Com un llibre sobre el silenci em va permetre entendre finalment el Mindfulness

L'atenció plena hauria de ser natural per als introvertits, que ja passen molt de temps pensant i reflexionant, tot i que pot necessitar una mica de pràctica.

Com la majoria dels introvertits, sovint tinc pensaments al cap durant tot el dia. així que la primera vegada que vaig escoltar parlar de mindfulness i de "calmar la teva ment", no vaig poder entendre completament el concepte. Com ho fa la gent? Com poden no pensar-ho tot alhora?

Sovint trobo que el diàleg interior del meu cap és una cosa constant. Passa tot el dia, tant si estic planificant el que faré o diré a continuació, com si només estic pensant bé. Aquell narrador interior sempre parla i s'assegura que hi hagi algun tipus de soroll al meu cap, tot i que, com a introvertit, tinc sic moments de silenci durant tot el dia quan estic recarregant o fent una pausa. .

El veritable silenci de la ment: una cosa en què podem treballar com a introvertits

Segons Mindful.org, la consciència és “la capacitat humana bàsica d'estar plenament present, conscient d'on som i el que estem fent, i no massa reactius ni aclaparats pel que passa al nostre voltant". No obstant això, pensava que tenia una bona comprensió de la consciència fins fa poc, quan vaig saber que la veritable consciència sovint inclou tancar temporalment aquest diàleg interior en curs.

Aquesta constatació es va produir quan estava llegint el llibre Silenci. : A l'Edat deNoise d'Erling Kagge, que tracta sobre el poder del silenci a les nostres vides i Relació queerplatònica: què és i 25 senyals que esteu en un com afecta el nostre benestar. Quan vaig sentir parlar per primera vegada del llibre, vaig pensar que potser el llibre diu que si t'asseus en silenci, et podràs trobar i conèixer-te millor. Més tard em vaig adonar que es tracta més de trobar el silenci dins, encara que hi hagi soroll al teu voltant. En altres paraules, deixar de pensar tant tot el temps i ser només, que és una cosa que realment requereix un esforç conscient per als introvertits.

El llibre també parla de com les xarxes socials volen que només siguem feliços temporalment i això ens fa addictes, sempre buscant més a les nostres vides. En desconnectar-se d'això i abraçar el silenci, et poses el control; crees silenci dins i experimentes la vida en comptes de pensar massa. En una nota relacionada, el llibre esmenta un "bucle de dopamina" i explica que sempre estem programats per voler més i més, fins i tot si hem arribat al que volíem originalment. Ens és més 21 consells imprescindibles per a la quarta cita, què esperar i Coses que HEU d'evitar fàcil seguir perseguint alguna cosa en lloc d'acceptar que tenim el que volíem, perquè això no ens satisfería com a éssers humans.

Puc relacionar-me amb això perquè he tingut moments en què jo He sentit com si arribo a un objectiu determinat, llavors seré feliç. Amb el temps, i practicant l'atenció plena, m'he adonat que és important veure cada moment com a prou bo i no viure amb altres persones i coses. ElLa clau és gaudir del que tens en el moment present i recuperar el teu poder si pots tenir aquest silenci i pau en lloc de comparar-te constantment amb els altres, o pensar que el que tens no és prou bo.

Una altra cita que esmenta el llibre és del filòsof romà Sèneca, que va argumentar fa 2.000 anys que: "La vida és molt curta i inquieta per a aquells que obliden el passat, descuiden el present i temen el futur. Quan arriben al final, els pobres desgraciats s'adonen massa tard que durant tot aquest temps han estat preocupats per no fer res". Com a introvertida que sovint es perd en els seus pensaments i passa molt de temps reflexionant, aquesta cita em va parlar. Tenir aquest silenci a la teva ment és important, perquè si segueixes sense estar en el moment i només pensant en el passat o el futur, no podràs experimentar realment la teva vida al màxim.

“El contrari. del silenci és... Pensar”. –Marina Abramović

El que més em va impactar del llibre va ser una petita part on es parlava de l'artista de performance Marina Abramović, que "ha convertit el silenci en una forma d'art", i com va dir: "[T] el contrari del silenci és un cervell a l'obra. Pensant.” Després de llegir-ho, vaig fer clic que si atureu aquest diàleg interior, el que està pensant constantment, podeu experimentar un veritable silenci i estar en el moment. Mentre el vaig llegir, vaig decidir provar-lofora. Vaig aturar temporalment el meu diàleg interior mentre estava assegut allà. Curiosament, no havia provat de fer-ho intencionadament abans, fins i tot quan havia intentat estar en el moment present sense pensar en el passat. Però quan només vaig aturar el cicle de pensaments durant uns segons, em va sorprendre que, per una vegada, estigués en ple silenci i em vaig sentir extremadament tranquil, d'una manera pacífica però sorprenent. Vaig aixecar la vista del llibre i em vaig sentir més despert i alerta.

Com se sent el silenci a la teva ment

Sembla tan senzill silenciar aquest diàleg interior, i potser per a alguns que sovint practiquen l'atenció plena. , ho és... però per als altres, és difícil d'entendre el concepte d'aturar la xerrada interior. I no és fàcil de fer. De vegades només es pot fer durant uns segons a la vegada. Però cal pràctica, i val la pena, perquè en aquell moment en què silencies la teva ment, sentiràs la diferència interior i et sentiràs increïble. Per a mi, em sembla com estar al pilot automàtic, després sortir-ne i tornar a la realitat (el moment present). També em recorda la sensació de quan somriu completament, i com fer-ho et fa sentir feliç.

Pots podeu prosperar com a persona introvertida o sensible en veu alta. món. Subscriu-te al nostre butlletí. Un cop a la setmana, rebràs consells i estadístiques enriquidores a la teva safata d'entrada. Feu clic aquí per subscriure-us.

Com es pot aplicar el Mindfulness a les nostres videscom a introvertits

Per als introvertits, hi ha moltes maneres d'incorporar l'atenció plena a la nostra rutina diària i maneres de practicar-la durant Fatiga de l'empatia: la guia lliure de culpa per reconèixer & Supera-ho períodes de temps més llargs. Alguns d'aquests inclouen:

• Centra't en alguna cosa físicament davant teu . De vegades, fins i tot quan intento centrar-me en les coses que tinc al davant, ja sigui el cartell de la paret, l'ampolla d'aigua a la taula o la vista de l'arbre per la finestra, m'hi concentro en part, però el meu la ment també és en un altre lloc. Però quan em torno i em concentro en l'objecte específic, en lloc de pensar en tota la resta (o pensar en el fet que necessito centrar-me en aquesta cosa), aleshores sóc capaç d'introduir-me en el moment present.
  Una altra manera de fer-ho és escollir un color determinat i trobar coses diferents al teu voltant que siguin aquest color. Si perdo l'enfocament, intento canviar-ho i trobar una altra cosa que sigui verda, o triar un altre color per buscar.
• Prova de caminar . Erling Kagge té un altre llibre sobre caminar i com ens pot beneficiar. Es titula Caminant: un pas a la vegada . En ell, parla de com quan camina, "a poc a poc es converteix en part del [seu] entorn". "Es fa un amb l'herba... els arbres i l'aire". Caminar amb consciència té molts beneficis, com ara millorar la vostra salut mental i reduir el risc de patir problemes de salut, com ara malalties del cor oictus.
• Medita . En el seu article Introvertit, estimat sobre la meditació de consciència plena, Angela Ward parla de com pot beneficiar els introvertits i de maneres de començar a practicar-la. Esmenta seguir meditacions guiades a YouTube o a aplicacions de meditació, que "us introduiran als conceptes bàsics de la consciència plena: respiració profunda, exploracions corporals i consciència plena". Podeu utilitzar una aplicació com ara Insight Timer, Headspace o Calm. Aplicacions com aquestes també envien recordatoris diaris al telèfon, amb moments per fer una pausa al llarg del dia, cosa que em sembla útil.

Algunes altres maneres de practicar mindfulness inclouen unir-se a tallers locals de meditació o utilitzar llibres de mindfulness o kits que proporcionen idees d'activitats. Una de les meves preferides és una caixa de targetes de Mindfulness, fetes per l'empresa de Rohan Gunatillake anomenada Mindfulness Everywhere. Aquestes targetes són targetes de mindfulness guiades amb frases inspiradores i exercicis a cada targeta.

Quan es tracta d'això, potser voldreu provar uns quants mètodes diferents de mindfulness i veure quins us funcionen millor.

La pràctica és perfecta per experimentar el poder del silenci

Practicar la consciència de manera coherent a través d'aquests exercicis, o mitjançant qualsevol altra tècnica, ajuda a calmar la vostra ment i estar realment en el moment cada cop més. Ser capaç de calmar la teva ment, fins i tot quan estàs envoltat de soroll, és una cosa molt important iútil, especialment per als introvertits que desitgen aquest temps tranquil per recarregar-se. Com explica Silenci: a l'era del soroll , tenir aquest silenci a dins, encara que hi hagi soroll al teu voltant, no vol dir no prestar atenció a les coses que t'envolten. Però, en canvi, vol dir gaudir de les coses d'una manera nova i viure una vida més satisfactòria.

Com més sovint i més temps siguis capaç de practicar mindfulness, millor t'aconseguiràs i podràs començar a incorporar-lo al teu compte. vida. El silenci pot marcar una gran diferència en les nostres vides i ens pot fer sentir en pau. Quan ens sentim aclaparats amb tot el que passa al nostre voltant, o fins i tot a la nostra ment, ajuda a relaxar-nos i allunyar-nos Què esperar a la teva primera cita amb el ginecòleg d'aquest soroll. Per això, el silenci és una cosa poderosa, no només externament, sinó també dins de nosaltres mateixos. Com a introvertits, això ens permet abraçar encara més la nostra tranquil·litat!

Voleu obtenir ajuda individual d'un terapeuta?

Us recomanem BetterHelp. És privat, assequible i es fa a la comoditat de casa teva. A més, podeu parlar amb el vostre terapeuta com us sentiu còmode, ja sigui mitjançant vídeo, telèfon o missatgeria. Introvertit, Benvolguts lectors, tenen un 10% de descompte el primer mes. Feu clic aquí per obtenir més informació.

Rebem una compensació de BetterHelp quan feu servir el nostre enllaç de referència. Només recomanem productes quan creiem en ells.

Pot ser que us agradi:

• 4 maneresLa meditació de Mindfulness em beneficia com a introvertit
• El full de ruta d'un introvertit per controlar l'estrès i l'ansietat de manera conscient
• Què faig quan no puc apagar la meva ment excessiva

Participem al programa d'afiliació d'Amazon.