Jinsi Kitabu Kuhusu Ukimya Kilivyoniruhusu Hatimaye Kuelewa Kuzingatia

Uangalifu unapaswa kuja kwa kawaida kwa watangulizi - ambao tayari wanatumia muda mwingi kufikiria na kutafakari - ingawa inaweza kuchukua mazoezi.

Kama watangulizi wengi, mara nyingi huwa na mawazo kichwani mwangu siku nzima - kwa hivyo niliposikia kwa mara ya kwanza kuhusu Narcissism Hatarini: Nini Maana yake, 29 Ishara, Sababu & Njia za Kukabiliana Nayo uangalifu na "kutuliza akili yako," sikuweza kufahamu kikamilifu dhana hiyo. Watu hufanyaje hivyo? Je, kwa muda gani hawafikirii kila kitu kwa wakati mmoja?

Mara nyingi mimi huona mazungumzo ya ndani katika kichwa changu kuwa kitu cha kudumu. Inaendelea siku nzima, iwe ninapanga kile nitafanya au kusema kinachofuata, au ninafikiria tu mambo vizuri. Msimulizi huyo wa ndani huwa anazungumza na kuhakikisha kuwa kuna aina fulani ya kelele kichwani mwangu, ingawa, kama mtangulizi, huwa huwa na muda wa ukimya siku nzima ninapochaji tena au kupumzika. .

Unyamazishaji wa Kweli wa Akili — Kitu Tunachoweza Kufanyia Kazi Kama Watangulizi

Kulingana na Mindful.org, kuzingatia ni “uwezo wa kimsingi wa mwanadamu kuwapo kikamilifu, kufahamu tulipo na tunachofanya, na sio kubadilika kupita kiasi au kuzidiwa na kile kinachoendelea karibu nasi." Nilifikiri nilikuwa na ufahamu mzuri sana wa kuzingatia hadi hivi majuzi, ingawa, nilipojifunza kwamba uangalifu wa kweli mara nyingi hujumuisha kuzima kwa muda mazungumzo hayo ya ndani yanayoendelea.

Ufahamu huu ulikuja nilipokuwa nikisoma kitabu Kimya : Katika Enzi yaKelele ya Erling Kagge, ambayo inahusu nguvu ya ukimya katika maisha yetu na jinsi inavyoathiri ustawi wetu. Niliposikia juu ya kitabu hicho kwa mara ya kwanza, nilifikiri kwamba labda kitabu kinasema ukikaa kimya, basi unaweza kujikuta na kujijua zaidi. Baadaye niligundua kuwa ni zaidi juu ya kutafuta ukimya ndani, hata ikiwa kuna kelele karibu na wewe. Kwa maneno mengine, kuacha kufikiria sana wakati wote na kuwa tu - ambalo ni jambo ambalo linahitaji bidii kwa watu wanaoingia.

Kitabu hiki pia kinazungumzia jinsi mitandao ya kijamii inavyotaka tuwe na furaha kwa muda tu na hutufanya tuwe waraibu, tukitafuta zaidi maishani mwetu. Kwa kujitenga na hilo na kukumbatia ukimya, unakuwa katika udhibiti; unaunda ukimya ndani na uzoefu wa maisha badala ya kufikiria kupita kiasi. Katika dokezo linalohusiana, kitabu kinataja "kitanzi cha dopamine" na kinaeleza kuwa kila mara tumepangwa kutaka zaidi na zaidi, hata kama tumefikia kile tulichotaka awali. Ni rahisi kwetu kuendelea kufuata kitu badala ya kukubali kuwa tuna kile tulichotaka kwa sababu hilo halitaturidhisha sisi kama wanadamu. Nimehisi kama nikifikia lengo fulani, basi nitafurahi. Kwa wakati, na kwa kufanya mazoezi ya kuzingatia, nimegundua kuwa ni muhimu kuona kila wakati kuwa mzuri vya kutosha na kutoishi kupitia watu wengine na vitu. Themuhimu ni kufurahia ulichonacho wakati huu, na kupata nguvu zako tena kwa kuweza kuwa na ukimya na amani hiyo badala ya kujilinganisha mara kwa mara na wengine, au kufikiria kuwa ulicho nacho hakitoshi.

Nukuu nyingine ambayo kitabu kinataja ni ya mwanafalsafa wa Kirumi Seneca, ambaye alibishana miaka 2,000 iliyopita kwamba, "Maisha ni mafupi sana na ya wasiwasi kwa wale wanaosahau yaliyopita, kupuuza ya sasa, na kuogopa yajayo. Wanapofikia mwisho wake, masikini hutambua wakiwa wamechelewa sana kwamba kwa muda huu wote wamejishughulisha na kufanya lolote.” Kama mtangulizi ambaye mara nyingi hupotea katika mawazo yake na hutumia muda mwingi kutafakari, nukuu hii ilizungumza nami. Kuwa na ukimya huo akilini mwako ni muhimu, kwa sababu ikiwa utaendelea kutokuwa katika wakati na kufikiria tu juu ya siku za nyuma au zijazo, basi huwezi kupata uzoefu wa maisha yako kwa ukamilifu wake.

“Kinyume chake kunyamaza ni... Kufikiri.” -Marina Abramović

Kilichonishikilia zaidi kutoka kwa kitabu kilikuwa sehemu ndogo ambapo msanii wa uigizaji Marina Abramović, ambaye "amefanya ukimya kuwa aina ya sanaa," alitajwa na jinsi alivyosema, "[T] yeye kinyume cha ukimya ni ubongo kazini. Kufikiri.” Baada ya kusoma hayo, ilibofya kwamba ukisimamisha tu mazungumzo hayo ya ndani - yale ambayo yanawaza kila mara - basi unaweza kupata ukimya wa kweli na kuwa katika wakati huo. Nilipoisoma, niliamua kuijaribunje. Nilisitisha kwa muda mazungumzo yangu ya ndani nikiwa nimekaa pale. Ajabu ya kutosha, sikuwa nimejaribu kufanya hivyo kimakusudi hapo awali, hata nilipojaribu kuwa katika wakati huu kwa kutofikiria juu ya siku za nyuma. Lakini nilipoacha tu kitanzi cha mawazo kwa sekunde chache, nilishangaa kwamba, kwa mara moja, nilikuwa katika ukimya kamili na ilihisi utulivu sana, kwa njia ya amani lakini ya kushangaza. Nilitazama juu kutoka kwenye kitabu na kuhisi kuwa macho na macho zaidi.

Jinsi Ukimya Akilini Mwako Unavyohisi

Inaonekana rahisi sana kunyamazisha mazungumzo hayo ya ndani, na labda kwa wale ambao mara nyingi hufanya mazoezi ya kuzingatia. , ni... lakini kwa wengine, ni vigumu kufahamu dhana ya kuacha mazungumzo ya ndani. Na si rahisi kufanya. Wakati mwingine inaweza tu kufanywa kwa sekunde chache kwa wakati mmoja. Lakini inachukua mazoezi, na inafaa - kwa sababu wakati huo unaponyamazisha akili yako, utahisi tofauti ndani, na inahisi kushangaza. Kwangu, inahisi kama kuwa kwenye otomatiki, kisha kuiondoa na kurudi kwenye hali halisi (wakati uliopo). Pia inanikumbusha hisia za unapotabasamu kikamilifu, na jinsi kufanya hivyo hukufanya ujisikie furaha.

Unaweza kustawi kama mtu wa ndani au mtu nyeti kwa sauti kubwa. dunia. Jiandikishe kwa jarida letu. Mara moja kwa wiki, utapata vidokezo na maarifa wezeshi katika kikasha chako. Bofya hapa ili kujiandikisha.

Jinsi Umakini Unavyoweza Kutumika katika Maisha Yetuas Introverts

Kwa watangulizi, kuna njia nyingi za sisi kujumuisha uangalifu katika utaratibu wetu wa kila siku na njia za kuifanya kwa muda mrefu zaidi. Baadhi ya haya ni pamoja na:

• Zingatia kitu fulani kimwili kilicho mbele yako . Wakati mwingine, hata ninapojaribu kuangazia vitu vilivyo mbele yangu - iwe ni bango ukutani, chupa ya maji kwenye meza, au mtazamo wa mti nje ya dirisha - mimi ninaangazia kwa sehemu, lakini yangu. akili pia iko mahali pengine. Lakini ninapojirudisha na kuzingatia kitu maalum, badala ya kufikiria juu ya kila kitu kingine (au kufikiria juu ya ukweli kwamba ninahitaji kuzingatia jambo hili), basi ninaweza kujileta wakati huu.
  Njia nyingine ya kufanya hivi ni kuchagua rangi fulani na kutafuta vitu tofauti vilivyo karibu nawe ambavyo ni rangi hiyo. Nikipoteza mwelekeo, ninajaribu kukibadilisha na kutafuta kitu kingine ambacho ni kijani, au kuchagua rangi nyingine ya kutafuta.
• Jaribu kutembea . Erling Kagge ana kitabu kingine kuhusu kutembea na jinsi kinavyoweza kutunufaisha. Ina kichwa, Kutembea: Hatua Moja kwa Wakati . Ndani yake, anazungumza kuhusu jinsi anapokuwa kwenye matembezi yake, “anakuwa sehemu ya mazingira [yake] taratibu.” Yeye “anakuwa [ni] mmoja na nyasi... miti na hewa.” Kutembea kwa uangalifu kuna faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuboresha afya yako ya akili na kupunguza hatari yako ya matatizo ya afya, kama vile ugonjwa wa moyo aukiharusi.
• Tafakari . Katika makala yake ya Introvert, Dear kuhusu kutafakari kwa uangalifu, Angela Ward anazungumzia jinsi inavyoweza kuwanufaisha watangulizi na njia za kuanza kuifanya. Anataja kufuatia tafakari zinazoongozwa kwenye YouTube au programu za kutafakari, ambazo "zitakufahamisha misingi ya kuzingatia: kupumua kwa kina, uchunguzi wa mwili na ufahamu wa akili." Unaweza kutumia programu kama vile Insight Timer, Headspace, au Calm. Programu kama hizi hutuma vikumbusho vya kila siku kwa simu yako, pia, pamoja na muda wa kusitisha siku nzima, jambo ambalo naona kuwa linafaa.

Baadhi ya njia zingine za kufanya mazoezi ya kuzingatia ni pamoja na kujiunga na warsha za ndani za kutafakari au kutumia vitabu vya kuzingatia au seti zinazotoa mawazo ya shughuli. Mojawapo ya vipendwa vyangu Ex Wangu Ananichukia: Kwanini Ex wako Anakuchukia & Njia 19 za Kuondokana na Hasira ni sanduku la Mindfulness Cards, lililotengenezwa na kampuni ya Rohan Gunatillake inayoitwa Mindfulness Everywhere. Kadi hizi ni kadi za umakinifu zilizo na misemo na mazoezi ya kutia moyo kwenye kila kadi.

Inapokuja suala hilo, unaweza kutaka kujaribu mbinu chache tofauti za Umewekeza Kihisia: Mambo 18 UNAYOPASWA Kujua Kabla ya Kuingia Katika Mapenzi Yote umakini na kuona ni ipi inayofaa zaidi kwako.

Mazoezi Hufanya Kamili katika Kupitia Nguvu ya Kimya

Kufanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara kupitia mazoezi haya - au kupitia mbinu zingine zozote - husaidia kutuliza akili yako na kuwa katika wakati huo zaidi na zaidi. Kuwa na uwezo wa kutuliza akili yako, hata wakati umezungukwa na kelele, ni jambo muhimu sana nakusaidia - haswa kwa watangulizi ambao wanatamani wakati huo wa utulivu wa kuchaji tena. Kama Mambo 4 Walimu Wanapaswa Kujua Kuhusu Wanafunzi Waliojitambulisha Kimya: Katika Enzi ya Kelele inaeleza, kuwa na ukimya huo ndani, hata kama kuna kelele karibu nawe, haimaanishi kutozingatia mambo yanayokuzunguka. Lakini, badala yake, inamaanisha kufurahia mambo kwa njia mpya na kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.

Kadiri unavyoweza kufanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara na kwa muda mrefu zaidi, ndivyo unavyoipata vizuri zaidi na unaweza kuanza kujumuisha katika maisha yako. maisha. Kunyamaza kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika maisha yetu na kunaweza kutufanya tuwe na amani. Tunapohisi kulemewa na yote yanayoendelea karibu nasi, au hata katika akili zetu, inasaidia kutuliza na kuepuka kelele hiyo. Kwa sababu hiyo, ukimya ni kitu chenye nguvu, si tu kwa nje, bali pia ndani yetu wenyewe. Kama watangulizi, hii huturuhusu kukumbatia utulivu wetu hata zaidi!

Je, ungependa kupata usaidizi wa ana kwa ana kutoka kwa mtaalamu?

Tunapendekeza BetterHelp. Ni ya faragha, ya bei nafuu, na hufanyika katika starehe ya nyumba yako mwenyewe. Pia, unaweza kuzungumza na mtaalamu wako hata hivyo unahisi vizuri, iwe kupitia video, simu au ujumbe. Introvert, Wasomaji wapendwa wanapata punguzo la 10% mwezi wao wa kwanza. Bofya hapa ili kujifunza zaidi.

Tunapokea fidia kutoka kwa BetterHelp unapotumia kiungo chetu cha rufaa. Tunapendekeza bidhaa tu tunapoziamini.

Unaweza kupenda:

• Njia 4Kutafakari kwa Uakili Huninufaisha Kama Mtangulizi
• Mchororo wa Mwelekezi wa Kudhibiti kwa Akili Mfadhaiko na Wasiwasi
• Ninachofanya Wakati Siwezi Kuzima Akili Yangu ya Kufikiri Kupita Kiasi

Tunashiriki katika mpango Lithromantic: Ni Nini, Ni Nini Hufanya Mtu & Dalili 15 Unaweza Kuwa Mmoja wa washirika wa Amazon.