čo je FOMO? Ako čítať znaky & Prekonajte stres, ktorý spôsobuje

Čo je FOMO? Strach z toho, že niečo premeškáte, vo vás môže spôsobiť úzkosť, smútok a väčšinou vynechanie. Tu je návod, ako rozpoznať príznaky a zabrániť tomu, aby vám ublížil.

Čo je vlastne FOMO? FOMO je strach z premeškania. Je to relevantné v mnohých situáciách, ako je zmeškanie niekoho večierka, neprijatie pozvania alebo prílišná túžba urobiť niečo, čo chcete.

FOMO bolo vždy vecou, ​​ale tento výraz sa stal aktuálnym v posledných rokoch kvôli vzostupu sociálnych médií. Vďaka tomu, že každý zdieľa svoje najdôležitejšie momenty online, tí z nás, ktorí necestujú za dobrodružstvami, môžu vidieť zábavu, ktorú si ostatní užívajú doma. Vďaka tomu sú tieto pocity ešte skutočnejšie a bolestivejšie.

[Prečítajte si: Randenie s niekým s FOMO – Bude niekedy pripravený na skutočný vzťah?]

Čo je to FOMO?

FOMO je skratka pre Fear Of Missing Out. A celkom jednoducho, je to strach a úzkosť, ktoré pociťujeme, keď veríme, že prichádzame o niečo, čo si v tej chvíli užíva niekto iný.

FOMO môže mať rôzne podoby. Môžete sa cítiť FOMO, keď vás na niečo nepozvú, keď ste chorí a nemôžete si robiť plány, alebo keď vás prevezme sociálna úzkosť a bráni vám v interakcii na verejnosti.

A tento pocit je umocnený našou schopnosťou zostať virtuálne v spojení s ostatnými. Predtým, ako bola technológia taká rozšírená, ak ste v piatok nešli von so svojimi spolupracovníkmije najplytkejší spôsob, ako splniť tieto túžby.

Namiesto toho vytvorte skutočné spojenie. Choďte na obed s kamarátkou, zavolajte mame, pohladkajte psíka. Autentické spojenia nemusia byť také okamžité, ale vďaka nim sa budete cítiť lepšie, nie horšie.

#8 Buďte vďační. Či už sa rozhodnete založiť si denník vďačnosti alebo jednoducho poďakovať Bohu či vesmíru za to, čo máte, je to skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že ste šťastní a máte veľa vecí, z ktorých môžete byť šťastní.

Vidieť toľko šťastia od ostatných online vás môže podnietiť premýšľať o všetkom, čo nemáte, hoci v skutočnosti máte sakra veľa úsmevov.

Nájdite si každý deň čas na to, aby ste si všimli veci, za ktoré ste vďační. Môžete to urobiť, keď sa zobudíte, pred spaním alebo pri akejkoľvek príležitosti. Môžete si napísať zoznam ľudí vo svojom živote, za ktorých ste vďační, svietiace slnko alebo jedlo, ktoré musíte poskytnúť svojej rodine. Keď si z toho vytvoríte zvyk, príde to prirodzene. [Prečítajte si: 20 vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, si ešte nevážite]

#9 Precvičujte si sebalásku. Viem, že sebaláska je tisícročný pojem, nad ktorým väčšina ľudí prevracia oči. Ale predtým, ako to preskočíte, chvíľu sa nad tým zamyslite. Sebaláska nie je len akt lásky k sebe. Cvičenie sebalásky vám pripomína, že si zaslúžite prestávku, zaslúžite si byť rozmaznávaní a ste toho hodní.

Namiesto prijatia aprestávkujte a listujte vo svojom kanáli, dajte si prestávku a urobte si masku na tvár, pozerajte svoj obľúbený sitcom alebo si len pár minút sadnite a dýchajte.

Venovať si čas by malo zahŕňať veci, ktoré vám prinášajú čistú radosť, nie veci, pri ktorých sa necítite dosť dobre. [Prečítajte si: Ako objaviť sebalásku a šťastie krok za krokom]

#10 Pamätajte, že šťastie iných neberie to vaše. Toto sa zdá byť také samozrejmé. FOMO však túto myšlienku umocňuje. Keď vidíte, že sa iným darí, bolí nielen porovnávanie, ale aj predstava, že ich šťastie berie to vaše.

To jednoducho nie je pravda. Mám niekoľko priateľov, ktorí mi povedali, že zakaždým, keď uvidia niekoho oznámiť svoje zasnúbenie na Facebooku, myslia len na to, ako sa k tomu ani nepribližujú. Vidia toto šťastie od ostatných ako pripomienku, že to nemajú.

Ale šťastie niekoho iného to robiť nemusí. Namiesto toho môžete byť šťastní pre ostatných a pre seba. To, že niekto dostal povýšenie, neznamená, že ho nemôžete alebo nedostanete. To, že je niekto zasnúbený, neznamená, že vám dochádza čas.

Pripomeňte si, že môžete byť šťastní pre ostatných a to vám nič neberie. [Prečítajte si: 20 účinných spôsobov, ako čerpať šťastie zvnútra namiesto toho, aby sa k vám dostali ostatní]

#11 Zamerajte sa na svoju cestu. Všetcicesta je iná, aj keď sa to nezdá. Prvýkrát som sa začal cítiť ako za svojimi rovesníkmi, keď som bol na strednej škole.

Každý chcel ísť do školy, ale ja nie. Potom na vysokej škole mi trvalo dlhšie, kým som ju zmaturoval. Pozrel som sa na svojich spolužiakov, ktorí za 4 roky zmaturovali a mal som pocit, že som zlyhal, pretože potrebujem viac času. Pozrel by som sa na ľudí, ktorí z vysokej školy šli rovno do dobre platených zamestnaní, keď som mal brigádu.

A ešte nedávno by som sa pozrel na ľudí v mojom veku, ako majú druhé dieťa, kým bývam doma. Môže chvíľu trvať, kým akceptujete, že vy a vaši rovesníci nie ste rovnakí. Môže sa zdať, že každý z vašich spolužiakov sa zasnúbil, oženil alebo ženie, zatiaľ čo vy ste uviazli. Ale urobte krok späť.

Váš príbeh nie je ich. Je v poriadku pohybovať sa pomalšie a prostredníctvom skúseností prísť na to, čo chcete. Je v poriadku stretnúť sa s osobou, ktorú si chcete vziať neskôr v živote, alebo sa nikdy neoženiť. Nemusíte súťažiť o míľniky. Život nie je súťaž o to, kto sa dostane na koniec ako prvý. Je to o užívaní si vlastnej cesty, nech už ide kamkoľvek. [Prečítajte si: Ako nájsť seba samého, keď máte pocit, že ste zablúdili]

#12 Buďte aktívni pri práci online. Jedným z dôvodov, prečo často nespoznávame FOMO, kým nie sme hlboko v týchto sebaponižujúcich pocitoch, je to, že bezmyšlienkovite rolujeme. Otvoríme aplikáciu a len sa pozerámebez rozmýšľania. Aktívne sa nezapájame do toho, čo vidíme.

Ale rolovanie, dokonca aj bez plnej pozornosti, cez škodlivé príspevky môže zožierať vaše podvedomie. Neponáhľajte sa pri ďalšej relácii posúvania. Naozaj dávajte pozor na to, čo vidíte. Ak vám to nerobí radosť vidieť, prestaňte ho sledovať. Ak vidíte niečo, čo vás inšpiruje, zdieľajte to. Ak vás niečo poteší, povedzte to osobe, ktorá to zverejnila.

Uskutočňovanie zmysluplných vzťahov prostredníctvom sociálnych médií je oveľa účinnejšie a prospešnejšie ako bezduché rolovanie, za ktoré sme všetci vinní. [Prečítajte si: Ako zmeniť svoj sebaponižujúci postoj a prestať rezignovať na život]

#13 Predstavte si svet bez sociálnych médií. Považujte to za sen o duševnom zdraví. Nepredstavujte si svoj život bez sociálnych médií, ale svet. Čo by ste robili, keby sociálne siete neexistovali? Premýšľali by ste nad tým, čo robia iní, alebo sa sústreďujete na váš život?

Snažili by ste sa získať dokonalú fotografiu, na ktorej budete vyzerať šťastne, nonšalantne a cool, alebo si len užívať daný moment? Bez vplyvu sociálnych médií by ste jednoducho žili svoj život tak, ako chcete pre vás, nie veľa cudzincov.

#14 Prehodnoťte svoju žiarlivosť. Aj keď si to nechceme priznať, žiarlime. Ale ako väčšina žiarlivosti je neopodstatnená. Iste, keď vidím dievča s krištáľovo čistou pleťou uverejňovať selfie, somžiarlivý, ale naučil som sa presmerovať ten pocit.

Na čo žiarlim? A prečo žiarlim? Neviem nič o živote tohto dievčaťa, ani o mojom. Môže to byť photoshopované alebo nie, ale ako to ovplyvní mňa a môj život? To, že z akéhokoľvek dôvodu niekomu žiarlim na život, ma prinúti vidieť sa menej, keď viem, že moje akné ma nedefinuje alebo že si menej zaslúžim šťastie.

Nabudúce, keď pocítite, že vami preteká žiarlivosť, ustúpte a prehodnoťte to FOMO. Prichádzate o skvelú príležitosť alebo žijete svoj život tak, ako chcete? [Prečítajte si: Ako sa naučiť prestať žiarliť a naučiť sa žiť bez závisti]

#15 Prehodnoťte svoju pozornosť. Veľa svojej pozornosti a energie venujeme cudzincom. Koľko času ste strávili prehliadaním fotiek z dovolenky niekoho iného alebo premýšľaním o tom, čo niekto zverejnil? Prečo dávate toľko energie do niečoho, čo nikomu neprospieva?

Presmerujte svoju pozornosť na svoje skutočné spojenia. Oslovte svojich priateľov a rodinu. Dosiahnite niečo, čo chcete. Nestrácajte pozornosť, ktorú máte, na niečo, z čoho sa cítite zle.

[Prečítajte si: Kompletný návod, ako sa naučiť žiť život, ktorý budete milovať a milovať]

Čo je FOMO? Je to strach z toho, že niečo premeškáte, ale to, o čo skutočne prichádzate, je žiť svoj vlastný život naplno a užívať si každý okamih reality.

Ak teraz nepôjdete von, okamžite uvidíte, ako vaši priatelia uverejňujú príspevky vo svojich informačných kanáloch, 21 znakov, podľa ktorých treba vedieť, kedy prestať posielať SMS s chlapom & Nezaujíma ho toľko ako sa bez vás skvele zabávajú. Cítite sa ako outsider. Chcete byť súčasťou, ale z akéhokoľvek dôvodu nie.

Vzhľadom na to, že je ľudskou prirodzenosťou chcieť zapadnúť do komunity a zapojiť sa do nej, vynechanie zo zábavy môže byť veľmi osamelé a izolované. [Prečítajte si: Prečo sa vďaka sociálnym médiám cítite viac neistí a osamelí ako kedykoľvek predtým]

Vzostup FOMO v dnešnom prepojenom svete

FOMO je teraz tiež oveľa všeobecnejší . Nie je to len o vynechaní zábavy s priateľmi, ale aj o nerobení toho istého ako ostatní.

Či už sú to vaši starí spolužiaci, celebrity alebo influenceri, vidieť ľudí ísť na výlety, skúšať nové veci a dokonca len dosiahnuť míľniky v ich živote môže spustiť FOMO.

A bohužiaľ, FOMO nie je len prechodný strach z premeškania. S jeho pokračujúcou prítomnosťou v našich životoch sa môže stať veľkým stresorom.

Ak ste väčšinu víkendov doma vo svojom byte, pozeráte televíziu a hladíte svoju mačku, aj keď máte radi tento jednoduchý život, môže byť spúšťačom videnie iných online robiť veci, ako je ženiť sa, ísť padákom alebo kúpiť dom. .

Takto sa budete cítiť menej ako. Myslíte si, že iní žijú lepšie alebo plnohodnotnejšie životy ako vy a môže to viesť k tomuďalšia úzkosť a dokonca depresia. [Prečítajte si: Ako sa dostať cez pocit nechcenosti a začať sa znova cítiť žiadaný]

Ako rozpoznať FOMO a jeho účinky vo svojom vlastnom živote

Toto neúprosné porovnávanie s ostatnými online prítomnosť je taká škodlivá pre psychiku.

Zakaždým, keď zdvihnete telefón a uvidíte niekoho usmievajúcu sa fotku pred oznámením o zásnubách alebo horou, môže vás zasiahnuť štipka nízkeho sebavedomia.

Keď vidíte najlepšie časti života iných ľudí, máte pocit, že váš život je menej výnimočný. Ak vidíte, že sa starí priatelia posúvajú do nových kapitol vo svojom živote, cítite sa zatrpknutý, osamelý alebo za sebou, pravdepodobne zažívate FOMO.

To môže byť vyvolané čímkoľvek. Možno ste v práci nedostali povýšenie. Takže keď vidíte niekoho oslavovať novú prácu, je ťažké byť pre neho šťastný. Tiež s nárastom sociálnej úzkosti to môže byť dvojsečná zbraň. Môžete sledovať iných ľudí, ako chodia na večierky a priať si, aby ste tam boli a bavili sa, ale kvôli sociálnej úzkosti sa cítite ako doma. [Prečítajte si: Sociálna úzkosť verzus hanblivosť – Ako dekódovať to, čo cítite vo vnútri]

Vďaka tomu sa nielen cítite vynechaní, ale aj vinní, pretože svoj odpor k sebe samému môžete zaviniť sami. FOMO nie je vždy spôsobené tým, že nie ste pozvaní, ale že nepreberáte iniciatívu. Alebo to tak aspoň vyzerá.

Ako to s istotou vedieťneustále zažívate FOMO

Keď dosiahnete vek a vidíte, že sa vaši rovesníci ženia, majú deti alebo dosahujú míľniky v kariére, no stále žijete doma, môžete mať pocit, že sa do tejto pozície staviate. Nielenže máte pocit, že nie ste na tom istom mieste ako vaši rovesníci, ale že tiež nenapĺňate svoj potenciál a je to všetko na vás.

To len robí vplyv FOMO oveľa silnejším. A tieto pocity majú tendenciu zdvojnásobiť sa do nižšej sebaúcty a vyššej úrovne úzkosti, čo zhoršuje všetky tie zlé pocity. [Prečítajte si: Ako sa prestať ľutovať a ukončiť smutnú párty]

Ak vám to znie povedome, pravdepodobne zažívate FOMO. Aby som bol úprimný, bol by som prekvapený, keby ste neboli.

Dokonca aj tí, ktorým sa vo všetkých aspektoch života darí mimoriadne dobre, sa porovnávajú s ostatnými online. Dokonca aj tí, ktorí majú veľa sebadôvery, čelia týmto bitkám.

A namiesto toho, aby sme uznali tieto nešťastné pocity a odišli zo sociálnych médií, aby sme sa zamerali na svoj vlastný život, tieto pocity v skutočnosti zvyšujú čas strávený pred obrazovkou.

Je to tak. Môže sa to zdať bizarné, ale strach z premeškania nie je len o tom, že ste osobne, ale že premeškáte niečí príspevok. Chcete vedieť najnovšie. Chcete byť v obraze.

Keďže máte pocit, že o niečo prichádzate, cítite ešte intenzívnejšiu potrebu zapájať sa onlineškodlivý cyklus FOMO. [Prečítajte si: Detoxikácia sociálnych sietí – ako sa od nej odnaučiť a žiť lepší život]

Ako prekonať FOMO a užiť si život

Viem, že FOMO je nanič. Je to naozaj na hovno. A to si vyžaduje vážnu daň na vašom duševnom zdraví a pohode.

Namiesto toho, aby ste využili úspechy iných ľudí na inšpiráciu alebo motiváciu, zdá sa, že vás vtiahnu hlbšie do koľaje ničoty.

Dobrou správou je, že to tak nemusí byť. Pomocou týchto metód môžete prekonať bremeno FOMO a užiť si svoj život taký, aký je.

#1 Urobte si prestávky na sociálnych sieťach. Je také ľahké zdvihnúť telefón a bezmyšlienkovite prechádzať Instagramom. Vyzerá to ako spôsob, ako stráviť čas v čakárni alebo na chvíľu odvrátiť zrak od práce. Ale každá z týchto päťminútových relácií na sociálnych sieťach podvedome spúšťa FOMO tak či onak.

Môžete si myslieť, že vtipný meme alebo fotka psa kamaráta sú v poriadku, ale tie sú posypané fotkami v bikinách na pláži a podobne. Robte si prestávky. Môžete to urobiť skrytím aplikácií sociálnych médií na poslednej stránke ikon telefónu. Aplikácie môžete dokonca na chvíľu odstrániť. Alebo keď chcete stráviť čas na telefóne, oslovte priateľa alebo si zahrajte hru. Ak je to možné, navrhol by som úplne preč z obrazovky. Požiadajte priateľa, aby sa k vám pripojil k vášmu cieľu a držte sa nad každýminé.

A väčšina smartfónov má nástroj na sledovanie používania, ktorý vám môže povedať, koľko času ste strávili na sociálnych sieťach. Pozrite sa na to, aby ste videli, ako sa tieto 5-minútové rolovacie relácie skutočne sčítajú. [Prečítajte si: Závisť na Instagrame a ako udržať veci skutočné, keď cítite žiarlivosť]

#2 Neporovnávajte svoju realitu s natáčaním niekoho iného. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale z nejakého dôvodu sa to bežne hovorí. Väčšina ľudí uverejňuje svoje najlepšie kúsky online. Ak sa pohádate so svojím Ako vyzerať a cítiť sa ako najhorúcejšie kuriatko v klube partnerom, dostanete kopačky alebo máte problémy v práci, nezverejníte to online.

Tieto veci sa stávajú každému. Keď prechádzate najlepšími momentmi všetkých a zároveň zažívate tie zlé pre seba, cítite sa v tom izolovaní a sami. Porovnávate svoju realitu, ktorá je plná vzostupov a pádov, so starostlivo pripravenými vzostupmi iných ľudí.

A ide o to, že všetci ostatní to robia tiež. Prečo si myslíte, že ľudia uverejňujú svoje najlepšie kúsky? Chcú sa zdať šťastní a úspešní ako vy, pretože vidia rovnaké veci. Nezabúdajte, že žijete plnohodnotný život a rovnako ako každá sekunda vášho dňa nie je zdieľaná online, ani nie všetci ostatní.

#3 Sledujte ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre. Na začiatku je to ťažké, ale Bože, je to taký dobrý pocit. Možno budete chcieť držať krok so svojimi obľúbenými celebritami, bývalými spolužiakmi a najobľúbenejším bakaláromsúťažiacich, ale ak sa vo vás ich príspevky necítia dobre, prečo ich sledovať?

Nenávisť nasledovania alebo dokonca žiarlivosť nasledovanie nie je bez obetí. Stanete sa obeťou. Sledovanie účtov, pri ktorých sa cítite menej, než len zvýšenie vašej FOMO.

Možno by som chcel vidieť, čo hovorí súťažiaca bakalárka o ich trápnom momente v šou, ale nechcem vidieť jej fotky z pláže, keď som doma a pracujem v župane a papučiach.

Jednoducho mi to nestojí za to, aby som bol na ceste k duševnému zdraviu a pozitívnemu telu. Asi pred rokom som prešiel očistou svojich sociálnych médií a robím to každých pár mesiacov. Prestávam sledovať ľudí, ktorí ma stresujú alebo vo mne vyvolávajú pocit, že nie som dosť dobrý.

Sledujem svojich skutočných priateľov, influencerov, ktorí nefotografujú svoje obrázky, ľudí, ktorí ukazujú svoje nedokonalosti, celebrity, ktoré ma rozosmievajú, a množstvo meme účtov. Sledovanie instagramových modelov sa môže zdať ako #ciele, ale pre väčšinu ľudí sú to skutočne #nerealistické ciele alebo dokonca #nezdravé ciele.

#4 Zamerajte sa na to dobré vo svojom živote. FOMO je zapálené šťastím, ktoré vidíme u druhých, a smútkom v nás samých. Ak si však nájdete čas a sústredíte sa na to, čo je vo vašom živote dobré, môže vám to pomôcť obrátiť stránku na FOMO.

Namiesto porovnávania svojho informačného kanála s ostatnými sa pozrite na svoj život. Máte pevný vzťah s rodičmi? Baví ťa tvoja práca? Máte?najroztomilejšie zvieratko vôbec? Mali ste prelom v terapii? Oceňujte dobro vo svojom živote a chopte sa toho. [Prečítajte si: Ako byť vďačný – 15 autentických spôsobov, ako to oceniť a vyjadriť]

Keď bola moja úzkosť najhoršia, pozrel som sa na ľudí online, ktorí žijú tieto plnohodnotné životy, a cítil som sa tak sám. Sotva som mohol vyjsť z domu, kým ostatní cestovali po svete. Musela som si uvedomiť, že môj detský krok, ktorý spočíval v samotnom vybavovaní vecí, sa v porovnaní s tým môže zdať malý, ale pre mňa to bola veľká vec a musel som sa na to sústrediť sám.

#5 Uverejnite, čo chcete uverejniť, a položte telefón. Ak chcete bojovať proti FOMO, nemusíte odstraňovať svoje účty sociálnych médií. Stále môžete uverejňovať príspevky a komunikovať, len to robte zdravým a produktívnym spôsobom. Ak chcete zverejniť selfie, pretože sa cítite sami sebou, choďte do toho.

Avšak hľadanie súhlasu prostredníctvom lajkov alebo online pozornosti vám neprinesie lepší pocit. Ak sa zo seba cítite dobre a zverejníte selfie, zverejnite ju a choďte preč. Nečakajte, kým sa vám to páči, alebo si nerobte starosti, či je to také dobré ako u niekoho iného. Nielenže ľudia, ktorých tak často vidíme online, majú profesionálne osvetlenie, fotografov a vizážistov, ale majú aj Facetune a úpravy, ktoré väčšina z nás nepoužíva alebo si ich ani nevšimne.

Takže, keď sa nabudúce budete chcieť podeliť o niečo dobré, podeľte sa o to, ale pre seba nie pre ostatných. [Prečítajte si: 15 veľmi skutočných tisícročných problémov, ktoré odhaľujúže nie všetko je na Instagrame dokonalé]

#6 Naživo v tejto chvíli. Ak ste niekedy boli na verejnej pláži pri západe slnka, videli ste, koľko ľudí tam fotografuje. Ničí to kúzlo toho prirodzeného momentu. To robia sociálne médiá. A väčšina z nás je za to vinná.

Videl som fotografie párov iných ľudí a zdajú sa mi také romantické, že by som sa pokúsil dosiahnuť to isté so svojím priateľom, kedykoľvek sme išli niekam roztomilo. Ak ten roztomilý moment neodfotím, naozaj sa to stalo? ÁNO!

To je tá vec. Premrháte to, čo by mohlo byť skutočne úžasnými momentmi spojenia, aby ste získali dokonalú fotografiu, keď na tomto spojení skutočne záleží.

Mám zdravý vzťah a nikdy som nebol šťastnejší. S priateľom máme pár pekných spoločných fotiek, ale väčšinou ide o selfie urobené doma. Pred rokmi som s niekým chodil a máme veľa fotiek #relationshipgoals nafotených na plážach a pri zábavných aktivitách. Ale v tom vzťahu mi bolo mizerne. Z mojich príspevkov by to nikto neuhádol.

Žiť v okamihu bez dokonalej fotografie na zverejnenie je oveľa obohacujúcejšie. [Prečítajte si: 20 pozitívnych spôsobov, ako žiť prítomným a byť prítomným]

#7 Rozšírte svoje skutočné vzťahy. Keď dostanete chuť prejsť cez Facebook a Instagram, aby ste zostali v obraze, urobte krok späť. Túžite po interakcii a spojení. Sociálne médiá