Mis on FOMO? Kuidas lugeda märke & Ületage selle põhjustatud stress

Mis on FOMO? Hirm ilma jääda võib teid ärevaks, kurvaks ja enamasti kõrvale jätta. Siit saate teada, kuidas märke ära tunda ja vältida, et see teile haiget teeks.

Mis on FOMO tegelikult? FOMO on hirm ilma jääda. See on asjakohane paljudes olukordades, näiteks kui jätate kellegi peo maha, ei saa kutset või olete liiga ärevil, et teha midagi, mida soovite teha.

FOMO oli alati asjalik, kuid see mõiste muutus aktuaalseks viimastel aastatel tänu sotsiaalmeedia levikule. Kuna kõik jagavad oma tipphetki veebis, näevad need, kes me ei lähe seiklema, kodus istudes, kui lõbus on teistel. See muudab need tunded veelgi tõelisemaks ja valusamaks.

[Loe: Kohtingud kellegagi FOMOga – kas nad on kunagi valmis tõeliseks suhteks?]

Mis on FOMO?

FOMO on akronüüm sõnadest Fear Of Missing Out. Ja lihtsalt, see on hirm ja ärevus, mida tunneme, kui usume, et jääme ilma millestki, mida keegi teine ​​just sel hetkel naudib.

FOMO võib esineda erinevates vormides. Võite tunda end FOMO-na, kui teid ei kutsuta millelegi, kui olete haige ja ei saa plaane teha või kui sotsiaalne ärevus võtab võimust ja takistab teil avalikus keskkonnas suhelda.

Ja seda tunnet süvendab meie võime olla teistega virtuaalselt ühenduses. Enne kui tehnoloogia oli nii levinud, kui te ei läinud reedel oma töökaaslastega väljaon kõige madalam viis nende soovide täitmiseks.

Selle asemel looge tõeline ühendus. Mine sõbraga lõunale, helista emale, kaisuta oma koera. Autentsed ühendused ei pruugi olla nii vahetud, kuid muudavad teie enesetunde paremaks, mitte halvemaks.

#8 Olge tänulik. Kas otsustate alustada tänupäevikut või lihtsalt tänada Jumalat või universumit selle eest, mis teil on, see on suurepärane viis meelde tuletada, et olete õnnelik ja teil on palju asju, mille üle õnnelik olla.

Kui näed võrgus nii palju õnne teistelt, võib see panna sind mõtlema kõigele, mida sul ei ole, kuigi tegelikult on sul palju naeratada.

Võtke iga päev aega, et panna tähele asju, mille eest olete tänulik. Saate seda teha ärgates, enne magamaminekut või igal võimalusel. Võite kirjutada nimekirja inimestest oma elus, kelle eest olete tänulik, päikesepaistest või toidust, mille eest peate oma perele pakkuma. Kui teete sellest harjumuse, tuleb see iseenesest. [Loe: 20 asja, mille eest tänulik olla, mida te juba ei hinda]

#9 Harjutage enesearmastust. Ma tean, et enesearmastus on tuhandeaastane mõiste, mille peale enamik inimesi pööritab silmi. Kuid enne kui selle vahele jätate, mõelge selle üle korraks. Enesearmastus ei ole lihtsalt iseenda armastamine. Enesearmastuse harjutamine tuletab teile meelde, et väärite puhkust, väärite hellitamist ja olete seda väärt.

Selle asemel, et võtta amurdke ja kerige oma kanalit, tehke paus ja tehke näomask, vaadake oma lemmikkomöödiat või lihtsalt istuge ja hingake paar minutit.

Teie jaoks aja võtmine peaks hõlmama asju, mis pakuvad teile puhast rõõmu, mitte asju, mis jätavad teile ebapiisavalt hea tunde. [Loe: kuidas avastada enesearmastust ja õnne ühe väikese sammu haaval]

#10 Pidage meeles, et teiste õnn ei võta teie õnne ära. See on midagi, mis tundub nii ilmne. Kuid FOMO täiustab seda ideed. Kui näete, et teistel läheb hästi, ei tee haiget mitte ainult võrdlus, vaid ka idee, et nende õnn võtab teie omalt ära.

See lihtsalt ei vasta tõele. Mul on mõned sõbrad, kes on mulle öelnud, et iga kord, kui nad näevad kedagi Facebookis oma kihlusest teatamas, mõtlevad nad ainult sellele, et nad pole sellele isegi lähedal. Nad näevad seda teiste rõõmu meeldetuletusena, et neil seda pole.

Kuid kellegi teise õnn ei pea seda tegema. Selle asemel saad olla õnnelik teiste ja enda üle. See, et keegi sai ametikõrgendust, ei tähenda, et te seda ei saa või ei saa. See, et keegi on kihlatud, ei tähenda, et sul aeg otsa saab.

Tuletage endale meelde, et võite olla teiste üle õnnelik ja see ei võta teilt midagi ära. [Loe: 20 võimsat viisi õnne ammutamiseks seestpoolt, selle asemel, et lasta teistel endani jõuda]

#11 Keskenduge oma teele. Igaühetee on erinev, isegi kui see ei tundu. Esimest korda hakkasin tundma, et olen oma eakaaslastest maha jäänud, kui olin keskkooli lõpuklassis.

Kõik tahtsid kooli minna, aga mina ei läinud. Siis kolledžis võttis mul lõpetamine kauem aega. Vaatasin oma klassikaaslasi, kes lõpetasid 4 aastaga ja tundsin, et olen läbi kukkunud, sest vajan rohkem aega. Vaataksin inimesi, kes läksid otse kolledžist hästi tasustatud töökohtadele, kui mul oli osalise tööajaga praktika.

Ja isegi hiljuti vaatasin, kuidas minuvanused inimesed sünnitasid kodus elades teise lapse. Võib võtta aega, et leppida sellega, et teie ja teie eakaaslased ei ole samad. Võib tunduda, et kõik teie klassikaaslased kihluvad või abielluvad või liiguvad edasi, kui olete ummikus. Kuid astuge samm tagasi.

Teie lugu pole nende oma. On okei liikuda aeglasemalt ja läbi kogemuste välja mõelda, mida tahta. On okei, kui kohtute hilisemas elus inimesega, kellega soovite abielluda, või mitte kunagi abielluda. Te ei pea verstapostide pärast võistlema. Elu ei ole võistlus, et näha, kes jõuab esimesena lõpuni. See tähendab oma tee nautimist, ükskõik kuhu see ka ei läheks. [Loe: kuidas leida ennast, kui tunnete, et olete eksinud]

#12 Olge võrgus suhtlemisel aktiivne. Üks põhjusi, miks me sageli FOMO-d ära ei tunne enne, kui oleme nendesse ennast halvustavatesse tunnetesse süvenenud, on see, et me kerime meeletult. Avame rakenduse ja lihtsalt vaatameilma mõtlemata. Me ei tegele aktiivselt sellega, mida näeme.

Kuid isegi ilma täieliku tähelepanuta kerimine kahjulike postituste kaudu võib teie alateadvuse ära süüa. Võtke oma järgmisel kerimisseansil aega. Pöörake tõesti tähelepanu sellele, mida näete. Kui see nägemine teid õnnelikuks ei tee, lõpetage selle jälgimine. Kui näete midagi, mis teid inspireerib, jagage seda. Kui miski teeb teid õnnelikuks, rääkige sellest inimesele, kes selle postitas.

Sotsiaalmeedia kaudu sisukate kaasamiste tegemine on palju mõjuvam ja kasulikum kui mõttetu kerimine, milles me kõik oleme süüdi. [Loe: kuidas muuta oma ennast halvustavat suhtumist ja lõpetada elust loobumine]

#13 Kujutage ette maailma ilma sotsiaalmeediata. Pidage seda vaimse tervise unistuseks. Ärge lihtsalt kujutage ette oma elu ilma sotsiaalmeediata, vaid maailma. Mida te teeksite, kui sotsiaalmeediat poleks olemas? Kas mõtleksite sellele, mida teised teevad, või keskenduksite oma elule?

Kas prooviksite saada täiuslikku fotot, millel näete õnnelik, hoolimatu ja lahe välja, või lihtsalt naudiksite hetke? Ilma sotsiaalmeedia mõjuta elaksite lihtsalt oma elu nii, nagu soovite, mitte võõraste inimeste jaoks.

<5 #14 Mõelge oma armukadedus uuesti läbi. Kuigi me ei taha seda tunnistada, oleme kadedad. Kuid nagu enamik armukadedust, on see alusetu. Muidugi, kui ma näen kristallselge nahaga tüdrukut selfiet postitamas, siis olen minaarmukade, kuid olen õppinud seda tunnet ümber suunama.

Mille peale ma kade olen? Ja miks ma olen armukade? Ma ei tea selle tüdruku elust midagi ega tema minu omast. See võib olla photoshopitud või mitte, aga kuidas see mõjutab mind ja mu elu? Mingil põhjusel kellegi elu peale armukade olemine paneb mind ennast vähem nägema, kui tean, et mu akne ei määra mind ega muuda mind vähem õnne väärivaks.

Järgmine kord, kui tunnete, et armukadeduse ping läbib teid, astuge tagasi ja uurige seda FOMO-d uuesti. Kas jääte kasutamata suurepärasest võimalusest või elate oma elu nii, nagu soovite? [Loe: kuidas õppida lõpetama armukadedust ja õppida elama kadeduseta]

#15 Hinnake oma tähelepanu ümber. Me anname nii suure osa oma tähelepanust ja energiast võõrastele. Kui palju aega olete veetnud kellegi teise puhkusefotode vaatamiseks või kellegi postitatule mõeldes? Miks panustate nii palju energiat millessegi, mis ei too kellelegi head?

Keskendage oma tähelepanu oma tõelistele sidemetele. Võtke ühendust oma sõprade ja perega. Saavutage midagi, mida soovite. Ärge raisake oma tähelepanu millelegi, mis paneb teid end halvasti tundma.

[Loe: täielik juhend selle kohta, kuidas õppida elama elu, mida armastate ja austate]

Mis on FOMO? See on hirm ilma jääda, kuid millest sa tegelikult ilma jääd, on elada täielikult oma elu ja nautida iga reaalsuse hetke.

Kui te nüüd välja ei lähe, näete kohe, et teie sõbrad oma voogudesse postitavad, et veedavad ilma sinuta mõnusalt aega. Tunned end kõrvalseisjana. Sa tahad olla kaasatud, kuid mis tahes põhjusel ei ole.

Kuna inimesele on omane soov kogukonda sobituda ja selles osaleda, võib melust kõrvalejäämine olla väga üksildane ja isoleeriv. [Loe: Miks paneb sotsiaalmeedia teid tundma ebakindlamana ja üksildasemana kui kunagi varem]

FOMO tõus tänapäeva ühendatud maailmas

FOMO on nüüd ka palju üldisem . See ei tähenda ainult sõpradega lõbutsemist puudumist, vaid ka mitte sama tegemist nagu teised.

Olgu tegemist teie vanade klassikaaslaste, kuulsuste või mõjutajatega, FOMO võib vallandada inimeste nägemine reisidel, uusi asju proovimas ja isegi lihtsalt nende elus verstapostide saavutamine.

Ja kahjuks pole FOMO lihtsalt mööduv hirm ilma jääda. Oma jätkuva kohalolekuga meie elus võib sellest saada suur stressor.

Kui olete enamikul nädalavahetustel oma korteris kodus ja vaatate televiisorit ja silitate oma kassi, võib see käivitada, kui näete teisi võrgus tegemas asju, nagu abielluvad, hüppavad langevarjuga või ostavad maja. .

Nii tunnete end vähem kui. Arvate, et teised elavad paremat või täisväärtuslikumat elu kui sina ja see võib viia selleniedasine ärevus ja isegi depressioon. [Loe: Kuidas saada üle soovimatust tundest ja hakata end uuesti ihaldatuna tundma]

Kuidas ära tunda FOMO-d ja selle mõjusid oma elus

See halastamatu võrdlus teiste omadega Internetis viibimine on psüühikale nii kahjulik.

Iga kord, kui võtate telefoni kätte ja näete mäe ees kellegi naeratavat fotot või kihlumist, võib teid tabada madal enesehinnang.

Teiste inimeste elu parimaid osi nähes tunnete, et teie elu pole nii eriline. Kui näete, et vanad sõbrad liiguvad oma elus uutesse peatükkidesse, tunnete end kibedalt, üksikuna või kogete tõenäoliselt FOMO-d.

Selle võib käivitada mis tahes. Võib-olla ei saanud te tööl edutamist. Nii et kui näete kedagi uut töökohta tähistamas, on raske tema üle õnnelik olla. Samuti võib sotsiaalse ärevuse tõusuga olla kahe teraga mõõk. Võite vaadata, kuidas teised inimesed pidudele lähevad ja soovida, et oleksite seal ja lõbutsesite, kuid sotsiaalse ärevuse tõttu tunnete end kodus lõksus olevat. [Loe: Sotsiaalne ärevus vs häbelikkus – kuidas dekodeerida seda, mida tunnete sisimas]

See ei tekita teid mitte ainult kõrvalejäetuna, vaid ka süüdi, sest enesepõlgus on teie enda süü. FOMO ei tulene alati sellest, et teid ei kutsuta, vaid sellest, et te ei võta initsiatiivi. Või vähemalt tundub nii.

Kuidas teada saada, kas oletekogete pidevalt FOMO-d

Kui jõuate vanusesse ja näete, et teie eakaaslased abielluvad, saavad lapsi või saavutavad karjääri verstapostid, kuid elate endiselt kodus, võib tunduda, et asetate end sellesse olukorda. See mitte ainult ei pane teid tundma, et te pole oma eakaaslastega samal hetkel, vaid ka see, et te ei kasuta oma potentsiaali ja see on kõik teie enda teha.

See muudab FOMO mõju palju tugevamaks. Ja need tunded kipuvad kahekordistuma madalamaks enesehinnanguks ja kõrgemaks ärevustasemeks, mis halvendab kõiki neid halbu tundeid. [Loe: kuidas lõpetada enda haletsemine ja lõpetada haletsuspidu]

Kui see kõlab tuttavalt, kogete tõenäoliselt FOMO-d. Ausalt öeldes oleksin üllatunud, kui te seda ei oleks.

Isegi need, kellel läheb kõigis eluvaldkondades ülimalt hästi, võrdlevad end veebis teistega. Isegi need, kellel on palju enesekindlust, seisavad nende lahingutega silmitsi.

Ja selle asemel, et tunnistada 25 märki, et teie mees teeskleb sirget & selle taga olev psühholoogia neid õnnetuid tundeid ja astuda sotsiaalmeediast eemale, et keskenduda oma elule, suurendavad need tunded meie ekraaniaega.

See on õige. See võib tunduda veider, kuid hirm ilma jääda ei seisne mitte ainult isiklikus viibimises, vaid ka kellegi postituses ilma jäämises. Tahad teada viimast. Geide kohtingurakendused, mis ühendavad teid täiusliku väljavalituga kogu eluks Tahad olla kursis.

Kuna tunnete, et jääte ilma, tunnete vajadust veelgi enam võrgus osaleda, mis püsibFOMO kahjulik tsükkel. [Loe: Sotsiaalmeedia detox – kuidas sellest võõrutada ja elada paremat elu]

Kuidas FOMO-st üle saada ja oma elu nautida

Ma tean, et FOMO on nõme. See on tõesti nõme. Ja see mõjutab tõsiselt teie vaimset tervist ja heaolu.

Selle asemel, et kasutada teiste inimeste õnnestumisi enda inspireerimiseks või motiveerimiseks, näib, et nad tõmbavad teid sügavamale tühimikusse.

Hea uudis on see, et see ei pea nii olema. Nende meetoditega saate FOMO koormast üle saada ja nautida oma elu sellisena, mis see on.

#1 Tehke sotsiaalmeediapause. Telefoni kätte võtmine ja Instagrami meeletult kerimine on nii lihtne. Tundub võimalus ooteruumis aega veeta või korraks töölt kõrvale vaadata. Kuid kõik need viieminutilised sotsiaalmeedia seansid käivitavad alateadlikult ühel või teisel viisil FOMO.

Võib arvata, et mõni naljakas meem siin-seal või sõbra koerafoto on hea, kuid neid puistatakse rannas bikiinifotodega ja palju muud. Tehke pause. Seda saate teha, peites oma sotsiaalmeedia rakendused oma telefoni ikoonide viimasele lehele. Võite isegi rakendused mõneks ajaks kustutada. Või kui soovite telefoniga aega veeta, võtke ühendust sõbraga või mängige mõnda mängu. Soovitan võimalusel võtta aeg ekraanist täielikult eemale. Laske sõbral teie eesmärgi nimel ühineda ja hoidke end igal sammulmuu.

Ja enamikul nutitelefonidel on kasutusjälgija, mis annab teile teada, kui palju aega olete sotsiaalvõrgustikes veetnud. Vaadake seda, et näha, kuidas need 5-minutilised kerimisseansid kokku lähevad. [Loe: Instagrami kadedus ja kuidas asju tõelisena hoida, kui tunnete armukadedust]

#2 Ärge võrrelge oma tegelikkust kellegi teise tipphetkega. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid see on põhjusega levinud ütlus. Enamik inimesi postitab oma parimad osad veebi. Kui teil on oma partneriga tüli, teid visatakse välja või kui teil on tööl probleeme, ei postita te seda veebis.

Neid asju juhtub kõigiga. Kui kerite läbi kõigi parimaid hetki ja kogete enda jaoks halbu hetki, tunnete Kas tunnete end läbikukkujana? 23 tõde, et peatada end lüüasaanud & Leia oma tee end selles isoleerituna ja üksikuna. Võrdlete oma reaalsust, mis on täis tõuse ja mõõnasid, teiste inimeste hoolikalt kureeritud tõusudega.

Asi on selles, et ka kõik teised teevad seda. Miks sa arvad, miks inimesed postitavad oma parimaid osi? Nad tahavad näida õnnelikud ja edukad nagu sina, sest nad näevad samu asju. Pidage meeles, et elate täisväärtuslikku elu ja nagu iga sekundit teie päevast ei jagata võrgus, ei jagata ka kõik teised.

#3 Jälgi inimesi, kes panevad teid hästi tundma. Seda on alguses raske teha, aga jumal, see tundub nii hea. Võib-olla soovite olla kursis oma lemmikkuulsuste, endiste klassikaaslaste ja kõige populaarsema bakalaureuseõppegavõistlejad, aga kui nende postitused sind hästi ei tunne, siis miks jälgida?

Järgnemise vihkamine või isegi armukadedus ei ole ohvriteta. Sinust saab ohver. Kontode jälgimine, mis panevad teid tundma vähem kui ainult suurendama oma FOMO-d.

Võib-olla tahan näha, mida bakalaureuseõppe võistleja räägib oma piinlikust hetkest saates, kuid ma ei taha näha tema fotošopitud rannapilte, kui olen kodus rüüs ja sussides töötamas.

See lihtsalt ei ole seda väärt, et minu vaimse tervise ja keha positiivsuse teekond torkaks. Läbisin umbes aasta tagasi oma sotsiaalmeedia puhastamise ja teen seda iga paari kuu tagant. Ma loobun inimeste jälgimisest, kes tekitavad minus stressi või tekitavad tunde, et ma pole piisavalt hea.

Jälgin oma päriselus elavaid sõpru, mõjutajaid, kes ei fotošopi oma pilte, inimesi, kes näitavad oma ebatäiuslikkust, kuulsusi, kes ajavad mind naerma, ja tervet hunnikut meemikontosid. Instagrami mudelite jälgimine võib tunduda #eesmärkidena, kuid enamiku inimeste jaoks on see tõesti #ebareaalsed eesmärgid või isegi #ebatervislikud eesmärgid.

#4 Keskenduge oma elus headele. FOMO sütitab õnn, mida näeme teistes, ja kurbus iseendas. Kuid kui võtate aega oma elus headele asjadele keskendumiseks, võib see aidata FOMO-l lehekülge pöörata.

Selle asemel, et võrrelda oma voogu teistega, vaadake oma elu. Kas teil on oma vanematega tugevad suhted? Kas sa naudid oma tööd? Kas teil onkõige armsam lemmikloom üldse? Kas teil oli teraapias läbimurre? Hinda oma elus head ja võta sellest kinni. [Loe: Kuidas olla tänulik – 15 autentset viisi selle hindamiseks ja väljendamiseks]

Kui mu ärevus oli kõige hullem, vaatasin Internetis inimesi, kes elasid seda täisväärtuslikku elu ja tundsin end nii üksikuna. Sain vaevu kodust lahkuda, samal ajal kui teised reisisid mööda maailma. Pidin mõistma, et minu beebisamm üksi asju ajada võib sellega võrreldes tunduda väike, kuid minu jaoks oli see suur asi ja ma pidin sellele enda jaoks keskenduma.

#5 Postitage, mida soovite postitada, ja pange telefon käest. FOMO vastu võitlemiseks ei pea te oma sotsiaalmeedia kontosid kustutama. Saate endiselt postitada ja suhelda, tehke seda lihtsalt tervislikult ja produktiivselt. Kui soovite postitada selfie, sest tunnete end ise, tehke seda.

Kuid meeldimiste või veebipõhise tähelepanu kaudu heakskiidu otsimine ei paranda teie enesetunnet. Kui tunnete end hästi ja postitate selfie, postitage see ja kõndige minema. Ärge oodake, kuni meeldivad kohale tulevad, ega muretsege, kas see on sama hea kui kellegi teise oma. Inimestel, keda me nii sageli veebis näeme, ei ole mitte ainult professionaalsed valgustajad, fotograafid ja meigikunstnikud, vaid ka Facetune ja töötlus, mida enamik meist ei kasuta ega isegi ei märka.

Nii et järgmine kord, kui soovite midagi head jagada, jagage seda, kuid mitte teiste jaoks. [Loe: 15 väga tõelist aastatuhande probleemi, mis paljastavadet kõik pole Instagrami jaoks täiuslik]

#6 Ela hetkes. Kui olete kunagi päikeseloojangu ajal avalikus rannas viibinud, olete näinud, kui palju inimesi seal pildistab. See rikub selle loomuliku hetke võlu. Seda teeb sotsiaalmeedia. Ja enamik meist on selles süüdi.

Ma näeksin teiste inimeste paarifotosid ja need tunduvad nii romantilised, et prooviksin oma poiss-sõbraga sama saavutada, kui me kuhugi armsale kohale läksime. Kui ma seda armsat hetke ei pildista, kas see juhtus tõesti? JAH!

See on asi. Täiusliku foto saamiseks raiskate tõeliselt hämmastavaid ühenduse hetki, kui see ühendus Võltssuhe: mis see on, 55 märki, miks me sellesse suhtume & Tõde, millest välja tulla on tõesti oluline.

Mul on terve suhe ja ma pole kunagi olnud õnnelikum. Mu poiss-sõbraga on koos mõned armsad fotod, kuid need on enamasti kodus tehtud selfid. Aastaid tagasi käisin kellegagi kohtingul ja meil on palju #relationshipgoals fotosid rannas ja lõbusaid tegevusi tehes. Kuid ma olin selles suhtes õnnetu. Keegi poleks seda mu postituste põhjal arvanud.

Hetkel elamine ilma postitamiseks täiusliku fotota on palju tasuvam. [Loe: 20 positiivset viisi, kuidas elada hetkes ja elada praegu]

#7 Parandage oma tõelisi sidemeid. Kui teil tekib soov kursil püsimiseks Facebookis ja Instagramis pühkida, astuge samm tagasi. Sa ihkad suhtlemist ja ühendust. Sotsiaalmeedia