Beth yw FOMO? Sut i Ddarllen yr Arwyddion & Goresgyn y Straen Mae'n Achosi

Beth yw FOMO? Gall yr ofn o golli allan eich gadael yn bryderus, yn drist ac yn cael eich gadael allan gan amlaf. Dyma sut i adnabod yr arwyddion a'u hatal rhag eich brifo.

Beth yw FOMO mewn gwirionedd? FOMO yw'r ofn o golli allan. Mae’n berthnasol mewn llawer o amgylchiadau fel colli parti rhywun, peidio â chael gwahoddiad, neu fod yn rhy bryderus i wneud rhywbeth rydych chi am ei wneud. Roedd

FOMO bob amser yn beth ond daeth y term yn berthnasol yn y blynyddoedd diwethaf oherwydd twf cyfryngau cymdeithasol. Gyda phawb yn rhannu eu huchafbwyntiau ar-lein, gall y rhai ohonom nad ydyn ni'n mynd ar anturiaethau weld yr hwyl y mae eraill yn ei gael wrth eistedd gartref. Mae'n gwneud y teimladau hynny hyd yn oed yn fwy real a phoenus.

[Darllenwch: Cario rhywun gyda FOMO – A fyddan nhw byth yn barod am berthynas go iawn?]

Beth yw FOMO?<6

Mae FOMO yn acronym ar gyfer Ofn Colli Allan. Ac yn syml iawn, yr ofn a'r pryder rydyn ni'n eu teimlo pan rydyn ni'n credu ein bod ni'n colli allan ar rywbeth y mae rhywun arall yn ei fwynhau'n iawn y funud honno.

Gall FOMO ddod mewn gwahanol ffurfiau. Efallai y byddwch yn teimlo FOMO pan na chewch eich gwahodd i rywbeth, pan fyddwch yn sâl ac yn methu â gwneud cynlluniau, neu pan fydd pryder cymdeithasol yn cymryd drosodd ac yn eich atal rhag rhyngweithio mewn lleoliad cyhoeddus.

Ac mae'r teimlad hwn yn cael ei waethygu gan ein gallu i gadw mewn cysylltiad ag eraill yn rhithiol. Cyn i dechnoleg fod mor gyffredin, os na wnaethoch chi fynd allan ddydd Gwener gyda'ch cydweithwyryw'r ffordd fwyaf bas i gyflawni'r dyheadau hynny.

Yn lle hynny, gwnewch gysylltiad gwirioneddol. Ewch i ginio gyda ffrind, ffoniwch eich mam, cofleidiwch eich ci. Efallai na fydd cysylltiadau dilys mor sydyn ond byddant yn gwneud i chi deimlo'n well, nid yn waeth.

#8 Byddwch yn ddiolchgar. P'un a ydych chi'n penderfynu dechrau dyddlyfr diolchgarwch neu'n syml diolch i Dduw neu'r bydysawd am yr hyn sydd gennych chi, mae hon yn ffordd wych o atgoffa'ch hun eich bod chi'n hapus a bod gennych chi ddigon o bethau i fod yn hapus yn eu cylch.

Gall gweld cymaint o hapusrwydd gan eraill ar-lein eich sbarduno i feddwl am bopeth nad oes gennych chi, pan mewn gwirionedd mae gennych chi uffern o lawer i wenu amdano.

Cymerwch ychydig o amser bob dydd i nodi'r pethau rydych yn ddiolchgar amdanynt. Gallwch chi wneud hyn pan fyddwch chi'n deffro, cyn mynd i'r gwely, neu unrhyw siawns a gewch. Gallwch ysgrifennu rhestr o'r bobl yn eich bywyd rydych chi'n ddiolchgar amdanynt, yr haul yn tywynnu, neu'r bwyd y mae'n rhaid i chi ei ddarparu ar gyfer eich teulu. Unwaith y byddwch chi'n gwneud arferiad o hyn, bydd yn dod yn naturiol. [Darllenwch: 20 peth i fod yn ddiolchgar nad ydych chi'n eu gwerthfawrogi eisoes]

#9 Ymarferwch eich hunan-gariad. Rwy'n gwybod bod hunan-gariad yn derm milflwyddol y mae'r rhan fwyaf o bobl yn edrych arno. Ond cyn i chi hepgor hwn, cymerwch eiliad i feddwl amdano. Nid y weithred o garu eich hun yn unig yw hunan-gariad. Mae ymarfer hunan-gariad yn eich atgoffa eich bod yn haeddu seibiant, eich bod yn haeddu cael eich maldodi, a'ch bod yn deilwng.

Yn lle cymryd atorrwch a sgroliwch drwy'ch porthiant, cymerwch seibiant a gwnewch fwgwd wyneb, gwyliwch eich hoff gomedi sefyllfa neu eisteddwch ac anadlwch am ychydig funudau.

Dylai cymryd amser i chi gynnwys pethau sy'n dod â llawenydd pur i chi, nid pethau sy'n eich gadael yn teimlo ddim yn ddigon da. [Darllenwch: Sut i ddarganfod hunan-gariad a hapusrwydd un cam ar y tro]

#10 Cofiwch nad yw hapusrwydd pobl eraill yn tynnu oddi ar eich un chi. Mae hyn yn rhywbeth sy'n ymddangos mor amlwg. Ond mae FOMO yn gwella'r syniad hwn. Pan fyddwch chi'n gweld eraill yn gwneud yn dda, nid y gymhariaeth yn unig sy'n brifo ond y syniad bod eu hapusrwydd yn tynnu oddi ar eich un chi.

Nid yw hynny'n wir. Mae gen i ychydig o ffrindiau sydd wedi dweud wrtha i bob tro maen nhw'n gweld rhywun yn cyhoeddi eu dyweddïad ar Facebook, maen nhw ond yn meddwl sut nad ydyn nhw hyd yn oed yn agos at hynny. Maen nhw'n gweld yr hapusrwydd hwn gan eraill fel atgof nad oes ganddyn nhw hynny.

Ond, nid oes rhaid i hapusrwydd rhywun arall wneud hynny. Yn lle hynny, gallwch chi fod yn hapus i eraill ac i chi'ch hun. Nid yw'r ffaith bod rhywun wedi cael dyrchafiad yn golygu na allwch neu na fyddwch yn cael un. Nid yw'r ffaith bod rhywun wedi ymgysylltu yn golygu eich bod yn rhedeg allan o amser.

Atgoffwch eich hun y gallwch fod yn hapus i eraill ac nad yw hynny'n cymryd unrhyw beth oddi wrthych. [Darllenwch: 20 ffordd bwerus o dynnu hapusrwydd o'r tu mewn yn hytrach na gadael i eraill ddod atoch chi]

#11 Canolbwyntiwch ar eich llwybr. Pawbllwybr yn wahanol, hyd yn oed pan nad yw'n teimlo felly. Dechreuais deimlo fel fy mod y tu ôl i'm cyfoedion pan oeddwn yn hŷn yn yr ysgol uwchradd.

Roedd pawb eisiau mynd i'r ysgol ond wnes i ddim. Yna yn y coleg, cymerodd fwy o amser i mi raddio. Edrychais ar fy nghyd-ddisgyblion a raddiodd mewn 4 blynedd a theimlais fy mod wedi methu oherwydd bod angen mwy o amser arnaf. Byddwn yn edrych ar bobl a aeth yn syth o'r coleg i swyddi a oedd yn talu'n dda pan gefais interniaeth ran-amser.

A hyd yn oed yn ddiweddar, byddwn yn edrych Brwydr Baradocsaidd Gydag Unigrwydd yr INFJ ar bobl fy oedran yn cael eu hail fabi tra byddaf yn byw gartref. Gall gymryd amser i dderbyn nad ydych chi a'ch cyfoedion yr un peth. Efallai ei bod hi’n ymddangos bod pob un o’ch cyd-ddisgyblion yn dyweddïo neu’n priodi neu’n symud ymlaen tra’ch bod chi’n sownd. Ond cymerwch gam yn ôl.

Nid eu stori hwy yw eich stori. Mae'n iawn symud yn arafach a darganfod beth i'w ddymuno trwy brofiad. Mae'n iawn cwrdd â'r person rydych chi am briodi yn ddiweddarach mewn bywyd neu beidio byth â phriodi. Does dim rhaid i chi gystadlu am gerrig milltir. Nid cystadleuaeth yw bywyd i weld pwy sy'n cyrraedd y diwedd yn gyntaf. Mae'n ymwneud â mwynhau eich llwybr eich hun, ble bynnag yr â. [Darllenwch: Sut i ddod o hyd i'ch hun pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi colli'ch ffordd]

#12 Byddwch yn egnïol wrth ymgysylltu ar-lein. Un o'r rhesymau pam nad ydym yn aml yn adnabod FOMO nes ein bod yn ddwfn i'r teimladau hunan-ddilornus hynny yw ein bod yn sgrolio'n ddifeddwl. Rydyn ni'n agor app ac yn edrychheb feddwl. Nid ydym yn ymgysylltu’n weithredol â’r hyn a welwn.

Ond gall sgrolio, hyd yn oed heb sylw llawn, trwy byst niweidiol fwyta'ch isymwybod i ffwrdd. Cymerwch eich amser yn eich sesiwn sgrolio nesaf. Rhowch sylw i'r hyn rydych chi'n ei weld mewn gwirionedd. Os nad yw'n eich gwneud chi'n hapus i weld, dad-ddilynwch ef. Os gwelwch rywbeth sy'n eich ysbrydoli, rhannwch ef. Os bydd rhywbeth yn eich gwneud chi'n hapus, dywedwch wrth y person a'i postiodd.

Mae gwneud ymgysylltiadau ystyrlon trwy gyfryngau cymdeithasol yn llawer mwy dylanwadol a buddiol na'r sgrolio difeddwl rydyn ni i gyd yn euog ohono. [Darllenwch: Sut i newid eich agwedd hunan-ddilornus a stopio rhoi'r gorau i fywyd]

#13 Dychmygwch y byd heb gyfryngau cymdeithasol. Ystyriwch hyn yn freuddwyd dydd iechyd meddwl. Peidiwch â dychmygu'ch bywyd heb gyfryngau cymdeithasol, ond y byd. Beth fyddech chi'n ei wneud pe na bai cyfryngau cymdeithasol yn bodoli? A fyddech chi'n meddwl am yr hyn y mae eraill yn ei wneud neu'n canolbwyntio ar eich bywyd?

A fyddech chi'n ceisio cael y llun perffaith lle rydych chi'n edrych yn hapus ac yn ddigywilydd ac yn cŵl neu'n mwynhau'r eiliad? Heb effaith cyfryngau cymdeithasol, byddech chi'n byw'ch bywyd fel y dymunwch i chi, nid tunnell o ddieithriaid.

#14 Ailfeddwl am eich cenfigen. Er nad ydyn ni eisiau cyfaddef hynny, rydyn ni'n genfigennus. Ond, fel y rhan fwyaf o genfigen, y mae yn ddi-sail. Cadarn, pan welaf ferch gyda chroen clir fel grisial yn postio hunlun ydw igenfigennus, ond rydw i wedi dysgu ailgyfeirio'r teimlad hwnnw.

Beth ydw i'n eiddigeddus ohono? A pham ydw i'n genfigennus? Nid wyf yn gwybod dim am fywyd y ferch hon na fy mywyd i. Gallai fod yn photoshopped neu beidio, ond sut mae hynny'n effeithio arnaf i a fy mywyd? Mae bod yn genfigennus o fywyd rhywun am unrhyw reswm ond yn gwneud i mi weld llai ohonof fy hun pan fyddaf yn gwybod nad yw fy acne yn fy diffinio nac yn fy ngwneud yn llai haeddiannol o hapusrwydd.

Y tro nesaf rydych chi'n teimlo bod ping o eiddigedd yn rhedeg trwoch chi, camwch yn ôl ac ail-edrychwch ar y FOMO hwnnw. Ydych chi'n colli allan ar gyfle gwych neu a ydych chi'n byw eich bywyd fel yr hoffech chi? [Darllenwch: Sut i ddysgu sut i roi'r gorau i fod yn genfigennus a dysgu byw heb genfigen]

#15 Ailaseswch eich sylw. Rydyn ni'n rhoi cymaint o'n sylw a'n hegni i ddieithriaid. Faint o amser ydych chi wedi'i dreulio yn edrych trwy luniau gwyliau rhywun arall neu'n meddwl am yr hyn a bostiodd rhywun? Pam ydych chi'n rhoi cymaint o egni i mewn i rywbeth nad yw'n gwneud unrhyw les i unrhyw un?

Canolbwyntiwch eto ar eich gwir gysylltiadau. Estynnwch allan at eich ffrindiau a'ch teulu. Cyflawnwch rywbeth rydych chi ei eisiau. Peidiwch â gwastraffu'r sylw sydd gennych ar rywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg yn unig.

[Darllenwch: Canllaw llawn ar sut i ddysgu byw bywyd y byddwch chi'n ei garu a'i drysori]

Beth yw FOMO? Yr ofn o golli allan ydyw ond yr hyn yr ydych yn ei golli mewn gwirionedd yw byw eich bywyd eich hun yn llawn a mwynhau pob eiliad o realiti.

Nawr, os nad ydych chi'n mynd allan, rydych chi'n gweld eich ffrindiau'n postio ar eu porthwyr ar unwaith yn cael amser gwych heboch chi. Rydych chi'n teimlo fel rhywun o'r tu allan. Rydych chi eisiau cael eich cynnwys ond am ba bynnag reswm dydych chi ddim.

Gan mai’r natur ddynol yw bod eisiau ffitio i mewn a bod yn rhan o gymuned, gall cael eich gadael allan o’r hwyl fod yn unig ac yn ynysig iawn. [Darllenwch: Pam mae cyfryngau cymdeithasol yn gwneud i chi deimlo'n fwy ansicr ac unig nag erioed o'r blaen]

Mae cynnydd FOMO yn y byd cysylltiedig heddiw

Mae FOMO hefyd yn llawer mwy cyffredinol nawr . Nid yw’n ymwneud â cholli’r hwyl gyda ffrindiau yn unig ond peidio â gwneud yr un peth ag eraill.

P'un a yw'n hen gyd-ddisgyblion, enwogion neu ddylanwadwyr, gall gweld pobl yn mynd ar deithiau, rhoi cynnig ar bethau newydd, a hyd yn oed taro cerrig milltir yn eu bywydau sbarduno FOMO.

Ac yn anffodus, nid ofn mynd heibio o golli allan yn unig yw FOMO. Gyda'i bresenoldeb parhaus yn ein bywydau, gall ddod yn straen mawr.

Os ydych chi gartref yn eich fflat y rhan fwyaf o benwythnosau yn gwylio'r teledu ac yn anwesu'ch cath, hyd yn oed os ydych chi'n mwynhau'r bywyd syml hwnnw, gall gweld eraill ar-lein yn gwneud pethau fel priodi, mynd i awyrblymio, neu brynu tŷ fod yn sbardun. .

Mae hyn yn gadael i chi deimlo'n llai na. Rydych chi'n meddwl bod eraill yn byw bywydau gwell neu fwy boddhaus na chi, a gall arwain at hynnypryder pellach a hyd yn oed iselder. [Darllenwch: Sut i ddod dros ben teimlo'n ddigroeso a dechrau teimlo'n ddymunol eto]

Sut i adnabod FOMO a'i effeithiau yn eich bywyd eich hun

Mae'r gymhariaeth ddi-baid hon ag eraill' presenoldeb ar-lein mor niweidiol i'r seice.

Bob tro y byddwch chi'n codi'ch ffôn ac yn gweld llun gwenu rhywun o flaen mynydd neu gyhoeddiad dyweddïo, gallwch chi gael eich taro gan arlliw o hunan-barch isel.

Mae gweld y rhannau gorau o fywydau pobl eraill yn gwneud i chi deimlo bod eich bywyd yn llai arbennig. Os yw gweld hen ffrindiau yn symud i benodau newydd yn eu bywydau yn gwneud i chi deimlo'n chwerw, yn unig, neu ar ei hôl hi mae'n debyg eich bod yn profi FOMO.

Gall unrhyw beth sbarduno hyn. Efallai na chawsoch ddyrchafiad yn y gwaith. Felly 13 Arwyddion chwantus o Atyniad Rhywiol i Gadw Llygad Arnynt pan welwch rywun yn dathlu swydd newydd, mae'n anodd bod yn hapus ar eu cyfer. Hefyd, gyda chynnydd pryder cymdeithasol, gall fod yn gleddyf daufiniog. Gallwch wylio pobl eraill yn mynd i bartïon a dymuno petaech chi yno ac yn cael hwyl, ond oherwydd pryder cymdeithasol, rydych chi'n teimlo'n gaeth gartref. [Darllenwch: Pryder cymdeithasol yn erbyn swildod - Sut i ddadgodio'r hyn rydych chi'n ei deimlo y tu mewn]

Nid yn unig y mae hyn yn gwneud ichi deimlo'n chwith, ond hefyd yn euog fel eich bai chi eich hun yw eich hunangasineb. Nid yw FOMO bob amser oherwydd y ffaith nad ydych chi'n cael eich gwahodd, ond nad ydych chi'n cymryd yr awenau. Neu, o leiaf mae'n teimlo felly.

Sut i wybod yn sicr os ydych chiprofi FOMO yn gyson

Pan fyddwch chi'n cyrraedd oedran ac yn gweld eich cyfoedion yn priodi, yn cael plant, neu'n cyrraedd cerrig milltir gyrfa, ond rydych chi'n dal i fyw gartref, gall deimlo fel eich bod chi'n rhoi eich hun yn y sefyllfa hon. Mae nid yn unig yn gwneud i chi deimlo'n isel nad ydych chi ar yr un pwynt â'ch cyfoedion, ond hefyd nad ydych chi'n cyflawni'ch potensial a'ch bod chi'n gwneud y cyfan.

Nid yw hyn ond yn gwneud effaith FOMO gymaint â hynny'n gryfach. Ac mae'r teimladau hynny'n tueddu i ddyblu i hunan-barch is a lefelau gorbryder uwch sy'n gwaethygu'r holl deimladau drwg hynny. [Darllenwch: Sut i roi'r gorau i deimlo'n flin drosoch eich hun a dod â'r parti trueni i ben]

Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, mae'n debyg eich bod chi'n profi FOMO. A dweud y gwir, byddwn i'n synnu pe na fyddech chi.

Mae hyd yn oed y rhai sy'n gwneud yn arbennig o dda ym mhob agwedd ar fywyd yn cymharu eu hunain ag eraill ar-lein. Mae hyd yn oed y rhai sydd â llawer o hyder yn wynebu'r brwydrau hyn.

Ac yn lle cydnabod y teimladau anffodus hyn a chamu i ffwrdd o'r cyfryngau cymdeithasol i ganolbwyntio ar ein bywydau ein hunain, mae'r teimladau hyn mewn gwirionedd yn cynyddu ein hamser sgrin.

Mae hynny'n iawn. Gall ymddangos yn rhyfedd, ond nid bod yn bersonol yn unig yw ofn colli allan ond colli post rhywun. Rydych chi eisiau gwybod y diweddaraf. Rydych chi eisiau bod yn gyfoes.

Oherwydd eich bod yn teimlo eich bod ar eich colled, rydych chi'n teimlo'r angen dwysach hwn i ymgysylltu ar-lein hyd yn oed yn fwy sy'n parhau â hyncylch niweidiol o FOMO. [Darllenwch: Dadwenwyno cyfryngau cymdeithasol – Sut i ddiddyfnu eich hun oddi arno a byw bywyd gwell]

Sut i oresgyn FOMO a mwynhau'ch bywyd

Rwy'n gwybod bod FOMO yn sugno. Mae'n wir sucks. Ac mae'n cymryd effaith ddifrifol ar eich iechyd meddwl a'ch lles.

Yn lle defnyddio llwyddiannau pobl eraill i ysbrydoli neu ysgogi eich hun, mae’n ymddangos eu bod yn eich tynnu’n ddyfnach i rigol o ddim byd.

Y newyddion da yw nad oes rhaid iddo fod felly. Gallwch ddod dros faich FOMO a mwynhau'ch bywyd am yr hyn ydyw gyda'r dulliau hyn.

#1 Cymerwch seibiannau cyfryngau cymdeithasol. Mae mor hawdd codi'ch ffôn a sgrolio'n ddifeddwl trwy Instagram. Mae'n ymddangos fel ffordd o basio'r amser mewn ystafell aros neu edrych i ffwrdd o'r gwaith am eiliad. Ond, mae pob un o'r sesiynau cyfryngau cymdeithasol pum munud hynny yn sbarduno FOMO yn isymwybodol mewn un ffordd neu'r llall.

Efallai eich bod chi'n meddwl bod meme doniol yma ac acw neu lun ci ffrind yn iawn, ond mae'r rheini'n cael eu chwistrellu â lluniau bicini ar y traeth a mwy. Cymerwch seibiannau. Gallwch chi wneud hyn trwy guddio'ch apiau cyfryngau cymdeithasol ar dudalen olaf eiconau eich ffôn. Gallwch hyd yn oed ddileu'r apps am ychydig. Neu pan fyddwch chi eisiau pasio'r amser ar eich ffôn, estyn allan at ffrind neu chwarae gêm. Byddwn yn awgrymu cymryd amser yn gyfan gwbl i ffwrdd o'ch sgrin os yn bosibl. Gofynnwch i ffrind ymuno â chi yn eich nod a chadwch ar ben pob unarall.

Ac mae gan y rhan fwyaf o ffonau clyfar dracwr defnydd sy'n gallu dweud wrthych faint o amser rydych chi wedi'i dreulio ar rwydweithiau cymdeithasol. Edrychwch ar hynny i weld sut mae'r sesiynau sgrolio 5 munud hynny yn adio i fyny. [Darllenwch: cenfigen Instagram a sut i gadw pethau'n real pan fyddwch chi'n teimlo'n genfigennus]

#2 Peidiwch â chymharu'ch realiti â rîl uchafbwyntiau rhywun arall. Mae'n haws dweud na gwneud hyn, ond mae'n ddywediad cyffredin am reswm. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn postio eu darnau gorau ar-lein. Os ydych chi'n ymladd â'ch partner, yn cael eich gadael, neu'n mynd i drafferth yn y gwaith, nid ydych chi'n mynd i bostio hwnnw ar-lein.

Mae'r pethau hynny'n digwydd i bawb. Pan sgroliwch trwy eiliadau gorau pawb wrth brofi rhai drwg i chi'ch hun, rydych chi'n teimlo'n ynysig ac yn unig yn hynny. Rydych chi'n cymharu'ch realiti sy'n llawn hwyliau a anfanteision â llwyddiannau pobl eraill sydd wedi'u curadu'n ofalus.

A'r peth yw, mae pawb arall yn ei wneud hefyd. Pam ydych chi'n meddwl 80 Awgrymiadau, Rheolau & Enghreifftiau i Decstio Guy yn Gyntaf & Dechreuwch Sgwrs Testun Hwyl bod pobl yn postio eu darnau gorau? Maen nhw eisiau ymddangos yn hapus a llwyddiannus yn union fel chi oherwydd eu bod yn gweld yr un pethau. Cofiwch eich bod yn byw bywyd llawn ac yn union fel nad yw pob eiliad o'ch diwrnod yn cael ei rannu ar-lein, na rhai pawb arall.

#3 Dilynwch y bobl sy'n gwneud ichi deimlo'n dda. Mae hyn yn anodd ei wneud ar y dechrau, ond Duw, mae'n teimlo mor dda. Efallai y byddwch am gadw i fyny â'ch hoff enwogion, eich cyn gyd-ddisgyblion, a'r Baglor mwyaf poblogaiddcystadleuwyr ond os nad yw eu postiadau yn gwneud ichi deimlo'n dda, pam dilyn?

Nid yw casáu dilyn neu hyd yn oed cenfigen yn dilyn yn ddi-oddefwr. Rydych chi'n dod yn ddioddefwr. Yn dilyn cyfrifon sy'n gwneud i chi deimlo'n llai na dim ond cynyddu eich FOMO.

Efallai fy mod i eisiau gweld beth sydd gan gystadleuydd Baglor i'w ddweud am eu moment embaras ar y sioe ond dydw i ddim eisiau gweld ei lluniau traeth wedi'u photoshopped tra rydw i adref yn gweithio mewn gwisg a sliperi.

Nid yw’n werth rhoi hwb i’m taith iechyd meddwl a phositifrwydd y corff. Es i drwy purge o fy cyfryngau cymdeithasol yn dilyn tua blwyddyn yn ôl ac yn ei wneud bob ychydig fisoedd. Rwy’n dad-ddilyn pobl sy’n straen arnaf neu’n gwneud i mi deimlo nad ydw i’n ddigon da.

Rwy'n dilyn fy ffrindiau bywyd go iawn, dylanwadwyr nad ydyn nhw'n tynnu lluniau eu delweddau, pobl sy'n dangos eu hamherffeithrwydd, enwogion sy'n gwneud i mi chwerthin, a llawer o gyfrifon meme. Efallai y bydd dilyn modelau Instagram yn ymddangos fel #goals ond mae'n #goals afrealistig neu hyd yn oed yn nodau afiach i'r mwyafrif o bobl.

#4 Canolbwyntiwch ar y pethau da yn eich bywyd. Mae FOMO yn cael ei ysgogi gan yr hapusrwydd a welwn mewn eraill a'r tristwch ynom ein hunain. Ond, gall cymryd yr amser i ganolbwyntio ar yr hyn sy'n dda yn eich bywyd helpu i droi'r dudalen ar FOMO.

Yn lle cymharu'ch porthiant ag eraill, edrychwch ar eich bywyd. Oes gennych chi berthynas gadarn gyda'ch rhieni? Ydych chi'n mwynhau eich swydd? Oes gennych chi'ranifail anwes pert erioed? A gawsoch chi ddatblygiad arloesol mewn therapi? Gwerthfawrogwch y daioni yn eich bywyd a chymerwch afael ar hynny. [Darllenwch: Sut i fod yn ddiolchgar – 15 ffordd ddilys o'i werthfawrogi a'i fynegi]

Pan oedd fy mhryder ar ei waethaf, edrychais ar bobl ar-lein yn byw'r bywydau llawn hyn a theimlais mor unig. Prin y gallwn i adael y tŷ tra bod eraill yn teithio'r byd. Roedd yn rhaid i mi sylweddoli y gallai cam fy mabi o redeg negeseuon yn unig ymddangos yn fach o'i gymharu, ond i mi, roedd yn beth mawr ac roedd yn rhaid i mi ganolbwyntio ar hynny drosof fy hun.

#5 Postiwch yr hyn rydych am ei bostio a rhowch eich ffôn i lawr. Does dim rhaid i chi ddileu eich cyfrifon cyfryngau cymdeithasol i frwydro yn erbyn FOMO. Gallwch chi bostio a rhyngweithio o hyd, dim ond ei wneud mewn ffordd iach a chynhyrchiol. Os ydych chi eisiau postio hunlun oherwydd eich bod chi'n teimlo'ch hun, ewch amdani.

Ond, ni fydd chwilio am gymeradwyaeth trwy hoffterau neu sylw ar-lein yn gwneud i chi deimlo'n well. Os ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun ac yn postio hunlun, postiwch ef a cherdded i ffwrdd. Peidiwch ag aros i bethau hoffi rolio i mewn na phoeni os yw cystal â rhai rhywun arall. Nid yn unig y mae gan y bobl rydyn ni'n eu gweld mor aml ar-lein oleuadau proffesiynol, ffotograffwyr ac artistiaid colur ond mae ganddyn nhw Facetune a golygu nad yw'r rhan fwyaf ohonom yn ei ddefnyddio neu hyd yn oed yn sylwi arno.

Felly, y tro nesaf y byddwch am rannu rhywbeth da, rhannwch ef ond i chi'ch hun nid i eraill. [Darllenwch: 15 o broblemau milflwyddol gwirioneddol iawn sy'n datgelunad yw popeth yn Instagram-berffaith]

#6 Byw yn y foment. Os ydych chi erioed wedi bod ar Misogyny Mewnol: Sut i'w Adnabod, Ei Ymladd ac Ennill Drosto draeth cyhoeddus yn ystod machlud haul rydych chi wedi gweld faint o bobl sydd yno yn tynnu lluniau. Mae'n fath o ddifetha hud y foment naturiol honno. Dyna beth mae cyfryngau cymdeithasol yn ei wneud. Ac mae'r rhan fwyaf ohonom yn euog ohono.

Byddwn yn gweld lluniau cwpl pobl eraill ac maent yn ymddangos mor rhamantus y byddwn yn ceisio cyflawni'r un peth gyda fy nghariad pryd bynnag yr awn i unrhyw le ciwt. Os na fyddaf yn tynnu llun y foment giwt honno a ddigwyddodd mewn gwirionedd? OES!

Dyna'r peth. Rydych chi'n gwastraffu'r hyn a allai fod yn eiliadau anhygoel o gysylltiad i gael y llun perffaith pan mai'r cysylltiad hwnnw yw'r hyn sy'n wirioneddol bwysig.

Rydw i mewn perthynas iach a dydw i erioed wedi bod yn hapusach. Mae gan fy nghariad a minnau rai lluniau ciwt gyda'n gilydd ond hunan-luniau ydyn nhw'n cael eu tynnu gartref yn bennaf. Flynyddoedd yn ôl fe wnes i ddyddio rhywun ac mae gennym ni lwyth o luniau #relationshipgoals wedi'u tynnu ar draethau ac yn gwneud gweithgareddau hwyliog. Ond roeddwn yn ddiflas yn y berthynas honno. Ni fyddai neb wedi ei ddyfalu o'm postiadau.

Mae byw yn y foment heb y llun perffaith i'w bostio yn llawer mwy gwerth chweil. [Darllenwch: 20 ffordd gadarnhaol o fyw yn y foment a byw yn y presennol]

#7 Gwella'ch cysylltiadau go iawn. Pan fyddwch chi'n cael yr ysfa i droi trwy Facebook ac Instagram i aros yn y ddolen, cymerwch gam yn ôl. Rydych chi'n dyheu am ryngweithio a chysylltiad. Cyfryngau cymdeithasol