FOMO کیا ہے؟ نشانیاں کیسے پڑھیں اور اس کی وجہ سے تناؤ پر قابو پائیں۔

FOMO کیا ہے؟ لاپتہ ہونے کا خوف آپ کو پریشان، اداس اور زیادہ تر چھوڑ کر رہ سکتا ہے۔ علامات کو پہچاننے اور اسے آپ کو تکلیف دینے سے روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔

FOMO واقعی کیا ہے؟ FOMO غائب ہونے کا خوف ہے۔ یہ بہت سارے حالات میں متعلقہ ہے جیسے کسی کی پارٹی کو غائب کرنا، دعوت نامہ نہ ملنا، یا آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں اسے کرنے کے لیے بے چین ہونا۔

FOMO ہمیشہ ایک چیز تھی لیکن سوشل میڈیا کے عروج کی وجہ سے یہ اصطلاح پچھلے کچھ سالوں میں متعلقہ ہوگئی۔ ہر کوئی اپنی جھلکیاں آن لائن شیئر کرنے کے ساتھ، ہم میں سے وہ لوگ جو مہم جوئی پر نہیں جا رہے ہیں وہ دیکھ سکتے ہیں کہ دوسرے گھر بیٹھے مزے کر رہے ہیں۔ یہ ان احساسات کو مزید حقیقی اور تکلیف دہ بنا دیتا ہے۔

[پڑھیں: FOMO کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ – کیا وہ کبھی حقیقی رشتے کے لیے تیار ہوں گے؟]

FOMO کیا ہے؟<6

FOMO Fear Of Missing Out کا مخفف ہے۔ اور بالکل سادگی سے، یہ وہ خوف اور اضطراب ہے جو ہم محسوس کرتے ہیں جب ہمیں یقین ہوتا ہے کہ ہم کسی ایسی چیز سے محروم ہو رہے ہیں جس سے اس لمحے کوئی اور لطف اندوز ہو رہا ہے۔

FOMO مختلف شکلوں میں آ سکتا ہے۔ آپ FOMO محسوس کر سکتے ہیں جب آپ کو کسی چیز کے لیے مدعو نہیں کیا جاتا ہے، جب آپ بیمار ہوتے ہیں اور منصوبہ بندی نہیں کر پاتے، یا جب سماجی اضطراب قابو پاتا ہے اور آپ کو عوامی ماحول میں بات چیت کرنے سے روکتا ہے۔

اور یہ احساس دوسروں سے عملی طور پر جڑے رہنے کی ہماری صلاحیت سے بڑھتا ہے۔ اس سے پہلے کہ ٹیکنالوجی اتنی عام تھی، اگر آپ جمعہ کو اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ باہر نہیں جاتے تھے۔ان خواہشات کو پورا کرنے کا سب سے کم طریقہ ہے۔

اس کے بجائے، حقیقی تعلق قائم کریں۔ کسی دوست کے ساتھ لنچ پر جائیں، اپنی ماں کو کال کریں، اپنے کتے کو گلے لگائیں۔ ہو سکتا ہے مستند رابطے اتنے فوری نہ ہوں لیکن آپ کو بہتر محسوس کریں گے، بدتر نہیں۔

#8 شکر گزار رہیں۔ 6

دوسروں سے آن لائن اتنی خوشی دیکھنا آپ کو ان سب چیزوں کے بارے میں سوچنے پر اکسا سکتا ہے جو آپ کے پاس نہیں ہے، جب حقیقت میں آپ کے پاس مسکرانے کے لیے بہت کچھ ہے۔

ان چیزوں کو نوٹ کرنے کے لیے ہر روز کچھ وقت نکالیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ آپ یہ اس وقت کرسکتے ہیں جب آپ بیدار ہوں، سونے سے پہلے، یا آپ کو کوئی موقع ملے۔ آپ اپنی زندگی میں ان لوگوں کی فہرست لکھ سکتے ہیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں، سورج کی چمک، یا آپ کو اپنے خاندان کے لیے جو کھانا فراہم کرنا ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت بنا لیں تو یہ قدرتی طور پر آجائے گی۔ [پڑھیں: شکر گزار ہونے کے لیے 20 چیزیں جن کی آپ پہلے ہی تعریف نہیں کرتے]

#9 خود سے محبت کی مشق کریں۔ میں جانتا ہوں کہ خود سے محبت ایک ہزار سالہ اصطلاح ہے جس پر زیادہ تر لوگ آنکھیں گھماتے ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ اسے چھوڑ دیں، اس کے بارے میں سوچنے کے لیے ایک سیکنڈ نکالیں۔ خود سے محبت صرف اپنے آپ سے محبت کرنے کا عمل نہیں ہے۔ خود سے محبت کی مشق آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ وقفے کے مستحق ہیں، آپ لاڈ پیار کے مستحق ہیں، اور آپ لائق ہیں۔

ایک لینے کے بجائےاپنی فیڈ کو توڑیں اور اسکرول کریں، ایک وقفہ لیں اور چہرے کا ماسک بنائیں، اپنا پسندیدہ سیٹ کام دیکھیں یا کچھ منٹ بیٹھ کر سانس لیں۔

آپ کے لیے وقت نکالنے میں ایسی چیزیں شامل ہونی چاہئیں جو آپ کو خالص خوشی دیتی ہیں، نہ کہ ایسی چیزیں جو آپ کو کافی اچھا محسوس نہ کریں۔ [پڑھیں: ایک وقت میں ایک چھوٹا سا قدم خود سے محبت اور خوشی کو کیسے دریافت کریں]

#10 یاد رکھیں کہ دوسروں کی خوشی آپ سے نہیں چھینتی۔ یہ وہ چیز ہے جو بہت واضح معلوم ہوتی ہے۔ لیکن FOMO اس خیال کو بڑھاتا ہے۔ جب آپ دوسروں کو اچھا کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو یہ صرف موازنہ ہی تکلیف نہیں دیتا بلکہ یہ خیال کہ ان کی خوشی آپ سے چھین لیتی ہے۔

یہ صرف سچ نہیں ہے۔ میرے کچھ دوست ہیں جنہوں نے مجھے بتایا ہے کہ جب بھی وہ کسی کو فیس بک پر اپنی منگنی کا اعلان کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو وہ صرف اس بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ اس کے قریب کیسے نہیں ہیں۔ وہ دوسروں کی اس خوشی کو ایک یاد دہانی کے طور پر دیکھتے ہیں کہ ان کے پاس یہ نہیں ہے۔

لیکن، کسی اور کی خوشی کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ دوسروں کے لیے اور اپنے لیے خوش ہو سکتے ہیں۔ صرف اس لیے کہ کسی کو پروموشن مل گیا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے حاصل نہیں کر سکتے یا نہیں کر پائیں گے۔ صرف اس وجہ سے کہ کوئی مصروف ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا وقت ختم ہو رہا ہے۔

خود کو یاد دلائیں کہ آپ دوسروں کے لیے خوش ہو سکتے ہیں اور یہ آپ سے کچھ نہیں چھینتا۔ [پڑھیں: دوسروں کو آپ تک پہنچنے کی بجائے اپنے اندر سے خوشی حاصل 21 نشانیاں آپ ایک INFJ ہیں، نایاب شخصیت کی قسم کرنے کے 20 طاقتور طریقے]

#11 اپنے راستے پر توجہ دیں۔ سب کاراستہ مختلف ہے، یہاں تک کہ جب اسے ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ میں نے سب سے پہلے ایسا محسوس کرنا شروع کیا جیسے میں اپنے ساتھیوں کے پیچھے ہوں جب میں ہائی اسکول میں سینئر تھا۔

ہر کوئی اسکول جانا چاہتا تھا لیکن میں نہیں گیا۔ پھر کالج میں، مجھے فارغ التحصیل ہونے میں زیادہ وقت لگا۔ میں نے اپنے ہم جماعتوں کو دیکھا جنہوں نے 4 سال میں گریجویشن کیا اور مجھے لگا کہ میں ناکام ہو گیا ہوں کیونکہ مجھے مزید وقت درکار ہے۔ میں ان لوگوں کو دیکھوں گا جو کالج سے براہ راست اچھی تنخواہ والی ملازمتوں میں چلے گئے جب میں نے پارٹ ٹائم انٹرن شپ کی تھی۔

اور حال ہی میں، میں گھر میں رہتے ہوئے اپنی عمر کے لوگوں کو دیکھوں گا کہ ان کا دوسرا بچہ پیدا ہو رہا ہے۔ یہ قبول کرنے میں وقت لگ سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے ساتھی ایک جیسے نہیں ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے ہم جماعتوں میں سے ہر ایک کی منگنی یا شادی ہو رہی ہے یا جب آپ پھنس گئے ہیں تو آگے بڑھ رہے ہیں۔ لیکن ایک قدم پیچھے ہٹیں۔

آپ کی کہانی ان کی نہیں ہے۔ آہستہ سے آگے بڑھنا اور یہ معلوم کرنا ٹھیک ہے کہ تجربے کے ذریعے کیا چاہتے ہیں۔ جس شخص سے آپ بعد کی زندگی میں شادی کرنا چاہتے ہیں اس سے ملنا یا کبھی شادی نہ کرنا ٹھیک ہے۔ آپ کو سنگ میل کے لیے مقابلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ زندگی کوئی مقابلہ نہیں ہے یہ دیکھنے کے لیے کہ آخر کون پہلے پہنچتا ہے۔ یہ جہاں بھی جاتا ہے اپنے راستے سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں ہے۔ [پڑھیں: جب آپ محسوس کریں کہ آپ اپنا راستہ کھو چکے ہیں تو اپنے آپ کو کیسے تلاش کریں]

#12 آن لائن مشغولیت کے دوران متحرک رہیں۔ 6 ہم ایک ایپ کھولتے ہیں اور صرف دیکھتے ہیں۔بغیر سوچے سمجھے۔ ہم جو کچھ دیکھ رہے ہیں اس کے ساتھ ہم فعال طور پر مشغول نہیں ہوتے ہیں۔

لیکن اسکرولنگ، مکمل توجہ کے بغیر، نقصان دہ پوسٹس کے ذریعے آپ کے لاشعور کو کھا سکتی ہے۔ اپنے اگلے سکرولنگ سیشن میں اپنا وقت نکالیں۔ واقعی آپ جو کچھ دیکھ رہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر یہ دیکھ کر آپ کو خوشی نہیں ہوتی ہے تو اس کی پیروی ختم کریں۔ اگر آپ کو کوئی ایسی چیز نظر آتی ہے جو آپ کو متاثر کرتی ہے تو اسے شیئر کریں۔ اگر کوئی چیز آپ کو خوش کرتی ہے تو اس شخص کو بتائیں جس نے اسے پوسٹ کیا ہے۔

سوشل میڈیا کے ذریعے بامعنی مصروفیات کرنا اس بے عقل سکرولنگ سے کہیں زیادہ اثر انگیز اور فائدہ مند ہے جس کے ہم سب قصوروار ہیں۔ [پڑھیں: اپنے خود کو فرسودہ رویہ کیسے بدلیں اور زندگی سے دستبردار ہونا چھوڑ دیں]

#13 سوشل میڈیا کے بغیر دنیا کا تصور کریں۔ اسے دماغی صحت کا دن کا خواب سمجھیں۔ سوشل میڈیا کے بغیر اپنی زندگی کا تصور نہ کریں بلکہ دنیا کا۔ اگر سوشل میڈیا موجود نہ ہوتا تو آپ کیا کرتے؟ کیا آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے کہ دوسرے کیا کر رہے ہیں یا آپ کی زندگی پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟

کیا آپ بہترین تصویر حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں گے جہاں آپ خوش اور بے چین اور ٹھنڈا نظر آئیں یا صرف اس لمحے سے لطف اندوز ہوں؟ سوشل میڈیا کے اثر کے بغیر، آپ اپنی زندگی بس اسی طرح گزاریں گے جس طرح آپ اپنے لیے چاہتے ہیں، ایک ٹن اجنبی نہیں۔

#14 اپنے حسد پر دوبارہ غور کریں۔ اگرچہ ہم اسے تسلیم نہیں کرنا چاہتے، ہمیں رشک آتا ہے۔ لیکن، سب سے زیادہ حسد کی طرح، یہ بے بنیاد ہے۔ یقیناً، جب میں دیکھتا ہوں کہ کرسٹل کلیئر جلد والی لڑکی سیلفی پوسٹ کرتی ہے۔غیرت مند، لیکن میں نے اس احساس کو ری ڈائریکٹ کرنا سیکھ لیا ہے۔

میں کس چیز سے جلتا ہوں؟ اور میں کیوں جل رہا ہوں؟ میں اس لڑکی کی زندگی کے بارے میں کچھ نہیں جانتا اور نہ ہی وہ میری۔ یہ فوٹو شاپ ہو سکتا ہے یا نہیں، لیکن اس کا مجھ پر اور میری زندگی پر کیا اثر پڑتا ہے؟ کسی بھی وجہ سے کسی کی زندگی سے حسد کرنا مجھے صرف اس وقت اپنے آپ کو کم دیکھتا ہے جب میں جانتا ہوں کہ میرے مہاسے میری تعریف نہیں کرتے ہیں یا مجھے خوشی کا کم مستحق نہیں بناتے ہیں۔

اگلی بار جب آپ محسوس کریں کہ حسد کا پنگ آپ کے اندر دوڑ رہا ہے، تو پیچھے ہٹیں اور اس FOMO کا دوبارہ جائزہ لیں۔ کیا آپ ایک عظیم موقع سے محروم ہو رہے ہیں یا آپ اپنی زندگی جس طرح چاہتے ہیں گزار رہے ہیں؟ [پڑھیں: حسد کرنا چھوڑنا اور حسد سے پاک زندگی گزارنا سیکھنا]

#15 اپنی توجہ کا دوبارہ جائزہ لیں۔ ہم اپنی بہت زیادہ توجہ اور توانائی اجنبیوں کو دیتے ہیں۔ آپ نے کتنا وقت کسی اور کی چھٹیوں کی تصاویر دیکھنے میں یا اس کے بارے میں سوچنے میں صرف کیا ہے کہ کسی نے کیا پوسٹ کیا ہے؟ آپ کسی ایسی چیز میں اتنی توانائی کیوں لگا رہے ہیں جو کسی کے لیے بھی اچھا نہیں ہے؟

اپنی توجہ اپنے حقیقی رابطوں پر مرکوز کریں۔ اپنے دوستوں اور اہل خانہ تک پہنچیں۔ آپ جو چاہتے ہیں اسے پورا کریں۔ اپنی توجہ کسی ایسی چیز پر ضائع نہ کریں جس سے آپ کو برا لگے۔

[پڑھیں: ایسی زندگی جینا سیکھنے کے بارے میں ایک ہر ایک Introverted Myers-Briggs قسم چھپ کر چھٹیوں کے لیے کیا چاہتا ہے مکمل گائیڈ جس کو آپ پسند کریں گے اور پسند کریں گے]

FOMO کیا ہے؟ یہ کھو جانے کا خوف ہے لیکن جس چیز سے آپ واقعی محروم ہو رہے ہیں وہ ہے اپنی زندگی کو مکمل طور پر جینا اور حقیقت کے ہر لمحے سے لطف اندوز ہونا۔

اب اگر آپ باہر نہیں جاتے ہیں، تو آپ فوری طور پر اپنے دوستوں کو اپنے فیڈز پر پوسٹ کرتے ہوئے دیکھیں گے جو آپ کے بغیر اچھا وقت گزار رہے ہیں۔ آپ کو باہر کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ آپ شامل ہونا چاہتے ہیں لیکن کسی بھی وجہ سے نہیں ہیں۔

یہ انسانی فطرت ہے کہ وہ کسی کمیونٹی میں فٹ ہونا اور اس میں شامل ہونا چاہتا ہے، تفریح ​​سے باہر رہنا بہت تنہا اور الگ تھلگ ہوسکتا ہے۔ [پڑھیں: کیوں سوشل میڈیا آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ غیر محفوظ اور تنہا محسوس کرتا ہے]

آج کی منسلک دنیا میں FOMO کا عروج

FOMO بھی اب بہت زیادہ عام ہوچکا ہے۔ . یہ صرف دوستوں کے ساتھ تفریح ​​سے محروم ہونے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ دوسروں کی طرح ایسا نہیں کرنا ہے۔

چاہے یہ آپ کے پرانے ہم جماعتوں، مشہور شخصیات، یا متاثر کن افراد ہوں، لوگوں کو دوروں پر جاتے دیکھنا، نئی چیزیں آزمانا، اور یہاں تک کہ ان کی زندگی میں صرف سنگ میل عبور کرنا FOMO کو متحرک کر سکتا ہے۔

اور بدقسمتی سے، FOMO صرف گم ہونے کا خوف نہیں ہے۔ ہماری زندگیوں میں اس کی مسلسل موجودگی کے ساتھ، یہ ایک بڑا تناؤ بن سکتا ہے۔

اگر آپ اپنے اپارٹمنٹ میں گھر پر ہوتے ہیں تو زیادہ تر ہفتے کے آخر میں ٹی وی دیکھتے ہیں اور اپنی بلی کو پالتے ہیں، چاہے آپ اس سادہ زندگی سے لطف اندوز ہوں، دوسروں کو آن لائن کام کرتے ہوئے دیکھ کر جیسے شادی کرنا، اسکائی ڈائیونگ کرنا، یا گھر خریدنا۔ .

اس سے آپ کو کم محسوس ہوتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے آپ سے بہتر یا زیادہ بھرپور زندگی گزار رہے ہیں، اور یہ اس کا باعث بن سکتا ہے۔مزید تشویش اور یہاں تک کہ ڈپریشن. [پڑھیں: ناپسندیدہ احساس پر قابو پانے اور دوبارہ خواہش محسوس کرنے کا طریقہ]

FOMO اور اپنی زندگی میں اس کے اثرات کو کیسے پہچانا جائے

دوسروں کے ساتھ یہ انتھک موازنہ آن لائن موجودگی نفسیات کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔

جب بھی آپ اپنا فون اٹھاتے ہیں اور پہاڑ یا منگنی کے اعلان کے سامنے کسی کی مسکراتی تصویر دیکھتے ہیں، تو آپ کو کم خود اعتمادی کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے۔

دوسرے لوگوں کی زندگی کے بہترین حصوں کو دیکھ کر آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی کم خاص ہے۔ اگر پرانے دوستوں کو ان کی زندگی میں نئے بابوں پر جاتے ہوئے دیکھ کر آپ کو تلخ، تنہائی محسوس ہوتی ہے یا آپ کے پیچھے شاید FOMO کا سامنا ہے۔

یہ کسی بھی چیز سے متحرک ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کام پر ترقی نہیں ملی۔ اس لیے جب آپ کسی کو کسی نئے کام کا جشن مناتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ان کے لیے خوش ہونا مشکل ہوتا ہے۔ نیز، سماجی اضطراب کے بڑھنے کے ساتھ، یہ دو دھاری تلوار ہو سکتی ہے۔ آپ دوسرے لوگوں کو پارٹیوں میں جاتے دیکھ سکتے ہیں اور خواہش کرتے ہیں کہ آپ وہاں ہوتے اور مزے کر رہے ہوتے، لیکن سماجی اضطراب کی وجہ سے، آپ گھر میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ [پڑھیں: سماجی اضطراب بمقابلہ شرم – اپنے اندر جو محسوس ہوتا ہے اسے کیسے ڈی کوڈ کریں]

اس سے نہ صرف یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ خود کو چھوڑ گئے ہیں، بلکہ آپ کو قصوروار بھی محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کی خود سے نفرت آپ کی اپنی غلطی ہے۔ FOMO ہمیشہ اس حقیقت کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو مدعو نہیں کیا گیا ہے، لیکن یہ کہ آپ پہل نہیں کر رہے ہیں۔ یا، کم از کم ایسا محسوس ہوتا ہے۔

یقینی طور پر کیسے جانیں کہ اگر آپمسلسل FOMO کا تجربہ کر رہے ہیں

جب آپ اپنی عمر کو پہنچتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کے ساتھیوں کی شادی ہوتی ہے، بچے ہوتے ہیں، یا کیریئر کے سنگ میل عبور کرتے ہیں، لیکن آپ پھر بھی گھر پر رہتے ہیں، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو اس پوزیشن میں رکھتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو یہ محسوس کرتا ہے کہ آپ اپنے ساتھیوں کی طرح نہیں ہیں، بلکہ یہ کہ آپ اپنی صلاحیت کے مطابق نہیں رہ رہے ہیں اور یہ سب آپ کا کام ہے۔

یہ صرف FOMO کے اثر کو زیادہ مضبوط بناتا ہے۔ اور یہ احساسات دوگنا ہو کر کم خود اعتمادی اور اعلی اضطراب کی سطح میں تبدیل ہو جاتے ہیں جو ان تمام برے احساسات کو خراب کر دیتے ہیں۔ [پڑھیں: اپنے لیے ندامت کو کیسے روکا جائے اور افسوس کی پارٹی کو ختم کیا جائے]

اگر یہ جانی پہچانی لگتی ہے، تو شاید آپ کو FOMO کا سامنا ہے۔ سچ پوچھیں تو میں حیران رہوں گا اگر آپ نہ ہوتے۔

یہاں تک کہ وہ لوگ جو زندگی کے تمام پہلوؤں میں بہت اچھا کام کر رہے ہیں وہ بھی آن لائن دوسروں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اعتماد سے بھرے افراد کو بھی ان لڑائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اور ان بدقسمت احساسات کو تسلیم کرنے اور اپنی زندگی پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے سوشل میڈیا سے ہٹنے کے بجائے، یہ احساسات دراصل ہمارے اسکرین کا وقت بڑھاتے ہیں۔

یہ ٹھیک ہے۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے لیکن گم ہونے کا خوف صرف ذاتی طور پر ہونے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ کسی کی پوسٹ کو غائب کرنا ہے۔ آپ تازہ ترین جاننا چاہتے ہیں۔ آپ اپ ٹو ڈیٹ رہنا چاہتے ہیں۔

چونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس سے محروم ہو رہے ہیں، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آن لائن مشغول ہونے کی اس شدت کی ضرورت ہے جو اسے برقرار رکھتی ہے۔FOMO کا نقصان دہ سائیکل۔ [پڑھیں: سوشل میڈیا ڈیٹوکس – اپنے آپ کو دودھ چھڑانے اور بہتر زندگی گزارنے کا طریقہ]

FOMO پر قابو پانے اور اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کا طریقہ

میں جانتا ہوں کہ FOMO بیکار ہے۔ یہ واقعی بیکار ہے. اور اس سے آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی پر شدید اثر پڑتا ہے۔ 4> <3

اچھی خبر یہ ہے کہ ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ FOMO کے بوجھ سے باہر نکل سکتے ہیں اور ان طریقوں سے اپنی زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

#1 سوشل میڈیا کے وقفے لیں۔ اپنا فون اٹھانا اور بلا سوچے سمجھے انسٹاگرام پر سکرول کرنا بہت آسان ہے۔ یہ ویٹنگ روم میں وقت گزارنے یا ایک لمحے کے لیے کام سے دور دیکھنے کا طریقہ لگتا ہے۔ لیکن، ان پانچ منٹ کے سوشل میڈیا سیشنز میں سے ہر ایک لاشعوری طور پر FOMO کو کسی نہ کسی طریقے سے متحرک کر رہا ہے۔

آپ کو لگتا ہے کہ یہاں اور وہاں ایک مضحکہ خیز میم یا کسی دوست کی کتے کی تصویر ٹھیک ہے، لیکن وہ ساحل سمندر پر بکنی تصاویر کے ساتھ چھڑک رہے ہیں اور بہت کچھ۔ وقفے لیں۔ آپ اپنے سوشل میڈیا ایپس کو اپنے فون کے آئیکنز کے آخری صفحہ پر چھپا کر ایسا کر سکتے ہیں۔ آپ تھوڑی دیر کے لیے ایپس کو ڈیلیٹ بھی کر سکتے ہیں۔ یا جب آپ اپنے فون پر وقت گزارنا چاہتے ہیں تو کسی دوست سے رابطہ کریں یا گیم کھیلیں۔ اگر ممکن ہو تو میں آپ کی سکرین سے مکمل طور پر وقت نکالنے کا مشورہ دوں گا۔ کسی دوست کو اپنے مقصد میں آپ کے ساتھ شامل کریں اور ہر ایک کو سرفہرست رکھیںدیگر۔

اور زیادہ تر اسمارٹ فونز میں استعمال کا ٹریکر ہوتا ہے جو آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ نے سوشل نیٹ ورکس پر کتنا وقت گزارا ہے۔ اس پر ایک نظر ڈالیں یہ دیکھنے کے لیے کہ وہ 5 منٹ کے اسکرولنگ سیشن میں واقعی کیسے اضافہ ہوتا ہے۔ [پڑھیں: Instagram حسد اور جب آپ حسد محسوس کرتے ہیں تو چیزوں کو حقیقی کیسے رکھیں]

#2 اپنی حقیقت کا کسی اور کی نمایاں ریل سے موازنہ نہ کریں۔ 6 زیادہ تر لوگ اپنے بہترین بٹس آن لائن پوسٹ کرتے ہیں۔ اگر آپ کا اپنے ساتھی کے ساتھ جھگڑا ہے، ڈمپ ہو جاتے ہیں، یا کام میں پریشانی ہو جاتی ہے، تو آپ اسے آن لائن پوسٹ نہیں کریں گے۔

وہ چیزیں ہر ایک کے ساتھ ہوتی ہیں۔ جب آپ اپنے لیے کچھ برے لمحات کا سامنا کرتے ہوئے ہر ایک کے بہترین لمحات کو اسکرول کرتے ہیں، تو آپ اس میں تنہا اور تنہا محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنی حقیقت کا موازنہ کر رہے ہیں جو اتار چڑھاو سے بھری ہوئی ہے دوسرے لوگوں کے احتیاط سے تیار کردہ اپس سے۔

اور بات یہ ہے کہ باقی سب بھی یہ کر رہے ہیں۔ آپ کیوں سوچتے ہیں کہ لوگ اپنے بہترین بٹس پوسٹ کرتے ہیں؟ وہ آپ کی طرح خوش اور کامیاب نظر آنا چاہتے ہیں کیونکہ وہ ایک جیسی چیزیں دیکھتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ پوری زندگی گزار رہے ہیں اور جس طرح آپ کے دن کا ہر سیکنڈ آن لائن شیئر نہیں کیا جاتا ہے، نہ ہی ہر کسی کا۔

#3 ان لوگوں کی پیروی کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ پہلے تو ایسا کرنا مشکل ہے، لیکن خدا، یہ بہت اچھا لگتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ مشہور شخصیات، اپنے سابقہ ​​ہم جماعت، اور سب سے مشہور بیچلر کے ساتھ رہنا چاہتے ہوں۔مقابلہ کرنے والے لیکن اگر ان کی پوسٹس آپ کو اچھا محسوس نہیں کرتی ہیں، تو کیوں فالو کریں؟

پیچھے سے نفرت کرنا یا حسد کرنا بھی شکار نہیں ہے۔ آپ شکار بن جاتے ہیں۔ ایسے اکاؤنٹس کی پیروی کرنا جو آپ کو صرف اپنے FOMO کو بڑھانے سے کم محسوس کرتے ہیں۔

میں یہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ بیچلر مقابلہ کرنے والے کا شو میں اپنے شرمناک لمحے کے بارے میں کیا کہنا ہے لیکن میں اس کی فوٹو شاپ ساحل سمندر کی تصاویر نہیں دیکھنا چاہتا جب میں گھر میں لباس اور چپل میں کام کر رہا ہوں۔

میری ذہنی صحت اور جسمانی مثبتیت کے سفر کے لیے یہ صرف اس قابل نہیں ہے۔ میں تقریباً ایک سال پہلے اپنے سوشل میڈیا فالوز کو صاف کرتا ہوں اور ہر چند ماہ بعد کرتا ہوں۔ میں ان لوگوں کی پیروی نہیں کرتا ہوں جو مجھ پر دباؤ ڈالتے ہیں یا مجھے ایسا محسوس کرتے ہیں کہ میں کافی اچھا نہیں ہوں۔

میں اپنے حقیقی زندگی کے دوستوں، متاثر کن لوگوں کی پیروی کرتا ہوں جو ان کی تصاویر کو فوٹوشاپ نہیں کرتے، وہ لوگ جو اپنی خامیاں ظاہر کرتے ہیں، وہ مشہور شخصیات جو مجھے ہنساتی ہیں، اور میم اکاؤنٹس کا ایک پورا گروپ۔ انسٹاگرام ماڈلز کی پیروی کرنا #گولز کی طرح لگ سکتا ہے لیکن یہ واقعی #غیر حقیقی اہداف ہیں یا زیادہ تر لوگوں کے لیے #غیر صحت بخش مقاصد ہیں۔

#4 اپنی زندگی میں اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔ FOMO اس خوشی سے جنم لیتا ہے جو ہم دوسروں میں دیکھتے ہیں اور اپنے آپ میں اداسی۔ لیکن، اپنی زندگی میں جو کچھ اچھا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت نکالنا صفحہ کو FOMO پر تبدیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنی فیڈ کا دوسروں سے موازنہ کرنے کے بجائے، اپنی زندگی کو دیکھیں۔ کیا آپ کا اپنے والدین کے ساتھ ٹھوس رشتہ ہے؟ کیا آپ اپنے کام سے لطف اندوز ہوتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس ہے؟سب سے پیارا پالتو جانور؟ کیا آپ کو تھراپی میں کوئی پیش رفت ہوئی ہے؟ اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کی تعریف کریں اور اسے پکڑیں۔ [پڑھیں: شکر گزار کیسے بنیں – اس کی تعریف کرنے اور اس کے اظہار کے 15 مستند طریقے]

جب میری پریشانی اپنے عروج پر تھی، میں نے آن لائن لوگوں کو دیکھا جو پوری زندگی گزار رہے تھے اور خود کو تنہا محسوس کیا۔ میں بمشکل گھر سے نکل سکتا تھا جب کہ دوسرے دنیا کا سفر کرتے تھے۔ مجھے یہ سمجھنا تھا کہ میرے بچے کے کاموں کو اکیلے چلانے کا قدم اس کے مقابلے میں چھوٹا لگ سکتا ہے لیکن میرے لیے یہ بہت بڑی بات تھی اور مجھے اپنے لیے اس پر توجہ مرکوز کرنی تھی۔

#5 جو آپ پوسٹ کرنا چاہتے ہیں اسے پوسٹ کریں اور اپنا فون نیچے رکھیں۔ FOMO سے لڑنے کے لیے آپ کو اپنے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو حذف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اب بھی پوسٹ اور بات چیت کر سکتے ہیں، بس اسے صحت مند اور نتیجہ خیز طریقے سے کریں۔ اگر آپ سیلفی پوسٹ کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ خود کو محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے لیے جائیں۔

لیکن، پسندیدگیوں یا آن لائن توجہ کے ذریعے منظوری کی تلاش آپ کو بہتر محسوس نہیں کرے گی۔ اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں اور سیلفی پوسٹ کرتے ہیں، تو اسے پوسٹ کریں اور چلے جائیں۔ پسند کے آنے کا انتظار نہ کریں یا اس بات کی فکر نہ کریں کہ کیا یہ کسی اور کی طرح اچھا ہے۔ نہ صرف وہ لوگ جنہیں ہم اکثر آن لائن دیکھتے ہیں ان کے پاس پروفیشنل لائٹنگ، فوٹوگرافر، اور میک اپ آرٹسٹ ہوتے ہیں بلکہ ان کے پاس Facetune اور ایڈیٹنگ ہوتی ہے جسے ہم میں سے اکثر استعمال نہیں کرتے یا ان کا نوٹس بھی نہیں لیتے۔

تو، اگلی بار جب آپ کوئی اچھی چیز شیئر کرنا چاہیں تو اسے شیئر کریں لیکن دوسروں کے لیے نہیں۔ [پڑھیں: 15 انتہائی حقیقی ہزار سالہ مسائل جو ظاہر کرتے ہیں۔کہ سبھی انسٹاگرام پرفیکٹ نہیں ہیں]

#6 اس لمحے میں لائیو۔ اگر آپ کبھی غروب آفتاب کے وقت عوامی ساحل پر گئے ہیں تو آپ نے دیکھا ہوگا کہ وہاں کتنے لوگ تصاویر لے رہے ہیں۔ یہ اس قدرتی لمحے کے جادو کو برباد کر دیتا ہے۔ سوشل میڈیا یہی کرتا ہے۔ اور ہم میں سے زیادہ تر اس کے قصوروار ہیں۔

میں دوسرے لوگوں کی جوڑے کی تصاویر دیکھوں گا اور وہ اتنی رومانوی لگتی ہیں کہ جب بھی ہم کہیں بھی پیارے جاتے ہیں تو میں اپنے بوائے فرینڈ کے ساتھ یہی چیز حاصل کرنے کی کوشش کروں گا۔ اگر میں اس خوبصورت لمحے کی تصویر نہیں بناتا تو کیا واقعی ایسا ہوا؟ ہاں!

یہی بات ہے۔ آپ کامل تصویر حاصل کرنے کے لیے کنکشن کے واقعی حیرت انگیز لمحات کو ضائع کرتے ہیں جب یہ کنکشن واقعی اہمیت رکھتا ہے۔

میں ایک صحت مند رشتے میں ہوں اور میں کبھی زیادہ خوش نہیں رہا۔ میرے بوائے فرینڈ اور میرے پاس ایک ساتھ کچھ خوبصورت تصاویر ہیں لیکن وہ زیادہ تر گھر میں لی گئی سیلفیز ہیں۔ برسوں پہلے میں نے کسی کو ڈیٹ کیا تھا اور ہمارے پاس #relationshipgoals کی بہت ساری تصاویر ہیں جو ساحلوں پر لی گئی ہیں اور تفریحی سرگرمیاں کر رہی ہیں۔ لیکن میں اس رشتے میں دکھی تھا۔ میری پوسٹس سے کسی نے اندازہ نہیں لگایا ہوگا۔

پوسٹ کرنے کے لیے بہترین تصویر کے بغیر اس لمحے میں رہنا بہت زیادہ فائدہ مند ہے۔ [پڑھیں: اس لمحے میں جینے اور ابھی جینے کے 20 مثبت طریقے]

#7 اپنے حقیقی رابطوں کو بہتر بنائیں۔ 6 آپ تعامل اور تعلق کو ترس رہے ہیں۔ سوشل میڈیا