¿Qué es FOMO? Cómo leer las señales y Supere el estrés que causa

¿Qué es FOMO? El miedo a perderse algo puede dejarlo ansioso, triste y, sobre todo, excluido. Aquí le mostramos cómo reconocer las señales y evitar que le haga daño.

¿Qué es realmente FOMO? ¿Estoy en una relación abusiva? 66 primeros signos, efectos y síntomas Maneras de salir FOMO es el miedo a perderse algo. Es relevante en muchas circunstancias, como perderse la fiesta de alguien, no recibir una invitación o estar demasiado ansioso por hacer algo que desea hacer.

FOMO siempre existió, pero el término se volvió relevante en los últimos años debido al auge de las redes sociales. Como todos comparten sus aspectos más destacados en línea, aquellos de nosotros que no nos embarcamos en aventuras podemos ver la diversión que otros se divierten mientras están sentados en casa. Hace que esos sentimientos sean aún más reales y dolorosos.

[Leer: Salir con alguien con FOMO: ¿alguna vez estarán listos para una relación real?]

¿Qué es FOMO?

FOMO es un acrónimo de Miedo a perderse algo. Y, sencillamente, es el miedo y la ansiedad que sentimos cuando creemos que nos estamos perdiendo algo que otra persona está disfrutando en ese momento.

El FOMO puede presentarse de diferentes formas. Es posible que sientas FOMO cuando no te invitan a algo, cuando estás enfermo y no puedes hacer planes, o cuando la ansiedad social se apodera de ti y te impide interactuar en un entorno público.

Y este sentimiento se ve exacerbado por nuestra capacidad de permanecer conectados con los demás virtualmente. Antes de que la tecnología fuera tan común, si no salías el viernes con tus compañeros de trabajoes la forma más superficial de satisfacer esos deseos.

En lugar de eso, haz una conexión real. Ve a almorzar con un amigo, llama a tu mamá, abraza a tu perro. Las conexiones auténticas pueden no ser tan instantáneas, pero te harán sentir mejor, no peor.

#8 Sé agradecido. Ya sea que decidas comenzar un diario de gratitud o simplemente agradecerle a Dios o al universo por lo que tienes, esta es una excelente manera de recordarte a ti mismo que eres feliz y tienes muchas cosas por las que estar feliz.

Ver tanta felicidad de otras personas en línea puede hacer que pienses en todo lo que no tienes, cuando en realidad tienes un montón de cosas por las que sonreír.

Tómate un tiempo todos los días para tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. Puedes hacerlo cuando te despiertes, antes de acostarte o en cualquier oportunidad que tengas. Puedes escribir una lista de las personas en tu vida por las que estás agradecido, el sol que brilla o la comida que tienes para proporcionarle a tu familia. Una vez que hagas de esto un hábito, te resultará natural. [Lee: 20 cosas por las que estar agradecido que aún no aprecias]

#9 Practica el amor propio. Sé que el amor propio es un término milenial que la mayoría de las personas rechazan. Pero antes de que te saltes esto, tómate un segundo para pensarlo. El amor propio no es simplemente el acto de amarte a ti mismo. Practicar el amor propio te recuerda que mereces un descanso, que mereces que te mimen y que eres digno.

En lugar de tomarte un descanso,descansa y navega por tu feed, tómate un descanso y ponte una mascarilla, mira tu comedia favorita o simplemente siéntate y respira durante unos minutos.

Dedicar tiempo a ti debe incluir cosas que te brinden pura alegría, no cosas que te dejen sintiéndote lo suficientemente bien. [Leer: Cómo descubrir el amor propio y la felicidad paso a paso]

#10 Recuerda que la felicidad de los demás no te quita la tuya. Esto es algo que parece muy obvio. Pero FOMO realza esta idea. Cuando ves que a otros les va bien, no es sólo la comparación lo que duele, sino la idea de que su felicidad te quita la tuya.

Eso simplemente no es cierto. Tengo algunos amigos que me han dicho que cada vez que ven a alguien anunciar su compromiso en Facebook, solo piensan en que ni siquiera están cerca de eso. Ven esta felicidad de los demás como un recordatorio de que ellos no la tienen.

Pero la felicidad de otra persona no tiene por qué hacer eso. En cambio, puedes ser feliz por los demás y por ti mismo. El hecho de que alguien haya obtenido un ascenso no significa que usted no pueda o no quiera conseguirlo. El hecho de que alguien esté comprometido no significa que se esté quedando sin tiempo.

Recuerda que puedes ser feliz por los demás y eso no te quita nada. [Leer: 20 formas poderosas de atraer la felicidad desde dentro en lugar de dejar que otros te afecten]

#11 Concéntrate en tu camino. De todosEl camino es diferente, incluso cuando no lo parezca. Comencé a sentir que estaba detrás de mis compañeros cuando estaba en el último año de la escuela secundaria.

Todos querían ir a la escuela pero yo no. Luego, en la universidad, me tomó más tiempo graduarme. Miré a mis compañeros que se graduaron en 4 años y sentí que había fracasado porque necesitaba más tiempo. Me fijaba en personas que pasaron directamente de la universidad a trabajos bien remunerados cuando yo tenía una pasantía a tiempo parcial.

E incluso recientemente, veía a personas de mi edad tener su segundo bebé mientras yo vivo en casa. Puede llevar tiempo aceptar que usted y sus compañeros no son iguales. Puede parecer que todos tus compañeros de clase se están comprometiendo, casando o siguiendo adelante mientras tú estás estancado. Pero da un paso atrás.

Tu historia no es la de ellos. Está bien avanzar más lento y descubrir qué querer a través de la experiencia. Está bien conocer a la persona con la que quieres casarte más adelante en la vida o no casarte nunca. No es necesario competir por hitos. La vida no es una competencia para ver quién llega primero al final. Coqueteo en Instagram: cómo está arruinando secretamente tu relación Se trata de disfrutar del propio camino, vaya donde vaya. [Leer: Cómo encontrarte a ti mismo cuando sientes que te has perdido]

#12 Mantente activo cuando interactúes en línea. Una de las razones por las que a menudo no reconocemos FOMO hasta que estamos profundamente inmersos en esos sentimientos de autocrítica es que nos desplazamos sin pensar. Abrimos una aplicación y solo miramossin pensar. No nos involucramos activamente con lo que estamos viendo.

Pero desplazarse, incluso sin prestar plena atención, a través de publicaciones dañinas puede devorar su subconsciente. Tómate tu tiempo en tu próxima sesión de desplazamiento. Realmente presta atención a lo que estás viendo. Si no te hace feliz verlo, deja de seguirlo. Si ves algo que te inspira, compártelo. Si algo te hace feliz, díselo a la persona que lo publicó.

Hacer interacciones significativas a través de las redes sociales es mucho más impactante y beneficioso que el desplazamiento sin sentido del que todos somos culpables. [Leer: Cómo cambiar tu actitud de autocrítica y dejar de renunciar a la vida]

#13 Imagina el mundo sin las redes sociales. Considere esto como un sueño de salud mental. No imagines simplemente tu vida sin las redes sociales, sino el mundo. ¿Qué estarías haciendo si las redes sociales no existieran? ¿Estarías pensando en lo que hacen los demás o centrándote en tu vida?

¿Estarías tratando de conseguir la foto perfecta en la que luzcas feliz, indiferente y genial o simplemente disfrutarías del momento? Sin el impacto de las redes sociales, simplemente vivirías tu vida como quieras, no con un montón de extraños.

#14 Reconsidera tus celos. Aunque no queremos admitirlo, estamos celosos. Pero, como la mayoría de los celos, son infundados. Claro, cuando veo a una chica con piel cristalina publicando una selfie, me sientoceloso, pero he aprendido a redirigir ese sentimiento.

¿De qué tengo celos? ¿Y por qué estoy celoso? No sé nada de la vida de esta chica ni ella de la mía. Podría ser retocado con Photoshop o no, pero ¿cómo me afecta eso a mí y a mi vida? Estar celoso de la vida de alguien por cualquier motivo sólo me hace ver menos de mí mismo cuando sé que mi acné no me define ni me hace menos merecedor de la felicidad.

La próxima vez que sientas ese pinchazo de celos recorriéndote, da un paso atrás y vuelve a examinar ese FOMO. ¿Estás perdiendo una gran oportunidad o estás viviendo tu vida como quieres? [Leer: Cómo aprender a dejar de tener celos y aprender a vivir sin envidia]

#15 Reevalúa tu atención. Damos gran parte de nuestra atención y energía a los extraños. ¿Cuánto tiempo has pasado mirando las fotos de las vacaciones de otra persona o pensando en lo que alguien publicó? ¿Por qué pones tanta energía en algo que no beneficia a nadie?

Vuelve a centrar tu atención en tus verdaderas conexiones. Comuníquese con sus amigos y familiares. Lograr algo que desees. No desperdicies la atención que tienes en algo que solo te hace sentir mal.

[Leer: Una guía completa sobre cómo aprender a vivir una vida que amarás y apreciarás]

¿Qué es FOMO? Es el miedo a perderse algo, pero lo que realmente te estás perdiendo es vivir tu propia vida plenamente y disfrutar cada momento de la realidad.

Ahora, si no sales, verás instantáneamente a tus amigos publicando en sus feeds pasándoselo genial sin ti. Te sientes como un extraño. Quieres estar incluido, pero por alguna razón no lo estás.

Dado que es parte de la naturaleza humana querer encajar e involucrarse en una comunidad, quedar fuera de la diversión puede resultar muy solitario y aislante. [Leer: Por qué las redes sociales te hacen sentir más inseguro y solo que nunca]

El aumento de FOMO en el mundo conectado de hoy

FOMO también está mucho más generalizado ahora . No se trata sólo de perderse la diversión con amigos sino de no hacer lo mismo que los demás.

Ya sean tus antiguos compañeros de clase, celebridades o personas influyentes, ver a las personas viajar, probar cosas nuevas e incluso alcanzar hitos en sus vidas puede desencadenar FOMO.

Y desafortunadamente, FOMO no es solo un miedo pasajero a perderse algo. Con su presencia continua en nuestras vidas, puede convertirse en un factor estresante importante.

Si estás en tu apartamento la mayoría de los fines de semana viendo televisión y acariciando a tu gato, incluso si disfrutas de esa vida simple, ver a otras personas en línea haciendo cosas como casarse, hacer paracaidismo o comprar una casa puede ser un desencadenante. .

Esto te hace sentir menos que. Piensas que los demás viven vidas mejores o más plenas que tú, y eso puede llevarte amayor ansiedad e incluso depresión. [Leer: Cómo dejar de sentirse no deseado y comenzar a sentirse deseado nuevamente]

Cómo reconocer FOMO y sus efectos en su propia vida

Esta comparación implacable con la de los demás La presencia en línea es muy dañina para la psique.

Cada vez que levantas tu teléfono y ves la foto sonriente de alguien frente a una montaña o un anuncio de compromiso, puedes sentir un matiz de baja autoestima.

Ver las mejores partes de la vida de otras personas te hace sentir que tu vida es menos especial. Si ver a viejos amigos pasar a nuevos capítulos en sus vidas te hace sentir amargado, solo o atrasado, probablemente estés experimentando FOMO.

Esto puede ser provocado por cualquier cosa. Quizás no conseguiste un ascenso en el trabajo. Por eso, cuando ves a alguien celebrando un nuevo trabajo, es difícil alegrarse por él. Además, con el aumento de la ansiedad social, puede ser un arma de doble filo. Puedes ver a otras personas ir a fiestas y desear estar allí y divertirte, pero debido a la ansiedad social, te sientes atrapado en casa. [Leer: Ansiedad social versus timidez: cómo decodificar lo que sientes por dentro]

Esto no solo te hace sentir excluido, sino también culpable, como si tu autodesprecio fuera culpa tuya. FOMO no siempre se debe al hecho de que no estás invitado, sino a que no estás tomando la iniciativa. O al menos así se siente.

Cómo saber con certeza si estás

Cuando llegas a una edad y ves que tus compañeros se casan, tienen hijos o alcanzan hitos profesionales, pero aún vives en casa, puede parecer que te pusiste en esta posición. No solo te hace sentir mal por no estar en el mismo punto que tus compañeros, sino que también sientes que no estás a la altura de tu potencial y que todo es culpa tuya.

Esto solo hace que el impacto de FOMO sea mucho más fuerte. Y esos sentimientos tienden a duplicarse en una menor autoestima y niveles más altos de ansiedad, lo que empeora todos esos malos sentimientos. [Lee: Cómo dejar de sentir lástima por ti mismo y terminar con la fiesta de la lástima]

Si esto te suena familiar, probablemente estés experimentando FOMO. Para ser honesto, me sorprendería si no fuera así.

Incluso aquellos a quienes les va extremadamente bien en todos los aspectos de la vida se comparan con otros en línea. Incluso aquellos con mucha confianza enfrentan estas batallas.

Y en lugar de reconocer estos sentimientos desafortunados y alejarnos de las redes sociales para concentrarnos en nuestras propias vidas, estos sentimientos en realidad aumentan el tiempo que pasamos frente a la pantalla.

Así es. Puede parecer extraño, pero el miedo a perderse algo no se trata solo de estar en persona, sino de perderse la publicación de alguien. Quieres saber lo último. Quieres estar al día.

Debido a que sientes que te estás perdiendo algo, sientes esta necesidad intensificada de interactuar en línea aún más, lo que perpetúa esta

Cómo superar el FOMO y disfrutar de tu vida

Sé que el FOMO apesta. Realmente apesta. Y tiene un efecto grave en tu salud mental y bienestar.

En lugar de usar los éxitos de otras personas para inspirarte o motivarte, parecen llevarte más profundamente a una rutina de nada.

La buena noticia es que no tiene por qué ser así. Puedes superar la carga del FOMO y disfrutar de tu vida como es con estos métodos.

#1 Tómate descansos de las redes sociales. Es muy fácil tomar tu teléfono y navegar sin pensar por Instagram. Parece una forma de pasar el tiempo en una sala de espera o de apartar la mirada del trabajo por un momento. Pero, cada una de esas sesiones de cinco minutos en las redes sociales está desencadenando inconscientemente el FOMO de una forma u otra.

Puede que pienses que un meme gracioso aquí y allá o la foto del perro de un amigo está bien, pero esos están siendo salpicados con fotos en bikini en la playa y más. Tómate descansos. Puedes hacer esto ocultando tus aplicaciones de redes sociales en la última página de los íconos de tu teléfono. Incluso puedes eliminar las aplicaciones por un tiempo. O cuando quieras pasar el tiempo en tu teléfono, comunícate con un amigo o juega un juego. Te sugeriría que te tomes un tiempo completamente lejos de tu pantalla si es posible. Haz que un amigo se una a ti en tu objetivo y mantente al tanto de cada cosa.otros.

Y la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un rastreador de uso que puede indicarle cuánto tiempo ha pasado en las redes sociales. Échale un vistazo para ver cómo se suman esas sesiones de desplazamiento de 5 minutos. [Leer: La envidia de Instagram y cómo mantener las cosas reales cuando sientes celos]

#2 No compares tu realidad con lo más destacado de otra persona. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un dicho común por una razón. La mayoría de la gente publica sus mejores fragmentos en línea. Si tienes una pelea con tu pareja, te abandonan o te metes en problemas en el trabajo, no publicarás eso en línea.

Esas cosas le pasan a todo el mundo. Cuando repasas los mejores momentos de todos mientras experimentas algunos malos, te sientes aislado y solo en eso. Estás comparando tu realidad, que está llena de altibajos, con los altibajos cuidadosamente seleccionados de otras personas.

Y la cuestión es que todos los demás también lo están haciendo. ¿Por qué crees que la gente publica sus mejores fragmentos? Quieren parecer felices y exitosos como tú porque ven las mismas cosas. Recuerda que estás viviendo una vida plena y, al igual que cada segundo de tu día no se comparte en línea, tampoco el de los demás.

#3 Sigue a las personas que te hacen sentir bien. Esto es difícil de hacer al principio, pero Dios, se siente tan bien. Es posible que desees mantenerte al día con tus celebridades favoritas, tus antiguos compañeros de clase y los solteros más populares.concursantes pero si sus publicaciones no te hacen sentir bien, ¿por qué seguirlas?

Odiar a seguir o incluso seguir por celos no significa que no haya víctimas. Te conviertes en la víctima. Seguir cuentas que te hacen sentir menos que solo aumenta tu FOMO.

Quizás quiera ver lo que una concursante de Bachelor tiene que decir sobre su momento vergonzoso en el programa, pero no quiero ver sus fotos de playa retocadas con Photoshop mientras estoy en casa trabajando en bata y pantuflas.

Juego con los pezones: 26 formas de concentrarse en los senos y los senos de una niña hacer su orgasmo Simplemente no vale la pena afrontar mi viaje de salud mental y positividad corporal. Pasé por una purga de mis seguidores en las redes sociales hace aproximadamente un año y lo hago cada pocos meses. Dejo de seguir a personas que me estresan o me hacen sentir que no soy lo suficientemente bueno.

Sigo a mis amigos de la vida real, personas influyentes que no retocan sus imágenes con Photoshop, personas que muestran sus imperfecciones, celebridades que me hacen reír y un montón de cuentas de memes. Seguir modelos de Instagram puede parecer #metas, pero en realidad son #metaspocorealistas o incluso #metasnosaludables para la mayoría de las personas.

#4 Concéntrate en lo bueno de tu vida. FOMO surge de la felicidad que vemos en los demás y la tristeza en nosotros mismos. Pero tomarse el tiempo para concentrarse en lo bueno de su vida puede ayudarlo a pasar página sobre FOMO.

En lugar de comparar su feed con el de otros, observe su vida. ¿Tienes una relación sólida con tus padres? ¿Disfrutas de tu trabajo? ¿Tienes el¿La mascota más linda de todos los tiempos? ¿Tuviste un gran avance en la terapia? Aprecia lo bueno de tu vida y aprovéchalo. [Leer: Cómo estar agradecido: 15 formas auténticas de apreciarlo y expresarlo]

Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, miraba a personas en línea que vivían vidas plenas y me sentía muy solo. Apenas podía salir de casa mientras otros viajaban por el mundo. Tuve que darme cuenta de que mi pequeño paso de hacer recados sola podría parecer pequeño en comparación, pero para mí fue un gran problema y tuve que concentrarme en eso por mí mismo.

#5 Publica lo que quieras publicar y deja tu teléfono. No es necesario que elimines tus cuentas de redes sociales para luchar contra FOMO. Aún puedes publicar e interactuar, solo hazlo de una manera saludable y productiva. Si quieres publicar una selfie porque te sientes tú mismo, hazlo.

Pero buscar aprobación a través de Me gusta o atención en línea no te hará sentir mejor. Si te sientes bien contigo mismo y publicas una selfie, publícala y aléjate. No espere a que lleguen los Me gusta ni se preocupe si es tan bueno como el de otra persona. Las personas que vemos con tanta frecuencia en línea no solo tienen iluminación, fotógrafos y maquilladores profesionales, sino que también tienen Facetune y edición que la mayoría de nosotros no usamos ni notamos.

Entonces, la próxima vez que quieras compartir algo bueno, compártelo, pero para ti, no para los demás. [Leer: 15 problemas milenarios muy reales que revelanque no todo es perfecto para Instagram]

#6 Vive el momento. Si alguna vez has estado en una playa pública durante el atardecer, habrás visto cuánta gente hay tomando fotos. En cierto modo arruina la magia de ese momento natural. Eso es lo que hacen las redes sociales. Y la mayoría de nosotros somos culpables de ello.

Veía fotos de pareja de otras personas y parecían tan románticas que intentaba lograr lo mismo con mi novio cada vez que íbamos a algún lugar lindo. Si no fotografío ese lindo momento, ¿realmente sucedió? ¡SÍ!

Esa es la cuestión. Pierdes lo que podrían ser momentos de conexión realmente increíbles para obtener la foto perfecta cuando esa conexión es lo que realmente importa.

Estoy en una relación sana y nunca he sido más feliz. Mi novio y yo tenemos algunas fotos lindas juntos, pero en su mayoría son selfies tomadas en casa. Hace años salí con alguien y tenemos un montón de fotos de #relationshipgoals tomadas en playas y realizando actividades divertidas. Pero yo era miserable en esa relación. Nadie lo habría adivinado por mis publicaciones.

Vivir el momento sin la foto perfecta para publicar es mucho más gratificante. [Leer: 20 formas positivas de vivir 80 consejos, reglas y métodos Ejemplos para enviar mensajes de texto a un chico primero y después Iniciar una conversación de texto divertida el momento y vivir el ahora]

#7 Mejore sus conexiones reales. Cuando sientas la necesidad de deslizarte por Facebook e Instagram para permanecer al tanto, da un paso atrás. Anhelas la interacción y la conexión. Medios de comunicación social