De 4 mest stressende arbejdssituationer for introverte, illustreret

Mellem åbne plantegninger, teamfrokoster og obligatoriske møder er de fleste arbejdspladser sat op til at favorisere udadvendte – hvilket skaber en masse stress for introverte.

Så hvordan navigerer vi introverte i det ydre pres (og stimuli) !) på arbejdspladsen? Og hvordan skaber vi plads til den alenetid, der gør os til vores mest produktive, opfyldte jeg? Nedenfor gennemgår vi de fire mest stressende arbejdssituationer for introverte, plus et par tips til at forblive sunde, mens du navigerer i dem.

De mest stressende arbejdssituationer for introverte

1. Netværksarrangementer og arbejdsfester

Vi kan alle relatere til Seinfelds Elaine, når hun fortæller Jerry: "Jeg tager afsted, hvis jeg ikke behøver at tale." Hvis du begynder at føle dig udtalt omkring time to af din kontorfest eller happy hour, er du ikke alene.

Hvordan kan du føle dig mere tryg? Prøv at nå frem med en planlagt exit-strategi. Når du føler mindre, at du behøver at blive, vil du måske opleve, at du er mere tilbøjelig til at ønske at blive.

På sit websted, investor Hunter Walk ( en selvbeskreven angst introvert) forklarer, hvordan han håndterer store begivenheder:

“Før jeg stille og roligt smutte, når jeg mærkede de første snurren af ​​'uh, jeg vil ikke være her mere' genkend den impuls, respekter den, ånder ud og se, om jeg er cool med at blive 30 minutter mere. Når jeg først har tjekket ind, er jeg helt ok at hoppe efter 30, hvis det stadig er den mådeJeg føler, men ofte ender jeg med at hænge ud meget længere uden selv at vide det.”

Den tidligere Yahoo CEO Marissa Meyer har en lignende strategi. I et interview med magasinet Vogue indrømmer hun, at hun altid har en trang til at gemme sig til fester. Så inden en fest starter, lover hun sig selv, at hun kan tage afsted på et bestemt forudindstillet tidspunkt. "Jeg vil 21 tegn på, at du er en INFJ, den sjældneste personlighedstype bogstaveligt talt se på mit ur og sige, 'Du kan ikke tage af sted før tid x'," siger hun. “ ‘Og hvis du stadig har det forfærdeligt på tidspunktet x, kan du tage afsted.’”

2. Arbejde med udadvendte kollegaer og chefer

Hvis din chef er udadvendt, kender du måske MBWA eller "Management by Wandering Around."

Næste gang kommer din chef forbi med et uopfordret spørgsmål (vi gætter på, at du ikke behøver at vente længe), prøv at sige: "Jeg vil gerne give dig et øjeblikkeligt svar, men jeg vil være i stand til at give dig en bedre svar, hvis jeg kan tage lidt tid til at tænke over det, så vend tilbage til dig."

Her er et par ekstra strategier, du kan foreslå din chef 4 sjove illustrerede bøger, der perfekt fanger det introverte liv eller dit team for at sikre, at du (og dine andre introverte) har tid og plads til at udføre et godt stykke arbejde:

• Side tid: Prøv at opdele dagen mellem samarbejds- og heads down-tid. I heads down-tiden har hvert teammedlem eksplicit tilladelse til at finde et roligt sted på kontoret og arbejde alene.
• 5-sekundersreglen: Bed udadvendte personer om atefterlad fem sekunders stilhed i en samtale, før de hopper ind. Introverte har en tendens til at præstere bedre, når de har længere behandlingstid, før de taler.
• Vandremøder: Som Dr. Jennifer Kahnweiler forklarer i hendes bog The Genius of Opposites , en gåtur gør det lettere for indadvendte at tale deres ideer ud, da de ikke behøver at have konstant øjenkontakt. Når de taler eller søger efter ord, har introverte en tendens til at se væk fra andre for at reducere visuelle stimuli, så deres hjerner ikke er så oversvømmet med input.
• Møderitualer : Da de fleste møder er iboende sat op til udadvendt kommunikation, skal introverte finde ritualer, der får dem til at føle sig trygge ved at være med. Ifølge forfatteren Brad Stone kræver Jeff Bezos før hvert møde på Amazon, at medarbejderne skriver en seks-siders fortælling, der beskriver deres pointer. Mødet begynder i stilhed, mens alle læser dokumentet. Bezos gør dette, fordi han mener, at det både tilskynder til kritisk tænkning og giver indadvendte tid til refleksion, før diskussionen begynder.

Du kan trives som en introvert eller en sensitiv person. i en højlydt verden. Abonner på vores nyhedsbrev. En gang om ugen får du styrkende tips og indsigt i din indbakke. Klik her for at abonnere.

3. Arbejdsrejser eller retreater

Når Mollie rejser på arbejde og tilbringer 24/7 medkolleger eller kunder, får hun ofte indadvendte tømmermænd. Shawna Courter, som opfandt sætningen om Introvert, Dear, beskriver en introvert tømmermænd som:

“En ret forfærdelig ting at opleve. Det starter med en egentlig fysisk reaktion på overstimulering. Dine ører kan ringe, dine øjne begynder at sløre, og du føler, at du vil hyperventilere. Måske sveder dine håndflader. Og så føles dit sind, som om det på en måde lukker ned og bygger barrierer omkring sig selv, som om du havde kørt på en bred åben vej, og nu kører du pludselig i en smal tunnel. Det eneste, du ønsker, er at være hjemme, alene, hvor det er stille.”

Introverte har en mere begrænset kilde til social energi end udadvendte. Når først introverte løber tør for disse reserver, er det eneste, der hjælper, at trække sig tilbage for at være alene. Hvad udadvendte ikke altid forstår, er, at dette er en faktisk fysisk fornemmelse — ikke bare en lille præference.

Mollies kur mod tømmermænd er enten at gå en lang tur alene eller ligge i fosterstilling på sin sofa og se tankeløst tv, helst et britisk show. Liz kommer sig ved at trække sig tilbage i sin minimalistiske, tavse lejlighed med hvide vægge, der næsten ikke tilbyder sansestimulering.

Men den bedste angreb er et godt forsvar. For at forhindre indadvendte tømmermænd vil Mollie ofte fortælle sine holdkammerater, at hun skal planlægge tid i slutningen af ​​rejsedage til dekompression. Hvisdu ved, at du vil være sammen med kollegaer hele dagen (f.eks. til en konference eller retreat), prøv at spærre et par timer i slutningen af ​​hver dag for at gå væk fra gruppen.

Du kan også finde ud af hvilke dele af dagen du skal deltage i, og hvilke er ikke obligatoriske, eller tal med din leder om planlægning af pauser (eller hvis du er leder, planlæg disse pauser!).

Det første retreat for hele virksomheden som Genius, et musikmediefirma, var vært for, var en fire-dages, nonstop arbejde-og-være-sammen offsite, der gjorde Liz udmattet. Hun talte med virksomhedens ledere, som sørgede for at give medarbejderne nok nedetid til at lade op på det andet retreat.

4. Telefonopkald

Du vidste, det var på vej: det frygtede telefonopkald. For introverte betyder telefonopkald akavede pauser, ængstelig forsøg på ikke at tale samtidig med den anden person, og masser af småsnak. At modtage et uventet telefonopkald kan også rykke os ud af en periode med produktiv kreativitet. Selv en kort samtale kan afspore hele vores tankeproces.

Den bedste måde at forhindre telefontræthed på er at forudbestille opkald. Dette sikrer, at du har masser af uafbrudt tid til at koncentrere dig.

Dette essay er uddrag fra Liz og Mollies bog, No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Bestil det på Amazon her, eller abonner på deres månedlige nyhedsbrev med nyttige artikler, forskning ogtegneserier.

Kæmper du nogensinde for at vide, hvad du skal sige?

Som indadvendt har du faktisk evnen til at være en fantastisk samtalepartner - selvom du er stille og rolig og hader smalltalk. For at lære hvordan, anbefaler vi dette online kursus fra vores partner Michaela Chung. Klik her for at tjekke kurset Introvert Conversation Genius.

Du kan måske lide:

• For introverte er Open Office-konceptet helvede på jorden
• Hvorfor intuitive introverte har brug for meningsfuldt arbejde
• 25 illustrationer Som perfekt fanger glæden ved at leve alene som en introvert