Hoe't in boek oer stilte my tastiet om einlings Mindfulness te begripen

Mindfulness moat fansels komme foar yntroverten - dy't al in protte tiid besteegje oan tinken en reflektearjen - al kin it wat oefening nedich wêze.

Lykas de measte yntroverten, haw ik de hiele dei faaks tinzen yn myn holle - dus doe't ik foar it earst hearde oer mindfulness en "jo geast stilmeitsje", koe ik it konsept net folslein begripe. Hoe dogge minsken dat? Hoe tinke se tydlik gewoan net oer alles yn ien kear?

Ik fyn de ynderlike dialooch yn myn holle faak in konstant ding. It giet troch de hiele dei, of ik bin fan plan wat ik sil dwaan of sizze neist, of ik bin gewoan neitinke dingen troch. Dy ynderlike ferteller is altyd oan it praten en soarget derfoar dat d'r in soarte fan lûd yn myn holle is, ek al haw ik, as in yntrovert, de hiele dei do mominten fan stilte as ik oan it opladen of in skoft nim .

Echte stilte fan 'e geast - iets wêr't wy as yntrovert oan wurkje kinne

Neffens Mindful.org is mindfulness "de basis minsklike mooglikheid om folslein oanwêzich te wêzen, bewust fan wêr't wy binne en wat wy dogge, en net al te reaktyf of oerweldige troch wat der om ús hinne bart. Ik tocht dat ik oant koartlyn in aardich begryp hie oer mindfulness, lykwols, doe't ik learde dat wiere mindfulness faak it tydlik ôfsluten fan dy oanhâldende ynderlike dialooch omfettet.

Dit besef kaam doe't ik it boek lies Stilte : Yn 'e tiid fanNoise fan Erling Kagge, dat giet oer de krêft fan stilte yn ús libben en hoe't it ynfloed Ik haw in aksjeplan skreaun om myn sosjale eangst te oerwinnen hat op ús wolwêzen. Doe't ik foar it earst oer it boek hearde, tocht ik dat it boek miskien seit as jo yn stilte sitte, dan kinne jo josels fine en josels better kenne. Ik realisearre letter dat it mear giet om it finen fan de stilte fan binnen, sels as der lûd om dy hinne is. Mei oare wurden, ophâlde te tinken sa folle hieltyd en gewoan wêze - dat is iets dat echt in bewuste ynspanning kostet foar yntroverten.

It boek praat ek oer hoe't sosjale media wolle dat wy mar tydlik bliid binne Hoe jo yntroverte bern net te oerplannen en it makket ús ferslaafd, sykje altyd mear yn ús libben. Troch dêrmei los te meitsjen en stilte te omearmjen, wurde jo yn kontrôle; do skept stilte fan binnen en belibbet it libben yn stee fan oertinken. Op in relatearre notysje neamt it boek in "dopamine-loop" en leit út dat wy altyd programmearre binne om mear en mear te wollen, sels as wy hawwe berikt wat wy oarspronklik woenen. It is makliker foar ús om nei wat te gean dan te akseptearjen dat wy hawwe wat wy woenen, om't dat foar ús as minsken net befredigjend soe wêze.

Ik kin my hjirmei relatearje, om't ik tiden hân haw wêr't ik Ik haw it gefoel dat as ik in bepaald doel berikke, dan sil ik bliid wêze. Mei de tiid, en troch it oefenjen fan mindfulness, haw ik realisearre dat it wichtich is om elk momint as goed genôch te sjen en net troch oare minsken en dingen te libjen. Dekaai ​​is om te genietsjen fan wat jo hawwe yn it hjoeddeistige momint, en om jo macht werom te krijen troch dy stilte en frede te hawwen ynstee fan josels konstant te fergelykjen mei oaren, of tinke dat wat jo hawwe net goed genôch is.

In oar sitaat dat it boek neamt is troch de Romeinske filosoof Seneca, dy't 2.000 jier lyn argumentearre dat: "It libben is heul koart en eangst foar dyjingen dy't it ferline ferjitte, it hjoeddedei negearje en de takomst bang binne. As se der oan 'e ein komme, beseffe de earme ellenden te let dat se al dy tiid drok dwaande west hawwe om neat te dwaan." As in yntrovert dy't faak ferdwale yn har tinzen en in protte tiid besteget oan reflektearjen, spriek dit sitaat my ta. It hawwen fan dy stilte yn dyn tinzen is wichtich, want as jo bliuwe net yn it momint en allinne tinken oer it ferline of takomst, dan kinne jo net echt belibje dyn libben oan syn folsleine mooglikheden.

"It tsjinoerstelde fan stilte is... Tinken.” –Marina Abramović

Wat my it meast bybleau út it boek wie in lyts part dêr't de foarstellingskeunstner Marina Abramović, dy't "stilte ta in keunstfoarm makke hat," neamd waard en hoe't se sei: "[T] hy tsjinoer stilte is in brein oan it wurk. Tinkend.” Nei't ik dat lêzen hie, klikte it dat as jo dy ynderlike dialooch gewoan stopje - dejinge dy't konstant tinkt - dan kinne jo wiere stilte belibje en yn it momint wêze. Wylst ik it lies, besleat ik it te besykjenút. Ik sette myn ynderlike dialooch tydlik stil doe't ik dêr siet. Frjemd Wenje mei dyn freon: 24 Must-Knows foar, tidens & Nei ferhúzjen genôch hie ik dat net earder mei opsetsin besocht, sels doe't ik besocht hie yn it hjoeddeiske momint te wêzen troch net oer it ferline te tinken. Mar doe't ik krekt in pear sekonden de lus fan gedachten stoppe, wie ik ferrast dat ik foar ien kear yn folsleine stilte wie en it fielde ekstreem stil, op in freedsume, mar ferrassende manier. Ik seach op út it boek en fielde my mear wekker en alert.

Hoe stilte yn jo geast fielt

It liket sa ienfâldich om dy ynderlike dialooch gewoan te dempen, en miskien foar guon dy't faaks mindfulness oefenje , it is ... mar foar oaren is it dreech om it konsept fan it stopjen fan it ynderlike petear te begripen. En it is net maklik om te dwaan. Soms kin it mar in pear sekonden tagelyk dien wurde. Mar it kostet oefening, en it is it wurdich - want op dat momint dat jo jo geast stil meitsje, sille jo it ferskil fan binnen fiele, en it fielt geweldich. Foar my fielt it in soarte fan op autopilot te wêzen, dan derút te snapjen en werom te kommen nei de realiteit (it hjoeddeistige momint). It docht my ek tinken oan it gefoel fan wannear't jo folslein glimkje, en hoe't it dwaan dat jo lokkich fiele.

Jo kinne bloeie as in yntrovert of in gefoelich persoan yn in lûd wrâld. Abonnearje op ús nijsbrief. Ien kear yn 'e wike krije jo machtige tips en ynsjoch yn jo postfak. Klik hjir om yn te abonnearjen.

Hoe Mindfulness kin wurde tapast op ús libbenas Introverts

Foar introverts binne d'r in protte manieren foar ús om mindfulness op te nimmen yn ús deistige routine en manieren om it foar langere perioaden te oefenjen. In pear fan dizze omfetsje:

• Fokusearje op iets fysyk foar jo . Soms, sels as ik besykje te rjochtsjen op 'e dingen foar my - of it no de poster oan 'e muorre is, de wetterflesse op 'e tafel, of it sicht fan 'e beam út it finster - rjochtsje ik my der foar in part op, mar myn geast is ek earne oars. Mar as ik mysels werombring en fokusje op it spesifike objekt, ynstee fan nei te tinken oer al it oare (of tink oan it feit dat ik op dit ding moat rjochtsje), dan kin ik mysels yn it hjoeddeistige momint bringe.
  In oare manier om dit te dwaan is in bepaalde kleur te kiezen en ferskate dingen om jo hinne te finen dy't dy kleur binne. As ik de fokus ferlies, besykje ik it te feroarjen en wat oars te finen dat grien is, of kies in oare kleur om nei te sykjen.
• Besykje te kuierjen . Erling Kagge hat noch in boek oer kuierjen en hoe't it ús profitearje kin. It hat de titel, Walking: Ien stap op in tiid . Dêryn fertelt hy hoe't hy as hy op syn kuiers is, "stadichoan diel wurdt fan [syn] omjouwing." Hy "wurdt ien mei it gers ... de beammen en de loft." Mindful walking hat in protte foardielen, ynklusyf it ferbetterjen fan jo geastlike sûnens en it ferleegjen fan jo risiko op sûnensproblemen, lykas hert sykte ofberoerte.
• Meditearje . Yn har Introvert, Dear artikel oer mindfulness-meditaasje, fertelt Angela Ward oer hoe't it kin profitearje fan introverts en manieren om te begjinnen mei it oefenjen. Se neamt de folgjende begeliede meditaasjes op YouTube of op meditaasje-apps, dy't "jo sille yntrodusearje oan 'e basis fan mindfulness: djippe sykheljen, lichemsscans, en bewust bewustwêzen." Jo kinne in app brûke lykas Insight Timer, Headspace, of Calm. Apps lykas dizze stjoere ek deistige herinneringen nei jo tillefoan, mei mominten om de hiele dei te ûnderbrekken, wat ik nuttich fyn.

Guon oare manieren om mindfulness te oefenjen omfetsje meidwaan oan lokale meditaasjeworkshops of gebrûk fan mindfulnessboeken of kits dy't aktiviteitideeën leverje. Ien fan myn favoriten is in doaze fan Mindfulness Cards, makke troch Rohan Gunatillake's bedriuw neamd Mindfulness Everywhere. Dizze kaarten binne begeliede mindfulnesskaarten mei ynspirearjende frases en oefeningen op elke kaart.

As it derop oankomt, kinne jo in pear ferskillende mindfulness-metoaden besykje en sjen hokker it bêste foar jo wurket.

Oefening makket perfekt yn it belibjen fan de krêft fan stilte

It konsekwint oefenjen fan mindfulness troch dizze oefeningen - of troch elke oare techniken - helpt om jo geast stil te meitsjen en mear en mear op it momint te wêzen. In steat om stil dyn geast, sels as jo binne omjûn troch lûd, is eat dat is hiel wichtich ennuttich - foaral foar yntroverten dy't begeare nei dy stille allinich tiid om op te laden. As Silence: In the Age of Noise ferklearret, it hawwen fan dy stilte binnen, sels as der lûd om jo hinne is, betsjut net dat jo net omtinken jaan oan de dingen om jo hinne. Mar ynstee, it betsjut genietsje fan dingen op in nije manier en libje in mear befredigjend libben.

Hoe faker en langer jo yn steat binne om mindfulness te oefenjen, hoe better jo deroan komme en kinne begjinne mei it opnimmen yn jo libben. Stilte kin in grut ferskil meitsje yn ús libben en kin ús yn frede fiele. As wy oerweldige fiele mei alles wat om ús hinne bart, of sels yn ús tinzen, helpt it om te ûntspannen en fuort te kommen fan dat lûd. Om dy reden is stilte iets dat machtich is, net allinnich ekstern, mar ek yn ússels. As introverts kinne wy ​​ús stilte noch mear omearmje!

Wolle ien-op-ien help krije fan in terapeut?

Wy riede BetterHelp oan. It is privee, betelber, en fynt plak yn it komfort fan jo eigen hûs. Plus, jo kinne prate mei jo terapeut lykwols jo fiele noflik, itsij fia fideo, telefoan, of messaging. Introvert, Bêste lêzers krije 10% koarting op har earste moanne. Klik hjir om mear te learen.

Wy krije kompensaasje fan BetterHelp as jo ús ferwizingskeppeling brûke. Wy riede produkten allinich oan as wy der yn leauwe.

Jo sille miskien leuk fine:

• 4 WaysMindfulness-meditaasje profitearret my as in yntrovert
• In yntrovert's roadmap om stress en eangst mei bewust te kontrolearjen
• Wat ik doch as ik myn oertinkende geast net kin útsette

Wy dogge mei oan it Amazon affiliate programma.