Kung Paano Nabigyang-daan Ako ng Isang Aklat Tungkol sa Katahimikan na Sa wakas ay Maunawaan ang Mindfulness

Ang pagiging maalalahanin ay dapat na natural sa mga introvert — na gumugugol na ng maraming oras sa pag-iisip at pagmumuni-muni — kahit na maaaring kailanganin ng ilang pagsasanay.

Tulad ng karamihan sa mga introvert, madalas akong nasa isip ko sa buong araw — kaya noong una kong narinig ang tungkol sa pag-iisip at "pagpatahimik ng iyong isip," hindi ko lubos na nahawakan ang konsepto. Paano ito ginagawa ng mga tao? Paano nila pansamantalang hindi iniisip ang lahat nang sabay-sabay?

Paano Haharapin ang Iyong Lasing na Girlfriend sa isang Night Out Madalas kong naiisip na ang panloob na pag-uusap sa aking isipan ay isang palaging bagay. Nagpapatuloy ito sa buong araw, nagpaplano man ako kung ano ang aking gagawin o sasabihin sa susunod, o pinag-iisipan ko lang ang mga bagay-bagay. Ang panloob na tagapagsalaysay na iyon ay palaging nagsasalita at tinitiyak na may ilang uri ng ingay sa aking isipan, kahit na, bilang isang introvert, ako may mga sandali ng katahimikan sa buong araw kapag ako ay nagre-recharge o nagpapahinga. .

True Silencing of the Mind — Something We Can Work on as Introverts

Ayon sa Mindful.org, ang mindfulness ay “ang pangunahing kakayahan ng tao na maging ganap na naroroon, alam kung nasaan tayo at kung ano ang aming ginagawa, at hindi masyadong reaktibo o nalulula sa kung ano ang nangyayari sa aming paligid.” Naisip ko na mayroon akong isang mahusay na kaalaman sa pag-iisip hanggang kamakailan, ngunit, nang malaman ko na ang tunay na pag-iisip ay kadalasang kinabibilangan ng pansamantalang pagsasara sa nagpapatuloy na panloob na pag-uusap.

Ang realisasyong ito ay dumating noong binabasa ko ang aklat Katahimikan : Sa Panahon ngIngay ni Erling Kagge, na tungkol sa kapangyarihan ng katahimikan sa ating buhay at kung paano ito nakakaapekto sa ating kapakanan. Noong una kong narinig ang tungkol sa libro, naisip ko na baka sinasabi ng libro kung uupo ka sa katahimikan, pagkatapos ay mahahanap mo ang iyong sarili at mas makilala mo ang iyong sarili. Napagtanto ko nang maglaon na ito ay higit pa tungkol sa paghahanap ng katahimikan sa loob, kahit na may ingay sa Emosyonal na Baggage: Ano Ito, Mga Uri, Sanhi & 27 Mga Hakbang Upang Ibaba Ito paligid mo. Sa madaling salita, ang huminto sa pag-iisip nang labis sa lahat ng oras at maging lamang — na isang bagay na talagang nangangailangan ng malay-tao na pagsisikap para sa mga introvert.

Pinag-uusapan din ng libro kung paano nais ng social media na tayo ay pansamantalang masaya at ito nagiging adik tayo, laging naghahanap ng higit pa sa ating buhay. Sa pamamagitan ng pagdiskonekta mula doon at pagyakap sa katahimikan, nagiging kontrolado ka; lumikha ka ng katahimikan sa loob at maranasan ang buhay sa halip na mag-overthink. Sa isang kaugnay na tala, binanggit ng aklat ang isang "dopamine loop" at ipinapaliwanag na palagi kaming naka-program upang maghangad ng higit pa at higit pa, kahit na naabot na namin ang orihinal na gusto namin. Mas madali para sa atin na magpatuloy sa isang bagay kaysa tanggapin na mayroon tayo ng gusto natin dahil hindi iyon magiging kasiya-siya sa atin bilang tao.

Nakaka-relate ako dito dahil may mga pagkakataon na ako. Nadama ko na kung maabot ko ang isang tiyak na layunin, magiging masaya ako. Sa paglipas ng panahon, at sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, natanto ko na mahalagang makita ang bawat sandali bilang sapat na mabuti at hindi mamuhay sa ibang tao at bagay. AngAng susi ay ang tamasahin kung ano ang mayroon ka sa kasalukuyang sandali, at upang maibalik ang iyong kapangyarihan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng katahimikan at kapayapaang iyon sa halip na patuloy na ikumpara ang iyong sarili sa iba, o isipin na kung ano ang mayroon ka ay hindi sapat.

Ang isa pang sipi na binanggit ng aklat ay ang pilosopong Romano na si Seneca, na nangatwiran 2,000 taon na ang nakalilipas na, “Ang buhay ay napakaikli at nababalisa para sa mga nakakalimutan ang nakaraan, nagpapabaya sa kasalukuyan, at natatakot sa hinaharap. Pagdating nila sa wakas nito, huli na napagtanto ng mga kaawa-awa na sa lahat ng oras na ito ay abala sila sa walang ginagawa.” Bilang isang introvert na madalas mawala sa kanyang mga iniisip at gumugugol ng maraming oras sa pagmumuni-muni, ang quote na ito ay nagsalita sa akin. Ang pagkakaroon ng katahimikang iyon sa iyong isipan ay mahalaga, dahil kung patuloy kang wala sa sandaling ito at iniisip lamang ang tungkol sa nakaraan o hinaharap, kung gayon hindi mo tunay na mararanasan ang iyong buhay sa buong potensyal nito.

“Kabaligtaran ng katahimikan ay... Nag-iisip.” –Marina Abramović

Ang pinaka-na-stuck sa akin mula sa libro ay isang maliit na bahagi kung saan binanggit ang performance artist na si Marina Abramović, na "ginawa ang katahimikan sa isang art form," at kung paano niya sinabi, "[T] kabaligtaran niya ng katahimikan ang utak sa trabaho. Nag-iisip.” Pagkatapos kong basahin iyon, nag-click ito na kung ihihinto mo lang ang panloob na pag-uusap na iyon — ang patuloy na iniisip — pagkatapos ay makakaranas ka ng tunay na katahimikan at maging sa sandaling iyon. Habang binabasa ko ito, nagpasya akong subukan itopalabas. Pansamantala kong itinigil ang aking inner dialogue habang nakaupo ako doon. Kakatwa, hindi ko sinasadyang gawin iyon dati, kahit na sinubukan kong maging sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng hindi pag-iisip tungkol sa nakaraan. Ngunit nang ihinto ko ang pag-iisip nang ilang segundo, nagulat ako na, minsan, ako ay nasa buong katahimikan at ito ay nakaramdam ng sobrang tahimik, sa isang mapayapang ngunit nakakagulat na paraan. Tumingala ako mula sa libro at naramdaman kong mas gising at alerto.

Ang Katahimikan sa Iyong Isip

Mukhang napakasimpleng i-mute lang ang panloob na dialogue na iyon, at marahil sa ilang madalas na nagsasanay sa pag-iisip. , ito ay... ngunit sa iba, mahirap maunawaan ang konsepto ng pagtigil sa panloob na satsat. At hindi ito madaling gawin. Minsan maaari lang itong gawin nang ilang segundo sa isang pagkakataon. Ngunit nangangailangan ito ng pagsasanay, at sulit ito — dahil sa sandaling iyon na Pagod na sa pagiging Single AF: 51 Signs & ang Mga Layunin at Gawi sa Pakikipag-date na Kailangan Mo patahimikin mo ang iyong isip, mararamdaman mo ang pagkakaiba sa loob, at ito ay kamangha-mangha. Para sa akin, parang nasa autopilot ka, pagkatapos ay humiwalay dito at bumalik sa realidad (sa kasalukuyan). Ipinapaalala rin nito sa akin ang pakiramdam kapag ganap kang ngumiti, at kung paano ka masaya kapag ginawa iyon.

Maaari kang umunlad bilang isang introvert o isang sensitibong tao sa malakas na boses. mundo. Mag-subscribe sa aming newsletter. Minsan sa isang linggo, makakakuha ka ng nagbibigay-kapangyarihang mga tip at insight sa iyong Bakit Maaaring Lason ang Oxytocin sa Mga Maling Relasyon inbox. Mag-click dito para mag-subscribe.

Paano Mailalapat ang Pag-iisip sa Ating Buhaybilang mga Introvert

Para sa mga introvert, maraming paraan para maisama natin ang pag-iisip sa ating pang-araw-araw na gawain at mga paraan upang maisagawa ito sa mas mahabang panahon. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

• Tumuon sa isang bagay na pisikal na nasa harap mo . Minsan, kahit na sinusubukan kong mag-focus sa mga bagay sa harap ko — kung ito man ay ang poster sa dingding, ang bote ng tubig sa mesa, o ang tanawin ng puno sa labas ng bintana — bahagyang nakatuon ako dito, ngunit ang aking nasa ibang lugar din ang isip. Ngunit kapag ibinalik ko ang aking sarili at tumuon sa partikular na bagay, sa halip na pag-isipan ang lahat ng iba pa (o pag-iisip tungkol sa katotohanang kailangan kong tumuon sa bagay na ito), kung gayon nagagawa kong dalhin ang aking sarili sa kasalukuyang sandali.
  Ang isa pang paraan para gawin ito ay ang pagpili ng isang partikular na kulay at paghahanap ng iba't ibang bagay sa paligid mo na ganoon ang kulay. Kung nawalan ako ng focus, susubukan kong baguhin ito at maghanap ng ibang kulay na berde, o pumili ng ibang kulay na hahanapin.
• Subukang maglakad . Si Erling Kagge ay may isa pang aklat tungkol sa paglalakad at kung paano ito makikinabang sa atin. Ito ay pinamagatang, Paglalakad: Isang Hakbang sa Isang Oras . Sa loob nito, ikinuwento niya kung paano kapag naglalakad siya, "unti-unti siyang nagiging bahagi ng [kanyang] kapaligiran." Siya ay “naging isa sa damo... sa mga puno at sa hangin.” Ang maingat na paglalakad ay may maraming benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng iyong kalusugang pangkaisipan at pagpapababa ng iyong panganib ng mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso ostroke.
• Magnilay . Sa kanyang artikulong Introvert, Dear tungkol sa mindfulness meditation, binanggit ni Angela Ward kung paano ito makikinabang sa mga introvert at mga paraan upang makapagsimulang magsanay nito. Binanggit niya ang pagsunod sa mga may gabay na pagmumuni-muni sa YouTube o sa mga meditation app, na "magpapakilala sa iyo sa mga pangunahing kaalaman sa pag-iisip: malalim na paghinga, pag-scan ng katawan, at kamalayan sa pag-iisip." Maaari kang gumamit ng app tulad ng Insight Timer, Headspace, o Calm. Ang mga app na tulad nito ay nagpapadala din ng mga pang-araw-araw na paalala sa iyong telepono, na may mga sandali upang i-pause sa buong araw, na sa tingin ko ay kapaki-pakinabang.

Ang ilang iba pang mga paraan upang magsanay ng pag-iisip ay kinabibilangan ng pagsali sa mga lokal na workshop sa pagmumuni-muni o paggamit ng mga libro sa pag-iisip o kit na nagbibigay ng mga ideya sa aktibidad. Ang isa sa aking mga paborito ay isang kahon ng Mindfulness Cards, na ginawa ng kumpanya ni Rohan Gunatillake na tinatawag na Mindfulness Everywhere. Ang mga card na ito ay mga guided mindfulness card na may mga inspirational na parirala at pagsasanay sa bawat card.

Pagdating dito, maaaring gusto mong subukan ang ilang iba't ibang paraan ng pag-iisip at tingnan kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.

Ang Practice Makes Perfect in Experience the Power of Silence

Ang patuloy na pagsasanay sa pagiging maingat sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito — o sa pamamagitan ng anumang iba pang mga diskarte — ay nakakatulong na patahimikin ang iyong isipan at talagang maging nasa sandali nang higit pa. Ang kakayahang patahimikin ang iyong isip, kahit na napapalibutan ka ng ingay, ay isang bagay na napakahalaga atnakakatulong — lalo na para sa mga introvert na naghahangad ng tahimik na oras na mag-isa para makapag-recharge. Gaya ng ipinaliwanag ng Silence: In the Age of Noise , ang pagkakaroon ng ganoong katahimikan sa loob, kahit na may ingay sa paligid mo, ay hindi nangangahulugang hindi na binibigyang pansin ang mga bagay sa paligid mo. Ngunit, sa halip, nangangahulugan ito ng pagtamasa sa mga bagay sa isang bagong paraan at pamumuhay ng isang mas kasiya-siyang buhay.

Kung mas madalas at mas matagal mong nagagawang magsanay ng pag-iisip, mas mahusay mong magagawa ito at maaari mong simulan ang pagsasama nito sa iyong buhay. Ang katahimikan ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa ating buhay at makapagpapadama sa atin ng kapayapaan. Kapag nakaramdam tayo ng labis na pagkahumaling sa lahat ng nangyayari sa ating paligid, o maging sa ating isipan, nakakatulong ito upang makapagpahinga at makalayo sa ingay na iyon. Para sa kadahilanang iyon, ang katahimikan ay isang bagay na makapangyarihan, hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa ating sarili. Bilang mga introvert, ito ay nagbibigay-daan sa amin upang yakapin ang aming katahimikan nang higit pa!

Gusto mo bang makakuha ng one-on-one na tulong mula sa isang therapist?

Inirerekomenda namin ang BetterHelp. Ito ay pribado, abot-kaya, at nagaganap sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Dagdag pa, maaari kang makipag-usap sa iyong therapist gayunpaman kumportable ka, sa pamamagitan man ng video, telepono, o pagmemensahe. Introvert, Ang mga minamahal na mambabasa ay nakakakuha ng 10% diskwento sa kanilang unang buwan. Mag-click dito upang matuto nang higit pa.

Nakakatanggap kami ng kabayaran mula sa 3 Paraan para Mas Mahusay ang Mga Silid-aralan sa Elementarya para sa mga Introvert BetterHelp kapag ginamit mo ang aming referral link. Inirerekomenda lang namin ang mga produkto kapag naniniwala kami sa mga ito.

Maaaring gusto mo ang:

• 4 na ParaanNakikinabang sa Akin ang Mindfulness Meditation bilang isang Introvert
• Ang Road Map ng Isang Introvert para Maingat na Kontrolin ang Stress at Pagkabalisa
• Ano ang Ginagawa Ko Kapag Hindi Ko I-off ang Aking Overthinking Mind

Nakikilahok kami sa programang kaakibat ng Amazon.