Vad är FOMO? Hur man läser skyltarna & Övervinna stressen det orsakar

Vad är FOMO? Rädslan för att missa kan göra dig orolig, ledsen och mestadels utanför. Så här känner du igen tecknen och hindrar dem från att skada dig.

Vad är FOMO egentligen? FOMO är rädslan att missa. Det är relevant under många omständigheter som att missa någons fest, inte få en inbjudan eller vara för angelägen om att göra något du vill göra.

FOMO har alltid varit en grej, men termen blev relevant under de senaste åren på grund av framväxten av sociala medier. När alla delar med sig av sina höjdpunkter online kan de av oss som inte ska ut på äventyr se hur kul andra har när de sitter hemma. Det gör dessa känslor ännu mer verkliga och smärtsamma.

[Läs: Dejta någon med FOMO – Kommer de någonsin att vara redo för ett riktigt förhållande?]

Vad är FOMO?

FOMO är en akronym för Fear Of Missing Out. Och helt enkelt är det rädslan och ångesten vi känner när vi tror att vi går miste om något som någon annan njuter av just det ögonblicket.

FOMO kan komma i olika former. Du kanske känner FOMO när du inte är inbjuden till något, när du är sjuk och inte kan planera, eller när social ångest tar över och hindrar dig från att interagera i en offentlig miljö.

Och denna känsla förvärras av vår förmåga att hålla kontakten med andra virtuellt. Innan tekniken var så utbredd, om du inte gick ut på fredagen med dina kollegorär det mest ytliga sättet att uppfylla dessa önskningar.

Knyta istället en riktig koppling. Gå på lunch med en vän, ring din mamma, gosa din hund. Autentiska kontakter kanske inte är lika omedelbara men kommer att få dig att må bättre, inte sämre.

#8 Var tacksam. Oavsett om du bestämmer dig för att starta en tacksamhetsdagbok eller helt enkelt tacka Gud eller universum för det du har, är detta ett bra sätt att påminna dig själv om att du är lycklig och har massor av saker att vara glad över.

Att se så mycket glädje från andra på nätet kan få dig att tänka på allt du inte har, när du i verkligheten har en hel del att le åt.

Ta av lite tid varje dag för att notera de saker du är tacksam för. Du kan göra detta när du vaknar, innan du lägger dig, eller när du får någon chans. Du kan skriva ner en lista över personerna i ditt liv som du är tacksam för, solen som skiner eller maten du måste ge din familj. När du väl gör en vana av detta kommer det att komma naturligt. [Läs: 20 saker att vara tacksam för som du inte redan uppskattar]

#9 Öva självkärlek. Jag vet att självkärlek är ett tusenårigt begrepp som de flesta himlar med ögonen på. Men innan du hoppar över detta, ta en sekund att tänka på det. Självkärlek är inte bara handlingen att älska dig själv. Att utöva självkärlek påminner dig om att du förtjänar en paus, att du förtjänar att bli bortskämd och att du är värdig.

Istället för att ta enbryta och scrolla igenom ditt flöde, ta en paus och gör en ansiktsmask, titta på din favoritsitcom eller bara sitta och andas i några minuter.

Att ta sig tid för dig bör inkludera saker som ger dig ren glädje, inte saker som gör att du inte känner dig tillräckligt bra. [Läs: Hur man upptäcker självkärlek och lycka ett litet steg i taget]

#10 Kom ihåg att andras lycka inte tar ifrån din. Det här är något som verkar så självklart. Men FOMO förstärker denna idé. När du ser andra göra bra ifrån sig är det inte bara jämförelsen som gör ont utan tanken att deras lycka tar ifrån din.

Det är helt enkelt inte sant. Jag har några vänner som har berättat för mig att varje gång de ser någon tillkännage sitt engagemang på Facebook, tänker de bara på hur de inte ens är i närheten av det. De ser denna glädje från andra som en påminnelse om att de inte har det.

Men någon annans lycka behöver inte göra det. Istället kan du vara glad för andra och för dig själv. Bara för att någon fick en befordran betyder det inte att du inte kan eller kommer att få en. Bara för att någon är förlovad betyder det inte att du har ont om tid.

Påminn dig själv om att du kan vara glad för andra och det tar ingenting ifrån dig. [Läs: 20 kraftfulla sätt att dra lycka inifrån istället för att låta andra komma till dig]

#11 Fokusera på din väg. Allasvägen är annorlunda, även när det inte känns så. Jag började först känna att jag låg efter mina kamrater när jag var senior på gymnasiet.

Alla ville gå till skolan men jag gjorde det inte. Sedan på college tog det längre tid för mig att ta examen. Jag tittade på mina klasskamrater som tog examen på 4 år och kände att jag hade misslyckats för att jag behövde mer tid. Jag skulle titta på människor som gick direkt från högskolan till välbetalda jobb när jag hade en deltidspraktik.

Och till och med nyligen tittade jag på människor i min ålder som fick sitt andra barn medan jag bor hemma. Det kan ta tid att acceptera att du och dina kamrater inte är likadana. Det kan verka som att alla dina klasskamrater förlovar sig eller gifte sig eller går vidare medan du är fast. Men ta ett steg tillbaka.

Din berättelse är inte deras. Det är okej att röra sig långsammare och ta reda på vad man vill genom erfarenhet. Det är okej att träffa den man vill gifta sig med senare i livet eller att aldrig gifta sig. Du behöver inte tävla om milstolpar. Livet är inte en tävling för att se vem som kommer till slutet först. Det handlar om att njuta av sin egen väg, vart den än går. [Läs: Hur du hittar dig själv när du känner att du har gått vilse]

#12 Var aktiv när du engagerar dig online. En av anledningarna till att vi ofta inte känner igen FOMO förrän vi är djupt inne i dessa självironerande känslor är att vi rullar tanklöst. Vi öppnar en app och tittar barautan att tänka. Vi engagerar oss inte aktivt i det vi ser.

Men att scrolla, även utan full uppmärksamhet, genom skadliga inlägg kan tära på ditt undermedvetna. Ta dig tid i nästa rullningssession. Var verkligen uppmärksam på vad du ser. Om det inte gör dig glad att se, sluta följa det. Om du ser något som inspirerar dig, dela det. Om något gör dig glad, berätta för personen som postade det.

Att göra meningsfulla engagemang via sociala medier är mycket mer effektfullt och fördelaktigt än den tanklösa rullning vi alla är skyldiga till. [Läs: Hur du ändrar din självironisk attityd och slutar ge upp livet]

#13 Föreställ dig en värld utan sociala medier. Se detta som en dagdröm för mental hälsa. Föreställ dig inte bara ditt liv utan sociala medier, utan världen. Vad skulle du göra om sociala medier inte fanns? Skulle du tänka på vad andra gör eller fokusera på ditt liv?

Skulle du försöka få det perfekta fotot där du ser glad och nonchalant och cool ut eller bara njuta av stunden? Utan påverkan av sociala medier skulle du helt enkelt leva ditt liv som du vill för dig, inte en massa främlingar.

#14 Tänk om din svartsjuka. Även om vi inte vill erkänna det, är vi avundsjuka. Men som de flesta svartsjuka är den ogrundad. Visst, när jag ser en tjej med kristallklar hud lägga upp en selfie är jag detavundsjuk, men jag har lärt mig att styra om den känslan.

Vad är jag avundsjuk på? Och varför är jag avundsjuk? Jag vet ingenting om den här tjejens liv och inte heller hon mitt. Det kan vara photoshopat eller inte, men hur påverkar det mig och mitt liv? Att vara avundsjuk på någons liv av någon anledning får mig bara att se mindre av mig själv när jag vet att min akne inte definierar mig eller gör mig mindre värd lycka.

Nästa gång du känner den där svartsjukan som rinner igenom dig, ta ett steg tillbaka och undersök den FOMO igen. Går du miste om en fantastisk möjlighet eller lever du ditt liv som du vill? [Läs: Hur du lär dig att sluta vara avundsjuk och lära dig att leva utan avundsjuka]

#15 Omvärdera din uppmärksamhet. Vi ger så mycket av vår uppmärksamhet och energi till främlingar. Hur mycket tid har du ägnat åt att titta igenom någon annans semesterbilder eller fundera på vad någon har lagt upp? Varför lägger du så mycket energi på något som inte gör någon nytta?

Fokusera din uppmärksamhet på dina sanna kontakter. Nå ut till dina vänner och familj. Uträtta något du vill. Slösa inte bort uppmärksamheten du har på något som bara får dig att må dåligt.

[Läs: En fullständig guide om hur du lär dig att leva ett liv du kommer att älska och vårda]

Vad är FOMO? Det är rädslan att gå 21 tecken på att du är en INFJ, den sällsynta personlighetstypen miste om något, men det du verkligen går miste om är att leva ditt eget liv fullt ut och njuta av varje ögonblick av verkligheten.

Om du nu inte går ut ser du omedelbart dina vänner posta på sina flöden och ha det bra utan dig. Man känner sig som en outsider. Du vill vara inkluderad men av någon anledning är det inte det.

Att det är mänsklig natur att vilja passa in och vara involverad i en gemenskap, kan det vara väldigt ensamt och isolerande att bli utelämnad från det roliga. [Läs: Varför sociala medier får dig att känna dig mer osäker och ensam än någonsin tidigare]

Framväxten 21 hemligheter för att vara ett lyckligt par som verkligen är kära & Avundad av alla av FOMO i dagens uppkopplade värld

FOMO är också mycket mer generaliserad nu . Det handlar inte bara om att missa det roliga med vänner utan att inte göra samma sak som andra.

Oavsett om det är dina gamla klasskamrater, kändisar eller influencers, kan FOMO utlösas av att se människor åka på resor, prova nya saker och till och med bara nå milstolpar i deras liv.

Och tyvärr är FOMO inte bara en övergående rädsla för att missa något. Med sin fortsatta närvaro i våra liv kan det bli en stor stressfaktor.

Om du är hemma i din lägenhet de flesta helger och tittar på TV och klappar din katt, även om du njuter av det enkla livet, kan det vara 22 saker att släppa & Bli kär igen när du är sårad efter ett uppbrott triggande att se andra på nätet göra saker som att gifta sig, hoppa fallskärmshoppning eller köpa hus .

Detta gör att du känner dig mindre än. Du tror att andra lever bättre eller mer tillfredsställande liv än du, och det kan leda tillytterligare ångest och till och med depression. [Läs: Hur du kommer över att känna dig oönskad och börja känna dig önskvärd igen]

Hur du känner igen FOMO och dess effekter i ditt eget liv

Denna obevekliga jämförelsen med andras onlinenärvaro är så skadligt för psyket.

Varje gång du tar upp telefonen och ser någons leende foto framför ett berg eller förlovningsmeddelande, kan du drabbas av en antydan av låg självkänsla.

Att se de bästa delarna av andra människors liv får dig att känna att ditt liv är mindre speciellt. Om att se gamla vänner gå vidare till nya kapitel i sina liv gör att du känner dig bitter, ensam eller bakom dig upplever du förmodligen FOMO.

Detta kan utlösas av vad som helst. Du kanske inte fick befordran på jobbet. Så när du ser någon fira ett nytt jobb är det svårt att vara glad för deras skull. Dessutom, med ökningen av social ångest, kan det vara ett tveeggat svärd. Du kan se andra gå på fester och önska att du var där och ha kul, men på grund av social ångest känner du dig instängd hemma. [Läs: Social ångest vs blyghet – Hur man avkodar vad du känner inombords]

Detta får dig inte bara att känna dig utanför, utan också skyldig som att ditt självförakt är ditt eget fel. FOMO beror inte alltid på att du inte är inbjuden, men att du inte tar initiativ. Eller, åtminstone känns det så.

Hur vet du säkert om du äruppleva FOMO ständigt

När du når en ålder och ser dina kamrater gifta sig, skaffa barn eller nå karriärmilstolpar, men du fortfarande bor hemma, kan det kännas som att du sätter dig själv i den här positionen. Det får dig inte bara att känna dig nedstämd att du inte är på samma punkt som dina kamrater, utan att du inte heller lever upp till din potential och det är allt du gör.

Detta gör bara effekten av FOMO så mycket starkare. Och dessa känslor tenderar att fördubblas till lägre självkänsla och högre ångestnivåer, vilket förvärrar alla dessa dåliga känslor. [Läs: Hur du slutar tycka synd om dig själv och avslutar syndfesten]

Om detta låter bekant upplever du förmodligen FOMO. För att vara ärlig skulle jag bli förvånad om du inte var det.

Till och med de som gör det extremt bra i alla aspekter av livet jämför sig med andra online. Även de med massor av självförtroende möter dessa strider.

Och istället för att erkänna dessa olyckliga känslor och ta ett steg bort från sociala medier för att fokusera på våra egna liv, ökar dessa känslor faktiskt vår skärmtid.

Det stämmer. Det kan verka bisarrt, men rädslan för att missa handlar inte bara om att vara personlig utan att missa någons inlägg. Du vill veta det senaste. Du vill vara uppdaterad.

Eftersom du känner att du går miste om något, känner du detta intensifierade behov av att engagera dig online ännu mer, vilket vidmakthåller dettaskadlig cykel av FOMO. [Läs: Social media detox – How to wean yourself off it and live a better life]

Hur man övervinner FOMO och njuter av ditt liv

Jag vet att FOMO suger. Det suger verkligen. Och det tar allvarligt på din mentala hälsa och ditt välbefinnande.

Istället för att använda andras framgångar för att inspirera eller motivera dig själv, verkar de dra dig djupare in i ett hjulspår av ingenting.

Den goda nyheten är att det inte behöver vara så. Du kan komma över bördan av FOMO och njuta av ditt liv för vad det är med dessa metoder.

#1 Ta pauser i sociala medier. Det är så lätt att plocka upp din telefon och tanklöst bläddra igenom Instagram. Det verkar som ett sätt att fördriva tiden i ett väntrum eller titta bort från jobbet för en stund. Men var och en av dessa fem minuters sessioner i sociala medier utlöser undermedvetet FOMO på ett eller annat sätt.

Du kanske tycker att ett roligt meme här och där eller en väns hundfoto är bra, men de strös med bikinibilder på stranden och mer. Ta raster. Du kan göra detta genom att dölja dina sociala medieappar på den sista sidan av telefonens ikoner. Du kan till och med ta bort apparna ett tag. Eller när du vill fördriva tiden på din telefon, kontakta en vän eller spela ett spel. Jag skulle föreslå att ta tid helt borta från din skärm om möjligt. Låt en vän gå med dig i ditt mål och håll koll på varjeannat.

Och de flesta smartphones har en användningsspårare som kan berätta hur mycket tid du har spenderat på sociala nätverk. Ta en titt på det för att se hur dessa 5-minuters rullningssessioner verkligen räcker till. [Läs: Instagram-avundsjuka och hur du håller saker på riktigt när du känner dig avundsjuk]

#2 Jämför inte din verklighet med någon annans höjdpunktsrulle. Detta är lättare sagt än gjort, men det är ett vanligt talesätt av en anledning. De flesta lägger ut sina bästa bitar på nätet. Om du bråkar med din partner, blir dumpad eller hamnat i problem på jobbet, kommer du inte att lägga upp det på nätet.

Dessa saker händer alla. När du bläddrar igenom allas bästa stunder samtidigt som du upplever några dåliga för dig själv, känner du dig isolerad och ensam i det. Du jämför din verklighet som är fylld av upp- och nedgångar med andras noggrant kurerade uppgångar.

Och grejen är att alla andra gör det också. Varför tror du att folk lägger upp sina bästa bitar? De vill verka glada och framgångsrika precis som du eftersom de ser samma saker. Kom ihåg att du lever ett fullt liv och precis som varje sekund av din dag inte delas online, inte heller alla andras.

#3 Följ människor som får dig att må bra. Det här är svårt att göra i början, men gud, det känns så bra. Du kanske vill hålla jämna steg med dina favoritkändisar, dina tidigare klasskamrater och den mest populära Bachelortävlande men om deras inlägg inte får dig att må bra, varför följa?

Hat följa efter eller till och med svartsjuka följa är inte offerfritt. Du blir offer. Att följa konton som får dig att känna dig mindre än bara ökar din FOMO.

Jag kanske vill se vad en ungkarl-deltagare har att säga om deras pinsamma ögonblick på programmet, men jag vill inte se hennes photoshoppade strandbilder medan jag är hemma och jobbar i morgonrock och tofflor.

Det är helt enkelt inte värt sticket för min mentala hälsa och kroppspositivitetsresa. Jag gick igenom en utrensning av mina sociala medier för ungefär ett år sedan och gör det med några månaders mellanrum. Jag slutar följa människor som stressar mig eller får mig att känna att jag inte är tillräckligt bra.

Jag följer mina verkliga vänner, influencers som inte photoshopar sina bilder, människor som visar sina brister, kändisar som får mig att skratta och en hel massa meme-konton. Att följa Instagram-modeller kan verka som #goals men det är verkligen #unrealisticgoals eller till och med #unhealthygoals för de flesta.

#4 Fokusera på det goda i ditt liv. FOMO utlöses av den lycka vi ser hos 5 tecken på att du inte får tillräckligt med ensamtid i ditt förhållande andra och sorgen i oss själva. Men att ta dig tid att fokusera på det som är bra i ditt liv kan hjälpa till att vända sidan på FOMO.

Istället för att jämföra ditt flöde med andra, titta på ditt liv. Har du en solid relation med dina föräldrar? Tycker du om ditt jobb? Har dusötaste husdjuret någonsin? Fick du ett genombrott i terapin? Uppskatta det goda i ditt liv och ta tag i det. [Läs: Hur man är tacksam – 15 autentiska sätt att uppskatta och uttrycka det]

När min ångest var som värst tittade jag på människor online som lever dessa fulla liv och kände mig så ensam. Jag kunde knappt lämna huset medan andra reste jorden runt. Jag var tvungen att inse att mitt lilla steg att springa ärenden ensam kan verka litet i jämförelse, men för mig var det en stor sak och jag var tvungen att fokusera på det själv.

#5 Lägg upp det du vill lägga upp och lägg ifrån dig telefonen. Du behöver inte ta bort dina sociala mediekonton för att bekämpa FOMO. Du kan fortfarande göra inlägg och interagera, bara gör det på ett hälsosamt och produktivt sätt. Om du vill lägga upp en selfie för att du känner dig själv, gör det.

Men att leta efter godkännande genom gilla-markeringar eller uppmärksamhet online kommer inte att få dig att må bättre. Om du mår bra med dig själv och lägger upp en selfie, lägg upp den och gå därifrån. Vänta inte på att likes ska rulla in eller oroa dig för om det är lika bra som någon annans. De människor vi ser så ofta online har inte bara professionell ljus, fotografer och makeupartister, utan de har Facetune och redigering som de flesta av oss inte använder eller ens lägger märke till.

Så, nästa gång du vill dela något bra, dela det men för dig själv inte för andra. [Läs: 15 mycket verkliga tusenåriga problem som avslöjaratt inte allt är perfekt för Instagram]

#6 Lev i nuet. Om du någonsin har varit på en allmän strand under solnedgången har du sett hur många människor som är där och fotograferar. Det förstör liksom magin i det naturliga ögonblicket. Det är vad sociala medier gör. Och de flesta av oss är skyldiga till det.

Jag skulle se andras parfoton och de verkar så romantiska att jag skulle försöka uppnå samma sak med min pojkvän när vi var någonstans söt. Om jag inte fotograferar det där söta ögonblicket, hände Hej, Pretty Feet! 17 sätt att få dem att se bäst ut det verkligen? JA!

Det är grejen. Du slösar bort vad som kan vara riktigt fantastiska ögonblick av anslutning för att få det perfekta fotot när den anslutningen är det som verkligen betyder något.

Jag är i ett hälsosamt förhållande och jag har aldrig varit lyckligare. Jag och min pojkvän har några söta bilder tillsammans men de är mest selfies tagna hemma. För flera år sedan dejtade jag någon och vi har massor av #relationshipgoals-bilder tagna på stränder och gör roliga aktiviteter. Men jag var olycklig i det förhållandet. Ingen skulle ha gissat det från mina inlägg.

Att leva i nuet utan det perfekta fotot att lägga upp är mycket mer givande. [Läs: 20 positiva sätt att leva i nuet och leva i nuet]

#7 Förbättra dina verkliga kontakter. När du blir sugen på att svepa genom Facebook och Instagram för att hålla dig uppdaterad, ta ett steg tillbaka. Du är sugen på interaktion och anslutning. Sociala media