Kako mi je knjiga o tišini omogočila, da sem končno razumel čuječnost

Čuječnost bi morala biti samoumevna za introvertirane osebe – ki že tako preživijo veliko časa za razmišljanje in premišljevanje – čeprav je za to morda potrebno nekaj vaje.

Kot večina introvertov imam tudi jaz pogosto ves dan v glavi misli – torej, ko sem prvič slišal za čuječnost in »utišanje uma«, nisem mogel popolnoma razumeti koncepta. Kako ljudje to počnejo? Kako le začasno ne razmišljajo o vsem hkrati?

Pogosto ugotovim, da je notranji dialog v moji glavi stalnica. Poteka skozi ves dan, ne glede na to, ali načrtujem, kaj bom naredil ali rekel naslednje, ali pa samo razmišljam o stvareh. Ta notranji pripovedovalec vedno govori in poskrbi, da je v moji glavi nekakšen hrup, čeprav imam kot introvert v ves dan trenutke tišine, ko se napolnim ali si vzamem odmor .

Pravo utišanje uma – nekaj, na čemer lahko delamo kot introvertirani

Po mnenju Mindful.org je čuječnost »osnovna človeška sposobnost, da smo popolnoma prisotni, se zavedamo, kje smo in kar počnemo, in nismo preveč reaktivni ali preobremenjeni s tem, kar se dogaja okoli nas.« Vendar sem mislil, da do nedavnega precej dobro razumem čuječnost, ko sem izvedel, da prava čuječnost pogosto vključuje začasno zaustavitev tega stalnega notranjega dialoga.

To spoznanje je prišlo, ko sem bral knjigo Tišina : V dobiNoise Erlinga Kaggeja, ki govori o moči tišine v naših življenjih in o tem, kako vpliva na naše počutje. Ko sem prvič slišala za knjigo, sem pomislila, da morda knjiga pravi, da če sediš v tišini, se lahko najdeš in bolje spoznaš. Kasneje sem spoznal, da gre bolj za iskanje tišine v sebi, Millenials: What Makes One & 20 skupnih lastnosti digitalnega nomada Gen tudi če je okoli tebe hrup. Z drugimi besedami, nehati toliko razmišljati ves čas in samo biti - kar je nekaj, kar za introvertirane resnično zahteva zavesten trud.

Knjiga govori tudi o tem, kako družbeni mediji želijo, da smo samo začasno srečni in nas zasvoji, vedno iščemo več v svojem življenju. Ko se odklopite od tega in sprejmete tišino, postanete pod nadzorom; ustvarjate tišino v sebi in izkušate življenje namesto pretiranega razmišljanja. V zvezi s tem knjiga omenja "dopaminsko zanko" in pojasnjuje, da smo vedno programirani, da želimo vedno več, tudi če smo dosegli tisto, kar smo prvotno želeli. Lažje nam je, da nadaljujemo z nečim, namesto da sprejmemo, da imamo, kar smo želeli, ker nas kot ljudi to ne bi zadovoljilo.

S tem se lahko povežem, ker sem imel čase, ko sem Počutil sem se, kot da bom srečen, če dosežem določen cilj. Sčasoma in z vadbo čuječnosti sem spoznal, da je pomembno videti vsak trenutek kot dovolj dober in ne živeti skozi druge ljudi in stvari. Theključno je, da uživate v tem, kar imate v sedanjem trenutku, in pridobite svojo moč nazaj tako, da lahko imate tisto tišino in mir, namesto da se nenehno primerjate z drugimi ali mislite, da to, kar imate, ni dovolj dobro.

Knjiga omenja še en citat rimskega filozofa Seneke, ki je pred 2000 leti trdil, da je »Življenje zelo kratko in tesnobno za tiste, ki pozabijo na preteklost, zanemarjajo sedanjost in se bojijo prihodnosti. Ko pridejo do konca, ubogi reveži prepozno spoznajo, da so bili ves ta čas preobremenjeni z ničemer.« Kot introvertirano osebo, ki se pogosto izgubi v svojih mislih in porabi veliko časa za razmišljanje, me je ta citat nagovoril. Imeti to tišino v svojih mislih je pomembno, kajti če še naprej niste v trenutku in razmišljate samo o preteklosti ali prihodnosti, potem ne morete resnično izkusiti svojega življenja v njegovem polnem potencialu.

»Nasprotno tišine je ... Razmišljanje." –Marina Abramović

Kar se mi je v knjigi najbolj vtisnilo v spomin, je bil majhen del, kjer je bila omenjena performansna umetnica Marina Abramović, ki je »tišino spremenila v umetniško obliko,« in kako je rekla: »[T] nasprotje tišine so možgani na delu. Razmišljanje." Ko sem to prebral, se mi je zazdelo, da če samo ustaviš ta notranji dialog – tisti, ki neprestano razmišlja – potem lahko doživiš pravo tišino in si v trenutku. Ko sem prebral, sem se odločil poskusitiven. Ko sem sedel tam, sem začasno ustavil svoj notranji dialog. Nenavadno je, da tega prej nisem poskušal namerno početi, tudi ko sem poskušal biti v sedanjem trenutku tako, da ne razmišljam o preteklosti. Ko pa sem le za nekaj sekund prekinil zanko misli, sem bil presenečen, da sem bil enkrat v polni tišini in počutil sem se izjemno tiho, na miren, a presenetljiv način. Dvignil sem pogled od knjige in se počutil bolj budnega in čuječega.

Kako se počuti tišina v vaših mislih

Zdi se tako preprosto, da preprosto utišate ta notranji dialog in morda nekaterim, ki pogosto izvajajo čuječnost , je ... toda drugim je težko razumeti koncept ustavljanja notranjega klepetanja. In to ni enostavno narediti. Včasih je to mogoče storiti le nekaj sekund naenkrat. Toda potrebna je praksa in vredno je – kajti v tistem trenutku, ko utišate svoj um, boste začutili razliko v sebi in občutek je neverjeten. Zdi se mi, kot da bi bil na avtopilotu, nato pa bi se iz njega izklopil in se vrnil v realnost (sedanji trenutek). Prav tako me spominja na občutek, ko se popolnoma nasmehneš, in kako se ob tem počutiš srečnega.

Lahko uspevaš kot introvert ali občutljiva oseba v glasnem svetu. Naročite se na naše glasilo. Enkrat tedensko boste v svoj nabiralnik prejeli nasvete in vpoglede, ki vas spodbujajo. Kliknite tukaj, če se želite naročiti.

Kako lahko čuječnost uporabimo v naših življenjihkot introvertirani

Za introvertirane obstaja veliko načinov, kako vključiti čuječnost v svojo dnevno rutino in načinov, kako jo izvajati dlje časa. Nekaj ​​od teh vključuje:

• Osredotočite se na nekaj, kar je fizično pred vami . Včasih, tudi ko se skušam osredotočiti na stvari pred seboj – naj bo to plakat na steni, steklenica vode na mizi ali pogled na drevo skozi okno – se deloma osredotočim na to, vendar um je tudi nekje drugje. Toda ko se vrnem in se osredotočim na določen predmet, namesto da razmišljam o vsem drugem (ali razmišljam o dejstvu, da se moram osredotočiti na to stvar), potem se lahko pripeljem v sedanji trenutek.
  Drug način za to je, da izberete določeno barvo in okoli sebe poiščete različne stvari te barve. Če izgubim fokus, ga poskušam spremeniti in najti nekaj drugega, kar je zeleno, ali pa izberem drugo barvo.
• Poskusite hoditi . Erling Kagge ima še eno knjigo o hoji in o tem, kako nam lahko koristi. Imenuje se Hoja: korak za korakom . V njem govori o tem, kako, ko je na sprehodu, "postopoma postane del [svoje] okolice." On "postane eno s travo ... drevesi in zrakom." Zavestna hoja ima številne prednosti, vključno z izboljšanjem duševnega zdravja in zmanjšanjem tveganja za zdravstvene težave, kot so bolezni srca alimožganska kap.
• Meditirajte . V svojem članku Introvert, Dear o meditaciji čuječnosti Angela Ward govori o tem, kako lahko koristi introvertiranim osebam in o načinih, kako jo začeti izvajati. Omenja spremljanje vodenih meditacij na YouTubu ali v aplikacijah za meditacijo, ki "vas bodo seznanile z osnovami čuječnosti: globoko dihanje, skeniranje telesa in čuječnost." Uporabite lahko aplikacijo, kot je Insight Timer, Headspace ali Calm. Takšne aplikacije pošiljajo dnevne opomnike tudi v vaš telefon s trenutki za premor čez dan, kar se mi zdi koristno.

Nekateri drugi načini vadbe čuječnosti vključujejo pridružitev lokalnim delavnicam meditacije ali uporabo knjig o čuječnosti ali kompleti, ki ponujajo ideje za dejavnosti. Ena mojih najljubših je škatla s kartami čuječnosti, ki jo je izdelalo podjetje Rohana Gunatillakea z imenom Mindfulness Everywhere. Te kartice so vodene kartice čuječnosti z navdihujočimi stavki in vajami na vsaki kartici.

Ko pride do tega, boste morda želeli preizkusiti nekaj različnih metod čuječnosti in ugotoviti, katere vam najbolj ustrezajo.

Vaja dela mojstra pri izkušanju moči tišine

Dosledna vadba čuječnosti s temi vajami – ali s katerimi koli drugimi tehnikami – pomaga utišati vaš um in resnično vedno bolj biti v trenutku. Biti sposoben utišati svoj um, tudi ko ste obkroženi s hrupom, je nekaj, kar je zelo pomembno inkoristno – še posebej za introvertirane osebe, ki hrepenijo po mirnem času, ko se lahko napolnijo z energijo. Kot pojasnjuje Tišina: v dobi hrupa , imeti to tišino v sebi, tudi če je okoli vas hrup, ne pomeni, da niste pozorni na stvari okoli sebe. Toda namesto tega pomeni uživati ​​v stvareh na nov način in živeti bolj izpolnjeno življenje.

Pogosteje in dlje kot lahko vadite čuječnost, bolje jo obvladate in jo lahko začnete vključevati v svoje življenje. Tišina lahko močno spremeni naše življenje in lahko poskrbi, da se počutimo pomirjene. Ko se počutimo preobremenjeni Ranljivi narcisizem: kaj to pomeni, 29 znakov, vzrokov & Načini za spopadanje s tem z vsem, kar se dogaja okoli nas ali celo v naših mislih, pomaga, da se sprostimo in pobegnemo od tega hrupa. Zato je tišina nekaj močnega, ne le navzven, ampak tudi v nas samih. Kot introvertirani nam to omogoča, da še bolj sprejmemo svojo tišino!

Želite osebno pomoč terapevta?

Priporočamo BetterHelp. Je zaseben, cenovno ugoden in se odvija v udobju vašega doma. Poleg tega se lahko s svojim terapevtom pogovarjate, kakor koli se počutite udobno, prek videa, telefona ali sporočil. Introvert, dragi bralci prvi mesec prejmete 10 % popusta. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.

Od BetterHelp prejmemo nadomestilo, ko uporabite našo referenčno povezavo. Izdelke priporočamo le, če verjamemo vanje.

Morda vam bo všeč:

• 4 načiniMeditacija čuječnosti mi koristi kot introvertu
• Introvertov načrt za zavestno obvladovanje stresa in tesnobe
• Kaj počnem, ko ne morem izklopiti svojega pretirano razmišljajočega uma

Sodelujemo v pridruženem programu 10 najpomembnejših stopenj razhoda & Kako priti skozi vsakega od njih Amazon.