Чимээгүй байдлын тухай ном хэрхэн эцэст нь сэтгэлгээг ойлгох боломжийг надад олгосон бэ?

Ухаантай байх нь интроверт хүмүүст байгалиас заяасан байх ёстой - хэдийнэ бодож, тунгаан бодоход маш их цаг зарцуулдаг - энэ нь бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байж болох юм.

Ихэнх интроверт хүмүүсийн нэгэн адил би өдрийн турш толгойдоо байнга бодлууд эргэлддэг - Тиймээс би анх удаа анхаарал халамж, "сэтгэлээ тайвшруулах" тухай сонсоод энэ ойлголтыг бүрэн ойлгож чадаагүй юм. Хүмүүс яаж үүнийг хийдэг вэ? Тэд яаж бүх зүйлийн талаар түр зуур бодохгүй байна вэ?

Агуулгын хүснэгт

Миний толгой дахь дотоод харилцан яриа байнга байдаг зүйл мэт санагддаг. Энэ нь би юу хийх гэж байгаагаа төлөвлөж байна уу, дараа нь юу гэж бодож байна уу, эсвэл зүгээр л бүх зүйлийг сайтар бодож байна уу, энэ нь өдрийн турш үргэлжилдэг. Тэр дотоод өгүүлэгч үргэлж ярьж, миний толгойд ямар нэгэн чимээ шуугиан байгаа эсэхийг шалгадаг ч би интроверт хүний хувьд өдрийн турш цэнэглэх эсвэл завсарлага Би интроверт байх дуртай 6 шалтгаан авах үедээ чимээгүй байдаг ч гэсэн .

Сэтгэлийг жинхэнэ чимээгүй болгох — Интроверт хүмүүсийн хувьд бидний ажиллах боломжтой зүйл

Mindful.org сайтын мэдээлснээр анхаарал бол "хүний хаана байгаа, хаана байгаагаа бүрэн дүүрэн ухамсарлах үндсэн чадвар юм. Бидний хийж байгаа зүйл, бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хэт идэвхтэй ханддаггүй." Жинхэнэ ухамсар гэдэг нь үргэлжилсээр байгаа дотоод харилцан яриаг түр зуур хаадаг гэдгийг олж мэдсэн ч би саяхныг хүртэл сэтгэлгээний талаар нэлээн сайн ойлгодог гэж боддог байсан.

Энэ нь намайг Чимээгүй байх номыг уншиж байх үед ирсэн юм. : Эрин үедДуу чимээ Эрлинг Кагге, бидний амьдрал дахь чимээгүй байдлын хүч, бидний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг тухай өгүүлдэг. Номын тухай анх сонсоод чимээгүй суугаад байвал өөрийгөө олж, өөрийгөө илүү таньж мэднэ гэж номонд бичсэн байх гэж бодсон. Таны эргэн тойронд чимээ шуугиантай байсан ч энэ нь дотроо чимээгүй байдлыг олох явдал гэдгийг би хожим ойлгосон. Өөрөөр хэлбэл, үргэлж их юм бодохоо болиод зүгээр л байх нь интроверт хүмүүсийн хувьд үнэхээр ухамсартай хүчин чармайлт шаарддаг зүйл юм.

Энэ номонд нийгмийн сүлжээ биднийг түр зуур аз жаргалтай байгаасай гэж хүсдэг талаар мөн өгүүлдэг. Энэ нь биднийг донтуулж, амьдралдаа үргэлж илүү ихийг эрэлхийлдэг. Үүнээс салж, чимээгүй байдлыг хүлээн авснаар та хяналтаа авах болно; Та дотроо чимээгүй байдлыг бий болгож, хэт их бодохын оронд амьдралыг мэдэрдэг. Холбогдох тэмдэглэлд энэ номонд "допамины гогцоо"-ыг дурдаж, бид анх хүсч байсан зүйлдээ хүрсэн ч илүү ихийг хүсэх программчлагдсан байдаг гэдгийг тайлбарласан байдаг. Хүссэн зүйл нь бидэнд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийн араас үргэлжлүүлэн явах нь бидэнд илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь хүмүүн бидний хувьд сэтгэл хангалуун бус байх болно.

Надад ийм зүйл тохиолдож байсан учраас би үүнтэй холбогдож чадна. Хэрэв би тодорхой зорилгодоо хүрвэл аз жаргалтай байх болно гэж би мэдэрсэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би оюун ухаанаа дадлага хийснээр хором бүрийг хангалттай сайн гэж харж, бусад хүмүүс, зүйлсээр амьдрахгүй байх нь чухал гэдгийг ойлгосон. TheГол нь одоо байгаа зүйлээсээ Хэрхэн ядаргаатай байж, хүн бүрийн хамгийн сайн найз байх вэ? таашаал авч, өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулах, эсвэл өөрт байгаа зүйл хангалтгүй гэж бодохын оронд тэр нам гүм, амар амгаланг авч байж хүч чадлаа эргүүлэн олж авах явдал юм.

Номонд дурдсан өөр нэг ишлэл бол 2000 жилийн өмнө Ромын гүн ухаантан Сенекагийн "Өнгөрсөнийг мартаж, одоог үл тоомсорлож, ирээдүйгээс айдаг хүмүүсийн амьдрал маш богино бөгөөд санаа зовдог. Төгсгөлд нь ирэхэд хөөрхий хөөрхийс энэ бүх хугацаанд юу ч хийхгүй улайран зүтгэснээ дэндүү хожуу ухаарна." Бодолдоо байнга төөрч, эргэцүүлэн бодоход их цаг зарцуулдаг интроверт хүний хувьд энэ ишлэл надад ярьсан юм. Ийм чимээгүй байдлыг оюун ухаандаа байлгах нь чухал, учир нь хэрэв та яг одоохондоо байхгүй, зөвхөн өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай л бодож байвал амьдралаа бүрэн дүүрэн мэдэрч чадахгүй.

“Харин эсрэгээрээ. чимээгүй байх нь... Бодох явдал юм." –Марина Абрамович

Номноос надад хамгийн их анхаарал татсан зүйл бол “Анир чимээгүй байдлыг урлагийн төрөл болгосон” жүжигчин Марина Абрамовичийн тухай дурдаж, “[T] Тэр чимээгүй байдлын эсрэг тархи ажиллаж байна. Бодож байна." Би үүнийг уншсаны дараа, хэрэв та байнга бодож байдаг тэр дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоовол жинхэнэ чимээгүй байдлыг мэдэрч, яг тэр мөчид байх болно гэдгийг дарсан. Уншиж байхдаа би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэнгарч. Би тэнд сууж байхдаа дотоод яриагаа түр зогсоов. Хачирхалтай нь, би урьд нь өнгөрсөн тухай бодолгүй яг одоо цагтаа байхыг хичээж байсан ч зориудаар ийм зүйл хийхийг оролдож байгаагүй. Гэвч би бодлын давталтыг хэдхэн секундын турш зогсооход би нэг удаа бүрэн чимээгүй байсан бөгөөд энэ нь тайван боловч гайхалтай байдлаар маш нам гүм болсонд гайхсан. Би номноос дээш харвал илүү сэрүүн, сэргэг санагдсан.

Таны оюун ухаанд чимээгүй байдал ямар санагддаг вэ

Тэр дотоод харилцан ярианы дууг хаах нь маш энгийн мэт санагдаж магадгүй, магадгүй Эмэгтэйчүүдийн эмчийн анхны уулзалтанд юу хүлээх вэ анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийдэг зарим хүмүүст ч байж магадгүй. , энэ нь ... гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд дотоод яриагаа зогсоох тухай ойлголтыг ойлгоход хэцүү байдаг. Мөн үүнийг хийхэд амаргүй. Заримдаа үүнийг хэдхэн секундын дотор л хийж болно. Гэхдээ энэ нь дадлага хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй юм - учир нь та оюун ухаанаа чимээгүй болгох тэр мөчид дотоод ялгааг мэдрэх бөгөөд энэ нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно. Миний хувьд энэ нь автомат жолоодлоготой, дараа нь түүнээсээ салж, бодит байдалдаа буцаж ирэх юм шиг санагддаг (одоогийн мөч). Энэ нь таныг бүрэн дүүрэн инээмсэглэх үед ямар мэдрэмж төрүүлдэгийг, мөн инээх нь таныг хэрхэн аз жаргалтай болгодогийг надад сануулж байна.

Чи дотоовор эсвэл мэдрэмжтэй хүн болж өсөж дэвжиж чадна чанга дуугаар. ертөнц. Манай мэдээллийн товхимолд бүртгүүлээрэй. Долоо хоногт нэг удаа та ирсэн имэйл хайрцагтаа хүчирхэг зөвлөгөө, ойлголт авах болно. Бүртгүүлэхийн тулд энд дарна уу.

Ухаантай байдлыг бидний амьдралд хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?Интроверт хүмүүсийн хувьд

Интроверт хүмүүсийн хувьд бид өдөр тутмынхаа хэвшилд анхаарлаа төвлөрүүлэх олон арга зам, түүнийгээ удаан хугацаагаар хэрэгжүүлэх арга замууд байдаг. Эдгээрийн цөөн хэдэн нь:

Өөрийнхөө өмнө байгаа ямар нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл . Заримдаа ханан дээрх зурагт хуудас, ширээн дээрх усны сав, эсвэл цонхны цаана байгаа модны харагдах байдал гээд урд байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдсон ч би хэсэгчлэн анхаарлаа төвлөрүүлдэг. оюун ухаан бас өөр газар байдаг. Гэхдээ би өөрийгөө эргүүлэн авчирч, бусад бүх зүйлийн талаар бодохын оронд (эсвэл би энэ зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж бодохоос илүүтэйгээр) тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлбэл би өөрийгөө яг одоо байгаа мөчид авчирч чадна.
Үүнийг хийх өөр нэг арга бол тодорхой өнгө сонгож, эргэн тойронд байгаа өөр өөр зүйлийг олж харах явдал юм. Хэрэв анхаарал төвлөрөхөө больвол би үүнийг өөрчилж, өөр ногоон өнгөтэй зүйл хайж олох эсвэл өөр өнгө сонгохыг оролддог.
Алхаж үзээрэй . Эрлинг Кагге алхаж явах нь бидэнд ямар ач тустай болох талаар өөр нэг номтой. Энэ нь Алхах: Нэг удаад нэг алхам нэртэй. Үүнд тэрээр алхаж байхдаа хэрхэн "аажмаар [түүний] хүрээлэн буй орчны нэг хэсэг болдог" тухай ярьдаг. Тэр “өвс, мод, агаартай нэг болдог.” Анхааралтай алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрх судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлын эрсдэлийг бууруулах зэрэг олон давуу талтай.цус харвалт.
Бясалгал хийх . Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын тухай Интроверт, Эрхэм нийтлэлдээ Анжела Уорд энэ нь интроверт хүмүүст хэрхэн ашиг тусаа өгөх, түүнийг бясалгаж эхлэх аргуудын талаар өгүүлдэг. Тэрээр YouTube дээр эсвэл бясалгалын апп-ууд дээрх удирдамжтай бясалгалын талаар дурьдсан бөгөөд эдгээр нь "сэтгэлийн үндсэн зарчмуудыг танд танилцуулах болно: гүнзгий амьсгалах, биеийг сканнердах, анхаарал болгоомжтой байх". Та Insight Timer, Headspace эсвэл Calm зэрэг програмыг ашиглаж болно. Эдгээртэй адил аппликейшн нь таны утас руу өдөр тутмын санамж илгээж, өдрийн турш түр зогсоох мөчүүдтэй бөгөөд энэ нь надад тустай гэж бодож байна.

Бясалгалын сургалтанд хамрагдах эсвэл оюун ухааны ном ашиглах зэрэг бусад аргууд багтана. үйл ажиллагааны санааг агуулсан иж бүрдэл. Миний дуртай Нэг залуутай хэрхэн яриагаа үргэлжлүүлэх вэ: 24 цагийн турш холбогдох 20 арга зүйлсийн нэг бол Rohan Gunatillake-ийн Mindfulness Everywhere нэртэй компаний хийсэн Оюун санааны картын хайрцаг юм. Эдгээр картууд нь карт тус бүр дээр урам зориг өгөх үг хэллэг, дасгалуудыг багтаасан анхаарал халамжийн картууд юм.

Гэхдээ та сэтгэлгээний хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзээд аль нь өөрт тохирохыг хараарай.

Дасгал нь чимээгүй байдлын хүчийг төгс мэдрэх болно

Эдгээр дасгалууд эсвэл бусад арга техникээр дамжуулан оюун ухаанаа тогтмол дадлагажуулах нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, тухайн мөчид илүү их байхад тусалдаг. Таныг чимээ шуугиантай байсан ч гэсэн сэтгэлээ тайвшруулах нь маш чухал бөгөөд чухал зүйл юмТустай - ялангуяа ганцаараа нам гүм цагийг цэнэглэхийг хүсдэг интроверт хүмүүст. Чимээгүй байдал: Дуу чимээний эрин үед -ийн тайлбарласнаар, таны эргэн тойронд чимээ шуугиантай байсан ч дотроо чимээгүй байна гэдэг нь эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарал хандуулахгүй гэсэн үг биш юм. Харин үүний оронд энэ нь аливаа зүйлд шинэлэг байдлаар таашаал авч, илүү хангалуун амьдралаар амьдрахыг хэлнэ.

Та оюун ухаанаа илүү олон удаа, удаан хийж чадна, төдий чинээ сайн суралцаж, түүнийгээ өөрийн үйл ажиллагаандаа тусгаж эхэлнэ. амьдрал. Чимээгүй Инстаграм сээтэгнэх: Энэ нь таны харилцааг хэрхэн нууцаар сүйтгэдэг вэ? байх нь бидний амьдралд томоохон өөрчлөлт авчирч, амар амгаланг мэдрэх болно. Бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйл, тэр ч байтугай бидний оюун санаанд дарагдсан мэт мэдрэмж төрж байвал энэ нь тайвширч, чимээ шуугианаас ангижрахад тусалдаг. Ийм учраас чимээгүй байх нь зөвхөн гаднаас гадна бидний дотор ч хүчтэй байдаг. Интроверт хүмүүсийн хувьд энэ нь бидэнд чимээгүй байдлаа илүү ихээр тэврэх боломжийг олгодог!

Эмчлэгчээс ганцаарчилсан тусламж авмаар байна уу?

Бид BetterHelp-ийг санал болгож байна. Энэ нь хувийн, боломжийн бөгөөд таны гэрт ая тухтай орчинд явагддаг. Нэмж дурдахад та видео, утас эсвэл мессежээр дамжуулан эмчтэйгээ ярилцах боломжтой. Интроверт, Эрхэм уншигч та эхний сард 10% хямдралтай. Илүү ихийг мэдэхийн тулд энд дарна уу.

Таныг манай лавлагааны холбоосыг ашиглах үед бид BetterHelp-ээс нөхөн төлбөр авдаг. Бид зөвхөн итгэж байгаа бүтээгдэхүүнийг санал болгодог.

Танд таалагдаж магадгүй:

4 аргаОюун санааны бясалгал нь интроверт хүний хувьд надад тустай
Стресс, түгшүүрийг ухаалгаар хянах интроверт хүмүүсийн замын зураг
Би хэт их бодсон сэтгэлээ унтрааж чадахгүй үед юу хийдэг вэ

Бид Amazon-ийн түншлэлийн хөтөлбөрт оролцдог.