FOMO কি? চিহ্নগুলি কীভাবে পড়তে হয় & এটি যে স্ট্রেস সৃষ্টি করে তা কাটিয়ে উঠুন

FOMO কি? হারিয়ে যাওয়ার ভয় আপনাকে উদ্বিগ্ন, দু: খিত এবং বেশিরভাগই ছেড়ে যেতে পারে। লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন এবং আপনাকে আঘাত করা থেকে বিরত রাখবেন তা এখানে।

FOMO আসলে কি? FOMO হল হারিয়ে যাওয়ার ভয়। এটি অনেক পরিস্থিতিতে প্রাসঙ্গিক যেমন কারো পার্টি মিস করা, আমন্ত্রণ না পাওয়া বা আপনি যা করতে চান তা করতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন।

FOMO সবসময় একটি জিনিস ছিল কিন্তু শব্দটি গত কয়েক বছরে সামাজিক মিডিয়ার উত্থানের কারণে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। প্রত্যেকে তাদের হাইলাইটগুলি অনলাইনে ভাগ করে নেওয়ার সাথে, আমরা যারা অ্যাডভেঞ্চারে যাচ্ছি না তারা বাড়িতে বসে অন্যরা যে মজা করছে তা দেখতে পাচ্ছি। এটি সেই অনুভূতিগুলিকে আরও বাস্তব এবং বেদনাদায়ক করে তোলে৷

[পড়ুন: FOMO-এর সাথে কারো সাথে ডেটিং - তারা কি কখনও সত্যিকারের সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত হবে?]

FOMO কী?<6

FOMO হল Fear Of Missing Out এর সংক্ষিপ্ত রূপ। এবং খুব সহজভাবে, এটা সেই ভয় এবং উদ্বেগ যা আমরা অনুভব করি যখন আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা এমন কিছু মিস করছি যা সেই মুহূর্তে অন্য কেউ উপভোগ করছে।

FOMO বিভিন্ন আকারে আসতে পারে। আপনি FOMO অনুভব করতে পারেন যখন আপনাকে কোনো কিছুতে আমন্ত্রণ জানানো হয় না, যখন আপনি অসুস্থ হন এবং পরিকল্পনা করতে না পারেন, বা যখন সামাজিক উদ্বেগ গ্রহণ করে এবং আপনাকে পাবলিক সেটিংয়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে বাধা দেয়।

এবং এই অনুভূতিটি কার্যত অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকার আমাদের ক্ষমতা দ্বারা বৃদ্ধি পায়। প্রযুক্তি এত প্রচলিত হওয়ার আগে, আপনি যদি শুক্রবার আপনার সহকর্মীদের সাথে বাইরে না যানসেই আকাঙ্ক্ষাগুলি পূরণ করার সবচেয়ে অগভীর উপায়।

পরিবর্তে, একটি বাস্তব সংযোগ তৈরি করুন। একটি বন্ধুর সাথে লাঞ্চে যান, আপনার মাকে ডাকুন, আপনার কুকুরকে আলিঙ্গন করুন। প্রামাণিক সংযোগগুলি তাত্ক্ষণিক নাও হতে পারে তবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, খারাপ নয়৷

#8 কৃতজ্ঞ হোন৷ আপনি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করার সিদ্ধান্ত নিন বা আপনার যা আছে তার জন্য কেবল ঈশ্বর বা মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ জানান, এটি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় যে আপনি খুশি এবং খুশি হওয়ার জন্য প্রচুর জিনিস রয়েছে৷

অনলাইনে অন্যদের কাছ থেকে এত আনন্দ দেখা আপনাকে আপনার কাছে যা নেই তা নিয়ে ভাবতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, যখন বাস্তবে আপনার কাছে হাসির জন্য অনেক কিছু আছে।

যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা নোট করতে প্রতিদিন কিছু সময় নিন। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, ঘুমানোর আগে বা আপনার কাছে যেকোন সুযোগ পেলে আপনি এটি করতে পারেন। আপনি আপনার জীবনের এমন ব্যক্তিদের একটি তালিকা লিখতে পারেন যাদের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, সূর্যের আলো, বা আপনার পরিবারের জন্য আপনাকে যে খাবার সরবরাহ করতে হবে। একবার আপনি এটি থেকে একটি অভ্যাস তৈরি করলে, এটি স্বাভাবিকভাবেই আসবে। [পড়ুন: আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য 20টি জিনিস ইতিমধ্যেই প্রশংসা করবেন না]

#9 আত্ম-প্রেম অনুশীলন করুন। আমি জানি আত্ম-প্রেম একটি সহস্রাব্দ শব্দ যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের চোখ ঘুরিয়ে নেয়। কিন্তু আপনি এটি এড়িয়ে যাওয়ার আগে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য এক সেকেন্ড সময় নিন। আত্ম-প্রেম কেবল নিজেকে ভালবাসার কাজ নয়। স্ব-প্রেমের অনুশীলন আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি একটি বিরতির প্রাপ্য, আপনি প্যাম্পার হওয়ার যোগ্য এবং আপনি যোগ্য।

ক নেওয়ার বদলেব্রেক করুন এবং আপনার ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন, একটি বিরতি নিন এবং একটি ফেস মাস্ক করুন, আপনার প্রিয় সিটকম দেখুন বা কয়েক মিনিটের জন্য বসে শ্বাস নিন।

আপনার জন্য সময় নেওয়ার মধ্যে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনাকে বিশুদ্ধ আনন্দ দেয়, এমন কিছু নয় যা আপনাকে যথেষ্ট ভাল বোধ করে না। [পড়ুন: কীভাবে একবারে একটি ছোট পদক্ষেপে আত্ম-প্রেম এবং সুখ আবিষ্কার করবেন]

#10 মনে রাখবেন যে অন্যের সুখ আপনার থেকে কেড়ে নেয় না। এটি এমন কিছু যা খুব স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু FOMO এই ধারণাকে উন্নত করে। আপনি যখন অন্যদের ভালো করতে দেখেন, তখন শুধু তুলনাই কষ্ট দেয় না বরং তাদের সুখ আপনার থেকে কেড়ে নেয় এমন ধারণা।

এটি সহজভাবে সত্য নয়। আমার কিছু বন্ধু আছে যারা আমাকে বলেছে যে তারা যখনই কাউকে Facebook-এ তাদের বাগদান ঘোষণা করতে দেখে, তখন তারা শুধু চিন্তা করে কিভাবে তারা এর কাছাকাছিও নয়। তারা অন্যদের কাছ থেকে এই সুখকে একটি অনুস্মারক হিসাবে দেখে যে তাদের কাছে এটি নেই।

কিন্তু, অন্য কারো সুখের জন্য তা করতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি অন্যদের জন্য এবং নিজের জন্য খুশি হতে পারেন। কেউ একটি পদোন্নতি পেয়েছে তার মানে এই নয় যে আপনি এটি পাবেন না বা পাবেন না। কেউ নিযুক্ত থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার সময় শেষ হয়ে যাচ্ছে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্যদের জন্য সুখী হতে পারেন এবং এটি আপনার কাছ থেকে কিছুই কেড়ে নেয় না। [পড়ুন: অন্যকে আপনার কাছে পেতে দেওয়ার পরিবর্তে ভিতর থেকে সুখ আনার 20টি শক্তিশালী উপায়]

#11 আপনার পথে ফোকাস করুন। সকলেরপথ ভিন্ন, এমনকি যখন এটি ভালো লাগে না। আমি প্রথম অনুভব করতে শুরু করি যে আমি আমার সমবয়সীদের পিছনে ছিলাম যখন আমি উচ্চ বিদ্যালয়ে সিনিয়র ছিলাম।

সবাই স্কুলে যেতে চেয়েছিল কিন্তু আমি যাইনি। তারপর কলেজে, স্নাতক হতে আমার বেশি সময় লেগেছিল। আমি আমার সহপাঠীদের দিকে তাকালাম যারা 4 বছরে স্নাতক হয়েছে এবং অনুভব করেছি যে আমি ব্যর্থ হয়েছি কারণ আমার আরও সময়ের প্রয়োজন। আমি এমন লোকদের দেখব যারা কলেজ থেকে সরাসরি ভাল বেতনের চাকরিতে গিয়েছিল যখন আমার একটি খণ্ডকালীন ইন্টার্নশিপ ছিল।

এবং এমনকি সম্প্রতি, আমি বাড়িতে থাকাকালীন আমার বয়সী লোকেদের দ্বিতীয় সন্তানের দিকে তাকিয়ে থাকতাম। এটা মেনে নিতে সময় লাগতে পারে যে আপনি এবং আপনার সহকর্মীরা এক নন। এটা মনে হতে পারে যে আপনার সহপাঠীদের প্রত্যেকেই বাগদান বা বিয়ে করছে বা আপনি আটকে থাকার সময় এগিয়ে যাচ্ছেন। কিন্তু এক ধাপ পিছিয়ে যান।

আপনার গল্প তাদের নয়। ধীর গতিতে চলা এবং অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কী চাই তা নির্ধারণ করা ঠিক আছে। আপনি যাকে পরবর্তী জীবনে বিয়ে করতে চান তার সাথে দেখা করা বা কখনো বিয়ে না করা ঠিক আছে। আপনাকে মাইলফলকগুলির জন্য প্রতিযোগিতা করতে হবে না। জীবন কোন প্রতিযোগিতা নয় যে শেষ পর্যন্ত কে আগে যায়। এটি আপনার নিজের পথ উপভোগ করার বিষয়ে, যেখানেই এটি যায়৷ [পড়ুন: যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পথ হারিয়ে ফেলেছেন তখন কীভাবে নিজেকে খুঁজে পাবেন]

#12 অনলাইনে জড়িত থাকার সময় সক্রিয় থাকুন। একটি কারণ আমরা প্রায়শই FOMO কে চিনতে পারি না যতক্ষণ না আমরা সেই স্ব-অবঞ্চনামূলক অনুভূতিগুলির গভীরে না থাকি তা হল আমরা নির্বোধভাবে স্ক্রোল করি। আমরা একটি অ্যাপ খুলি এবং শুধু তাকাইচিন্তা না করে। আমরা যা দেখছি তার সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত নই।

কিন্তু স্ক্রলিং, এমনকি সম্পূর্ণ মনোযোগ না দিয়ে, ক্ষতিকারক পোস্টের মাধ্যমে আপনার অবচেতনকে খেয়ে ফেলতে পারে। আপনার পরবর্তী স্ক্রোলিং সেশনে আপনার সময় নিন। আপনি যা দেখছেন তা সত্যিই মনোযোগ দিন। যদি এটি দেখে আপনি খুশি না হন তবে এটি অনুসরণ করুন। আপনি যদি এমন কিছু দেখেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তবে শেয়ার করুন। যদি কিছু আপনাকে খুশি করে তবে যে ব্যক্তি এটি পোস্ট করেছে তাকে বলুন।

সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে অর্থপূর্ণ ব্যস্ততা তৈরি করা অনেক বেশি প্রভাবশালী এবং উপকারী যার জন্য আমরা সবাই দোষী। [পড়ুন: কীভাবে আপনার আত্ম-অবঞ্চনামূলক মনোভাব পরিবর্তন করবেন এবং জীবন ছেড়ে দেওয়া বন্ধ করবেন]

#13 সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া বিশ্বের কল্পনা করুন। এটিকে একটি মানসিক স্বাস্থ্য দিবাস্বপ্ন বিবেচনা করুন। শুধু সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করবেন না, কিন্তু পৃথিবী। সোশ্যাল মিডিয়া না থাকলে আপনি কী করতেন? আপনি কি অন্যরা কী করছেন বা আপনার জীবনের উপর ফোকাস করছেন তা নিয়ে ভাবছেন?

আপনি কি এমন নিখুঁত ফটো পাওয়ার চেষ্টা করবেন যেখানে আপনাকে খুশি এবং অচেনা এবং শান্ত দেখাবে নাকি মুহূর্তটি উপভোগ করবে? সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব ব্যতীত, আপনি কেবল আপনার জীবন যাপন করবেন যেভাবে আপনি আপনার জন্য চান, এক টন অপরিচিত নয়।

#14 আপনার ঈর্ষা নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। যদিও আমরা এটা স্বীকার করতে চাই না, আমরা ঈর্ষান্বিত। কিন্তু, বেশিরভাগ ঈর্ষার মতো, এটি ভিত্তিহীন। অবশ্যই, আমি যখন দেখি ক্রিস্টাল ক্লিয়ার ত্বকের একটি মেয়ে সেলফি পোস্ট করছেঈর্ষান্বিত, কিন্তু আমি সেই অনুভূতিকে পুনর্নির্দেশ করতে শিখেছি।

আমি কি ঈর্ষান্বিত? আর আমি কেন হিংসা করছি? আমি এই মেয়ের জীবন সম্পর্কে কিছুই জানি না এবং সে আমারও নয়। এটি ফটোশপ করা হতে পারে বা না হতে পারে, তবে এটি আমাকে এবং আমার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে? যে কোনো কারণে কারো জীবনের প্রতি ঈর্ষান্বিত হওয়া কেবল তখনই আমাকে নিজেকে কম দেখায় যখন আমি জানি যে আমার ব্রণ আমাকে সংজ্ঞায়িত করে না বা আমাকে সুখের কম যোগ্য করে তোলে।

পরের বার যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মধ্যে হিংসার পিং চলছে, তখন পিছনে সরে আসুন এবং সেই FOMO পুনরায় পরীক্ষা করুন। আপনি কি একটি দুর্দান্ত সুযোগ হারাচ্ছেন বা আপনি যেভাবে চান আপনার জীবন যাপন করছেন? [পড়ুন: কীভাবে হিংসা করা বন্ধ করতে শিখবেন এবং হিংসা মুক্ত থাকতে শিখবেন]

#15 আপনার মনোযোগ পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আমরা আমাদের অনেক মনোযোগ এবং শক্তি অপরিচিতদের দিয়ে থাকি। আপনি অন্য কারো অবকাশের ফটোগুলি দেখতে বা কেউ কী পোস্ট করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনি কত সময় ব্যয় করেছেন? কেন আপনি এমন কিছুতে এত শক্তি লাগাচ্ছেন যা কারও জন্য ভাল নয়?

আপনার সত্যিকারের সংযোগগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান. আপনি চান কিছু সম্পন্ন. কোন কিছুর প্রতি আপনার মনোযোগ নষ্ট করবেন না যা আপনাকে খারাপ বোধ করবে।

[পড়ুন: কীভাবে আপনার পছন্দের এবং লালন করা জীবন যাপন করতে শেখার জন্য একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা]

FOMO কি? এটি হাতছাড়া হওয়ার ভয় কিন্তু আপনি যা মিস করছেন তা হল আপনার নিজের জীবনকে সম্পূর্ণরূপে যাপন করা এবং বাস্তবতার প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করা৷

এখন যদি আপনি বাইরে না যান, আপনি অবিলম্বে দেখতে পাবেন যে আপনার বন্ধুরা তাদের ফিডে পোস্ট করছে আপনাকে ছাড়া খুব ভালো সময় কাটাচ্ছে। আপনি একজন বহিরাগত মনে হয়. আপনি অন্তর্ভুক্ত হতে চান কিন্তু যে কারণেই হোক না কেন।

মানুষের স্বভাব যে এটি একটি সম্প্রদায়ের সাথে মানিয়ে নিতে এবং জড়িত থাকতে চায়, মজা থেকে বাদ পড়া খুব একাকী এবং বিচ্ছিন্ন হতে পারে। [পড়ুন: কেন সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে আগের চেয়ে বেশি অনিরাপদ এবং একাকী বোধ করে]

আজকের সংযুক্ত বিশ্বে FOMO এর উত্থান

FOMO এখন অনেক বেশি সাধারণীকৃত . এটা শুধু বন্ধুদের সাথে মজা মিস করা নয় কিন্তু অন্যদের মত করে না করা।

সেটি আপনার পুরানো সহপাঠী, সেলিব্রিটি বা প্রভাবশালীরা হোক না কেন, লোকেদের ভ্রমণে যেতে দেখে, নতুন কিছু চেষ্টা করে দেখতে এবং এমনকি তাদের জীবনে মাইলফলকগুলিও FOMO ট্রিগার করতে পারে৷

এবং দুর্ভাগ্যবশত, FOMO শুধুমাত্র হারিয়ে যাওয়ার ভয় নয়। আমাদের জীবনে এর ক্রমাগত উপস্থিতির সাথে, এটি একটি বড় চাপে পরিণত হতে পারে।

আপনি যদি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে বাড়িতে থাকেন তবে বেশিরভাগ সপ্তাহান্তে টিভি দেখেন এবং আপনার বিড়ালকে পোষান, এমনকি আপনি যদি সেই সাধারণ জীবন উপভোগ করেন, অন্যদেরকে অনলাইনে বিয়ে করা, স্কাইডাইভিং করা বা বাড়ি কেনার মতো কাজগুলি করতে দেখে ট্রিগার হতে পারে .

এটি আপনাকে কম অনুভব করে। আপনি মনে করেন অন্যরা আপনার চেয়ে ভাল বা আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করছে এবং এটি হতে পারেআরও উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতা। [পড়ুন: কীভাবে অবাঞ্ছিত অনুভূতি কাটিয়ে উঠবেন এবং আবার আকাঙ্ক্ষিত বোধ শুরু করবেন]

কীভাবে FOMO এবং আপনার নিজের জীবনে এর প্রভাবগুলি চিনবেন

অন্যদের সাথে এই নিরলস তুলনা অনলাইন উপস্থিতি মানসিকতার জন্য তাই ক্ষতিকর।

প্রতিবার যখনই আপনি আপনার ফোন তুলেন এবং পাহাড়ের সামনে কারও হাসিমুখের ছবি বা বাগদানের ঘোষণা দেখেন, তখনই আপনি স্ব-সম্মানে ক্ষুব্ধ হতে পারেন।

অন্য মানুষের জীবনের সেরা অংশগুলি দেখে আপনার মনে হয় যে আপনার জীবন কম বিশেষ। যদি পুরানো বন্ধুদের তাদের জীবনের নতুন অধ্যায়ের দিকে যেতে দেখে আপনি তিক্ত, একাকী বা আপনার পিছনে সম্ভবত FOMO অনুভব করছেন৷

এটি যে কোনও কারণে ট্রিগার হতে পারে৷ হয়তো আপনি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পাননি। তাই আপনি যখন কাউকে নতুন চাকরি উদযাপন করতে দেখেন, তখন তাদের জন্য খুশি হওয়া কঠিন। এছাড়াও, সামাজিক উদ্বেগ বৃদ্ধির সাথে, এটি একটি দ্বি-ধারী তরোয়াল হতে পারে। আপনি অন্য লোকেদের পার্টিতে যেতে দেখতে পারেন এবং চান যে আপনি সেখানে ছিলেন এবং মজা করছেন, কিন্তু সামাজিক উদ্বেগের কারণে আপনি বাড়িতে আটকা পড়েছেন। [পড়ুন: সামাজিক উদ্বেগ বনাম লাজুকতা – কীভাবে আপনি ভিতরে যা অনুভব করেন তা ডিকোড করবেন]

এটি আপনাকে কেবল বাদ পড়ে যাওয়া বোধ করে না, বরং আপনার আত্ম-ঘৃণা আপনার নিজের দোষের মতো অপরাধীও হয়। FOMO সবসময় এই কারণে নয় যে আপনি আমন্ত্রিত নন, কিন্তু আপনি উদ্যোগ নিচ্ছেন না। অথবা, অন্তত এমনটা মনে হয়।

আপনি কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানবেন কিভাবেক্রমাগত FOMO-এর সম্মুখীন হচ্ছেন

যখন আপনি একটি বয়স অতিক্রম করেন এবং দেখেন যে আপনার সমবয়সীদের বিয়ে হচ্ছে, বাচ্চা হয়েছে বা ক্যারিয়ারের মাইলফলক অতিক্রম করছে, কিন্তু আপনি এখনও বাড়িতে থাকেন, তখন মনে হতে পারে আপনি নিজেকে এই অবস্থানে রেখেছেন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে হতাশ করে তোলে না যে আপনি আপনার সমবয়সীদের মতো একই অবস্থানে নন, তবে আপনি আপনার সম্ভাব্যতা অনুযায়ী জীবনযাপন করছেন না এবং এটি আপনার সমস্ত কাজ।

এটি শুধুমাত্র FOMO এর প্রভাবকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। এবং এই অনুভূতিগুলি দ্বিগুণ হয়ে যায় নিম্ন আত্মসম্মান এবং উচ্চতর উদ্বেগের মাত্রা যা সেই সমস্ত খারাপ অনুভূতিকে আরও খারাপ করে। [পড়ুন: কীভাবে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করবেন এবং করুণার পার্টি শেষ করবেন]

যদি এটি পরিচিত মনে হয়, আপনি সম্ভবত FOMO-এর সম্মুখীন হচ্ছেন। সত্যি কথা বলতে, আপনি না হলে আমি অবাক হতাম।

এমনকি যারা জীবনের সকল ক্ষেত্রে অত্যন্ত ভালো করছে তারাও অনলাইনে অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করে। এমনকি যাদের আত্মবিশ্বাস আছে তারাও এই যুদ্ধের মুখোমুখি হয়।

এবং এই দুর্ভাগ্যজনক অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করার পরিবর্তে এবং আমাদের নিজের জীবনে ফোকাস করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরিবর্তে, এই অনুভূতিগুলি আসলে আমাদের স্ক্রীনের সময় বাড়িয়ে দেয়।

ঠিক। এটি উদ্ভট বলে মনে হতে পারে তবে হারিয়ে যাওয়ার ভয়টি কেবল ব্যক্তিত্বে থাকা নয় তবে কারও পোস্ট মিস করা। আপনি সর্বশেষ জানতে চান. আপনি আপ টু ডেট হতে চান.

যেহেতু আপনি অনুভব করছেন যে আপনি মিস করছেন, তাই আপনি অনুভব করেন যে অনলাইনে আরও বেশি জড়িত থাকার এই তীব্র প্রয়োজন যা এটিকে স্থায়ী করেFOMO এর ক্ষতিকর চক্র। [পড়ুন: সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স – কীভাবে এটি থেকে নিজেকে মুক্ত করা যায় এবং একটি ভাল জীবনযাপন করা যায়]

কীভাবে FOMO কাটিয়ে উঠবেন এবং আপনার জীবন উপভোগ করবেন

আমি জানি FOMO খুব খারাপ। এটা সত্যিই sucks. এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর একটি গুরুতর টোল নেয়।

নিজেকে অনুপ্রাণিত বা অনুপ্রাণিত করার জন্য অন্য লোকের সাফল্য ব্যবহার করার পরিবর্তে, তারা আপনাকে শূন্যতার গভীরে টেনে নিয়ে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে।

সুসংবাদটি হল যে এটি এমন হতে হবে না। আপনি FOMO এর বোঝা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং এই পদ্ধতিগুলি দিয়ে আপনার জীবন উপভোগ করতে পারেন।

#1 সোশ্যাল মিডিয়া বিরতি নিন। আপনার ফোন তোলা এবং ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করা খুবই সহজ। এটি একটি ওয়েটিং রুমে সময় কাটানো বা এক মুহুর্তের জন্য কাজ থেকে দূরে তাকানোর উপায় বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু, সেই পাঁচ মিনিটের সোশ্যাল মিডিয়া সেশনগুলির প্রত্যেকটি অবচেতনভাবে কোনও না কোনও উপায়ে FOMO কে ট্রিগার করছে।

আপনার মনে হতে পারে এখানে এবং সেখানে একটি মজার মেম বা বন্ধুর কুকুরের ছবি ভাল, কিন্তু সেগুলি সমুদ্র সৈকতে বিকিনি ফটো দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হচ্ছে এবং আরও অনেক কিছু। বিরতি নাও। আপনি আপনার ফোনের আইকনগুলির শেষ পৃষ্ঠায় আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলিকে লুকিয়ে এটি করতে পারেন। এমনকি আপনি কিছু সময়ের জন্য অ্যাপগুলি মুছে ফেলতে পারেন। অথবা আপনি যখন আপনার ফোনে সময় কাটাতে চান, বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন বা একটি গেম খেলুন। আমি যদি সম্ভব হয় তবে আপনার স্ক্রীন থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে সময় নেওয়ার পরামর্শ দেব। আপনার লক্ষ্যে আপনার সাথে একজন বন্ধুকে যোগ দিন এবং প্রতিটির উপরে থাকুনঅন্যান্য।

এবং বেশিরভাগ স্মার্টফোনে একটি ব্যবহার ট্র্যাকার থাকে যা আপনাকে বলতে পারে আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কতটা সময় ব্যয় করেছেন। সেই 5-মিনিটের স্ক্রোলিং সেশনগুলি কীভাবে যুক্ত হয় তা দেখতে এটির দিকে একবার নজর দিন। [পড়ুন: ইনস্টাগ্রাম ঈর্ষা এবং আপনি যখন ঈর্ষান্বিত বোধ করেন তখন কীভাবে জিনিসগুলি 29 চিহ্ন কেউ বিচ্ছিন্ন & আপনার বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করে না বাস্তব রাখবেন]

#2 আপনার বাস্তবতাকে অন্য কারও হাইলাইট রিলের সাথে তুলনা করবেন না। এটি করা থেকে বলা সহজ, কিন্তু এটি একটি কারণের জন্য একটি সাধারণ কথা। অধিকাংশ মানুষ তাদের সেরা বিট অনলাইন পোস্ট. আপনার যদি আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া হয়, বাদ পড়ে যান বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যায় পড়েন তবে আপনি এটি অনলাইনে পোস্ট করতে যাচ্ছেন না।

এই জিনিসগুলো প্রত্যেকের সাথেই ঘটে। আপনি যখন নিজের জন্য কিছু খারাপের অভিজ্ঞতার সময় প্রত্যেকের সেরা মুহুর্তগুলি স্ক্রোল করেন, তখন আপনি এতে বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করেন। আপনি আপনার বাস্তবতাকে তুলনা করছেন যা উত্থান-পতনে ভরা অন্য লোকেদের যত্ন সহকারে সাজানো আপের সাথে।

এবং ব্যাপার হল, অন্য সবাই এটা করছে। কেন আপনি মনে করেন মানুষ তাদের সেরা বিট পোস্ট? তারা আপনার মতো সুখী এবং সফল বলে মনে করতে চায় কারণ তারা একই জিনিস দেখে। মনে রাখবেন যে আপনি একটি পূর্ণ জীবন যাপন করছেন এবং ঠিক যেমন আপনার দিনের প্রতিটি সেকেন্ড অনলাইনে ভাগ করা হয় না, অন্য সকলেরও নয়।

#3 আপনাকে ভালো বোধ করে এমন লোকদের অনুসরণ করুন। 6>প্রথমে এটা করা কঠিন, কিন্তু ঈশ্বর, এটা খুব ভালো লাগছে। আপনি আপনার প্রিয় সেলিব্রিটি, আপনার প্রাক্তন সহপাঠী এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যাচেলরদের সাথে যোগাযোগ রাখতে চাইতে পারেনপ্রতিযোগী কিন্তু তাদের পোস্ট যদি আপনার ভালো না লাগে, তাহলে কেন ফলো করবেন?

অনুসরণকে ঘৃণা করা বা এমনকি ঈর্ষা অনুসরণ করাও শিকারহীন নয়। আপনি শিকার হয়ে যান। এমন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করা যা আপনাকে কেবলমাত্র আপনার FOMO বৃদ্ধির চেয়ে কম অনুভব করে।

আমি হয়তো দেখতে চাই যে একজন ব্যাচেলর প্রতিযোগী শোতে তাদের বিব্রতকর মুহূর্ত সম্পর্কে কী বলে তবে আমি তার ফটোশপ করা সমুদ্র সৈকতের ছবি দেখতে চাই না যখন আমি একটি পোশাক এবং চপ্পল পরে বাড়িতে কাজ করছি।

এটি আমার মানসিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের ইতিবাচক যাত্রায় দংশনের মূল্য নয়। আমি প্রায় এক বছর আগে আমার সোশ্যাল মিডিয়ার অনুসরণের একটি পরিস্কারের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম এবং প্রতি কয়েক মাসে এটি করি। আমি এমন লোকদের অনুসরণ করি যারা আমাকে চাপ দেয় বা আমাকে অনুভব করে যে আমি যথেষ্ট ভাল নই।

আমি আমার বাস্তব জীবনের বন্ধুদের অনুসরণ করি, প্রভাবশালী যারা তাদের ছবি ফটোশপ করে না, যারা তাদের অপূর্ণতা দেখায়, সেলিব্রিটি যারা আমাকে হাসায়, এবং মেমে অ্যাকাউন্টের একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ। ইনস্টাগ্রাম মডেলগুলি অনুসরণ করা #লক্ষ্যের মতো মনে হতে পারে তবে এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য সত্যই #অবাস্তব লক্ষ্য বা এমনকি # অস্বাস্থ্যকর লক্ষ্য।

#4 আপনার জীবনের একজন অন্তর্মুখী শিক্ষক হিসাবে কীভাবে বেঁচে থাকবেন (এবং সাফল্য লাভ করবেন) ভালোর দিকে মনোযোগ দিন। FOMO আমরা অন্যদের মধ্যে যে সুখ দেখি এবং নিজেদের মধ্যে দুঃখের দ্বারা উদ্দীপিত হয়৷ কিন্তু, আপনার জীবনে যা ভাল তা ফোকাস করার জন্য সময় নেওয়া FOMO-এ পৃষ্ঠাটি চালু করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ফিডকে অন্যদের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনার জীবনের দিকে তাকান। আপনার পিতামাতার সাথে আপনার কি একটি দৃঢ় সম্পর্ক আছে? আপনি কি আপনার কাজ উপভোগ করেন? আপনি কি আছেসবচেয়ে সুন্দর পোষা প্রাণী? আপনি থেরাপি একটি যুগান্তকারী আছে? আপনার জীবনের ভাল প্রশংসা করুন এবং এটি ধরে রাখুন। [পড়ুন: কীভাবে কৃতজ্ঞ হবেন – কৃতজ্ঞতা জানাতে এবং প্রকাশ করার 15টি খাঁটি উপায়]

যখন আমার উদ্বেগ সবচেয়ে খারাপ ছিল, তখন আমি অনলাইনে এই পূর্ণ জীবনযাপন করা লোকদের দিকে তাকালাম এবং নিজেকে খুব একা অনুভব করলাম। অন্যরা বিশ্ব ভ্রমণ করার সময় আমি সবেমাত্র বাড়ি ছেড়ে যেতে পারতাম। আমাকে উপলব্ধি করতে হয়েছিল যে আমার শিশুর একা কাজ চালানোর পদক্ষেপ তুলনামূলকভাবে ছোট বলে মনে হতে পারে তবে আমার জন্য এটি একটি বড় বিষয় ছিল এবং আমাকে নিজের জন্য এটিতে ফোকাস করতে হয়েছিল।

#5 আপনি যা পোস্ট করতে চান তা পোস্ট করুন এবং আপনার ফোনটি নিচে রাখুন। FOMO এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি মুছতে হবে না৷ আপনি এখনও পোস্ট এবং ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারেন, শুধু এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে করুন৷ আপনি যদি একটি সেলফি পোস্ট করতে চান কারণ আপনি নিজেকে অনুভব করছেন, তবে এটির জন্য যান।

কিন্তু, লাইক বা অনলাইন মনোযোগের মাধ্যমে অনুমোদন খোঁজা আপনাকে ভালো বোধ করবে না। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন এবং একটি সেলফি পোস্ট করেন তবে এটি পোস্ট করুন এবং চলে যান। পছন্দগুলি রোল করার জন্য অপেক্ষা করবেন না বা এটি অন্য কারও মতো ভাল কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আমরা যে লোকেদের প্রায়শই অনলাইনে দেখি তাদের পেশাদার আলোকসজ্জা, ফটোগ্রাফার এবং মেকআপ আর্টিস্টই নয় কিন্তু তাদের কাছে ফেসটিউন এবং সম্পাদনা রয়েছে যা আমাদের বেশিরভাগই ব্যবহার করি না বা খেয়ালও করি না।

সুতরাং, পরের বার আপনি ভালো কিছু শেয়ার করতে চাইলে শেয়ার করুন কিন্তু নিজের জন্য নয় অন্যের জন্য। [পড়ুন: 15টি খুব বাস্তব সহস্রাব্দের সমস্যা যা প্রকাশ করেযে সবই ইনস্টাগ্রাম-নিখুঁত নয়]

#6 মুহূর্তে লাইভ। 6 এটি সেই প্রাকৃতিক মুহূর্তের জাদুকে নষ্ট করে দেয়। সোশ্যাল মিডিয়া সেটাই করে। এবং আমরা বেশিরভাগই এর জন্য দোষী৷

আমি অন্য লোকের দম্পতির ছবি দেখতাম এবং সেগুলি এতই রোমান্টিক বলে মনে হয় যে যখনই আমরা সুন্দর কোথাও যাই তখন আমি আমার প্রেমিকের সাথে একই জিনিস অর্জন করার চেষ্টা করতাম৷ আমি যদি সেই সুন্দর মুহূর্তটির ছবি না তুলি তা কি সত্যিই ঘটেছিল? হ্যাঁ!

এটাই জিনিস। আপনি নিখুঁত ফটো পেতে সংযোগের সত্যিই আশ্চর্যজনক মুহূর্তগুলি নষ্ট করেন যখন সেই সংযোগটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

আমি একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে আছি এবং আমি কখনই সুখী ছিলাম না। আমার বয়ফ্রেন্ড এবং আমার একসাথে কিছু সুন্দর ছবি আছে কিন্তু সেগুলি বেশিরভাগ সেলফি বাড়িতে তোলা। কয়েক বছর আগে আমি কাউকে ডেট করেছি এবং আমাদের কাছে প্রচুর #relationshipgoals ফটো রয়েছে যেগুলি সমুদ্র সৈকতে তোলা এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপ করছে৷ কিন্তু সেই সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমি কৃপণ ছিলাম। কেউ আমার পোস্ট থেকে এটা অনুমান করা হবে না.

পোস্ট করার জন্য নিখুঁত ফটো ছাড়াই মুহূর্তে বেঁচে থাকা অনেক বেশি ফলপ্রসূ। [পড়ুন: মুহুর্তে বেঁচে থাকার এবং এখন বেঁচে থাকার 20টি ইতিবাচক উপায়]

#7 আপনার আসল সংযোগগুলি উন্নত করুন। আপনি যখন লুপে থাকার জন্য Facebook এবং Instagram এর মাধ্যমে সোয়াইপ করার তাগিদ পান, তখন এক ধাপ পিছিয়ে যান। আপনি মিথস্ক্রিয়া এবং সংযোগ কামনা করছেন. সামাজিক মাধ্যম