FOMO ڇا آهي؟ نشانين کي ڪيئن پڙهو ۽ ان جو سبب بڻجندڙ دٻاءُ کي ختم ڪريو

FOMO ڇا آهي؟ غائب ٿيڻ جو خوف توهان کي پريشان، اداس ۽ گهڻو ڪري ڇڏي سگهي ٿو. ھتي آھي نشانين کي ڪيئن سڃاڻڻ ۽ ان کي نقصان پھچائڻ کان روڪيو.

FOMO واقعي ڇا آهي؟ FOMO غائب ٿيڻ جو خوف آهي. اهو ڪيترن ئي حالتن ۾ لاڳاپيل آهي جهڙوڪ ڪنهن جي پارٽي کي وڃائڻ، دعوت نه ملڻ، يا ڪجهه ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو پريشان ٿيڻ جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا.

FOMO هميشه هڪ شيء هئي پر اصطلاح سوشل ميڊيا جي اڀار جي ڪري گذريل ڪجهه سالن ۾ لاڳاپيل ٿيو. هر ڪنهن سان پنهنجون نمايان ڳالهيون آن لائن شيئر ڪرڻ سان، اسان مان اهي جيڪي ايڊونچر تي نه پيا وڃن سي ڏسي سگهن ٿا ته ٻيا ماڻهو گهر ۾ ويهڻ دوران مزو وٺي رهيا آهن. اهو انهن احساسن کي اڃا وڌيڪ حقيقي ۽ ڏکوئيندڙ بڻائي ٿو.

[پڙهو: ڪنهن سان FOMO سان ملاقات – ڇا اهي زندگي ۾ اعليٰ ترجيحات: آساني سان ڳولھيو ته توھان لاءِ ڪھڙو معاملو آھي ڪڏهن به حقيقي رشتي لاءِ تيار هوندا؟]

FOMO ڇا آهي؟<6

FOMO Fear Of Missing Out جو مخفف آهي. ۽ بلڪل سادو، اھو اھو خوف ۽ پريشاني آھي جيڪو اسان محسوس ڪندا آھيون جڏھن اسان يقين ڪريون ٿا ته اسان ڪنھن شيءِ کي وڃائي رھيا آھيون جيڪو ان وقت ڪو ٻيو لطف اندوز ٿي رھيو آھي.

FOMO مختلف شڪلن ۾ اچي سگھن ٿا. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا FOMO جڏهن توهان کي ڪنهن شيءِ جي دعوت نه ڏني وئي آهي، جڏهن توهان بيمار آهيو ۽ منصوبا نٿا ٺاهي سگهو، يا جڏهن سماجي پريشاني ختم ٿئي ٿي ۽ توهان کي عوامي سيٽنگ ۾ مداخلت ڪرڻ کان روڪي ٿي.

۽ اهو احساس اسان جي ٻين سان جڙيل رهڻ جي قابليت جي ڪري وڌي ٿو. ان کان اڳ جو ٽيڪنالاجي تمام گهڻي هئي، جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿين سان گڏ جمعه تي ٻاهر نه وڃوانهن خواهشن کي پورو ڪرڻ جو سڀ کان گهٽ طريقو آهي.

ان جي بدران، هڪ حقيقي تعلق ٺاهيو. ھڪڙي دوست سان لنچ ڏانھن وڃو، پنھنجي ماء کي سڏي، پنھنجي ڪتي کي پڪڙيو. مستند رابطا شايد تڪڙا نه هجن پر توهان کي بهتر محسوس ڪندا، خراب نه.

#8 شڪرگذار رهو. ڇا توهان فيصلو ڪيو ته شڪرگذار جرنل شروع ڪريو يا صرف خدا يا ڪائنات جو شڪر ڪريو جيڪو توهان وٽ آهي، اهو هڪ بهترين طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ جو ته توهان خوش آهيو ۽ توهان وٽ خوش ٿيڻ لاءِ ڪافي شيون آهن. 4> <3

هر روز ڪجهه وقت وٺو انهن شين کي نوٽ ڪرڻ لاءِ جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جاڳندا آهيو، بستري کان اڳ، يا توهان کي ڪو به موقعو ملندو. توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ انهن ماڻهن جي فهرست لکي سگهو ٿا جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو، سج جي روشني، يا کاڌو جيڪو توهان کي پنهنجي خاندان لاءِ مهيا ڪرڻو آهي. هڪ دفعو توهان هن مان هڪ عادت ٺاهيو، اهو قدرتي طور تي اچي ويندو. [پڙهو: 20 شيون شڪرگذار ٿيڻ لاءِ جيڪي توهان اڳ ۾ ئي تعريف نٿا ڪن]

#9 پاڻ سان پيار ڪريو. مون کي خبر آهي ته خود محبت هڪ هزار سالن جو اصطلاح آهي، جنهن تي اڪثر ماڻهو پنهنجون اکيون ڦاڙيندا آهن. پر ان کان اڳ توھان ھن کي ڇڏي ڏيو، ان بابت سوچڻ لاء ھڪڙو سيڪنڊ وٺو. خود محبت صرف پنهنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ جو عمل ناهي. خود محبت جي مشق ڪرڻ توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان هڪ وقفي جا مستحق آهيو، توهان کي پيار ڪرڻ جي لائق آهي، ۽ توهان لائق آهيو.

الف وٺڻ بدرانتوهان جي فيڊ ذريعي وقفو ۽ اسڪرولنگ، هڪ وقفو وٺو ۽ هڪ منهن ماسڪ ڪريو، پنهنجي پسنديده سيٽ ڪام ڏسو يا صرف ڪجهه منٽن لاء ويٺي ۽ سانس وٺو.

توهان لاءِ وقت ڪڍڻ ۾ اهي شيون شامل ڪرڻ گهرجن جيڪي توهان کي خالص خوشي آڻين، نه اهي شيون جيڪي توهان کي سٺو محسوس نه ڪن. [پڙهو: هڪ وقت ۾ هڪ ننڍڙو قدم خود-پيار ۽ خوشين کي ڪيئن دريافت ڪيو]

#10 ياد رکو ته ٻين جون خوشيون توهان کان نه کسي وينديون آهن. اها شيءِ آهي جيڪا بلڪل واضح لڳي ٿي. پر FOMO هن خيال کي وڌايو. جڏهن توهان ٻين کي چڱا ڪم ڪندي ڏسندا آهيو، اهو صرف مقابلو نه هوندو آهي 6 Introverted ٻارن کي هڪ Introverted والدين جي حيثيت ۾ پالڻ جي جدوجهد جيڪو ڏکوئيندو آهي پر اهو خيال آهي ته انهن جي خوشي توهان کان وٺي ويندي آهي.

اهو بلڪل صحيح ناهي. منهنجا ڪجهه دوست آهن جن مون کي ٻڌايو آهي ته هر ڀيري جڏهن اهي ڪنهن کي فيس بوڪ تي پنهنجي مصروفيت جو اعلان ڪندي ڏسندا آهن، اهي صرف اهو سوچيندا آهن ته اهي ان جي ويجهو ڪيئن نه آهن. اهي هن خوشي کي ٻين کان هڪ ياد ڏياريندڙ طور ڏسندا آهن ته انهن وٽ اهو ناهي.

پر، ڪنهن ٻئي جي خوشيءَ لاءِ اهو ڪرڻ ضروري ناهي. ان جي بدران، توهان ٻين لاء ۽ پنهنجي لاء خوش ٿي سگهو ٿا. صرف ان ڪري جو ڪنهن کي پروموشن ملي وئي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان حاصل نٿا ڪري سگهو يا حاصل نه ڪندا. بس ڇو ته ڪو ماڻهو مصروف آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان وقت ختم ٿي رهيا آهيو. 4> <3 [پڙھو: 20 طاقتور طريقا پنھنجي اندر مان خوشيون ڪڍڻ بجاءِ ٻين کي توھان تائين پھچائڻ جي]

#11 پنھنجي رستي تي ڌيان ڏيو. سڀني جورستو مختلف آهي، جيتوڻيڪ اهو محسوس نٿو ٿئي. مون پهريون ڀيرو محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته مان پنهنجن ساٿين جي پويان آهيان جڏهن آئون هاء اسڪول ۾ سينئر هوس.

هر ڪو اسڪول وڃڻ چاهي پيو پر مون نه ڪيو. پوءِ ڪاليج ۾، مون کي گريجوئيشن ڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳو. مون پنهنجي هم جماعتن کي ڏٺو جن 4 سالن ۾ گريجوئيشن ڪئي ۽ محسوس ڪيو ته مان ناڪام ٿي چڪو آهيان ڇاڪاڻ ته مون کي وڌيڪ وقت جي ضرورت هئي. مان انهن ماڻهن کي ڏسندو هوس جيڪي ڪاليج کان سڌو سٺين نوڪرين ۾ ويا هئا جڏهن مون کي پارٽ ٽائيم انٽرنيشنل شپ هئي.

۽ اڃا تازو، مان پنهنجي عمر جي ماڻهن کي ڏسندو آهيان جڏهن آئون گهر ۾ رهندو آهيان انهن جو ٻيو ٻار آهي. اهو قبول ڪرڻ ۾ وقت وٺي سگھي ٿو ته توهان ۽ توهان جا ساٿي ساڳيا نه آهن. اهو لڳي سگھي ٿو ته توهان جي هم جماعتن مان هر هڪ مصروف ٿي رهيو آهي يا شادي ڪري رهيو آهي يا اڳتي هلي رهيو آهي جڏهن توهان پڪڙي رهيا آهيو. پر هڪ قدم پوئتي هلو.

توهان جي ڪهاڻي انهن جي ناهي. اھو ٺيڪ آھي سست ھلڻ ۽ معلوم ڪرڻ لاءِ ته تجربي ذريعي ڇا چاھيو. اھو ٺيڪ آھي جنھن ماڻھوءَ سان توھان شادي ڪرڻ چاھيو ٿا زندگيءَ ۾ يا ڪڏھن به شادي نه ڪرڻ چاھيو. توهان کي سنگ ميلن لاءِ مقابلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. زندگي ڪو مقابلو نه آهي اهو ڏسڻ لاءِ ته ڪير آخر تائين پهرين پهچي ٿو. اهو توهان جي پنهنجي رستي مان لطف اندوز ٿيڻ بابت آهي، جتي به اهو وڃي ٿو. [پڙهو: پنهنجو پاڻ کي ڪيئن ڳولهيو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو رستو وڃائي ڇڏيو آهي]

#12 فعال رهو جڏهن آن لائن مشغول ٿيو. هڪ سبب اهو آهي ته اسان اڪثر FOMO کي نه ٿا سڃاڻون جيستائين اسان انهن خودڪشي ڪندڙ احساسن ۾ گهيرو نه ٿي وڃون اهو آهي ته اسان بي عقليءَ سان اسڪرول ڪريون ٿا. اسان هڪ ايپ کوليو ۽ صرف ڏسوبغير سوچڻ جي. اسان فعال طور تي مشغول نٿا ڪريون جيڪي اسان ڏسي رهيا آهيون.

پر طومار ڪرڻ، مڪمل توجه جي بغير، نقصانڪار پوسٽن ذريعي توهان جي لاشعور کي کائي سگهي ٿو. پنھنجي ايندڙ سکرولنگ سيشن ۾ پنھنجو وقت وٺو. حقيقت ۾ ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڏسي رهيا آهيو. جيڪڏهن اهو توهان کي ڏسي خوش نٿو ٿئي، ان جي پيروي ڪريو. جيڪڏھن توھان ڪجھھ ڏسندا آھيو جيڪو توھان کي متاثر ڪري، ان کي حصيداري ڪريو. جيڪڏهن ڪا شيء توهان کي خوش ڪري ٿي، ان شخص کي ٻڌايو جيڪو ان کي پوسٽ ڪيو.

سوشل ميڊيا ذريعي بامعني مصروفيتون ٺاهڻ تمام گهڻو اثرائتو ۽ فائديمند آهي ان کان وڌيڪ بي عقل اسڪرولنگ جنهن جا اسين سڀ قصور وار آهيون. [پڙهو: ڪيئن بدلجي پنهنجو پاڻ کي ناپسنديده رويو ۽ زندگي کي ڇڏي ڏيڻ بند ڪريو]

#13 سوشل ميڊيا کان سواءِ دنيا جو تصور ڪريو. ھن کي دماغي صحت جي ڏينھن جو خواب سمجھو. سوشل ميڊيا کان سواءِ پنهنجي زندگيءَ جو تصور نه ڪريو، پر دنيا. جيڪڏهن سوشل ميڊيا موجود نه هجي ها ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان سوچيندا هوندا ته ٻيا ڇا ڪري رهيا آهن يا توهان جي زندگي تي ڌيان ڏئي رهيا آهن؟

ڇا توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو بهترين تصوير حاصل ڪرڻ جي جتي توهان خوش ۽ غير جانبدار ۽ ٿڌو نظر اچن ٿا يا صرف ان لمحن مان لطف اندوز ڪريو؟ سوشل ميڊيا جي اثر جي بغير، توهان صرف پنهنجي زندگي گذاريندا جيئن توهان چاهيو ٿا، نه اجنبي جي هڪ ٽون.

#14 پنهنجي حسد تي ٻيهر غور ڪريو. جيتوڻيڪ اسان ان کي تسليم ڪرڻ نٿا چاهيون، اسان حسد آهيون. پر، اڪثر حسد وانگر، اهو بي بنياد آهي. يقينن، جڏهن مان هڪ ڇوڪريءَ کي ڏسان ٿو جنهن سان ڪرسٽل صاف چمڙي هڪ سيلفي پوسٽ ڪندي آهيانحسد، پر مون ان احساس کي ريڊائريڪٽ ڪرڻ سکيو آهي.

مون کي ڪهڙي ڳالهه تي حسد آهي؟ ۽ مون کي حسد ڇو آهي؟ مون کي هن ڇوڪريءَ جي زندگيءَ جي ڪا به خبر نه آهي ۽ نه هوءَ منهنجي. اهو فوٽوشاپ ٿي سگهي ٿو يا نه، پر اهو ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو مون کي ۽ منهنجي زندگي؟ ڪنهن به سبب جي ڪري ڪنهن جي زندگي تي حسد ٿيڻ صرف مون کي پنهنجو پاڻ کي گهٽ ڏسڻ ۾ آڻيندو آهي جڏهن مون کي خبر آهي ته منهنجي اک مون کي تعريف نٿو ڪري يا مون کي خوشين جو گهٽ حقدار بڻائي ٿو.

اڳيون دفعو توهان محسوس ڪيو ته حسد جو پنگ توهان جي ذريعي هلندو آهي، پوئتي هٽيو ۽ ان FOMO جو جائزو وٺو. ڇا توهان هڪ عظيم موقعو وڃائي رهيا آهيو يا توهان پنهنجي زندگي گذاري رهيا آهيو جيئن توهان چاهيو ٿا؟ [پڙهو: حسد ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو ۽ حسد کان آزاد رهڻ سکو]

#15 پنهنجي توجه جو ٻيهر جائزو وٺو. اسان اجنبي ماڻهن کي گهڻو ڌيان ۽ توانائي ڏيون ٿا. توهان ڪيترو وقت گذاريو آهي ڪنهن ٻئي جي موڪلن جي تصويرن کي ڏسڻ ۾ يا ڪنهن جي پوسٽ ڪيل بابت سوچڻ ۾؟ توهان ايتري توانائي ڇو وجهي رهيا آهيو ڪنهن شيءِ ۾ جيڪا ڪنهن لاءِ به سٺي نه آهي؟

پنهنجي توجه پنهنجي حقيقي ڪنيڪشن تي مرکوز ڪريو. پنھنجي دوستن ۽ ڪٽنب تائين پھچي. جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو پورو ڪريو. جنهن شيءِ تي توهان جو توجه ضايع نه ڪريو صرف توهان کي خراب محسوس ڪري رهيو آهي.

[پڙهو: هڪ مڪمل گائيڊ انهي تي ڪيئن جيئڻ سکڻ جي زندگي جنهن کي توهان پسند ڪيو ۽ پسند ڪيو]

FOMO ڇا آهي؟ اهو گم ٿيڻ جو خوف آهي پر جيڪو توهان واقعي وڃائي رهيا آهيو اهو آهي توهان جي پنهنجي زندگي مڪمل طور تي گذارڻ ۽ حقيقت جي هر لمحي مان لطف اندوز ٿيڻ.

هاڻي جيڪڏهن توهان ٻاهر نه وڃو، توهان فوري طور تي ڏسندا ته توهان جي دوستن کي انهن جي فيڊ تي پوسٽ ڪندي توهان جي بغير سٺو وقت گذري رهيو آهي. توهان هڪ ٻاهرئين وانگر محسوس ڪيو. توهان شامل ٿيڻ چاهيو ٿا پر ڪنهن به سبب جي ڪري نه آهن.

جيڪڏهن اها انساني فطرت آهي ته هو ڪنهن ڪميونٽي ۾ شامل ٿيڻ ۽ ان ۾ شامل ٿيڻ چاهي ٿو، مذاق کان ٻاهر رهڻ تمام گهڻو اڪيلو ۽ اڪيلو ٿي سگهي ٿو. [پڙهو: ڇو سوشل ميڊيا توهان کي اڳي کان وڌيڪ غير محفوظ ۽ اڪيلو محسوس ڪري ٿو]

اڄ جي ڳنڍيل دنيا ۾ FOMO جو اڀار

FOMO هاڻي تمام گهڻو عام ٿي چڪو آهي . اهو صرف دوستن سان مزو وڃائڻ بابت ناهي پر ٻين وانگر نه ڪرڻ. 4> <3

۽ بدقسمتي سان، FOMO صرف غائب ٿيڻ جو خوف نه آهي. اسان جي زندگين ۾ ان جي مسلسل موجودگي سان، اهو هڪ وڏو دٻاء بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان گهر ۾ آهيو پنهنجي اپارٽمنٽ ۾ اڪثر هفتي جي آخر ۾ ٽي وي ڏسي رهيا آهيو ۽ پنهنجي ٻلي کي پالي رهيا آهيو، جيتوڻيڪ توهان ان سادي زندگي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، ٻين کي آن لائن ڪم ڪندي ڏسڻ جهڙوڪ شادي ڪرڻ، اسڪائڊائيونگ وڃڻ، يا گهر خريد ڪرڻ شروع ٿي سگهي ٿو. .

اهو توهان کي گهٽ محسوس ڪري ٿو. توهان سوچيو ته ٻيا توهان کان بهتر يا وڌيڪ مڪمل زندگي گذاري رهيا آهن، ۽ اهو ٿي سگهي ٿووڌيڪ پريشاني ۽ اڃا به ڊپريشن. [پڙهو: ڪيئن حاصل ڪجي ناپسنديده محسوس ڪرڻ ۽ ٻيهر گهربل محسوس ڪرڻ شروع ڪجي]

FOMO ۽ ان جي اثرن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪيئن سڃاڻجي

ٻين جي مقابلي ۾ هي بيحد مقابلو آن لائين موجودگي نفسيات لاء تمام نقصانڪار آهي.

هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجو فون کڻندا آهيو ۽ ڪنهن جبل جي سامهون ڪنهن جي مسڪرائيندڙ تصوير يا مصروفيت جي اعلان کي ڏسندا آهيو، توهان کي گهٽ خود اعتمادي جو نشانو بڻائي سگهجي ٿو.

ٻين ماڻهن جي زندگين جا بهترين حصا ڏسڻ سان توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي زندگي گهٽ خاص آهي. جيڪڏهن پراڻن دوستن کي انهن جي زندگيءَ ۾ نون بابن تي هلندي ڏسي توهان کي تلخ، اڪيلائي، يا شايد توهان جي پويان FOMO محسوس ڪري رهيا آهيو.

اها ڪنهن به شيءِ جي ڪري ٿي سگهي ٿي. ٿي سگهي ٿو توهان ڪم تي پروموشن حاصل نه ڪيو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان ڪنهن کي نئين نوڪري جو جشن ملهائيندي ڏسندا آهيو، انهن لاءِ خوش ٿيڻ مشڪل آهي. انهي سان گڏ، سماجي پريشاني جي اڀار سان، اهو هڪ ٻه طرفي تلوار ٿي سگهي ٿو. توهان ڏسي سگهو ٿا ٻين ماڻهن کي پارٽين ڏانهن وڃڻ ۽ خواهش آهي ته توهان اتي آهيو ۽ مزو ڪري رهيا آهيو، پر سماجي پريشاني جي ڪري، توهان محسوس ڪيو ته توهان گهر ۾ ڦاسي پيا. [پڙهو: سماجي پريشاني بمقابله شرم - ڪيئن ڊيڪوڊ ڪيو جيڪو توهان اندر محسوس ڪيو]

اهو صرف توهان کي محسوس نٿو ڪري ته توهان کي ڇڏي ويو آهي، پر اهو پڻ ڏوهه آهي جيئن توهان جي خود نفرت توهان جي پنهنجي غلطي آهي. FOMO هميشه ان حقيقت جي ڪري نه آهي ته توهان کي دعوت نه ڏني وئي آهي، پر اهو ته توهان شروعات نه ڪري رهيا آهيو. يا، گهٽ ۾ گهٽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته.

ڪيئن پڪ ڄاڻو ته توهان آهيومسلسل FOMO جو تجربو ڪري رهيا آهيو

جڏهن توهان هڪ وڏي عمر کي ختم ڪيو ۽ توهان جي ساٿين کي شادي ڪندي، ٻار پيدا ڪرڻ، يا ڪيريئر جي سنگ ميلن کي هٽائيندي ڏسندا، پر توهان اڃا تائين گهر ۾ رهندا آهيو، اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي هن پوزيشن ۾ رکيو. اهو نه رڳو توهان کي محسوس ڪري ٿو ته توهان ساڳئي نقطي تي توهان جي ساٿين وانگر نه آهيو، پر اهو پڻ توهان جي صلاحيت جي مطابق نه رهي رهيا آهيو ۽ اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڪري رهيو آهي.

اهو صرف FOMO جو اثر وڌيڪ مضبوط بڻائي ٿو. ۽ اهي جذبات ٻيڻو ٿي ويندا آهن گهٽ خود اعتمادي ۽ اعلي پريشاني جي سطح ۾ جيڪي انهن سڀني خراب جذبات کي خراب ڪن ٿا. [پڙهو: پنهنجي لاءِ افسوس ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو ۽ افسوس واري پارٽي کي ختم ڪيو وڃي]

جيڪڏهن اهو آواز واقف آهي، توهان شايد FOMO جو تجربو ڪري رهيا آهيو. ايماندار ٿيڻ لاءِ، مان حيران ٿي ويندس جيڪڏهن توهان نه هجو.

جيتوڻيڪ اهي جيڪي زندگي جي سڀني شعبن ۾ تمام سٺو ڪم ڪري رهيا آهن پاڻ کي آن لائن ٻين سان ڀيٽيو. ايستائين جو جيڪي اعتماد سان ڀريل آهن انهن جنگين کي منهن ڏين ٿا.

۽ انهن بدقسمت احساسن کي مڃڻ ۽ سوشل ميڊيا کان پري ٿيڻ جي بدران اسان جي پنهنجي زندگين تي ڌيان ڏيڻ، اهي احساس اصل ۾ اسان جي اسڪرين وقت کي وڌائين ٿا.

اهو صحيح آهي. اهو عجيب لڳي سگهي ٿو پر غائب ٿيڻ جو خوف صرف ذاتي طور تي نه آهي پر ڪنهن جي پوسٽ کي غائب ڪرڻ بابت. توهان تازو ڄاڻڻ چاهيو ٿا. توھان چاھيو ٿا تازه ڪاري.

ڇاڪاڻ ته توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان غائب آهيو، توهان محسوس ڪيو ته توهان کي آن لائن مشغول ٿيڻ جي هن شدت جي ضرورت آهي جيڪا هن کي برقرار رکي ٿيFOMO جو نقصانڪار چڪر. [پڙهو: سوشل ميڊيا ڊيٽوڪس – ڪيئن پنهنجو پاڻ کي ان کان پري ڪري ۽ هڪ بهتر زندگي گذاريو]

FOMO کي ڪيئن قابو ڪجي ۽ پنهنجي زندگي مان لطف اندوز ٿئي

مان ڄاڻان ٿو FOMO بيڪار آهي. اهو واقعي بيڪار آهي. ۽ اهو توهان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي تي هڪ سنگين ٽول وٺندو آهي. 4> <3

سٺي خبر اها آهي ته اهو انهي طريقي سان نه هجڻ گهرجي. توھان حاصل ڪري سگھوٿا FOMO جي بوجھ تي ۽ پنھنجي زندگي جو مزو وٺي سگھوٿا اھو انھن طريقن سان ڇا آھي.

#1 سوشل ميڊيا وقفو وٺو. توهان جو فون کڻڻ تمام آسان آهي ۽ انسٽاگرام ذريعي بغير ڪنهن سوچ جي اسڪرول ڪريو. اهو لڳي ٿو ته انتظار واري ڪمري ۾ وقت گذارڻ جو طريقو يا هڪ لمحي لاء ڪم کان پري ڏسڻ. پر، انهن مان هر هڪ پنجن منٽن جي سوشل ميڊيا سيشنن مان هر هڪ غير شعوري طور تي FOMO کي ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان هلائي رهيو آهي.

توهان سوچي سگهو ٿا ته هتي ۽ اتي هڪ مزاحيه يادگار يا ڪنهن دوست جي ڪتي جي تصوير ٺيڪ آهي، پر اهي سمنڊ جي ڪناري تي بيڪني فوٽوز سان اڇلائي رهيا آهن ۽ وڌيڪ. وقفو وٺو. توھان ھي ڪري سگھوٿا پنھنجي سوشل ميڊيا ايپس کي لڪائي پنھنجي فون جي آئڪن جي آخري صفحي تي. توھان ڪجھ دير تائين ايپس کي ختم ڪري سگھو ٿا. يا جڏهن توهان پنهنجي فون تي وقت گذارڻ چاهيو ٿا، ڪنهن دوست سان رابطو ڪريو يا راند کيڏيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته آئون توهان جي اسڪرين کان مڪمل طور تي وقت وٺڻ جي صلاح ڏيان ٿو. ڪنهن دوست کي توهان جي مقصد ۾ شامل ڪريو ۽ هر هڪ جي چوٽي تي رکوٻيا.

۽ اڪثر اسمارٽ فونز ۾ استعمال ٽريڪر هوندو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان سوشل نيٽ ورڪن تي ڪيترو وقت گذاريو آهي. ان تي هڪ نظر وجهو ته ڏسو ته ڪيئن اهي 5 منٽ اسڪرولنگ سيشن واقعي شامل آهن. [پڙهو: Instagram حسد ۽ شين کي حقيقي ڪيئن رکڻ لاء جڏهن توهان حسد محسوس ڪيو]

#2 پنهنجي حقيقت جو مقابلو نه ڪريو ڪنهن ٻئي جي نمايان ريلي سان. اهو چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي، پر اهو هڪ عام چوڻ آهي هڪ سبب لاء. گهڻا ماڻهو پنهنجا بهترين بٽ آن لائن پوسٽ ڪندا آهن. جيڪڏھن توھان جو پنھنجي ساٿي سان وڙھيو آھي، ڊمپ ٿيو، يا ڪم تي مصيبت ۾ آھيو، توھان ان کي آن لائن پوسٽ ڪرڻ وارا نه آھيو.

اهي شيون هر ڪنهن سان ٿينديون آهن. جڏهن توهان هر ڪنهن جي بهترين لمحن ذريعي طومار ڪندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي لاءِ ڪجهه خرابن جو تجربو ڪندا آهيو، توهان محسوس ڪندا آهيو ته اڪيلائي ۽ اڪيلائي ۾. توھان پنھنجي حقيقت جو مقابلو ڪري رھيا آھيو جيڪي اٿل پٿل سان ڀريل آھن ٻين ماڻھن جي احتياط سان ٺاھيل اپس سان.

۽ ڳالهه اها آهي ته، ٻيا به اهو ئي ڪري رهيا آهن. توهان ڇو سوچيو ٿا ته ماڻهو پنهنجا بهترين بٽ پوسٽ ڪندا آهن؟ اهي توهان وانگر خوش ۽ ڪامياب ٿيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهي ساڳيون شيون ڏسندا آهن. ياد رکو ته توهان هڪ ڀرپور زندگي گذاري رهيا آهيو ۽ جيئن توهان جي 13 ويلنٽائن ڊي ڪارڊ جيڪي Introverts اصل ۾ گر ٿي سگهن ٿا ڏينهن جو هر سيڪنڊ آن لائن نه شيئر ڪيو ويو آهي، نه ئي هر ڪنهن جو.

#3 انهن ماڻهن جي پيروي ڪريو جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪن. 6>اهو ڪم پهرين ته ڏکيو آهي، پر خدا، اهو تمام سٺو محسوس ٿئي ٿو. توھان توھان چاھيو ٿا پنھنجي پسنديده مشھور شخصيتن، توھان جي اڳوڻي ڪلاس ميٽن، ۽ سڀ کان وڌيڪ مقبول بيچلر سانمدمقابل پر جيڪڏهن انهن جون پوسٽون توهان کي سٺو محسوس نه ڪنديون آهن، ڇو پيروي ڪريو؟

پٺيان پٺيان نفرت ڪرڻ يا حسد ڪرڻ به بيڪار نه آهي. توهان جو شڪار ٿيو. ھيٺيون اڪائونٽون جيڪي توھان کي محسوس ڪن ٿيون صرف توھان جي FOMO کي وڌائڻ کان گھٽ.

مان شايد ڏسڻ چاهيان ٿو ته هڪ بيچلر مقابلي ڪندڙ کي شو ۾ پنهنجي شرمناڪ لمحن بابت ڇا چوڻو آهي پر مان هن جي فوٽوشاپ ٿيل ساحلي تصويرن کي ڏسڻ نٿو چاهيان جڏهن آئون گهر ۾ لباس ۽ چپل ۾ ڪم ڪري رهيو آهيان.

اهو صرف منهنجي ذهني صحت ۽ جسم جي مثبتيت جي سفر لاءِ دنگ ڪرڻ جي لائق ناهي. مان هڪ سال اڳ منهنجي سماجي ميڊيا جي پيروي جي صفائي جي ذريعي ويو ۽ اهو هر ڪجهه مهينن ۾ ڪيو. مان انهن ماڻهن جي پيروي ڪريان ٿو جيڪي مون کي دٻاءُ ڏين ٿا يا مون کي محسوس ڪن ٿا ته مان ڪافي سٺو ناهيان.

مان پنهنجي حقيقي زندگيءَ جي دوستن جي پيروي ڪريان ٿو، متاثر ڪندڙ جيڪي پنهنجي تصويرن کي فوٽوشاپ نٿا ​​ڪن، اهي ماڻهو جيڪي پنهنجون خاميون ڏيکارين ٿا، مشهور شخصيتون جيڪي مون کي کلائن ٿيون، ۽ ميمي اڪائونٽس جو هڪ پورو گروپ. انسٽاگرام ماڊل جي پيروي ڪرڻ شايد # گولز وانگر لڳي سگھن ٿا پر اهو واقعي # غير حقيقي مقصد آهي يا اڪثر ماڻهن لاءِ # غير صحت مند گولز.

#4 پنهنجي زندگي ۾ چڱائي تي ڌيان ڏيو. FOMO اھا خوشي آھي جيڪا اسان ٻين ۾ ڏسون ٿا ۽ پاڻ ۾ اداسي. پر، توهان جي زندگيءَ ۾ جيڪي چڱا آهن ان تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وقت ڪڍي FOMO تي صفحو ڦيرائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پنهنجي فيڊ کي ٻين سان ڀيٽڻ بدران، پنهنجي زندگيءَ کي ڏسو. ڇا توهان وٽ پنهنجي والدين سان مضبوط تعلق آهي؟ ڇا توهان پنهنجي نوڪري جو مزو وٺندا آهيو؟ ڇا توهان وٽ آهيسڀ کان پيارو پالتو ڪڏهن؟ ڇا توهان وٽ علاج ۾ هڪ ڪاميابي آهي؟ پنھنجي زندگي ۾ چڱائي جي قدر ڪريو ۽ ان کي پڪڙيو. [پڙھو: ڪيئن شڪر گذار ھجي – 15 مستند طريقا ان کي ساراھڻ ۽ ان جو اظهار ڪرڻ لاءِ]

جڏھن منھنجي پريشاني سڀ کان وڌيڪ خراب ھئي، مون انھن ماڻھن کي ڏٺو جيڪي آن لائن زندگي گذاري رھيا ھئا ۽ پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪيو. مان بمشکل گهر ڇڏي سگهيس جڏهن ٻيا دنيا جو سفر ڪري رهيا هئا. مون کي اهو محسوس ڪرڻو پيو ته منهنجي ٻار جو اڪيلي سر ڪم ڪرڻ جو قدم ان جي مقابلي ۾ ننڍو لڳي سگهي ٿو پر منهنجي لاءِ، اها وڏي ڳالهه هئي ۽ مون کي پنهنجي لاءِ ان تي ڌيان ڏيڻو پيو.

#5 پوسٽ ڪريو جيڪو توھان پوسٽ ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ پنھنجو فون ھيٺ رکو. توهان کي FOMO سان وڙهڻ لاءِ پنهنجا سوشل ميڊيا اڪائونٽس ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توھان اڃا تائين پوسٽ ڪري سگھو ٿا ۽ رابطو ڪري سگھو ٿا، بس اھو ھڪڙو صحتمند ۽ پيداوار طريقي سان ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ سيلفي پوسٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ڇو ته توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪري رهيا آهيو، ان لاءِ وڃو.

پر، پسند يا آن لائن توجه جي ذريعي منظوري ڳولڻ توهان کي بهتر محسوس نه ڪندي. جيڪڏهن توهان پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪيو ۽ هڪ سيلفي پوسٽ ڪريو، ان کي پوسٽ ڪريو ۽ پري وڃو. پسند جي رول ۾ اچڻ جو انتظار نه ڪريو يا ان بابت پريشان ڪريو ته اهو ڪنهن ٻئي جي جيترو سٺو آهي. نه رڳو اهي ماڻهو جن کي اسين اڪثر آن لائن ڏسندا آهيون انهن وٽ پروفيشنل لائٽنگ، فوٽوگرافر ۽ ميڪ اپ آرٽسٽ هوندا آهن پر انهن وٽ Facetune ۽ ايڊيٽنگ هوندي آهي جيڪا اسان مان گھڻا استعمال نه ڪندا آهن ۽ نه ئي نوٽيس ڪندا آهن.

تنهنڪري، ايندڙ ڀيري توهان ڪجهه سٺي شيئر ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي شيئر ڪريو پر پنهنجي لاءِ نه ٻين لاءِ. [پڙهو: 15 تمام حقيقي هزارين مسئلا جيڪي ظاهر ڪن ٿااهو سڀ ڪجهه Instagram-ڪامل ناهي]

#6 لائيو ان لمحو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪنهن عوامي ساحل تي غروب آفتاب دوران ويا آهيو ته توهان ڏٺو آهي ته ڪيترا ماڻهو اتي فوٽو ڪڍرائي رهيا آهن. اهو قدرتي لمحن جي جادو کي برباد ڪري ٿو. اهو ئي آهي جيڪو سوشل ميڊيا ڪري ٿو. ۽ اسان مان گھڻا ان ۾ ڏوھاري آھيون.

مان ٻين ماڻھن جا ٻه فوٽو ڏسندو ھوس ۽ اھي ايترا رومانوي لڳندا ھئا جو مان پنھنجي بواءِ فرينڊ سان اھو ئي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس جڏھن به اسان ڪٿي به پياري ھجن. جيڪڏهن مان ان پياري لمحي جي تصوير نه ڪڍان ته ڇا واقعي ائين ٿيو؟ ها!

اها ڳالهه آهي. توهان ضايع ڪيو جيڪو حقيقي تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ ڪنيڪشن جا حيرت انگيز لمحات ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو ڪنيڪشن اهو آهي جيڪو واقعي اهم آهي.

مان هڪ صحتمند رشتي ۾ آهيان ۽ مان ڪڏهن به خوش نه ٿيو آهيان. منهنجو بواءِ فرينڊ ۽ مون وٽ ڪجهه خوبصورت تصويرون گڏ آهن پر اهي گهڻو ڪري گهر ۾ ورتيون ويون آهن. سال اڳ مون ڪنهن کي ڊيٽ ڪيو ۽ اسان وٽ #relationshipgoals جون ڪيتريون ئي تصويرون آهن جيڪي ساحل تي ورتيون ويون ۽ تفريح جون سرگرميون ڪيون ويون. پر مان ان رشتي ۾ بيحد ڏکويل هوس. منهنجي تحريرن مان ڪنهن کي به اندازو نه هوندو.

پوسٽ ڪرڻ لاءِ مڪمل تصوير کانسواءِ هن لمحي ۾ رهڻ تمام گهڻو ثواب وارو آهي. [پڙهو: هن وقت جيئڻ جا 20 مثبت طريقا ۽ هاڻ جيئڻ]

#7 پنهنجا حقيقي ڪنيڪشن وڌو. جڏهن توهان لوپ ۾ رهڻ لاءِ Facebook ۽ Instagram ذريعي سوائپ ڪرڻ جي خواهش حاصل ڪريو، هڪ قدم پوئتي وٺو. توهان رابطي ۽ ڪنيڪشن جي خواهشمند آهيو. سوشل ميڊيا