Как една книга за мълчанието ми позволи най-накрая да разбера осъзнатостта

Вниманието трябва да е естествено за интровертите — които вече прекарват много време в мислене и размишление — въпреки че може да изисква известна практика.

Както повечето интроверти, често имам мисли в главата си през целия ден — така че когато за първи път чух за внимателност и „успокояване на ума си“, не можах да разбера напълно концепцията. Как хората го правят? Как временно просто не мислят за всичко наведнъж?

Често установявам, че вътрешният диалог в главата ми е нещо постоянно. Продължава през целия ден, независимо дали планирам какво ще направя или кажа по-нататък, или просто обмислям нещата. Този вътрешен разказвач винаги говори и се уверява, че има някакъв вид шум в главата ми, въпреки че като интроверт, аз правя имам моменти на тишина през целия ден, когато презареждам или си почивам .

Истинско заглушаване на ума — нещо, върху което можем да работим като интроверти

Според Mindful.org вниманието е „основната човешка способност да бъдем напълно присъстващи, осъзнавайки къде се намираме и това, което правим, а не прекалено реактивни или претоварени от това, което се случва около нас.“ Мислех, че имам доста добра представа за съзнателността доскоро, когато научих, че истинската съзнателност често включва временно спиране на този продължаващ вътрешен диалог.

Това осъзнаване дойде, когато четях книгата Тишина : В епохата наNoise от Erling Kagge, който е за силата на тишината в живота ни и как тя влияе на нашето благополучие. Когато за първи път чух за книгата, си помислих, че може би книгата казва, че ако седите в мълчание, можете да намерите себе си и да се опознаете по-добре. По-късно разбрах, че е по-скоро да намериш тишината вътре, дори ако около теб има шум. С други думи, да спрем да мислим толкова много през цялото време и просто да бъдем – което е нещо, което наистина изисква съзнателни усилия за интровертите.

Книгата също така говори за това как социалните медии искат да бъдем само временно щастливи и това пристрастява ни, винаги търси повече в живота си. Като се откъснете от това и прегърнете тишината, вие поемате контрол; създавате тишина вътре и преживявате живота, вместо да мислите прекалено много. Във връзка с това книгата споменава „допаминова верига“ и обяснява, че винаги сме програмирани да искаме още и още, дори ако сме достигнали това, което първоначално сме искали. За нас е по-лесно да продължим да преследваме нещо, вместо да приемем, че имаме това, което сме искали, защото това не би ни удовлетворявало като човешки същества.

Мога да се свържа с това, защото съм имал моменти, в които съм Имам чувството, че ако постигна определена цел, ще бъда щастлив. С времето и като практикувах внимателност, осъзнах, че е важно да виждам всеки момент като достатъчно добър и да не преживявам други хора и неща. Theключът е да се наслаждавате на това, което имате в настоящия момент, и да си върнете силата, като можете да имате тази тишина и мир, вместо постоянно да се сравнявате с другите или да мислите, че това, което имате, не е достатъчно добро.

Друг цитат, споменат в книгата, е от римския философ Сенека, който твърди преди 2000 години, че „Животът е много кратък и тревожен за онези, които забравят миналото, пренебрегват настоящето и се страхуват от бъдещето. Когато стигнат до края му, горките нещастници разбират твърде късно, че през цялото това време са били заети с бездействането.” Като интроверт, който често се губи в мислите си и прекарва много време в размисъл, този цитат ми проговори. Да имате тази тишина в ума си е важно, защото ако продължавате да не сте в момента и мислите само за миналото или бъдещето, тогава не можете наистина да изживеете живота си в пълния му потенциал.

„Обратното мълчанието е... Мислене.” – Марина Абрамович

Това, което ме запечата най-много от книгата, беше малка част, в която беше спомената артистката на пърформанса Марина Абрамович, която „превърна тишината във форма на изкуство“, и как тя каза: „[T] обратното на мълчанието е мозъкът на работа. Мислене. След като прочетох това, щракнах, че ако просто спрете този вътрешен диалог - този, който постоянно мисли - тогава можете да изпитате истинска тишина и да бъдете в момента. Като го прочетох реших да пробвамнавън. Временно спрях вътрешния си диалог, докато седях там. Колкото и да е странно, не бях опитвал да правя това умишлено преди, дори когато се опитвах да бъда в настоящия момент, без да мисля за миналото. Но когато просто спрях цикъла на мислите за няколко секунди, бях изненадан, че за първи път бях в пълна тишина и се почувствах изключително тихо, по спокоен, но изненадващ начин. Вдигнах поглед от книгата и се почувствах по-буден и нащрек.

Как се чувства тишината в ума ви

Изглежда толкова лесно просто да заглушиш този вътрешен диалог и може би за някои, които често практикуват осъзнатост , така е... но за други е трудно да разберат концепцията за спиране на вътрешното бърборене. И не е лесно да се направи. Понякога може да се направи само за няколко секунди наведнъж. Но това изисква практика и си заслужава - защото в този момент, когато заглушите ума си, ще почувствате разликата вътре и това е невероятно. За мен усещането е като да съм на автопилот, след това да се измъкна от него и да се върна към реалността (настоящия момент). Също така ми напомня за усещането, когато се усмихваш напълно и как това те кара да се чувстваш щастлив.

Вие можете да процъфтявате като интроверт или чувствителен човек на висок глас свят. Абонирайте се за нашия бюлетин. Веднъж седмично ще получавате овластяващи съвети и прозрения във входящата си поща. Щракнете тук, за да се абонирате.

Как вниманието може да се приложи в живота никато интроверти

За интровертите има много начини да включим вниманието в нашето ежедневие и начини да го практикуваме за по-дълги периоди от време. Някои от тях включват:

• Фокусирайте се върху нещо физически пред вас . Понякога, дори когато се опитвам да се съсредоточа върху нещата пред мен - независимо дали е плакатът на стената, бутилката с вода на масата или гледката на дървото през прозореца - отчасти се фокусирам върху него, но моят умът също е някъде другаде. Но когато се върна и се съсредоточа върху конкретния обект, вместо да мисля за всичко останало (или да мисля за факта, че трябва да се съсредоточа върху това нещо), тогава мога да се пренеса в настоящия момент.
  Друг начин да направите това е да изберете определен цвят и да намерите различни неща около вас, които са в този цвят. Ако загубя фокус, се опитвам да го променя и да намеря нещо друго, което е зелено, или избирам друг цвят, който да търся.
• Опитайте да вървите . Erling Kagge има друга книга за ходенето и как може да ни бъде от полза. Озаглавен е Ходене: стъпка по стъпка . В него той говори за това как, когато е на разходки, той „постепенно става част от [неговата] среда.“ Той "стана едно с тревата... дърветата и въздуха." Внимателното ходене има много предимства, включително подобряване на вашето психично здраве и намаляване на риска от здравословни проблеми, като сърдечни заболявания илиинсулт.
• Медитирайте . В своята статия Интроверт, скъпи относно медитацията на вниманието, Анджела Уорд говори за това как тя може да бъде от полза за интровертите и начините да започнете да я практикувате. Тя споменава следването на ръководени медитации в YouTube или в приложения за медитация, които „ще ви запознаят с основите на вниманието: дълбоко дишане, сканиране на тялото и осъзнато осъзнаване“. Можете да използвате приложение като Insight Timer, Headspace или Calm. Приложения като тези изпращат ежедневни напомняния и на телефона ви с моменти за пауза през целия ден, което намирам за полезно.

Някои други начини за практикуване на внимание включват присъединяване към местни семинари за медитация или използване на книги за внимание или комплекти, които предоставят идеи за дейности. Една от любимите ми е кутия с карти за внимателност, направени Секс на бала: 5 истински причини, поради които не трябва да излизате на бала от компанията на Рохан Гунатилейк, наречена Mindfulness Everywhere. Тези карти са карти за насочено внимание с вдъхновяващи фрази и упражнения на всяка карта.

Когато се стигне до това, може да искате да изпробвате няколко различни метода за внимателност и да видите кои работят най-добре за вас.

Практиката прави съвършеното в изживяването на силата на тишината

Постоянното практикуване на внимателност чрез тези упражнения — или чрез всякакви други техники — помага да успокоите ума си и наистина да сте в момента все повече и повече. Да можете да успокоите ума си, дори когато сте заобиколени от шум, е нещо, което е много важно иполезно - особено за интроверти, които жадуват това тихо време сами за презареждане. Както обяснява Silence: In the Age of Noise , наличието на тази тишина вътре, дори ако около вас има шум, не означава да не обръщате внимание на нещата около вас. Но вместо това означава да се наслаждавате на нещата по нов начин и да живеете по-пълноценен живот.

Колкото по-често и по-дълго сте в състояние да практикувате осъзнатост, толкова по-добре се справяте с това и можете да започнете да го включвате във вашия живот. Мълчанието може да направи голяма промяна в живота ни и да ни накара да се чувстваме спокойни. Когато се чувстваме претоварени от всичко, което се случва около нас или дори в съзнанието ни, помага да се отпуснем и да избягаме от този шум. Поради тази причина мълчанието е нещо силно, не само външно, но и вътре в нас. Като интроверти, това ни позволява да прегърнем спокойствието си още повече!

Искате ли да получите индивидуална помощ от терапевт?

Препоръчваме BetterHelp. Той е частен, достъпен и се провежда в уюта на собствения ви дом. Освен това можете да говорите с вашия терапевт както се чувствате удобно, независимо дали чрез видео, телефон или съобщения. Интроверт, Уважаеми читатели получават 10% отстъпка за първия си месец. Щракнете тук, за да научите повече.

Получаваме компенсация от BetterHelp, когато използвате нашата препоръчана връзка. Препоръчваме продукти само когато вярваме в тях.

Може да ви харесат:

• 4 начинаМедитацията за внимателност ми е от полза като интроверт
• Пътна карта на интроверта за съзнателно контролиране на стреса и безпокойството
• Какво правя, когато не мога да изключа прекалено мислещия си ум

Участваме в Разликата между задълбочено мислене и прекомерно мислене партньорската програма на Amazon.