Ինչպես Լռության մասին գիրքը թույլ տվեց ինձ վերջապես հասկանալ խելամտությունը

Ինտրովերտների մոտ, ովքեր արդեն շատ ժամանակ են անցկացնում մտածելու և արտացոլելու համար, խելամտությունը բնական է, թեև դա կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջել:

Ինչպես ինտրովերտների մեծ մասը, ես հաճախ մտքերս գլխում եմ ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում. այնպես որ, երբ ես առաջին անգամ լսեցի գիտակցության և «ձեր միտքը հանգստացնելու» մասին, ես չկարողացա լիովին ըմբռնել հայեցակարգը: Ինչպե՞ս են մարդիկ դա անում: Ինչպե՞ս են նրանք ժամանակավորապես չեն մտածում ամեն ինչի մասին միանգամից:

Ես հաճախ գտնում եմ, որ իմ գլխում ներքին երկխոսությունը մշտական ​​բան է: Դա շարունակվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, անկախ նրանից, թե ես պլանավորում եմ, թե ինչ եմ անելու կամ ասելու հաջորդը, թե պարզապես մտածում եմ բաների մասին: Այդ Fuckboy. Ինչ է դա նշանակում, ինչու են տղաները անում սա & Հեռանալու 36 նշան և եղանակ: ներքին պատմողը միշտ խոսում է և համոզվում, որ իմ գլխում ինչ-որ աղմուկ կա, թեև ես, որպես ինտրովերտ, ամբողջ օրը լռության պահեր եմ ունենում, երբ լիցքավորվում եմ կամ ընդմիջում եմ անում: .

Մտքի իրական լռեցում. մի բան, որի վրա մենք կարող ենք աշխատել որպես ինտրովերտներ

Ըստ Mindful.org-ի՝ ուշադրությունը «մարդկային հիմնական կարողությունն է՝ լիարժեք ներկա լինելու, գիտակցելու, թե որտեղ ենք գտնվում և այն, ինչ մենք անում ենք, և ոչ չափազանց ռեակտիվ կամ ծանրաբեռնված այն ամենից, ինչ կատարվում է մեր շուրջը»: Ես կարծում էի, որ մինչև վերջերս բավականին լավ էի տիրապետում ուշադրությամբ, սակայն, երբ իմացա, որ իսկական գիտակցությունը հաճախ ներառում է ժամանակավորապես դադարեցնել այդ շարունակական ներքին երկխոսությունը: : ՏարիքումԱղմուկ Էրլինգ Կագեի կողմից, որը պատմում է լռության ուժի մասին մեր կյանքում և ինչպես է այն ազդում մեր բարեկեցության վրա: Երբ ես առաջին անգամ լսեցի գրքի մասին, մտածեցի, որ գուցե գիրքն ասում է, որ եթե լուռ նստես, ուրեմն կարող ես քեզ գտնել և ավելի լավ ճանաչել քեզ: Ես ավելի ուշ հասկացա, որ դա ավելի շատ լռություն գտնելն է ներսում, նույնիսկ եթե ձեր շուրջը աղմուկ է: Այլ կերպ ասած՝ դադարել անընդհատ այդքան շատ մտածել և պարզապես լինել, ինչն իսկապես գիտակցված ջանք է պահանջում ինտրովերտների համար:

Գիրքը նաև խոսում է այն մասին, թե ինչպես են սոցիալական ցանցերը ցանկանում, որ մենք միայն ժամանակավոր երջանիկ լինենք, և դա մեզ դառնում է կախվածության մեջ՝ միշտ ավելին փնտրելով մեր կյանքում: Անջատվելով դրանից և ընդունելով լռությունը՝ դուք վերահսկում եք. դուք լռություն եք ստեղծում ձեր ներսում և ապրում եք կյանքը չափից շատ մտածելու փոխարեն: Մի առնչվող գրառման մեջ գիրքը նշում է «դոպամինի հանգույցը» և բացատրում, որ մենք միշտ ծրագրված ենք ավելի ու ավելի շատ ցանկանալու համար, նույնիսկ եթե հասել ենք նրան, ինչ ի սկզբանե ցանկանում էինք: Մեզ համար ավելի հեշտ է շարունակել ինչ-որ բանի հետևից գնալ, քան ընդունել, որ ունենք այն, ինչ ուզում ենք, քանի որ դա մեզ՝ որպես մարդկանց, չի բավարարի: Ինձ թվում էր, որ եթե հասնեմ որոշակի նպատակի, ապա երջանիկ կլինեմ: Ժամանակի ընթացքում և ուշադրություն դարձնելով, ես հասկացա, որ կարևոր է յուրաքանչյուր պահը բավական լավ տեսնել և չապրել այլ մարդկանց և իրերի միջով: Այնգլխավորը վայելել այն, ինչ ունես ներկա պահին, և վերականգնել քո ուժը՝ կարողանալով ունենալ այդ լռությունն ու խաղաղությունը՝ քեզ անընդհատ ուրիշների հետ համեմատելու կամ մտածելու, որ այն, ինչ ունես, բավականաչափ լավը չէ:

Գրքում հիշատակված ևս մեկ մեջբերում է հռոմեացի փիլիսոփա Սենեկայի կողմից, ով 2000 տարի առաջ պնդում էր, որ «Կյանքը շատ կարճ է և անհանգիստ նրանց համար, ովքեր մոռանում են անցյալը, անտեսում են ներկան և վախենում ապագայից: Երբ ավարտին են հասնում, խեղճ թշվառները շատ ուշ են հասկանում, որ այս ամբողջ ընթացքում զբաղված են եղել ոչինչ չանելով»։ Որպես ինտրովերտ, ով հաճախ մոլորվում է իր մտքերի մեջ և շատ ժամանակ է ծախսում արտացոլելու համար, այս մեջբերումը խոսեց ինձ հետ. Այդ լռությունը քո մտքում ունենալը կարևոր է, քանի որ եթե դու չես պահի և մտածես միայն անցյալի կամ ապագայի մասին, ապա չես կարող իրականում զգալ քո կյանքը իր ողջ ներուժով:

«Հակառակը. լռությունը... Մտածելն է»։ – Մարինա Աբրամովիչ

Գրքից ինձ ամենաշատը մնաց մի փոքրիկ հատված, որտեղ հիշատակվում էր կատարողական նկարիչ Մարինա Աբրամովիչը, ով «լռությունը վերածել է արվեստի ձևի», և ինչպես է նա ասում. «[T] նա լռության հակառակ ուղեղն է աշխատում: Մտածում»։ Դա կարդալուց հետո սեղմվեց, որ եթե դուք պարզապես դադարեցնեք այդ ներքին երկխոսությունը, որը անընդհատ մտածում է, ապա կարող եք իրական լռություն զգալ և լինել այդ պահին: Երբ կարդացի, որոշեցի փորձելդուրս. Ես ժամանակավորապես դադարեցրի իմ ներքին երկխոսությունը, քանի որ այնտեղ նստած էի: Տարօրինակ կերպով, ես նախկինում չէի փորձել դա անել միտումնավոր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում էի լինել ներկա պահին՝ չմտածելով անցյալի մասին: Բայց երբ ես պարզապես դադարեցրեցի մտքերի շարանը մի քանի վայրկյանով, ես զարմացա, որ մեկ անգամ լռության մեջ էի և ինձ զգում էի չափազանց հանգիստ, խաղաղ, բայց զարմանալի ձևով: Ես վեր նայեցի գրքից և ինձ ավելի արթուն և զգոն էի զգում:

Ինչպե՞ս է լռությունը քո մտքում

Այնքան պարզ է թվում պարզապես խլացնել այդ ներքին երկխոսությունը, և միգուցե ոմանց համար, ովքեր հաճախ ուշադրություն են դարձնում: , դա... բայց մյուսների համար դժվար է ըմբռնել ներքին խոսակցությունը դադարեցնելու հայեցակարգը: Եվ դա հեշտ չէ անել: Երբեմն դա կարելի է անել միայն մի քանի վայրկյան միաժամանակ: Բայց դա պրակտիկա է պահանջում, և դա արժե, քանի որ այն պահին, երբ դուք լռեցնում եք ձեր միտքը, դուք կզգաք տարբերությունը ներսում, և դա զարմանալի է: Ինձ համար կարծես ավտոպիլոտով լինես, հետո դուրս գաս դրանից և վերադառնաս իրականություն (ներկա պահը): Այն նաև հիշեցնում է ինձ այն զգացողությունը, երբ դուք լիովին ժպտում եք, և ինչպես է դա անում ձեզ երջանիկ զգալ:

Դուք կարող եք բարգավաճել որպես ինտրովերտ կամ զգայուն մարդ բարձրաձայն: աշխարհ. Բաժանորդագրվեք մեր տեղեկագրին: Շաբաթը մեկ անգամ դուք կստանաք հզոր խորհուրդներ և պատկերացումներ ձեր մուտքի արկղում: Բաժանորդագրվելու համար սեղմեք այստեղ:

Ինչպես կարող է խելամտությունը կիրառվել մեր կյանքումՈրպես ինտրովերտներ

Ինտրովերտների համար կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք մտապահել մեր առօրյա կյանքում և այն ավելի երկար ժամանակ կիրառելու եղանակներ: Դրանցից մի քանիսը ներառում են․ Երբեմն, նույնիսկ երբ ես փորձում եմ կենտրոնանալ իմ առջև եղած բաների վրա՝ լինի դա պատին փակցված պաստառը, սեղանին դրված ջրի շիշը կամ պատուհանից դուրս ծառի տեսքը, ես մասամբ կենտրոնանում եմ դրա վրա, բայց իմ միտքը նույնպես այլ տեղ է: Բայց երբ ես ինքս ինձ հետ եմ բերում և կենտրոնանում կոնկրետ օբյեկտի վրա, այլ ոչ թե մտածում եմ մնացած ամեն ինչի մասին (կամ մտածում եմ այն ​​փաստի մասին, որ ես պետք է կենտրոնանամ այս բանի վրա), ապա ես կարողանում եմ ինձ բերել ներկա պահի:
Դա անելու մեկ այլ եղանակ է ընտրել որոշակի գույն և գտնել ձեր շուրջը այդ գույնի տարբեր իրեր: Եթե ​​ես կորցնում եմ կենտրոնացումը, ես փորձում եմ փոխել այն և գտնել որևէ այլ բան, որը կանաչ է, կամ ընտրել մեկ այլ գույն՝ փնտրելու համար:

Մտածողությունը կիրառելու այլ եղանակներ ներառում են մեդիտացիայի տեղական սեմինարներին Մենք պարզապես ընկերներ ենք, թե՞ նա հետաքրքրված է: Նրա միտքը կարդալու 16 նշան միանալը կամ մտքի մասին գրքերի օգտագործումը կամ փաթեթներ, որոնք տալիս են գործունեության գաղափարներ: Իմ սիրելիներից մեկը Mindfulness Cards-ի տուփն է, որը պատրաստվել է Ռոհան Գունատիլեյկեի ընկերության կողմից, որը կոչվում է Mindfulness Everywhere: Այս քարտերը ուղղորդված ուշադրության քարտեր են՝ յուրաքանչյուր քարտի վրա ոգեշնչող արտահայտություններով և վարժություններով:

Երբ բանը հասնի դրան, գուցե ցանկանաք փորձարկել գիտակցության մի քանի տարբեր մեթոդներ և տեսնել, թե որն է ամենալավը ձեզ համար:

Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում լռության ուժի փորձը

Այս վարժությունների միջոցով կամ ցանկացած այլ տեխնիկայի միջոցով հետևողականորեն զբաղվելը օգնում է ձեր միտքը հանգստացնել և իսկապես ավելի ու ավելի շատ լինել տվյալ պահին: Կարողանալ հանգիստ պահել ձեր միտքը, նույնիսկ երբ շրջապատված եք աղմուկով, շատ կարևոր է ևօգտակար, հատկապես ինտրովերտների համար, ովքեր ցանկանում են լիցքավորվել միայնակ հանգիստ ժամանակ: Ինչպես Լռությունը. Աղմուկի դարաշրջանում բացատրում է, որ այդ լռությունը ներսում ունենալը, նույնիսկ եթե շուրջդ աղմուկ է, չի նշանակում ուշադրություն չդարձնել շրջապատող իրերին: Բայց, փոխարենը, դա նշանակում է նորովի վայելել իրերը և ապրել ավելի հագեցած կյանքով:

Որքան հաճախ և ավելի երկար կարողանաք զբաղվել ուշադրությամբ, այնքան ավելի լավ կհասկանաք դրան և կարող եք սկսել այն ներառել ձեր մեջ: կյանքը։ Լռությունը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել մեր կյանքում և կարող է ստիպել մեզ խաղաղ զգալ: Երբ մենք ծանրաբեռնված ենք զգում այն ​​ամենով, ինչ կատարվում է մեր շուրջը, կամ նույնիսկ մեր մտքում, դա օգնում է լիցքաթափվել և հեռանալ այդ աղմուկից: Այդ պատճառով լռությունը հզոր բան է ոչ միայն արտաքինից, այլև մեր ներսում: Որպես ինտրովերտներ՝ սա մեզ թույլ է տալիս ավելի շատ ընդունել մեր լռությունը:

Ցանկանու՞մ եք անհատական ​​օգնություն ստանալ թերապևտից:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին: Այն մասնավոր է, մատչելի և տեղի է ունենում ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: Բացի այդ, դուք կարող եք խոսել ձեր թերապևտի հետ, ինչպես ձեզ հարմար եք զգում, լինի դա տեսանյութի, հեռախոսի կամ հաղորդագրությունների միջոցով: Ինտրովերտ, Հարգելի ընթերցողներ ստանում են 10% զեղչ իրենց առաջին ամսվա համար: Սեղմեք այստեղ՝ ավելին իմանալու համար:

Մենք BetterHelp-ից փոխհատուցում ենք ստանում, երբ դուք օգտագործում եք մեր ուղղորդման հղումը: Մենք առաջարկում ենք ապրանքներ միայն այն դեպքում, երբ հավատում ենք դրանց:

Դուք կարող եք հավանել՝

• 4 եղանակՄտածողության մեդիտացիան ինձ օգուտ է տալիս որպես ինտրովերտ
• Ինտրովերտի ճանապարհային քարտեզը գիտակցաբար վերահսկելու սթրեսը և անհանգստությունը
• Ինչ եմ անում, երբ չեմ կարողանում անջատել իմ չափազանց մտածող միտքը

Մենք մասնակցում ենք Amazon affiliate ծրագրին: