FOMO क्या है? इसके संकेतों को कैसे पढ़ें और इससे होने वाले तनाव पर कैसे काबू पाएं

FOMO क्या है? कुछ छूट जाने का डर आपको बेचैन, दुखी और सबसे बढ़कर, अकेला छोड़ सकता है। यहाँ बताया गया है कि संकेतों को कैसे पहचाना जाए और इससे खुद को नुकसान पहुँचाने से कैसे रोका जाए।

FOMO असल में क्या है? FOMO का मतलब है कुछ छूट जाने का डर। यह कई परिस्थितियों में प्रासंगिक है जैसे किसी की पार्टी मिस करना, आमंत्रण न मिलना या कुछ ऐसा करने के लिए बहुत ज़्यादा बेचैन होना जो आप करना चाहते हैं।

FOMO हमेशा से एक चीज़ थी लेकिन सोशल मीडिया के उदय के कारण पिछले कुछ सालों में यह शब्द प्रासंगिक हो गया है। हर कोई अपनी हाइलाइट्स ऑनलाइन शेयर कर रहा है, हममें से जो लोग रोमांच पर नहीं जा रहे हैं, वे घर बैठे देख सकते हैं कि दूसरे लोग क्या मज़ा कर रहे हैं। यह उन भावनाओं को और भी वास्तविक और दर्दनाक बना देता है।

[पढ़ें: FOMO से ग्रस्त किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग करना - क्या वे कभी वास्तविक रिश्ते के लिए तैयार होंगे?]

FOMO क्या है?

FOMO का मतलब है फियर ऑफ मिसिंग आउट। और काफी सरलता से, यह वह डर और चिंता है जो हम तब महसूस करते हैं जब हमें लगता है कि हम किसी ऐसी चीज़ को मिस कर रहे हैं जिसका आनंद कोई और उस समय ले रहा है।

FOMO विभिन्न रूपों में आ सकता है। जब आपको किसी चीज़ के लिए आमंत्रित नहीं किया जाता है, जब आप बीमार होते हैं और योजना नहीं बना सकते हैं, या जब सामाजिक चिंता हावी हो जाती है और आपको सार्वजनिक सेटिंग में बातचीत करने से रोकती है, तो आपको FOMO महसूस हो सकता है।

और यह भावना दूसरों से वर्चुअली जुड़े रहने की हमारी क्षमता से बढ़ जाती है। तकनीक के इतने प्रचलित होने से पहले, यदि आप शुक्रवार को अपने सहकर्मियों के साथ बाहर नहीं जाते थेउन इच्छाओं को पूरा करने का सबसे उथला तरीका है।

इसके बजाय, एक वास्तविक संबंध बनाएं। किसी दोस्त के साथ लंच पर जाएं, अपनी मां को कॉल करें, अपने कुत्ते को दुलारें। वास्तविक संबंध शायद उतने तुरंत न हों, लेकिन वे आपको बेहतर महसूस कराएंगे, खराब नहीं।

#8 आभारी रहें। चाहे आप एक आभार पत्रिका शुरू करने का फैसला करें या बस भगवान या ब्रह्मांड को आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद दें, यह खुद को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि आप खुश हैं और आपके पास खुश होने के लिए बहुत सी चीजें हैं।

दूसरों को ऑनलाइन इतनी खुशी देखकर आप उन सभी चीजों के बारे में सोचने लग सकते हैं जो आपके पास नहीं हैं, जबकि वास्तव में आपके पास मुस्कुराने के लिए बहुत कुछ है।

हर दिन कुछ समय निकालकर उन चीजों पर ध्यान दें, जिनके लिए आप आभारी हैं आप अपने जीवन में उन लोगों की सूची बना सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, सूरज की रोशनी, या वह भोजन जो आप अपने परिवार के लिए उपलब्ध कराते हैं। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो यह स्वाभाविक रूप से हो जाएगा। [पढ़ें: 20 चीजें जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए, जिनकी आप पहले से सराहना नहीं करते हैं]

#9 आत्म-प्रेम का अभ्यास करें। मुझे पता है कि आत्म-प्रेम एक सहस्राब्दी शब्द है जिसे ज़्यादातर लोग अनदेखा कर देते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप इसे छोड़ें, इसके बारे में सोचने के लिए एक सेकंड लें। आत्म-प्रेम केवल खुद से प्यार करने का कार्य नहीं है। आत्म-प्रेम का अभ्यास आपको याद दिलाता है कि आप एक ब्रेक के हकदार हैं, आप लाड़-प्यार के हकदार हैं, और आप इसके लायक हैं।

एक ब्रेक लेने के बजाय<४> <३>अपने लिए समय निकालने में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जो आपको शुद्ध खुशी देती हैं, न कि ऐसी चीजें जो आपको अच्छा महसूस नहीं कराती हैं। [पढ़ें: एक समय में एक छोटा कदम, एक आत्म-प्रेम और खुशी कैसे खोजें] <४> <३><५>#१० याद रखें कि दूसरों की खुशी आपकी खुशी को नहीं छीनती है। <६>यह कुछ ऐसा है जो बहुत स्पष्ट लगता है। लेकिन FOMO इस विचार को बढ़ाता है। जब आप दूसरों को अच्छा करते हुए देखते हैं, तो यह केवल तुलना ही नहीं है जो दुख देती है बल्कि यह विचार कि उनकी खुशी आपकी खुशी को छीन लेती है। <४> <३>यह बिल्कुल सच नहीं है। मेरे कुछ दोस्त हैं जिन्होंने मुझे बताया है कि हर बार जब वे किसी को फेसबुक पर अपनी सगाई की घोषणा करते देखते हैं, तो वे केवल यह सोचते हैं

लेकिन, किसी और की खुशी के लिए ऐसा करना ज़रूरी नहीं है। इसके बजाय, आप दूसरों के लिए और खुद के लिए खुश रह सकते हैं। सिर्फ़ इसलिए कि किसी को पदोन्नति मिल गई इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पदोन्नति नहीं मिल सकती या नहीं मिलेगी। सिर्फ़ इसलिए कि किसी की सगाई हो गई इसका मतलब यह नहीं है कि आपका समय खत्म हो रहा है।

खुद को याद दिलाएँ कि आप दूसरों के लिए खुश हो सकते हैं और इससे आपका कुछ भी नहीं जाता। [पढ़ें: दूसरों को अपने पास आने देने के बजाय अपने भीतर से खुशी पाने के 20 शक्तिशाली तरीके]

#11 अपने रास्ते पर ध्यान केंद्रित करें। हर किसी कारास्ता अलग है, तब भी जब ऐसा महसूस न हो। मुझे पहली बार ऐसा लगने लगा कि मैं अपने साथियों से तब पीछे हूं जब मैं हाई स्कूल में सीनियर था।

हर कोई स्कूल जाना चाहता था लेकिन मैं नहीं गया। फिर कॉलेज में, मुझे स्नातक होने में अधिक समय लगा। मैंने अपने उन सहपाठियों को देखा जिन्होंने 4 साल में स्नातक किया और मुझे लगा कि मैं असफल हो गया क्योंकि मुझे अधिक समय चाहिए था। मैं उन लोगों को देखता था जो कॉलेज से सीधे अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी में चले गए थे, जबकि मैं अंशकालिक इंटर्नशिप कर रहा था।

और हाल ही में, मैं अपनी उम्र के लोगों को अपना दूसरा बच्चा पैदा करते हुए देखता था जबकि मैं घर पर रहता था। यह स्वीकार करने में समय लग सकता है कि आप और आपके साथी समान नहीं हैं। ऐसा लग सकता है कि आपके सभी सहपाठी सगाई कर रहे हैं, शादी कर रहे हैं या आगे बढ़ रहे हैं जबकि आप अटके हुए हैं। लेकिन एक कदम पीछे हटें।

जीवन में बाद में जिस व्यक्ति से आप शादी करना चाहते हैं उससे मिलना या कभी शादी न करना ठीक है। आपको मील के पत्थर के लिए प्रतिस्पर्धा करने की ज़रूरत नहीं है। जीवन यह देखने की प्रतियोगिता नहीं है कि कौन पहले अंत तक पहुँचता है। यह आपके अपने रास्ते का आनंद लेने के बारे में है, चाहे वह कहीं भी जाए। [पढ़ें: जब आपको लगे कि आप अपना रास्ता खो चुके हैं तो खुद को कैसे पाएँ]

#12 ऑनलाइन जुड़ते समय सक्रिय रहें। हम अक्सर FOMO को तब तक नहीं पहचान पाते जब तक कि हम उन आत्म-हीन भावनाओं में गहरे नहीं डूब जाते हैं, इसका एक कारण नए रिश्ते के लिए 50 सवाल जो आपके रोमांटिक भविष्य का अनुमान लगाएंगे यह है कि हम बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करते रहते हैं। हम कोई ऐप खोलते हैं और बस देखते हैंबिना सोचे-समझे। हम जो देख रहे हैं, उसमें सक्रिय रूप से शामिल नहीं होते।

लेकिन बिना पूरा ध्यान दिए भी हानिकारक पोस्ट को स्क्रॉल करना आपके अवचेतन मन को खा सकता है। अपने अगले स्क्रॉलिंग सेशन में अपना समय लें। आप जो देख रहे हैं, उस पर वास्तव में ध्यान दें। अगर इसे देखकर आपको खुशी नहीं होती है, तो इसे अनफॉलो कर दें। अगर आपको कुछ ऐसा दिखता है जो आपको प्रेरित करता है, तो इसे शेयर करें। अगर कुछ आपको खुश करता है, तो इसे पोस्ट करने वाले को बताएं।

सोशल मीडिया के माध्यम से सार्थक जुड़ाव बनाना उस नासमझ स्क्रॉलिंग से कहीं अधिक प्रभावशाली और लाभदायक है, जिसके हम सभी दोषी हैं। [पढ़ें: अपने आत्म-हीन रवैये ब्रेकअप के 10 सबसे महत्वपूर्ण चरण और उनमें से प्रत्येक से कैसे निपटें को कैसे बदलें और जीवन से हार मानना ​​बंद करें]

#13 सोशल मीडिया के बिना दुनिया की कल्पना करें। इसे मानसिक स्वास्थ्य का दिवास्वप्न मानें। सोशल मीडिया के बिना केवल अपने जीवन की ही कल्पना न करें, बल्कि दुनिया की कल्पना करें। अगर सोशल मीडिया नहीं होता तो आप क्या कर रहे होते? क्या आप इस बारे में सोच रहे होंगे कि दूसरे क्या कर रहे हैं या अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे?

क्या आप एक बेहतरीन फोटो लेने की कोशिश कर रहे होंगे जिसमें आप खुश और बेपरवाह और शांत दिख रहे हों या बस उस पल का आनंद ले रहे हों? सोशल मीडिया के प्रभाव के बिना, आप बस अपने जीवन को अपने लिए वैसे ही जीएँगे जैसे आप जीना चाहते हैं, न कि अजनबियों के लिए।

#14 अपनी ईर्ष्या पर पुनर्विचार करें। भले ही हम इसे स्वीकार नहीं करना चाहते, लेकिन हम ईर्ष्यालु हैं। लेकिन, अधिकांश ईर्ष्या की तरह, यह निराधार है। ज़रूर, जब मैं क्रिस्टल साफ़ त्वचा वाली लड़की को सेल्फी पोस्ट करते हुए देखता हूँ तो मैं ईर्ष्यालु हो जाता हूँ।ईर्ष्यालु, लेकिन मैंने उस भावना को पुनर्निर्देशित करना सीख लिया है।

मुझे किससे ईर्ष्या है? और मैं ईर्ष्या क्यों कर रहा हूँ? मैं न तो इस लड़की के जीवन के बारे में कुछ जानता हूँ और न ही वह मेरे बारे में। यह फ़ोटोशॉप हो सकता है या नहीं, लेकिन यह मुझे और मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करता है? किसी के जीवन से किसी भी कारण से ईर्ष्या करना मुझे केवल खुद को कमतर आंकने लगता है जब मुझे पता होता है कि मेरे मुंहासे मुझे परिभाषित नहीं करते हैं या मुझे खुशी के कम हकदार बनाते हैं।

अगली बार जब आपको ईर्ष्या का वह झोंका महसूस हो, तो पीछे हटें और उस FOMO की फिर से जाँच करें। क्या आप एक बढ़िया अवसर खो रहे हैं या आप अपना जीवन वैसे जी रहे हैं जैसे आप जीना चाहते हैं? [पढ़ें: ईर्ष्या करना कैसे रोकें और ईर्ष्या-मुक्त रहना सीखें]

जब आप डिनर और मूवी से ऊब जाएं तो अंतर्मुखी-अनुकूल डेट आइडियाज़ #15 अपने ध्यान का फिर से आकलन करें। हम अपना बहुत सारा ध्यान और ऊर्जा अजनबियों को देते हैं आप किसी ऐसी चीज़ में इतनी ऊर्जा क्यों लगा रहे हैं जो किसी के लिए भी अच्छा नहीं है?

अपना ध्यान अपने सच्चे संबंधों पर केंद्रित करें। अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क करें। जो आप चाहते हैं उसे पूरा करें। अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर बर्बाद न करें जो आपको सिर्फ़ बुरा महसूस कराती है।

[पढ़ें: एक ऐसा जीवन जीना सीखने के बारे में पूरी गाइड जिससे आप प्यार करेंगे और जिसे संजोकर रखेंगे]

FOMO क्या है? यह कुछ खो जाने का डर है लेकिन आप वास्तव में जो खो रहे हैं वह है अपना जीवन पूरी तरह से जीना और वास्तविकता के हर पल का आनंद लेना।

अब अगर आप बाहर नहीं जाते हैं, तो आप तुरन्त अपने दोस्तों को अपने फ़ीड पर आपके बिना बढ़िया समय बिताते हुए पोस्ट करते हुए देखते हैं। आप एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। आप शामिल होना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से नहीं हो पाते हैं।

चूंकि यह मानव स्वभाव है कि वह किसी समुदाय में फिट होना और शामिल होना चाहता है, इसलिए मौज-मस्ती से बाहर रहना बहुत अकेलापन और अलगाव पैदा कर सकता है। [पढ़ें: सोशल मीडिया आपको पहले से कहीं ज्यादा असुरक्षित और अकेला क्यों महसूस कराता है]

आज की जुड़ी हुई दुनिया में FOMO का उदय

FOMO अब बहुत अधिक सामान्य हो गया है।

चाहे आपके पुराने सहपाठी हों, मशहूर हस्तियां हों या प्रभावशाली लोग, लोगों को यात्रा पर जाते देखना, नई चीजें आज़माना और यहां तक ​​कि अपने जीवन में सिर्फ़ मील के पत्थर छूना भी FOMO को ट्रिगर कर सकता है।

और दुर्भाग्य से, FOMO सिर्फ़ कुछ छूट जाने का डर नहीं है। हमारे जीवन में इसकी निरंतर मौजूदगी के साथ, यह एक बड़ा तनाव बन सकता है।

अगर आप ज़्यादातर वीकेंड अपने अपार्टमेंट में घर पर टीवी देखते हैं और अपनी बिल्ली को सहलाते हैं, भले ही आप उस साधारण जीवन का आनंद लेते हों, लेकिन दूसरों को ऑनलाइन शादी करते हुए, स्काईडाइविंग करते हुए या घर खरीदते हुए देखना ट्रिगर कर सकता है।

इससे आप खुद को कमतर महसूस करते हैं। आपको लगता है कि दूसरे लोग आपसे बेहतर या ज़्यादा संतुष्टिदायक जीवन जी रहे हैं, और यह आपको परेशान कर सकता है।आगे की चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद भी। [पढ़ें: अवांछित महसूस करने से कैसे उबरें और फिर से वांछित महसूस करना शुरू करें]

FOMO को कैसे पहचानें और अपने जीवन में इसके प्रभाव

दूसरों की ऑनलाइन उपस्थिति से यह अथक तुलना मानसिकता के लिए बहुत हानिकारक है।

हर बार जब आप अपना फोन उठाते हैं और किसी पहाड़ के सामने या सगाई की घोषणा करते हुए किसी की मुस्कुराती हुई तस्वीर देखते हैं, तो आप कम आत्मसम्मान से प्रभावित हो सकते हैं।

दूसरों के जीवन के सबसे अच्छे हिस्सों को देखने से आपको ऐसा लगता है कि आपका जीवन कम खास है। अगर पुराने दोस्तों को उनके जीवन के नए अध्यायों में जाते देखकर आपको कड़वाहट, अकेलापन या पीछे महसूस होता है तो आप शायद FOMO का अनुभव कर रहे हैं।

यह किसी भी चीज से ट्रिगर हो सकता है आप दूसरे लोगों को पार्टियों में जाते हुए देख सकते हैं और चाहते हैं कि आप भी वहाँ होते और मौज-मस्ती करते, लेकिन सामाजिक चिंता के कारण आप घर में ही फंसे हुए महसूस करते हैं। [पढ़ें: सामाजिक चिंता बनाम शर्मीलापन - अपने अंदर क्या महसूस करते हैं, इसे कैसे समझें]

इससे न केवल आप अलग-थलग महसूस करते हैं, बल्कि आपको ऐसा भी लगता है कि आपका खुद से घृणा करना आपकी अपनी गलती है। FOMO हमेशा इस तथ्य के कारण नहीं होता कि आपको आमंत्रित नहीं किया गया है, बल्कि इसलिए होता है कि आप पहल नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम ऐसा लगता है।

कैसे पता करें कि आप निश्चित रूप से हैं या नहींFOMO का लगातार अनुभव करना

जब आप एक उम्र पार कर जाते हैं और अपने साथियों को शादी करते, बच्चे पैदा करते या करियर में आगे बढ़ते देखते हैं, लेकिन आप अभी भी घर पर रहते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने खुद को इस स्थिति में डाल दिया है। यह न केवल आपको निराश करता है कि आप अपने साथियों के समान स्थिति में नहीं हैं, बल्कि यह भी कि आप अपनी क्षमता के अनुसार नहीं जी रहे हैं और यह सब आपकी वजह से है।

यह केवल FOMO के प्रभाव को और भी मजबूत बनाता है। और ये भावनाएँ कम आत्मसम्मान और उच्च चिंता के स्तर में दोगुनी हो जाती हैं जो उन सभी बुरी भावनाओं को और खराब कर देती हैं। [पढ़ें: खुद के लिए तरस खाना कैसे बंद करें और दया पार्टी को कैसे खत्म करें]

अगर यह आपको परिचित लगता है, तो आप शायद FOMO का अनुभव कर रहे हैं। ईमानदारी से कहूँ तो, अगर आप नहीं हैं तो मुझे आश्चर्य होगा।

यहाँ तक कि जो लोग जीवन के सभी पहलुओं में बहुत अच्छा कर रहे हैं वे भी ऑनलाइन दूसरों से अपनी तुलना करते हैं। यहाँ तक कि आत्मविश्वास से भरपूर लोग भी इन संघर्षों का सामना करते हैं।

और इन दुर्भाग्यपूर्ण भावनाओं को स्वीकार करने और सोशल मीडिया से दूर हटकर अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ये भावनाएँ वास्तव में हमारे स्क्रीन समय को बढ़ाती हैं।

यह सही है। यह अजीब लग सकता है लेकिन किसी चीज़ से चूक जाने का डर सिर्फ़ व्यक्तिगत रूप से मौजूद होने के बारे में नहीं है बल्कि किसी की पोस्ट को मिस करने के बारे में है। आप नवीनतम जानना चाहते हैं। आप रिश्ते में स्वतंत्र रहने और बेहतर प्यार पाने के लिए 14 जोशीले कदम अद्यतित रहना चाहते हैं।

क्योंकि आपको लगता है कि आप कुछ खो रहे हैं, इसलिए आपको ऑनलाइन जुड़ने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है जो इसे और भी अधिक बढ़ाती हैFOMO का हानिकारक चक्र। [पढ़ें: सोशल मीडिया डिटॉक्स - खुद को इससे कैसे दूर रखें और बेहतर जीवन जिएं]

FOMO पर कैसे काबू पाएं और अपने जीवन का आनंद लें

मुझे पता है FOMO बहुत बुरा है। यह वास्तव में बहुत बुरा है। और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर गंभीर असर डालता है।

खुद को प्रेरित करने या प्रेरित करने के लिए दूसरे लोगों की सफलताओं का उपयोग करने के बजाय, वे आपको शून्यता के दलदल में और गहराई तक खींचते प्रतीत होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ऐसा होना जरूरी नहीं है। आप इन तरीकों से FOMO के बोझ से उबर सकते हैं और अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं।

#1 सोशल मीडिया से ब्रेक लें। अपना फोन उठाना और बिना सोचे-समझे इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करना बहुत आसान है लेकिन, उन पाँच मिनट के सोशल मीडिया सेशन में से हर एक अवचेतन रूप से किसी न किसी तरह से FOMO को ट्रिगर कर रहा है।

हो सकता है कि आपको लगे कि यहाँ-वहाँ कोई मज़ेदार मीम या किसी दोस्त के कुत्ते की फ़ोटो ठीक है, लेकिन बीच पर बिकिनी की फ़ोटो और भी बहुत कुछ के साथ उन्हें छिड़का जा रहा है। ब्रेक लें। आप अपने फ़ोन के आइकन के आखिरी पेज पर अपने सोशल मीडिया ऐप को छिपाकर ऐसा कर सकते हैं। आप कुछ समय के लिए ऐप को हटा भी सकते हैं। या जब आप अपने फ़ोन पर समय बिताना चाहते हैं, तो किसी दोस्त से संपर्क करें या कोई गेम खेलें। मेरा सुझाव है कि अगर संभव हो तो अपनी स्क्रीन से पूरी तरह से दूर रहें। अपने लक्ष्य में किसी दोस्त को शामिल करें और हर चीज़ पर नज़र रखेंअन्य।

और अधिकांश स्मार्टफ़ोन में एक उपयोग ट्रैकर होता है जो आपको बता सकता है कि आपने सोशल नेटवर्क पर कितना समय बिताया है। यह देखने के लिए कि 5 मिनट के स्क्रॉलिंग सत्र वास्तव में कैसे जुड़ते हैं, उस पर एक नज़र डालें। [पढ़ें: Instagram ईर्ष्या और जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं तो चीजों को वास्तविक कैसे रखें]

#2 अपनी वास्तविकता की तुलना किसी और की हाइलाइट रील से न करें। यह कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल है, लेकिन यह एक आम कहावत है। अधिकांश लोग अपनी सबसे अच्छी बातें ऑनलाइन पोस्ट करते हैं। यदि आपका अपने साथी से झगड़ा हो गया है, आपको छोड़ दिया गया है, या काम पर परेशानी है, तो आप इसे ऑनलाइन पोस्ट नहीं करेंगे।

ये चीजें हर किसी के साथ होती हैं। जब आप अपने लिए कुछ बुरे क्षणों का अनुभव करते हुए हर किसी के सबसे अच्छे क्षणों को स्क्रॉल करते हैं, तो आप उसमें अलग-थलग और अकेले महसूस करते हैं आपको क्या लगता है कि लोग अपनी सबसे अच्छी बातें क्यों पोस्ट करते हैं? वे आपकी तरह ही खुश और सफल दिखना चाहते हैं क्योंकि वे वही चीज़ें देखते हैं। याद रखें कि आप एक पूर्ण जीवन जी रहे हैं और जिस तरह आपके दिन का हर सेकंड ऑनलाइन साझा नहीं किया जाता है, उसी तरह हर किसी का भी नहीं।

#3 उन लोगों को फ़ॉलो करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। शुरू में ऐसा करना मुश्किल खुद का सम्मान कैसे करें: आत्म-सम्मान, आत्म-विश्वास और आत्म-प्रेम के 37 रहस्य है, लेकिन भगवान, यह बहुत अच्छा लगता है। आप अपने पसंदीदा सेलेब्रिटीज़, अपने पूर्व सहपाठियों और सबसे लोकप्रिय बैचलर के साथ बने रहना चाह सकते हैं

नफरत भरी फॉलोइंग या ईर्ष्या भरी फॉलोइंग भी पीड़ित रहित नहीं होती। आप शिकार बन जाते हैं। ऐसे अकाउंट को फॉलो करना जो आपको कमतर महसूस कराते हैं, केवल आपके FOMO को बढ़ाता है।

मैं देखना चाहता हूं कि बैचलर प्रतियोगी को शो में अपने शर्मनाक पल के बारे में क्या कहना है, लेकिन मैं उसकी फोटोशॉप की हुई बीच तस्वीरें नहीं देखना चाहता, जबकि मैं घर पर रॉब और चप्पल पहनकर काम कर रहा हूं।

यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की सकारात्मकता की यात्रा के लिए परेशानी का सबब नहीं है। मैंने लगभग एक साल पहले सोशल मीडिया पर अपने फॉलोअर्स को पूरी तरह से हटा दिया था और हर कुछ महीनों में ऐसा करता हूं। मैं उन लोगों को अनफॉलो कर देता हूं जो मुझे तनाव देते हैं या मुझे ऐसा महसूस कराते हैं कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं।

मैं अपने असल जीवन के दोस्तों, उन प्रभावशाली लोगों को फॉलो करता इंस्टाग्राम मॉडल को फॉलो करना #लक्ष्य जैसा लग सकता है लेकिन यह वास्तव में #अवास्तविकलक्ष्य या यहां तक ​​कि अधिकांश लोगों के लिए #अस्वस्थलक्ष्य है।

#4 अपने जीवन में अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करें। FOMO दूसरों में दिखाई देने वाली खुशी और खुद में दिखाई देने वाली उदासी से उत्पन्न होता है। लेकिन, अपने जीवन में जो अच्छा है उस पर ध्यान देने के लिए समय निकालना FOMO के पन्ने को बदलने में मदद कर सकता है।

दूसरों से अपनी फ़ीड की तुलना करने के बजाय, अपने जीवन को देखें। क्या आपके माता-पिता के साथ आपके संबंध मज़बूत हैं? क्या आप अपनी नौकरी का आनंद लेते हैं? क्या आपके पाससबसे प्यारा पालतू जानवर? क्या आपको थेरेपी में कोई सफलता मिली? अपने जीवन में अच्छाई की सराहना करें और उसे पकड़ें। [पढ़ें: आभारी कैसे बनें - सराहना करने और इसे व्यक्त करने के 15 प्रामाणिक तरीके]

जब मेरी चिंता सबसे खराब थी, तो मैंने ऑनलाइन लोगों को इस तरह के पूर्ण जीवन जीते हुए देखा और बहुत अकेला महसूस किया। मैं मुश्किल से घर से बाहर निकल पाता था जबकि दूसरे दुनिया की यात्रा करते थे। मुझे यह महसूस करना पड़ा कि अकेले कामों को निपटाने का मेरा छोटा कदम तुलनात्मक रूप से छोटा लग सकता है, लेकिन मेरे लिए, यह बहुत बड़ी बात थी और मुझे अपने लिए उस पर ध्यान केंद्रित करना था।

#5 जो पोस्ट करना है उसे पोस्ट करें और अपना फोन नीचे रख दें। FOMO से लड़ने के लिए आपको अपने सोशल मीडिया अकाउंट डिलीट करने की ज़रूरत नहीं है। आप अभी भी पोस्ट और बातचीत कर सकते हैं, बस इसे स्वस्थ और उत्पादक तरीके से करें अगर आपको अपने बारे में अच्छा लगता है और आप कोई सेल्फी पोस्ट करते हैं, तो उसे पोस्ट करें और चले जाएँ। लाइक आने का इंतज़ार न करें या इस बात की चिंता न करें कि यह किसी और की सेल्फी जितनी अच्छी है या नहीं। न केवल वे लोग जिन्हें हम अक्सर ऑनलाइन देखते हैं, उनके पास पेशेवर लाइटिंग, फ़ोटोग्राफ़र और मेकअप आर्टिस्ट होते हैं, बल्कि उनके पास फ़ेसट्यून और एडिटिंग भी होती है जिसका हममें से ज़्यादातर लोग इस्तेमाल नहीं करते या नोटिस भी नहीं करते।

तो, अगली बार जब आप कुछ अच्छा शेयर करना चाहें, तो शेयर करें लेकिन अपने लिए, दूसरों के लिए नहीं। [पढ़ें: 15 बहुत ही वास्तविक मिलेनियल समस्याएँ जो बताती हैंकि सब कुछ Instagram-परफेक्ट नहीं है]

#6 वर्तमान में जिएँ। यदि आप कभी सूर्यास्त के समय किसी सार्वजनिक समुद्र तट पर गए हैं, तो आपने देखा होगा कि कितने सारे लोग वहाँ फ़ोटो ले रहे हैं। यह उस प्राकृतिक क्षण के जादू को बर्बाद कर देता है। सोशल मीडिया यही करता है। और हममें से ज़्यादातर इसके लिए दोषी हैं।

मैं दूसरे लोगों की युगल फ़ोटो देखती हूँ और वे इतनी रोमांटिक लगती हैं कि जब भी हम कहीं भी जाते हैं, तो मैं अपने बॉयफ्रेंड के साथ भी यही करने की कोशिश करती हूँ। अगर मैं उस प्यारे पल की तस्वीर नहीं लेती, तो क्या वह वास्तव में हुआ? हाँ!

यही बात है। आप कनेक्शन के उन अद्भुत क्षणों को बर्बाद कर देते हैं जो सही फ़ोटो लेने के लिए हो सकते हैं, जबकि वह कनेक्शन वास्तव में मायने रखता है।

मैं एक स्वस्थ रिश्ते में हूँ और मैं कभी इतना खुश नहीं रही। मेरे बॉयफ्रेंड और मेरे पास साथ में कुछ प्यारी तस्वीरें हैं, लेकिन वे ज़्यादातर घर पर ली गई सेल्फी हैं। सालों पहले मैंने किसी को डेट किया था और हमारे पास समुद्र तटों पर और मज़ेदार गतिविधियों में ली गई ढेरों #relationshipgoals तस्वीरें हैं। लेकिन मैं उस रिश्ते में दुखी था। मेरी पोस्ट से किसी को भी इसका अंदाजा नहीं होता।

बिना पोस्ट करने के लिए परफेक्ट फोटो के पल में जीना कहीं ज़्यादा फायदेमंद है। [पढ़ें: पल में जीने और अभी जीने के 20 सकारात्मक तरीके]

#7 अपने वास्तविक कनेक्शन को बढ़ाएँ। जब आपको लूप में बने रहने के लिए फेसबुक और इंस्टाग्राम पर स्वाइप करने की इच्छा हो, तो एक कदम पीछे हट जाएँ। आप बातचीत और कनेक्शन के लिए तरस रहे हैं। सोशल मीडिया