Što je FOMO? Kako čitati znakove & Pobijedite stres koji uzrokuje

Što je FOMO? Strah od propuštanja može vas učiniti tjeskobnim, tužnim i uglavnom izostavljenim. Evo kako prepoznati znakove i spriječiti da vas povrijedi.

Što je zapravo FOMO? FOMO je strah od propuštanja. To je relevantno u mnogim okolnostima kao što je propuštanje nečije zabave, nedobijanje pozivnice ili prevelika želja da učinite nešto što želite.

FOMO je oduvijek bio stvar, ali izraz je postao relevantan u posljednjih nekoliko godina zbog porasta društvenih medija. Budući da svi dijele svoje najbolje trenutke na internetu, oni od nas koji ne idu u avanture mogu vidjeti kako se drugi zabavljaju dok sjede kod kuće. To te osjećaje čini još stvarnijim i bolnijim.

[Pročitajte: Izlaziti s osobom s FOMO-om – hoće li ikad biti spremni za pravu vezu?]

Što je FOMO?

FOMO je akronim za Fear Of Missing Out. I vrlo jednostavno, to su strah i tjeskoba koje osjećamo kada vjerujemo da propuštamo nešto u čemu netko drugi uživa u tom trenutku.

FOMO može doći u različitim oblicima. Možete se osjećati FOMO kada niste pozvani na nešto, kada ste bolesni i ne možete planirati, ili kada vas socijalna anksioznost preuzme i spriječi vas u interakciji u javnom okruženju.

A ovaj osjećaj pogoršava naša sposobnost da ostanemo povezani s drugima virtualno. Prije nego što je tehnologija bila toliko raširena, ako niste izašli u petak sa svojim kolegamaje najplići način da ispunite te želje.

Umjesto toga, uspostavite pravu vezu. Otiđite na ručak s prijateljem, nazovite mamu, pomazite psa. Autentične veze možda neće biti tako trenutne, ali će učiniti da se osjećate bolje, a ne gore.

#8 Budite zahvalni. Bilo da odlučite započeti dnevnik zahvalnosti ili jednostavno zahvalite Bogu ili svemiru za ono što imate, ovo je sjajan način da se podsjetite da ste sretni i da imate puno stvari zbog kojih možete biti sretni.

Vidjeti toliko sreće drugih na internetu može vas potaknuti da razmislite o svemu što nemate, dok u stvarnosti imate vraški puno razloga za osmijeh.

Odvojite malo vremena svaki dan da zabilježite stvari na kojima ste zahvalni. To možete učiniti kad se probudite, prije spavanja ili bilo kojom prilikom. Možete napisati popis ljudi u svom životu na kojima ste zahvalni, sunca koje sija ili hrane koju morate osigurati svojoj obitelji. Jednom kad ovo stvorite naviku, doći će prirodno. [Pročitajte: 20 stvari za koje trebate biti zahvalni, a koje već ne cijenite]

#9 Vježbajte ljubav prema sebi. Znam da je ljubav prema sebi milenijski pojam na koji većina ljudi koluta očima. Ali prije nego što ovo preskočite, razmislite malo o tome. Ljubav prema sebi nije samo čin voljenja sebe. Prakticiranje ljubavi prema sebi podsjeća vas da zaslužujete odmor, da zaslužujete biti maženi i da ste vrijedni.

Umjesto uzimanja apauzu i listanje kroz feed, napravite pauzu i napravite masku za lice, gledajte svoju omiljenu komediju ili samo sjedite i dišite nekoliko minuta.

Odvajanje vremena za vas treba uključivati ​​stvari koje vam donose čistu radost, a ne stvari zbog kojih se ne osjećate dovoljno dobro. [Pročitajte: Kako otkriti ljubav prema sebi i sreću korak po korak]

#10 Zapamtite da tuđa sreća ne oduzima vašu. Ovo je nešto što se čini tako očiglednim. Ali FOMO poboljšava ovu ideju. Kad vidite da drugima ide dobro, ne boli samo usporedba, već i ideja da njihova sreća oduzima vašu sreću.

To jednostavno nije istina. Imam nekoliko prijatelja koji su mi rekli svaki put kad vide da netko objavljuje zaruke na Facebooku, samo pomisle kako nisu ni blizu toga. Ovu sreću od drugih vide kao podsjetnik da oni to nemaju.

Ali, tuđa sreća ne mora to učiniti. Umjesto toga, možete biti sretni zbog drugih i zbog sebe. Samo zato što je netko dobio promaknuće ne znači da ga vi ne možete ili nećete dobiti. Samo zato što je netko angažiran ne znači da vam ponestaje vremena.

Podsjetite se da možete biti sretni zbog drugih i da vam to ništa ne oduzima. [Pročitajte: 20 moćnih načina da izvučete sreću iznutra umjesto da dopustite drugima da vas dosegnu]

#11 Usredotočite se na svoj put. Svačijeput je drugačiji, čak i kada se ne čini tako. Prvi put sam se počeo osjećati kao da zaostajem za svojim vršnjacima kada sam bio završni razred srednje škole.

Svi su htjeli ići u školu, ali ja nisam. Onda mi je na fakultetu trebalo više vremena da diplomiram. Gledao sam svoje kolege koji su diplomirali za 4 godine i osjećao sam se kao da sam pao jer mi je trebalo više vremena. Gledao bih ljude koji su ravno s koledža otišli na dobro plaćene poslove dok sam ja imao praksu na pola radnog vremena.

Čak i nedavno bih gledao ljude mojih godina koji rađaju drugo dijete dok ja živim kod kuće. Može potrajati da prihvatite da vi i vaši vršnjaci niste isti. Može se činiti da se svaki vaš kolega iz razreda zaručuje ili ženi ili ide dalje dok ste vi zapeli. Ali vratite se korak unazad.

Vaša priča nije njihova. U redu je kretati se sporije i kroz iskustvo shvatiti što želite. U redu je upoznati osobu s kojom se želite vjenčati kasnije u životu ili se nikada ne vjenčati. Ne morate se natjecati za prekretnice. Život nije natjecanje tko će prije stići do kraja. Riječ je o uživanju u vlastitom putu, kamo god on išao. [Pročitajte: Kako pronaći sebe kada se osjećate kao da ste izgubili put]

#12 Budite aktivni kada se družite na mreži. Jedan od razloga zašto često ne prepoznajemo FOMO dok ne duboko uđemo u te samozatajne osjećaje je taj što bezumno listamo. Otvaramo aplikaciju i samo gledamobez razmišljanja. Ne bavimo se aktivno onim što vidimo.

No listanje, čak i bez pune pažnje, kroz štetne postove može izjesti vašu podsvijest. Uzmite si vremena u sljedećoj sesiji listanja. Stvarno obratite pozornost na ono što vidite. Ako vas to ne veseli, prestanite ga pratiti. Ako vidite nešto što vas inspirira, podijelite to. Ako vas nešto veseli, recite to osobi koja je to objavila.

Ostvarivanje značajnih angažmana putem društvenih medija puno je utjecajnije i korisnije od besmislenog listanja za koje smo svi krivi. [Pročitajte: Kako promijeniti svoj samozatajni stav i prestati odustajati od života]

#13 Zamislite svijet bez društvenih medija. Smatraj ovo sanjarenjem o mentalnom zdravlju. Nemojte jednostavno zamisliti svoj život bez društvenih mreža, već svijet. Što biste radili da društvene mreže ne postoje? Biste li razmišljali o tome što drugi rade ili se fokusirali na svoj život?

Biste li pokušavali dobiti savršenu fotografiju na kojoj izgledate sretno, nonšalantno i cool ili samo uživali u trenutku? Bez utjecaja društvenih medija, jednostavno biste živjeli svoj život kako želite za vas, a ne gomilu stranaca.

#14 Ponovno razmislite o svojoj ljubomori. Iako to ne želimo priznati, ljubomorni smo. Ali, kao i većina ljubomore, ona je neutemeljena. Naravno, kad vidim djevojku kristalno čiste kože kako objavljuje selfie, ja samljubomoran, ali naučio sam preusmjeriti taj osjećaj.

Na što sam ljubomoran? A zašto sam ljubomoran? Ne znam ništa o životu ove djevojke niti ona o mom. Može biti fotošopirano ili ne, ali kako to utječe na mene i moj život? Biti ljubomoran na nečiji život iz bilo kojeg razloga samo čini da manje vidim sebe kada znam da me moje akne ne definiraju ili čine da manje zaslužujem sreću.

Sljedeći put kad osjetite da vas prožima ljubomora, odmaknite se i preispitajte taj FOMO. Propuštate li sjajnu priliku ili živite život kako želite? [Pročitajte: Kako naučiti prestati biti ljubomoran i naučiti živjeti bez zavisti]

#15 Ponovno procijenite svoju pozornost. Poklanjamo toliko pažnje i energije strancima. Koliko ste vremena proveli pregledavajući tuđe fotografije s odmora ili razmišljajući o tome što je netko objavio? Zašto ulažete toliko energije u nešto što nikome ne donosi dobro?

Ponovo usmjerite pozornost na svoje prave veze. Obratite se svojim prijateljima i Što je Homebody? Znakovi da ste osoba koja treba više izlaziti obitelji. Ostvarite nešto što želite. Nemojte gubiti pozornost koju imate na nešto zbog čega se samo osjećate loše.

[Pročitajte: Potpuni vodič o tome kako naučiti živjeti život koji ćete voljeti i cijeniti]

Što je FOMO? To je strah od propuštanja, ali ono što zapravo propuštate je potpuno življenje vlastitog života i uživanje u svakom trenutku stvarnosti.

Sada ako ne izađete van, odmah ćete vidjeti kako vaši prijatelji objavljuju na svojim feedovima kako se dobro zabavljaju bez vas. Osjećate se kao autsajder. Želite biti uključeni, ali iz bilo kojeg razloga niste.

Budući da je u ljudskoj prirodi željeti se uklopiti i biti uključen u zajednicu, izostavljanje iz zabave može biti vrlo usamljeno i izolirano. [Pročitajte: Zašto se zbog društvenih medija osjećate nesigurnije i usamljenije nego ikad prije]

Uspon FOMO-a u današnjem povezanom svijetu

FOMO je također sada mnogo generaliziraniji . Ne radi se samo o propuštanju zabave s prijateljima, već o tome da ne radite isto Kako se suočiti s nekim kad vam se ne sviđa neugodna interakcija što i drugi.

Bilo da se radi o vašim starim kolegama iz razreda, slavnim osobama ili utjecajnim osobama, vidjeti ljude koji odlaze na putovanja, isprobavati nove stvari, pa čak i samo postići prekretnice u svojim životima, može izazvati FOMO.

Nažalost, FOMO nije samo prolazni strah od propuštanja. Uz njegovu stalnu prisutnost u našim životima, može postati veliki stresor.

Ako ste većinu vikenda kod kuće u svom stanu, gledate televiziju i mazite svoju mačku, čak i ako uživate u tom jednostavnom životu, gledanje drugih na mreži kako se vjenčaju, skaču padobranom ili kupuju kuću može biti pokretač .

To ostavlja osjećaj manje od. Mislite da drugi žive bolje ili ispunjenije živote od vas, a to može dovesti dodaljnju tjeskobu pa čak i depresiju. [Pročitajte: Kako preboljeti osjećaj neželjenosti i ponovno se početi osjećati željeno]

Kako prepoznati FOMO i njegove učinke u vlastitom životu

Ova neumoljiva usporedba s tuđim internetske prisutnosti toliko su štetne za psihu.

Svaki put kad uzmete telefon u ruke i vidite nečiju nasmijanu fotografiju ispred planine ili objavu zaruka, može vas pogoditi tračak niskog samopouzdanja.

Gledajući najbolje dijelove života drugih ljudi osjećate se kao da je vaš život manje poseban. Ako se osjećate ogorčeno, usamljeno ili u zaostatku kada vidite da stari prijatelji kreću na nova poglavlja u svojim životima, vjerojatno doživljavate FOMO.

Ovo može biti potaknuto bilo čime. Možda niste dobili unapređenje na poslu. Pa kad vidite nekoga kako slavi novi posao, teško je biti sretan zbog njega. Također, s porastom socijalne anksioznosti, to može biti dvosjekli mač. Možete gledati druge ljude kako idu na zabave i poželjeti da ste tamo i da se zabavljate, ali zbog socijalne anksioznosti osjećate se zarobljeni kod kuće. [Pročitajte: Društvena anksioznost nasuprot sramežljivosti – Kako dekodirati ono što osjećate iznutra]

Ovo ne čini samo da se osjećate izostavljeno, već i krivima kao što je samoprijezir vaša vlastita krivnja. FOMO nije uvijek zbog činjenice da niste pozvani, već zbog toga što ne preuzimate inicijativu. Ili se barem tako čini.

Kako sa sigurnošću znati jeste listalno doživljavate FOMO

Kada dođete u dob i vidite svoje vršnjake kako se žene, imaju djecu ili postižu prekretnice u karijeri, a vi i dalje živite kod kuće, može vam se činiti da ste se stavili u ovu poziciju. Ne samo da se osjećaš potišteno što nisi na istoj razini kao tvoji vršnjaci, već i da ne živiš u skladu sa svojim potencijalom i da si za sve to kriv.

Ovo samo čini utjecaj FOMO-a još jačim. A ti osjećaji imaju tendenciju da se udvostruče u niže samopouzdanje i više razine anksioznosti što pogoršava sve te loše osjećaje. [Pročitajte: Kako prestati samosažalijevati i prekinuti zabavu sažaljenja]

Ako vam ovo zvuči poznato, vjerojatno imate FOMO. Da budem iskren, iznenadio bih se da niste.

Čak i oni kojima ide izuzetno dobro u svim aspektima života uspoređuju se s drugima na internetu. Čak i oni s puno samopouzdanja suočavaju se s ovim bitkama.

I umjesto da priznamo te nesretne osjećaje i odmaknemo se od društvenih medija kako bismo se usredotočili na vlastite živote, ovi osjećaji zapravo povećavaju naše vrijeme ispred ekrana.

Tako je. Možda se čini bizarno, ali strah od propuštanja nije povezan samo s osobnim dolaskom, već s propuštanjem nečije objave. Želite znati najnovije. Želite biti u toku.

Budući da osjećate da propuštate, osjećate ovu pojačanu potrebu da se još više angažirate na mreži što produžava ovoštetni ciklus FOMO. [Pročitajte: Detoksikacija društvenih medija – Kako se odviknuti od toga i živjeti boljim životom]

Kako prevladati FOMO i uživati ​​u životu

Znam da je FOMO sranje. Stvarno je sranje. I to ozbiljno utječe na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.

Umjesto da iskoristite uspjehe drugih ljudi kako biste sebe inspirirali ili motivirali, čini se da vas oni povlače dublje u kolotečinu ništavila.

Dobra vijest je da to ne mora biti tako. S ovim metodama možete prevladati teret FOMO-a i uživati ​​u svom životu kakav jest.

#1 Odmarajte se na društvenim mrežama. Tako je lako uzeti svoj telefon i bez razmišljanja listati po Instagramu. Čini se kao način da prođete vrijeme u čekaonici ili na trenutak skrenete pogled s posla. Ali svaka od tih petominutnih sesija na društvenim mrežama podsvjesno pokreće FOMO na ovaj ili onaj način.

Možda mislite da su smiješni meme tu i tamo ili fotografija prijateljevog psa u redu, ali oni su posuti fotografijama u bikiniju na plaži i više. Pravite pauze. To možete učiniti tako da sakrijete svoje aplikacije društvenih medija na posljednjoj stranici ikona svog telefona. Možete čak i izbrisati aplikacije na neko vrijeme. Ili kada želite provesti vrijeme na telefonu, obratite se prijatelju ili igrajte igricu. Predlažem da odvojite vrijeme od svog ekrana ako je moguće. Neka vam se prijatelj pridruži u vašem cilju i budite u koraku sa svakimostalo.

A većina pametnih telefona ima alat za praćenje korištenja koji vam može reći koliko ste vremena proveli na društvenim mrežama. Pogledajte to da vidite kako se te 5-minutne sesije pomicanja stvarno zbrajaju. [Pročitajte: Zavist na Instagramu i kako stvari održati stvarnima kada se osjećate ljubomorni]

#2 Ne uspoređujte svoju stvarnost s nečijim istaknutim filmom. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali to je uobičajena izreka s razlogom. Većina ljudi objavljuje svoje najbolje dijelove na internetu. Ako se posvađate s partnerom, otkače vas ili imate problema na poslu, nećete to objaviti na internetu.

Takve stvari se događaju svima. Kad listate svačije najbolje trenutke dok sami proživljavate neke loše, osjećate se izolirano i usamljeno u tome. Uspoređujete svoju stvarnost koja je ispunjena usponima i padovima s pažljivo odabranim usponima drugih ljudi.

A stvar je u tome da i svi drugi to rade. Što mislite, zašto ljudi objavljuju svoje najbolje dijelove? Žele izgledati sretno i uspješno kao i vi jer vide iste stvari. Upamtite da živite punim životom i baš kao što se svaka sekunda vašeg dana ne dijeli na mreži, tako ni sa svima ostalima.

#3 Slijedite ljude zbog kojih se osjećate dobro. Ovo je isprva teško učiniti, ali Bože, tako je dobar osjećaj. Možda želite držati korak sa svojim omiljenim slavnim osobama, svojim bivšim kolegama iz razreda i najpopularnijim neženjomnatjecatelja, ali ako se zbog njihovih postova ne osjećate dobro, zašto ih pratiti?

Slijeđenje mržnje ili čak ljubomora nije bez žrtve. Vi postajete žrtva. Praćenje računa zbog kojih se osjećate manje nego samo povećava vaš FOMO.

Možda bih želio vidjeti što natjecatelj prvostupnika ima za reći o svom neugodnom trenutku u emisiji, ali ne želim vidjeti njezine fotošopirane slike s plaže dok sam kod kuće i radim u ogrtaču i papučama.

Jednostavno nije vrijedno opterećivanja mog mentalnog zdravlja i putovanja pozitivnog tijela. Prošao sam kroz čišćenje svojih pratitelja na društvenim mrežama prije otprilike godinu dana i činim to svakih nekoliko mjeseci. Prestajem pratiti ljude koji mi stvaraju stres ili zbog kojih se osjećam kao da nisam dovoljno dobar.

Pratim svoje prijatelje iz stvarnog života, influencere koji ne fotošopiraju svoje slike, ljude koji pokazuju svoje nesavršenosti, slavne osobe koje me nasmiju i cijelu hrpu meme računa. Praćenje modela na Instagramu može izgledati kao #ciljevi, ali to su zapravo #nerealni ciljevi ili čak #nezdraviciljevi za većinu ljudi.

#4 Usredotočite se na ono dobro u svom životu. FOMO je potaknut srećom koju vidimo u drugima i tugom u sebi. Ali ako odvojite vrijeme da se usredotočite na ono što je dobro u vašem životu, to vam može pomoći da okrenete stranicu FOMO-a.

Umjesto da uspoređujete svoj feed s drugima, pogledajte svoj život. Imate li dobar odnos s roditeljima? Uživate li u svom poslu? Imate linajslađi ljubimac ikad? Jeste li napravili pomak u terapiji? Cijenite dobro u svom životu i držite se toga. [Pročitajte: Kako biti zahvalan – 15 autentičnih načina da to cijenite i izrazite]

Kad je moja tjeskoba bila najgora, gledao sam ljude na mreži koji žive te ispunjene živote i osjećao sam se tako usamljeno. Jedva sam izlazio iz kuće dok su drugi putovali svijetom. Morao sam shvatiti da se moj mali korak samo obavljanja poslova može činiti malim u usporedbi, ali za mene je to bila velika stvar i morao sam se usredotočiti na to.

#5 Objavite ono što želite objaviti i odložite telefon. Ne morate brisati svoje račune na društvenim mrežama da biste se borili protiv FOMO-a. I dalje možete objavljivati ​​i komunicirati, samo to činite na zdrav i produktivan način. Ako želite objaviti selfie jer se osjećate svojima, izvolite.

Ali traženje odobrenja putem lajkova ili pažnje na internetu neće učiniti da se osjećate bolje. Ako se osjećate dobro i objavite selfie, objavite ga i otiđite. Nemojte čekati da se skupe lajkovi ili brinuti je li dobro kao tuđe. Ne samo da ljudi koje tako često viđamo online imaju profesionalnu rasvjetu, fotografe i šminkere, već imaju i Facetune i uređivanje koje većina nas ne koristi ili čak ne primjećuje.

Dakle, sljedeći put kada želite podijeliti nešto dobro, podijelite to, ali za sebe, ne za druge. [Pročitajte: 15 vrlo stvarnih tisućljetnih problema koji otkrivajuda nije sve savršeno za Instagram]

#6 Živi u trenutku. Ako ste ikada bili na javnoj plaži tijekom zalaska sunca, vidjeli ste koliko ljudi tamo fotografira. To na neki način uništava čaroliju tog prirodnog trenutka. To je ono što društveni mediji rade. I većina nas je kriva za to.

Vidjela bih fotografije parova drugih ljudi i one bi izgledale tako romantično da bih pokušala postići istu stvar sa svojim dečkom kad god bismo otišli bilo gdje slatko. Ako ne fotografiram taj slatki trenutak, je li se stvarno dogodio? DA!

U tome je stvar. Gubite ono što bi moglo biti stvarno nevjerojatne trenutke povezanosti kako biste dobili savršenu fotografiju kada je ta veza ono što je doista važno.

U zdravoj sam vezi i nikad nisam bio sretniji. Moj dečko i ja imamo nekoliko slatkih zajedničkih fotografija, ali to su uglavnom selfiji snimljeni kod kuće. Prije mnogo godina izlazio sam s nekim i imamo hrpu fotografija #relationshipgoals snimljenih na plažama i zabavnih aktivnosti. Ali bila sam jadna u toj vezi. Nitko to ne bi pogodio iz mojih postova.

Živjeti u trenutku bez savršene fotografije za objavu mnogo je isplativije. [Pročitajte: 20 pozitivnih načina da živite u trenutku i živite sada]

#7 Poboljšajte svoje stvarne veze. Kada dobijete želju da prijeđete prstom po Facebooku i Instagramu kako biste ostali u toku, vratite se korak unatrag. Žudite za interakcijom i vezom. Društveni mediji