Kas yra FOMO? Kaip skaityti ženklus & Nugalėkite jos keliamą stresą

Kas yra FOMO? Baimė praleisti jus gali sukelti nerimą, liūdesį ir dažniausiai atstumtą. Štai kaip atpažinti ženklus ir neleisti jums pakenkti.

Kas iš tikrųjų yra FOMO? FOMO yra baimė praleisti. Tai aktualu daugeliu atvejų, pavyzdžiui, praleidus kažkieno vakarėlį, negaunant pakvietimo arba pernelyg nekantraujant padaryti tai, ką nori.

FOMO visada buvo aktualus dalykas, tačiau terminas tapo aktualus per pastaruosius kelerius metus dėl socialinės žiniasklaidos augimo. Kai visi internete dalijasi savo svarbiausiomis akimirkomis, tie iš mūsų, kurie nesileidžiame į nuotykius, gali pamatyti, kaip kiti linksminasi sėdėdami namuose. Tai daro tuos jausmus dar tikresnius ir skausmingesnius.

[Skaityti: pasimatymas su FOMO – ar jie kada nors bus pasirengę tikriems santykiams?]

Kas yra FOMO?

FOMO yra akronimas, reiškiantis Fear Of Missing Out. Paprasčiau tariant, tai yra baimė ir nerimas, kuriuos jaučiame, kai manome, kad prarandame kažką, kuo kažkas tą akimirką mėgaujasi.

FOMO gali būti įvairių formų. Galite jaustis FOMO, kai nesate pakviesti į ką nors, kai sergate ir negalite kurti planų arba kai užvaldo socialinis nerimas ir neleidžia bendrauti viešoje aplinkoje.

Ir šį jausmą dar labiau sustiprina mūsų gebėjimas palaikyti ryšį su kitais virtualiai. Anksčiau technologijos nebuvo tokios paplitusios, jei penktadienį neišeidavote su savo bendradarbiaisyra pats sekliausias būdas įgyvendinti tuos troškimus.

Verčiau užmegzkite tikrą ryšį. Eik papietauti su draugu, paskambink mamai, priglausk šunį. Autentiški ryšiai gali būti ne tokie momentiniai, bet padės jaustis geriau, o ne blogiau.

#8 Būkite dėkingi. Nesvarbu, ar nuspręsite pradėti rašyti dėkingumo žurnalą, ar tiesiog padėkoti Dievui ar visatai už tai, ką turite, tai puikus būdas priminti sau, kad esate laimingas ir turite daug dalykų, kuriais galite džiaugtis.

Matydami tiek daug laimės iš kitų internete, galite priversti susimąstyti apie viską, ko neturite, o iš tikrųjų turite be galo daug šypsotis.

Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai galite padaryti pabudę, prieš miegą arba bet kokia proga. Galite surašyti sąrašą žmonių, už kuriuos esate dėkingas, šviečiančią saulę arba maistą, kurį turite parūpinti savo šeimai. Kai įprasi, tai ateis savaime. [Skaityti: 20 dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingam, kurių dar neįvertinate]

#9 Praktikuokite meilę sau. Žinau, kad meilė sau yra tūkstantmetis terminas, į kurį dauguma žmonių nusuka akis. Tačiau prieš tai praleisdami, šiek tiek pagalvokite. Meilė sau nėra tiesiog meilės sau veiksmas. Meilės sau praktika primena, kad nusipelnėte pailsėti, nusipelnėte būti lepinami ir esate verti.

Užuot paėmę apertraukite ir slinkdami per savo sklaidos kanalą, padarykite pertraukėlę ir pasidarykite veido kaukę, žiūrėkite mėgstamą komediją arba tiesiog sėdėkite ir kvėpuokite kelias minutes.

Skirdami jums laiko turėtumėte įtraukti dalykus, kurie jums teikia gryno džiaugsmo, o ne dalykus, dėl kurių jaučiatės nepakankamai gerai. [Skaityti: kaip atrasti meilę sau ir laimę po žingsnelį]

#10 Atminkite, kad kitų laimė neatima iš jūsų. Tai kažkas, kas atrodo taip akivaizdu. Tačiau FOMO sustiprina šią idėją. Kai matote, kad kitiems sekasi gerai, skauda ne tik palyginimas, bet ir mintis, kad jų laimė atima iš jūsų.

Tai tiesiog netiesa. Turiu keletą draugų, kurie man yra sakę kiekvieną kartą, kai pamato, kad kas nors paskelbia apie sužadėtuves feisbuke, jie galvoja tik apie tai, kaip jiems net artima. Šią kitų laimę jie mato kaip priminimą, kad jie to neturi.

Tačiau kažkieno laimė to neturi daryti. Vietoj to galite džiaugtis kitais ir savimi. Tai, kad kažkas gavo paaukštinimą, nereiškia, kad jūs negalite jo gauti ar negausite. Vien todėl, kad kažkas susižadėjo, dar nereiškia, kad jums pritrūksta laiko.

Priminkite sau, kad galite džiaugtis dėl kitų ir tai iš jūsų nieko neatima. [Skaityti: 20 galingų būdų pasisemti laimės iš vidaus, o ne leisti kitiems pasiekti jus]

#11 Susikoncentruokite į savo kelią. Visiemskelias yra kitoks, net kai taip nesijaučia. Pirmą kartą pradėjau jaustis, kad atsilieku nuo bendraamžių, kai buvau vidurinės mokyklos vyresnioji.

Visi norėjo eiti į mokyklą, bet aš ne. Tada koledže man užtruko ilgiau, kol baigiau mokslus. Žiūrėjau į savo kurso draugus, kurie baigė mokslus per 4 metus ir jaučiau, kad man nepavyko, nes man reikia daugiau laiko. Norėčiau pažvelgti į žmones, kurie iš koledžo tiesiai išėjo į gerai apmokamą darbą, kai turėjau ne visą darbo dieną stažuotę.

Ir dar visai neseniai žiūrėjau į mano amžiaus žmones, kurie susilaukė antrojo kūdikio, kol aš gyvenu namuose. Gali prireikti laiko, kol suprasite, kad jūs ir jūsų bendraamžiai nesate tas pats. Gali atrodyti, kad kiekvienas jūsų klasės draugas susižada, tuokiasi arba juda toliau, kol esate įstrigę. Tačiau ženkite žingsnį atgal.

Jūsų istorija nėra jų. Gerai judėti lėčiau ir per patirtį išsiaiškinti, ko norite. Galima susitikti su asmeniu, su kuriuo norite susituokti vėliau, arba niekada nesusituokti. Jums nereikia varžytis dėl etapų. Gyvenimas nėra varžybos siekiant išsiaiškinti, kas pirmas pasieks pabaigą. Tai yra mėgavimasis savo keliu, kad ir kur jis eitų. [Skaityti: kaip rasti save, kai jaučiatės pasiklydę]

#12 Būkite aktyvūs prisijungę. Viena iš priežasčių, kodėl mes dažnai neatpažįstame FOMO, kol neįgijome į tuos savęs nuvertinančius jausmus, yra ta, kad be proto slenkame. Atsidarome programėlę ir tiesiog žiūrimenegalvojant. Mes aktyviai nesidomime tuo, ką matome.

Tačiau žalingų įrašų slinkimas net ir be viso dėmesio gali suvalgyti pasąmonę. Kitoje slinkimo sesijoje neskubėkite. Tikrai atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Jei tai nedžiugina, nebestebėkite. Jei matote ką nors, kas jus įkvepia, pasidalinkite tuo. Jei kažkas jus džiugina, pasakykite tai paskelbusiam asmeniui.

Pramingas įsitraukimas per socialinę žiniasklaidą yra daug paveikesnis ir naudingesnis nei beprotiškas slinkimas, dėl kurio esame kalti. [Skaityti: kaip pakeisti savęs niekinantį požiūrį ir nustoti pasiduoti gyvenimui]

#13 Įsivaizduokite pasaulį be socialinės žiniasklaidos. Laikykite tai psichikos sveikatos svajone. Ne tik įsivaizduokite savo gyvenimą be socialinės žiniasklaidos, bet ir pasaulio. Ką darytumėte, jei socialinių tinklų nebūtų? Ar galvojate apie tai, ką kiti veikia, ar susitelksite į jūsų gyvenimą?

Ar norėtumėte padaryti tobulą nuotrauką, kurioje atrodytumėte laimingi, nerūpestingi ir šaunūs, ar tiesiog mėgaukitės akimirka? Be socialinės žiniasklaidos poveikio jūs tiesiog gyventumėte savo gyvenimą taip, kaip norite, o ne daug svetimų žmonių.

<5 #14 Iš naujo pagalvokite apie savo pavydą. Nors nenorime to pripažinti, pavydime. Tačiau, kaip ir dauguma pavydo, jis yra nepagrįstas. Žinoma, kai matau merginą su krištolo skaidrumo oda paskelbiančią asmenukę, aš esupavydu, bet išmokau nukreipti tą jausmą.

Ko aš pavydžiu? Ir kodėl aš pavydžiu? Aš nieko nežinau apie šios merginos gyvenimą ir ji apie mano. Jis gali būti nufotografuotas ar ne, bet kaip tai veikia mane ir mano gyvenimą? Dėl bet kokios priežasties pavydėdamas kažkieno gyvybės tik mažiau matau save, kai žinau, kad mano spuogai manęs neapibrėžia arba dėl to aš mažiau nusipelniau laimės.

Kitą kartą, kai pajusite, kad pavydas plūsta per jus, atsitraukite ir dar kartą peržiūrėkite tą FOMO. Praleidžiate puikią galimybę ar gyvenate taip, kaip norite? [Skaityti: kaip išmokti nebepavydėti ir išmokti gyventi be pavydo]

#15 Iš naujo įvertinkite savo dėmesį. Daug savo dėmesio ir energijos skiriame nepažįstamiems žmonėms. Kiek laiko praleidote žiūrėdami kažkieno atostogų nuotraukas arba galvodami apie tai, ką kažkas paskelbė? Kodėl įdedate tiek daug energijos tam, kas niekam neduoda naudos?

Sutelkite dėmesį į tikruosius ryšius. Kreipkitės į savo draugus ir šeimą. Atlikite tai, ko norite. Nešvaistykite turimo dėmesio tam, kad jaustumėtės blogai.

[Skaityti: Visas vadovas, kaip išmokti gyventi 30 dalykų, kuriuos Kaip atrodyti ir jaustis kaip karščiausias klubo jauniklis reikia padaryti vienam lauke, norint linksmintis ir atsipalaiduoti gyvenimą, kurį mylėsite ir branginsite]

Kas yra FOMO? Tai yra baimė praleisti, bet tai, ko jūs iš tikrųjų prarandate, yra gyventi visavertį savo gyvenimą ir mėgautis kiekviena realybės akimirka.

Dabar, jei neišeinate, akimirksniu pamatysite, kaip draugai, skelbiantys savo sklaidos kanaluose, puikiai leidžia laiką be jūsų. Jautiesi svetimas. Norite būti įtrauktas, bet dėl ​​kokios nors priežasties to nenorite.

Kadangi žmogaus prigimtis yra norėti įsilieti į bendruomenę ir dalyvauti jos veikloje, likti nuošalyje nuo linksmybių gali būti labai vienišas ir izoliuotas. [Skaityti: Kodėl socialinė žiniasklaida verčia jus jaustis labiau nesaugiais ir vienišais nei bet kada anksčiau]

FOMO atsiradimas šiandieniniame prijungtame pasaulyje

FOMO dabar taip pat yra daug labiau apibendrintas . Tai ne tik apie tai, kaip praleisti laiką su draugais, bet ir nedaryti to paties, ką kiti.

Nesvarbu, ar tai būtų jūsų seni klasiokai, įžymybės ar įtakingi asmenys, matydami, kaip žmonės leidžiasi į keliones, išbando naujus dalykus ir net ką tik pasiekia savo gyvenimo etapus, gali sukelti FOMO.

Deja, FOMO nėra tik praeinanti baimė praleisti. Dėl nuolatinio buvimo mūsų gyvenime jis gali tapti dideliu streso veiksniu.

Jei dažniausiai savaitgaliais esate namuose, savo bute, žiūrite televizorių ir glostote savo katę, net jei jums patinka toks paprastas gyvenimas, gali būti, kad kiti internete tuokiasi, šoka parašiutu ar perka namą. .

Tai leidžia jaustis mažiau nei. Jūs manote, kad kiti gyvena geriau ar turiningesnį gyvenimą nei jūs, ir tai gali lemtitolesnis nerimas ir net depresija. [Skaityti: kaip atsikratyti nepageidaujamo jausmo ir vėl pradėti jaustis geidžiamais]

Kaip atpažinti FOMO ir jo poveikį savo gyvenime

Šis nenumaldomas palyginimas su kitų buvimas internete taip kenkia psichikai.

Kiekvieną kartą, kai paimate telefoną ir pamatysite besišypsančią nuotrauką priešais kalną arba sužadėtuvių skelbimą, jus gali užklupti žemos savigarbos atspalvis.

Matydami geriausias kitų žmonių gyvenimo dalis pajusite, kad jūsų gyvenimas nėra toks ypatingas. Jei matydami senus draugus pereina į naujus savo gyvenimo skyrius, jaučiatės kartūs, vieniši arba už tavęs tikriausiai išgyvena FOMO.

Tai gali sukelti bet kas. Galbūt jūs negavote paaukštinimo darbe. Taigi, kai pamatai ką nors švenčiantį naują darbą, sunku juo džiaugtis. Be to, didėjant socialiniam nerimui, tai gali būti dviašmenis kardas. Galite stebėti, kaip kiti žmonės eina į vakarėlius ir norėti, kad būtumėte ten ir linksmintumėte, bet dėl ​​socialinio nerimo jaučiatės įstrigę namuose. [Skaityti: socialinis nerimas prieš drovumą – kaip iššifruoti tai, ką jaučiate viduje]

Tai ne tik verčia jaustis atstumtas, bet ir kaltas, nes dėl savo bjaurėjimo savimi kaltas pats. FOMO ne visada atsiranda dėl to, kad nesate pakviestas, bet dėl ​​to, kad nesiimate iniciatyvos. Arba bent jau toks jausmas.

Kaip tiksliai žinoti, ar esatenuolatos patiriate FOMO

Kai pasiekiate amžių ir matote, kad jūsų bendraamžiai tuokiasi, susilaukia vaikų ar pasiekia karjeros etapus, tačiau vis tiek gyvenate namuose, gali atrodyti, kad atsidurtumėte tokioje padėtyje. Tai ne tik verčia jaustis nuliūdęs, kad nesate tame pačiame taške kaip jūsų bendraamžiai, bet ir neišnaudojate savo potencialo ir visa tai darote jūs.

Tai tik dar labiau sustiprina FOMO poveikį. Ir šie jausmai linkę padvigubėti į žemesnę savigarbą ir didesnį nerimo lygį, o tai pablogina visus tuos blogus jausmus. [Skaityti: kaip nustoti gailėtis savęs ir baigti gailesčio vakarėlį]

Jei tai skamba pažįstamai, tikriausiai patiriate FOMO. Tiesą sakant, nustebčiau, jei ne.

Net tie, kuriems labai gerai sekasi visose gyvenimo srityse, lygina save su kitais internete. Net tie, kurie yra labai pasitikintys, susiduria su šiomis kovomis.

Ir užuot pripažinę šiuos nelaimingus jausmus ir atsitraukę nuo socialinės žiniasklaidos, kad susitelktume Išėjau už savo komforto zonos ir padariau prisiminimą, kurio niekada nepamiršiu į savo gyvenimą, šie jausmai iš tikrųjų padidina mūsų ekrano laiką.

Taip. Tai gali atrodyti keista, tačiau baimė praleisti reiškia ne tik būti asmeniškai, bet ir praleisti kažkieno įrašą. Norite sužinoti naujausią informaciją. Norite būti naujausia informacija.

Kadangi jaučiate, kad prarandate, jaučiate suaktyvėjusį poreikį dar labiau įsitraukti į internetą, todėl tai išliekažalingas FOMO ciklas. [Skaityti: Socialinės žiniasklaidos detoksikacija – kaip atpratinti nuo to ir gyventi geriau]

Kaip įveikti FOMO ir mėgautis gyvenimu

Žinau, kad FOMO yra blogai. Tai tikrai nemalonu. Ir tai labai pablogina jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.

Užuot pasinaudoję kitų žmonių sėkme įkvėpti ar motyvuoti save, atrodo, kad jie traukia jus giliau į nebūties vėžes.

Gera žinia ta, kad taip neturi būti. Naudodami šiuos metodus galite įveikti FOMO naštą ir mėgautis savo gyvenimu.

#1 Padarykite pertraukas socialiniuose tinkluose. Taip lengva Kaip gerbti save: 37 pagarbos sau, tikėjimo savimi ir Savimyla pasiimti telefoną ir be proto slinkti „Instagram“. Atrodo, kad tai būdas praleisti laiką laukiamajame ar akimirkai atitraukti žvilgsnį nuo darbo. Tačiau kiekviena iš tų penkių minučių socialinės žiniasklaidos seansų vienaip ar kitaip nesąmoningai suaktyvina FOMO.

Galite manyti, kad čia ir ten yra juokingas memas arba draugo šuns nuotrauka, bet jos pabarstomos bikinio nuotraukomis paplūdimyje ir kt. Padarykite pertraukas. Tai galite padaryti paslėpę savo socialinės žiniasklaidos programas paskutiniame telefono piktogramų puslapyje. Jūs netgi galite kurį laiką ištrinti programas. Arba, kai norite praleisti laiką telefonu, susisiekite su draugu arba pažaiskite žaidimą. Jei įmanoma, siūlyčiau visiškai atsiriboti nuo ekrano. Leiskite draugui prisijungti prie jūsų tikslo ir sekti kiekvienąkiti.

Ir dauguma išmaniųjų telefonų turi naudojimo stebėjimo priemonę, kuri gali nurodyti, kiek laiko praleidote socialiniuose tinkluose. Pažvelkite į tai, kad pamatytumėte, kaip tos 5 minučių trukmės slinkimo sesijos iš tikrųjų susideda. [Skaityti: pavydas „Instagram“ ir kaip viską išlaikyti tikrus, kai jaučiate pavydą]

#2 Nelyginkite savo tikrovės su kažkieno svarbia informacija. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai yra įprastas posakis ne be priežasties. Dauguma žmonių internete skelbia geriausius kūrinius. Jei konfliktuojate su savo partneriu, esate išmestas ar turite problemų darbe, neskelbsite to internete.

Tų dalykų nutinka visiems. Kai slenkate per visų geriausias akimirkas, o patys patiriate blogų, jaučiatės izoliuoti ir vieniši. Jūs lyginate savo tikrovę, kupiną pakilimų ir nuosmukių, su kitų žmonių kruopščiai kuruojamais pakilimais.

Ir tai, kad visi kiti taip pat tai daro. Kodėl, jūsų manymu, žmonės skelbia savo geriausius kūrinius? Jie nori atrodyti laimingi ir sėkmingi, kaip ir jūs, nes mato tuos pačius dalykus. Atminkite, kad gyvenate visavertį gyvenimą ir kaip ir kiekviena jūsų dienos sekundė nėra dalijamasi internete, taip pat ne visi kiti.

#3 Stebėkite žmones, kurie leidžia jums jaustis gerai. Iš pradžių tai padaryti sunku, bet Dieve, tai taip gerai. Galbūt norėsite neatsilikti nuo savo mėgstamų įžymybių, buvusių klasiokų ir populiariausio bakalaurokonkurso dalyvių, bet jei jų įrašai neverčia jaustis gerai, kam sekti?

Neapykanta ar net pavydas sekti nėra be aukų. Jūs tampate auka. Sekite paskyras, kurios verčia jaustis ne tik padidinkite savo FOMO.

Galbūt norėčiau pamatyti, ką bakalauro dalyvė pasakys apie savo gėdingą akimirką laidoje, bet nenoriu matyti jos nufotografuotų paplūdimio nuotraukų, kai dirbu namuose su chalatu ir šlepetėmis.

Tai tiesiog nėra verta mano psichinės sveikatos ir kūno pozityvumo kelionei. Maždaug prieš metus išvaliau savo socialinę žiniasklaidą ir tai darau kas kelis mėnesius. Neseku žmonių, kurie man kelia stresą arba verčia jaustis, kad nesu pakankamai geras.

Seku savo tikrus draugus, influencerius, kurie nefotografuoja savo vaizdų, žmones, kurie parodo savo netobulumus, įžymybes, kurios mane juokina, ir daugybę memų paskyrų. „Instagram“ modelių sekimas gali atrodyti kaip #tikslai, tačiau daugumai žmonių tai tikrai #nerealistiški tikslai ar net #nesveikai tikslai.

#4 Sutelkite dėmesį į gėrį savo gyvenime. FOMO sukelia laimė, kurią matome kituose, ir liūdesys savyje. Tačiau skirdami laiko sutelkti dėmesį į tai, kas jūsų gyvenime yra gero, galite atversti FOMO puslapį.

Užuot lyginę savo kanalą su kitais, pažiūrėkite į savo gyvenimą. Ar palaikote tvirtus santykius su tėvais? Ar tau patinka tavo darbas? Ar turitegraziausias augintinis kada nors? Ar padarėte proveržį terapijoje? Įvertinkite gėrį savo gyvenime ir laikykitės to. [Skaityti: kaip būti dėkingam – 15 autentiškų būdų tai įvertinti ir išreikšti]

Kai mano nerimas buvo pats didžiausias, žiūrėjau į žmones internete, gyvenančius tokį visavertį gyvenimą ir jaučiausi toks vienišas. Aš vos galėjau išeiti iš namų, o kiti keliavo po pasaulį. Turėjau suprasti, kad mano kūdikio žingsnis vien tvarkyti reikalus gali atrodyti mažas, bet man tai buvo didelis dalykas ir turėjau sutelkti dėmesį į tai.

#5 Paskelbkite tai, ką norite paskelbti, ir padėkite telefoną. Jums nereikia ištrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyrų, kad galėtumėte kovoti su FOMO. Vis tiek galite skelbti ir bendrauti, tiesiog darykite tai sveikai ir produktyviai. Jei norite paskelbti asmenukę, nes jaučiatės savimi, imkitės to.

Tačiau, jei ieškosite pritarimo mygtukų „Patinka“ ar dėmesio internete, jausitės geriau. Jei jaučiatės gerai ir paskelbsite asmenukę, paskelbkite ją ir eikite. Nelaukite, kol atsiras simpatijų, ir nesijaudinkite, ar jis toks pat geras kaip kažkam kitam. Žmonės, kuriuos taip dažnai matome internete, turi ne tik profesionalius šviestuvus, fotografus ir makiažo meistrus, bet ir Facetune bei redagavimo priemones, kurių dauguma iš mūsų nenaudoja ir net nepastebi.

Taigi, kai kitą kartą norėsite pasidalinti kažkuo gero, dalinkitės tuo, bet ne dėl savęs. [Skaityti: 15 labai realių tūkstantmečių problemų, kurios atskleidžiakad ne viskas „Instagram“ tobula]

#6 Gyvenk šiuo momentu. Jei kada nors buvote viešajame paplūdimyje saulėlydžio metu, matėte, kiek žmonių ten fotografuoja. Tai tarsi sugadina tos natūralios akimirkos magiją. Būtent tai daro socialinė žiniasklaida. Ir dauguma iš mūsų dėl to kalti.

Matydavau kitų žmonių porų nuotraukas ir jos atrodytų tokios romantiškos, kad bandyčiau pasiekti tą patį su savo vaikinu, kai tik eidavome kur nors, kur miela. Jei nenufotografuosiu tos mielos akimirkos, ar tikrai taip nutiko? TAIP!

Štai ir viskas. Iššvaistote tikrai nuostabias ryšio akimirkas, kad gautumėte tobulą nuotrauką, kai šis ryšys iš tikrųjų yra svarbiausias.

Aš palaikau sveikus santykius ir niekada nebuvau tokia laiminga. Mano vaikinas ir aš kartu turime keletą mielų nuotraukų, bet dažniausiai tai asmenukės, darytos namuose. Prieš daugelį metų susitikinėjau su kuo nors ir turime daugybę #relationshipgoals nuotraukų, darytų paplūdimiuose ir užsiimdami smagia veikla. Bet aš buvau apgailėtinas tuose santykiuose. Niekas to nebūtų atspėjęs iš mano pranešimų.

Gyventi akimirka be tobulos nuotraukos, kurią norite paskelbti, yra daug naudingiau. [Skaityti: 20 teigiamų būdų gyventi šia akimirka ir gyventi dabar]

#7 Pagerinkite savo tikrus ryšius. Kai kils noras perbraukti „Facebook“ ir „Instagram“, kad neatsiliktumėte, ženkite žingsnį atgal. Jūs trokštate bendravimo ir ryšio. Socialinė žiniasklaida