Ce este FOMO? Cum să citiți semnele & Depășește stresul pe care îl provoacă

Ce este FOMO? Frica de a rata o parte te poate lăsa anxios, trist și, în mare parte, lăsat deoparte. Iată cum să recunoașteți semnele și să împiedicați să vă rănească.

Ce este de fapt FOMO? FOMO este frica de a pierde. Este relevant în multe circumstanțe, cum ar fi să lipsești de la petrecerea cuiva, să nu primești o invitație sau să fii prea nerăbdător să faci ceva ce vrei să faci.

FOMO a fost întotdeauna un lucru, dar termenul a devenit relevant în ultimii ani datorită creșterii rețelelor sociale. Cu toată lumea care își împărtășește cele mai importante momente online, cei dintre noi care nu pleacă în aventuri pot vedea distracția pe care o au alții în timp ce stau acasă. Face acele sentimente și mai reale și mai dureroase.

[Citește: Întâlnirea cu cineva cu FOMO – Vor fi vreodată pregătiți pentru o relație reală?]

Ce este FOMO?

FOMO este un acronim pentru Fear Of Missing Out. Și, pur și simplu, este teama și anxietatea pe care le simțim atunci când credem că pierdem ceva de care se bucură altcineva în acel moment.

FOMO poate apărea în diferite forme. S-ar putea să simți FOMO atunci când nu ești invitat la ceva, când ești bolnav și nu poți face planuri sau când anxietatea socială preia controlul și te împiedică să interacționezi într-un cadru public.

Și acest sentiment este exacerbat de capacitatea noastră de a rămâne conectați virtual cu ceilalți. Înainte ca tehnologia să fie atât de răspândită, dacă nu ieșeai vineri cu colegii tăieste cea mai superficială modalitate de a îndeplini acele dorințe.

În schimb, faceți o conexiune reală. Du-te la prânz cu un prieten, sună-ți mama, îmbrățișează-ți câinele. Conexiunile autentice pot să nu fie la fel de instant, dar te vor face să te simți mai bine, nu mai rău.

#8 Fii recunoscător. Fie că decizi să începi un jurnal de recunoștință sau pur și simplu îi mulțumești lui Dumnezeu sau universului pentru ceea ce ai, aceasta este o modalitate excelentă de a-ți aminti că ești fericit și ai o mulțime de lucruri de care să fii fericit.

Văzând atât de multă fericire de la alții online, te poate determina să te gândești la tot ce nu ai, când în realitate ai o mulțime de multe despre care să zâmbești.

Fă-ți timp în fiecare zi pentru a lua notă de lucrurile pentru care ești recunoscător. Puteți face acest lucru când vă treziți, înainte de culcare sau orice șansă aveți. Poți scrie o listă cu persoanele din viața ta pentru care ești recunoscător, soarele care strălucește sau hrana pe care trebuie să o oferi familiei tale. Odată ce îți faci un obicei din asta, va veni de la sine. [Citește: 20 de lucruri pentru care să fii recunoscător pe care nu le apreciezi deja]

#9 Practică iubirea de sine. Știu că iubirea de sine este un termen milenar la care majoritatea oamenilor își dau ochii peste cap. Dar înainte de a sări peste asta, ia o secundă să te gândești la asta. Iubirea de sine nu este doar actul de a te iubi pe tine însuți. Practicarea dragostei de sine îți amintește că meriți o pauză, meriți să fii răsfățat și că ești demn.

În loc să luați arupe și derulează prin feed-ul tău, ia o pauză și fă o mască de față, urmărește sitcomul tău preferat sau stai și respira câteva minute.

Fă-ți timp pentru tine ar trebui să includă lucruri care îți aduc bucurie pură, nu lucruri care te fac să nu te simți suficient de bine. [Citește: Cum să descoperi dragostea de sine și fericirea, un mic pas la un moment dat]

#10 Amintește-ți că fericirea altora nu o ia pe a ta. Acesta este ceva care pare atât de evident. Dar FOMO sporește această idee. Când îi vezi pe alții făcându-se bine, nu doar comparația doare, ci ideea că fericirea lor o ia pe a ta.

Pur și simplu nu este adevărat. Am câțiva prieteni care mi-au spus că de fiecare dată când văd pe cineva care își anunță logodna pe Facebook, se gândesc doar că nu sunt nici măcar aproape de asta. Ei văd această fericire de la ceilalți ca pe un memento că nu au asta.

Dar, fericirea altcuiva nu trebuie să facă asta. În schimb, poți fi fericit pentru alții și pentru tine. Doar pentru că cineva a primit o promovare nu înseamnă că nu poți sau nu vei primi una. Doar pentru că cineva este logodit nu înseamnă că rămâi fără timp.

Amintește-ți că poți fi fericit pentru alții și asta nu îți ia nimic. [Citește: 20 de moduri puternice de a atrage fericirea din interior în loc să-i lași pe alții să ajungă la tine]

#11 Concentrează-te pe calea ta. Al tuturorcalea este diferită, chiar și atunci când nu se simte așa. Am început să mă simt ca și cum aș fi în spatele colegilor mei când eram în liceu.

Toată lumea dorea să meargă la școală, dar eu nu. Apoi, la facultate, mi-a luat mai mult timp să absolv. M-am uitat la colegii mei care au absolvit în 4 ani și am simțit că am eșuat pentru că aveam nevoie de mai mult timp. M-aș uita la oameni care au mers direct de la facultate la locuri de muncă bine plătite când aveam un stagiu cu jumătate de normă.

Și chiar și recent, m-aș uita la oamenii de vârsta mea care au al doilea copil în timp ce locuiesc acasă. Poate dura timp să accepți că tu și colegii tăi nu sunteți la fel. Poate părea că fiecare dintre colegii tăi se logodește sau se căsătorește sau merge mai departe în timp ce ești blocat. Dar fă un pas înapoi.

Povestea ta nu este a lor. Este în regulă să te miști mai încet și să-ți dai seama ce să vrei prin experiență. Este în regulă să întâlnești persoana cu care vrei să te căsătorești mai târziu în viață sau să nu te căsătorești niciodată. Nu trebuie să concurați pentru repere. Viața nu este o competiție pentru a vedea cine ajunge primul până la capăt. Este vorba despre a te bucura de propriul tău drum, oriunde ar merge. [Citește: Cum să te regăsești atunci când simți că ți-ai pierdut drumul]

#12 Fii activ când interacționezi online. Unul dintre motivele pentru care adesea nu recunoaștem FOMO până când suntem adânciți în acele sentimente de autodepreciere este că parcurgem fără minte. Deschidem o aplicație și doar ne uitămfără să gândesc. Nu ne angajăm în mod activ cu ceea ce vedem.

Dar derularea, chiar și fără o atenție deplină, prin postări dăunătoare vă poate mânca subconștientul. Fă-ți timp în următoarea sesiune de defilare. Fii cu adevărat atent la ceea ce vezi. Dacă nu te face fericit să vezi, nu-l urmărește. Dacă vezi ceva care te inspiră, distribuie. Dacă ceva te face fericit, spune-i persoanei care l-a postat.

A face angajamente semnificative prin intermediul rețelelor sociale este mult mai de impact și mai benefic decât derularea fără minte de care suntem vinovați cu toții. [Citește: Cum să-ți schimbi atitudinea de auto-depreciere și să nu renunți la viață]

#13 Imaginează-ți lumea fără rețelele sociale. Considerați asta o visare cu ochii deschiși pentru sănătatea mintală. Nu vă imaginați pur și simplu viața fără rețelele sociale, ci lumea. Ce ai face dacă rețelele sociale nu ar exista? Te-ai gândi la ceea ce fac alții sau te-ai concentra asupra vieții tale?

Ai încerca să obții fotografia perfectă în care arăți fericit, nonșalant și cool sau pur și simplu să te bucuri de moment? Fără impactul rețelelor sociale, pur și simplu ți-ai trăi viața așa cum vrei pentru tine, nu o mulțime de străini.

#14 Regândește-ți gelozia. Chiar dacă nu vrem să recunoaștem, suntem geloși. Dar, ca majoritatea geloziei, este nefondată. Sigur, când văd o fată cu pielea limpede, postând un selfie, suntgelos, dar am învățat să redirecționez acel sentiment.

De ce sunt gelos? Și de ce sunt gelos? Nu știu nimic despre viața acestei fete și nici despre viața mea. Poate fi photoshopat sau nu, dar cum mă afectează asta pe mine și viața mea? A fi gelos pe viața cuiva din orice motiv mă face să mă văd mai puțin pe mine însumi atunci când știu că acneea mea nu mă definește sau nu mă face să merit mai puțin fericirea.

Data viitoare când simțiți acel ping de gelozie care vă străbate, dați un pas înapoi și reexaminați acel FOMO. Pierzi o oportunitate grozavă sau îți trăiești viața așa cum îți dorești? [Citește: Cum să înveți să nu mai fii gelos și să înveți să trăiești fără invidie]

#15 Reevaluează-ți atenția. Acordăm atât de multă atenție și energie străinilor. Cât timp ați petrecut uitându-vă prin fotografiile din vacanța altcuiva sau gândindu-vă la ce a postat cineva? De ce pui atât de multă energie în ceva care nu face bine nimănui?

Re-concentrează-ți atenția asupra adevăratelor tale conexiuni. Adresați-vă prietenilor și familiei dvs. Realizați ceva ce doriți. Nu pierde atenția pe care o ai doar pe ceva care te face să te simți rău.

[Citește: Un ghid complet despre cum să înveți să trăiești o viață pe care o vei iubi și pe care o vei prețui]

Ce este FOMO? Este frica de a pierde, dar ceea ce pierzi cu adevărat este să-ți trăiești pe deplin propria viață și să te bucuri de fiecare moment al realității.

Acum, dacă nu ieși, vezi instantaneu prietenii tăi postând pe fluxurile lor distrându-se de minune fără tine. Te simți ca un străin. Vrei să fii inclus, dar din orice motiv nu ești.

Fiind că este natura umană să vrei să te încadrezi și să fii implicat într-o comunitate, a fi lăsat în afara distracției poate fi foarte singuratic și izolator. [Citește: De ce rețelele sociale te fac să te simți mai nesigur și mai singur decât oricând]

Apariția FOMO în lumea conectată de astăzi

FOMO este, de asemenea, mult mai generalizată acum . Nu este vorba doar de a pierde distracția cu prietenii, ci de a nu face la fel ca ceilalți.

Fie că este vorba despre vechii dvs. colegi de clasă, celebrități sau influenți, văzând oameni plecând în excursii, încercând lucruri noi și chiar doar atingerea unor repere din viața lor poate declanșa FOMO.

Și, din păcate, FOMO nu este doar o teamă trecătoare de a pierde. Cu prezența sa continuă în viața noastră, poate deveni un factor de stres major.

Dacă ești acasă în apartamentul tău în majoritatea weekendurilor, uitându-te la televizor și mângâindu-ți pisica, chiar dacă îți place viața aceea simplă, îi vezi pe alții online făcând lucruri precum căsătoria, parașutismul sau cumpărarea unei case poate fi declanșator .

Acest lucru vă face să vă simțiți mai puțin decât. Crezi că alții trăiesc o viață mai bună sau mai împlinită decât tine și asta poate duce laîn continuare anxietate și chiar depresie. [Citește: Cum să treci peste sentimentul nedorit și să începi să te simți dorit din nou]

Cum să recunoști FOMO și efectele sale în propria ta viață

Această comparație neobosită cu a altora prezența online este atât de dăunătoare pentru psihic.

De fiecare dată când ridicați telefonul și vedeți fotografia zâmbitoare a cuiva în fața unui munte sau a unui anunț de logodnă, puteți fi lovit cu o nuanță de stima de sine scăzută.

Dacă vezi cele mai bune părți ale vieții Sfaturi pentru relații pentru bărbați: 22 de sfaturi pentru a vă face un partener mai bun altor oameni, te face să simți că viața ta este mai puțin specială. Dacă vezi prieteni vechi trecând la noi capitole din viața lor te face să te simți amar, singur sau în spate, probabil că te confrunți cu 35 de moduri super încrezătoare de a fi o cățea, deține-o și Preia controlul asupra vieții tale FOMO.

Acest lucru poate fi declanșat de orice. Poate nu ai primit o promovare la serviciu. Așa că atunci când vezi pe cineva sărbătorind un nou loc de muncă, este greu să fii fericit pentru el. De asemenea, odată cu creșterea anxietății sociale, poate fi o sabie cu două tăișuri. Poți să privești pe alții cum merg la petreceri și își doresc să fii acolo și să te distrezi, dar din cauza anxietății sociale, te simți prins ca acasă. [Citiți: Anxietate socială vs timiditate – Cum să decodați ceea ce simți înăuntru]

Acest lucru nu te face doar să te simți exclus, ci și vinovat, ca și cum disprețul tău de sine este vina ta. FOMO nu se datorează întotdeauna faptului că nu ești invitat, ci că nu iei inițiativă. Sau cel puțin așa se simte.

Cum să știi sigur dacă eștiîntâmpinați constant FOMO

Când atingeți o vârstă și vă vedeți că colegii tăi se căsătoresc, au copii sau ating repere ale carierei, dar încă locuiești acasă, se poate simți că te-ai pus în această poziție. Nu numai că te face să te simți dezamăgit că nu ești în același punct cu semenii tăi, dar că nici nu ești la înălțimea potențialului tău și este tot ceea ce faci.

Acest lucru face ca impactul FOMO să fie mult mai puternic. Iar aceste sentimente tind să se dubleze în stime de sine mai scăzute și niveluri mai ridicate de anxietate, ceea ce agravează toate acele sentimente rele. [Citește: Cum să nu mai simți rău pentru tine și să închei petrecerea cu milă]

Dacă acest lucru vă sună familiar, probabil că vă confruntați cu FOMO. Sincer să fiu, aș fi surprins dacă nu ai fi.

Chiar 60 de lucruri care trebuie să știe pentru a pune capăt unei relații în condiții bune & Nu-l lăsa dezordonat și cei care se descurcă foarte bine în toate aspectele vieții se compară cu ceilalți online. Chiar și cei cu multă încredere se confruntă cu aceste bătălii.

Și în loc să recunoaștem aceste sentimente nefericite și să ne îndepărtăm de rețelele sociale pentru a ne concentra pe propriile noastre vieți, aceste sentimente ne măresc de fapt timpul petrecut pe ecran.

Așa este. Poate părea bizar, dar teama de a rata nu înseamnă doar să fii în persoană, ci să ratezi postarea cuiva. Vrei să știi cele mai recente. Vrei să fii la curent.

Deoarece simțiți că ratați, simțiți această nevoie intensificată de a vă implica și mai mult online, ceea ce perpetuează acest lucruciclul nociv al FOMO. [Citește: Detoxifierea rețelelor sociale – Cum să te îndepărtezi de ea și să trăiești o viață mai bună]

Cum să depășești FOMO și să te bucuri de viață

Știu că FOMO e nasol. Chiar nasol. Și are un impact serios asupra sănătății și bunăstării tale mintale.

În loc să folosească succesele altora pentru a te inspira sau a te motiva, par să te tragă mai adânc într-un drum al nimicului.

Vestea bună este că nu trebuie să fie așa. Puteți trece peste povara FOMO și vă puteți bucura de viața așa cum este cu aceste metode.

#1 Luați pauze pentru rețelele sociale. Este atât de ușor să ridici telefonul și să derulezi fără gând prin Instagram. Pare o modalitate de a petrece timpul într-o sală de așteptare sau de a privi o clipă de la serviciu. Dar, fiecare dintre acele sesiuni de cinci minute pe social media declanșează subconștient FOMO într-un fel sau altul.

Puteți crede că o meme amuzantă ici și colo sau fotografia unui câine a unui prieten este în regulă, dar acestea sunt presărate cu fotografii cu bikini pe plajă și multe altele. Luați pauze. Puteți face acest lucru ascunzând aplicațiile de rețele sociale pe ultima pagină a pictogramelor telefonului. Puteți chiar să ștergeți aplicațiile pentru o perioadă. Sau atunci când vrei să-ți petreci timpul pe telefon, contactează un prieten sau joacă un joc. Vă sugerez să luați timp complet departe de ecran, dacă este posibil. Pune un prieten să ți se alăture în obiectivul tău și să rămâi în fruntea fiecăruiaaltele.

Și majoritatea smartphone-urilor au un instrument de urmărire a utilizării care vă poate spune cât timp ați petrecut pe rețelele sociale. Aruncă o privire la asta pentru a vedea cum se adună cu adevărat acele sesiuni de defilare de 5 minute. [Citește: Invidia pe Instagram și cum să păstrezi lucrurile reale atunci când te simți gelos]

#2 Nu compara realitatea ta cu tamburul de evidență al altcuiva. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este o vorbă comună cu un motiv. Majoritatea oamenilor își postează cele mai bune articole online. Dacă ai o ceartă cu partenerul tău, ești părăsit sau ai probleme la serviciu, nu vei posta asta online.

Aceste lucruri se întâmplă tuturor. Când parcurgeți cele mai bune momente ale tuturor în timp ce trăiți unele rele pentru dvs., vă simțiți izolat și singur în asta. Îți compari realitatea, care este plină de suișuri și coborâșuri, cu suișurile atent organizate de alți oameni.

Și chestia este că și toți ceilalți o fac. De ce crezi că oamenii își postează cele mai bune lucruri? Ei vor să pară fericiți și de succes la fel ca tine pentru că văd aceleași lucruri. Amintește-ți că trăiești o viață plină și, la fel cum fiecare secundă a zilei tale nu este distribuită online, nici a tuturor celorlalți.

#3 Urmărește oameni care te fac să te simți bine. Acest lucru este greu de făcut la început, dar Doamne, se simte atât de bine. Poate doriți să țineți pasul cu celebritățile tale preferate, foștii colegi de clasă și cu cel mai popular Licențăconcurenți, dar dacă postările lor nu te fac să te simți bine, de ce să urmărești?

Urarea urmăririi sau chiar urmărirea geloziei nu este Cum să nu fii enervant și să fii cel mai bun prieten al tuturor fără victime. Tu devii victima. Urmărirea conturilor care vă fac să vă simțiți mai puțin decât să vă creșteți FOMO.

S-ar putea să vreau să văd ce are de spus un concurent de licență despre momentul său jenant din emisiune, dar nu vreau să văd pozele ei de plajă photoshopate în timp ce sunt acasă, lucrând în halat și papuci.

Pur și simplu nu merită înțepătura pentru sănătatea mea mintală și călătoria pozitivă a corpului. Am trecut printr-o curățare a urmăririlor pe rețelele sociale acum aproximativ un an și o fac la fiecare câteva luni. Nu mai urmăresc oamenii care mă stresează sau mă fac să simt că nu sunt suficient de bun.

Îmi urmăresc prietenii din viața reală, influenți care nu-și photoshopează imaginile, oameni care își arată imperfecțiunile, celebrități care mă fac să râd și o grămadă de conturi de meme. Urmărirea modelelor Instagram poate părea #goaluri, dar este într-adevăr #nerealiste sau chiar #nesănătoase pentru majoritatea oamenilor.

#4 Concentrează-te pe binele din viața ta. FOMO este declanșat de fericirea pe care o vedem în ceilalți și de tristețea din noi înșine. Dar, alocarea timpului pentru a vă concentra asupra a ceea ce este bun în viața dvs. vă poate ajuta să întoarceți pagina la FOMO.

În loc să vă comparați feedul cu alții, priviți-vă viața. Ai o relație solidă cu părinții tăi? Iti place job-ul tau? Avețicel mai dragut animal de companie vreodata? Ai avut un progres în terapie? Apreciază binele din viața ta și apucă-te de asta. [Citește: Cum să fii recunoscător – 15 moduri autentice de a-l aprecia și de a-l exprima]

Când anxietatea mea era cea mai gravă, m-am uitat la oameni online care trăiau aceste vieți pline și m-am simțit atât de singur. Abia puteam să ies din casă în timp ce alții călătoriu prin lume. A trebuit să realizez că pasul meu de a face comisioane singur ar putea părea mic în comparație, dar pentru mine, a fost o problemă mare și a trebuit să mă concentrez pe asta pentru mine.

#5 Postați ceea ce doriți să publicați și lăsați telefonul jos. Nu trebuie să vă ștergeți conturile de rețele sociale pentru a lupta împotriva FOMO. Poți încă să postezi și să interacționezi, doar fă-o într-un mod sănătos și productiv. Dacă vrei să postezi un selfie pentru că te simți singur, mergi.

Dar, căutarea aprobării prin aprecieri sau atenție online nu vă va face să vă simțiți mai bine. Dacă te simți bine cu tine și postezi un selfie, postează-l și pleacă. Nu așteptați ca aprecierile să apară și nu vă faceți griji dacă este la fel de bun ca al altcuiva. Nu numai că oamenii pe care îi vedem atât de des online au iluminat profesionist, fotografi și artiști de machiaj, dar au Facetune și editare pe care majoritatea dintre noi nu le folosim și nici măcar nu le observăm.

Așadar, data viitoare când vrei să împărtășești ceva bun, împărtășește-l, dar pentru tine nu pentru alții. [Citește: 15 probleme milenare foarte reale care dezvăluiecă nu totul este perfect pentru Instagram]

#6 Trăiește momentul. Dacă ați fost vreodată pe o plajă publică în timpul apusului, ați văzut câți oameni sunt acolo care fac fotografii. Rupează într-un fel magia acelui moment natural. Asta face social media. Și cei mai mulți dintre noi suntem vinovați de asta.

Aș vedea fotografiile de cuplu ale altora și par atât de romantice încât aș încerca să obțin același lucru cu iubitul meu ori de câte ori mergeam oriunde drăguți. Dacă nu fotografiez acel moment drăguț, s-a întâmplat cu adevărat? DA!

Asta e treaba. Pierzi ceea ce ar putea fi momente cu adevărat uimitoare de conexiune pentru a obține fotografia perfectă atunci când acea conexiune este ceea ce contează cu adevărat.

Sunt într-o relație sănătoasă și nu am fost niciodată mai fericită. Iubitul meu și cu mine avem câteva fotografii drăguțe împreună, dar sunt în mare parte selfie-uri făcute acasă. Cu ani în urmă m-am întâlnit cu cineva și avem o mulțime de fotografii #relationshipgoals făcute pe plaje și făcând activități distractive. Dar am fost nefericit în acea relație. Nimeni nu ar fi ghicit din postările mele.

Să trăiești momentul fără fotografia perfectă de postat este mult mai plină de satisfacții. [Citește: 20 de moduri pozitive de a trăi momentul și de a trăi acum]

#7 Îmbunătățiți-vă conexiunile reale. Când simți nevoia de a trece prin Facebook și Instagram pentru a rămâne la curent, fă un pas înapoi. Îți dorește interacțiune și conexiune. Rețelele de socializare