Šta je FOMO? Kako čitati znakove & Savladajte stres koji on uzrokuje

Šta je FOMO? Strah od propuštanja može vas ostaviti anksioznim, tužnim i uglavnom izostavljenim. Evo kako prepoznati znakove i spriječiti da vas povrijede.

Šta je zapravo FOMO? FOMO je strah od propuštanja. Relevantno je u mnogim okolnostima kao što je propuštanje nečije zabave, ne dobijanje pozivnice ili prevelika tjeskoba da uradite nešto što želite.

FOMO je oduvijek bio stvar, ali je termin postao relevantan u posljednjih nekoliko godina zbog uspona društvenih medija. Pošto svi dijele svoje najvažnije sadržaje na mreži, oni od nas koji ne idu u avanture mogu vidjeti kako se drugi zabavljaju dok sjede kod kuće. To čini ta osjećanja još stvarnijim i bolnijim.

[Pročitajte: Zabavljanje s nekim sa FOMO – hoće li ikada biti spremni za pravu vezu?]

Šta je FOMO? INFP, da li je vaš idealizam pod opsadom? Evo kako da ga vratite.

FOMO je akronim za Fear Of Missing Out. I jednostavno, to je strah i anksioznost koju osjećamo kada vjerujemo da propuštamo nešto u čemu neko drugi uživa u tom trenutku.

FOMO može doći u različitim oblicima. Možete osjetiti FOMO kada niste pozvani na nešto, kada ste bolesni i ne možete praviti planove ili kada vas socijalna anksioznost preuzme i spriječi vas da komunicirate u javnom okruženju.

A ovaj osjećaj je pogoršan našom sposobnošću da ostanemo povezani s drugima virtuelno. Prije nego što je tehnologija bila toliko rasprostranjena, ako niste izašli u petak sa svojim kolegamaje najplitkiji način da ispunite Kako prestati svađati se u vezi & 16 koraka do stvarnog razgovora te želje.

Umjesto toga, uspostavite pravu vezu. Idi na ručak sa prijateljem, pozovi mamu, mazi svog psa. Autentične veze možda neće biti tako trenutne, ali će učiniti da se osjećate bolje, a ne gore.

#8 Budite zahvalni. Bilo da odlučite da pokrenete dnevnik zahvalnosti ili jednostavno zahvalite Bogu ili svemiru za ono što imate, ovo je odličan način da se podsjetite da ste sretni i da imate mnogo stvari zbog kojih možete biti sretni.

Vidjeti toliko sreće od drugih na mreži može vas potaknuti da razmišljate o svemu što nemate, dok u stvarnosti imate vraški mnogo čemu da se smijete.

Odvojite malo vremena svakog dana da zabilježite stvari na kojima ste zahvalni. To možete učiniti kada se probudite, prije spavanja ili bilo kojom prilikom. Možete napisati listu ljudi u svom životu na kojima ste zahvalni, sunce koje sija ili hranu koju morate obezbijediti za svoju porodicu. Jednom kada od ovoga stvorite naviku, to će doći prirodno. [Pročitajte: 20 stvari na kojima morate biti zahvalni, a koje već ne cijenite]

#9 Vježbajte ljubav prema sebi. Znam da je ljubav prema sebi milenijumski izraz na koji većina ljudi prevrće očima. Ali prije nego što ovo preskočite, razmislite o tome na trenutak. Ljubav prema sebi nije samo čin ljubavi prema sebi. Prakticiranje samoljublja vas podsjeća da zaslužujete odmor, da zaslužujete da vam se maze i da ste vrijedni.

Umjesto da uzmete aPauza i skrolovanje kroz svoj feed, napravite pauzu i napravite masku za lice, gledajte svoju omiljenu seriju ili samo sjedite i dišite nekoliko minuta.

Odvajanje vremena za sebe treba uključivati ​​stvari koje vam donose čistu radost, a ne stvari zbog kojih se ne osjećate dovoljno dobro. [Pročitajte: Kako otkriti samoljublje i sreću korak po korak]

#10 Zapamtite da tuđa sreća ne oduzima vašu. Ovo je nešto što izgleda tako očigledno. Ali FOMO poboljšava ovu ideju. Kada vidite da drugi rade dobro, ne boli samo poređenje već ideja da njihova sreća oduzima vašu.

To jednostavno nije istina. Imam nekoliko prijatelja koji su mi rekli da svaki put kada vide da neko objavljuje svoju veridbu na Fejsbuku razmišljaju samo o tome kako nisu ni blizu toga. Ovu sreću od drugih vide kao podsjetnik da oni to nemaju.

Ali, tuđa sreća ne mora to da radi. Umjesto toga, možete biti sretni zbog drugih i zbog sebe. Samo zato što je neko dobio unapređenje ne znači da ga vi ne možete ili nećete dobiti. Samo zato što je neko veren ne znači da vam ponestaje vremena.

Podsjetite se da možete biti sretni zbog drugih i da vam to ništa ne oduzima. [Pročitajte: 20 moćnih načina da izvučete sreću iznutra umjesto da dopustite drugima da dođu do vas]

#11 Fokusirajte se na svoj put. Svakoput je drugačiji, čak i kada se tako ne oseća. Prvi put sam se osjećao kao da zaostajem za svojim vršnjacima kada sam bio apsolvent srednje škole.

Svi su hteli da odu u školu, ali ja nisam. Onda mi je na koledžu trebalo duže da diplomiram. Gledao sam svoje kolege iz razreda koji su diplomirali za 4 godine i osjećao sam se kao da nisam uspio jer mi je trebalo više vremena. Pogledao bih ljude koji su otišli direktno sa fakulteta na dobro plaćene poslove kada sam imao honorarnu praksu.

A čak i nedavno, gledao bih ljude mojih godina koji imaju drugu bebu dok ja živim kod kuće. Može potrajati da prihvatite da vi i vaši vršnjaci niste isti. Možda vam se čini da se svi vaši drugovi iz razreda zaručuju ili ženi ili nastavljaju dalje dok ste vi zaglavljeni. Ali napravite korak unazad.

Vaša priča nije njihova. U redu je da se krećete sporije i da kroz iskustvo shvatite šta želite. U redu je upoznati osobu za koju želite da se oženite kasnije u životu ili da se nikada ne oženite. Ne morate se takmičiti za prekretnice. Život nije takmičenje da se vidi ko će prvi doći do kraja. Radi se o uživanju na vlastitom putu, gdje god da ide. [Pročitajte: Kako pronaći sebe kada se osjećate kao da ste zalutali]

#12 Budite aktivni kada se bavite internetom. Jedan od razloga zašto često ne prepoznajemo FOMO dok ne uđemo duboko u ta samozatajna osjećanja je taj što bezumno skrolujemo. Otvaramo aplikaciju i samo gledamobez razmišljanja. Ne bavimo se aktivno onim što vidimo.

Ali skrolovanje, čak i bez pune pažnje, kroz štetne objave može izjedati vašu podsvest. Uzmite si vremena u sljedećoj sesiji skrolovanja. Zaista obratite pažnju na ono što vidite. Ako vas to ne čini sretnim što vidite, prestanite ga pratiti. Ako vidite nešto što vas inspiriše, podijelite to. Ako vas nešto čini srećnim, recite osobi koja je to objavila.

Ostvarivanje smislenih angažmana putem društvenih medija mnogo je upečatljivije i korisnije od bezumnog skrolovanja za koje smo svi krivi. [Pročitajte: Kako promijeniti svoj samozatajni stav i prestati odustajati od života]

#13 Zamislite svijet bez društvenih medija. Smatrajte ovo kao sanjarenje o mentalnom zdravlju. Nemojte samo zamisliti svoj život bez društvenih mreža, već svijet. Šta biste radili da društvene mreže ne postoje? Da li biste razmišljali o tome šta drugi rade ili se fokusirali na vaš život?

Da li biste pokušavali da dobijete savršenu fotografiju na kojoj izgledate srećno, nonšalantno i hladno ili jednostavno uživate u trenutku? Bez uticaja društvenih medija, jednostavno biste živeli svoj život kako želite za vas, a ne gomilu stranaca.

#14 Razmislite o svojoj ljubomori. Iako ne želimo to priznati, ljubomorni smo. Ali, kao i većina ljubomore, ona je neosnovana. Naravno, kada vidim djevojku kristalno čiste kože kako objavljuje selfi ja jesamljubomorna, ali sam naučila da preusmjerim taj osjećaj.

Na šta sam ljubomoran? I zašto sam ljubomoran? Ne znam ništa o životu ove devojke niti ona o mom. Može biti fotošopano ili ne, ali kako to utiče na mene i moj život? Ljubomorna na nečiji život iz bilo kog razloga čini da manje vidim sebe kada znam da me moje akne ne definišu ili me čine manje 18 loših navika zbog kojih će vaš partner poželjeti da vas napusti zaslužnim za sreću.

Sljedeći put kada osjetite da vas ljubomore prožima, odmaknite se i preispitajte taj FOMO. Da li propuštate veliku priliku ili živite svoj život kako želite? [Pročitajte: Kako naučiti prestati biti ljubomorni i naučiti živjeti bez zavisti]

#15 Ponovo procijenite svoju pažnju. Toliko svoje pažnje i energije posvećujemo strancima. Koliko ste vremena proveli pregledavajući tuđe fotografije sa odmora ili razmišljajući o onome što je neko objavio? Zašto ulažete toliko energije u nešto što nikome ne koristi?

Preusmjerite pažnju na svoje prave veze. Obratite se prijateljima i porodici. Postignite nešto što želite. Ne trošite pažnju koju imate na nešto zbog čega se samo osjećate loše.

[Pročitajte: Potpuni vodič o tome kako naučiti živjeti život koji ćete voljeti i cijeniti]

Šta je FOMO? To je strah od propuštanja, ali ono što zaista propuštate je da živite svoj život u potpunosti i uživate u svakom trenutku stvarnosti.

Sada, ako ne izađete, odmah vidite svoje prijatelje kako objavljuju na svojim feedovima kako se odlično zabavljaju bez vas. Osećaš se kao autsajder. Želite da budete uključeni, ali iz bilo kog razloga niste.

Budući da je u ljudskoj prirodi da se želi uklopiti i biti uključen u zajednicu, izostavljanje iz zabave može biti vrlo usamljeno i izolovano. [Pročitajte: Zašto se zbog društvenih medija osjećate nesigurnije i usamljenije nego ikada prije]

Porast FOMO-a u današnjem povezanom svijetu

FOMO je sada također mnogo generalizovaniji . Ne radi se samo o tome da propustite zabavu sa prijateljima, već da ne radite isto što i drugi.

Bilo da se radi o vašim starim kolegama iz razreda, poznatim ličnostima ili uticajnim osobama, vidjeti ljude kako idu na putovanja, isprobavaju nove stvari, pa čak i samo dostižu prekretnice u svojim životima može pokrenuti FOMO.

I nažalost, FOMO nije samo prolazni strah od propuštanja. Sa svojim stalnim prisustvom u našim životima, može postati veliki stresor.

Ako ste kod kuće u svom stanu većinu vikenda gledajući TV i mazite svoju mačku, čak i ako uživate u tom jednostavnom životu, može biti okidač Kako ostati u braku sa ekstrovertom kada ste introvert kada vidite druge na mreži kako se vjenčaju, skaču padobranom ili kupuju kuću .

Ovdje se osjećate manje nego. Mislite da drugi žive bolje ili ispunjenije od vas, a to može dovesti do togadalju anksioznost, pa čak i depresiju. [Pročitajte: Kako preboljeti osjećaj nepoželjnosti i ponovo se početi osjećati željenim]

Kako prepoznati FOMO i njegove efekte u vašem životu

Ovo nemilosrdno poređenje s drugima Prisustvo na internetu je toliko štetno za psihu.

Svaki put kada uzmete telefon u ruke i vidite nečiju nasmejanu fotografiju ispred planine ili najave veridbi, možete osetiti da imate nisko samopoštovanje.

Kada vidite najbolje dijelove života drugih ljudi, osjećate se kao da je vaš život manje poseban. Ako se osjećate ogorčeno, usamljeno ili iza sebe kada vidite stare prijatelje kako prelaze na nova poglavlja u životu, vjerovatno imate FOMO.

Ovo može biti izazvano bilo čim. Možda niste dobili unapređenje na poslu. Dakle, kada vidite nekoga kako slavi novi posao, teško je biti sretan zbog njega. Takođe, sa porastom socijalne anksioznosti, to može biti mač sa dve oštrice. Možete gledati druge ljude kako idu na zabave i poželjeti da ste tamo i da se zabavljate, ali zbog socijalne anksioznosti osjećate se zarobljenim kao kod kuće. [Pročitajte: Društvena anksioznost naspram stidljivosti – Kako dekodirati ono što osjećate iznutra]

Ovo ne čini samo da se osjećate izostavljenim, već i krivim jer ste sami krivi. FOMO nije uvijek zbog činjenice da niste pozvani, ali da ne preuzimate inicijativu. Ili, barem se tako osjeća.

Kako sigurno znati da li stestalno doživljavate FOMO

Kada dođete u godine i vidite svoje vršnjake kako se vjenčaju, imaju djecu ili dostižu prekretnice u karijeri, ali još uvijek živite kod kuće, može se osjećati kao da ste se stavili u ovu poziciju. Ne samo da se osjećate razočarano što niste na istoj tački kao i vaši vršnjaci, već i da ne živite u skladu sa svojim potencijalom i da je to sve što radite.

Ovo samo čini uticaj FOMO-a mnogo jačim. I ti osjećaji imaju tendenciju da se udvostruče u niže samopoštovanje i viši nivo anksioznosti što pogoršava sve te loše osjećaje. [Pročitajte: Kako prestati sažaljevati sebe i završiti sažaljevanu zabavu]

Ako ovo zvuči poznato, vjerovatno doživljavate FOMO. Da budem iskren, iznenadio bih se da niste.

Čak i oni kojima ide izuzetno dobro u svim aspektima života upoređuju se s drugima na mreži. Čak i oni koji imaju mnogo samopouzdanja suočavaju se sa ovim bitkama.

I umjesto da priznamo ove nesretne osjećaje i odstupimo od društvenih mreža kako bismo se usredotočili na vlastite živote, ti osjećaji zapravo povećavaju naše vrijeme ispred ekrana.

Tako je. Možda izgleda bizarno, ali strah od propuštanja nije samo zbog toga što ste lično, već i od propuštanja nečije objave. Želite znati najnovije. Želite biti u toku.

Budući da osjećate da propuštate, osjećate ovu pojačanu potrebu da se još više angažujete na mreži koja ovo nastavljaštetni ciklus FOMO. [Pročitajte: Detoksikacija na društvenim mrežama – Kako se odviknuti od toga i živjeti boljim životom]

Kako pobijediti FOMO i uživati ​​u svom životu

Znam da je FOMO sranje. Zaista je sranje. I uzima ozbiljan danak na vaše mentalno zdravlje i dobrobit.

Umjesto da koristite uspjehe drugih ljudi da inspirišete ili motivišete sebe, čini se da vas oni uvlače dublje u kolotečinu ništavila.

Dobra vijest je da to ne mora biti tako. Ovim metodama možete prevazići teret FOMO-a i uživati ​​u svom životu kakav jeste.

#1 Pravite pauze za društvene mreže. Tako je lako podići telefon i bezumno skrolovati kroz Instagram. Čini se kao način da provedete vrijeme u čekaonici ili na trenutak skrenete pogled s posla. Ali, svaka od tih petominutnih sesija na društvenim mrežama podsvjesno pokreće FOMO na ovaj ili onaj način.

Možda mislite da je tu i tamo neki smiješan mem ili fotografija psa prijatelja, ali one se posipaju fotografijama bikinija na plaži i još mnogo toga. Pravite pauze. To možete učiniti tako da sakrijete svoje aplikacije društvenih medija na posljednjoj stranici ikona vašeg telefona. Možete čak i izbrisati aplikacije na neko vrijeme. Ili kada želite provesti vrijeme na telefonu, obratite se prijatelju ili igrajte igricu. Predlažem da potpuno odvojite vrijeme od svog ekrana ako je moguće. Neka vam se prijatelj pridruži u vašem cilju i budite na vrhu svakog od njihostalo.

A većina pametnih telefona ima uređaj za praćenje korištenja koji vam može reći koliko ste vremena proveli na društvenim mrežama. Pogledajte to da vidite kako se te 5-minutne sesije skrolovanja zaista sabiraju. [Pročitajte: Zavist na Instagramu i kako stvari održati stvarnim kada ste ljubomorni]

#2 Ne upoređujte svoju stvarnost sa nečijim drugim spotom. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali to je uobičajena izreka s razlogom. Većina ljudi svoje najbolje dijelove objavljuje na internetu. Ako se posvađate sa partnerom, budete ostavljeni ili ste u nevolji na poslu, nećete to objaviti na internetu.

Te stvari se događaju svima. Kada skrolujete kroz svačije najbolje trenutke dok sami proživljavate neke loše, osjećate se izolirano i usamljeno u tome. Uspoređujete svoju stvarnost koja je puna uspona i padova sa pažljivo odabranim usponima drugih ljudi.

I stvar je u tome da i svi ostali to rade. Što mislite zašto ljudi objavljuju svoje najbolje dijelove? Oni žele da izgledaju srećni i uspešni baš kao i vi jer vide iste stvari. Zapamtite da živite punim životom i baš kao što se svaka sekunda vašeg dana ne dijeli na mreži, kao ni svačija druga.

#3 Pratite ljude zbog kojih se osjećate dobro. Ovo je teško u početku, ali Bože, tako je dobar osjećaj. Možda želite da budete u toku sa svojim omiljenim slavnim ličnostima, svojim bivšim kolegama iz razreda i najpopularnijim neženjamatakmičari, ali ako se zbog njihovih objava ne osjećate dobro, zašto ih pratiti?

Mrženje praćenja ili čak ljubomora nije bez žrtve. Postajete žrtva. Praćenje naloga zbog kojih se osjećate manje nego samo povećavate vaš FOMO.

Možda bih htela da vidim šta neženja ima da kaže o svom sramotnom trenutku u emisiji, ali ne želim da vidim njene fotošopirane slike na plaži dok radim kod kuće u ogrtaču i papučama.

Jednostavno nije vrijedan uboda na moje putovanje prema mentalnom zdravlju i tjelesnoj pozitivnosti. Prošao sam kroz čistku svojih pratilaca na društvenim mrežama prije otprilike godinu dana i to radim svakih nekoliko mjeseci. Ne pratim ljude zbog kojih sam pod stresom ili se osjećam kao da nisam dovoljno dobar.

Pratim svoje prijatelje iz stvarnog života, influensere koji ne fotošopuju svoje slike, ljude koji pokazuju svoje nesavršenosti, poznate ličnosti koje me nasmiju i čitavu gomilu meme naloga. Praćenje Instagram modela 26 malih teških stvari sa kojima se morate nositi kada ste introvert može izgledati kao #ciljevi, ali to su zaista #nerealni ciljevi ili čak #nezdravi ciljevi za većinu ljudi.

#4 Fokusirajte se na dobro u svom životu. FOMO je potaknut srećom koju vidimo u drugima i tugom u nama samima. Ali, odvajanje vremena da se fokusirate na ono što je dobro u vašem životu može pomoći da okrenete stranicu na FOMO.

Umjesto da upoređujete svoj feed s drugima, pogledajte svoj život. Da li imate solidan odnos sa roditeljima? Da li uživate u svom poslu? Da li imatenajslađi ljubimac ikad? Jeste li imali iskorak u terapiji? Cijenite dobro u svom životu i prihvatite to. [Pročitajte: Kako biti zahvalan – 15 autentičnih načina da to cijenite i izrazite]

Kada je moja anksioznost bila najgora, gledala sam ljude na mreži koji žive ovim punim životima i osjećala se tako usamljeno. Jedva sam izlazio iz kuće dok su drugi putovali svijetom. Morala sam shvatiti da bi se moj mali korak u obavljanju zadataka mogao činiti malim u poređenju, ali za mene je to bila velika stvar i morala sam se fokusirati na to za sebe.

#5 Objavite ono što želite i spustite telefon. Ne morate brisati svoje račune na društvenim mrežama da biste se borili protiv FOMO-a. Još uvijek možete objavljivati ​​i komunicirati, samo učinite to na zdrav i produktivan način. Ako želite da objavite selfi jer se osjećate samim sobom, pokušajte.

Ali, traženje odobrenja putem lajkova ili pažnje na mreži neće učiniti da se osjećate bolje. Ako se osjećate dobro i objavite selfie, objavite ga i odlazite. Nemojte čekati da se lajkovi uvrštaju ili brinuti o tome da li je dobro kao neko drugi. Ne samo da ljudi koje tako često viđamo na mreži imaju profesionalnu rasvjetu, fotografe i vizažiste, već imaju Facetune i uređivanje koje većina nas ne koristi ili čak ne primjećuje.

Dakle, sljedeći put kada poželite podijeliti nešto dobro, podijelite to za sebe, ne za druge. [Pročitajte: 15 vrlo stvarnih milenijskih problema koji otkrivajuda nije sve savršeno za Instagram]

#6 Uživo u trenutku. Ako ste ikada bili na javnoj plaži tokom zalaska sunca, vidjeli ste koliko je ljudi tamo i fotografira. To na neki način uništava magiju tog prirodnog trenutka. To je ono što društvene mreže rade. I većina nas je kriva za to.

Vidjela bih fotografije parova drugih ljudi i izgledale su toliko romantično da bih pokušala postići istu stvar sa svojim dečkom kad god smo išli slatki. Ako ne fotografišem taj slatki trenutak, da li se to zaista dogodilo? DA!

U tome je stvar. Protraćite ono što bi moglo biti zaista neverovatnih trenutaka veze da biste dobili savršenu fotografiju kada je ta veza ono što je zaista važno.

U zdravoj sam vezi i nikad nisam bila sretnija. Moj dečko i ja imamo nekoliko slatkih zajedničkih fotografija, ali to su uglavnom selfiji snimljeni kod kuće. Prije nekoliko godina izlazila sam s nekim i imamo gomilu fotografija #relationshipgoals snimljenih na plažama i zabavnih aktivnosti. Ali ja sam bio jadan u toj vezi. Niko to ne bi pogodio iz mojih postova.

Živjeti u trenutku bez savršene fotografije za objavljivanje mnogo je isplativije. [Pročitajte: 20 pozitivnih načina da živite u ovom trenutku i živite sada]

#7 Poboljšajte svoje stvarne veze. Kada dobijete želju da prevučete Facebook i Instagram kako biste ostali u toku, napravite korak unazad. Žudite za interakcijom i vezom. Društveni mediji