సైలెన్స్ గురించిన ఒక పుస్తకం చివరకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి నన్ను ఎలా అనుమతించింది

అంతర్ముఖులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సహజంగా రావాలి - వారు ఇప్పటికే చాలా సమయం ఆలోచిస్తూ మరియు ప్రతిబింబిస్తూ గడిపారు - దీనికి కొంత అభ్యాసం పట్టవచ్చు.

చాలా మంది అంతర్ముఖుల మాదిరిగానే, రోజంతా నా తలలో తరచుగా ఆలోచనలు ఉంటాయి — కాబట్టి నేను మొదట మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు “మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం” గురించి విన్నప్పుడు, నేను పూర్తిగా భావనను గ్రహించలేకపోయాను. ప్రజలు ఎలా చేస్తారు? వారు తాత్కాలికంగా ప్రతిదాని గురించి ఒకేసారి ఎలా ఆలోచించరు?

నేను తరచుగా నా తలలోని అంతర్గత సంభాషణను స్థిరమైన విషయంగా గుర్తించాను. ఇది రోజంతా కొనసాగుతుంది, నేను ఏమి చేయబోతున్నానో లేదా తదుపరి చెప్పాలో ప్లాన్ చేస్తున్నాను లేదా నేను విషయాలను ఆలోచిస్తున్నాను. ఆ అంతర్గత కథకుడు ఎప్పుడూ మాట్లాడుతూ, నా తలలో ఏదో ఒక రకమైన శబ్దం ఉండేలా చూసుకుంటూ ఉంటాడు, అయినప్పటికీ, అంతర్ముఖుడిగా, నేను రీఛార్జ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు రోజంతా నిశ్శబ్దం యొక్క క్షణాలు చేస్తాను .

మనస్సు యొక్క నిజమైన నిశ్శబ్దం — మనం అంతర్ముఖులుగా పని చేయగలిగినది

Mindful.org ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది “పూర్తిగా ఉండగల ప్రాథమిక మానవ సామర్థ్యం, ​​మనం ఎక్కడ ఉన్నామో మరియు మనం ఏమి చేస్తున్నాము, మరియు మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానితో అతిగా స్పందించడం లేదా అధికంగా ఉండకూడదు. ఇటీవలి వరకు నాకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై మంచి అవగాహన ఉందని నేను అనుకున్నాను, అయినప్పటికీ, నిజమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో తరచుగా కొనసాగుతున్న అంతర్గత సంభాషణను తాత్కాలికంగా మూసివేయడం కూడా ఉంటుందని నేను తెలుసుకున్నాను.

నేను నిశ్శబ్దం పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు ఈ అవగాహన వచ్చింది. : యుగంలోఎర్లింగ్ కగ్గే ద్వారా శబ్దం , ఇది మన జీవితంలో నిశ్శబ్దం యొక్క శక్తి మరియు అది మన శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. నేను మొదట పుస్తకం గురించి విన్నప్పుడు, మీరు మౌనంగా కూర్చుంటే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవచ్చు అని పుస్తకం చెబుతుంది అని నేను అనుకున్నాను. మీ చుట్టూ శబ్ధం ఉన్నప్పటికీ, లోపల ఉన్న నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొనడమే ఎక్కువ అని నేను తర్వాత గ్రహించాను. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎల్లవేళలా ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేసి, అలాగే ఉండేందుకు — ఇది నిజంగా అంతర్ముఖులకు చేతనైన ప్రయత్నం చేయాల్సిన విషయం.

సోషల్ మీడియా మనం తాత్కాలికంగా మాత్రమే సంతోషంగా ఉండాలని ఎలా కోరుకుంటుందో కూడా ఈ పుస్తకం చెబుతుంది. మనల్ని వ్యసనానికి గురిచేస్తుంది, ఎల్లప్పుడూ మన జీవితాల్లో మరిన్నింటిని కోరుకుంటుంది. దాని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మరియు నిశ్శబ్దాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు; మీరు లోపల నిశ్శబ్దాన్ని సృష్టించుకోండి మరియు అతిగా ఆలోచించే బదులు జీవితాన్ని అనుభవించండి. సంబంధిత గమనికలో, పుస్తకం “డోపమైన్ లూప్” గురించి ప్రస్తావిస్తుంది మరియు మనం మొదట కోరుకున్నదానికి చేరుకున్నప్పటికీ, మనం ఎల్లప్పుడూ మరింత ఎక్కువ కావాలనే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నామని వివరిస్తుంది. మనం కోరుకున్నది మన వద్ద ఉందని అంగీకరించడం కంటే ఏదో ఒకదానిని కొనసాగించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అది మనుషులుగా మనకు సంతృప్తికరంగా ఉండదు.

నేను దీనితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను ఎక్కడ ఉన్నాను 'నేను ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, నేను సంతోషంగా ఉంటాను. సమయానుకూలంగా, మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించడం ద్వారా, ప్రతి క్షణాన్ని తగినంతగా చూడటం మరియు ఇతర వ్యక్తులు మరియు వస్తువుల ద్వారా జీవించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని నేను గ్రహించాను. దిప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు కలిగి ఉన్న వాటిని ఆస్వాదించడం మరియు నిరంతరం మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం లేదా మీ వద్ద ఉన్నవి సరిపోవు అని ఆలోచించడం కంటే నిశ్శబ్దం మరియు శాంతిని పొందడం ద్వారా మీ శక్తిని తిరిగి పొందడం.

ఈ పుస్తకం ప్రస్తావించిన మరో ఉల్లేఖనం రోమన్ తత్వవేత్త సెనెకా, అతను 2,000 సంవత్సరాల క్రితం వాదించాడు, “గతాన్ని మరచిపోయి, వర్తమానాన్ని విస్మరించి, భవిష్యత్తు గురించి భయపడేవారికి జీవితం చాలా చిన్నది మరియు ఆత్రుతగా ఉంటుంది. వారు దాని ముగింపుకు వచ్చినప్పుడు, పేద దౌర్భాగ్యులు నేను ఇంట్లో ఉండే తల్లి ద్వారా పెరిగాను మరియు ఇది నా జీవితాన్ని మెరుగుపరిచింది చాలా ఆలస్యంగా గ్రహిస్తారు, వారు ఇంతకాలం ఏమీ చేయకుండానే నిమగ్నమై ఉన్నారని." ఒక అంతర్ముఖిగా తరచుగా ఆమె ఆలోచనలలో పడిపోతుంది మరియు ప్రతిబింబిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడిపేస్తుంది, ఈ కోట్ నాతో మాట్లాడింది. మీ మనస్సులో ఆ నిశ్శబ్దాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు క్షణంలో ఉండకుండా కేవలం గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని దాని పూర్తి సామర్థ్యాన్ని నిజంగా అనుభవించలేరు.

“వ్యతిరేకమైనది నిశ్శబ్దం అంటే... ఆలోచించడం. –మెరీనా అబ్రమోవిక్

ఈ పుస్తకంలో నాకు బాగా నచ్చినది “నిశ్శబ్ధాన్ని కళారూపంగా మార్చిన” పెర్ఫార్మెన్స్ ఆర్టిస్ట్ మెరీనా అబ్రమోవిక్ గురించి ప్రస్తావించబడింది మరియు ఆమె ఇలా చెప్పింది, “[T] అతను నిశ్శబ్దానికి విరుద్ధంగా పని చేస్తున్నాడు. ఆలోచిస్తున్నాను.” నేను దానిని చదివిన తర్వాత, మీరు ఆ అంతర్గత సంభాషణను - నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండే సంభాషణను ఆపివేస్తే, మీరు నిజమైన నిశ్శబ్దాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు క్షణంలో ఉండగలరు అని క్లిక్ చేసింది. నేను చదివినప్పుడు, నేను దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నానుబయటకు. నేను అక్కడ కూర్చున్నప్పుడు నా అంతర్గత సంభాషణను తాత్కాలికంగా పాజ్ చేసాను. విచిత్రమేమిటంటే, నేను గతం గురించి ఆలోచించకుండా ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా అంతర్ముఖునిగా నా వాయిస్‌ని కనుగొనడంలో సోషల్ మీడియా నాకు ఎలా సహాయపడింది నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా అలా చేయడానికి ప్రయత్నించలేదు. కానీ నేను కొన్ని సెకన్ల ఆలోచనల లూప్‌ను ఆపివేసినప్పుడు, ఒక్క సారిగా, నేను పూర్తి నిశ్శబ్దంలో ఉన్నాను మరియు అది చాలా నిశ్శబ్దంగా, శాంతియుతంగా కానీ ఆశ్చర్యకరంగా అనిపించిందని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నేను పుస్తకం నుండి పైకి చూసాను మరియు మరింత మెలకువగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉన్నాను.

మీ మనస్సులో నిశ్శబ్దం ఎలా అనిపిస్తుంది

ఆ అంతర్గత సంభాషణను మ్యూట్ చేయడం చాలా సులభం, మరియు తరచుగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేసే కొంతమందికి ఉండవచ్చు , ఇది ... కానీ ఇతరులకు, అంతర్గత కబుర్లు ఆపడం అనే భావనను గ్రహించడం కష్టం. మరియు దీన్ని చేయడం సులభం కాదు. కొన్నిసార్లు ఇది ఒక సమయంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే చేయబడుతుంది. కానీ దీనికి అభ్యాసం అవసరం, మరియు అది విలువైనది - ఎందుకంటే మీరు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేసిన ఆ క్షణంలో, మీరు లోపల వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు ఇది అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నాకు, ఇది ఆటోపైలట్‌లో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఆపై దాని నుండి బయటపడి, వాస్తవిక స్థితికి (ప్రస్తుత క్షణం) వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా నవ్వినప్పుడు కలిగే అనుభూతిని కూడా ఇది నాకు గుర్తుచేస్తుంది మరియు అలా చేయడం వల్ల మీకు ఎలా సంతోషం కలుగుతుంది.

మీరు అంతర్ముఖంగా లేదా సెన్సిటివ్ వ్యక్తిగా బిగ్గరగా వర్ధిల్లగలరు. ప్రపంచం. మా వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. వారానికి ఒకసారి, మీరు మీ ఇన్‌బాక్స్‌లో సాధికార చిట్కాలు మరియు అంతర్దృష్టులను పొందుతారు. సభ్యత్వం పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

మన జీవితాలకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎలా అన్వయించవచ్చుఅంతర్ముఖులుగా

అంతర్ముఖుల కోసం, మన దినచర్యలో మనస్ఫూర్తిని పొందుపరచడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు సాధన చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని ఉన్నాయి:

• భౌతికంగా మీ ముందు ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టండి . కొన్నిసార్లు, నేను నా ముందు ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా - అది గోడపై ఉన్న పోస్టర్ అయినా, టేబుల్‌పై ఉన్న వాటర్ బాటిల్ అయినా, లేదా కిటికీ నుండి చెట్టును చూసినా - నేను పాక్షికంగా దానిపై దృష్టి పెడుతున్నాను, కానీ నా మనసు కూడా ఎక్కడో ఉంది. కానీ నేను అన్నింటి గురించి ఆలోచించడం కంటే (లేదా నేను ఈ విషయంపై దృష్టి పెట్టాలి అనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించడం) కాకుండా, నేను తిరిగి వచ్చి నిర్దిష్ట వస్తువుపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, నేను ప్రస్తుత క్షణంలోకి నన్ను తీసుకురాగలను.
  దీనిని చేయడానికి మరొక మార్గం ఒక నిర్దిష్ట రంగును ఎంచుకోవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విభిన్న వస్తువులను కనుగొనడం. నేను ఫోకస్ కోల్పోయినట్లయితే, నేను దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉన్నదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాను లేదా వెతకడానికి మరొక రంగును ఎంచుకోండి.
• నడవడానికి ప్రయత్నించండి . ఎర్లింగ్ కగ్గే నడక గురించి మరియు అది మనకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది అనే దాని గురించి మరొక పుస్తకం కలిగి ఉంది. దీనికి నడక: ఒక సమయంలో ఒక అడుగు అని పేరు పెట్టారు. అందులో, అతను తన నడకలో ఉన్నప్పుడు, అతను "క్రమంగా [తన] పరిసరాలలో ఎలా భాగమవుతాడు" అనే దాని గురించి మాట్లాడాడు. అతను "గడ్డితో... చెట్లు మరియు గాలితో ఒకటి అవుతాడు." మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందిస్ట్రోక్.
• ధ్యానం . మెడిటేషన్ మెడిటేషన్‌పై ఆమె ఇంట్రోవర్ట్, డియర్ కథనంలో, ఏంజెలా వార్డ్ అది అంతర్ముఖులకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మరియు దానిని సాధన చేయడం ప్రారంభించే మార్గాల గురించి మాట్లాడుతుంది. ఆమె యూట్యూబ్‌లో లేదా మెడిటేషన్ యాప్‌లలో క్రింది గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను ప్రస్తావిస్తుంది, ఇది "మీకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రాథమికాలను పరిచయం చేస్తుంది: లోతైన శ్వాస, శరీర స్కాన్‌లు మరియు శ్రద్ధగల అవగాహన." మీరు ఇన్‌సైట్ టైమర్, హెడ్‌స్పేస్ లేదా ప్రశాంతత వంటి యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇలాంటి యాప్‌లు మీ ఫోన్‌కి రోజువారీ రిమైండర్‌లను కూడా పంపుతాయి, రోజంతా పాజ్ చేయడానికి కొన్ని క్షణాలు ఉంటాయి, ఇది నాకు సహాయకరంగా ఉంది.

స్థానిక ధ్యాన వర్క్‌షాప్‌లలో చేరడం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పుస్తకాలను ఉపయోగించడం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి కొన్ని ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. కార్యాచరణ ఆలోచనలను అందించే కిట్‌లు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎవ్రీవేర్ అనే రోహన్ గుణతిల్లకే కంపెనీ తయారు చేసిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్డ్‌ల పెట్టె నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి. ఈ కార్డ్‌లు ప్రతి 14 సంబంధంలో స్వతంత్రంగా ఉండటానికి స్ఫూర్తిదాయకమైన దశలు & మెరుగ్గా ప్రేమించండి కార్డ్‌లో స్ఫూర్తిదాయకమైన పదబంధాలు మరియు వ్యాయామాలతో గైడెడ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్డ్‌లు.

విషయానికి వస్తే, మీరు కొన్ని విభిన్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ 36 శృంగార వార్షికోత్సవ తేదీ ఆలోచనలు & మీ ప్రేమికుడి హృదయాన్ని కరిగించే రహస్యాలు పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడాలి.

నిశ్శబ్దం యొక్క శక్తిని అనుభవించడంలో అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది

ఈ వ్యాయామాల ద్వారా లేదా ఏదైనా ఇతర పద్ధతుల ద్వారా స్థిరంగా బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయడం మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు నిజంగా ఈ క్షణంలో మరింత ఎక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శబ్దంతో చుట్టుముట్టబడినప్పటికీ, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం మరియుసహాయకారిగా - ప్రత్యేకంగా రీఛార్జ్ చేయడానికి నిశ్శబ్దంగా ఒంటరిగా ఉండే సమయాన్ని కోరుకునే అంతర్ముఖులకు. నిశ్శబ్దం: శబ్దం యొక్క యుగంలో వివరించినట్లుగా, మీ చుట్టూ శబ్దం ఉన్నప్పటికీ, ఆ నిశ్శబ్దాన్ని కలిగి ఉండటం అంటే మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం కాదు. కానీ, బదులుగా, కొత్త మార్గంలో విషయాలను ఆస్వాదించడం మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం అని దీని అర్థం.

మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎక్కువ కాలం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించగలిగితే, మీరు దానిని బాగా పొందగలుగుతారు మరియు దానిని మీలో చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు. జీవితం. నిశ్శబ్దం మన జీవితాల్లో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది మరియు మనల్ని శాంతిగా భావించేలా చేస్తుంది. మన చుట్టూ జరుగుతున్నవాటితో లేదా మన మనస్సులో కూడా మనం అధికంగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, అది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆ శబ్దం నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆ కారణంగా, నిశ్శబ్దం అనేది బాహ్యంగానే కాదు, మనలో కూడా శక్తివంతమైనది. అంతర్ముఖులుగా, ఇది మన నిశ్శబ్దాన్ని మరింతగా స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది!

ఒక థెరపిస్ట్ నుండి ఒకరితో ఒకరు సహాయం పొందాలనుకుంటున్నారా?

మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ప్రైవేట్, సరసమైనది మరియు మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యంలో జరుగుతుంది. అదనంగా, మీరు వీడియో, ఫోన్ లేదా మెసేజింగ్ ద్వారా అయినా మీకు సుఖంగా ఉన్నప్పటికీ మీ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు. అంతర్ముఖుడు, ప్రియమైన పాఠకులు వారి మొదటి నెలలో 10% తగ్గింపు పొందుతారు. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

మీరు మా రిఫరల్ లింక్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు మేము BetterHelp నుండి పరిహారం అందుకుంటాము. మేము ఉత్పత్తులను విశ్వసించినప్పుడు మాత్రమే మేము వాటిని సిఫార్సు చేస్తాము.

మీరు ఇష్టపడవచ్చు:

• 4 మార్గాలుమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఒక అంతర్ముఖుడిగా నాకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మనస్సుతో నియంత్రించడానికి ఒక అంతర్ముఖుని యొక్క రోడ్ మ్యాప్
• నేను నా అతిగా ఆలోచించే మనస్సును ఆఫ్ చేయలేనప్పుడు నేను ఏమి చేస్తాను