Kuinka hiljaisuutta käsittelevä kirja antoi minun vihdoin ymmärtää mindfulnessin

Mindfulnessin pitäisi tulla luonnostaan ​​introverteille – jotka viettävät jo paljon aikaa ajattelemiseen ja pohtimiseen – vaikka se saattaa vaatia harjoittelua.

Kuten useimmat introvertit, minulla on usein ajatuksia päässäni pitkin päivää – joten kun kuulin ensimmäistä kertaa mindfulnessista ja "mielen hiljentämisestä", en pystynyt täysin ymmärtämään käsitettä. Miten ihmiset tekevät sen? Kuinka he eivät väliaikaisesti ajattele kaikkea kerralla?

Pidän usein sisäistä dialogia päässäni jatkuvana. Se jatkuu koko päivän, suunnittelen sitten mitä teen tai sanon seuraavaksi tai mietin vain asioita. Tuo sisäinen kertoja puhuu aina ja varmistaa, että päässäni kuuluu jonkinlaista melua, vaikka introverttina minulla on hiljaisia ​​hetkiä pitkin päivää, kun lataan lataukseni tai pidän tauon. .

Todellinen mielen hiljentäminen – jotain, jota voimme työstää introvertteinä

Mindful.org:n mukaan mindfulness on "ihmisen peruskyky olla täysin läsnä, tietoinen siitä, missä olemme ja mitä teemme, emmekä ole liian reaktiivisia tai ylikuormitettuja siitä, mitä ympärillämme tapahtuu." Luulin, että minulla oli melko hyvä käsitys mindfulnessista viime aikoihin asti, kun kuitenkin opin, että todellinen mindfulness sisältää usein jatkuvan sisäisen dialogin väliaikaisen sulkemisen.

Tämä ymmärrys tuli, kun luin kirjaa Silence : Vuoden aikanaErling Kaggen Noise , joka kertoo hiljaisuuden voimasta elämässämme ja kuinka se vaikuttaa hyvinvointiimme. Kun kuulin kirjasta ensimmäisen kerran, ajattelin, että ehkä kirja sanoo, että jos istut hiljaisuudessa, voit löytää itsesi ja tuntea itsesi paremmin. 25 syytä, miksi hän hylkäsi sinut, mutta toimii silti kiinnostuneena & Kuinka lukea hänen ajatuksiaan Myöhemmin tajusin, että kyse on enemmänkin sisäisen hiljaisuuden löytämisestä, vaikka ympärilläsi olisi melua. Toisin sanoen lakata ajattelemasta niin paljon koko ajan ja vain olla – mikä on todellakin tietoista ponnistelua introverteille.

Kirja puhuu myös siitä, kuinka sosiaalinen media haluaa meidän olevan vain tilapäisesti onnellisia ja se saa meidät riippuvaisiksi, etsimään aina lisää elämäämme. Katkaisemalla yhteyden siitä ja omaksumalla hiljaisuuden sinusta tulee hallinta; luot hiljaisuuden sisälläsi ja koet elämän sen sijaan, että ajattelet liikaa. Kirjassa mainitaan "dopamiinisilmukka" ja selitetään, että meidät on aina ohjelmoitu haluamaan enemmän ja enemmän, vaikka olisimme saavuttaneet sen, mitä alun perin halusimme. Meidän on helpompi jatkaa jonkin asian perässä kuin hyväksyä, että meillä on se, mitä halusimme, koska se ei tyydyttäisi meitä ihmisinä.

Voin samaistua tähän, koska minulla on ollut aikoja, jolloin Olen tuntenut, että jos saavutan tietyn tavoitteen, olen onnellinen. Ajan myötä ja mindfulnessia harjoittamalla olen ymmärtänyt, että on tärkeää nähdä jokainen hetki riittävän hyvänä ja olla elämättä muiden ihmisten ja asioiden kautta. Theavain on nauttia siitä, mitä sinulla on tässä hetkessä, ja saada voimasi takaisin saamalla hiljaisuus ja rauha sen sijaan, että vertaisit itseäsi jatkuvasti muihin tai ajattelet, että se, mitä sinulla on, ei ole tarpeeksi hyvää.

Toinen lainaus, jonka kirja mainitsee, on roomalainen filosofi Seneca, joka väitti 2000 vuotta sitten, että "Elämä on hyvin lyhyt ja ahdistunut niille, jotka unohtavat menneisyyden, laiminlyövät nykyisyyden ja pelkäävät tulevaisuutta. Kun he tulevat sen loppuun, köyhät kurjat ymmärtävät liian myöhään, että he ovat olleet koko tämän ajan huolissaan tekemättä mitään." Introverttinä, joka usein eksyy ajatuksiinsa ja viettää paljon aikaa pohtimiseen, tämä lainaus puhutteli minua. Hiljaisuuden säilyttäminen mielessäsi on 104 suudelmavinkkiä hyväksi suutelijaksi & Saa heidät haluamaan syödä huulesi! tärkeää, koska jos et jatkuvasti ole tässä hetkessä ja ajattelet vain menneisyyttä tai tulevaisuutta, et voi todella kokea elämääsi täysillä.

"Päinvastoin hiljaisuus on... Ajattelemista." –Marina Abramović

Kirjasta minuun jäi eniten kiinni pieni osa, jossa mainittiin performanssitaiteilija Marina Abramović, joka "on tehnyt hiljaisuudesta taidemuodon", ja kuinka hän sanoi: "[T] hiljaisuuden vastakohta on aivot työssään. Ajattelu." Kun luin sen, se napsahti, että jos vain lopetat sen sisäisen dialogin – sen, joka ajattelee jatkuvasti – voit kokea todellisen hiljaisuuden ja olla tässä hetkessä. Kun luin sitä, päätin kokeilla sitäulos. Pysäytin väliaikaisesti sisäisen dialogini istuessani siellä. Kummallista kyllä, en ollut yrittänyt tehdä sitä tarkoituksella aiemmin, vaikka olin yrittänyt olla tässä hetkessä ajattelematta menneisyyttä. Mutta kun vain pysäytin ajatussilmukan muutamaksi sekunniksi, yllätyin, että kerrankin olin täysin hiljaa ja se tuntui erittäin hiljaiselta, rauhallisella mutta yllättävällä tavalla. Katsoin ylös kirjasta ja tunsin itseni hereille ja valppaammaksi.

Miltä hiljaisuus mielessäsi tuntuu

Vaikuttaa niin yksinkertaiselta tuo sisäinen dialogi, ja ehkä joillekin, jotka usein harjoittavat mindfulnessia. , se on... mutta toisten on vaikea ymmärtää sisäisen puheen lopettamisen käsitettä. Ja se ei ole helppoa tehdä. Joustavuus ja sinnikkyys: erot, yhtäläisyydet ja niiden merkitys menestykselle Joskus sen voi tehdä vain muutaman sekunnin kerrallaan. Mutta se vaatii harjoittelua, ja se on sen arvoista – sillä sillä hetkellä, kun hiljennät mielesi, tunnet eron sisälläsi, ja se tuntuu hämmästyttävältä. Minusta se tuntuu kuin olisin autopilotissa, sitten irrottautumisesta ja palaamisesta todellisuuteen (nykyhetkeen). Se muistuttaa minua myös tunteesta, kun hymyilet täysin, ja kuinka sen tekeminen saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.

Voit menestyä introverttinä tai herkänä ihmisenä äänekkäästi. maailman. Tilaa uutiskirjeemme. Kerran viikossa saat voimaannuttavia vinkkejä ja oivalluksia postilaatikkoosi. Klikkaa tästä tilataksesi.

Kuinka Mindfulnessia voidaan soveltaa elämäämmeintrovertteinä

Introverteille on monia tapoja sisällyttää mindfulness osaksi päivittäistä rutiinia ja tapoja harjoitella sitä pidempiä aikoja. Muutamia näistä ovat:

• Keskity johonkin fyysisesti edessäsi olevaan asiaan . Joskus, vaikka yritän keskittyä edessäni oleviin asioihin – oli se sitten juliste seinällä, vesipullo pöydällä tai näkymä puuhun ikkunasta – keskityn osittain siihen, mutta minun mieli on myös jossain muualla. Mutta kun tuon itseni takaisin ja keskityn tiettyyn kohteeseen sen sijaan, että ajattelen kaikkea muuta (tai ajattelen sitä tosiasiaa, että minun täytyy keskittyä tähän asiaan), pystyn tuomaan itseni nykyhetkeen.
  Toinen tapa tehdä tämä on valita tietty väri ja löytää ympäriltäsi erilaisia ​​asioita, jotka ovat tämän värisiä. Jos menetän keskittymisen, yritän muuttaa sitä ja löytää jotain muuta, joka on vihreä, tai valita toisen värin etsittäväksi.
• Kokeile kävelyä . Erling Kaggella on toinen kirja kävelystä ja siitä, kuinka se voi hyödyttää meitä. Sen nimi on Kävely: askel kerrallaan . Siinä hän puhuu siitä, kuinka kävellessään hän "vähitellen tulee osaksi [hänen] ympäristöään". Hän "tulee yhdeksi ruohon... puiden ja ilman kanssa". Tietoisella kävelyllä on monia etuja, kuten mielenterveytesi parantaminen ja terveysongelmien, kuten sydänsairauksien tai sydänsairauksien, riskin pienentäminenaivohalvaus.
• Meditoi . Angela Ward puhuu mindfulness-meditaatiota käsittelevässä Introvert, Dear -artikkelissaan siitä, kuinka se voi hyödyttää introvertteja ja miten aloittaa sen harjoittaminen. Hän mainitsee seuraavat ohjatut meditaatiot YouTubessa tai meditaatiosovelluksissa, jotka "ottavat sinut tietoisuuden perusteisiin: syvään hengitykseen, kehon skannauksiin ja tietoiseen tietoisuuteen". Voit käyttää sovellusta, kuten Insight Timer, Headspace tai Calm. Tämänkaltaiset sovellukset lähettävät myös puhelimeesi päivittäin muistutuksia, joissa on hetkiä pysähtyä koko päivän ajan, mikä on mielestäni hyödyllistä.

Muita tapoja harjoittaa mindfulnessia ovat osallistuminen paikallisiin meditaatiotyöpajoihin tai mindfulness-kirjojen tai sarjat, jotka tarjoavat ideoita toimintaan. Yksi suosikeistani on Mindfulness Cards -laatikko, jonka on valmistanut Rohan Gunatillaken Mindfulness Everywhere -niminen yritys. Nämä kortit ovat ohjattuja mindfulness-kortteja, joissa jokaisessa kortissa on inspiroivia lauseita ja harjoituksia.

Kun se tulee, voit kokeilla muutamia erilaisia ​​mindfulness-menetelmiä ja nähdä, mikä toimii sinulle parhaiten.

Harjoittelu tekee täydellisestä hiljaisuuden voiman kokemisessa

Mindfulnessin harjoittaminen johdonmukaisesti näiden harjoitusten tai muiden tekniikoiden avulla auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja olemaan hetkessä yhä enemmän. Mahdollisuus hiljentää mielesi, vaikka ympärilläsi olisi melua, on erittäin tärkeäähyödyllistä – erityisesti introverteille, jotka kaipaavat hiljaista yksinoloaikaa latautuakseen. Kuten Silence: In the Age of Noise selittää, hiljaisuuden olemassaolo sisälläsi, vaikka ympärilläsi olisi melua, ei tarkoita, etteikö ympärilläsi oleviin asioihin kiinnitettäisi huomiota. Mutta sen sijaan se tarkoittaa sitä, että nautit asioista uudella tavalla ja elät täyttävämmän elämän.

Mitä useammin ja pidempään pystyt harjoittelemaan mindfulnessia, sitä paremmin opit sen ja voit alkaa sisällyttämään sitä omaan elämääsi. elämää. Hiljaisuus voi tehdä suuren muutoksen elämäämme ja saa meidät tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Kun tunnemme olomme ylivoimaiseksi kaikesta, mitä ympärillämme tai jopa mielessämme tapahtuu, se auttaa rentoutumaan ja pääsemään pois tuosta melusta. Tästä syystä hiljaisuus on jotain, mikä on voimakasta, ei vain ulkoisesti, vaan myös itsessämme. Introvertteinä tämä antaa meille mahdollisuuden omaksua hiljaisuutemme entistä enemmän!

Haluatko saada henkilökohtaista apua terapeutilta?

Suosittelemme BetterHelpiä. Se on yksityinen, edullinen ja tapahtuu mukavasti omassa kodissasi. Lisäksi voit keskustella terapeuttisi kanssa haluamallasi tavalla, joko videon, puhelimen tai viestien avulla. Introvertti, rakkaat lukijat saavat 10% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestaan. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja.

Saamme korvauksen BetterHelpiltä, ​​kun käytät viittauslinkkiämme. Suosittelemme tuotteita vain, kun uskomme niihin.

Saatat pitää:

• 4 tapaaMindfulness-meditaatio hyödyttää minua introverttinä
• Introvertin tiekartta stressin ja ahdistuksen tietoiseen hallintaan
• Mitä teen, kun en voi sammuttaa liiallista mieltäni

Osallistumme 15 merkkiä siitä, että entinen on hämmentynyt toiveistaan ​​ja tunteistaan ​​& Mitä tehdä Amazonin kumppaniohjelmaan.