Kaj je FOMO? Kako brati znake & Premagajte stres, ki ga povzroča

Kaj je FOMO? Zaradi strahu pred zamudo ste lahko zaskrbljeni, žalostni in večinoma izpuščeni. Tukaj je opisano, kako prepoznati znake in preprečiti, da bi vas prizadelo.

Kaj je pravzaprav FOMO? FOMO je strah pred zamudo. Pomembna je v številnih okoliščinah, kot je zamuditi nekoga na zabavo, če niste prejeli povabila ali ste preveč zaskrbljeni, da bi naredili nekaj, kar želite.

FOMO je bil vedno nekaj, vendar je izraz postal pomemben v zadnjih nekaj letih zaradi porasta družbenih medijev. Ker vsi delijo svoje vrhunce na spletu, lahko tisti med nami, ki se ne odpravljamo na pustolovščine, vidimo, kako se drugi zabavajo, ko sedijo doma. Zaradi tega so ti občutki še bolj resnični in boleči.

[Preberite: Hoditi z nekom s FOMO – Bosta kdaj pripravljena na pravo razmerje?]

Kaj je FOMO?

FOMO je akronim za Fear Of Missing Out. Preprosto povedano, to sta strah in tesnoba, ki ju čutimo, ko verjamemo, da zamujamo nekaj, v čemer nekdo drug uživa v tistem trenutku.

FOMO je lahko v različnih oblikah. Morda se počutite FOMO, ko niste povabljeni na nekaj, ko ste bolni in ne morete delati načrtov ali ko vas prevzame socialna tesnoba in vam preprečuje interakcijo v javnem okolju.

Ta občutek pa še poslabša naša sposobnost, da ostanemo povezani z drugimi virtualno. Preden je bila tehnologija tako razširjena, če v petek niste šli ven s sodelavcije najbolj plitek način za izpolnitev teh želja.

Namesto tega vzpostavite resnično povezavo. Pojdi na kosilo s prijateljem, pokliči mamo, pocrkljaj psa. Pristne povezave morda ne bodo tako takojšnje, vendar bodo poskrbele, da se boste počutili bolje, ne slabše.

#8 Bodite hvaležni. Ne glede na to, ali se odločite začeti voditi dnevnik hvaležnosti ali se preprosto zahvaliti Bogu ali vesolju za to, kar imate, je to odličen način, da se spomnite, da ste srečni in imate veliko stvari, zaradi katerih ste lahko srečni.

Če vidite toliko sreče drugih na spletu, vas lahko spodbudi k razmišljanju o vsem, česar nimate, medtem ko imate v resnici ogromno stvari, čemur se morate nasmejati.

Vsak dan si vzemite nekaj časa in se seznanite s stvarmi, za katere ste hvaležni. To lahko storite, ko se zbudite, pred spanjem ali ob vsaki priložnosti. Lahko napišete seznam ljudi v svojem življenju, za katere ste hvaležni, sonca, ki sije, ali hrane, ki jo morate zagotoviti svoji družini. Ko boste iz tega naredili navado, bo prišlo samo od sebe. [Preberite: 20 stvari, za katere morate biti hvaležni, a jih še ne cenite]

#9 Vadite ljubezen do sebe. Vem, da je samoljubje izraz tisočletja, ob katerem večina ljudi zavija z očmi. Toda preden to preskočite, si vzemite trenutek in razmislite o tem. Ljubezen do sebe ni preprosto dejanje ljubezni do sebe. Izvajanje ljubezni do sebe vas spomni, da si zaslužite oddih, da vas razvajajo in da ste vredni.

Namesto da vzamete aprekinite in se pomikajte po viru, si vzemite odmor in naredite obrazno masko, glejte svojo najljubšo komedijo ali samo sedite in dihajte nekaj minut.

Ko si vzamete čas zase, morate vključevati stvari, ki vam prinašajo čisto veselje, ne stvari, zaradi katerih se ne počutite dovolj dobro. [Preberite: Kako korak za korakom odkriti ljubezen do sebe in srečo]

#10 Ne pozabite, da sreča drugih ne odvzame vaše. To je nekaj, kar se zdi tako očitno. Toda FOMO krepi to idejo. Ko vidiš, da gre drugim dobro, ne boli le primerjava, temveč ideja, da je njihova sreča krajša od tvoje.

To preprosto ni res. Imam nekaj prijateljev, ki so mi rekli, da vsakič, ko vidijo, da je nekdo oznanil svojo zaroko na Facebooku, pomislijo samo na to, da niso niti blizu tega. To srečo drugih vidijo kot opomin, da tega nimajo.

Toda ni treba, da sreča nekoga drugega povzroči to. Namesto tega ste lahko srečni za druge in zase. Samo zato, ker je nekdo napredoval, še ne pomeni, da ga vi ne morete ali nočete dobiti. Samo zato, ker je nekdo zaročen, še ne pomeni, da vam zmanjkuje časa.

Opomnite se, da ste lahko srečni za druge in da vam to ne vzame ničesar. [Preberite: 20 učinkovitih načinov, kako črpati srečo od znotraj, namesto da dovolite drugim, da pridejo do vas]

#11 Osredotočite se na svojo pot. Vsakemupot je drugačna, tudi ko se ji ne zdi tako. Prvič sem se počutil, kot da zaostajam za svojimi vrstniki, ko sem bil zadnji letnik srednje šole.

Vsi so hoteli iti v šolo, jaz pa nisem. Potem sem na fakulteti rabil dlje, da sem diplomiral. Gledal sem svoje sošolce, ki so diplomirali v 4 letih, in se počutil, kot da mi ni uspelo, ker sem potreboval več časa. Pogledal bi ljudi, ki so šli naravnost s fakultete v dobro plačane službe, ko sem imel pripravništvo s krajšim delovnim časom.

In še pred kratkim sem gledal ljudi mojih let, ki rodijo drugega otroka, medtem ko jaz živim doma. Lahko traja nekaj časa, da sprejmete, da vi in ​​vaši vrstniki niste enaki. Morda se zdi, da se vsi vaši sošolci zaročijo ali poročijo ali gredo naprej, medtem ko ste vi obtičali. Toda stopite korak nazaj.

Vaša zgodba ni njihova. V redu je, da se premikate počasneje in skozi izkušnje ugotovite, kaj želite. V redu je, da spoznate osebo, s katero se želite poročiti pozneje v življenju, ali pa se nikoli ne poročite. Ni vam treba tekmovati za mejnike. Življenje ni tekmovanje, kdo bo prvi prišel do konca. Gre za uživanje na lastni poti, kamorkoli gre. [Preberite: Kako se znajti, ko se vam zdi, da ste izgubili pot]

#12 Bodite aktivni, ko sodelujete v spletu. Eden od razlogov, zakaj pogosto ne prepoznamo FOMO, dokler nismo globoko v teh samozaničujočih občutkih, je ta, da se brezglavo pomikamo. Odpremo aplikacijo in samo pogledamobrez razmišljanja. Ne ukvarjamo se aktivno s tem, kar vidimo.

Toda brskanje, tudi brez popolne pozornosti, po škodljivih objavah lahko razjeda vašo podzavest. Vzemite si čas za naslednjo sejo drsenja. Resnično bodite pozorni na to, kar vidite. Če vam ni všeč, ga nehajte spremljati. Če vidite nekaj, kar vas navdihuje, to delite. Če vas nekaj razveseli, povejte osebi, ki je to objavila.

Pomembno sodelovanje prek družbenih medijev je veliko bolj vplivno in koristno kot nespametno listanje, ki smo ga vsi krivi. [Preberite: Kako spremeniti svoj samozaničujoči odnos in prenehati obupati nad življenjem]

#13 Predstavljajte si svet brez družbenih medijev. Razmislite o tem kot o duševnem zdravju. Ne predstavljajte si svojega življenja brez družbenih medijev, ampak svet. Kaj bi počeli, če družbeni mediji ne bi obstajali? Bi razmišljali o tem, kaj počnejo drugi, ali se osredotočali na svoje življenje?

Bi poskušali narediti popolno fotografijo, na kateri ste videti srečni, brezbrižni in kul, ali bi samo uživali v trenutku? Brez vpliva družbenih omrežij bi preprosto živeli svoje življenje, kot bi si želeli za vas, ne pa tone tujcev.

#14 Premislite o svojem ljubosumju. Čeprav tega ne želimo priznati, smo ljubosumni. Toda kot večina ljubosumja je neutemeljeno. Seveda, ko vidim dekle s kristalno čisto kožo, ki objavlja selfie, semljubosumen, vendar sem se naučil preusmeriti ta občutek.

Na kaj sem ljubosumen? In zakaj sem ljubosumen? Ne vem ničesar o življenju tega dekleta niti ona o mojem. Lahko je fotošopiran ali ne, ampak kako to vpliva name in moje življenje? Če sem ljubosumen na življenje nekoga iz kakršnega koli razloga, le to povzroči, da manj vidim sebe, ko vem, da me moje akne ne definirajo ali da si manj zaslužim srečo.

Naslednjič, ko začutite, da vas preplavlja ljubosumje, stopite nazaj in ponovno preglejte to FOMO. Ali zamujate odlično priložnost ali živite svoje življenje, kot si želite? [Preberite: Kako se naučiti prenehati biti ljubosumen in se naučiti živeti brez zavisti]

#15 Ponovno ocenite svojo pozornost. Toliko pozornosti in energije namenjamo neznancem. Koliko časa ste porabili za pregledovanje fotografij s počitnic nekoga drugega ali razmišljanje o tem, kaj je nekdo objavil? Zakaj vlagate toliko energije v nekaj, kar nikomur ne koristi?

Znova osredotočite pozornost na svoje prave povezave. Obrnite se na svoje prijatelje in družino. Dosežite nekaj, kar želite. Ne zapravljajte pozornosti, ki jo imate, za nekaj, kar samo povzroča slabo počutje.

[Preberite: Celoten vodnik o tem, kako se naučiti živeti življenje, ki ga boste imeli radi in ga boste cenili]

Kaj je FOMO? To je strah pred zamujanjem, toda tisto, kar v resnici zamujate, je polno življenje svojega življenja in uživanje v vsakem trenutku resničnosti.

Če zdaj ne greš ven, takoj vidiš, kako tvoji prijatelji Aplikacije za istospolne zmenke, ki vas bodo povezale s popolnim ljubimcem za vse življenje objavljajo na svojih virih, da se imajo super brez tebe. Počutiš se kot tujec. Želiš biti vključen, vendar iz kakršnega koli razloga nisi.

Ker je v človeški naravi, da se želi vključiti v skupnost in biti vključen v njo, je lahko biti izpuščen iz zabave zelo osamljen in izoliran. [Preberite: Zakaj se zaradi družbenih medijev počutite bolj negotove in osamljene kot kdaj koli prej]

Vzpon FOMO Ideje za predigro zanj: 29 gibov, s katerimi boste fanta z lahkoto razjezili v današnjem povezanem svetu

FOMO je zdaj tudi veliko bolj posplošen . Ne gre samo za to, da pogrešate zabavo s prijatelji, ampak ne delate enako kot drugi.

Ne glede na to, ali gre za vaše stare sošolce, znane osebnosti ali vplivneže, ko vidite ljudi, ki gredo na potovanja, preizkušajo nove stvari in celo dosegajo mejnike v svojem življenju, lahko sproži FOMO.

In na žalost FOMO ni samo mimoidoči strah pred zamudo. S svojo stalno prisotnostjo v našem življenju lahko postane velik stresor.

Če ste večino vikendov doma v svojem stanovanju, gledate televizijo in božate svojo mačko, tudi če uživate v tem preprostem življenju, lahko opazovanje drugih na spletu, kako se poročijo, skačejo s padalom ali kupujejo hišo, sproži .

Zaradi tega se počutite manj kot. Mislite, da drugi živijo bolje ali bolj izpolnjujoče kot vi, in to lahko vodi donadaljnje tesnobe in celo depresije. [Preberite: Kako premagati občutek nezaželenosti in se spet začeti počutiti zaželenega]

Kako prepoznati FOMO in njegove učinke v svojem življenju

Ta neusmiljena primerjava z drugimi spletna prisotnost je tako škodljiva za psiho.

Vsakič, ko vzamete telefon v roke in vidite nasmejano fotografijo nekoga pred goro ali objavo zaroke, vas lahko doleti kanček nizke samozavesti.

Če vidite najboljše dele življenja drugih ljudi, se vam zdi, da je vaše življenje manj posebno. Če se ob starih prijateljih premikate na nova poglavja v življenju počutite zagrenjene, osamljene ali zaostale, verjetno doživljate FOMO.

To lahko sproži karkoli. Morda v službi niste napredovali. Torej, ko vidite nekoga, ki praznuje novo službo, je težko biti vesel zanj. Poleg tega je lahko z naraščanjem socialne anksioznosti dvorezen meč. Lahko opazujete druge ljudi, kako hodijo na zabave in si želite, da bi bili tam in se zabavali, vendar se zaradi socialne tesnobe počutite ujete doma. [Preberite: Socialna anksioznost v primerjavi s sramežljivostjo – Kako dekodirati, kaj čutite v sebi]

Zaradi tega se ne počutite samo izključene, ampak tudi krive, kot da ste sami krivi za svoj prezir. FOMO ni vedno posledica dejstva, da niste povabljeni, ampak da ne prevzamete pobude. Ali pa se vsaj zdi tako.

Kako zagotovo vedeti, ali steneprestano doživljate FOMO

Ko dosežete starost in vidite, da se vaši vrstniki poročajo, imajo otroke ali dosegajo mejnike v karieri, vi pa še vedno živite doma, se lahko zdi, kot da ste se postavili v ta položaj. Ne samo, da se počutite potrto, ker niste na istem položaju kot vaši vrstniki, ampak tudi, da ne živite v skladu s svojim potencialom in da je vse to vaša krivda.

S tem je vpliv FOMO le toliko močnejši. In ti občutki se ponavadi podvojijo v nižjo samozavest in višje ravni anksioznosti, kar poslabša vse te slabe občutke. [Preberite: Kako se nehati smiliti samemu sebi in končati zabavo usmiljenja]

Če se to sliši znano, verjetno doživljate FOMO. Če sem iskren, bi bil presenečen, če ne bi bil.

Tudi tisti, ki jim gre izjemno dobro na vseh področjih življenja, se primerjajo z drugimi na spletu. Tudi tisti z veliko samozavesti se soočajo s temi bitkami.

In namesto da bi si priznali te neprijetne občutke in se odmaknili od družbenih omrežij ter se osredotočili na svoje življenje, nam ti občutki dejansko podaljšajo čas pred zaslonom.

Tako je. Morda se zdi nenavadno, vendar strah pred zamudo ni povezan le z osebno prisotnostjo, ampak zgrešeno objavo nekoga. Želite izvedeti najnovejše. Želite biti na tekočem.

Ker čutite, da zamujate, čutite to okrepljeno potrebo po še večji interakciji s spletom, kar to ohranjaškodljiv cikel FOMO. [Preberite: Razstrupljanje družbenih medijev – Kako se tega odvaditi in živeti boljše življenje]

Kako premagati FOMO in uživati ​​v življenju

Vem, da je FOMO zanič. Res je zanič. In resno vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje.

Namesto da bi uporabili uspehe drugih ljudi za navdih ali motivacijo, se zdi, da vas potegnejo globlje v tirnico niča.

Dobra novica je, da ni nujno, da je tako. S temi metodami lahko premagate breme FOMO in uživate v svojem življenju.

#1 Vzemite si odmore za družabna omrežja. Tako enostavno je vzeti telefon v roke in brezglavo brskati po Instagramu. Zdi se kot način, da si krajšate čas v čakalnici ali za trenutek pogledate stran od dela. Toda vsaka od teh petminutnih sej v družabnih omrežjih na tak ali drugačen način podzavestno sproži FOMO.

Morda se vam zdi smešen meme tu in tam ali fotografija prijateljevega psa v redu, toda te so posute s fotografijami v bikiniju na plaži in še več. Vzemite si odmore. To lahko storite tako, da skrijete svoje aplikacije družbenih medijev na zadnji strani ikon v telefonu. Aplikacije lahko za nekaj časa celo izbrišete. Ali ko si želite krajšati čas s telefonom, stopite v stik s prijateljem ali igrajte igro. Predlagam, da si vzamete čas popolnoma stran od zaslona, ​​če je le mogoče. Prijatelj naj se vam pridruži pri vašem cilju in spremljajte vsakegadrugo.

Večina pametnih telefonov ima sledilnik uporabe, ki vam lahko pove, koliko časa ste preživeli na družbenih omrežjih. Oglejte si to, da vidite, kako se te 5-minutne seje drsenja resnično seštejejo. [Preberite: Zavist na Instagramu in kako ohraniti stvari resnične, ko se počutite ljubosumni]

#2 Ne primerjajte svoje resničnosti s filmom nekoga drugega. To je lažje reči kot narediti, vendar je to pogost rek z razlogom. Večina ljudi svoje najboljše objavlja na spletu. Če se skregate s partnerjem, vas zavržejo ali imate težave v službi, tega ne boste objavili na spletu.

Te stvari se zgodijo vsem. Ko brskate po najboljših trenutkih vseh, medtem ko sami doživljate nekaj slabih, se v tem počutite osamljene in osamljene. Svojo resničnost, ki je polna vzponov in padcev, primerjate s skrbno kuriranimi vzponi drugih ljudi.

Stvar je v tem, da to počnejo tudi vsi ostali. Zakaj misliš, da ljudje objavljajo svoje najboljše posnetke? Želijo biti videti srečni in uspešni tako kot vi, ker vidijo iste stvari. Ne pozabite, da živite polno življenje in tako kot vsaka sekunda vašega dneva ni v skupni rabi na spletu, tudi ne za vse ostale.

#3 Sledite ljudem, zaradi katerih se počutite dobro. To je sprva težko narediti, ampak bog, občutek je tako dober. Morda boste želeli biti v koraku s svojimi najljubšimi zvezdniki, nekdanjimi sošolci in najbolj priljubljenim samcemtekmovalci, a če se zaradi njihovih objav ne počutite dobro, zakaj bi sledili?

Sovražiti sledenje ali celo ljubosumje slediti ni brez žrtev. Postaneš žrtev. Spremljanje računov, zaradi katerih se počutite manj kot le povečate svoj FOMO.

Morda bom želel videti, kaj ima tekmovalec Bachelor povedati o svojem neprijetnem trenutku v oddaji, vendar ne želim videti njenih fotošopiranih slik plaže, medtem ko sem doma in delam v halji in copatih.

Ni vredno vplivati ​​na moje duševno zdravje in pozitivno telesno pot. Pred približno enim letom sem šel skozi čiščenje svojih sledilcev na družbenih omrežjih in to počnem vsakih nekaj mesecev. Preneham slediti ljudem, ki me obremenjujejo ali dajejo občutek, da nisem dovolj dober.

Spremljam svoje prijatelje iz resničnega življenja, vplivneže, ki svojih slik ne predelajo v fotošopu, ljudi, ki pokažejo svoje nepopolnosti, znane osebnosti, ki me nasmejijo, in cel kup meme računov. Sledenje Instagram modelom se morda zdi kot #cilji, vendar so za večino ljudi v resnici #nerealni cilji ali celo #nezdravicilji.

#4 Osredotočite se na dobro v svojem življenju. FOMO sproži sreča, ki jo vidimo v drugih, in žalost v sebi. Toda če si vzamete čas in se osredotočite na dobro v svojem življenju, lahko obrnete stran na FOMO.

Namesto da svoj vir primerjate z drugimi, poglejte svoje življenje. Ali imate s starši trden odnos? Ali uživate v svojem delu? Ali imatenajbolj srčkan hišni ljubljenček? Ste imeli preboj v terapiji? Cenite dobro v svojem življenju in se tega oprimite. [Preberite: Kako biti hvaležen – 15 pristnih načinov, kako to ceniti in izraziti]

Ko je bila moja tesnoba najhujša, sem gledal ljudi na spletu, ki živijo ta polna življenja, in se počutil tako osamljenega. Komaj sem zapustil hišo, medtem ko so drugi potovali po svetu. Moral sem se zavedati, da se moj otroški korak samega opravljanja opravkov morda zdi majhen v primerjavi z njim, toda zame je bil to velik zalogaj in moral sem se osredotočiti na to.

#5 Objavite, kar želite objaviti, in odložite telefon. Za boj proti FOMO vam ni treba izbrisati svojih računov v družabnih medijih. Še vedno lahko objavljate in komunicirate, le počnite to na zdrav in produktiven način. Če želite objaviti selfie, ker se počutite sami, izvolite.

Vendar se zaradi iskanja odobravanja z všečki ali spletno pozornostjo ne boste počutili bolje. Če se dobro počutite in objavite selfie, ga objavite in odidite. Ne čakajte, da se vrstijo všečki, in ne skrbite, ali je tako dober kot nekdo drug. Ne le, da imajo ljudje, ki jih tako pogosto vidimo na spletu, profesionalno razsvetljavo, fotografe in vizažiste, ampak imajo še Facetune in urejanje, ki ga večina od nas ne uporablja ali sploh ne opazi.

Naslednjič, ko boste želeli deliti nekaj dobrega, delite to zase, ne za druge. [Preberite: 15 zelo resničnih tisočletnih težav, ki razkrivajoda ni vse popolno za Instagram]

#6 Živi v tem trenutku. Če ste bili kdaj na javni plaži med sončnim zahodom, ste videli, koliko ljudi tam fotografira. Nekako uniči čarobnost tega naravnega trenutka. To počnejo družbeni mediji. In večina od nas je kriva za to.

Videla sem fotografije parov drugih ljudi in zdijo se tako romantične, da bi poskušala doseči isto stvar s svojim fantom, kadar koli sva šla kam srčkano. Če ne fotografiram tistega srčkanega trenutka, se je to res zgodilo? DA!

V tem je stvar. Zapravili bi lahko res neverjetne trenutke povezanosti, da bi dobili popolno fotografijo, ko je ta povezava tisto, kar je resnično pomembno.

Sem v zdravem razmerju in nikoli nisem bil bolj srečen. S fantom imava nekaj ljubkih skupnih fotografij, vendar so večinoma selfiji, posneti doma. Pred leti sem hodil z nekom in imamo ogromno #relationshipgoals fotografij, posnetih na plažah in med zabavnimi dejavnostmi. Toda v tem odnosu sem bil nesrečen. Nihče tega ne bi uganil iz mojih objav.

Živeti v trenutku brez popolne fotografije za objavo je veliko bolj koristno. [Preberite: 20 pozitivnih načinov, kako živeti v tem trenutku in živeti zdaj]

#7 Izboljšajte svoje resnične povezave. Ko vas zaželi, da pobrskate po Facebooku in Instagramu, da ostanete na tekočem, stopite korak nazaj. Hrepenite po interakciji in povezanosti. Družbeni mediji