Ի՞նչ է FOMO-ն: Ինչպես կարդալ նշանները & AMP; Հաղթահարել այն սթրեսը, որն առաջացնում է

Ի՞նչ է FOMO-ն: Բաց թողնելու վախը կարող է ձեզ անհանգիստ, տխուր և հիմնականում դուրս թողնել: Ահա թե ինչպես կարելի է ճանաչել նշանները և զերծ պահել այն ձեզ վիրավորելուց:

Ի՞նչ է իրականում FOMO-ն: FOMO-ն բաց թողնելու վախն է: Դա տեղին է շատ հանգամանքներում, ինչպիսիք են ինչ-որ մեկի խնջույքը բաց թողնելը, հրավեր չստանալը կամ չափազանց անհանգիստ լինելը այն բանի համար, որը ցանկանում եք անել:

FOMO-ն միշտ եղել է մի բան, սակայն տերմինը արդիական է դարձել վերջին մի քանի տարիներին սոցիալական մեդիայի աճի պատճառով: Երբ բոլորը կիսվում են իրենց կարևոր իրադարձություններով առցանց, մեզանից նրանք, ովքեր արկածների մեջ չեն գնում, կարող են տեսնել, թե ինչ զվարճանք են ունենում ուրիշները տանը նստած: Դա այդ զգացմունքներն ավելի իրական և ցավոտ է դարձնում:

[Կարդացեք՝ ծանոթություն ինչ-որ մեկի հետ FOMO-ի հետ – նա երբևէ պատրաստ կլինի՞ իրական հարաբերությունների:]

Ի՞նչ է FOMO-ն:

FOMO-ն Bear Of Missing Out-ի հապավումն է: Եվ միանգամայն պարզ, դա այն վախն ու անհանգստությունն է, որը մենք զգում ենք, երբ կարծում ենք, որ բաց ենք թողնում ինչ-որ բան, ինչն ուրիշը վայելում է հենց այդ պահին:

FOMO-ն կարող է տարբեր ձևերով լինել: Դուք կարող եք FOMO զգալ, երբ ձեզ ինչ-որ բանի չեն հրավիրում, երբ հիվանդ եք և չեք կարող պլաններ կազմել, կամ երբ սոցիալական անհանգստությունը տիրում է և խանգարում ձեզ հասարակական միջավայրում շփվելուց:

Եվ այս զգացումը սրվում է ուրիշների հետ վիրտուալ կապի մեջ մնալու մեր ունակությամբ: Նախկինում տեխնոլոգիան այդքան տարածված էր, եթե ուրբաթ օրը դուրս չէիք գալիս ձեր գործընկերների հետայդ ցանկությունները կատարելու ամենածանր ճանապարհն է:

Փոխարենը իրական կապ հաստատեք: Գնացեք ընկերոջ հետ ճաշելու, զանգահարեք ձեր մայրիկին, գրկեք ձեր շանը: Վավերական կապերը կարող են լինել ոչ այնքան ակնթարթային, բայց ձեզ ավելի լավ կզգաք, ոչ թե ավելի վատ:

#8 Եղեք երախտապարտ: Անկախ նրանից, թե դուք որոշել եք երախտագիտության օրագիր բացել, թե պարզապես շնորհակալություն հայտնել Աստծուն կամ տիեզերքին ձեր ունեցածի համար, սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հիշեցնելու, որ դուք երջանիկ եք և ուրախանալու շատ բաներ ունեք:

Այնքան երջանկություն ուրիշների կողմից առցանց տեսնելը կարող է մղել ձեզ մտածելու այն ամենի մասին, ինչ չունեք, մինչդեռ իրականում դուք ունեք մի ամբողջ դժոխք ժպտալու համար:

Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք՝ ուշադրություն դարձնելու այն բաներին, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Դուք կարող եք դա անել, երբ արթնանաք, քնելուց առաջ կամ ցանկացած հնարավորության դեպքում: Դուք կարող եք գրել ձեր կյանքի այն մարդկանց ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք, արևի լույսը կամ այն ​​սնունդը, որը դուք պետք է ապահովեք ձեր ընտանիքի համար: Երբ սրանից սովորություն դարձնեք, դա բնական կլինի: [Կարդացեք. 20 բան, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել, դուք արդեն չեք գնահատում]

#9 Զբաղվեք ինքնասիրությամբ: Ես գիտեմ, որ ինքնասիրությունը հազարամյա տերմին է, որի վրա շատերն աչքերը կկոցում են: Բայց նախքան սա բաց թողնելը, մի վայրկյան մտածեք դրա մասին: Ինքնասիրությունը պարզապես ինքդ քեզ սիրելու գործողություն չէ: Ինքնասիրությունը ձեզ հիշեցնում է, որ դուք արժանի եք ընդմիջման, դուք արժանի եք փայփայված լինելու և արժանի եք:

Փոխանակ վերցնելու աընդմիջեք և շրջեք ձեր հոսքի միջով, ընդմիջեք և դիմակ արեք, դիտեք ձեր սիրած սիթքոմը կամ պարզապես նստեք և շնչեք մի քանի րոպե:

Ձեզ համար 20 մեջբերումներ, որոնք INFP-ների հետ անմիջապես կկապվեն ժամանակ հատկացնելը պետք է ներառի այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ մաքուր ուրախություն են պատճառում, այլ ոչ թե այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ բավականաչափ լավ չեն զգում: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս բացահայտել ինքնասիրությունն ու երջանկությունը քայլ առ քայլ]

#10 Հիշեք, որ ուրիշների երջանկությունը ձեզնից չի խլում: Սա մի բան է, որն այնքան ակնհայտ է թվում: Բայց FOMO-ն ուժեղացնում է այս գաղափարը: Երբ տեսնում ես, որ ուրիշները լավ են անում, ցավ է պատճառում ոչ միայն համեմատությունը, այլ այն միտքը, որ նրանց երջանկությունը խլում է քեզնից:

Դա պարզապես ճիշտ չէ: Ես ունեմ մի քանի ընկերներ, որոնք ինձ ասել են, որ ամեն անգամ, երբ տեսնում են, որ ինչ-որ մեկը հայտնում է իր նշանադրության մասին Facebook-ում, նրանք միայն մտածում են այն մասին, թե իրենք նույնիսկ մոտ չեն դրան: Նրանք տեսնում են ուրիշների այս երջանկությունը որպես հիշեցում, որ իրենք դա չունեն:

Սակայն ուրիշի երջանկությունը դա պետք չէ անել: Փոխարենը, դուք կարող եք երջանիկ լինել ուրիշների և ինքներդ ձեզ համար: Միայն այն, որ ինչ-որ մեկը առաջխաղացում է ստացել, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող կամ չեք ստանա: Միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը նշանված է, չի նշանակում, որ ձեր ժամանակը սպառվում է:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք երջանիկ լինել ուրիշների համար, և դա ձեզանից ոչինչ չի խլում: [Կարդացեք. 20 հզոր միջոց՝ երջանկությունը ներսից բերելու փոխարեն՝ թույլ տալով, որ ուրիշները հասնեն ձեզ]

#11 Կենտրոնացեք ձեր ուղու վրա: Բոլորինուղին տարբեր է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն չի ցանկանում: Ես առաջին անգամ սկսեցի զգալ, որ ետ եմ իմ հասակակիցներից, երբ ավագ դպրոցում էի:

Բոլորն ուզում էին գնալ դպրոց, բայց ես չգնացի: Հետո քոլեջում ինձնից ավելի երկար տևեց ավարտելու համար: Ես նայեցի իմ դասընկերներին, ովքեր ավարտեցին 4 տարում և զգացի, որ ձախողվել եմ, քանի որ ինձ ավելի շատ ժամանակ է պետք: Ես կնայեի մարդկանց, ովքեր քոլեջից անմիջապես գնացին լավ վարձատրվող աշխատանքի, երբ ես կես դրույքով պրակտիկա անցնեի:

Եվ նույնիսկ վերջերս, ես նայում էի իմ տարիքի մարդկանց, ովքեր ունեն իրենց երկրորդ երեխան, մինչ ես ապրում եմ տանը: Կարող է ժամանակ պահանջվել ընդունելու համար, որ դուք և ձեր հասակակիցները նույնը չեք: Կարող է թվալ, թե ձեր դասընկերներից յուրաքանչյուրը նշանադրվում է կամ ամուսնանում կամ առաջ է ընթանում, մինչ դուք խրված եք: Բայց մի քայլ հետ արա:

Ձեր պատմությունը նրանցը չէ: Լավ է ավելի դանդաղ շարժվել և փորձի միջոցով պարզել, թե ինչ ցանկանալ: Լավ է հանդիպել այն մարդուն, ում հետ ցանկանում եք ամուսնանալ հետագայում կամ երբեք չամուսնանալ: Պետք չէ մրցել կարևոր իրադարձությունների համար: Կյանքը մրցակցություն չէ՝ տեսնելու, թե ով է առաջինը հասնում մինչև վերջ: Դա ձեր սեփական ճանապարհը վայելելու մասին է, որտեղ էլ որ այն գնա: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս գտնել ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք, որ կորցրել եք ձեր ճանապարհը]

#12 Եղեք ակտիվ առցանց ներգրավվելիս: Պատճառներից մեկը, որ մենք հաճախ չենք ճանաչում FOMO-ին, քանի դեռ չենք խորացել այդ ինքնահեղինակային զգացմունքների մեջ, այն է, որ մենք անմիտ կերպով պտտվում ենք: Մենք բացում ենք հավելված և պարզապես նայում ենքառանց մտածելու. Մենք ակտիվորեն չենք զբաղվում այն ​​ամենով, ինչ տեսնում ենք:

Բայց, նույնիսկ առանց լիարժեք ուշադրության, վնասակար գրառումների միջով պտտվելը կարող է խժռել ձեր ենթագիտակցությունը: Ժամանակ հատկացրեք ձեր հաջորդ ոլորման նիստին: Իսկապես ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ տեսնում եք: Եթե ​​դա ձեզ չի ուրախացնում տեսնելը, ապա հետևեք դրան: Եթե ​​տեսնում եք ինչ-որ բան, որը ձեզ ոգեշնչում է, կիսվեք։ Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ ուրախացնում է, ասեք այն հրապարակողին:

Սոցիալական մեդիայի միջոցով բովանդակալից ներգրավումներ կատարելը շատ ավելի ազդեցիկ և շահավետ է, քան անմիտ ոլորումը, որի համար մենք բոլորս մեղավոր ենք: [Կարդացեք. Ինչպես փոխել ձեր ինքնանվաստացնող վերաբերմունքը և դադարեցնել կյանքից հրաժարվելը]

#13 Պատկերացրեք աշխարհն առանց սոցիալական մեդիայի: Սա համարեք հոգեկան առողջության երազանք: Պարզապես մի պատկերացրեք ձեր կյանքը առանց սոցիալական ցանցերի, այլ աշխարհը: Ի՞նչ կանեիք, եթե սոցիալական մեդիան գոյություն չունենար: Կմտածեի՞ք այն մասին, թե ինչ են անում ուրիշները կամ կկենտրոնանա՞ք ձեր կյանքի վրա:

Կփորձե՞ք կատարել կատարյալ լուսանկար, որտեղ 36 Ռոմանտիկ տարեդարձի ամսաթիվ գաղափարներ & AMP; Ձեր սիրելիի սիրտը հալեցնելու գաղտնիքները դուք երջանիկ, անտարբեր և զով տեսք կունենաք, թե՞ պարզապես վայելեք պահը: Ժամադրության 7 գաղափար, որոնք տղամարդիկ սիրում են, իսկ կանայք իրականում ատում են Առանց սոցիալական մեդիայի ազդեցության, դուք պարզապես կապրեիք ձեր կյանքն այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեզ համար, ոչ թե մի տոննա անծանոթ մարդկանց:

#14 Վերանայեք ձեր խանդը: Թեև մենք չենք ուզում դա ընդունել, մենք նախանձում ենք: Բայց, ինչպես խանդի մեծ մասը, այն անհիմն է: Իհարկե, երբ տեսնում եմ բյուրեղյա մաքուր մաշկով մի աղջկա, որը սելֆի է հրապարակում, ես եմնախանձում եմ, բայց ես սովորել եմ վերահղել այդ զգացումը:

Ինչի՞ն եմ ես նախանձում: Իսկ ինչո՞ւ եմ ես նախանձում։ Ես ոչինչ չգիտեմ այս աղջկա կյանքի մասին, ոչ էլ նա իմ: Դա կարող է լինել ֆոտոշոփ, թե ոչ, բայց ինչպե՞ս է դա ազդում իմ և իմ կյանքի վրա: Որևէ պատճառով ինչ-որ մեկի կյանքին նախանձելը միայն ստիպում է ինձ ավելի քիչ տեսնել ինքս ինձ, երբ ես գիտեմ, որ իմ պզուկները չեն բնորոշում ինձ կամ չեն դարձնում երջանկության պակաս արժանի:

Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ ձեր միջով անցնում է խանդի պինգ, նահանջեք և վերանայեք այդ FOMO-ն: Դուք բաց եք թողնում հիանալի հնարավորությունը, թե՞ ապրում եք ձեր կյանքն այնպես, ինչպես ցանկանում եք: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս սովորել դադարեցնել նախանձը և սովորել ապրել առանց նախանձի]

#15 Վերագնահատեք ձեր ուշադրությունը: Մենք մեր ուշադրության և էներգիայի մեծ մասն ենք տալիս անծանոթներին: Որքա՞ն ժամանակ եք ծախսել ուրիշի արձակուրդի լուսանկարները դիտելու կամ ինչ-որ մեկի հրապարակածի մասին մտածելու մասին: Ինչո՞ւ եք այդքան էներգիա դնում մի բանի վրա, որը ոչ ոքի օգուտ չի բերում:

Վերակենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր իսկական կապերի վրա: Դիմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Կատարեք այն, ինչ ցանկանում եք: Մի վատնեք ձեր ունեցած ուշադրությունը ինչ-որ բանի վրա, որը միայն ձեզ ստիպում է վատ զգալ:

[Կարդացեք. Ամբողջական ուղեցույց այն մասին, Ինչպես դանդաղ սիրահարվել. 28 քայլ իրական կյանքի հեքիաթ ստեղծելու համար թե ինչպես սովորել ապրել այնպիսի կյանքով, որը դուք կսիրեք և կփայփայեք]

Ի՞նչ է FOMO-ն: Դա բաց թողնելու վախն է, բայց այն, ինչ դուք իրականում բաց եք թողնում, ձեր սեփական կյանքով լիարժեք ապրելն է և իրականության յուրաքանչյուր պահը վայելելը:

Այժմ, եթե դուրս չգաք, անմիջապես կտեսնեք, որ ձեր ընկերները գրառումներ են կատարում իրենց լրահոսում` առանց ձեզ հիանալի ժամանակ անցկացնելով: Դուք ձեզ օտար եք զգում: Դուք ցանկանում եք ընդգրկվել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով՝ ոչ:

Քանի որ մարդկային բնույթն է ցանկանալը տեղավորվել և ներգրավվել համայնքում, զվարճանքից դուրս մնալը կարող է շատ միայնակ և մեկուսացված լինել: [Կարդացեք. Ինչու են սոցիալական մեդիան ստիպում ձեզ ավելի անապահով և միայնակ զգալ, քան երբևէ]

FOMO-ի աճն այսօրվա կապակցված աշխարհում

FOMO-ն այժմ 29 շատ իրական ինտրովերտ խնդիրներ՝ ըստ Twitter-ի նույնպես շատ ավելի ընդհանրացված է: . Դա ոչ միայն ընկերների հետ ժամանցը բաց թողնելն է, այլև չանել նույնը, ինչ մյուսները:

Անկախ նրանից, թե դա ձեր հին դասընկերները, հայտնի մարդիկ կամ ազդեցիկ մարդիկ են, տեսնելով, որ մարդիկ գնում են ճամփորդությունների, նոր բաներ են փորձում և նույնիսկ իրենց կյանքում պարզապես կարևոր իրադարձություններ են, կարող է առաջացնել FOMO:

Եվ, ցավոք, FOMO-ն պարզապես բաց թողնելու վախ չէ: Մեր կյանքում իր շարունակական ներկայությամբ այն կարող է դառնալ հիմնական սթրեսային գործոն:

Եթե դուք հանգստյան օրերին տանն եք՝ ձեր բնակարանում, հեռուստացույց դիտելով և շոյելով ձեր կատվին, նույնիսկ եթե դուք վայելում եք այդ պարզ կյանքը, ապա առցանց տեսնելը, թե ինչպես են ուրիշներին անում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ամուսնանալը, սայթայվինգը կամ տուն գնելը, կարող է առաջացնել: .

Սա ձեզ ավելի քիչ է զգում: Դուք կարծում եք, որ ուրիշներն ավելի լավ կամ ավելի բավարար կյանքով են ապրում, քան դուք, և դա կարող է հանգեցնելհետագա անհանգստություն և նույնիսկ դեպրեսիա: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս հաղթահարել անցանկալի զգացումը և նորից սկսել ցանկալի զգալը]

Ինչպես ճանաչել FOMO-ն և դրա ազդեցությունը ձեր կյանքում

Այս անողոք համեմատությունը ուրիշների հետ Առցանց ներկայությունն այնքան վնասակար է հոգեկանին:

Ամեն անգամ, երբ վերցնում եք ձեր հեռախոսը և տեսնում եք ինչ-որ մեկի ժպտացող լուսանկարը լեռան կամ նշանադրության մասին հայտարարության առջև, կարող եք ցածր ինքնագնահատականի երանգ ունենալ:

Ուրիշների կյանքի լավագույն հատվածները տեսնելը ստիպում է ձեզ զգալ, որ ձեր կյանքն ավելի քիչ առանձնահատուկ է: Եթե ​​տեսնելով հին ընկերներին, որոնք անցնում են իրենց կյանքի նոր գլուխների վրա, ձեզ դառը, միայնակ կամ ետևում զգաք, ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք FOMO:

Դա կարող է առաջանալ ամեն ինչից: Միգուցե աշխատավայրում առաջխաղացում չեք ստացել: Այսպիսով, երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը տոնում է նոր աշխատանքը, դժվար է ուրախանալ նրա համար: Բացի այդ, սոցիալական անհանգստության աճով, այն կարող է լինել երկսայրի սուր: Դուք կարող եք դիտել, թե ինչպես են այլ մարդիկ գնում խնջույքների և կցանկանային, որ դուք այնտեղ լինեիք և զվարճանաք, բայց սոցիալական անհանգստության պատճառով դուք զգում եք, որ թակարդում եք տանը: [Կարդացեք՝ Սոցիալական անհանգստություն ընդդեմ ամաչկոտության. Ինչպե՞ս վերծանել այն, ինչ զգում եք ձեր ներսում]

Սա ոչ միայն ստիպում է ձեզ անտեսված զգալ, այլև մեղավոր եք, քանի որ ձեր սեփական ատելությունը ձեր սեփական մեղքն է: FOMO-ն միշտ չէ, որ պայմանավորված է նրանով, որ դուք հրավիրված չեք, բայց նախաձեռնող չեք: Կամ, համենայն դեպս, դա այդպես է թվում:

Ինչպե՞ս հաստատ իմանալ, թե արդյոքանընդհատ FOMO-ի զգալով

Երբ հասակակիցներիդ հասակակիցներն ամուսնանում են, երեխաներ են ունենում կամ կարիերային հասնելու կարևոր փուլեր, բայց դու դեռ ապրում ես տանը, կարող ես զգալ, որ քեզ այս դիրքում ես դնում: Դա ոչ միայն ձեզ ստիպում է զգալ, որ դուք նույն կետում չեք, ինչպես ձեր հասակակիցները, այլև որ չեք համապատասխանում ձեր ներուժին, և դա ձեր ամենն է:

Սա միայն ավելի է ուժեղացնում FOMO-ի ազդեցությունը: Եվ այդ զգացմունքները կրկնապատկվում են՝ դառնալով ավելի ցածր ինքնագնահատական ​​և անհանգստության բարձր մակարդակ, ինչը վատթարացնում է բոլոր այդ վատ զգացմունքները: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս դադարեցնել խղճահարությունը ինքներդ ձեզ և վերջ տալ խղճահարության երեկույթին]

Եթե սա ծանոթ է թվում, ապա դուք հավանաբար FOMO-ի հետ եք: Անկեղծ ասած, ես կզարմանայի, եթե դուք չլինեիք:

Նույնիսկ նրանք, ովքեր իրենց կյանքի բոլոր ասպեկտներում չափազանց լավ են անում, իրենց համեմատում են ուրիշների հետ առցանց: Նույնիսկ նրանք, ովքեր ունեն մեծ վստահություն, դիմակայում են այս մարտերին:

Եվ այս դժբախտ զգացմունքները ընդունելու և սոցիալական ցանցերից հեռանալու փոխարեն՝ կենտրոնանալու մեր սեփական կյանքի վրա, այս զգացմունքներն իրականում մեծացնում են մեր էկրանի ժամանակը:

Ճիշտ է: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց բաց թողնելու վախը ոչ միայն անձամբ լինելն է, այլև ինչ-որ մեկի պաշտոնը բաց թողնելը: Դուք ցանկանում եք իմանալ վերջինը: Դուք ցանկանում եք լինել արդիական:

Քանի որ դուք զգում եք, որ բաց եք թողնում, դուք զգում եք առցանց ներգրավվելու այս ուժեղ անհրաժեշտությունը, ինչը հավերժացնում է սաFOMO-ի վնասակար ցիկլը. [Կարդացեք. Սոցիալական մեդիայի դետոքսինգ – Ինչպես ազատվել դրանից և ապրել ավելի լավ կյանքով]

Ինչպես հաղթահարել FOMO-ն և վայելել ձեր կյանքը

Ես գիտեմ, որ FOMO-ն վատ է: Դա իսկապես ծծում է: Եվ դա լուրջ վնաս է կրում ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա:

Այլ մարդկանց հաջողություններն օգտագործելու փոխարեն՝ ինքներդ ձեզ ոգեշնչելու կամ դրդելու համար, նրանք կարծես ձեզ ավելի խորն են տանում ոչնչության մեջ:

Լավ նորությունն այն է, որ դա այդպես չէ: Այս մեթոդներով դուք կարող եք հաղթահարել FOMO-ի բեռը և վայելել ձեր կյանքը այնպես, ինչպես որ կա:

#1 Ընդմիջումներ արեք սոցիալական ցանցերում: Այնքան հեշտ է վերցնել հեռախոսը և անխոհեմ շրջել Instagram-ով: Թվում է, թե սպասասրահում ժամանակն անցկացնելու կամ աշխատանքից մի պահ հայացք նետելու միջոց է: Բայց սոցիալական մեդիայի այդ հինգ րոպեանոց նիստերից յուրաքանչյուրը ենթագիտակցաբար այս կամ այն ​​կերպ հրահրում է FOMO-ին:

Կարող եք մտածել, որ այստեղ-այնտեղ զվարճալի մեմ կամ ընկերոջ շան լուսանկարը լավ է, բայց դրանք շաղ են լողափում բիկինիի լուսանկարներով և այլն: Ընդմիջումներ արեք։ Դուք կարող եք դա անել՝ թաքցնելով ձեր սոցիալական մեդիայի հավելվածները ձեր հեռախոսի պատկերակների վերջին էջում: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշ ժամանակով ջնջել հավելվածները: Կամ երբ ցանկանում եք ժամանակ տրամադրել ձեր հեռախոսին, դիմեք ընկերոջը կամ խաղ խաղացեք: Ես կառաջարկեի հնարավորության դեպքում ամբողջովին հեռացնել ձեր էկրանից ժամանակ: Թող ընկերը միանա ձեզ ձեր նպատակին և պահեք յուրաքանչյուրի վերևումայլ:

Եվ շատ սմարթֆոններ ունեն օգտագործման հետքեր, որը կարող է ձեզ ասել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել սոցիալական ցանցերում: Նայեք դրան՝ տեսնելու համար, թե իրականում ինչպես են գումարվում այդ 5 րոպեանոց ոլորման նիստերը: [Կարդացեք. Instagram-ի նախանձը և ինչպես պահել ամեն ինչ իրական, երբ դուք նախանձ եք զգում]

#2 Մի համեմատեք ձեր իրականությունը ուրիշի ընդգծված պտույտի հետ: Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց դա տարածված ասացվածք է ինչ-որ պատճառով: Մարդկանց մեծամասնությունը տեղադրում է իրենց լավագույն կտորները առցանց: Եթե ​​դուք կռվում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, ձեզ դուրս են նետում կամ աշխատանքի ժամանակ դժվարությունների եք բախվում, դուք չեք պատրաստվում այն ​​տեղադրել առցանց:

Այդ բաները պատահում են բոլորի հետ: Երբ դու շրջում ես բոլորի լավագույն պահերը, մինչդեռ քեզ համար մի քանի վատ պահեր ես զգում, դու քեզ մեկուսացված և միայնակ ես զգում դրանում: Դուք համեմատում եք ձեր իրականությունը, որը լի է վերելքներով և վայրէջքներով այլ մարդկանց խնամքով մշակված վերելքների հետ:

Եվ բանն այն է, որ բոլորն էլ դա անում են: Ինչո՞ւ եք կարծում, որ մարդիկ հրապարակում են իրենց լավագույն հատվածները: Նրանք ցանկանում են ձեզ պես երջանիկ և հաջողակ թվալ, քանի որ տեսնում են նույն բաները: Հիշեք, որ դուք ապրում եք լիարժեք կյանքով և ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր օրվա ամեն վայրկյանը չի տարածվում առցանց, ոչ էլ մյուսները:

#3 Հետևեք մարդկանց, ովքեր ձեզ լավ են զգում: Սկզբում դժվար է դա անել, բայց Աստված, շատ լավ է զգում: Գուցե ցանկանաք հետևել ձեր սիրելի հայտնի մարդկանց, ձեր նախկին դասընկերների և ամենահայտնի բակալավրիատի հետմրցակիցներ, բայց եթե նրանց գրառումները ձեզ լավ չեն զգում, ինչո՞ւ հետևել:

Հետևելն ատելը կամ նույնիսկ խանդին հետևելը անզոհ չէ: Դու դառնում ես զոհը։ Հետևեք հաշիվներին, որոնք ձեզ ավելի քիչ են զգում, քան միայն ավելացնում են ձեր FOMO-ն:

Ես կարող եմ տեսնել, թե ինչ է ասում բակալավրիատի մասնակիցը շոուի իրենց ամոթալի պահի մասին, բայց ես չեմ ուզում տեսնել նրա ֆոտոշոփով արված լողափի նկարները, երբ ես տանը աշխատում եմ խալաթով և հողաթափերով:

Պարզապես չարժե խայթել իմ հոգեկան առողջության և մարմնի դրական ճանապարհին: Ես մոտ մեկ տարի առաջ անցել եմ իմ սոցիալական մեդիայի հետևորդների մաքրման միջով և դա անում եմ մի քանի ամիսը մեկ: Ես չեմ հետևում այն ​​մարդկանց, ովքեր ինձ սթրես են տանում կամ ստիպում են ինձ զգալ, որ ես բավականաչափ լավ չեմ:

Ես հետևում եմ իմ իրական ընկերներին, ազդեցիկներին, ովքեր չեն ֆոտոշոփում իրենց պատկերները, մարդկանց, ովքեր ցույց են տալիս իրենց անկատարությունները, հայտնի մարդկանց, որոնք ինձ ծիծաղեցնում են, և մի ամբողջ փունջ մեմերի հաշիվներ: Instagram-ի մոդելներին հետևելը կարող է թվալ որպես #նպատակներ, բայց դա իսկապես #անիրատեսական կամ նույնիսկ #անառողջ նպատակներ է մարդկանց մեծամասնության համար:

#4 Կենտրոնացեք ձեր կյանքի լավ բաների վրա: FOMO-ն առաջանում է երջանկությունից, որը մենք տեսնում ենք ուրիշների մեջ և տխրությունից՝ մեր մեջ: Սակայն, ձեր կյանքում լավ բաների վրա կենտրոնանալու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել FOMO-ի էջը բացել:

Ձեր հոսքը ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն, նայեք ձեր կյանքին: Ձեր ծնողների հետ ամուր հարաբերություններ ունե՞ք: Ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը: Դուք ունե՞քերբևէ ամենագեղեցիկ ընտանի կենդանուն Դուք առաջընթաց ունեցե՞լ եք թերապիայի ոլորտում: Գնահատե՛ք ձեր կյանքում եղած լավը և տիրե՛ք դրան: [Կարդացեք. Ինչպե՞ս լինել երախտապարտ. գնահատելու և արտահայտելու 15 վավերական եղանակներ]

Երբ իմ անհանգստությունն ամենածանրն էր, ես նայում էի առցանց մարդկանց, ովքեր ապրում էին այս լիարժեք կյանքով և ինձ այնքան միայնակ էի զգում: Ես հազիվ էի տանից դուրս գալիս, մինչ ուրիշները շրջում էին աշխարհով մեկ: Ես պետք է հասկանայի, որ միայնակ առաջադրանքների իմ մանկական քայլը կարող էր փոքր թվալ համեմատության մեջ, բայց ինձ համար դա մեծ խնդիր էր, և ես ստիպված էի կենտրոնանալ դրա վրա ինքս ինձ համար:

#5 Տեղադրեք այն, ինչ ցանկանում եք տեղադրել և դրեք ձեր հեռախոսը: Պարտադիր չէ ջնջել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները FOMO-ի դեմ պայքարելու համար: Դուք դեռ կարող եք տեղադրել և շփվել, պարզապես դա արեք առողջ և արդյունավետ կերպով: Եթե ​​ցանկանում եք սելֆի տեղադրել, քանի որ ինքներդ ձեզ եք զգում, գնացեք դրան:

Սակայն հավանության կամ առցանց ուշադրության միջոցով հավանություն փնտրելը ձեզ ավելի լավ չի զգալու: Եթե ​​լավ ես զգում քեզ և սելֆի տեղադրում, տեղադրիր այն և հեռացիր: Մի սպասեք, որ լայքերը կհայտնվեն կամ անհանգստացեք, թե արդյոք այն նույնքան լավն է, որքան ուրիշինը: Այն մարդիկ, ում մենք այդքան հաճախ տեսնում ենք առցանց, ոչ միայն ունեն պրոֆեսիոնալ լուսավորություն, լուսանկարիչներ և դիմահարդարներ, այլ նաև ունեն Facetune և խմբագրում, որը մեզանից շատերը չեն օգտագործում կամ նույնիսկ նկատում:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք կիսվել ինչ-որ լավ բանով, կիսվեք այն, բայց ինքներդ ձեզ համար, ոչ թե ուրիշների համար: [Կարդացեք՝ հազարամյակի 15 շատ իրական խնդիրներ, որոնք բացահայտում ենոր ամեն ինչ չէ, որ Instagram-ը կատարյալ է]

#6 Ապրեք այս պահին: Եթե երբևէ եղել եք հանրային լողափում մայրամուտի ժամանակ, ապա տեսել եք, թե քանի մարդ է այնտեղ լուսանկարվում: Դա մի տեսակ փչացնում է այդ բնական պահի կախարդանքը: Դա այն է, ինչ անում են սոցիալական լրատվամիջոցները: Եվ մեզանից շատերն են մեղավոր դրանում:

Ես կտեսնեի այլ մարդկանց զույգի լուսանկարները, և դրանք այնքան ռոմանտիկ են թվում, որ ես կփորձեի նույն բանին հասնել իմ ընկերոջ հետ, երբ մենք գնայինք որևէ գեղեցիկ վայր: Եթե ​​ես չլուսանկարեմ այդ գեղեցիկ պահը, դա իրոք պատահե՞լ է: ԱՅՈ:

Ահա բանը: Դուք վատնում եք կապի իսկապես զարմանալի պահերը՝ կատարյալ լուսանկար ստանալու համար, երբ այդ կապն իսկապես կարևոր է:

Ես առողջ հարաբերությունների մեջ եմ և երբեք այսքան երջանիկ չեմ եղել: Ես ու ընկերս միասին մի քանի գեղեցիկ լուսանկարներ ունենք, բայց դրանք հիմնականում տանն արված սելֆիներ են: Տարիներ առաջ ես հանդիպել եմ ինչ-որ մեկի հետ, և մենք ունենք բազմաթիվ #relationshipgoals լուսանկարներ, որոնք արվել են լողափերում և զվարճալի զբաղմունքներով: Բայց ես դժբախտ էի այդ հարաբերություններում։ Ոչ ոք դա չէր կռահի իմ գրառումներից։

Ապրել ակնթարթում, առանց տեղադրելու կատարյալ լուսանկարի, շատ ավելի շահավետ է: [Կարդացեք՝ 20 դրական եղանակ՝ ապրելու պահի մեջ և ապրել հիմա]

#7 Ամրապնդեք ձեր իրական կապերը: Երբ ձեզ մոտ ցանկություն է առաջանում սահեցնել Facebook-ի և Instagram-ի միջոցով, որպեսզի մնաք շրջանառության մեջ, մի քայլ հետ գնացեք: Դուք ձգտում եք փոխազդեցության և կապի: Սոցիալական լրատվամիջոց