Шта је ФОМО? Како читати знакове &амп; Савладајте стрес који он изазива

Шта је ФОМО? Страх од пропуштања може вас оставити анксиозним, тужним и углавном изостављеним. Ево како да препознате знакове и спречите их да вас не повређују.

Шта је заправо ФОМО? ФОМО је страх од пропуштања. Релевантно је у многим околностима као што је пропуштање нечије забаве, не добијање позивнице или превише забринути да урадите нешто што желите.

ФОМО је увек био ствар, али је термин постао релевантан у последњих неколико година због успона друштвених медија. Пошто сви деле своје најважније ствари на мрежи, они од нас који не иду у авантуре могу да виде како се други забављају док седе код куће. То чини та осећања још стварнијим и болнијим.

[Прочитајте: Забављање са неким са ФОМО – хоће ли икада бити спремни за праву везу?]

Шта је ФОМО?

ФОМО је акроним за Страх од пропуштања. И једноставно, то су страх и анксиозност које осећамо када верујемо да пропуштамо нешто у чему неко други ужива у том тренутку.

ФОМО може доћи у различитим облицима. Можда ћете осетити ФОМО када нисте позвани на нешто, када сте болесни и не можете да правите планове или када вас социјална анксиозност преузме и спречи вас да комуницирате у јавном окружењу.

А овај осећај је погоршан нашом способношћу да останемо повезани са другима виртуелно. Пре него што је технологија била толико распрострањена, ако нисте изашли у петак са својим колегамаје најплиткији начин да испуните те жеље.

Уместо тога, успоставите праву везу. Иди на ручак са пријатељем, позови маму, мази свог пса. Аутентичне везе можда неће бити тако тренутне, али ће учинити да се осећате боље, а не горе.

#8 Будите захвални. Било да одлучите да покренете дневник захвалности или једноставно захвалите Богу или универзуму за оно што имате, ово је одличан начин да се подсетите да сте срећни и да имате много ствари због којих можете бити срећни.

Видјети толико среће од других на мрежи може вас потакнути да размишљате о свему што немате, док у стварности имате много чему да се смијете.

Одвојите мало времена сваког дана да забележите ствари на којима сте захвални. То можете да урадите када се пробудите, пре спавања, или било коју прилику коју имате. Можете да напишете листу људи у свом животу на којима сте захвални, сунце које сија или храну коју морате да обезбедите за своју породицу. Једном када од овога створите навику, то ће доћи природно. [Прочитајте: 20 ствари за које треба да будете захвални, а које већ не цените]

#9 Вежбајте самољубље. Знам да је љубав према себи миленијумски израз на који већина људи преврће очима. Али пре него што ово прескочите, размислите о томе на тренутак. Самољубље није само чин љубави према себи. Вежбање самољубља вас подсећа да заслужујете паузу, да заслужујете да вам се мазе и да сте вредни.

Уместо да узмете апаузирајте и листајте свој феед, направите паузу и направите маску за лице, гледајте своју омиљену серију или само седите и дишите неколико минута.

Одвајање времена за себе треба да укључује ствари које вам доносе чисту радост, а не ствари због којих се не осећате довољно добро. [Прочитајте: Како открити самољубље и срећу корак по корак]

#10 Запамтите да туђа срећа не одузима вашу. Ово је нешто што изгледа тако очигледно. Али ФОМО побољшава ову идеју. Када видите да други раде добро, не боли само поређење већ идеја да њихова срећа одузима вашу.

То једноставно није тачно. Имам неколико пријатеља који су ми рекли да сваки пут када виде да неко објављује своју веридбу на Фејсбуку размишљају само о томе како нису ни близу тога. Ову срећу од других виде као подсетник да они то немају.

Али, туђа срећа не мора то да ради. Уместо тога, можете бити срећни због других и због себе. Само зато што је неко добио унапређење не значи да га не можете или нећете добити. Само зато што је неко верен не значи да вам понестаје времена.

Подсетите се да можете бити срећни због других и да вам то ништа не одузима. [Прочитајте: 20 моћних начина да извучете срећу изнутра уместо да дозволите другима да дођу до вас]

#11 Усредсредите се на свој пут. Свакопут је другачији, чак и када се тако не осећа. Први пут сам почео да се осећам као да заостајем за својим вршњацима када сам био апсолвент средње школе.

Сви су хтели да оду у школу, али ја нисам. Онда ми је на колеџу требало дуже да дипломирам. Погледао сам своје другове из разреда који су дипломирали за 4 године и осећао се као да нисам успео јер ми је требало више времена. Погледао бих људе који су отишли ​​право са факултета на добро плаћене послове када сам имао хонорарну праксу.

А чак и недавно, гледао бих људе мојих година који имају другу бебу док ја живим код куће. Може потрајати да прихватите да ви и ваши вршњаци нисте исти. Може изгледати као да се сваки од ваших другова из разреда вери или жени или иде даље док сте ви заглављени. Али направите корак уназад.

Ваша прича није њихова. У реду је да се крећете спорије и да кроз искуство схватите шта желите. У реду је упознати особу за коју желите да се ожените касније у животу или да се никада не венчате. Не морате да се такмичите за прекретнице. Живот није такмичење да се види ко ће први доћи до краја. Ради се о уживању на сопственом путу, где год да иде. [Прочитајте: Како пронаћи себе када се осећате као да сте залутали]

#12 Будите активни када се бавите онлајн. Један од разлога зашто често не препознајемо ФОМО док не уђемо дубоко у та самозатајна осећања је тај што безумно скролујемо. Отварамо апликацију и само гледамобез размисљања. Не бавимо се активно оним што видимо.

Али скроловање, чак и без пуне пажње, кроз штетне постове може изједати вашу подсвест. Узмите си времена у следећој сесији померања. Заиста обратите пажњу на оно што видите. Ако вас то не чини срећним што видите, престаните да га пратите. Ако видите нешто што вас инспирише, поделите то. Ако вас нешто чини срећним, реците особи која је то објавила.

Остваривање смислених ангажмана путем друштвених медија много је ефектније и корисније од безумног скроловања за које смо сви криви. [Прочитајте: Како да промените свој самозатајни став и престанете да одустајете од живота]

#13 Замислите свет без друштвених медија. Сматрајте ово као сањарење о менталном здрављу. Немојте само да замислите свој живот без друштвених медија, већ свет. Шта бисте радили да друштвени медији не постоје? Да ли бисте размишљали о томе шта други раде или се фокусирали на ваш живот?

Да ли бисте покушавали да добијете савршену фотографију на којој изгледате срећно, ноншалантно и хладно или једноставно уживате у тренутку? Без утицаја друштвених медија, једноставно бисте живели свој живот како желите за вас, а не гомилу странаца.

#14 Размислите о својој љубомори. Иако не желимо то да признамо, љубоморни смо. Али, као и већина љубоморе, она је неоснована. Наравно, када видим девојку са кристално чистом кожом како објављује селфи, ја самљубоморан, али сам научио да преусмерим тај осећај.

На шта сам љубоморан? А зашто сам љубоморан? Не знам ништа о животу ове девојке нити она о мом. Може бити фотошопано или не, али како то утиче на мене и мој живот? Љубоморна на нечији живот из било ког разлога чини да мање видим себе када знам да ме акне не дефинишу или ме чине мање заслужним за срећу.

Следећи пут када осетите да вас љубоморе прожима, одмакните се и преиспитајте тај ФОМО. Да ли пропуштате велику прилику или живите свој живот како желите? [Прочитајте: Како да научите да престанете да будете љубоморни и научите да живите без зависти]

#15 Поново процените своју пажњу. Толико своје пажње и енергије посвећујемо странцима. Колико сте времена провели прегледавајући туђе фотографије са одмора или размишљајући о ономе што је неко објавио? Зашто улажете толико енергије у нешто што никоме није добро?

Поново усредсредите пажњу на своје праве везе. Обратите се пријатељима и породици. Постигните нешто што желите. Не трошите пажњу коју имате на нешто што вас само лоше осећа.

[Прочитајте: Потпуни водич о томе како да научите да живите живот који ћете волети и ценити]

Шта је ФОМО? То је страх од пропуштања, али оно што заиста пропуштате је да живите свој живот у потпуности и уживате у сваком тренутку стварности.

Сада, ако не изађете, одмах видите своје пријатеље како објављују на својим фидовима како се одлично забављају без вас. Осећаш се као аутсајдер. Желите да будете укључени, али из било ког разлога нисте.

Пошто је људска природа да жели да се уклопи и буде укључен у заједницу, изостављање забаве може бити веома усамљено и изоловано. [Прочитајте: Зашто се због друштвених медија осећате несигурније и усамљеније него икада раније]

Пораст ФОМО-а у данашњем повезаном свету

ФОМО је такође много генерализованији сада . Не ради се само о томе да пропустите забаву са пријатељима, већ да не радите исто што и други.

Било да се ради о вашим старим колегама из разреда, познатим личностима или утицајним особама, када видите људе како иду на путовања, испробавају нове ствари, па чак и само достижу прекретнице у својим животима, може покренути ФОМО.

И нажалост, ФОМО није само пролазни страх од пропуштања. Са својим сталним присуством у нашим животима, може постати велики стресор.

Ако сте код куће у свом стану већину викенда гледајући ТВ и мазите своју мачку, чак и ако уживате у том једноставном животу, може бити окидач када видите друге на мрежи како се венчавају, скачу падобраном или купују кућу .

Овде се осећате мање него. Мислите да други живе боље или испуњеније од вас, а то може довести до тогадаљу анксиозност, па чак и депресију. [Прочитајте: Како превазићи осећај непожељности и поново почети да се осећате жељеним]

Како препознати ФОМО и његове ефекте у вашем животу

Ово немилосрдно поређење са другима онлајн присуство је толико штетно за психу.

Сваки пут када узмете телефон у руке и видите нечију насмејану фотографију испред планине или најаве веридбе, можете да осетите призвук ниског самопоштовања.

Када видите најбоље делове живота других људи, осећате се као да је ваш живот мање посебан. Ако се осећате огорчено, усамљено или иза себе када видите старе пријатеље како прелазе на нова поглавља у животу, вероватно имате ФОМО.

Ово може да изазове било шта. Можда нисте добили унапређење на послу. Дакле, када видите да неко слави нови посао, тешко је бити срећан због њега. Такође, са порастом социјалне анксиозности, то може бити мач са две оштрице. Можете гледати друге људе како иду на журке и пожелети да сте тамо и да се забављате, али због социјалне анксиозности осећате се заробљени код куће. [Прочитајте: Друштвена анксиозност наспрам стидљивости – Како да дешифрујете шта осећате изнутра]

Ово не чини само да се осећате изостављеним, већ и кривим јер сте сами криви. ФОМО није увек због чињенице да нисте позвани, али да не преузимате иницијативу. Или, барем се тако осећа.

Како сигурно знати да ли стеконстантно доживљавате ФОМО

Када достигнете године и видите своје вршњаке како се венчавају, рађају децу или достижу прекретнице у каријери, али и даље живите код куће, може се осећати као да сте се ставили у ову позицију. Не само да се осећате разочарано што нисте на истој тачки као и ваши вршњаци, већ и да не испуњавате свој потенцијал и да је то све што радите.

Ово само чини утицај ФОМО-а много јачим. И та осећања имају тенденцију да се удвоструче у ниже самопоштовање и виши ниво анксиозности што погоршава сва та лоша осећања. [Прочитајте: Како да престанете да сажаљевате себе и завршите сажаљење]

Ако ово звучи познато, вероватно имате ФОМО. Да будем искрен, био бих изненађен да нисте.

Чак и они којима иде изузетно добро у свим аспектима живота упоређују се са другима на мрежи. Чак и они који имају много самопоуздања суочавају се са овим биткама.

И уместо да признамо ова несрећна осећања и да се удаљимо од друштвених медија да бисмо се усредсредили на сопствене животе, ова осећања заправо продужавају наше време испред екрана.

Тако је. Можда изгледа бизарно, али страх од пропуштања није само због тога што сте лично, већ и због пропуштања нечије објаве. Желите да знате најновије. Желите да будете у току.

Зато што осећате да пропуштате, осећате ову појачану потребу да се још више ангажујете на мрежи која ово настављаштетни циклус ФОМО. [Прочитајте: Детоксикација на друштвеним мрежама – Како да се одвикнете од тога и живите бољим животом]

Како превазићи ФОМО и уживати у свом животу

Знам да је ФОМО срање. Заиста је срање. И узима озбиљан данак на ваше ментално здравље и благостање.

Уместо да користите успехе других људи да инспиришете или мотивишете себе, чини се да вас они увлаче дубље у колотечину ништавила.

Добра вест је да то не мора бити тако. Овим методама можете превазићи терет ФОМО-а и уживати у свом животу какав јесте.

#1 Правите паузе за друштвене мреже. Тако је лако подићи телефон и безумно скроловати кроз Инстаграм. Чини се као начин да проведете време у чекаоници или на тренутак скренете поглед са посла. Али, свака од тих петоминутних сесија друштвених медија подсвесно покреће ФОМО на овај или онај начин.

Можда мислите да је смешан мем ту и тамо или фотографија пса пријатеља је у реду, али оне се посипају фотографијама у бикинију на плажи и још много тога. Паузе. То можете учинити тако што ћете сакрити своје апликације друштвених медија на последњој страници икона телефона. Можете чак и избрисати апликације на неко време. Или када желите да проведете време на телефону, обратите се пријатељу или играјте игру. Предлажем да се потпуно удаљите од екрана ако је могуће. Нека вам се пријатељ придружи у вашем циљу и будите у току са свакимостало.

А већина паметних телефона има уређај за праћење коришћења који вам може рећи колико сте времена провели на друштвеним мрежама. Погледајте то да видите како се те 5-минутне сесије скроловања заиста сабирају. [Прочитајте: Завист на Инстаграму и како да ствари буду стварне када сте љубоморни]

#2 Не упоређујте своју стварност са нечијим другим спотом. Ово је лакше рећи него учинити, али то је уобичајена изрека с разлогом. Већина људи објављује своје најбоље ствари 30 ствари које можете радити сами напољу за забаву и опуштање на мрежи. Ако се посвађате са својим партнером, будете остављени или сте у невољи на послу, нећете то објавити на мрежи.

Те ствари се дешавају свима. Када скролујете кроз свачије најбоље тренутке док сами доживљавате неке лоше, осећате се изоловано и усамљено у томе. Упоређујете своју стварност која је пуна успона и падова са пажљиво одабраним успонима других људи.

И ствар је у томе да то раде и сви остали. Шта мислите зашто људи објављују своје најбоље делове? Они желе да изгледају срећни и успешни баш као и ви јер виде исте ствари. Запамтите да живите пуним животом и баш као што се свака секунда вашег дана не дели на мрежи, као ни свачија друга.

#3 Пратите људе због којих се осећате добро. Ово је тешко у почетку, али Боже, тако је добар осећај. Можда желите да будете у току са својим омиљеним славним личностима, својим бившим колегама из разреда и најпопуларнијим нежењаматакмичари, али ако се због њихових објава не осећате добро, зашто да пратите?

Мржење праћења или чак љубомора није без жртве. Постајете жртва. Праћење налога због којих се осећате мање него само повећавате свој ФОМО.

Можда бих желео да видим шта једна нежења такмичарка има да каже о свом непријатном тренутку у емисији, али не желим да видим њене фотошопиране слике на плажи док радим код куће у огртачу и папучама.

Једноставно није вредно труда на мом путовању према менталном здрављу и позитивном телу. Прошао сам кроз чистку својих пратилаца на друштвеним мрежама пре отприлике годину дана и то радим сваких неколико месеци. Не пратим људе који ме оптерећују или чине да се осећам као да нисам довољно добар.

Пратим своје пријатеље из стварног живота, инфлуенсере који не фотографишу своје слике, људе који показују своје несавршености, познате личности које ме засмејавају и гомилу налога за меме. Праћење Инстаграм модела може изгледати као #циљеви, али то су заиста #нереални циљеви или чак #нездрави циљеви за већину људи.

#4 Фокусирајте се на добро у свом животу. ФОМО је подстакнут срећом коју видимо у другима и тугом у себи. Али, одвајање времена да се фокусирате на оно што је добро у вашем животу може помоћи да окренете страницу на ФОМО.

Уместо да упоређујете свој фид са другима, погледајте свој живот. Да ли имате чврст однос са родитељима? Да ли уживате у свом послу? Да ли иматенајслађи љубимац икада? Да ли сте имали искорак у терапији? Цените добро у свом животу и прихватите то. [Прочитајте: Како бити захвалан – 15 аутентичних начина да то цените и изразите]

Када је моја анксиозност била најгора, гледала сам људе на мрежи који живе овим пуним животима и осећала се тако усамљено. Једва сам излазио из куће док су други путовали по свету. Морао сам да схватим да би мој мали корак само по обављању задатака могао изгледати мало у поређењу, али за мене је то била велика ствар и морала сам да се фокусирам на то за себе.

#5 Објавите шта желите да објавите и спустите телефон. Не морате да бришете своје налоге на друштвеним мрежама да бисте се борили против ФОМО-а. И даље можете да објављујете и комуницирате, само урадите то на здрав и продуктиван начин. Ако желите да објавите селфи јер се осећате самим собом, наставите.

Али, ако тражите одобрење путем лајкова или пажње на мрежи, нећете се осећати боље. Ако се осећате добро у вези са собом и објавите селфи, поставите га и одлазите. Не чекајте да се лајкови појаве или бринете о томе да ли је добро као неко други. Не само да људи које тако често виђамо на мрежи имају професионално осветљење, фотографе и шминкере, већ имају Фацетуне и уређиваче које већина нас не користи или чак не примећује.

Дакле, следећи пут када будете желели да поделите нешто добро, поделите то, али за себе, не за друге. [Прочитајте: 15 веома стварних миленијумских проблема који откривајуда није све савршено за Инстаграм]

#6 Уживо у тренутку. Ако сте икада били на јавној плажи током заласка сунца, видели сте колико људи тамо фотографише. То некако уништава магију тог природног тренутка. То је оно што друштвени медији раде. И већина нас је крива за то.

Видела бих фотографије парова других људи и изгледале су толико романтично да бих покушала да постигнем исту ствар са својим дечком кад год бисмо ишли негде слатки. Ако не фотографишем тај слатки тренутак, да ли се то заиста догодило? ДА!

У томе је ствар. Губите оно што би могли 10 најважнијих фаза раскида &амп; Како проћи кроз сваку од њих бити заиста невероватни тренуци везе да бисте добили савршену фотографију када је та веза оно што је заиста важно.

У здравој сам вези и никад нисам била срећнија. Мој дечко и ја имамо неколико слатких заједничких фотографија, али то су углавном селфи снимљени код куће. Пре много година излазила сам са неким и имамо гомилу фотографија #релатионсхипгоалс снимљених на плажама и забавних активности. Али ја сам био јадан у тој вези. Нико то не би погодио из мојих постова.

Живети у тренутку без савршене фотографије за објављивање је много исплативије. [Прочитајте: 20 позитивних начина да живите у тренутку и живите сада]

#7 Побољшајте своје стварне везе. Када добијете жељу да превучете Фацебоок и Инстаграм да бисте остали у току, направите корак уназад. Жудите за интеракцијом и везом. Друштвени медији