Como un libro sobre o silencio me permitiu comprender finalmente a atención plena

A atención plena debería ser natural para os introvertidos, que xa pasan moito tempo pensando e reflexionando, aínda que pode levar algo de práctica.

Como a maioría dos introvertidos, moitas veces teño pensamentos na miña cabeza durante todo o día. así que cando oín falar por primeira vez sobre a atención plena e "aquietar a túa mente", non fun capaz de comprender completamente o concepto. Como a xente fai iso? Como temporalmente non pensan en todo á vez?

Moitas veces penso que o diálogo interno na miña cabeza é algo constante. Pasa durante todo o día, tanto se estou planeando o que vou facer ou dicir a continuación, ou só estou pensando ben. Ese narrador interior está sempre falando e asegurándose de que haxa algún tipo de ruído na miña cabeza, aínda que, como introvertido, teño si momentos de silencio ao longo do día cando estou recargando cargas ou tomando un descanso. .

O verdadeiro silencio da mente: algo no que podemos traballar como introvertidos

Segundo Mindful.org, a atención plena é “a habilidade humana básica para estar plenamente presente, consciente de onde estamos e o que estamos a facer, e non demasiado reactivos ou abrumados polo que está a suceder ao noso redor”. Con todo, pensei que tiña unha boa comprensión da atención plena ata hai pouco, cando souben que a verdadeira atención adoita incluír pechar temporalmente ese diálogo interno en curso.

Esta conciencia produciuse Como ser xenial: o que realmente significa & 18 trucos para parecer máis fresco cando estaba lendo o libro Silencio. : Na Idade deNoise de Erling Kagge, que trata sobre o poder do silencio nas nosas vidas e como afecta o noso benestar. Cando oín falar do libro por primeira vez, pensei que quizais o libro di que se te sentas en silencio, entón podes atoparte e coñecerte mellor. Máis tarde decateime de que se trata máis de atopar o silencio dentro, aínda que haxa ruído ao teu redor. Noutras palabras, deixar de pensar tanto todo o tempo e só ser, algo que realmente require un esforzo consciente para os introvertidos.

O libro tamén fala de como as redes sociais queren que sexamos felices só temporalmente e fainos adictos, sempre buscando máis nas nosas vidas. Ao desconectar diso e abrazar o silencio, tes o control; creas silencio dentro e experimentas a vida en lugar de pensar demasiado. Nunha nota relacionada, o libro menciona un "bucle de dopamina" e explica que sempre estamos programados para querer máis e máis, aínda que chegamos ao que queriamos orixinalmente. É máis fácil para nós seguir perseguindo algo en lugar de aceptar que temos o que queremos porque iso non sería satisfactorio para nós como seres humanos.

Podo relacionarme con isto porque tiven momentos nos que eu Eu sentín que se alcanzo un determinado obxectivo, entón vou ser feliz. Co tempo, e practicando a atención plena, deime conta de que é importante ver cada momento como suficientemente bo e non vivir con outras persoas e cousas. Oa clave é gozar do que tes no momento presente e recuperar o teu poder sendo capaz de ter ese silencio e paz en lugar de compararte constantemente cos demais ou pensar que o que tes non é suficiente.

Outra cita que menciona o libro é do filósofo romano Séneca, que argumentou hai 2.000 anos que: "A vida é moi curta e ansiosa para aqueles que esquecen o pasado, descoidan o presente e temen o futuro. Cando chegan ao final, os pobres desgraciados se dan conta demasiado tarde de que durante todo este tempo estiveron preocupados por non facer nada". Como unha introvertida que moitas veces se perde nos seus pensamentos e pasa moito tempo reflexionando, esta cita faloume. Ter ese silencio na túa mente é importante, porque se segues sen estar no momento e só pensando no pasado ou no futuro, entón non podes experimentar a túa vida ao máximo.

“O contrario. do silencio é... Pensar”. –Marina Abramović

O que máis me impresionou do libro foi unha pequena parte na que se mencionou á artista de performance Marina Abramović, que "converteu o silencio nunha forma de arte", e como dixo: "[T] o oposto do silencio é un cerebro no traballo. Pensando". Despois de ler isto, deuse clic en que se acabas de deter ese diálogo interno, o que está a pensar constantemente, podes experimentar o verdadeiro silencio e estar no momento. Mentres o lin, decidín probalofóra. Pausei temporalmente o meu diálogo interior mentres estaba alí sentado. Curiosamente, non tentara facelo intencionadamente antes, mesmo cando tentara estar no momento presente sen pensar no pasado. Pero cando acabei de parar o ciclo de pensamentos por uns segundos, sorprendeume que, por unha vez, estivese en pleno silencio e sentínme moi tranquilo, dun xeito pacífico pero sorprendente. Levantei a vista do libro e sentínme máis esperto e alerta.

Como se sente o silencio na túa mente

Paréceme tan sinxelo silenciar ese diálogo interno, e quizais para algúns que adoitan practicar a atención plena. , é... pero para outros, é difícil comprender o concepto de deter a charla interior. E non é doado de facelo. Ás veces só se pode facer durante uns segundos á vez. Pero é preciso practicar, e paga a pena, porque nese momento en que silencias a túa mente, sentirás a diferenza por dentro e é incrible. Para min, paréceme como estar no piloto automático, despois saír del e volver á realidade (o momento presente). Tamén me recorda a sensación de cando sorrís completamente e como facelo te fai sentir feliz.

Podes podes prosperar como persoa introvertida ou sensible en voz alta. mundo. Subscríbete ao noso boletín. Unha vez á semana, recibirás consellos e información útiles na túa caixa de entrada. Fai clic aquí para subscribirte.

Como se pode aplicar a atención plena ás nosas vidascomo introvertidos

Para os Facendo caca na casa do teu mozo: 25 guías para mozas sobre movementos furtivos no baño! introvertidos, hai moitas formas de incorporar a atención plena á nosa rutina diaria e formas de practicala durante períodos máis longos. Algúns destes inclúen:

• Céntrate en algo físicamente diante de ti . Ás veces, mesmo cando intento enfocarme nas cousas que teño diante, xa sexa o cartel da parede, a botella de auga sobre a mesa ou a vista da árbore pola fiestra, estoume a centrar en parte niso, pero o meu a mente tamén está noutro lugar. Pero cando volvo e me centro no obxecto específico, en lugar de pensar en todo o demais (ou pensar no feito de que teño que centrarme nisto), entón son capaz de traerme ao momento presente.
  Outra forma de facelo é escoller unha determinada cor e atopar diferentes cousas ao teu redor que sexan esa cor. Se perdo o foco, intento cambialo e atopar outra cousa que sexa verde ou escollo outra cor para buscar.
• Proba a camiñar . Erling Kagge ten outro libro sobre camiñar e como pode beneficiarnos. Titúlase Camiñando: un paso á vez . Nela, fala de como cando está de paseo, "vai pasando a formar parte do [seu] entorno". El "vólvese un coa herba... as árbores e o aire". Camiñar con conciencia ten moitos beneficios, incluíndo mellorar a súa saúde mental e reducir o risco de problemas de saúde, como enfermidades cardíacas outrazo.
• Meditar . No seu artigo Introvertido, querido sobre meditación de atención plena, Angela Ward fala de como pode beneficiar aos introvertidos e de formas de comezar a practicala. Ela menciona o seguimento de meditacións guiadas en YouTube ou en aplicacións de meditación, que "introduceránche nos conceptos básicos da atención plena: respiración profunda, exploracións corporais e conciencia consciente". Podes usar unha aplicación como Insight Timer, Headspace ou Calm. Aplicacións como estas tamén envían recordatorios diarios ao teu teléfono, con momentos para facer unha pausa ao longo do día, o que me parece útil.

Algunhas outras formas de practicar mindfulness inclúen unirse a talleres locais de meditación ou usar libros de mindfulness ou kits que proporcionan ideas de actividades. Un dos meus favoritos é unha caixa de tarxetas Mindfulness, feitas pola empresa de Rohan Gunatillake chamada Mindfulness Everywhere. Estas tarxetas son tarxetas de mindfulness guiadas con frases inspiradoras e exercicios en cada tarxeta.

Cando se refire a isto, quizais queiras probar algúns métodos de atención plena e ver cal funciona mellor para ti.

A práctica é perfecta para experimentar o poder do silencio

Practicar a atención plena de forma consistente a través destes exercicios, ou a través de calquera outra técnica, axuda a calmar a túa mente e a estar realmente no momento cada vez máis. Ser capaz de calmar a túa mente, aínda que esteas rodeado de ruído, é algo moi importante eútil, especialmente para os introvertidos que anhelan ese tempo tranquilo para recargar enerxía. Como explica Silence: In the Age of Noise , ter ese silencio dentro, aínda que haxa ruído ao teu redor, non significa non prestar atención ás cousas que te rodean. Pero, en cambio, significa gozar das cousas dunha forma nova e vivir unha vida máis satisfactoria.

Canto máis veces e máis tempo sexas capaz de practicar a atención plena, mellor poderás facelo e comezar a incorporalo á túa conta. vida. O silencio pode marcar unha gran diferenza nas nosas vidas e pode facernos sentir en paz. Cando nos sentimos abrumados con todo o que está a suceder ao noso redor, ou mesmo na nosa mente, axuda a relaxarse ​​e fuxir dese ruído. Por iso, o silencio é algo que é poderoso, non só externamente, senón tamén dentro de nós mesmos. Como introvertidos, isto permítenos abrazar aínda máis a nosa tranquilidade.

Queres obter axuda persoal dun terapeuta?

Recomendámosche BetterHelp. É privado, económico e desenvólvese na comodidade da túa propia casa. Ademais, pode falar co seu terapeuta como se sinta cómodo, xa sexa a través de vídeo, teléfono ou mensaxes. Introvertido, os queridos lectores reciben un 10 % de desconto no primeiro mes. Fai clic aquí para obter 27 xeitos de impresionar á túa moza & Fai que se namore máis de ti máis información.

Recibimos unha compensación de BetterHelp cando utilizas a nosa ligazón de referencia. Só recomendamos produtos cando cremos neles.

É posible que che gusten:

• 4 xeitosA meditación de Mindfulness benefíciame como introvertido
• O mapa de ruta dun introvertido para controlar conscientemente o estrés e a ansiedade
• O que fago cando non podo apagar a miña mente que pensa demasiado

Participamos no programa de afiliados de Amazon.