Kako mi je knjiga o tišini omogućila da konačno shvatim sabranost

Posebnost bi trebala biti prirodna za introverte — koji već provode mnogo vremena razmišljajući i promišljajući — iako je za to možda potrebno malo vježbe.

Kao većina introverta, često mi se tijekom dana motaju po glavi — pa kad sam prvi put čuo Kako zabaviti djevojku tekstom: uzbudite njezin um riječima za svjesnost i "utišavanje uma", nisam mogao u potpunosti shvatiti koncept. Kako ljudi to rade? Kako samo privremeno ne razmišljaju o svemu odjednom?

Često smatram da je unutarnji dijalog u mojoj glavi stalna stvar. To se događa cijeli dan, bilo da planiram što ću sljedeće učiniti ili reći, ili samo razmišljam o stvarima. Taj Zašto je INFJ i INFP piscima teško pokazati bilo kome svoje pisanje unutarnji pripovjedač uvijek govori i brine se da u mojoj glavi postoji neka vrsta buke, iako, kao introvert, imam trenutke tišine tijekom dana kada punim baterije ili odmaram .

Pravo utišavanje uma — nešto na čemu možemo raditi kao introverti

Prema Mindful.org, svjesnost je „osnovna ljudska sposobnost da budemo potpuno prisutni, svjesni gdje se nalazimo i ono što radimo, a ne pretjerano reaktivni ili preopterećeni onim što se događa oko nas.” Ipak, mislio sam da prilično dobro razumijem svjesnost sve do nedavno, kad sam saznao da prava svjesnost često uključuje privremeno isključivanje tog unutarnjeg dijaloga koji je u tijeku.

Ova spoznaja došla je kad sam čitala knjigu Tišina : U doba odBuka Erlinga Kaggea, koja govori o moći tišine u našim životima i kako ona utječe na naše blagostanje. Kad sam prvi put čuo za knjigu, pomislio sam da možda knjiga kaže da ako sjediš u tišini, možeš pronaći sebe i bolje upoznati sebe. Kasnije sam shvatio da se više radi o pronalaženju unutarnje tišine, čak i ako je buka oko tebe. Drugim riječima, prestati stalno toliko razmišljati i samo biti — što je nešto što za introverte zaista zahtijeva svjestan napor.

Knjiga također govori o tome kako društveni mediji žele da budemo samo privremeno sretni i čini nas ovisnima, uvijek traži više u našim životima. Odvajajući se od toga i prihvaćajući tišinu, postajete pod kontrolom; stvarate tišinu u sebi i doživljavate život umjesto da pretjerano razmišljate. S tim u vezi, knjiga spominje "dopaminsku petlju" i objašnjava da smo uvijek programirani da želimo sve više i više, čak i ako smo dosegli ono što smo prvotno htjeli. Lakše nam je nastaviti s nečim nego prihvatiti da imamo ono što smo željeli jer to ne bi bilo zadovoljavajuće za nas kao ljudska bića.

Mogu se poistovjetiti s tim jer sam imao vremena kada sam Osjećao sam se kao da ću biti sretan ako postignem određeni cilj. S vremenom, i prakticirajući svjesnost, shvatio sam da je važno svaki trenutak vidjeti kao dovoljno dobar i ne proživljavati druge ljude i stvari. Theključno je uživati ​​u onome što imate u sadašnjem trenutku i povratiti svoju moć tako što ćete moći imati tu tišinu i mir umjesto da se neprestano uspoređujete s drugima ili mislite da ono što imate nije dovoljno dobro.

Knjiga spominje još jedan citat rimskog filozofa Seneke, koji je prije 2000 godina ustvrdio da je: “Život je vrlo kratak i tjeskoban za one koji zaborave prošlost, zanemaruju sadašnjost i boje se budućnosti. Kad dođu do kraja, jadnici prekasno shvate da su sve ovo vrijeme bili zaokupljeni nečinjenjem.” Kao introvertna osoba koja se često izgubi u svojim mislima i provodi puno vremena razmišljajući, ovaj citat me progovorio. Imati tu tišinu u svom umu je važno, jer ako i dalje ne budete u trenutku i razmišljate samo o prošlosti ili budućnosti, tada ne možete istinski doživjeti svoj život u njegovom punom potencijalu.

“Suprotno šutnje je... Razmišljanje.” –Marina Abramović

Ono što mi je najviše ostalo u sjećanju u knjizi je mali dio gdje se spominje umjetnica performansa Marina Abramović, koja je “tišinu učinila umjetničkom formom,” i kako je rekla, “[T] suprotnost tišini je mozak na djelu. razmišljanje.” Nakon što sam to pročitao, shvatilo mi je da ako samo zaustavite taj unutarnji dijalog - onaj koji neprestano razmišlja - tada možete doživjeti istinsku tišinu i biti u trenutku. Čitajući to, odlučio sam probativan. Privremeno sam zaustavio svoj unutarnji dijalog dok sam sjedio tamo. Čudno, nisam to prije pokušao namjerno učiniti, čak ni kad sam pokušao biti u sadašnjem trenutku ne razmišljajući o prošlosti. Ali kad sam samo zaustavio petlju misli na nekoliko sekundi, bio sam iznenađen što sam, barem jednom, bio u potpunoj tišini i osjećao sam se iznimno tiho, na miran, ali iznenađujući način. Podigao sam pogled s knjige i osjetio sam se budnijim i opreznijim.

Kako se osjeća tišina u vašem umu?

Čini se tako jednostavno jednostavno utišati taj unutarnji dijalog, a možda i nekima koji često prakticiraju svjesnost , jest... ali drugima je teško shvatiti koncept zaustavljanja unutarnjeg brbljanja. A to nije lako učiniti. Ponekad se to može učiniti samo nekoliko sekundi odjednom. Ali potrebna je praksa i isplati se - jer u tom trenutku kada utišate svoj um, osjetit ćete unutarnju razliku, a to je nevjerojatan Visoko osjetljivi ljudi i problem ugađanja ljudima osjećaj. Meni se to nekako čini kao da sam na autopilotu, zatim se trgnem iz njega i vratim se u stvarnost (sadašnji trenutak). Također me podsjeća na osjećaj kada se potpuno nasmiješiš i kako se osjećaš sretnim zbog toga.

Možeš možeš napredovati kao introvert ili osjetljiva osoba u glasnom svijet. Pretplatite se na naš bilten. Jednom tjedno ćete u svoju pristiglu poštu dobiti savjete i uvide koji vas osnažuju. Kliknite ovdje da se pretplatite.

Kako se svjesnost može primijeniti na naše životekao introverti

Za introverte postoji mnogo načina na koje možemo uključiti svjesnost u svoju svakodnevnu rutinu i načina da je prakticiramo dulje vrijeme. Neki od njih uključuju:

• Usredotočite se na nešto fizički ispred sebe . Ponekad, čak i kada se pokušavam usredotočiti na stvari ispred sebe - bilo da je to poster na zidu, boca vode na stolu ili pogled na drvo kroz prozor - djelomično se usredotočujem na to, ali moj um je također negdje drugdje. Ali kada se vratim i usredotočim na određeni objekt, umjesto da razmišljam o svemu drugome (ili razmišljam o činjenici da se moram usredotočiti na ovu stvar), tada sam u mogućnosti dovesti se u sadašnji trenutak.
  Drugi način da to učinite je odabrati određenu boju i pronaći različite stvari oko sebe koje su te boje. Ako izgubim fokus, pokušavam ga promijeniti i pronaći nešto drugo što je zeleno ili odabrati drugu boju za traženje.
• Pokušajte hodati . Erling Kagge ima još jednu knjigu o hodanju i tome kako nam ono može koristiti. Naziva se Hodanje: korak po korak . U njemu govori o tome kako dok je u šetnji, "postupno postaje dio [svoje] okoline." On "postaje jedno s travom... drvećem i zrakom." Svjesno hodanje ima mnoge prednosti, uključujući poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja i smanjenje rizika od zdravstvenih problema, poput bolesti srca ilimoždani udar.
• Meditirajte . U svom članku Introvert, Dear o meditaciji svjesnosti, Angela Ward govori o tome kako ona može koristiti introvertima i načinima kako je početi prakticirati. Spominje praćenje vođenih meditacija na YouTubeu ili u aplikacijama za meditaciju, koje će vas "uvesti u osnove svjesnosti: duboko disanje, skeniranje tijela i svjesnost." Možete koristiti aplikaciju kao što je Insight Timer, Headspace ili Calm. Aplikacije poput ovih šalju dnevne podsjetnike i na vaš telefon, s trenucima za pauzu tijekom dana, što smatram korisnim.

Neki drugi načini vježbanja svjesnosti uključuju pridruživanje lokalnim radionicama meditacije ili korištenje knjiga svjesnosti ili kompleti koji pružaju ideje za aktivnosti. Jedna od mojih najdražih je kutija Mindfulness Cards koju je napravila tvrtka Rohana Gunatillakea pod nazivom Mindfulness Everywhere. Ove kartice su kartice vođene svjesnosti s inspirativnim frazama i vježbama na svakoj kartici.

Kada dođe do toga, možda ćete htjeti isprobati nekoliko različitih metoda svjesnosti i vidjeti koje vam najbolje odgovaraju.

Vježbanje čini savršenstvo u doživljaju moći tišine

Dosljedno vježbanje svjesnosti kroz ove vježbe — ili kroz bilo koju drugu tehniku ​​— pomaže utišati svoj um i istinski biti u trenutku sve više i više. Biti u mogućnosti utišati svoj um, čak i kada ste okruženi bukom, nešto je što je vrlo važno ikorisno — posebno za introverte koji žude za onim mirnim vremenom nasamo za ponovno punjenje. Kao što Tišina: U doba buke objašnjava, imati tu tišinu unutar sebe, čak i ako je buka oko vas, ne znači ne obraćati pažnju na stvari oko sebe. No, umjesto toga, to znači uživati ​​u stvarima na nov način i živjeti ispunjenijim životom.

Što češće i dulje možete prakticirati svjesnost, to bolje napredujete i možete je početi uključivati ​​u svoj život. Tišina može napraviti veliku razliku u našim životima i učiniti da se osjećamo spokojno. Kada se osjećamo preopterećeni svime što se događa oko nas, ili čak u našim umovima, pomaže opustiti se i pobjeći od te buke. Iz tog razloga, tišina je nešto što je moćno, ne samo izvana, već i u nama samima. Kao introvertima, to nam omogućuje da još više prigrlimo svoju tišinu!

Želite li dobiti pomoć jedan na jedan od terapeuta?

Preporučamo BetterHelp. Privatan je, pristupačan i odvija se u udobnosti vlastitog doma. Osim toga, možete razgovarati sa svojim terapeutom kako god vam je ugodno, bilo putem videa, telefona ili poruka. Introvert, dragi čitatelji dobivaju 10% popusta za prvi mjesec. Kliknite ovdje da biste saznali više.

Primamo naknadu od BetterHelp-a kada koristite našu vezu za preporuku. Preporučujemo proizvode samo ako vjerujemo u njih.

Moglo bi vam se svidjeti:

• 4 načinaMeditacija svjesnosti koristi mi kao introvertu
• Putokaz introverta za svjesno kontroliranje stresa i tjeskobe
• Što radim kada ne mogu isključiti svoj um koji previše razmišlja

Sudjelujemo u Amazonovom affiliate programu.