Kā izteikt savas jūtas: 16 idejas, kas jāzina, lai izteiktu savas domas

Mums visiem ir emocijas, taču dažreiz ir grūti tās izpaust cilvēkiem. Tātad, lūk, kā izteikt savas jūtas un darīt to pareizi.

Neviens nekad nemāca jums izteikt savas jūtas. Patiesībā daudzi cilvēki lielu daļu savas dzīves pavada, mēģinot izdomāt, kā to izdarīt pareizi, jo dažreiz, kad viņi cenšas, tas iznāk nepareizi. Viņi var paklupt aiz vārdiem, pateikt nepareizu lietu un satraukt cilvēkus.

Lielākajai daļai no mums nav ļaunu nodomu, taču mēs nezinām, kā izteikties, nesatraucot apkārtējos cilvēkus. Dažreiz tas beidzas slikti, tāpēc mēs izvēlamies pilnībā beigt paust savas jūtas.

Kā jūs varat iedomāties, tas nav labi. Ja jums ir grūti 12 lietas, ko es iemācījos no (500) vasaras dienām iemācīties izteikt savas jūtas, jūs neesat viens.

Izvēle bloķēt savas jūtas nav risinājums slikti izteikt savas jūtas. . Uzziniet, kā izteikt savas jūtas, jo šī prasme jums ir jāzina visas dzīves garumā. Un jums tas ir labi jāgūst!

[Lasīt: Kā sazināties attiecībās — 16 soļi uz labākām sarunām]

Kā izteikt savas jūtas

Šeit ir lielākais padoms. Atzīstiet faktu, ka jums ir atļauts justies tā, kā jūs to darāt. Nekad nejūtiet vajadzību atvainoties par to, kā jūtaties jebkurā brīdī, jo jums ir tiesības uz savām jūtām.

Kad to pieņemsit kā ierastuemocionāls? Zinātnei ir atbildes, kuras jūs, iespējams, nezināt.]

Mācīšanās skaidri izteikt savas jūtas ir izšķirošs solis, lai izprastu mūsu patieso būtību un būtu caurspīdīgs mūsu dzīvē. Sāciet lēnām, un jūs sasniegsit ātrāk, nekā domājat.

Vai atceraties, kā jutāties, kad esat 13 gadus vecs un piedzīvojāt pirmo simpātiju? Doma pastāstīt, kā jūties, bija pilnīgi sveša. Tas iekļuva kategorijā “nekad nenotiks”.

Daži no mums nekad nav tikuši pāri šim dzīves posmam. Šeit mēs stāvam, sastinguši un apmulsuši par savām emocijām un ignorējot skaisto, kas notiek mums apkārt.

Jums ir jāsaprot, kā izteikt savas jūtas, soli pa solim. Pirmais solis? Klausieties visu, ko mēs jums pastāstīsim. Un mēs domājam visu.

1. Pirmkārt, jums ir jāatpūšas

Nopietni, atlaidiet to. Ļaujiet tam visam iet. Mēs pat nezinām, kas “tas” ir priekš jums, 4 intraverti grāmatu un filmu varoņi, kas liek man justies redzētam bet jūs noteikti zināt. Neatkarīgi no tā, kas jūs attur paust savas patiesās jūtas, noskūpstiet to uz atvadām: MŪŽĪGI.

Nedomājiet, ka esat vienīgais, kam tas ir nācies cauri. Mums visiem ir. Mēs visi visu laiku izpaužam savas jūtas cilvēkiem, un tas ne vienmēr ir viegli. Bet, ja uztraucieties par to, tas neko nemainīs. Tāpēc atpūtieties un saprotiet, ka stāstīt cilvēkiem par savām emocijām ir tikai daļa no dzīves, un jums vienkārši jāiemācās pareizi izteikt savas jūtas. [Lasīt: 27 veidi, kā koncentrēties uz sevi un radīt savu sauli]

2. Kā jūs jūtaties?

Pirms varat kādam pateikt, ko jūtat, jums tas ir jāizdomā pašam. Vai kādsaizvaino tavas jūtas? Jums tas viss ir jāizklāsta sev. Esiet nežēlīgi godīgs — jūs esat vienīgais, kurš šobrīd klausās.

Izskaidrot savas jūtas var šķist pašsaprotama lieta. Bet, godīgi sakot, tas ir grūtāk, nekā jūs varētu domāt.

Dažreiz cilvēki nezina, ko viņi jūt un kāpēc viņi tā jūtas. Tāpēc šis ir pirmais solis. Noskaidrojiet savas jūtas, pirms izdomājat, kā tās izteikt. [Lasīt: 25 pašizziņas jautājumi, kas palīdzēs labāk iepazīt sevi]

3. Rokieties dziļāk

Labi, tāpēc ir lieliski, ka sapratāt, ka Džimijs salauza jūsu sirdi, un tas jūs sarūgtināja. Bet jums būs jāiedziļinās mazliet dziļāk.

Mēs saprotam, ka viņš jums nodarīja kaut ko aizskarošu, taču jums ir jānoskaidro, kāpēc viņa darbības jūs ietekmēja tā, kā tās ietekmēja.

Mums visiem ir savs iemesls justies tā, kā mēs. darīt. Mēs nevaram formulēt savas domas un jūtas, kamēr paši tās pilnībā neizprotam. [Lasīt: Apspiestas dusmas – 15 soļi, lai tās atbrīvotos, pirms tās jūs apēd]

4. Vai tas ir tā vērts?

Dažreiz cilvēki nevēlas dzirdēt, kā mēs jūtamies, un, jā, tas ir nepatīkami. Bet tāda ir dzīve, un mums tas ir jāpieņem. Jūs varat apkopot savas domas, līdz tās pilnībā saprotat, bet, ja tās aizkrīt, tad kāda jēga?

Jums patiešām jāizlemj, kas ir jūsu vērts.enerģiju, jo tā ir ļoti vērtīga. Dažreiz vislabāk ir vienkārši saprast, kā jūtaties, un beigt ceļojumu tur.

5. Piedāvājiet trīs risinājumus savai problēmai

Ja jums ir miljons problēmu un jūs gaidāt, ka citi izdomās risinājumus jūsu vietā, jūsu ceļojums nebūs īpaši veiksmīgs — neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē. .

Vai kāds tevi sāpināja? Labi, lai jūs varētu (1) iet prom, (2) to atrisināt vai (3) izlikties, ka tas nekad nav noticis. Izdomājiet savus unikālos risinājumus, pirms mēģināt kādam konfrontēt, kā jūtaties. [Lasīt: kā beigt dusmoties un beidzot atbrīvot sevi]

6. Nesteidzieties

Padomājiet par to, ko gatavojaties darīt. Ja jūsu priekšnieks nosūtīja jums īpaši pasīvi-agresīvu e-pasta ziņojumu un jums tas ir bijis ar viņu negatīvo attieksmi pret jums, APSTĀJIET. Neatbildiet uzreiz. Sēdiet uz savām sajūtām.

Ievērojiet 24 stundu noteikumu, ja vien tas nav kaut kas tāds, uz kuru ir nepieciešama tūlītēja atbilde.

Ja esat dusmīgs, pagaidiet 24 stundas, lai atbildētu. Iespējams, līdz brīdim, kad atgriezīsities pie jautājuma, jūs būsit daudz mazāk dusmīgs un varēsit reaģēt mierīgi. Tas izkliedē situācijas, kurām nav nepieciešams pastāvēt, un bez iemesla patērē mūsu enerģiju.

7. Dariet to klātienē

Mūsdienu laikmetā ir viegli nosūtīt īsziņu vai e-pastu, kad paužat savas jūtas par kaut ko. Tomēr ir svarīgi, lai jūs to nedarītu. Tas irviegli — un tā ir problēma. Savu jūtu izteikšana nav viegla. [Lasīt: Kā pārtraukt cīņas attiecībās – 16 soļi, lai patiesi runātu]

Klātienē runāt par emocijām ir riskanti, un tas prasa drosmi. Bet tā ir cieņpilna rīcība. Lai kāds paustu savas jūtas aci pret aci, ir vajadzīgs liels raksturs un ētika, taču tas ir pareizi.

Konsultējoties, veidojas saikne un saikne ar otru cilvēku, un kļūst arvien vieglāk atrisināt visas iespējamās problēmas. Tomēr neatkāpieties no savām jūtām.

8. Esiet pārliecināts par to, kā jūtaties

Kad esat sapratis savas jūtas, jums jābūt pārliecinātam par tām. Palieciet savās emocijās un pārliecinieties, ka projicējat šo pārliecību.

Tā kā tērzējat klātienē, var būt ļoti viegli paslēpties aiz smaida vai smiekliem un ignorēt to, kā jūs patiesi jūtaties. Savu jūtu izteikšana nav pastaiga parkā, tas ir skaidrs. Bet tas ir jādara.

Iesaistieties sarunā ar nodomiem un lietām, par kurām jums vajadzētu runāt, pirms dodaties prom. Noteikti ievērojiet to. [Lasīt: Kā būt pārliecinošam — 17 veidi, kā izteikt savas domas skaļi un skaidri]

9. Izprotiet rezultātus

Tas var nebūt labi, un jums tas ir jāsaprot. Dažreiz cilvēki nevēlas dzirdēt, ko jūs sakāt, vai arī viņi kļūst dusmīgi, jo viņijusties uzbruktam, paužot savas jūtas.

Tas var beigties ar draudzības, attiecību vai jebkādas citas saiknes zaudēšanu. Ja tā ir, tad tas tiešām ir uz labu.

Tātad, varētu pat palīdzēt pierakstīt plusus un mīnusus emociju izteikšanai jebkurā situācijā. Dažkārt ir svarīgi un nepieciešams izspiest savas jūtas, bet citreiz tas neko nepadarīs labāku. Tas pat var aizskart citu cilvēku jūtas.

Pārliecinieties, ka esat garīgi un emocionāli gatavs jebkuram iznākumam — pozitīvam vai negatīvam. [Lasīt: Kā uz visiem laikiem pāriet no dzīvības toksicitātes]

10. Prakse padara perfektu

Tas var būt biedējoši, kad izpaužat cilvēkiem savas emocijas, jo baidāties, ka tiksiet noraidīts vai pārprasts. Bet zini ko? Visi tā jūtas.

Tātad, lai sagatavotos īstajam “notikumam”, vispirms trenējies ar sevi. Sagatavojiet to, ko sakāt, un sakiet to spogulī. Vai arī paņemiet draugu un praktizējiet viņu, pirms sakāt to personai, kurai vēlaties paust savas jūtas.

Jūs nevarat to izdarīt vienreiz un gaidīt, ka būsiet eksperts.

Jums katru dienu jāmostas ar nolūku būt patiesam pret sevi un paust savas jūtas, kad un kur uzskatāt par piemērotu. Vienīgais veids, kā kļūt ērti izteikt savas jūtas, ir to darīt. [Lasīt: kā pārtraukt būt pasīvam-agresīvam un izkļūt noka negatīvais prāta stāvoklis]

11. Acu kontakts ir svarīgs

Kā saka, "acis ir logi uz dvēseli". Tātad, kad jūs paužat savas emocijas, skatīšanās uz kādu palielina jūsu jūtu intensitāti.

Acu kontakts saista cilvēkus, un, cerams, tas arī palīdzēs viņiem izjust empātiju pret jums un jūsu emocijām. Vai es esmu slikts draugs? 16 sliktas draudzības prasmes, kas cilvēkus atgrūž

Jums tiešām vajadzētu paskatīties kādam acīs, lai saprastu, kā viņi reaģē uz to, kas jums ir. teikt. Tāpēc tikšanās klātienē, lai pārrunātu savas jūtas, ir ļoti svarīga, lai izteiktu sevi. Tas arī parāda cieņas līmeni, ja viņi skatās jums acīs, kad runājat par to, kā jūtaties. [Lasīt: kā nomierināt nervus jebkurā situācijā, kurā ienācāt]

12. Esiet pozitīvs

Emocijas ir gan pozitīvas, gan negatīvas. Nav tā, ka mēs visi ejam apkārt svētlaimes stāvoklī un vēlamies apskaut un skūpstīt ikvienu, ko redzam. Dažreiz mēs esam ļoti dusmīgi un mums vienkārši šķiet, ka gribam to izlaist uzreiz.

Taču tas lietas nepadarīs labākas. Ja jūtat negatīvas emocijas, labāk tās nekavējoties neatlaist cilvēkam.

Tā vietā dodieties prom, nomierinieties un novietojiet lietas perspektīvā. Kad esat sasniedzis šo punktu, izsakiet savas jūtas pēc iespējas pozitīvāk. Tas palīdzēs izvairīties no saspringtas situācijas negatīvām sekām. [Lasīt: Kā būt pozitīvākam – 24 soļi uz laimīgu un dramatisku dzīves maiņu]

13. Izmantojiet “es” valodu

Kad cilvēki izjūt negatīvas emocijas, viņi bieži jūtas kā upuri.

Piemēram, ja jūsu partneris jums meloja, jūs domājat, ka jums ir tiesības būt dusmīgam *un jūs to darāt*. Bet, kad tā jūties, gribas uzbrukt un vainot otru cilvēku.

Tā vietā, lai teiktu: “TU esi tāds āksts! TU esi šausmīgs melu nožēlojams attaisnojums cilvēkam! tev vajadzētu teikt: “Kad tu man meloji, man šķiet, ka nevaru tev uzticēties. Uzticība man ir svarīga, un tāpēc es jūtos emocionāli atdalīts no jums.”

Vai redzat atšķirību? Tas saka to pašu, bet alternatīvā veidā.

Izmantojot es valodu, otrs cilvēks jutīsies mazāk uzbrukts, un viņi, visticamāk, klausīsies, kā jūs paužat savas jūtas. [Lasīt: vārdu spēks un tas, kā tie var veidot vai sagraut jūsu attiecības]

14. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa valodai

Neverbālā komunikācija *ķermeņa valoda* ir tik svarīga, kad runa ir par ziņojuma nodošanu.

Patiesībā aptuveni 80-90% no ziņojuma nozīmes ir ietverts tās neverbālajā aspektā. Citiem vārdiem sakot, tas, kā kāds kaut ko saka, ir svarīgāks par vārdiem, kas tika izrunāti.

Tā iemesls ir tas, ka ķermeņa valoda ir daudz ticamāka. Jūsu darbības ir saistītas ar jūsu emocijām, un ir ļoti grūti kontrolēt to, kā jūs jūtaties.

Tātad, tā irsvarīgi vienkārši apzināties, ko sakāt ar savu neverbālo saziņu. Jūs vēlaties pārliecināties, vai nododat personai pareizo ziņojumu. [Lasīt: kā lasīt cilvēkus — noslēpumi, lai ikvienu uzreiz noskaidrotu]

15. Pieņemiet savas jūtas

Dažreiz mums nepatīk tas, kā mēs jūtamies. Tāpēc dažreiz mēs cenšamies atrunāt sevi no noteiktām emocijām.

Mēs varētu mēģināt pārliecināt sevi, ka esam muļķīgi vai kļūdāmies. Un ka šīs emocijas radīs vairāk problēmu vai nebūs noderīgas.

Bet jums vienkārši jāpieņem fakts, ka jums ir šīs jūtas, nevērtējot sevi. Hei, tu tā jūties. Tātad, vienkārši pieder tas! Tieši tā jūs jūtaties. Tas nav pareizi vai nepareizi, tas vienkārši ir tā, kā tas ir. [Lasīt: kā stāties pretī kādam, ja jūs baidāties no neērtām sarunām]

16. Nekad, nekad neatvainojieties

Jums ir atļauts justies tā, kā jūtaties. Emocijas nav loģiskas, tāpēc nemēģiniet tās izprast. Un neļaujiet nevienam citam mēģināt jums iestāstīt, ka jūsuprāt ir nepareizi. Vai arī tam nav nekādas jēgas.

Citiem vārdiem sakot, neatvainojieties par to, kā jūtaties. Un neļaujiet nevienam jums pateikt pretējo.

Pacelieties un pastāstiet kādam, kā jūtaties, jo tas ir svarīgi. Esiet godīgs, pastāviet savā patiesībā un neļaujiet nevienam jūs atrunāt no jūsu emocijām.

[Lasīt: Kāpēc es esmu tāds