Jak mi kniha o tichu umožnila konečně porozumět všímavosti

Všímavost by měla být přirozená pro introverty – kteří již tráví spoustu času přemýšlením a přemýšlením – i když to může vyžadovat určitou praxi.

Jako většina introvertů mám často myšlenky v hlavě celý den Ví, že ho mám rád? 18 známek, že ví, že jste do něj zamilovaní – takže když jsem poprvé slyšel o všímavosti a „utišení mysli“, nebyl jsem schopen plně pochopit tento koncept. Jak to lidé dělají? Jak Jsme jen přátelé, nebo má zájem? 16 znamení, jak číst jeho myšlenky to, že dočasně nemyslí na všechno najednou?

Obsah

Často zjišťuji, že vnitřní dialog v mé hlavě je neustálá věc. Pokračuje to celý den, ať už plánuji, co udělám nebo řeknu příště, nebo o věcech jen přemýšlím. Ten vnitřní vypravěč neustále mluví a ujišťuje se, že mám v hlavě nějaký hluk, i když jako introvert mám během dne chvíle ticha, když dobíjím energii nebo si dávám pauzu .

Opravdové umlčení mysli — něco, na čem můžeme pracovat jako introverti

Podle Mindful.org je všímavost „základní lidskou schopností být plně přítomni, vědomi si toho, kde jsme a co děláme, a ne přehnaně reaktivní nebo zahlceni tím, co se kolem nás děje.“ Až donedávna jsem si myslel, že všímavost docela dobře chápu, když jsem se dozvěděl, že skutečná všímavost často zahrnuje dočasné zastavení probíhajícího vnitřního dialogu.

Toto zjištění přišlo, když jsem četl knihu Ticho : Ve věkuNoise od Erlinga Kagge, který je o síle ticha v našich životech a o tom, jak ovlivňuje naši pohodu. Když jsem o knize poprvé slyšel, myslel jsem si, že možná kniha říká, že když budeš sedět v tichu, můžeš se najít a lépe se poznat. Později jsem si uvědomil, že je to spíše o nalezení ticha uvnitř, i když je kolem vás hluk. Jinými slovy, přestat neustále tolik přemýšlet a prostě být – což je něco, co pro introverty skutečně vyžaduje vědomé úsilí.

Kniha také hovoří o tom, jak sociální média chtějí, abychom byli šťastní jen dočasně a nás dostane do závislosti, vždy hledáme v našich životech víc. Tím, že se od toho odpojíte a přijmete ticho, získáte kontrolu; vytváříte ticho uvnitř a prožíváte život místo přemýšlení. V související poznámce se v knize zmiňuje „dopaminová smyčka“ a vysvětluje, že jsme vždy naprogramováni tak, abychom chtěli víc a víc, i když jsme dosáhli toho, co jsme původně chtěli. Je pro nás snazší jít za něčím, než přijmout, že máme, co jsme chtěli, protože to by nás jako lidské bytosti neuspokojovalo.

Dokážu se s tím ztotožnit, protože jsem zažil Mám pocit, že když dosáhnu určitého cíle, budu šťastný. Postupem času a díky praktikování všímavosti jsem si uvědomil, že je důležité vidět každý okamžik jako dostatečně dobrý a neprožívat jiné lidi a věci. Theklíčové je užívat si toho, co v přítomném okamžiku máte, a získat zpět svou sílu tím, že budete moci mít ticho a klid, místo abyste se neustále srovnávali s ostatními nebo si mysleli, že to, co máte, není dost dobré.

Další citát, který kniha zmiňuje, je od římského filozofa Senecy, který před 2000 lety tvrdil, že: „Život je velmi krátký a úzkostlivý pro ty, kteří zapomínají na minulost, zanedbávají přítomnost a bojí se budoucnosti. Když dojdou na konec, chudáci ubožáci si příliš pozdě uvědomí, že po celou tu dobu byli zaměstnáni nicneděláním.“ Jako introvertku, která se často ztrácí ve svých myšlenkách a tráví spoustu času přemítáním, mě oslovil tento citát. Mít toto ticho ve své mysli je důležité, protože pokud nepřestanete být v přítomném okamžiku a budete myslet pouze na minulost nebo budoucnost, pak nemůžete skutečně prožít svůj život na maximum jeho potenciálu.

„Opak ticho je... myšlení.“ –Marina Abramović

Nejvíc mi z knihy utkvěla malá část, kde byla zmíněna performerka Marina Abramović, která „z ticha udělala uměleckou formu“, a jak řekla: „[T] protikladem ticha je mozek v práci. Myslící." Když jsem si to přečetl, zacvaklo mi, že když prostě zastavíte ten vnitřní dialog – ten, který neustále přemýšlí – pak můžete zažít skutečné ticho a být v daném okamžiku. Když jsem to četla, rozhodla jsem se to zkusitven. Když jsem tam seděl, dočasně jsem přerušil svůj vnitřní dialog. Kupodivu jsem se o to dříve nepokoušel úmyslně, i když jsem se snažil být v přítomném okamžiku tím, že jsem nemyslel na minulost. Ale když jsem na pár sekund zastavil smyčku myšlenek, byl jsem překvapen, že jsem pro jednou byl v úplném tichu a bylo to extrémně tiché, klidné, ale překvapivé. Vzhlédl jsem od knihy a cítil jsem se více probuzený a bdělejší.

Jak se cítí ticho ve vaší mysli

Zdá se tak jednoduché ztlumit tento vnitřní dialog a možná i pro někoho, kdo často praktikuje všímavost , to je... ale pro ostatní je těžké pochopit koncept zastavení vnitřního tlachání. A není to snadné. Někdy to lze provést pouze na několik sekund v kuse. Chce to ale praxi a stojí to za to – protože v tu chvíli, kdy utišíte svou mysl, ucítíte uvnitř rozdíl a je to úžasný. Připadá mi to jako být na autopilotu, pak z něj vypadnout a vrátit se do reality (přítomného okamžiku). Také mi to připomíná ten pocit, kdy se plně usmíváte, a jak se díky tomu cítíte šťastní.

Můžete prospívat jako introvert nebo citlivá osoba nahlas svět. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru. Jednou týdně dostanete do doručené pošty užitečné tipy a statistiky. Klikněte sem a přihlaste se k odběru.

Jak lze všímavost uplatnit v našich životechjako introverti

Pro introverty existuje mnoho způsobů, jak začlenit všímavost do naší každodenní rutiny a způsoby, jak ji praktikovat po delší dobu. Některé z nich zahrnují:

Zaměřte se na něco, co máte fyzicky před sebou . Někdy, i když se snažím soustředit na věci před sebou – ať už je to plakát na zdi, láhev s vodou na stole nebo pohled na strom z okna – se na to částečně soustředím, ale můj mysl je taky někde jinde. Ale když se vrátím zpět a zaměřím se na konkrétní objekt, místo abych přemýšlel o všem ostatním (nebo přemýšlel o tom, že se musím soustředit na tuto věc), dokážu se vnést do přítomného okamžiku.
Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je vybrat si určitou barvu a najít různé věci kolem sebe, které mají tuto barvu. Pokud ztratím pozornost, pokusím se to změnit a najít něco jiného, co je zelené, nebo si vybrat jinou barvu, kterou budu hledat.
Zkuste se projít . Erling Kagge má další knihu o chůzi a o tom, jak nám může prospět. Jmenuje se Chůze: Krok za krokem . Hovoří v něm o tom, jak se na procházkách „postupně stává součástí [svého] okolí“. Stal se jedním s trávou... stromy a vzduchem. Všímavá chůze má mnoho výhod, včetně zlepšení vašeho duševního zdraví a snížení rizika zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby nebomrtvice.
Meditovat . Angela Ward ve svém článku Introvert, Dear o meditaci všímavosti hovoří o tom, jak může být prospěšná pro introverty a jak ji začít praktikovat. Zmiňuje následující řízené meditace na YouTube nebo v meditačních aplikacích, které „vás seznámí se základy všímavosti: hluboké dýchání, skenování těla a všímavá pozornost“. Můžete použít aplikaci jako Insight Timer, Headspace nebo Calm. Aplikace, jako jsou tyto, posílají denní připomenutí do vašeho telefonu také s chvilkami na pauzu během dne, což považuji za užitečné.

Mezi další způsoby, jak praktikovat všímavost, Nesnáším svou rodinu: 19 věcí, které byste měli vědět & Kroky, jak se s tím vypořádat patří účast na místních meditačních workshopech nebo používání knih o všímavosti nebo sady, které poskytují nápady na aktivity. Jednou z mých oblíbených je krabička Mindfulness Cards, kterou vyrobila společnost Rohana Gunatillaka s názvem Mindfulness Everywhere. Tyto karty jsou vedené karty všímavosti s inspirativními frázemi a cvičeními na každé kartě.

Když na to přijde, možná budete chtít vyzkoušet několik různých metod všímavosti a zjistit, které pro vás fungují nejlépe. Psycholog sdílí, jak mohou introverti vést plnohodnotnější společenský život

Cvičení dělá mistra v zažívání síly ticha

Důsledné procvičování všímavosti prostřednictvím těchto cvičení – nebo pomocí jakýchkoli jiných technik – pomáhá ztišit svou mysl a skutečně být stále více v daném okamžiku. Být schopen ztišit svou mysl, i když jste obklopeni hlukem, je něco, co je velmi důležité aužitečné – zejména pro introverty, kteří touží po tom klidném čase o samotě, aby se nabili. Jak vysvětluje Silence: In the Age of Noise , mít takové ticho uvnitř, i když je kolem vás hluk, neznamená nevěnovat pozornost věcem kolem vás. Ale místo toho to znamená užívat si věcí novým způsobem a žít plnohodnotnější život.

Čím častěji a déle jste schopni praktikovat všímavost, tím lépe ji zvládnete a můžete ji začít začleňovat do svého život. Ticho může mít velký vliv na naše životy a může nás uklidnit. Když se cítíme zahlceni vším, co se kolem nás nebo dokonce v naší mysli děje, pomáhá nám uvolnit se a dostat se pryč od toho hluku. Z toho důvodu je ticho něco, co je mocné nejen navenek, ale Měli byste se setkat se svým Tinder Match? Kdy, kde & Jak být v bezpečí také uvnitř nás samých. Jako introvertům to umožňuje ještě více přijmout naši tichost!

Chcete získat individuální pomoc od terapeuta?

Doporučujeme BetterHelp. Je soukromý, cenově dostupný a probíhá v pohodlí vašeho domova. Navíc můžete se svým terapeutem mluvit, jakkoli se cítíte dobře, ať už prostřednictvím videa, telefonu nebo zpráv. Introvert, Vážení čtenáři, získáte 10% slevu na první měsíc. Klikněte sem a dozvíte se více.

Když použijete náš odkaz na doporučení, dostáváme od BetterHelp kompenzaci. Produkty doporučujeme pouze tehdy, když jim věříme.

Mohlo by se vám líbit:

4 způsobyMeditace všímavosti mi jako introvertovi prospívá
Cestovní mapa introverta k uvědomělému ovládání stresu a úzkosti
Co dělám, když nemohu vypnout svou přehnanou mysl

Účastníme se affiliate programu Amazon.