ਬੈਟਰੀ ਲਾਈਫ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ)।

ਵੱਡਾ ਹੋ ਕੇ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹਾਂ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਮੇਰੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਸਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਲੀਪਓਵਰ ਕਰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮੈਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੀ ਅਟੱਲ ਅਜੀਬਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੂੰਘੀ, ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਸੀ।

ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਅਤੇ ਇਕਾਂਤ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪਰਿਵਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਪਲ ਬਣ ਗਿਆ। ਅਚਾਨਕ, ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ.

ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ

ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਸੀ — ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ। ਮੈਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ "ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ" ਦੀਆਂ ਇਹ ਜੇਬਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।

ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਚਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈਉਸ ਭਿਆਨਕ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਖ ਬਾਰੇ ਹੋਰ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਤੋਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸੰਕੇਤ: ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, 18 ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪੱਖ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਾਂ।

ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ

1। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਗੱਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੋਟ — ਸੀਮਾਵਾਂ ਆਰਾਮ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜ਼ੋਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸਿਆਸੀ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸਮਾਜਕਤਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ, ਵੱਡੀ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਓਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ (ਹੈਂਗਰੀ — ਭੁੱਖਾ + ਗੁੱਸਾ — ਅਸਲੀ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ)। ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਬੰਧੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਖਾਣਾ ਫੜਨਾ ਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।

ਅਤੇ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ - ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ (ਅਤੇ ਊਰਜਾ) ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ.

3. ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ “ਨਹੀਂ” ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਘਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ — ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਮੈਂ ਕਾਲਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਗਿਆ ਸੀ। ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਬਲੀਚਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਟੋਏ ਵਿੱਚ, ਸਟੇਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਕਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਭੀੜ ਨੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਨੂੰ ਧਾਤ ਦੀ ਰੇਲਿੰਗ ਤੱਕ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ।

ਇੱਕ ਰੈਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ, ਉਸ ਦੇ ਟਰੈਕ ਬਾਸ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੱਜ ਰਹੇ ਸਨ।ਸੰਗੀਤ ਨੇ ਮੇਰੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੇਰਾ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ।

ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮਿਲਾਂਗਾ। ਉਹ ਸਮਝ ਗਏ, ਅਤੇ ਘਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਿਆ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ।

ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੀਕੰਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ। ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੂਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਗਾਹਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

4. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ "ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪੌਡਕਾਸਟ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਪੇਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਇਆ। ਉਹ ਰਾਤ ਲਈ ਰੁਕੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਗਲੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲੇ ਗਏ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਲਮਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਰਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਬੈਠ ਗਿਆ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੀਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਾਜ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਖਮੀ ਸੀ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ।

5. ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਇਨਟਰੋਵਰਟ ਜ਼ੇਨ ਜ਼ੋਨ"।

ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਇੱਕ ਲਾਉਂਜ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ, ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੋਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਨੀਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਅੰਤਰਮਈ ਜ਼ੇਨ ਜ਼ੋਨ" ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਹਿਣ ਲਈ ਸੈੰਕਚੂਰੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਇਕਾਂਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖੇਤਰ ਬਣ ਜਾਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਘਰ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰ ਉੱਦਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੰਬੀ, ਅਨੰਦਮਈ ਸੈਰ (ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ) ਨੇ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾਉਹੀ ਰਾਹਤ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਕੋਨੇ ਨੇ ਕੀਤੀ ਸੀ।

6. ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਮੁਖੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਣਾਓ।

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸੁਣਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੱਚੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਮੈਂ ਕਲਾ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਮੇਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੁਨੀਆਂ ਬਹੁਤ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 2-3 ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਖਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਹ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੁਲਬੁਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚਾਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਪੜ੍ਹਨਾ, ਲਿਖਣਾ, ਕੰਮ, ਟੀਵੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਡੂੰਘੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।

ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ)

ਇਹ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਟਾਰਟਰ ਕਿੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਹੋਰ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ? ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਵਾਂਗਾ। ਸਿਰਫ਼ ਮੈਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤ? ਸੰਪੂਰਣ।

ਸਾਧਾਰਨ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਾਜਿਕ ਲੋਕ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਚਕ ਅਨੁਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਬਾਹਰੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਾਥੀਓ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੁਝ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਮਾਇਰਸ-ਬ੍ਰਿਗਸ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
• ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਿਹਤਰ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਇੰਟਰੋਵਰਸ਼ਨ ਦੇ 5 ਪੜਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ