Hvad er FOMO? Sådan læser du skiltene & Overvind den stress, det forårsager

Hvad er FOMO? Frygten for at gå glip af noget kan efterlade dig angst, trist og for det meste udenfor. Sådan genkender du tegnene og forhindrer det i at skade dig.

Hvad er FOMO egentlig? FOMO er frygten for at gå glip af noget. Det er relevant under mange omstændigheder som at gå glip af nogens fest, ikke få en invitation eller være for ivrig efter at gøre noget, du gerne vil gøre.

FOMO var altid en ting, men udtrykket blev relevant i de sidste par år på grund af fremkomsten af ​​sociale medier. Når alle deler deres højdepunkter online, kan de af os, der ikke skal på eventyr, se det sjove, andre har det, mens vi sidder derhjemme. Det gør disse følelser endnu mere virkelige og smertefulde.

[Læs: At date nogen med FOMO – Vil de nogensinde være klar til et rigtigt forhold?]

Hvad er FOMO?

FOMO er et akronym for Fear Of Missing Out. Og ganske enkelt er det frygten og angsten, vi føler, når vi tror, ​​vi går glip af noget, som en anden nyder lige det øjeblik.

FOMO kan komme i forskellige former. Du kan føle FOMO, når du ikke bliver inviteret til noget, når du er syg og ikke kan lægge planer, eller når social angst tager over og forhindrer dig i at interagere i offentlige omgivelser.

Og denne følelse forværres af vores evne til at forblive forbundet med Drømmer om en eks: 34 scenarier, årsager & Hvad hver drøm betyder andre virtuelt. Før teknologi var så udbredt, hvis du ikke gik ud om fredagen med dine kollegerer den mest overfladiske måde at opfylde disse ønsker på.

Opret i stedet en reel forbindelse. Gå til frokost med en ven, ring til din mor, kæl din hund. Autentiske forbindelser er måske ikke lige så øjeblikkelige, men vil få dig til at føle dig bedre, ikke værre.

#8 Vær taknemmelig. Uanset om du beslutter dig for at starte en taknemmelighedsjournal eller blot takke Gud eller universet for det, du har, er dette en fantastisk måde at minde dig selv om, at du er glad og har masser af ting at være glad for.

At se så meget lykke fra andre online kan få dig til at tænke på alt det, du ikke har, når du i virkeligheden har en helvedes masse at smile af.

Brug lidt tid hver dag til at notere de ting, du er taknemmelig for. Du kan gøre dette, når du vågner, før sengetid eller enhver chance, du får. Du kan skrive en liste ned over de mennesker i dit liv, du er taknemmelig for, solen skinner, eller den mad, du skal sørge for din familie. Når du først har gjort det til en vane, vil det komme naturligt. [Læs: 20 ting at være taknemmelig for, som du ikke allerede sætter pris på]

#9 Øv dig selvkærlighed. Jeg ved, at selvkærlighed er et tusindårigt udtryk, som de fleste mennesker himler med øjnene på. Men før du springer dette over, så brug et øjeblik på at tænke over det. Selvkærlighed er ikke blot handlingen at elske dig selv. At praktisere selvkærlighed minder dig om, at du fortjener en pause, du fortjener at blive forkælet, og du er værdig.

I stedet for at tage enpause og scroll gennem dit feed, tag en pause og lav en ansigtsmaske, se din yndlings sitcom eller bare sidde og trække vejret i et par minutter.

Når du tager dig tid, bør du inkludere ting, der giver dig ren glæde, ikke ting, der får dig til at føle dig ikke god nok. [Læs: Sådan opdager du selvkærlighed og lykke et lille skridt ad gangen]

#10 Husk, at andres lykke ikke tager fra din. Dette er noget, der virker så indlysende. Men FOMO forstærker denne idé. Når du ser andre klare sig godt, er det ikke kun sammenligningen, der gør ondt, men tanken om, at deres lykke tager fra din.

Det er simpelthen ikke sandt. Jeg har et par venner, der har fortalt mig, at hver gang de ser nogen annoncere deres engagement på Facebook, tænker de kun på, hvordan de ikke engang er tæt på det. De ser denne glæde fra andre som en påmindelse om, at det har de ikke.

Men andres lykke behøver ikke at gøre det. I stedet kan du være glad for andre og for Sådan respekterer du dig selv: 37 hemmeligheder om selvrespekt, selvtillid og Selvkærlighed dig selv. Bare fordi nogen har fået en forfremmelse, betyder det ikke, at du ikke kan eller vil få en. Bare fordi nogen er forlovet, betyder det ikke, at du løber tør for tid.

Mind dig selv om, at du kan være glad for andre, og det tager ikke noget fra dig. [Læs: 20 kraftfulde måder at tiltrække lykke indefra i stedet for at lade andre komme til dig]

#11 Fokuser på din vej. Allesvej er anderledes, selv når det ikke føles som det. Jeg begyndte først at føle, at jeg var bagud for mine jævnaldrende, da jeg var senior i gymnasiet.

Alle ønskede at gå i skole, men det gjorde jeg ikke. Så på college tog det mig længere tid at færdiggøre. Jeg så på mine klassekammerater, der dimitterede på 4 år og følte, at jeg havde fejlet, fordi jeg havde brug for mere tid. Jeg ville se på folk, der gik direkte fra college til godt betalte job, når jeg havde en deltidspraktik.

Og selv for nylig ville jeg se på folk på min alder, der fik deres andet barn, mens jeg bor hjemme. Det kan tage tid at acceptere, at du og dine jævnaldrende ikke er ens. Det kan virke som om, at hver eneste af dine klassekammerater bliver forlovet eller gift eller går videre, mens du sidder fast. Men tag et skridt tilbage.

Din historie er ikke deres. Det er okay at bevæge sig langsommere og finde ud af, hvad man vil have gennem erfaring. Det er okay at møde den person, du vil giftes med senere i livet eller aldrig at blive gift. Du behøver ikke at konkurrere om milepæle. Livet er ikke en konkurrence om, hvem der kommer først til slutningen. Det handler om at nyde din egen vej, hvor end den går. [Læs: Sådan finder du dig selv, når du føler, at du er gået vild]

#12 Vær aktiv, når du engagerer dig online. En af grundene til, at vi ofte ikke genkender FOMO, før vi er dybt ind i de selvironiske følelser, er, at vi åndssvagt scroller. Vi åbner en app og kigger bareuden at tænke. Vi engagerer os ikke aktivt i det, vi ser.

Men scrollning, selv uden fuld opmærksomhed, gennem skadelige indlæg kan tære på din underbevidsthed. Tag dig god tid i din næste rullesession. Vær virkelig opmærksom på, hvad du ser. Hvis det ikke gør dig glad at se, skal du stoppe med at følge det. Hvis du ser noget, der inspirerer dig, så del det. Hvis noget gør dig glad, så fortæl den person, der har postet det.

At skabe meningsfulde engagementer gennem sociale medier er meget mere virkningsfuldt og gavnligt end den tankeløse scrolling, vi alle er skyldige i. [Læs: Sådan ændrer du din selvironiske holdning og holder op med at give op på livet]

#13 Forestil dig en verden uden sociale medier. Betragt dette som en dagdrøm for mental sundhed. Forestil dig ikke blot dit liv uden sociale medier, men verden. Hvad ville du lave, hvis sociale medier ikke fandtes? Ville du tænke på, hvad andre laver eller fokusere på dit liv?

Vil du prøve at få det perfekte billede, hvor du ser glad og nonchalant og cool ud eller bare nyder øjeblikket? Uden påvirkningen af ​​sociale medier ville du simpelthen leve dit liv, som du vil for dig, ikke et væld af fremmede.

#14 Genovervej din jalousi. Selvom vi ikke vil indrømme det, er vi jaloux. Men som de fleste jalousi er den ubegrundet. Selvfølgelig, når jeg ser en pige med krystalklar hud poste en selfie, er jeg detjaloux, men jeg har lært at omdirigere den følelse.

Hvad er jeg jaloux på? Og hvorfor er jeg jaloux? Jeg ved ikke noget om denne piges liv og heller ikke om hun mit. Det kunne være photoshoppet eller ej, men hvordan påvirker det mig og mit liv? At være jaloux på nogens liv af en eller anden grund får mig kun til at se mindre af mig selv, når jeg ved, at min acne ikke definerer mig eller gør mig mindre fortjent til lykke.

Næste gang du mærker den jalousi, der løber igennem dig, skal du gå tilbage og gense den FOMO. Går du glip af en god mulighed, eller lever du dit liv, som du vil? [Læs: Sådan lærer du at stoppe med at være jaloux og lære at leve misundelsesfrit]

#15 Revurder din opmærksomhed. Vi giver så meget af vores opmærksomhed og energi til fremmede. Hvor meget tid har du brugt på at kigge en andens feriebilleder igennem eller tænke på, hvad nogen har postet? Hvorfor bruger du så meget energi i noget, der ikke gør godt for nogen?

Fokuser din opmærksomhed på dine sande forbindelser. Nå ud til dine venner og familie. Udfør noget, du ønsker. Spild ikke den opmærksomhed, du har på noget, der kun får dig til at føle dig dårlig.

[Læs: En komplet guide til, hvordan du lærer at leve et liv, du vil elske og værdsætte]

Hvad er FOMO? Det er frygten for at gå glip af noget, men det, du virkelig går glip af, er at leve dit eget liv fuldt ud og nyde hvert øjeblik af virkeligheden.

Nu, hvis du ikke går ud, kan du øjeblikkeligt se dine venner skrive på deres feeds have det sjovt uden dig. Du føler dig som en outsider. Du vil gerne være inkluderet, men er det af en eller anden grund ikke.

Da det er menneskets natur at ville passe ind og være involveret i et fællesskab, kan det være meget ensomt og isolerende at blive udeladt af det sjove. [Læs: Hvorfor sociale medier får dig til at føle dig mere usikker og ensom end nogensinde før]

Fremkomsten af ​​FOMO i dagens forbundne verden

FOMO er også meget mere generaliseret nu . Det handler ikke kun om at gå glip af det sjove med venner, men ikke at gøre det samme som andre.

Uanset om det er dine gamle klassekammerater, berømtheder eller influencers, kan det udløse FOMO at se folk tage på ture, prøve nye ting og endda bare nå milepæle i deres liv.

Og desværre er FOMO ikke kun en forbigående frygt for at gå glip af noget. Med sin fortsatte tilstedeværelse i vores liv kan det blive en stor stressfaktor.

Hvis du er hjemme i din lejlighed de fleste weekender og ser tv og kæler med din kat, selvom du nyder det enkle liv, kan det være udløsende at se andre online gøre ting som at blive gift, gå faldskærmsudspring eller købe et hus .

Dette får dig til at føle dig mindre end. Du tror, ​​at andre lever et bedre eller mere tilfredsstillende liv end dig, og det kan føre tilyderligere angst og endda depression. [Læs: Sådan kommer du over at føle dig uønsket og begynder at føle dig ønsket igen]

Sådan genkender du FOMO og dens virkninger i dit eget liv

Denne ubarmhjertige sammenligning med andres online tilstedeværelse er så skadelig for psyken.

Hver gang du tager din telefon og ser en persons smilende billede foran et bjerg eller forlovelsesmeddelelse, kan du blive ramt af et skær af lavt selvværd.

At se de bedste dele af andre menneskers liv får dig til at føle, at dit liv er mindre specielt. Hvis du føler dig bitter, ensom, hvis du ser gamle venner gå ind i nye kapitler i deres liv, eller at du er bagud, oplever du sandsynligvis FOMO.

Dette kan udløses af hvad som helst. Måske fik du ikke en forfremmelse på arbejdet. Så når du ser nogen fejre et nyt job, er det svært at være glad for dem. Med stigningen i social angst kan det også være et tveægget sværd. Du kan se andre mennesker gå til fester og ønske, at du var der og havde det sjovt, men på grund af social angst føler du dig fanget derhjemme. [Læs: Social angst vs generthed – Sådan afkoder du, hvad du føler indeni]

Dette får dig ikke bare til at føle dig udenfor, men også skyldig, ligesom din selvhad er din egen skyld. FOMO skyldes ikke altid, at du ikke er inviteret, men at du ikke tager initiativ. Eller, det føles i det mindste sådan.

Sådan ved du med sikkerhed, om du eroplever FOMO konstant

Når du når en alder og ser dine jævnaldrende blive gift, få børn eller nå karrieremilepæle, men du stadig bor hjemme, kan det føles som om du sætter dig selv i denne position. Det får dig ikke kun til at føle, at du ikke er på samme punkt som dine jævnaldrende, men at du heller ikke lever op til dit potentiale, og det er alt, hvad du gør.

Dette gør kun virkningen af ​​FOMO så meget stærkere. Og disse følelser har en tendens til at fordobles til lavere selvværd og højere angstniveauer, hvilket forværrer alle de dårlige følelser. [Læs: Sådan stopper du med at have ondt af dig selv og afslutter skamfesten]

Hvis dette lyder bekendt, oplever du sandsynligvis FOMO. For at være ærlig, ville jeg blive overrasket, hvis du ikke var det.

Selv dem, der klarer sig ekstremt godt i alle aspekter af livet, sammenligner sig selv med andre online. Selv dem med masser af selvtillid står over for disse kampe.

Og i stedet for at anerkende disse uheldige følelser og træde væk fra sociale medier for at fokusere på vores eget liv, øger disse følelser faktisk vores skærmtid.

Det er rigtigt. Det kan virke bizart, men frygten for at gå glip af noget handler ikke kun om at være personlig, men at gå glip af nogens indlæg. Du vil gerne vide det seneste. Du vil gerne være opdateret.

Fordi du føler, du går glip af noget, føler du dette intensiverede behov for at engagere dig online endnu mere, hvilket fastholder detteskadelig cyklus af FOMO. [Læs: Social media detox – How to wean yourself off it and live a better life]

Sådan overvinder du FOMO og nyder dit liv

Jeg ved, at FOMO stinker. Det stinker virkelig. Og det tager alvorligt på din mentale sundhed og velvære.

I stedet for at bruge andres succeser til at inspirere eller motivere dig selv, ser det ud til, at de trækker dig dybere ind i en intetsårgang.

Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan. Du kan komme over byrden af ​​FOMO og nyde dit liv for hvad det er med disse metoder.

#1 Hold pauser på sociale medier. Det er så nemt at tage din telefon op og ubesværet rulle gennem Instagram. Det virker som en måde at fordrive tiden i et venteværelse på eller kigge væk fra arbejdet et øjeblik. Men hver enkelt af disse fem-minutters sessioner på sociale medier udløser ubevidst FOMO på en eller anden måde.

Du synes måske, at et sjovt meme her og der eller en vens hundebillede er fint, men de bliver drysset med bikinibilleder på stranden og mere. Hold pauser. Du kan gøre dette ved at skjule dine sociale medie-apps på den sidste side af din telefons ikoner. Du kan endda slette apps i et stykke tid. Eller når du vil bruge tiden på din telefon, kan du kontakte en ven eller spille et spil. Jeg vil foreslå at tage tid helt væk fra din skærm, hvis det er muligt. Få en ven til at slutte sig til dit mål, og hold øje med hvertandet.

Og de fleste smartphones har en brugsporing, der kan fortælle dig, hvor meget tid du har brugt på sociale netværk. Tag et kig på det for at se, hvordan disse 5-minutters rullesessioner virkelig hænger sammen. [Læs: Instagram misundelse og hvordan man holder tingene virkelige, når du føler dig jaloux]

#2 Sammenlign ikke din virkelighed med en andens højdepunkt. Dette er lettere sagt end gjort, men det er et almindeligt ordsprog af en grund. De fleste lægger deres bedste ting online. Hvis du skændes med din partner, bliver dumpet eller fik problemer på arbejdet, vil du ikke lægge det ud på nettet.

Disse ting sker for alle. Når du scroller gennem alles bedste øjeblikke, mens du oplever nogle dårlige for dig selv, føler du dig isoleret og alene i det. Du sammenligner din virkelighed, der er fyldt med op- og nedture, med andres omhyggeligt sammensatte opture.

Og sagen er, at alle andre også gør det. Hvorfor tror du, folk sender deres bedste bidder? De vil gerne virke glade og succesrige ligesom dig, fordi de ser de samme ting. Husk, at du lever et fuldt liv, og ligesom hvert sekund af din dag ikke deles online, så er det heller ikke alle andres.

#3 Følg mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det er svært at gøre i starten, men Gud, det føles så godt. Du vil måske holde trit med dine yndlingsberømtheder, dine tidligere klassekammerater og den mest populære bachelordeltagere, men hvis deres indlæg ikke får dig til at føle dig godt tilpas, hvorfor så følge med?

At at følge efter eller endda jalousi er ikke offerløst. Du bliver offeret. At følge konti, der får dig til at føle dig mindre end blot øger din FOMO.

Jeg vil måske se, hvad en bachelor-deltager har at sige om deres pinlige øjeblik i showet, men jeg vil ikke se hendes photoshoppede strandbilleder, mens jeg er hjemme og arbejder i en morgenkåbe og hjemmesko.

Det er bare ikke brodden værd for min mentale sundhed og kropspositivitetsrejse. Jeg gennemgik en udrensning af mine følger på sociale medier for omkring et år siden og gør det med få måneders mellemrum. Jeg holder op med at følge folk, der stresser mig eller får mig til at føle, at jeg ikke er god nok.

Jeg følger mine venner fra det virkelige liv, influencers, der ikke photoshopper deres billeder, folk, der viser deres ufuldkommenheder, berømtheder, der får mig til at grine, og en hel masse meme-konti. At følge Instagram-modeller kan virke som #goals, men det er virkelig #urealisticgoals eller endda #unhealthygoals for de fleste mennesker.

#4 Fokuser på det gode i dit liv. FOMO udløses af den lykke, vi ser i andre, og tristheden i os selv. Men at tage sig tid til at fokusere på, hvad der er godt i dit liv, kan hjælpe med at vende siden om FOMO.

I stedet for at sammenligne dit feed med andre, så se på dit liv. Har du et solidt forhold til dine forældre? Nyder du dit arbejde? Har du densødeste kæledyr nogensinde? Fik du et gennembrud i terapien? Sæt pris på det gode i dit liv og tag fat i det. [Læs: Sådan er du taknemmelig – 15 autentiske måder at værdsætte og udtrykke det]

Da min angst var værst, så jeg på folk online, der levede disse fulde liv og følte mig så alene. Jeg kunne næsten ikke forlade huset, mens andre rejste verden rundt. Jeg måtte indse, at mit lille skridt med at løbe ærinder alene kunne virke lille i sammenligning, men for mig var det en stor ting, og jeg var nødt til at fokusere på det for mig selv.

#5 Send det, du vil poste, og læg din telefon fra dig. Du behøver ikke at slette dine sociale mediekonti for at bekæmpe FOMO. Du kan stadig skrive og interagere, bare gør det på en sund og produktiv måde. Hvis du vil poste en selfie, fordi du føler dig selv, så gå efter det.

Men at søge efter godkendelse gennem likes eller online opmærksomhed vil ikke få dig til at føle dig bedre. Hvis du har det godt med dig selv og poster et selfie, så post det og gå væk. Vent ikke på, at likes ruller ind eller bekymre dig om, om det er lige så godt som andres. Ikke kun har de mennesker, vi ser så ofte online, professionelle lys, fotografer og makeupartister, 25 prangende måder at agere køligt foran din crush & Fang deres opmærksomhed men de har Facetune og redigering, som de fleste af os ikke bruger eller engang bemærker.

Så, næste gang du vil dele noget godt, så del det, men for dig selv ikke for andre. [Læs: 15 meget virkelige tusindårige problemer, der afslørerat ikke alt er Instagram-perfekt]

#6 Lev i nuet. Hvis du nogensinde har været på en offentlig strand under solnedgang, har du set, hvor mange mennesker der tager billeder. Det ødelægger på en måde magien i det naturlige øjeblik. Det er det, de sociale medier gør. Og de fleste af os er skyldige i det.

Jeg ville se andres parbilleder, og de virker så romantiske, at jeg ville forsøge at opnå det samme med min kæreste, når vi gik nogen søde steder. Hvis jeg ikke fotograferer det søde øjeblik, skete det virkelig? JA!

Det er sagen. Du spilder, hvad der kunne være virkelig fantastiske øjeblikke af forbindelse, for at få det perfekte billede, når den forbindelse er det, der virkelig betyder noget.

Jeg er i et sundt forhold, og jeg har aldrig været lykkeligere. Min kæreste og jeg har nogle søde billeder sammen, men de er for det meste selfies taget derhjemme. For år siden datede jeg en, og vi har masser af #relationshipgoals-billeder taget på strande og laver sjove aktiviteter. Men jeg var elendig i det forhold. Ingen ville have gættet det ud fra mine indlæg.

At leve i nuet uden det perfekte billede at poste er meget mere givende. [Læs: 20 positive måder at leve i nuet og leve i nuet]

#7 Forbedre dine rigtige forbindelser. Når du får lyst til at swipe gennem Facebook og Instagram for at forblive i løkken, så tag et skridt tilbage. Du higer efter interaktion og forbindelse. Sociale medier