ਚੁੱਪ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ

ਮਨਮੋਹਣੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਲਈ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ "ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ" ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ?

ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਥਾਵਾਚਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੌਲਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਦੇ ਪਲ ਕੀ ਹਨ .

ਮਨ ਦੀ ਸੱਚੀ ਚੁੱਪ — ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

Mindful.org ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ "ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏ। ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਸੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਉਦੋਂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਸੀ ਚੁੱਪ : ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚਸ਼ੋਰ ਅਰਲਿੰਗ ਕਾਗੇ ਦੁਆਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਤਾਬ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਹੋ ਕੇ ਬੈਠੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰ ਦੀ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੌਲਾ ਹੋਵੇ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੰਨਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਣਨਾ — ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਿਤਾਬ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਦੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਚੁੱਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੋਟ 'ਤੇ, ਕਿਤਾਬ ਇੱਕ "ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਲੂਪ" ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ। ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪਲ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾ ਜੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਵਾਲਾ ਜਿਸਦਾ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਰੋਮਨ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸੇਨੇਕਾ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ 2,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿ, "ਜੀਵਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ ਜੋ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਰਤਮਾਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਰੀਬ ਦੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਹਵਾਲੇ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੁੱਪ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

“ਉਲਟ ਚੁੱਪ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ... ਸੋਚਣਾ।" -ਮਰੀਨਾ ਅਬਰਾਮੋਵਿਕ

ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਫਸਿਆ ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਲਾਕਾਰ ਮਰੀਨਾ ਅਬਰਾਮੋਵਿਕ, ਜਿਸਨੇ "ਇੱਕ ਕਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ," ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ, "[T] ਉਹ ਚੁੱਪ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਹੈ। ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਮੇਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੇ ਕਲਿੱਕ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੀ ਚੁੱਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾਬਾਹਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਬੈਠਾ ਸੀ। ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚ ਕੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੂਪ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਿਆ ਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਗਰੂਕ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇਹ ਹੈ... ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਹਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਦਭੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ (ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ) 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਸਾਰ. ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੂਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈIntroverts ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

Introverts ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ । ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪੋਸਟਰ ਹੋਵੇ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਰਖਤ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੋਵੇ - ਮੈਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਮਨ ਵੀ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਸ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ), ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।
  ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੰਗ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਉਹ ਰੰਗ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਫੋਕਸ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੰਗ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ।
• ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ । ਅਰਲਿੰਗ ਕਾਗੇ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ, ਚੱਲਣਾ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ । ਇਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੈਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ [ਉਸਦੇ] ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਉਹ "ਘਾਹ... ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂਸਟ੍ਰੋਕ।
• ਧਿਆਨ ਕਰੋ । ਆਪਣੇ Introvert, Dear ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਐਂਜੇਲਾ ਵਾਰਡ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਉਹ YouTube 'ਤੇ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ 'ਤੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਏਗੀ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ।" ਤੁਸੀਂ ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ, ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਵਰਗੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵੀ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਰੁਕਣ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਥਾਨਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿੱਟਾਂ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਹਨ ਗੁਣਾਟਿਲਕੇ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੇਸ ਏਵਰੀਵੇਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡ ਹਰੇਕ ਕਾਰਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਮਾਇਨਫੁਲਨੈੱਸ ਕਾਰਡ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਇਸ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਚੁੱਪ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ — ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ — ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ — ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਬੇਸਬਰ ਕਿਉਂ ਹਾਂ? ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇਮਦਦਗਾਰ — ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁੱਪ: ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਉਸ ਚੁੱਪ ਦਾ ਹੋਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੌਲਾ ਹੋਵੇ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਪਰ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ।

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੀਵਨ ਚੁੱਪ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ: 23 ਤਰੀਕੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਨੈਪ ਆਊਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਉਸ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚੁੱਪ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵੀ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਨਿਜੀ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਡੀਓ, ਫ਼ੋਨ, ਜਾਂ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਰਾਹੀਂ। ਅੰਤਰਮੁਖੀ, ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 10% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰੈਫਰਲ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• 4 ਤਰੀਕੇਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਮਾਰਗ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ
• ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਅਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਐਫੀਲੀਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ 13 ਵਾਰ ਇੰਟਰੋਵਰਟਸ ਬਸ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। 6 ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ