FOMO কি? চিনবোৰ কেনেকৈ পঢ়িব & ইয়াৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপ অতিক্ৰম কৰক

FOMO কি? হেৰুৱাৰ ভয়ে আপোনাক উদ্বিগ্ন, দুখী আৰু বেছিভাগেই, বাহিৰত এৰি দিব পাৰে। ইয়াত চিনবোৰ কেনেকৈ চিনি পাব পাৰি আৰু ইয়াক আপোনাৰ আঘাতৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব পাৰি।

আচলতে FOMO কি? FOMO হৈছে হেৰুৱাৰ ভয়। কাৰোবাৰ পাৰ্টিত বাদ পৰা, নিমন্ত্ৰণ নোপোৱা, বা আপুনি কৰিব বিচৰা কাম এটা কৰিবলৈ অত্যন্ত উদ্বিগ্ন হোৱা আদি বহু পৰিস্থিতিত ই প্ৰাসংগিক।

FOMO সদায় এটা বস্তু আছিল যদিও ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ উত্থানৰ বাবে যোৱা কেইবছৰমানৰ পৰা এই শব্দটো প্ৰাসংগিক হৈ পৰিছিল। সকলোৱে নিজৰ হাইলাইটবোৰ অনলাইনত শ্বেয়াৰ কৰাৰ লগে লগে আমি যিসকলে দুঃসাহসিক অভিযানত নামি থকা নাই তেওঁলোকে ঘৰত বহি আনৰ মজাবোৰ চাব পাৰো৷ ই সেই অনুভৱবোৰক আৰু অধিক বাস্তৱ আৰু বেদনাদায়ক কৰি তোলে।

[পঢ়ক: FOMO থকা কাৰোবাক ডেটিং কৰা – তেওঁলোক কেতিয়াবা প্ৰকৃত সম্পৰ্কৰ বাবে সাজু হ'বনে?]

FOMO কি?

FOMO হৈছে Fear Of Missing Out ৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ। আৰু একেবাৰে সহজভাৱে ক’বলৈ গ’লে, ই হৈছে আমি অনুভৱ কৰা ভয় আৰু উদ্বেগ যেতিয়া আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে আমি সেই মুহূৰ্ততে আন কোনোবাই উপভোগ কৰা কিবা এটা হেৰুৱাই পেলাইছো।

FOMO বিভিন্ন ৰূপত আহিব পাৰে। আপুনি FOMO অনুভৱ কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি কিবা এটালৈ আমন্ত্ৰণ নোপোৱা হয়, যেতিয়া আপুনি অসুস্থ হয় আৰু পৰিকল্পনা কৰিব নোৱাৰে, বা যেতিয়া সামাজিক উদ্বেগে ঠাই লয় আৰু আপোনাক ৰাজহুৱা পৰিৱেশত যোগাযোগ কৰিবলৈ বাধা দিয়ে।

আৰু এই অনুভৱটো আমাৰ ভাৰ্চুৱেলি আনৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থকাৰ ক্ষমতাই আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰে। আগতে প্ৰযুক্তি ইমান প্ৰচলিত আছিল, যদি আপুনি শুকুৰবাৰে সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে ওলাই নাযায়সেই ইচ্ছাবোৰ পূৰণৰ আটাইতকৈ অগভীৰ উপায়।

তাৰ পৰিৱৰ্তে, এটা প্ৰকৃত সংযোগ গঢ়ি তোলক। বন্ধুৰ লগত দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ যাওক, মাকক ফোন কৰক, কুকুৰটোক আলিংগন কৰক। প্ৰামাণিক সংযোগবোৰ ইমান তৎক্ষণাত নহ'বও পাৰে কিন্তু আপোনাক বেয়া নহয়, ভাল অনুভৱ কৰাব।

#8 কৃতজ্ঞ হওক। আপুনি কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লওক বা আপোনাৰ হাতত যি আছে তাৰ বাবে কেৱল ঈশ্বৰ বা বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডক ধন্যবাদ দিয়ক, এইটো এটা ভাল উপায় নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াৰ যে আপুনি সুখী আৰু সুখী হ'বলগীয়া বহুতো কথা আছে।

অনলাইনত আনৰ পৰা ইমান সুখ দেখাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ হাতত নথকা সকলোবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ ট্ৰিগাৰ কৰিব পাৰে, যেতিয়া বাস্তৱত আপোনাৰ হাতত হাঁহিবলগীয়া বহুত আছে।

প্ৰতিদিনে কিছু সময় উলিয়াই আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কথাবোৰ লক্ষ্য কৰক। আপুনি সাৰ পোৱাৰ সময়ত, শুই উঠাৰ আগতে বা যিকোনো সুযোগ পোৱাৰ সময়ত এই কাম কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ যিসকল লোকৰ বাবে কৃতজ্ঞ, সূৰ্য্যৰ পোহৰ বা পৰিয়ালৰ বাবে যোগান ধৰিবলগীয়া খাদ্যৰ তালিকা লিখিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা এবাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিলে স্বাভাৱিকতে আহিব। [পঢ়ক: কৃতজ্ঞ হ’বলগীয়া ২০টা কথা ইতিমধ্যে শলাগ লোৱা নাই]

#9 আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস কৰক। মই জানো আত্মপ্ৰেম এটা সহস্ৰাব্দৰ শব্দ যিটো বেছিভাগ মানুহে চকু গুলীয়ায়। কিন্তু এইটো এৰি দিয়াৰ আগতে এচেকেণ্ড সময় উলিয়াই ভাবি চাওক। আত্মপ্ৰেম কেৱল নিজকে ভালপোৱাৰ কাৰ্য্য নহয়। আত্মপ্ৰেমৰ অনুশীলনে আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়ে যে আপুনি এটা বিৰতিৰ যোগ্য, আপুনি আদৰ-সাদৰ পোৱাৰ যোগ্য আৰু আপুনি যোগ্য।

ক লোৱাৰ পৰিৱৰ্তেব্ৰেক আৰু আপোনাৰ ফিডত স্ক্ৰল কৰি, বিৰতি লওক আৰু ফেচ মাস্ক কৰক, আপোনাৰ প্ৰিয় চিটকম চাওক বা মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে বহি উশাহ লওক।

আপোনাৰ বাবে সময় উলিওৱাত এনেকুৱা বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে যিয়ে আপোনাক বিশুদ্ধ আনন্দ কঢ়িয়াই আনে, যিবোৰে আপোনাক যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি অনুভৱ কৰে। [পঢ়ক: আত্মপ্ৰেম আৰু সুখ কেনেকৈ এটা এটাকৈ সৰু খোজ আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰি]

#10 মনত ৰাখিব যে আনৰ সুখে আপোনাৰ সুখৰ পৰা আঁতৰি নাযায়। এইটো ইমান স্পষ্ট যেন লগা কথা। কিন্তু FOMO এ এই ধাৰণাটোক বৃদ্ধি কৰে। যেতিয়া আপুনি আনৰ ভাল কাম কৰা দেখিছে, তেতিয়া কেৱল তুলনাইহে আঘাত দিয়ে নহয়, তেওঁলোকৰ সুখে আপোনাৰ সুখৰ পৰা কাঢ়ি লৈ ​​যায় বুলি ধাৰণাটোৱেও আঘাত দিয়ে।

সেয়া সৰলভাৱে সঁচা নহয়। মোৰ কেইজনমান বন্ধু আছে যিয়ে মোক কৈছে যে প্ৰতিবাৰেই ফেচবুকত কোনোবাই নিজৰ এংগেজমেণ্ট ঘোষণা কৰা দেখিলেই তেওঁলোকে কেৱল সেই কথাহে ভাবে যে তেওঁলোক কেনেকৈ তাৰ ওচৰতো নহয়। তেওঁলোকে আনৰ পৰা পোৱা এই সুখক সোঁৱৰণী হিচাপে লয় যে তেওঁলোকৰ সেইটো নাই।

কিন্তু, আন কাৰোবাৰ সুখে তেনেকুৱা কৰিব নালাগে। বৰং আপুনি আনৰ বাবে আৰু নিজৰ বাবে সুখী হ’ব পাৰে। কোনোবাই প্ৰমোচন পাইছে বুলিয়েই আপুনি পাব নোৱাৰে বা নাপাব বুলি ক’ব নোৱাৰি। কোনোবাই এংগেজমেণ্ট কৰিছে বুলিয়েই আপোনাৰ সময় শেষ হোৱা নাই।

নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি আনৰ বাবে সুখী হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পৰা একো কাঢ়ি লোৱা নহয়। [পঢ়ক: আনক আপোনাৰ ওচৰলৈ যাবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভিতৰৰ পৰা সুখ আকৰ্ষণ কৰাৰ ২০টা শক্তিশালী উপায়]

#11 আপোনাৰ পথত মনোনিৱেশ কৰক। <৬>সকলোৰেপথটো বেলেগ, আনকি মন নগ’লেও৷ হাইস্কুলত ছিনিয়ৰ হৈ থাকোঁতে প্ৰথমে সমনীয়াৰ পিছ পৰি থকা যেন অনুভৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছিলো।

সকলোৱে দূৰলৈ স্কুললৈ যাব বিচাৰিছিল কিন্তু মই যোৱা নাছিলো। তাৰ পিছত কলেজত স্নাতক হ’বলৈ আৰু বেছি সময় লাগিল। ৪ বছৰত স্নাতক হোৱা সহপাঠীসকললৈ চাই অনুভৱ কৰিলোঁ যে মই ফেইল কৰিলোঁ কাৰণ মোক আৰু সময়ৰ প্ৰয়োজন। মই এনেকুৱা মানুহক চাম যিসকলে কলেজৰ পৰা পোনে পোনে ভাল দৰমহা পোৱা চাকৰিত সোমাইছিল যেতিয়া মোৰ পাৰ্ট টাইম ইন্টাৰশ্বিপ আছিল।

আৰু আনকি শেহতীয়াকৈও মই ঘৰত থাকি মোৰ বয়সৰ মানুহক দ্বিতীয় সন্তান জন্ম দিয়াটো চাম। আপুনি আৰু আপোনাৰ সমনীয়াসকল যে একে নহয়, সেই কথা মানি ল’বলৈ সময় লাগিব পাৰে। এনে লাগিব পাৰে যেন আপোনাৰ প্ৰতিজন সহপাঠীয়েই এংগেজমেণ্ট বা বিয়া হৈছে বা আপুনি আবদ্ধ হৈ থকাৰ সময়ত আগবাঢ়িছে। কিন্তু এখোজ পিছুৱাই যাওক।

আপোনাৰ কাহিনী তেওঁলোকৰ নহয়। লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱাটো আৰু অভিজ্ঞতাৰ জৰিয়তে কি বিচাৰিব লাগে সেইটো বুজি পোৱাটো ঠিকেই আছে। পিছৰ জীৱনত বিয়া হ’ব বিচৰা মানুহজনক লগ পালে বা কেতিয়াও বিয়া নহ’লেও একো নহয়। মাইলৰ খুঁটিৰ বাবে প্ৰতিযোগিতা কৰিব নালাগে। জীৱনটো কোনো প্ৰতিযোগিতা নহয় যে কোনে প্ৰথমে শেষত উপনীত হয়। নিজৰ পথ উপভোগ কৰাটোৱেই, য’তেই যায়। [পঢ়ক: যেতিয়া আপুনি বাট হেৰুৱাই পেলোৱা যেন অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিজকে কেনেকৈ বিচাৰি পাব]

#12 অনলাইনত জড়িত হ’লে সক্ৰিয় হওক৷ সেই আত্ম-অৱজ্ঞাসূচক অনুভৱবোৰৰ গভীৰতালৈ নপৰালৈকে আমি প্ৰায়ে FOMO চিনি নাপাওঁ তাৰ এটা কাৰণ হ’ল আমি মনহীনভাৱে স্ক্ৰল কৰোঁ। আমি এটা এপ খুলি মাত্ৰ চাওঁচিন্তা নকৰাকৈয়ে। আমি যি দেখিছো তাৰ লগত আমি সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত নহয়।

কিন্তু সম্পূৰ্ণ মনোযোগ নিদিয়াকৈও ক্ষতিকাৰক পোষ্টৰ জৰিয়তে স্ক্ৰল কৰিলে আপোনাৰ অৱচেতন মনটো খাই পেলাব পাৰে। আপোনাৰ পৰৱৰ্তী স্ক্ৰলিং অধিবেশনত আপোনাৰ সময় উলিয়াওক। সঁচাকৈয়ে আপুনি যি দেখিছে তাত মনোযোগ দিয়ক৷ যদি ই আপোনাক দেখি সুখী নহয়, তেন্তে ইয়াক আনফ’ল’ কৰক। যদি আপুনি কিবা এটা অনুপ্ৰাণিত কৰে তেন্তে শ্বেয়াৰ কৰক। যদি কিবা এটাই আপোনাক সুখী কৰে তেন্তে পোষ্ট কৰা ব্যক্তিজনক কওক।

ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ জৰিয়তে অৰ্থপূৰ্ণ এংগেজমেণ্ট কৰাটো আমি সকলোৱে দোষী হোৱা মনহীন স্ক্ৰলিংতকৈ বহুত বেছি প্ৰভাৱশালী আৰু উপকাৰী। [পঢ়ক: কেনেকৈ নিজৰ আত্ম-অৱজ্ঞাসূচক মনোভাৱ সলনি কৰিব পাৰি আৰু জীৱনক এৰি দিয়া বন্ধ কৰিব পাৰি]

#13 ছ’চিয়েল মিডিয়া অবিহনে পৃথিৱীখন কল্পনা কৰক। এইটো এটা মানসিক স্বাস্থ্যৰ দিবাস্বপ্ন বুলি গণ্য কৰক। ছ’চিয়েল মিডিয়া অবিহনে আপোনাৰ জীৱনটো কেৱল কল্পনা নকৰিব, কিন্তু পৃথিৱীখন৷ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অস্তিত্ব নাথাকিলে আপুনি কি কৰিলেহেঁতেন? আপুনি আনে কি কৰিছে সেই বিষয়ে ভাবিবনে বা আপোনাৰ জীৱনত মনোনিৱেশ কৰিবনে?

আপুনি সেই নিখুঁত ফটোখন পাবলৈ চেষ্টা কৰিবনে য'ত আপুনি সুখী আৰু অসাৱধান আৰু শীতল দেখাব নে কেৱল সেই মুহূৰ্তটো উপভোগ কৰিব? ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰভাৱ অবিহনে আপুনি কেৱল আপোনাৰ বাবে যিদৰে বিচাৰে সেইদৰেই জীৱনটো কটাব, এক টন অচিনাকি মানুহৰ বাবে নহয়।

#14 আপোনাৰ ঈৰ্ষাৰ বিষয়ে পুনৰ চিন্তা কৰক। আমি স্বীকাৰ কৰিব নিবিচাৰিলেও আমি ঈৰ্ষা কৰো। কিন্তু, বেছিভাগ ঈৰ্ষাৰ দৰেই ইও ভিত্তিহীন। নিশ্চয়, যেতিয়া মই স্ফটিক ক্লিয়াৰ ছালৰ ছোৱালী এজনীয়ে চেলফি পোষ্ট কৰা দেখিছোঁ মইঈৰ্ষা, কিন্তু সেই অনুভৱটোক মই পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰিবলৈ শিকিছো।

মই কিহৰ বাবে ঈৰ্ষা কৰি আছো? আৰু মই কিয় ঈৰ্ষা কৰিছো? এই ছোৱালীজনীৰ জীৱনৰ বিষয়ে মই একো নাজানো আৰু তাইৰ মোৰ জীৱনৰ কথাও একো নাজানো। ফটোশ্বপ হ’ব পাৰে বা নহ’বও পাৰে, কিন্তু তাৰ প্ৰভাৱ মোৰ আৰু মোৰ জীৱনত কেনেকুৱা? যিকোনো কাৰণতে কাৰোবাৰ জীৱনক ঈৰ্ষা কৰিলেই মোৰ ব্ৰণে মোক সংজ্ঞায়িত নকৰে বা সুখৰ যোগ্যতা কম নহয় বুলি জানো তেতিয়াহে মোৰ নিজকে কম দেখা যায়।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰিলে যে আপোনাৰ মাজেৰে ঈৰ্ষাৰ পিংটো চলি আছে, পিছুৱাই যাওক আৰু সেই FOMOটো পুনৰ পৰীক্ষা কৰক। আপুনি এটা ডাঙৰ সুযোগ হেৰুৱাইছে নে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো যিদৰে বিচাৰে তেনেকৈয়ে কটাব লৈছে? [পঢ়ক: ঈৰ্ষা বন্ধ কৰিবলৈ কেনেকৈ শিকিব পাৰি আৰু ঈৰ্ষামুক্ত জীয়াই থাকিবলৈ শিকিব পাৰি]

#15 আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ মূল্যায়ন কৰক। আমি আমাৰ ইমানখিনি মনোযোগ আৰু শক্তি অচিনাকি মানুহক দিওঁ। আপুনি আন কাৰোবাৰ ছুটীৰ ফটো চাই বা কোনোবাই কি পোষ্ট কৰিলে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰি কিমান সময় কটালে? কাৰো কোনো উপকাৰ নকৰা কাম এটাত ইমান শক্তি কিয় দিছে?

আপোনাৰ প্ৰকৃত সংযোগৰ ওপৰত পুনৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক। আপুনি বিচৰা কাম এটা সম্পন্ন কৰক। কেৱল বেয়া অনুভৱ কৰাই কিবা এটা কামত আপোনাৰ মনোযোগ নষ্ট নকৰিব।

[পঢ়ক: আপুনি ভালপোৱা আৰু লালন-পালন কৰা জীৱন এটা কেনেকৈ জীয়াই থাকিবলৈ শিকিব পাৰি তাৰ সম্পূৰ্ণ গাইড]

<৫>FOMO সহানুভূতি ক্লান্তি: চিনাক্তকৰণৰ বাবে অপৰাধমুক্ত গাইড & ইয়াক অতিক্ৰম কৰক কি? ই হৈছে হেৰুৱাৰ ভয় কিন্তু আপুনি আচলতে যিটো হেৰুৱাইছে সেয়া হৈছে নিজৰ জীৱনটো সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থকা আৰু বাস্তৱৰ প্ৰতিটো মুহূৰ্ত উপভোগ কৰা।

এতিয়া যদি আপুনি বাহিৰলৈ নাযায়, তেন্তে আপুনি নিমিষতে দেখিব যে আপোনাৰ বন্ধুসকলে তেওঁলোকৰ ফিডত পোষ্ট কৰি আপোনাৰ অবিহনে ভাল সময় পাৰ কৰিছে। আপুনি নিজকে বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰে। আপুনি অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব বিচাৰে কিন্তু যি কাৰণতেই নহওক কিয়।

এটা সম্প্ৰদায়ৰ লগত খাপ খুৱাব বিচৰা আৰু জড়িত হ’ব বিচৰাটো মানুহৰ স্বভাৱ হোৱাৰ বাবে, মজাৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি অকলশৰীয়া আৰু বিচ্ছিন্ন হ’ব পাৰে। [পঢ়ক: ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক আগৰ তুলনাত কিয় অধিক নিৰাপত্তাহীন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰায়]

আজিৰ সংযুক্ত পৃথিৱীখনত FOMOৰ উত্থান

FOMOও এতিয়া বহুত বেছি সাধাৰণীকৃত . কেৱল বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে মজাটো হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই নহয় কিন্তু আনৰ দৰে কাম নকৰাটোৱেই নহয়৷

আপোনাৰ পুৰণি সহপাঠী হওক, চেলিব্ৰিটি হওক, বা প্ৰভাৱশালী হওক, মানুহক ভ্ৰমণলৈ যোৱা, নতুন বস্তু চেষ্টা কৰা, আনকি কেৱল তেওঁলোকৰ জীৱনৰ মাইলৰ খুঁটিত আঘাত কৰা দেখি FOMO ট্ৰিগাৰ কৰিব পাৰে।

আৰু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে FOMO কেৱল বাদ পৰাৰ এটা পাছ কৰা ভয় নহয়। আমাৰ জীৱনত ইয়াৰ অবিৰত উপস্থিতিৰ ফলত ই এক ডাঙৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি আপোনাৰ এপাৰ্টমেণ্টত ঘৰতে থাকে বেছিভাগ ছুটিৰ দিনত টিভি চাই আৰু আপোনাৰ মেকুৰীটোক কোলাত লৈ থাকে, যদিও আপুনি সেই সহজ জীৱনটো উপভোগ কৰে, তেন্তে অনলাইনত আনক বিয়া কৰা, স্কাইডাইভিং কৰা, বা ঘৰ কিনাৰ দৰে কাম কৰা দেখিলে ট্ৰিগাৰ হ'ব পাৰে .

ইয়াৰ ফলত আপুনি কম অনুভৱ কৰে। আপুনি ভাবে যে আপোনাৰ তুলনাত আনসকলে ভাল বা অধিক পূৰ্ণতাপূৰ্ণ জীৱন কটাবলগীয়া হৈছে, আৰু ইয়াৰ ফলত...অধিক উদ্বেগ আৰু আনকি হতাশাও। [পঢ়ক: অবাঞ্চিত অনুভৱৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহি পুনৰ আকাংক্ষিত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি]

FOMO আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ নিজৰ জীৱনত কেনেকৈ চিনি পাব পাৰি

আনৰ সৈতে এই অদম্য তুলনা অনলাইন উপস্থিতিয়ে মনোজগতৰ বাবে ইমানেই ক্ষতিকাৰক।

প্ৰতিবাৰেই আপুনি আপোনাৰ ফোনটো তুলি লৈ কোনোবা পাহাৰ বা এংগেজমেণ্টৰ ঘোষণাৰ সন্মুখত কাৰোবাৰ হাঁহিমুখীয়া ফটো দেখে, আপুনি কম আত্মসন্মানৰ ৰং এটাই আঘাত কৰিব পাৰে।

আন মানুহৰ জীৱনৰ উত্তম অংশবোৰ দেখিলে আপোনাৰ জীৱনটো কম বিশেষ যেন লাগে। যদি পুৰণি বন্ধুসকলক তেওঁলোকৰ জীৱনৰ নতুন অধ্যায়লৈ যোৱা দেখি আপুনি তিক্ত, অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, বা পিছফালে আপুনি হয়তো FOMO অনুভৱ কৰি আছে।

এইটো যিকোনো বস্তুৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ হ'ব পাৰে। হয়তো কৰ্মস্থলীত প্ৰমোচন পোৱা নাছিল। গতিকে কোনোবাই নতুন চাকৰি এটা উদযাপন কৰা দেখিলে তেওঁলোকৰ বাবে সুখী হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। লগতে সামাজিক উদ্বেগৰ উত্থানৰ লগে লগে ই দুধাৰি তৰোৱাল হ’ব পাৰে। আপুনি আন মানুহক পাৰ্টিলৈ যোৱা চাই থাকিব পাৰে আৰু আপুনি তাত থকা আৰু মজা কৰা কামনা কৰিব পাৰে, কিন্তু সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে আপুনি নিজকে ঘৰত আবদ্ধ অনুভৱ কৰে। [পঢ়ক: সামাজিক উদ্বেগ বনাম লাজ – ভিতৰত যি অনুভৱ কৰে তাক কেনেকৈ ডিকোড কৰিব পাৰি]

এইটোৱে আপোনাক কেৱল বাহিৰত থকা যেন অনুভৱ কৰাই নহয়, কিন্তু আপোনাৰ আত্মঘৃণা আপোনাৰ নিজৰ দোষৰ দৰে দোষী অনুভৱ কৰায়। FOMO সদায় আপুনি নিমন্ত্ৰণ নোহোৱাৰ বাবে নহয়, কিন্তু আপুনি উদ্যোগ লোৱা নাই। বা, অন্ততঃ তেনেকুৱা অনুভৱ হয়।

আপুনি নেকি নিশ্চিতভাৱে কেনেকৈ জানিব

যেতিয়া আপুনি এটা বয়সত উপনীত হয় আৰু আপোনাৰ সমনীয়াসকলক বিয়া কৰা, ল'ৰা-ছোৱালী জন্ম দিয়া, বা কেৰিয়াৰৰ মাইলৰ খুঁটিত আঘাত কৰা দেখে, কিন্তু আপুনি এতিয়াও ঘৰতে থাকে, তেতিয়া এনে অনুভৱ হ'ব পাৰে যে আপুনি নিজকে এই অৱস্থাত ৰাখিছে। ই কেৱল আপোনাক নিৰাশ অনুভৱ কৰাই নহয় যে আপুনি আপোনাৰ সমনীয়াৰ সৈতে একে পইণ্টত নাই, কিন্তু আপুনিও আপোনাৰ সম্ভাৱনাৰ সৈতে খাপ খোৱা নাই আৰু এই সকলোবোৰ আপোনাৰ কাম।

ইয়াৰ ফলত FOMO ৰ প্ৰভাৱ ইমানেই শক্তিশালী হৈ পৰে। আৰু সেই অনুভৱবোৰ দুগুণে বৃদ্ধি পাই কম আত্মসন্মান আৰু উচ্চ উদ্বেগৰ মাত্ৰালৈ পৰিণত হয় যিয়ে সেই সকলোবোৰ বেয়া অনুভৱক আৰু বেয়া কৰি তোলে। [পঢ়ক: নিজৰ ওপৰত দুখ অনুভৱ কৰা বন্ধ কৰি পিটি পাৰ্টিটো কেনেকৈ শেষ কৰিব পাৰি]

যদি এইটো চিনাকি যেন লাগে, তেন্তে আপুনি হয়তো FOMO অনুভৱ কৰি আছে। সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে আপুনি নহ’লে প্ৰেমিকাৰ সৈতে কেনেকৈ পুৰুষৰ দৰে ব্ৰেক আপ কৰিব পাৰি & Pussyfooting বন্ধ কৰক মই আচৰিত হ’ম৷

জীৱনৰ সকলো দিশতে অত্যন্ত ভাল কাম কৰাসকলেও অনলাইনত নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰে৷ আনকি আত্মবিশ্বাসৰ বোজা থকাসকলেও এই যুদ্ধবোৰৰ সন্মুখীন হয়।

আৰু এই দুৰ্ভাগ্যজনক অনুভৱবোৰ স্বীকাৰ কৰি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা আঁতৰি আহি নিজৰ জীৱনত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই অনুভৱবোৰে আচলতে আমাৰ পৰ্দাৰ সময় বৃদ্ধি কৰে।

ঠিকেই কৈছে। অদ্ভুত যেন লাগিব পাৰে কিন্তু বাদ পৰাৰ ভয়টো কেৱল ব্যক্তিগতভাৱে হোৱাই নহয় কাৰোবাৰ পোষ্ট হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই৷ আপুনি শেহতীয়া কথা জানিব বিচাৰে। আপুনি আপডেট হ’ব বিচাৰে।

যিহেতু আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি হেৰুৱাইছে, আপুনি অনুভৱ কৰে যে অনলাইনত আৰু অধিক জড়িত হোৱাৰ এই তীব্ৰ প্ৰয়োজনীয়তা যিয়ে ইয়াক স্থায়ী কৰি ৰাখেFOMO ৰ ক্ষতিকাৰক চক্ৰ। [পঢ়ক: ছ’চিয়েল মিডিয়া ডিটক্স – ইয়াৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ গাখীৰ এৰি ভাল জীৱন যাপন কৰিব পাৰি]

FOMO কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ জীৱনটো কেনেকৈ উপভোগ কৰিব পাৰি

মই জানো FOMO য়ে চুহি খায়। সঁচাকৈয়ে চুহি খায়। আৰু ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ ওপৰত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলায়।

আন মানুহৰ সফলতাক নিজকে অনুপ্ৰাণিত বা প্ৰেৰণা দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকে আপোনাক যেন শূন্যতাৰ এটা ৰুটলৈ আৰু গভীৰভাৱে টানি আনে।

ভাল খবৰটো হ’ল যে তেনেকুৱা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি৷ এই পদ্ধতিসমূহৰ সহায়ত আপুনি FOMO ৰ বোজা অতিক্ৰম কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনটো যি আছে তাৰ বাবে উপভোগ কৰিব পাৰে।

#1 ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ বিৰতি লওক। আপোনাৰ ফোনটো তুলি লৈ মনহীনভাৱে ইনষ্টাগ্ৰামত স্ক্ৰল কৰাটো ইমান সহজ। ৱেটিং ৰুমত সময় কটাবলৈ বা কামৰ পৰা আঁতৰি চোৱাৰ উপায় যেন লাগে। কিন্তু, সেই পাঁচ মিনিটৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া অধিবেশনৰ প্ৰতিটোৱেই অৱচেতনভাৱে কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে এফ অ’ এম অ’ক ট্ৰিগাৰ কৰি আছে।

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে ইয়াত-তাত এটা ধেমেলীয়া মিম বা বন্ধুৰ কুকুৰৰ ফটো এটা ঠিকেই আছে, কিন্তু সেইবোৰত বিলত বিকিনি ফটো আৰু বহুতো ছটিয়াই দিয়া হৈছে। বিৰতি লওক। আপুনি আপোনাৰ ফোনটোৰ আইকনৰ শেষ পৃষ্ঠাত আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া এপসমূহ লুকুৱাই এই কাম কৰিব পাৰে। আনকি কিছু সময়ৰ বাবে এপবোৰ ডিলিট কৰিবও পাৰে। বা যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ফোনত সময়খিনি পাছ কৰিব বিচাৰে তেতিয়া বন্ধুৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক বা খেল খেলক। মই পৰামৰ্শ দিম যে সম্ভৱ হ'লে আপোনাৰ পৰ্দাৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি সময় উলিয়াওক। আপোনাৰ লক্ষ্যত এজন বন্ধুক যোগদান কৰক আৰু প্ৰতিটোৰ ওপৰত থাকিবঅন্য.

আৰু বেছিভাগ স্মাৰ্টফোনতে এটা ব্যৱহাৰ ট্ৰেকাৰ থাকে যিয়ে আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপুনি ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কত কিমান সময় কটালে৷ সেই ৫ মিনিটৰ স্ক্ৰলিং অধিবেশনবোৰ সঁচাকৈয়ে কেনেকৈ যোগ হয় চাবলৈ সেইটো চাওক। [পঢ়ক: ইনষ্টাগ্ৰামৰ ঈৰ্ষা আৰু ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰিলে কেনেকৈ বস্তুবোৰ বাস্তৱিক কৰি ৰাখিব পাৰি]

#2 আপোনাৰ বাস্তৱতাক আন কাৰোবাৰ হাইলাইট ৰিলৰ সৈতে তুলনা নকৰিব। এইটো কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ কাৰণ এটা সাধাৰণ কথা। বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ বিটবোৰ অনলাইনত পোষ্ট কৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে কাজিয়া কৰে, ডাম্প হয়, বা কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যাত পৰে, তেন্তে আপুনি সেইটো অনলাইনত পোষ্ট কৰিবলৈ যোৱা নাই৷

সেইবোৰ কথা সকলোৰে লগত ঘটে। যেতিয়া আপুনি নিজৰ বাবে কিছুমান বেয়া মুহূৰ্ত অনুভৱ কৰাৰ সময়ত সকলোৰে শ্ৰেষ্ঠ মুহূৰ্তবোৰ স্ক্ৰল কৰে, তেতিয়া আপুনি সেইটোত বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে। আপুনি আপোনাৰ উত্থান-পতনেৰে ভৰা বাস্তৱতাক আনৰ সযতনে সংৰক্ষিত উত্থানৰ সৈতে তুলনা কৰিছে৷

আৰু কথাটো হ'ল, বাকী সকলোৱেও কৰি আছে। মানুহে নিজৰ বেষ্ট বিটবোৰ কিয় পোষ্ট কৰে বুলি আপুনি ভাবে? তেওঁলোকেও আপোনাৰ দৰেই সুখী আৰু সফল যেন লাগিব বিচাৰে কাৰণ তেওঁলোকেও একেবোৰ কথাই দেখা পায়। মনত ৰাখিব যে আপুনি সম্পূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰি আছে আৰু যেনেকৈ আপোনাৰ দিনটোৰ প্ৰতিটো চেকেণ্ড অনলাইনত শ্বেয়াৰ কৰা নহয়, আন সকলোৰে নহয়।

#3 আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰা মানুহক অনুসৰণ কৰক। <৬>এইটো প্ৰথমতে কৰাটো কঠিন, কিন্তু ভগৱান, ইমান ভাল লাগে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ প্ৰিয় চেলিব্ৰিটি, আপোনাৰ পূৰ্বৰ সহপাঠী, আৰু আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় স্নাতকসকলৰ সৈতে খোজ মিলাব বিচাৰিবপ্ৰতিযোগীসকল কিন্তু যদি তেওঁলোকৰ পোষ্টে আপোনাক ভাল অনুভৱ নকৰে, তেন্তে ফ’ল’ কিয়?

ফ'ল'ৱাৰ ঘৃণা কৰা বা আনকি ঈৰ্ষা ফ'ল'ৱাৰো ভুক্তভোগী নহয়। আপুনি ভুক্তভোগী হৈ পৰে। আপোনাৰ FOMO বৃদ্ধি কৰাতকৈ কম অনুভৱ কৰা একাউণ্টসমূহ অনুসৰণ কৰা।

মই হয়তো চাব বিচাৰিম যে শ্ব’টোত তেওঁলোকৰ লজ্জাজনক মুহূৰ্তটোৰ বিষয়ে এগৰাকী বেচেলৰ প্ৰতিযোগীয়ে কি কয় কিন্তু মই ঘৰত ৰব আৰু চপ্পল পিন্ধি কাম কৰি থকাৰ সময়ত তাইৰ ফটোশ্বপ কৰা বিচৰ ছবিবোৰ চাব নিবিচাৰো।

মোৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শৰীৰৰ ধনাত্মকতা যাত্ৰাৰ বাবে ই কেৱল ষ্টিংৰ যোগ্য নহয়। প্ৰায় এবছৰৰ আগতে মোৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ফ’ল’ৱাৰ পাৰ্জৰ মাজেৰে গৈছিলো আৰু কেইমাহমানৰ মূৰে মূৰে কৰি থাকোঁ। মই এনেকুৱা মানুহক আনফ’ল কৰো যিয়ে মোক মানসিক চাপত পেলায় বা মোক যথেষ্ট ভাল নহয় যেন অনুভৱ কৰে৷

মই মোৰ বাস্তৱ জীৱনৰ বন্ধু-বান্ধৱী, নিজৰ ছবি ফটোশ্বপ নকৰা প্ৰভাৱশালী, নিজৰ অসম্পূৰ্ণতা দেখুওৱা মানুহ, মোক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰা চেলিব্ৰিটি, আৰু গোটেই গোট মিম একাউণ্টক অনুসৰণ কৰো। ইনষ্টাগ্ৰাম মডেলক অনুসৰণ কৰাটো #লক্ষ্য যেন লাগিব পাৰে কিন্তু সঁচাকৈয়ে বেছিভাগ মানুহৰে বাবে #অবাস্তৱ লক্ষ্য বা আনকি #অস্বাস্থ্যকৰ লক্ষ্যও।

#4 আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কামবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। FOMO ৰ সূচনা হয় আমি আনৰ মাজত দেখা সুখ আৰু নিজৰ মাজত থকা দুখৰ দ্বাৰা। কিন্তু, আপোনাৰ জীৱনত কি ভাল সেইটোত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সময় উলিওৱাটোৱে FOMO ত পৃষ্ঠাটো ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ ফিডক আনৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ জীৱনটোলৈ চাওক। মাক-দেউতাকৰ লগত আপোনাৰ সুদৃঢ় সম্পৰ্ক আছেনে? আপুনি আপোনাৰ কামটো ভাল পায় নেকি? আপোনাৰ আছে নেকি...আটাইতকৈ মৰমলগা পোহনীয়া জন্তু কেতিয়াও? থেৰাপীৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ কোনো অগ্ৰগতি হৈছে নেকি? আপোনাৰ জীৱনৰ ভালৰ শলাগ লওক আৰু সেইটো ধৰি লওক। [পঢ়ক: কেনেকৈ কৃতজ্ঞ হ’ব পাৰি – ইয়াৰ শলাগ লোৱা আৰু প্ৰকাশ কৰাৰ ১৫টা প্ৰামাণিক উপায়]

যেতিয়া মোৰ উদ্বেগ আটাইতকৈ বেয়া আছিল, তেতিয়া মই অনলাইনত এই সম্পূৰ্ণ জীৱন কটোৱা মানুহবোৰলৈ চাইছিলো আৰু ইমানেই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছিলো। আনসকলে পৃথিৱী ভ্ৰমণ কৰি থকাৰ সময়ত মই ঘৰৰ পৰা কষ্টেৰে ওলাই যাব পাৰিলোঁ। মই উপলব্ধি কৰিব লাগিছিল যে মোৰ বেবী ষ্টেপ অকলে কামবোৰ চলোৱাটো তুলনামূলকভাৱে সৰু যেন লাগিব পাৰে কিন্তু মোৰ বাবে ই এটা ডাঙৰ কথা আছিল আৰু মই নিজেই সেইটোত মনোনিৱেশ কৰিবলগীয়া হৈছিল।

#5 আপুনি যি পোষ্ট কৰিব বিচাৰে সেইটো পোষ্ট কৰক আৰু আপোনাৰ ফোনটো থৈ দিয়ক। FOMO ৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া একাউণ্ট ডিলিট কৰিব নালাগে। আপুনি এতিয়াও পোষ্ট আৰু ইন্টাৰেক্ট কৰিব পাৰে, মাত্ৰ সুস্থ আৰু উৎপাদনশীলভাৱে কৰক। যদি আপুনি নিজকে অনুভৱ কৰাৰ বাবে চেলফি পোষ্ট কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তাৰ বাবে যাওক৷

কিন্তু, লাইক বা অনলাইন মনোযোগৰ জৰিয়তে অনুমোদন বিচাৰিলে আপোনাৰ মনটো ভাল নহ’ব৷ যদি আপোনাৰ নিজৰ ভাল লাগিছে আৰু চেলফি পোষ্ট কৰক তেন্তে পোষ্ট কৰি আঁতৰি যাওক। লাইকবোৰে ৰোল ইন হোৱালৈ অপেক্ষা নকৰিব বা আন কাৰোবাৰ দৰে ভাল নেকি বুলি চিন্তা নকৰিব৷ আমি অনলাইনত ইমান সঘনাই দেখা মানুহবোৰৰ পেছাদাৰী লাইটিং, ফটোগ্ৰাফাৰ, আৰু মেকআপ আৰ্টিষ্ট থকাই নহয়, তেওঁলোকৰ ফেচটিউন আৰু সম্পাদনাও আছে যিটো আমাৰ বেছিভাগেই ব্যৱহাৰ নকৰে বা আনকি লক্ষ্যও নকৰে৷

গতিকে, অহাবাৰ আপুনি ভাল কিবা এটা শ্বেয়াৰ কৰিব বিচাৰিলে শ্বেয়াৰ কৰক কিন্তু নিজৰ বাবে আনৰ বাবে নহয়। [পঢ়ক: ১৫টা অতি বাস্তৱিক সহস্ৰাব্দৰ সমস্যা যিয়ে প্ৰকাশ কৰেযে সকলো ইনষ্টাগ্ৰাম-পাৰফেক্ট নহয়]

#6 মুহূৰ্তত লাইভ। যদি আপুনি কেতিয়াবা সূৰ্যাস্তৰ সময়ত ৰাজহুৱা বিলত গৈছে তেন্তে আপুনি দেখিছে যে তাত কিমান মানুহে ফটো উঠিছে। সেই স্বাভাৱিক মুহূৰ্তটোৰ যাদুক ই একপ্ৰকাৰ ধ্বংস কৰি পেলায়। ছ’চিয়েল মিডিয়াই সেইটোৱেই কৰে। আৰু আমাৰ বেছিভাগেই ইয়াৰ বাবে দোষী।

মই আনৰ দম্পতীৰ ফটো চাম আৰু সেইবোৰ ইমানেই ৰোমান্টিক যেন লাগে যে আমি যেতিয়াই যিকোনো কিউটলৈ যাওঁ তেতিয়াই মোৰ প্ৰেমিকৰ সৈতে একেখিনি কামেই লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিম। যদি মই সেই মৰমলগা মুহূৰ্তটোৰ ফটো নলওঁ তেন্তে সঁচাকৈয়ে ঘটিল নেকি? হয়!

সেইটোৱেই কথা। আপুনি নিখুঁত ফটোখন পাবলৈ যিবোৰ সঁচাকৈয়ে আচৰিত ধৰণৰ সংযোগৰ মুহূৰ্ত হ’ব পাৰে সেইবোৰ অপচয় কৰে যেতিয়া সেই সংযোগটোৱেই আচলতে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

মই সুস্থ সম্পৰ্কত আছো আৰু ইয়াতকৈ সুখী কেতিয়াও হোৱা নাই। মোৰ প্ৰেমিক আৰু মোৰ একেলগে কিছুমান মৰমলগা ফটো আছে যদিও সেইবোৰ বেছিভাগেই ঘৰতে তোলা চেলফি। বছৰ বছৰ আগতে মই কাৰোবাৰ লগত ডেটিং কৰিছিলো আৰু আমাৰ ওচৰত বিলত তোলা আৰু মজাৰ কাম কৰা #relationshipgoals ফটোৰ বোজা আছে। কিন্তু সেই সম্পৰ্কত মই দুৰ্বিষহ হৈ পৰিছিলো। মোৰ পোষ্টবোৰৰ পৰা কোনেও অনুমান নকৰিলেহেঁতেন।

পোষ্ট কৰিবলৈ নিখুঁত ফটো নোহোৱাকৈ মুহূৰ্তটোত জীয়াই থকাটো বহুত বেছি পুৰস্কাৰজনক। [পঢ়ক: মুহূৰ্তত জীয়াই থকাৰ আৰু এতিয়াত জীয়াই থকাৰ ২০টা ইতিবাচক উপায়]

#7 আপোনাৰ প্ৰকৃত সংযোগ বৃদ্ধি কৰক। যেতিয়া আপুনি লুপত থাকিবলৈ ফেচবুক আৰু ইনষ্টাগ্ৰামৰ জৰিয়তে চুইপ কৰাৰ আগ্ৰহ পাব, তেতিয়া এখোজ পিছুৱাই যাওক। আপুনি পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া আৰু সংযোগৰ বাবে হাহাকাৰ কৰি আছে। ছ’চিয়েল মিডিয়া