Sessizlik Hakkındaki Bir Kitap Sonunda Farkındalığı Anlamamı Nasıl Sağladı

Farkındalık, biraz pratik gerektirse de zaten çok fazla zaman harcayan içedönüklere doğal olarak gelmelidir.

Çoğu içedönük gibi benim de gün boyunca kafamda sıklıkla düşünceler var — bu yüzden farkındalığı ve "zihnini susturmayı" ilk duyduğumda kavramı tam olarak kavrayamadım. İnsanlar bunu nasıl yapıyor? Nasıl oluyor da geçici olarak her şeyi aynı anda düşünmüyorlar?

Genellikle kafamdaki iç diyaloğun sürekli bir şey olduğunu düşünüyorum. İster bundan sonra ne yapacağımı veya söyleyeceğimi planlıyorum, ister sadece derinlemesine düşünüyorum, gün boyu devam ediyor. Bu iç anlatıcı her zaman konuşuyor ve kafamda bir tür gürültü olduğundan emin oluyor; buna rağmen, içe dönük biri olarak, gün boyunca şarj olurken veya mola verirken sessiz anlar yaşıyorum .

Zihnin Gerçek Susturulması — İçedönükler Olarak Üzerinde Çalışabileceğimiz Bir Şey

Mindful.org'a göre farkındalık, “tamamen mevcut olma, nerede olduğumuzun ve nerede olduğumuzun farkında olma temel insan yeteneğidir” ne yapıyoruz ve etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki vermiyoruz ya da bunalmıyoruz.” Ancak yakın zamana kadar, gerçek farkındalığın genellikle devam eden iç diyaloğu geçici olarak kapatmayı içerdiğini öğrendiğimde farkındalık konusunu oldukça iyi anladığımı sanıyordum.

Bu farkındalığı, Sessizlik kitabını okurken geldi. : ÇağındaSessizliğin hayatımızdaki gücünü ve refahımızı nasıl etkilediğini konu alan Erling Kagge'nin Gürültü kitabı. Kitabı ilk duyduğumda belki de kitap sessizce oturursan kendini bulabilirsin ve kendini daha iyi tanıyabilirsin diyordur diye düşündüm. Daha sonra, etrafınızda gürültü olsa bile meselenin daha çok içinizdeki sessizliği bulmakla ilgili olduğunu fark ettim. Başka bir deyişle, her zaman bu kadar çok düşünmeyi bırakıp sadece var olmak — ki bu, içedönükler için gerçekten bilinçli çaba gerektiren bir şeydir.

Kitap ayrıca sosyal medyanın bizim yalnızca geçici olarak mutlu olmamızı istediğinden de bahsediyor ve bu da öyle. bizi bağımlı kılar, hayatımızda daima daha fazlasını ararız. Bununla bağlantıyı keserek ve sessizliği benimseyerek kontrol sizde olur; fazla düşünmek yerine içinizde sessizlik yaratır ve hayatı deneyimlersiniz. İlgili bir not olarak, kitap bir "dopamin döngüsünden" bahsediyor ve başlangıçta istediğimiz şeye ulaşmış olsak bile, her zaman daha fazlasını istemeye programlandığımızı açıklıyor. İnsan olarak bizi tatmin etmeyeceği için istediğimiz şeye sahip olduğumuzu kabul etmek yerine bir şeyin peşinden gitmeye devam etmek bizim için daha kolaydır.

Bununla ilişki kurabiliyorum çünkü bunu başaramadığım zamanlar oldu. Belli bir hedefe ulaşırsam mutlu olacağımı hissettim. Zamanla ve farkındalık pratiği yaparak, her anı yeterince iyi görmenin ve başka insanlar ve olaylarla yaşamamanın önemli olduğunu fark ettim.Önemli olan, kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak veya sahip olduğunuz şeyin yeterince iyi olmadığını düşünmek yerine, şu anda sahip olduğunuz şeyin tadını çıkarmak ve o sessizliği ve huzuru yaşayabilerek gücünüzü geri kazanmaktır.

Kitabın bahsettiği başka bir alıntı, 2000 yıl önce şunu savunan Romalı filozof Seneca'ya aittir: “Geçmişi unutanlar, bugünü ihmal edenler ve gelecekten korkanlar için hayat çok kısa ve kaygılıdır. Zavallı zavallılar, işin sonuna geldiklerinde, bunca zamandır hiçbir şey yapmamakla meşgul olduklarını çok geç fark ediyorlar." Sık sık düşüncelerinde kaybolan ve düşünmeye çok zaman harcayan içe dönük biri olarak bu alıntı beni çok etkiledi. Zihninizde bu sessizliğin olması önemlidir, çünkü eğer anda olmayıp yalnızca geçmişi veya geleceği düşünürseniz, o zaman hayatınızı gerçek anlamda tam potansiyeliyle deneyimleyemezsiniz.

“Tam tersi Sessizlik... Düşünmektir.” –Marina Abramović

Kitapta beni en çok etkileyen şey, “sessizliği bir sanat formuna dönüştüren” performans sanatçısı Marina Abramović'ten bahsedildiği ve şöyle söylediği küçük bir bölüm oldu: “[T] Sessizliğin karşıtı çalışan bir beyindir. Kaybettiğinizi Hissettiğinizde Yaratıcılığınızı Nasıl Geri Kazanabilirsiniz? Düşünüyorum.” Bunu okuduktan sonra, sürekli düşünen o iç diyaloğu durdurursanız, o zaman gerçek sessizliği deneyimleyip anda kalabileceğinizi Randevu Almak İçin Flört Uygulamalarını Kullanmanın Artıları ve Eksileri fark ettim. Okuyunca denemeye karar verdimdışarı. Orada otururken içsel diyaloğumu geçici olarak duraklattım. İşin tuhafı, geçmişi düşünmeden şimdiki anda olmayı denediğimde bile bunu daha önce kasıtlı olarak yapmayı denememiştim. Ancak düşünce döngüsünü birkaç saniyeliğine durdurduğumda, ilk kez tamamen sessiz kaldığıma ve bunun huzurlu ama şaşırtıcı bir şekilde son derece sessiz hissettirmesine şaşırdım. Başımı Bana Göründüğünü Hissettiren 4 İçedönük Kitap ve Film Karakteri kitaptan kaldırdım ve kendimi daha uyanık ve tetikte hissettim.

Zihnindeki Sessizlik Nasıl Hissediyor

İç diyaloğu susturmak çok basit görünüyor ve belki de sıklıkla farkındalık uygulayan bazı kişiler için , öyle... ama diğerleri için iç gevezeliği durdurma kavramını kavramak zordur. Ve bunu yapmak kolay değil. Bazen bir seferde yalnızca birkaç saniye yapılabilir. Ama pratik gerektirir ve buna değer; çünkü o anda zihninizi susturduğunuzda, içinizdeki farkı hissedeceksiniz ve bu harika bir duygu. Bana göre bu, otomatik pilotta olmak, sonra bundan kurtulup gerçekliğe (şimdiki ana) geri dönmek gibi bir şey. Aynı zamanda bana tamamen gülümsediğinizi ve bunu yapmanın sizi nasıl mutlu hissettirdiğini de hatırlatıyor.

İçedönük veya hassas bir kişi olarak gürültücü bir ortamda başarılı olabilirsiniz dünya. Bültenimize abone olun. Haftada bir kez, gelen kutunuza güçlendirici ipuçları ve bilgiler alacaksınız. Abone olmak için burayı tıklayın.

Farkındalık Hayatımıza Nasıl Uygulanabilir?İçedönükler olarak

İçedönükler için, farkındalığı günlük rutinimize dahil etmenin ve bunu daha uzun süreler boyunca pratik etmenin birçok yolu vardır. Bunlardan birkaçı şunlardır:

• Fiziksel olarak önünüzdeki bir şeye odaklanın . Bazen önümdeki şeylere odaklanmaya çalıştığımda bile - ister duvardaki poster, ister masanın üzerindeki su şişesi, ister pencereden dışarıdaki ağaç manzarası olsun - kısmen ona odaklanıyorum ama akıl da başka bir yerdedir. Ancak diğer her şeyi düşünmek (veya bu şeye odaklanmam gerektiği gerçeğini düşünmek) yerine kendimi geri getirip belirli bir nesneye odaklandığımda, o zaman kendimi şimdiki ana getirebiliyorum.
  Bunu yapmanın başka bir yolu da belirli bir renk seçmek ve etrafınızda o renk olan farklı şeyler bulmaktır. Odaklanmayı kaybedersem, onu değiştirmeye ve yeşil olan başka bir şey bulmaya çalışırım veya aramak için başka bir renk seçerim.
• Yürümeyi deneyin . Erling Kagge'nin yürüme ve yürümenin bize nasıl fayda sağlayabileceği hakkında başka bir kitabı daha var. Adı şu: Yürüme: Her Seferinde Bir Adım . İçinde, yürüyüş yaparken nasıl "yavaş yavaş çevresinin bir parçası haline geldiğini" anlatıyor. O, "çimlerle... ağaçlarla ve havayla bir olur." Dikkatli yürümenin, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve kalp hastalığı veya kalp hastalığı gibi sağlık sorunları riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır.vuruş.
• Meditasyon yapın . Farkındalık meditasyonu hakkındaki İçe Dönük, Sevgili makalesinde Angela Ward, meditasyonun içedönüklere nasıl fayda sağlayabileceğini ve bunu uygulamaya başlamanın yollarını anlatıyor. YouTube'da veya meditasyon uygulamalarında "sizi farkındalığın temelleriyle tanıştıracak: derin nefes alma, vücut taramaları ve bilinçli farkındalık" rehberli meditasyonlardan bahsediyor. Insight Timer, Headspace veya Calm gibi bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Bunun gibi uygulamalar da telefonunuza gün boyunca duraklatılacak anlarla birlikte günlük hatırlatıcılar gönderir ve bunu faydalı buluyorum.

Farkındalık pratiği yapmanın diğer bazı yolları arasında yerel meditasyon atölyelerine katılmak veya farkındalık kitaplarını veya farkındalık kitaplarını kullanmak yer alır. aktivite fikirleri sağlayan kitler. Benim favorilerimden biri, Rohan Gunatillake'nin Mindfulness Everywhere İçe Dönüklerin Nasıl Kahraman Olabileceğini Bize Gösteren 4 Kurgusal ISTJ adlı şirketi tarafından yapılan bir kutu Farkındalık Kartları. Bu kartlar, her bir kartta ilham verici ifadeler ve alıştırmalar bulunan, yönlendirilmiş farkındalık kartlarıdır.

Konu o noktaya geldiğinde, birkaç farklı farkındalık yöntemini denemek ve hangisinin sizin için en iyi sonucu verdiğini görmek isteyebilirsiniz.

Uygulama, Sessizliğin Gücünü Deneyimlemeyi Mükemmelleştirir

Bu egzersizler aracılığıyla veya başka herhangi bir teknik aracılığıyla farkındalığı tutarlı bir şekilde uygulamak, zihninizi susturmanıza ve giderek daha fazla gerçekten anda olmanıza yardımcı olur. Etrafınız gürültüyle çevrili olsa bile zihninizi susturabilmek çok önemli ve önemli bir şeydir.yararlı - özellikle yeniden şarj olmak için o sessiz yalnız zamanı arzulayan içedönükler için. Sessizlik: Gürültü Çağında 'nın açıkladığı gibi, etrafınızda gürültü olsa bile içinizde sessizliğe sahip olmak, etrafınızdaki şeylere dikkat etmemek anlamına gelmez. Ancak bunun yerine, her şeyden yeni bir şekilde keyif almak ve daha tatmin edici bir hayat yaşamak anlamına gelir.

Farkındalık pratiğini ne kadar sık ​​ve uzun süre yapabilirseniz, bu konuda o kadar iyi olursunuz ve bunu yaşamınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz. hayat. Sessizlik hayatımızda büyük bir fark yaratabilir ve kendimizi huzurlu hissetmemizi sağlayabilir. Etrafımızda, hatta zihnimizde olup biten her şeyden bunaldığımızda, bu gevşememize ve o gürültüden uzaklaşmamıza yardımcı olur. Bu nedenle sessizlik sadece dışsal olarak değil, içimizde de güçlü bir şeydir. İçedönükler olarak bu, sessizliğimizi daha da fazla benimsememizi sağlar!

Bir terapistten birebir yardım almak ister misiniz?

BetterHelp'i öneriyoruz. Özeldir, Kaygılı İçe Dönüğün Zihnini Mükemmel Şekilde Yakalayan 10 Çizgi Roman uygun fiyatlıdır ve evinizin rahatlığında gerçekleşir. Ayrıca terapistinizle görüntülü, telefon veya mesaj yoluyla kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız konuşabilirsiniz. İçe dönük, Sevgili okuyucular ilk aylarında %10 indirim alırlar. Daha fazlasını öğrenmek için burayı tıklayın.

Yönlendirme bağlantımızı kullandığınızda BetterHelp'ten tazminat alıyoruz. Yalnızca inandığımız ürünleri öneriyoruz.

Beğenebileceğiniz şeyler:

• 4 YolFarkındalık Meditasyonu İçe Dönük Bir Kişi Olarak Bana Fayda Sağlıyor
• İçedönük Bir Kişinin Stresi ve Kaygıyı Farkındalıkla Kontrol Etmeye Yönelik Yol Haritası
• Aşırı Düşünen Zihnimi Kapatamadığımda Ne Yaparım

Amazon ortaklık programına katılıyoruz.