Kaip išreikšti savo jausmus: 16 idėjų, kurias privalote žinoti, kad galėtumėte pasakyti savo nuomonę

Mes visi turime emocijų, bet kartais sunku jas atskleisti žmonėms. Taigi, štai kaip išreikšti savo jausmus ir daryti tai teisingai.

Niekas niekada nemoko reikšti savo jausmų. Tiesą sakant, daugelis žmonių didelę savo gyvenimo dalį praleidžia bandydami išsiaiškinti, kaip tai padaryti teisingai, nes kartais, kai jie bando, tai išeina neteisingai. Jie gali suklupti dėl žodžių, pasakyti neteisingai ir sunervinti žmones.

Dauguma iš mūsų neturi blogų ketinimų, tačiau nežinome, kaip išreikšti save nenuliūdindami aplinkinių žmonių. Kartais tai baigiasi blogai, todėl nusprendžiame visiškai nustoti reikšti savo jausmus.

Kaip galite įsivaizduoti, tai nėra gerai. Jei jums sunku išmokti išreikšti savo jausmus, nesate vienas.

Pasirinkimas užrakinti jausmus nėra sprendimas blogai išreikšti savo jausmus . Išmokite išreikšti savo jausmus, nes šį įgūdį turite žinoti visą savo gyvenimą. Ir jūs turite tai gerai išmokti!

[Skaityti: Kaip bendrauti santykiuose – 16 žingsnių į geresnius pokalbius]

Kaip išreikšti savo jausmus

Štai didžiausias patarimas. Pripažinkite faktą, kad jums leidžiama jaustis taip, kaip jaučiatės. Niekada nejauskite poreikio atsiprašyti už tai, kaip jaučiatės bet kuriuo momentu, nes turite teisę į savo jausmus.

Kai tai priimsite kaip įprastaemocingas? Mokslas turi atsakymų, kurių galbūt nežinote]

Mokymasis aiškiai reikšti savo jausmus yra labai svarbus žingsnis siekiant suprasti savo tikrąjį save ir būti skaidriam savo gyvenime. Pradėkite lėtai ir pasieksite greičiau, nei manote.

Ar prisimeni, kaip jautėtės būdamas 13 metų ir pirmą kartą susižavėjote? Mintis papasakoti jiems, kaip jautiesi, buvo visiškai svetima. Jis pateko į „niekada neįvyks“ kategoriją.

Kai kurie iš mūsų niekada peržengė tą savo gyvenimo etapą. Čia mes stovime sustingę ir sumišę dėl savo emocijų ir ignoruodami gražius dalykus, vykstančius aplink mus.

Turite suprasti, kaip išreikšti savo jausmus vienu žingsniu. Pirmas žingsnis? Klausykite visko, ką mes jums pasakysime. Ir mes turime omenyje viską.

1. Pirmiausia reikia atsipalaiduoti

Rimtai, paleisk. Tegul viskas praeina. Mes net nežinome, kas jums yra „tai“, bet jūs tikrai žinote. Kad ir kas trukdytų jums išreikšti savo jausmus, atsisveikindami pabučiuok jį: AMŽAI.

Nemanykite, kad esate vienintelis, kuris tai patyrė. Mes visi turime. Mes visi nuolat išreiškiame savo jausmus žmonėms, ir tai ne visada lengva. Tačiau susijaudinus dėl to nieko nepakeisi. Taigi, atsipalaiduokite ir supraskite, kad sakyti žmonėms savo emocijas yra tik gyvenimo dalis, ir jums tereikia išmokti tinkamai išreikšti savo jausmus. [Skaityti: 27 būdai sutelkti dėmesį į save ir sukurti savo saulės šviesą]

2. Kaip jautiesi?

Prieš galėdamas kam nors pasakyti, ką jauti, turi pats tai išsiaiškinti. Ar kas norsįžeidė tavo jausmus? Viską reikia išdėlioti pačiam. Būkite žiauriai nuoširdūs – jūs esate vienintelis, kuris šiuo metu klauso.

Išsiaiškinti savo jausmus gali atrodyti kaip akivaizdus dalykas. Bet atvirai kalbant, tai sunkiau, nei jūs manote.

Daug kartų žmonės nežino, ką jaučia ir kodėl taip jaučiasi. Štai kodėl tai yra pirmasis žingsnis. Išsiaiškinkite savo jausmus prieš sugalvodami, kaip juos išreikšti. [Skaityti: 25 savęs atradimo klausimai, padėsiantys geriau pažinti save]

3. Pasigilink

Gerai, todėl puiku, kad supratai, kad Džimis sudaužė tavo širdį ir tai tave nuliūdino. Bet jūs turėsite pasinerti šiek tiek giliau.

Suprantame, kad jis padarė jums ką nors įskaudinusio, bet jūs turite išsiaiškinti, kodėl jo veiksmai paveikė jus taip, kaip jie padarė.

Mes visi turime priežasčių, kodėl taip jaučiamės. daryti. Negalime artikuliuoti savo minčių ir jausmų, kol patys jų iki galo nesuvokiame. [Skaityti: Užslopintas pyktis – 15 žingsnių, kad jį paleistumėte, kol jis nesuvaldys jus viduje]

4. Ar verta?

Kartais žmonės nenori girdėti, kaip jaučiamės, ir taip – ​​tai yra nemalonu. Bet tai yra gyvenimas, ir mes turime su tuo susitaikyti. Galite kaupti savo mintis tol, kol jas puikiai suprasite, bet jei jos užklysta į ausis, kokia prasmė?

Reikia iš tikrųjų nuspręsti, kas verta jūsųenergijos, nes ji labai brangi. Kartais geriausia tiesiog suprasti, kaip jautiesi, ir baigti kelionę.

5. Sugalvokite tris savo problemos sprendimus

Jei turite milijoną problemų ir tikitės, kad kiti pasiūlys sprendimus už jus, jūsų kelionė nebus labai sėkminga – nesvarbu, ką ji apimtų. .

Kažkas tave įskaudino? Gerai, kad galėtumėte (1) išeiti, (2) tai išspręsti arba (3) apsimesti, kad to niekada nebuvo. Išsiaiškinkite savo unikalius sprendimus prieš bandydami sutikti ką nors su tuo, kaip jaučiatės. [Skaityti: kaip nustoti pykti ir pagaliau išsilaisvinti]

6. Neskubėkite

Pagalvokite, ką ketinate daryti. Jei jūsų viršininkas atsiuntė jums itin pasyvų-agresyvų el. laišką, o jūs tai patyrėte dėl neigiamo jų požiūrio į jus, SUSTABDYKITE. Neatsakykite iš karto. Atsisėskite į savo jausmus.

Laikykite 24 valandų 80 pasimatymų klausimų, kuriuos užduokite prieš įeinant į pokalbio etapą taisyklę, nebent į tai reikia nedelsiant atsakyti.

Jei esate piktas, palaukite 24 valandas, kol atsakysite. Tikėtina, kad grįžę prie problemos būsite daug mažiau pikti ir galėsite reaguoti ramiai. Tai išsklaido situacijas, kurioms nereikia egzistuoti, ir be jokios priežasties užima mūsų energiją.

7. Padarykite tai asmeniškai

Šiais laikais lengva išsiųsti žinutę arba el. laišką, kai išreiškiate savo jausmus dėl ko nors. Tačiau svarbu to nedaryti. tailengva - ir tai yra problema. Išreikšti savo jausmus nėra lengva. [Skaityti: kaip nustoti kovoti santykiuose – 16 žingsnių, kad iš tikrųjų pasikalbėtumėte]

Kalbėti apie savo emocijas asmeniškai yra rizikinga ir tam reikia drąsos. Bet tai yra pagarbus dalykas. Norint išreikšti savo jausmus akis į akį, reikia daug charakterio ir etikos, tačiau tai yra teisingas dalykas.

Kalbėdamasis asmeniškai užmezgi ryšį ir ryšį su kitu asmeniu, darosi vis lengviau išspręsti visas iškilusias problemas. Tačiau neatsitraukite nuo savo jausmų.

8. Būkite tikri, kaip jaučiatės

Kai išsiaiškinsite, kokie yra jūsų jausmai, turite jais pasitikėti. Atsistokite savo emocijose ir įsitikinkite, kad tą pasitikėjimą kuriate.

Kadangi kalbatės asmeniškai, gali būti labai lengva pasislėpti po šypsena ar juoku ir nepaisyti to, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Išreikšti savo jausmus nėra pasivaikščiojimas parke, tai tikrai. Bet tai reikia padaryti.

Įeikite į pokalbį turėdami ketinimų ir dalykų, apie kuriuos turite pasikalbėti prieš išeidami. Būtinai atlikite tai. [Skaityti: kaip būti ryžtingam – 17 būdų garsiai ir aiškiai pasakyti savo mintis]

9. Supraskite rezultatus

Tai gali nepasisekti, ir jūs turėtumėte tai suprasti. Kartais žmonės nenori girdėti, ką tu sakai, arba jie supyks, nes jiejaustis užpultas išreiškiant savo jausmus.

Tai gali baigtis draugystės, santykių ar bet kokio kito ryšio praradimu. Jei taip, vadinasi, tai tikrai geriausia.

Taigi, netgi gali padėti užrašyti savo emocijų išreiškimo bet kurioje situacijoje privalumus ir trūkumus. Kartais svarbu ir būtina išlieti savo jausmus, bet kartais tai nepadės nieko geriau. Tai netgi gali pakenkti kitų žmonių jausmams.

Įsitikinkite, kad esate psichiškai ir emociškai pasirengę bet kokiam Santykių laiko juosta: 16 dažniausiai pasitaikančių pasimatymų santykių fazių rezultatui – teigiamam ar neigiamam. [Skaityti: kaip visam laikui pereiti nuo gyvybės toksiškumo]

10. Praktika daro tobulą

Gali būti baisu, kai išreiškiate savo emocijas žmonėms, nes bijote būti atstumtas ar nesuprastas. Bet žinai ką? Visi taip jaučiasi.

Taigi, norėdami pasiruošti tikram „įvykiui“, pirmiausia treniruokitės su savimi. Paruoškite tai, ką ketinate pasakyti, ir pasakykite tai veidrodyje. Arba griebkite draugą ir praktikuokite jį prieš tai pasakydami asmeniui, kuriam norite išreikšti savo jausmus.

Negalite to padaryti vieną kartą ir tikėtis, kad būsite ekspertas.

Kiekvieną dieną turite pabusti su ketinimu būti ištikimi sau ir išreikšti savo jausmus bet kada ir bet kur, kur jums atrodo tinkama. Vienintelis būdas patogiai išreikšti savo jausmus yra tai daryti. [Skaityti: kaip nustoti būti pasyviai agresyviam ir išeiti išta neigiama proto būsena]

11. Akių kontaktas yra svarbus

Kaip sakoma, „akys yra sielos langai“. Taigi, kai išreiškiate savo emocijas, žiūrėjimas į ką nors padidina jūsų jausmų intensyvumą.

Akių kontaktas sujungia žmones ir, tikiuosi, taip pat padės jiems jausti empatiją jums ir jūsų emocijoms.

Iš tikrųjų turėtumėte pažvelgti kam nors į akis, kad suprastumėte, kaip jie reaguoja į tai, ką turite. sakyti. Štai kodėl norint išreikšti save, labai svarbu susitikti asmeniškai ir aptarti savo jausmus. Tai taip pat rodo pagarbos lygį, jei jie žiūri jums į akis, kai kalbate apie tai, kaip jaučiatės. [Skaityti: kaip nuraminti nervus bet kokioje situacijoje, į kurią patenkate]

12. Būk teigiamas

Emocijos yra ir teigiamos, ir neigiamos. Nėra taip, kad visi einame aplinkui palaimos būsenos ir norime apkabinti bei pabučiuoti visus, kuriuos matome. Kartais esame labai pikti ir tiesiog jaučiame, kad norime tai paleisti – iš karto.

Tačiau nuo to viskas nepagerės. Jei jaučiate neigiamas emocijas, geriau jų iš karto neišlieti.

Verčiau pasitraukite, nusiraminkite ir pažiūrėkite į dalykus. Kai pasieksite tą tašką, išsakykite savo jausmus kuo pozityviau. Tai padės išvengti bet kokių neigiamų įtemptos situacijos pasekmių. [Skaityti: Kaip būti pozityvesniam – 24 žingsniai į laimingą ir dramatišką gyvenimo pokytį]

13. Vartokite „aš“ kalbą

Kai žmonės jaučia neigiamas emocijas, dažnai jie jaučiasi esą auka.

Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jums melavo, manote, kad turite teisę pykti *ir jūs tai darote*. Tačiau kai taip jautiesi, norisi pulti ir kaltinti kitą žmogų.

Užuot sakę: „TU esi toks durnas! TU esi siaubingas melas apgailėtinas pasiteisinimas žmogui! turėtum pasakyti: „Kai tu man melavai, jaučiu, kad negaliu tavimi pasitikėti. Man svarbus pasitikėjimas, todėl dabar jaučiuosi emociškai atitrūkęs nuo tavęs.“

Matote skirtumą? Tai sako tą patį, bet alternatyviu būdu.

Naudodami I kalbą, kitas asmuo jausis mažiau puolamas ir labiau tikėtina, kad iš tikrųjų klausysis, kaip išreiškiate savo jausmus. [Skaityti: žodžių galia ir kaip jie gali užmegzti arba nutraukti jūsų santykius]

14. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą

Nežodinė komunikacija *kūno kalba* yra tokia svarbi, kai reikia perduoti žinutę.

Iš tikrųjų maždaug 80–90 % pranešimo prasmės yra esantis neverbaliniame jo aspekte. Kitaip tariant, tai, kaip kažkas ką nors sako, yra svarbiau nei žodžiai, kurie buvo ištarti.

To priežastis yra ta, kad kūno kalba yra daug labiau tikima. Jūsų veiksmai yra susieti su emocijomis, todėl labai sunku kontroliuoti, kaip jaučiatės.

TaigiSvarbu tiesiog žinoti, ką sakote savo neverbaliniu bendravimu. Norite įsitikinti, kad perduodate teisingą pranešimą asmeniui. [Skaityti: kaip skaityti žmones – paslaptys, kurias galima akimirksniu išsiaiškinti]

15. Priimkite savo jausmus

Kartais mums nepatinka tai, kaip jaučiamės. Dėl to kartais bandome išsikalbėti, kad neturėtume tam tikrų emocijų.

Galime bandyti įtikinti save, kad elgiamės kvailai arba klystame. Ir kad šios emocijos sukels daugiau problemų arba nebus naudingos.

Tačiau jums tereikia susitaikyti su tuo, kad jaučiate šiuos jausmus – neteisdami savęs. Ei, tu taip jautiesi. Taigi, tiesiog turėk! Kaip tik taip jautiesi. Tai nėra teisinga ar neteisinga, tiesiog yra taip, kaip yra. [Skaityti: kaip susidurti su kuo nors, kai bijote nepatogių pokalbių]

16. Niekada, niekada neatsiprašyk

Jums leidžiama jaustis taip, kaip jaučiatės. Emocijos nėra logiškos, todėl nemėginkite jų įprasminti. Ir neleiskite niekam kitam bandyti pasakyti, ką jūs manote, kad tai yra neteisinga. Arba tai neturi prasmės.

Kitaip tariant, neatsiprašykite, kad jaučiate, kaip jaučiatės. Ir neleiskite niekam pasakyti kitaip.

Stovėkite aukštai ir pasakykite kam nors, kaip jaučiatės, nes tai svarbu. Būkite sąžiningi, stovėkite tiesoje ir neleiskite niekam iškalbinėti jūsų emocijų.

[Skaityti: kodėl aš toks