Мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ: Өөрийн бодлоо илэрхийлэхэд зайлшгүй мэдэх ёстой 16 санаа

Бид бүгдэд сэтгэл хөдлөл байдаг ч заримдаа үүнийг хүмүүст хүргэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс, мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлж, үүнийг зөв хийх талаар эндээс үзнэ үү.

Хэн ч танд мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэхийг заадаггүй. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс амьдралынхаа ихэнх хэсгийг хэрхэн зөв хийхийг олохын тулд өнгөрөөдөг, учир нь заримдаа оролдох үед энэ нь буруу гарч ирдэг. Тэд үгэнд бүдэрч, буруу зүйл ярьж, хүмүүсийг бухимдуулж магадгүй.

Бидний ихэнх нь муу санаатай байдаггүй ч эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бухимдуулахгүйгээр өөрийгөө хэрхэн илэрхийлэхээ мэддэггүй. Заримдаа энэ нь муугаар төгсдөг тул бид мэдрэмжээ бүрэн илэрхийлэхээ болихыг сонгодог.

Таны төсөөлж байгаачлан энэ нь сайн зүйл биш юм. Хэрэв та мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэхээ сурахад хэцүү байгаа бол та ганцаараа биш шүү дээ.

Мэдрэмжээ түгжихийг сонгох нь өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэхдээ муу байх -н шийдэл биш юм. . Та энэ ур чадварыг амьдралынхаа туршид мэдэж байх ёстой учраас мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлж сур. Мөн та үүнийг сайн хийх хэрэгтэй!

[Унших: Харилцааны явцад хэрхэн харилцах вэ – илүү сайн яриа өрнүүлэх 16 алхам]

Мэдрэмжийг хэрхэн илэрхийлэх вэ

Энд хамгийн том зөвлөгөө байна. Танд өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэхийг зөвшөөрдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэзээ ч хэзээ ч өөрийнхөө мэдрэмжийн төлөө уучлалт гуйх шаардлага бүү мэд, учир нь та өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй.

Та Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж: 23 арга замууд Та үүнд орох боломжтой & AMP; Хэрхэн гарах вэ үүнийг нийтлэг гэж хүлээн зөвшөөрсний дараасэтгэл хөдлөм үү? Шинжлэх ухаанд таны мэдэхгүй байж болох хариултууд бий]

Мэдрэмжийг хэрхэн тодорхой илэрхийлж сурах нь бидний жинхэнэ мөн чанарыг ойлгох, амьдралдаа ил тод байх чухал алхам юм. Удаан эхэл, тэгвэл та бодсоноосоо хурдан хүрэх болно.

Та 13-тай байхдаа анх дурлаж байснаа санаж байна уу? Тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлье гэсэн бодол огт харь байсан. Энэ нь "хэзээ ч болохгүй" гэсэн ангилалд багтсан.

Бидний зарим нь амьдралдаа энэ үе шатыг хэзээ ч давж гарч байгаагүй. Энд бид эргэн тойронд болж буй сайхан зүйлсийг үл тоомсорлож, сэтгэл хөдлөлдөө эргэлзэж, эргэлзсээр зогсож байна.

Та өөрийн мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэхээ нэг алхам тутамд ойлгох хэрэгтэй. Эхний алхам? Бидний танд хэлэх гэж байгаа бүх зүйлийг сонс. Мөн бид бүх зүйлийг хэлдэг.

1. Эхлээд та тайвшрах хэрэгтэй

Ноён хэлэхэд үүнийг орхи. Бүгдийг нь явуул. Бид таны хувьд "энэ" гэж юу болохыг мэдэхгүй ч та мэдээжийн хэрэг. Юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхэд тань саад болж байгаа зүйл байсан ч баяртай үнсээрэй: ҮҮРД.

Үүнийг ганцаараа туулсан гэж битгий бодоорой. Бидэнд бүгд бий. Бид бүгд өөрсдийн мэдрэмжээ хүмүүст байнга илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь үргэлж амар байдаггүй. Гэхдээ үүнд сэтгэл дундуур байх нь юуг ч өөрчлөхгүй. Тиймээс тайвширч, хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө хэлэх нь зөвхөн амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та зөвхөн мэдрэмжээ хэрхэн зөв илэрхийлж сурах хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. [Унш: Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, нарны гэрлийг бий болгох 27 арга]

2. Танд ямар санагдаж байна?

Мэдэгдэж буй зүйлээ хэн нэгэнд хэлэхээсээ өмнө та өөрөө үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэн нэгэн хийсэнсэтгэлийг чинь шархлуулж байна уу? Та энэ бүхнийг өөртөө зориулж гаргах хэрэгтэй. Харгис шударга бай - яг одоо зөвхөн чи л сонсож байна.

Мэдрэмжийг тань олж INFJ болон INFP-ийн зохиолчдод бичсэн зүйлээ хэн нэгэнд харуулах нь яагаад хэцүү байдаг вэ? мэдэх нь мэдээжийн хэрэг мэт сонсогдож магадгүй. Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хэцүү юм.

Хүмүүс юу мэдэрч байгаагаа, яагаад тэгж байгаагаа мэддэггүй. Тийм ч учраас энэ бол эхний алхам юм. Мэдрэмжийг хэрхэн илэрхийлэхээ шийдэхээсээ өмнө мэдрэмжээ тодорхой болго. [Унш: Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд туслах өөрийгөө нээх 25 асуулт]

3. Гүн ухаад үзээрэй

За, Жимми таны зүрхийг шархлуулж, сэтгэлийг чинь гонсойлгосныг мэдсэн нь үнэхээр гайхалтай. Гэхдээ та үүнээс арай илүү гүн ухах хэрэгтэй болно.

Тэр таныг гомдоосон зүйл хийсэн гэдгийг бид ойлгож байгаа ч түүний үйлдэл яагаад чамд нөлөөлсөнийг та олж мэдэх хэрэгтэй.

Бид бүгдэд ийм мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан бий. хийх. Бид өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжээ өөрсдөө бүрэн дүүрэн ойлгох хүртлээ илэрхийлж чадахгүй. [Унш: Дарагдсан уур – таныг дотор нь идүүлэхээс нь өмнө түүнийг явуулах 15 Интроверт амьдралыг төгс харуулсан 4 хөгжилтэй зурагтай ном алхам]

4. Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Заримдаа хүмүүс бидний юу мэдэрч байгааг сонсохыг хүсдэггүй, тийм ээ, энэ нь үнэхээр аймшигтай юм. Гэхдээ энэ бол амьдрал, бид үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та бодол санаагаа төгс ойлгох хүртлээ цуглуулж болно, гэхдээ тэдгээр нь чих дүлий байвал ямар учиртай юм бэ?

Чи өөрийнхөө үнэ цэнийг үнэхээр шийдэх хэрэгтэй.эрчим хүч, учир нь энэ нь маш үнэ цэнэтэй юм. Заримдаа өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ойлгож, аялалаа тэнд дуусгах нь хамгийн сайн арга юм.

5. Асуудлынхаа гурван шийдлийг олоорой

Хэрэв танд сая сая асуудал тулгараад, бусад хүмүүс танд шийдлийг гаргана гэж найдаж байгаа бол энэ нь юунаас ч үл хамааран аялалдаа тийм ч их амжилтанд хүрэхгүй. .

Хэн нэгэн чамайг гомдоосон уу? За, та (1) холдож, (2) үүнийг шийдэж, эсвэл (3) хэзээ ч болоогүй мэт дүр эсгэж болно. Өөрийгөө ямар мэдрэмжтэй байгаа талаар хэн нэгэнтэй тулгарахаасаа өмнө өөрийн өвөрмөц шийдлүүдийг олж мэдээрэй. [Унш: Уурлахаа болиод эцэст нь яаж өөрийгөө чөлөөлөх вэ]

6. Цаг заваа гарга

Хийх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Хэрэв таны дарга танд хэт идэвхгүй, түрэмгий цахим шуудан илгээж, танд сөрөг хандсан бол ЗОГС. Шууд хариулж болохгүй. Мэдрэмж дээрээ суу.

Шууд хариу өгөх шаардлагагүй бол 24 цагийн дүрмийг баримтал.

Хэрэв та ууртай байгаа бол хариу өгөхийн тулд 24 цаг хүлээнэ үү. Асуудал руугаа буцаж орохдоо та уурлахаа больж, тайван байдлаар хариулах боломжтой болно. Энэ нь оршин байх шаардлагагүй нөхцөл байдлыг сарниулж, ямар ч шалтгаангүйгээр бидний эрч хүчийг авдаг.

7. Үүнийг өөрийн биеэр хий

Өнөөгийн эрин үед та ямар нэг зүйлийн талаар өөрийн бодлоо илэрхийлэхдээ мессеж эсвэл имэйл илгээхэд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийхгүй байх нь чухал юм. Энэ ньамархан - энэ бол асуудал юм. Мэдрэмжээ илэрхийлэх нь тийм ч хялбар биш юм. [Унш: Харилцааны үеэр хэрэлдэхээ хэрхэн зогсоох вэ – жинхэнэ ярих 16 алхам]

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар биечлэн ярих нь эрсдэлтэй бөгөөд зориг шаарддаг. Гэхдээ энэ бол хүндэтгэлтэй үйлдэл юм. Хэн нэгэн хүнтэй нүүр тулан сэтгэлээ илэрхийлэхэд маш их зан чанар, ёс зүй шаардагддаг ч энэ нь зөв зүйл юм.

Өөр хүнтэйгээ биечлэн ярилцах үед та өөр хүнтэй холбоо тогтоож, харилцаа холбоо тогтоодог. Танд тулгарсан аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд улам хялбар болж байна. Гэсэн ч мэдрэмжээсээ бүү ухар.

8. Өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгаадаа итгэлтэй бай

Өөрийнхөө мэдрэмж ямар байгааг олж мэдсэнийхээ дараа түүнд итгэлтэй байх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлдөө зогсож, өөртөө итгэлтэй байгаарай.

Та биечлэн чатлаж байгаа болохоор инээмсэглэл, инээхийнхээ ард нуугдаж, өөрийнхөө мэдрэмжийг үл тоомсорлоход маш амархан байдаг. Мэдрэмжээ илэрхийлэх нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах биш, энэ нь гарцаагүй. Гэхдээ үүнийг хийх хэрэгтэй.

Явахаасаа өмнө ярилцах ёстой санаа зорилго, зүйлсийнхээ талаар ярилц. Та үүнийг дагаж мөрдөөрэй. [Унш: Хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ – өөрийн бодлоо чанга, тодорхой хэлэх 17 арга]

9. Үр дүнг ойлгох

Энэ нь тийм ч сайн биш байж магадгүй, та үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Заримдаа хүмүүс таны хэлэхийг сонсохыг хүсдэггүй, эс тэгвээс тэд уурлах болномэдрэмжээ илэрхийлэхдээ дайралтанд өртөж байгааг мэдэр.

Энэ нь нөхөрлөл, харилцаа холбоо эсвэл өөр ямар ч холбоо тасарснаар дуусч болно. Хэрэв тийм бол энэ нь үнэхээр хамгийн сайн сайхны төлөө юм.

Тиймээс аливаа нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн давуу болон сул талуудыг бичихэд тустай байж болох юм. Заримдаа мэдрэмжээ арилгах нь чухал бөгөөд шаардлагатай байдаг ч зарим үед энэ нь юу ч дээрдэхгүй. Энэ нь бусад хүмүүсийн сэтгэлийг ч шархлуулж болно.

Эерэг эсвэл сөрөг аль ч үр дүнд сэтгэл санаа, сэтгэл санааны хувьд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай. [Унш: Амьдралын хоруу чанараас хэрхэн сайн сайхан явах вэ]

10. Дасгал төгс болгодог

Хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь аймшигтай байх болно, учир нь та гологдох эсвэл буруугаар ойлгогдохоос айдаг. Гэхдээ та юу мэдэх вэ? Хүн болгонд тэгж санагддаг.

Тиймээс жинхэнэ “үйл явдал”-д бэлтгэхийн тулд эхлээд өөртэйгөө дасгал хий. Хэлэх гэж буй зүйлээ бэлтгэж, толинд хэлээрэй. Эсвэл сэтгэлээ илэрхийлэхийг хүссэн хүндээ хэлэхээсээ өмнө найзыгаа аваад дадлага хий.

Та үүнийг нэг удаа хийж, мэргэжилтэн болно гэж найдаж болохгүй.

Та өдөр бүр өөртөө үнэнч байж, хүссэн үедээ, хаана ч байсан мэдрэмжээ илэрхийлэх зорилготойгоор сэрэх хэрэгтэй. Мэдрэмжээ илэрхийлэхэд таатай байх цорын ганц арга бол үүнийг хийх явдал юм. [Унш: Идэвхгүй түрэмгий байдлаа хэрхэн зогсоож, түүнээс гарах вэтэрхүү сөрөг сэтгэлийн байдал]

11. Нүдтэй харьцах нь чухал

“Нүд бол сэтгэлийг харах цонх” гэж хэлдэг. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж байх үед хэн нэгэн рүү харах нь таны мэдрэмжийг улам хурцатгадаг.

Нүдтэй харьцах нь хүмүүсийг хооронд нь холбодог бөгөөд энэ нь танд болон таны сэтгэл хөдлөлийг өрөвдөхөд тусална гэж найдаж байна.

Хэн нэгний нүд рүү харах хэрэгтэй бөгөөд тэд танд байгаа зүйлд хэрхэн ханддагийг ойлгох хэрэгтэй. хэлэх. Ийм учраас биечлэн уулзаж, мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь өөрийгөө илэрхийлэхэд маш чухал юм. Тэд таны сэтгэл хөдлөлийн талаар ярихад нүд рүү чинь харж байгаа нь хүндэтгэлийн түвшинг харуулдаг. [Унш: Ямар ч нөхцөлд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ]

12. Эерэг бай

Сэтгэл хөдлөл нь эерэг ба сөрөг аль аль нь байдаг. Бид бүгд аз жаргалын байдалтай явж, харсан бүхнээ тэвэрч үнсэхийг хүсдэггүй. Заримдаа бид маш их уурлаж, тэр даруйд нь гаргахыг хүсч байгаа мэт санагддаг.

Гэхдээ энэ нь байдлыг сайжруулахгүй. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаа бол тэр хүндээ шууд гаргахгүй байх нь дээр.

Үүний оронд холдож, тайвширч, аливааг хэтийн төлөвтэй болго. Тэр цэгтээ хүрсэн бол сэтгэл хөдлөлөө аль болох эерэгээр илэрхийл. Үүнийг хийснээр хурцадмал байдлаас гарах сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална. [Унш: Хэрхэн илүү эерэг байх вэ – аз жаргалтай, гайхалтай амьдралын өөрчлөлтөд хүрэх 24 алхам]

13. "Би" хэлийг ашигла

Хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ ихэнхдээ хохирогч мэт санагддаг.

Жишээ нь, хэрэв таны хамтрагч танд худал хэлсэн бол та уурлах эрхтэй гэж бодож байна *мөн та уурлах болно*. Гэхдээ ийм мэдрэмж төрж байвал нөгөө хүн рүүгээ дайрч, буруутгахыг хүсдэг.

"Чи ийм новш юм аа! ЧИ бол хүний ​​хувьд аймшигтай худлаа өрөвдмөөр шалтаг шүү дээ!” Та "Чи надад худал хэлсэн үед би чамд итгэж чадахгүй юм шиг санагдаж байна. Итгэл надад чухал, тиймээс би чамаас сэтгэл санааны хувьд тасарчихсан юм шиг байна.”

Ялгааг харж байна уу? Энэ нь ижил зүйлийг хэлж байна, гэхдээ өөр аргаар.

Би хэлийг ашигласнаар нөгөө хүндээ халдлагад өртөх нь бага байх бөгөөд тэд таны мэдрэмжийг илэрхийлэхийг тань илүү сонсох болно. [Унш: Үгийн хүч ба тэдгээр нь таны харилцааг хэрхэн бий болгож, эвдэж чадах вэ]

14. Биеийнхээ хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай

Мессежийг дамжуулахад аман бус харилцаа *биеийн хэл* маш чухал.

Үнэндээ мессежийн утгын ойролцоогоор 80-90% нь байдаг. түүний аман бус тал дээр агуулагддаг. Өөрөөр хэлбэл, хэн нэгний хэлсэн үгнээс илүү яаж хэлэх нь чухал.

Үүний шалтгаан нь биеийн хэлэмж илүү үнэмшилтэй байдагтай холбоотой. Таны үйлдлүүд таны сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлийг хянах нь маш хэцүү байдаг.

Тэгэхээр тиймАмаар бус харилцаандаа юу хэлж байгаагаа мэдэж байх нь чухал. Та тухайн хүнд зөв мессежийг хүргэж байгаа эсэхээ шалгахыг хүсч байна. [Унш: Хүмүүсийг хэрхэн унших вэ – Хэнийг ч тэр дор нь олж мэдэх нууцууд]

15. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр

Заримдаа бид өөрсдийн мэдрэмжинд дургүй байдаг. Үүнээс болж заримдаа бид тодорхой сэтгэл хөдлөлөөс болж өөрсдийгөө ярихыг хичээдэг.

Бид өөрсдийгөө тэнэг юм уу буруу ярьж байна гэж итгүүлэхийг оролдож магадгүй. Мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь илүү их асуудал үүсгэх эсвэл тус болохгүй.

Гэхдээ та өөрийгөө дүгнэхгүйгээр эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хөөе, чамд тийм санагдаж байна. Тиймээс, зүгээр л эзэмшээрэй! Чамд яг л ийм мэдрэмж төрдөг. Энэ нь зөв эсвэл буруу биш, зүгээр л байгаагаараа л байна. [Унш: Эвгүй ярианаас айсан үедээ хэн нэгэнтэй хэрхэн нүүр тулах вэ]

16. Хэзээ ч, хэзээ ч уучлалт гуйх хэрэггүй

Та өөрийнхөө мэдэрч байгаа шигээ мэдрэхийг зөвшөөрнө. Сэтгэл хөдлөл нь логик биш тул тэдгээрийг ойлгохыг хичээх хэрэггүй. Өөр хэн нэгэнд таны юу буруу байгааг хэлэхийг бүү зөвшөөр. Эсвэл энэ нь ямар ч утгагүй юм.

Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө мэдэрч байгаадаа уучлалт гуйх хэрэггүй. Мөн хэн ч чамд өөрөөр хэлэхийг бүү зөвшөөр.

Өндөр зогсож, хэн нэгэнд юу мэдэрч байгаагаа хэл, учир нь энэ нь чухал юм. Шударга бай, өөрийнхөө үнэн дээр зогсож, сэтгэл хөдлөлөө хэнд ч битгий хэлээрэй.

[Унш: Би яагаад ийм юм бэ?