মৌনতাৰ বিষয়ে লিখা এখন কিতাপে মোক কেনেকৈ অৱশেষত মাইণ্ডফুলনেছ বুজিবলৈ অনুমতি দিলে

অন্তৰ্মুখী লোকসকলৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ স্বাভাৱিকতে আহিব লাগে — যিসকলে ইতিমধ্যে চিন্তা আৰু চিন্তাত বহু সময় কটায় — যদিও ইয়াৰ বাবে কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।

বেছিভাগ অন্তৰ্মুখী লোকৰ দৰেই মোৰো গোটেই দিনটো মোৰ মূৰত প্ৰায়ে চিন্তা থাকে — গতিকে যেতিয়া মই প্ৰথমবাৰৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ আৰু “নিজৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰা”ৰ কথা শুনিছিলো, তেতিয়া মই ধাৰণাটো সম্পূৰ্ণৰূপে ধৰিব পৰা নাছিলো। মানুহে তেনেকুৱা কেনেকৈ কৰে? কেনেকৈ তেওঁলোকে সাময়িকভাৱে কেৱল সকলো কথা একেলগে কিয় & কাৰোবাৰ অনুভৱ কেনেকৈ ধৰিব নোৱাৰিব: সঠিকভাৱে কৰাৰ ৩৫টা উপায় নাভাবে?

মই প্ৰায়ে মোৰ মূৰৰ ভিতৰৰ সংলাপটোক এটা অহৰহ বস্তু বুলি বিবেচনা কৰোঁ। গোটেই দিনটো চলি থাকে, মই ইয়াৰ পিছত কি কৰিম বা ক’ম সেইটো পৰিকল্পনা কৰি থাকোঁ, বা মই কেৱল কথাবোৰ ভালদৰে ভাবি থাকোঁ৷ সেই ভিতৰৰ কথকজনে সদায় কথা পাতি থাকে আৰু মোৰ মূৰত কোনো ধৰণৰ শব্দ হোৱাটো নিশ্চিত কৰে, যদিও, এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে, মই do দিনটোৰ ভিতৰতে মৌনতাৰ মুহূৰ্তবোৰ পাওঁ যেতিয়া মই ৰিচাৰ্জ কৰি থাকোঁ বা বিৰতি লৈ থাকোঁ .

মনৰ প্ৰকৃত নিস্তব্ধতা — আমি অন্তৰ্মুখী হিচাপে কাম কৰিব পৰা কিবা এটা

Mindful.org অনুসৰি, মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে “আমি ক’ত আছো আৰু... আমি কি কৰি আছো, আৰু আমাৰ চাৰিওফালে চলি থকা কথাবোৰৰ দ্বাৰা অত্যধিক প্ৰতিক্ৰিয়াশীল বা আপ্লুত নহয়।” মই ভাবিছিলো যে শেহতীয়াকৈ মোৰ মাইণ্ডফুলনেছৰ ওপৰত যথেষ্ট ভাল ধাৰণা আছে, যদিও, যেতিয়া মই গম পালোঁ যে প্ৰকৃত মাইণ্ডফুলনেছত প্ৰায়ে সেই চলি থকা আভ্যন্তৰীণ সংলাপটো সাময়িকভাৱে বন্ধ কৰাটোও অন্তৰ্ভুক্ত।

এই উপলব্ধিটো তেতিয়াই হৈছিল আৱেগিক লটাৰী: ই কি, প্ৰকাৰ, কাৰণ & ইয়াক তললৈ ৰাখিবলৈ ২৭টা পদক্ষেপ যেতিয়া মই Silence কিতাপখন পঢ়ি আছিলো : যুগতআৰ্লিং কাগেৰ শব্দ , যিটো আমাৰ জীৱনত মৌনতাৰ শক্তি আৰু ই আমাৰ মংগলৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে। প্ৰথম যেতিয়া কিতাপখনৰ কথা শুনি মই ভাবিছিলো যে হয়তো কিতাপখনে কৈছে যে যদি আপুনি মৌন হৈ বহি থাকে, তেন্তে আপুনি নিজকে বিচাৰি পাব পাৰে আৰু নিজকে ভালদৰে চিনি পাব পাৰে। পিছত বুজিলোঁ যে আপোনাৰ চাৰিওফালে কোলাহল থাকিলেও ভিতৰৰ নিস্তব্ধতা বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই বেছি৷ অৰ্থাৎ, সকলো সময়তে ইমান চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰি কেৱল হ’বলৈ — যিটো এটা কথা যিটো সঁচাকৈয়ে অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে সচেতন প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন।

কিতাপখনত এই কথাও কোৱা হৈছে যে কেনেকৈ ছ’চিয়েল মিডিয়াই আমাক কেৱল সাময়িকভাৱে সুখী হোৱাটো বিচাৰে আৰু ই আমাক নিচাত পেলায়, সদায় আমাৰ জীৱনত অধিক বিচাৰি থাকে। তাৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন হৈ মৌনতাক আকোৱালি লৈ আপুনি নিয়ন্ত্ৰণত পৰে; আপুনি ভিতৰত মৌনতা সৃষ্টি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে জীৱনৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে। আনুষংগিক এটা টোকাত, কিতাপখনত এটা “ড’পামিন লুপ”ৰ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে আৰু ব্যাখ্যা কৰা হৈছে যে আমি সদায় অধিক আৰু অধিক বিচৰাৰ বাবে প্ৰগ্ৰেম কৰা হৈছে, যদিও আমি প্ৰথমে বিচৰাখিনিত উপনীত হৈছো। আমি বিচৰাখিনি আছে বুলি মানি লোৱাতকৈ কিবা এটাৰ পিছত যোৱাটো আমাৰ বাবে সহজ কাৰণ সেইটো আমাৰ মানুহ হিচাপে সন্তুষ্টিদায়ক নহ'ব।

মই এইটোৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰো কাৰণ মোৰ এনেকুৱা সময়ো আহিছে য'ত মই... 've felt like যদি মই এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যত উপনীত হওঁ, তেন্তে মই সুখী হ'ম। সময়ৰ লগে লগে, আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰি মই উপলব্ধি কৰিছো যে প্ৰতিটো মুহূৰ্তক যথেষ্ট ভাল বুলি ভবাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আন মানুহ আৰু বস্তুবোৰৰ মাজেৰে জীয়াই নাথাকিব। দ্য...মূল কথাটো হ'ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত যি আছে তাক উপভোগ কৰা, আৰু নিজকে অহৰহ আনৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সেই মৌনতা আৰু শান্তি লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা, বা আপোনাৰ হাতত যি আছে সেয়া যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি ভবা।

গ্ৰন্থখনত উল্লেখ কৰা আন এটা উক্তি হৈছে ৰোমান দাৰ্শনিক চেনেকাৰ, যিয়ে ২০০০ বছৰ আগতে যুক্তি দিছিল যে, “যিসকলে অতীতক পাহৰি বৰ্তমানক অৱহেলা কৰে আৰু ভৱিষ্যতক ভয় কৰে তেওঁলোকৰ বাবে জীৱনটো অতি চুটি আৰু উদ্বিগ্ন। ইয়াৰ শেষত আহিলে দুখীয়া দুখীয়াই বহু দেৰিকৈ উপলব্ধি কৰে যে ইমান দিনে তেওঁলোকে একো নকৰাত ব্যস্ত হৈ আছে।” প্ৰায়ে নিজৰ চিন্তাত হেৰাই যোৱা আৰু চিন্তাত বহু সময় কটোৱা এগৰাকী অন্তৰ্মুখী হিচাপে এই উক্তিটোৱে মোৰ লগত কথা পাতিলে। মনত সেই মৌনতা থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ যদি আপুনি সেই মুহূৰ্তত নাথাকি থাকে আৰু কেৱল অতীত বা ভৱিষ্যতৰ কথাহে চিন্তা কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটোক সঁচা অৰ্থত ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে।

“ইয়াৰ বিপৰীত মৌনতাৰ... চিন্তা কৰা।” –মাৰিনা আব্ৰামোভিচ

কিতাপখনৰ পৰা মোৰ মনত যিটো কথা আটাইতকৈ বেছি আবদ্ধ হৈ পৰিছিল সেয়া আছিল এটা সৰু অংশ য’ত “মৌনতাক এটা শিল্পৰূপলৈ ৰূপান্তৰিত কৰা” পৰিবেশন শিল্পী মেৰিনা আব্ৰামোভিচৰ কথা উল্লেখ কৰা হৈছিল আৰু তেওঁ কেনেকৈ কৈছিল, “[T] তেওঁ মৌনতাৰ বিপৰীতে কাম কৰা মগজু। চিন্তা কৰি আছে।” মই সেইটো পঢ়াৰ পিছত ই ক্লিক কৰিলে যে যদি আপুনি সেই আভ্যন্তৰীণ সংলাপটো বন্ধ কৰি দিয়ে — যিটোৱে অহৰহ চিন্তা কৰি থাকে — তেন্তে আপুনি প্ৰকৃত মৌনতা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু সেই মুহূৰ্তত থাকিব পাৰে। পঢ়ি থাকোঁতে মই চেষ্টা কৰি চাবলৈ মন কৰিলোঁবাহিৰ। বহি থাকোঁতে মোৰ ভিতৰৰ সংলাপটো সাময়িকভাৱে থমকি ৰ’লোঁ৷ অদ্ভুত কথাটো হ’ল, মই আগতে ইচ্ছাকৃতভাৱে তেনে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা নাছিলো, আনকি অতীতৰ কথা নাভাবি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়তো। কিন্তু যেতিয়া মই মাত্ৰ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে চিন্তাৰ লুপটো বন্ধ কৰি দিলোঁ, তেতিয়া মই আচৰিত হ’লোঁ যে, এবাৰৰ বাবে, মই সম্পূৰ্ণ নিস্তব্ধ হৈ পৰিলোঁ আৰু ই অত্যন্ত নিস্তব্ধ যেন লাগিল, শান্তিপূৰ্ণ কিন্তু আচৰিত ধৰণেৰে। কিতাপখনৰ পৰা ওপৰলৈ চালোঁ আৰু অধিক সজাগ আৰু সজাগ অনুভৱ কৰিলোঁ।

আপোনাৰ মনত নীৰৱতা কেনেকৈ অনুভৱ হয়

সেই অন্তৰ্নিহিত সংলাপটোক কেৱল নিস্তব্ধ কৰাটো ইমানেই সহজ যেন লাগে, আৰু হয়তো প্ৰায়ে মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰা কিছুমানৰ বাবে , হৈছে... কিন্তু আনৰ বাবে ভিতৰৰ আড্ডা বন্ধ কৰাৰ ধাৰণাটো ধৰি লোৱাটো কঠিন। আৰু কৰাটো সহজ নহয়৷ কেতিয়াবা এবাৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবেহে কৰিব পাৰি। কিন্তু ইয়াৰ বাবে অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন, আৰু ইয়াৰ মূল্য আছে — কাৰণ সেই মুহূৰ্তত যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰি ৰাখে, তেতিয়া আপুনি ভিতৰৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব, আৰু ই আচৰিত অনুভৱ কৰিব। মোৰ বাবে একপ্ৰকাৰ অটোপাইলটত থকাৰ দৰে অনুভৱ হয়, তাৰ পিছত ইয়াৰ পৰা ওলাই আহি বাস্তৱলৈ (বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটো) ঘূৰি অহাৰ দৰে লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ই মোক মনত পেলাই দিয়ে যে আপুনি কেতিয়া সম্পূৰ্ণ হাঁহিব পাৰে, আৰু সেইটো কৰিলে আপুনি কেনেকৈ সুখী অনুভৱ কৰে।

আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী বা এজন সংবেদনশীল ব্যক্তি হিচাপে উচ্চস্বৰে জীয়াই থাকিব পাৰে বিশ্ব। <৯>আমাৰ নিউজলেটাৰ প্ৰতিগৰাকী ছোৱালীৰ দুৰ্বলতা: ২৫টা ল’ৰাৰ বৈশিষ্ট্য যিয়ে তাইক আঁঠুত দুৰ্বল কৰি তোলে চাবস্ক্ৰাইব কৰক। সপ্তাহত এবাৰ, আপুনি আপোনাৰ ইনবক্সত শক্তিশালী টিপছ আৰু অন্তৰ্দৃষ্টি পাব৷ চাবস্ক্ৰাইব কৰিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

মাইণ্ডফুলনেছ আমাৰ জীৱনত কেনেকৈ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰিas Introverts

অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে আমাৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছক আমাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ বহু উপায় আছে আৰু ইয়াক অধিক সময়ৰ বাবে স্বাৰ্থপৰ বন্ধু: কিহৰ দ্বাৰা মানুহ, চিন & তেওঁলোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ৩৬টা উত্তম উপায় অনুশীলন কৰাৰ উপায় আছে। ইয়াৰে কেইটামান হ’ল:

• আপোনাৰ সন্মুখত থকা শাৰীৰিকভাৱে কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰক । কেতিয়াবা, আনকি যেতিয়া মই মোৰ সন্মুখৰ বস্তুবোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো — সেয়া বেৰত থকা পোষ্টাৰখনেই হওক, টেবুলত থকা পানীৰ বটলটোৱেই হওক, বা খিৰিকীৰ বাহিৰৰ গছজোপাৰ দৃশ্যই হওক — মই আংশিকভাৱে ইয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছো, কিন্তু মোৰ... মনটোও আন ক’ৰবাত আছে। কিন্তু যেতিয়া মই নিজকে ঘূৰাই আনি নিৰ্দিষ্ট বস্তুটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ, বাকী সকলো কথা চিন্তা নকৰি (বা এই কথাটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব বুলি চিন্তা নকৰি), তেতিয়া মই নিজকে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোলৈ আনিবলৈ সক্ষম হওঁ।
  এইটো কৰাৰ আন এটা উপায় হ'ল এটা নিৰ্দিষ্ট ৰং বাছি লোৱা আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে সেই ৰঙৰ বিভিন্ন বস্তু বিচাৰি উলিওৱা। যদি মই ফ'কাচ হেৰুৱাওঁ, তেন্তে মই ইয়াক সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো আৰু সেউজীয়া আন কিবা এটা বিচাৰি পাওঁ, বা বিচাৰিবলৈ আন এটা ৰং বাছি লওঁ।
• খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰোঁ । খোজ কঢ়াৰ বিষয়ে আৰু ই আমাক কেনেকৈ উপকৃত কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে এৰলিং কাগেৰ আন এখন কিতাপ আছে। ইয়াৰ শিৰোনাম, খোজ কঢ়া: এটা সময়ত এটা খোজ । ইয়াত তেওঁ এই কথা কয় যে কেনেকৈ তেওঁ যেতিয়া খোজ কাঢ়ি থাকে, তেতিয়া তেওঁ “ক্ৰমান্বয়ে [নিজৰ] চৌপাশৰ অংশ হৈ পৰে।” তেওঁ “ঘাঁহৰ সৈতে... গছ আৰু বতাহৰ সৈতে এক হৈ[ব]।” মাইণ্ডফুল ৱাকিংৰ বহু উপকাৰ আছে, য’ত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰা আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, যেনে হৃদৰোগ বা...ষ্ট্ৰোক।
• ধ্যান । মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ ওপৰত তেওঁৰ Introvert, Dear প্ৰবন্ধটোত এঞ্জেলা ৱাৰ্ডে ই কেনেকৈ অন্তৰ্মুখী লোকসকলক উপকৃত কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰাৰ উপায়সমূহৰ বিষয়ে কয়। তেওঁ ইউটিউব বা মেডিটেচন এপত গাইডেড মেডিটেচন অনুসৰণ কৰাৰ কথা উল্লেখ কৰিছে, যিয়ে “আপুনি মাইণ্ডফুলনেছৰ মূল কথাবোৰৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিব: গভীৰ উশাহ-নিশাহ, শৰীৰৰ স্কেন, আৰু মাইণ্ডফুল সজাগতা।” আপুনি ইনচাইট টাইমাৰ, হেডস্পেচ, বা শান্তৰ দৰে এপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ এপসমূহে আপোনাৰ ফোনলৈও দৈনিক সোঁৱৰণী প্ৰেৰণ কৰে, গোটেই দিনটো থমকি ৰ'বলগীয়া মুহূৰ্তৰ সৈতে, যিটো মই সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰোঁ।

মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলনৰ আন কিছুমান উপায়ৰ ভিতৰত স্থানীয় ধ্যান কৰ্মশালাত যোগদান কৰা বা মাইণ্ডফুলনেছৰ কিতাপ ব্যৱহাৰ কৰা বা... কাৰ্য্যকলাপৰ ধাৰণা প্ৰদান কৰা কিট। মোৰ এটা প্ৰিয় মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্ডৰ বাকচ, যিটো ৰোহন গুনাটিলাকেৰ মাইণ্ডফুলনেছ এভাৰিৱেৰ নামৰ কোম্পানীটোৱে তৈয়াৰ কৰিছে। এই কাৰ্ডসমূহ হৈছে প্ৰতিখন কাৰ্ডত প্ৰেৰণাদায়ক বাক্যাংশ আৰু ব্যায়াম থকা গাইড মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্ড।

যেতিয়া ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, আপুনি কেইটামান ভিন্ন মাইণ্ডফুলনেছ পদ্ধতি চেষ্টা কৰিব পাৰে আৰু চাব পাৰে কোনটোৱে আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰে। এগৰাকী ছোৱালীৰ পৰা মিশ্ৰিত সংকেত: তাই কিয় কৰে, ১৮টা চিন & সঁহাৰি দিয়াৰ উপায়

অভ্যাসে মৌনতাৰ শক্তি অনুভৱ কৰাত নিখুঁত কৰে

এই ব্যায়ামসমূহৰ জৰিয়তে — বা আন যিকোনো কৌশলৰ জৰিয়তে — ধাৰাবাহিকভাৱে মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলনে আপোনাৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু সঁচাকৈয়ে সেই মুহূৰ্তত অধিক আৰু অধিক থাকে। কোলাহলেৰে আগুৰি থাকিলেও মনটোক নিস্তব্ধ কৰিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু...সহায়ক — বিশেষকৈ অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে যিসকলে ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ সেই নিস্তব্ধ অকলশৰীয়া সময়খিনি হাহাকাৰ কৰে। Silence: In the Age of Noise -এ বুজাই দিয়াৰ দৰে, সেই নিস্তব্ধতা থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ চাৰিওফালে শব্দ থাকিলেও, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ চৌপাশৰ বস্তুবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ নিদিয়া। কিন্তু, তাৰ পৰিৱৰ্তে, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নতুন ধৰণেৰে বস্তুবোৰ উপভোগ কৰা আৰু অধিক পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰা।

আপুনি যিমানেই সঘনাই আৰু বেছি সময় মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব, সিমানেই আপুনি ইয়াত ভালদৰে কাম কৰিব আৰু ইয়াক আপোনাৰ লগত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব জীৱন। মৌনতাই আমাৰ জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে আৰু আমাক শান্তি অনুভৱ কৰাব পাৰে। যেতিয়া আমি আমাৰ চাৰিওফালে, আনকি আমাৰ মনতো চলি থকা সকলোবোৰৰ বাবে আপ্লুত অনুভৱ কৰো, তেতিয়া ই সেই শব্দৰ পৰা আঁতৰি যোৱাত সহায় কৰে। সেই কাৰণেই মৌনতা এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো কেৱল বাহ্যিকভাৱেই নহয়, নিজৰ ভিতৰতো শক্তিশালী৷ অন্তৰ্মুখী হিচাপে ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ নিস্তব্ধতাক আৰু অধিক আকোৱালি ল’ব পাৰি!

এজন থেৰাপিষ্টৰ পৰা এজন এজনকৈ সহায় ল'ব বিচাৰেনে?

আমি BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ। ই ব্যক্তিগত, সুলভ মূল্যৰ, আৰু আপোনাৰ নিজৰ ঘৰৰ আৰামত অনুষ্ঠিত হয়৷ ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে যিদৰে আৰাম অনুভৱ কৰে, সেয়া ভিডিঅ', ফোন বা বাৰ্তাৰ জৰিয়তে হওক, কথা পাতিব পাৰে। অন্তৰ্মুখী, প্ৰিয় পাঠকসকলে প্ৰথম মাহত ১০% ৰেহাই পায়। অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

আপুনি আমাৰ ৰেফাৰেল লিংক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আমি BetterHelp ৰ পৰা ক্ষতিপূৰণ লাভ কৰো। আমি কেৱল তেতিয়াহে পণ্যৰ পৰামৰ্শ দিওঁ যেতিয়া আমি সেইবোৰত বিশ্বাস কৰোঁ।

আপুনি ভাল পাব পাৰে:

• ৪টা উপায়মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনে মোক এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে উপকৃত কৰে
• মানসিকভাৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এজন অন্তৰ্মুখীৰ ৰোড মেপ
• যেতিয়া মই মোৰ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা মনটো বন্ধ কৰিব নোৱাৰো তেতিয়া মই কি কৰো

আমি আমাজনৰ এফিলিয়েট প্ৰগ্ৰেমত অংশগ্ৰহণ কৰো।