หนังสือเกี่ยวกับความเงียบทำให้ฉันเข้าใจสติในที่สุดได้อย่างไร

การมีสติควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคนเก็บตัว — ซึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดและไตร่ตรอง — แม้ว่าอาจต้องฝึกฝนบ้างก็ตาม

เช่นเดียวกับคนเก็บตัวส่วนใหญ่ ฉันมักจะมีความคิดอยู่ในหัวตลอดทั้งวัน — ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินเรื่องการมีสติและ “การทำใจให้สงบ” เป็นครั้งแรก คนอ่อนไหวสูงและปัญหาคนถูกใจ ฉันก็ไม่สามารถเข้าใจแนวคิดนี้ได้อย่างเต็มที่ คนทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ทำไมพวกเขาถึงไม่คิดถึงทุกอย่างในคราวเดียวชั่วคราว?

สารบัญ

ฉันมักจะพบว่าบทสนทนาภายในหัวของฉันเป็นสิ่งที่คงที่ มันดำเนินไปตลอดทั้งวัน ไม่ว่าฉันจะวางแผนสิ่งที่ฉันจะทำหรือพูดต่อไป หรือฉันแค่กำลังคิดเรื่องต่างๆ อยู่ ผู้บรรยายภายในนั้นมักจะพูดและคอยแน่ใจว่ามีเสียงรบกวนในหัวของฉัน แม้ว่าในฐานะคนเก็บตัว ฉัน มี จะมีช่วงเวลาแห่งความเงียบตลอดทั้งวันเมื่อฉันชาร์จพลังหรือหยุดพัก .

ความเงียบอย่างแท้จริงของจิตใจ — สิ่งที่เราสามารถทำได้ในฐานะคนเก็บตัว

ตามข้อมูลจาก Mindful.org การมีสติคือ “ความสามารถขั้นพื้นฐานของมนุษย์ในการนำเสนออย่างเต็มที่ โดยตระหนักว่าเราอยู่ที่ไหนและ สิ่งที่เรากำลังทำอยู่ และไม่โต้ตอบมากเกินไปหรือจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา” ฉันคิดว่าฉันเข้าใจเรื่องสติได้ค่อนข้างดี จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ เมื่อฉันรู้ว่าการมีสติที่แท้จริงมักจะรวมถึงการปิดบทสนทนาภายในที่กำลังดำเนินอยู่ชั่วคราว

การตระหนักรู้นี้เกิดขึ้นเมื่อฉันกำลังอ่านหนังสือ ความเงียบ : ในยุคของNoise โดย Erling Kagge ซึ่งเกี่ยวกับพลังแห่งความเงียบในชีวิตของเราและผลกระทบที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเรา เมื่อฉันได้ยินหนังสือเล่มนี้ครั้งแรก ฉันคิดว่าบางทีหนังสือเล่มนี้อาจพูดว่า ถ้าคุณนั่งเงียบๆ แล้วคุณจะพบกับตัวเองและรู้จักตัวเองมากขึ้น ต่อมาฉันตระหนักได้ว่าการค้นหาความเงียบภายในเป็นมากกว่า แม้ว่าจะมีเสียงรบกวนรอบตัวคุณก็ตาม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการหยุดคิดมากตลอดเวลาและเป็น — ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติสำหรับคนเก็บตัว

หนังสือเล่มนี้ยังพูดถึงวิธีที่โซเชียลมีเดียต้องการให้เรามีความสุขเพียงชั่วคราวเท่านั้น ทำให้เราเสพติดและแสวงหาสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตอยู่เสมอ ด้วยการละทิ้งสิ่งนั้นและยอมรับความเงียบ คุณจะเป็นผู้ควบคุม คุณสร้างความเงียบภายในและสัมผัสกับชีวิตแทนที่จะคิดมาก ในบันทึกที่เกี่ยวข้อง หนังสือเล่มนี้กล่าวถึง "โดปามีนลูป" และอธิบายว่าเราถูกตั้งโปรแกรมให้ต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าเราจะไปถึงสิ่งที่เราต้องการตั้งแต่แรกแล้วก็ตาม มันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะไล่ตามบางสิ่งบางอย่าง แทนที่จะยอมรับว่าเรามีสิ่งที่เราต้องการ เพราะนั่นจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับเราในฐานะมนุษย์

ฉันสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ได้เพราะฉันเคยมีช่วงเวลาที่ฉัน รู้สึกว่าถ้าบรรลุเป้าหมายแล้วก็จะมีความสุข ด้วยเวลาและการฝึกสติ ฉันตระหนักได้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องมองแต่ละช่วงเวลาให้ดีพอ และไม่ใช้ชีวิตผ่านผู้คนและสิ่งของอื่น ที่กุญแจสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณมีในขณะปัจจุบัน และได้รับพลังกลับคืนมาโดยสามารถมีความเงียบและความสงบนั้นได้ แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา หรือคิดว่าสิ่งที่คุณมีนั้นไม่ดีพอ

อีกคำพูดหนึ่งที่หนังสือกล่าวถึงคือโดยนักปรัชญาชาวโรมัน เซเนกา ซึ่งโต้แย้งเมื่อ 2,000 ปีที่แล้วว่า “ชีวิตนั้นสั้นมากและวิตกกังวลสำหรับผู้ที่ลืมอดีต ละเลยปัจจุบัน และกลัวอนาคต เมื่อพวกเขามาถึงจุดจบ คนยากจนก็รู้ตัวช้าไปว่าตลอดเวลานี้พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับการไม่ทำอะไรเลย” ในฐานะคนเก็บตัวที่มักจะจมอยู่กับความคิดและใช้เวลาไตร่ตรองเป็นอย่างมาก คำพูดนี้จึงโดนใจฉัน การมีความเงียบในใจเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าคุณไม่อยู่กับปัจจุบันและมัวแต่คิดถึงอดีตหรืออนาคต คุณจะไม่สามารถสัมผัสชีวิตได้เต็มศักยภาพอย่างแท้จริง

“สิ่งที่ตรงกันข้าม ของความเงียบคือ...การคิด” –Marina Abramović

สิ่งที่ติดอยู่กับฉันมากที่สุดจากหนังสือเล่มนี้คือส่วนเล็กๆ ที่มีการกล่าวถึงศิลปินการแสดง Marina Abramović ผู้ซึ่ง "สร้างความเงียบให้กลายเป็นรูปแบบศิลปะ" และวิธีที่เธอพูดว่า "[T] สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเงียบคือสมองในที่ทำงาน กำลังคิดอยู่” หลังจากที่ฉันอ่านข้อความนั้น มันสรุปได้ว่า ถ้าคุณหยุดบทสนทนาภายในนั้น ซึ่งเป็นบทสนทนาที่คิดอยู่ตลอดเวลา คุณก็จะได้สัมผัสกับความเงียบที่แท้จริงและอยู่ในช่วงเวลานั้น เมื่อฉันอ่านมันฉันตัดสินใจลองดูออก. ฉันหยุดบทสนทนาภายในชั่วคราวขณะนั่งอยู่ตรงนั้น น่าแปลกที่ฉันไม่เคยพยายามทำสิ่งนั้นโดยเจตนามาก่อน แม้ว่าฉันจะพยายามอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่คิดถึงอดีตก็ตาม แต่เมื่อฉันหยุดวนเวียนของความคิดได้ไม่กี่วินาที ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ครั้งหนึ่งฉันอยู่ในความเงียบงันอย่างสมบูรณ์ และรู้สึกเงียบสงบอย่างยิ่ง ในลักษณะที่สงบแต่น่าประหลาดใจ ฉันเงยหน้าขึ้นจากหนังสือและรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น

ความรู้สึกที่เงียบงันในใจของคุณ

ดูเหมือนง่ายมากที่จะปิดเสียงบทสนทนาภายในนั้น และบางทีอาจจะสำหรับบางคนที่มักจะฝึกสติ มันคือ... แต่สำหรับคนอื่นๆ มันยากที่จะเข้าใจแนวคิดของการหยุดการพูดพล่อยๆ ภายใน และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ บางครั้งสามารถทำได้เพียงครั้งละไม่กี่วินาทีเท่านั้น แต่ต้องอาศัยการฝึกฝน และมันก็คุ้มค่า เพราะในช่วงเวลานั้นที่คุณปิดจิตใจ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างภายใน และรู้สึกน่าทึ่ง สำหรับฉัน มันรู้สึกเหมือนอยู่ในระบบอัตโนมัติ จากนั้นก็หลุดออกจากระบบและกลับมาสู่ความเป็นจริง (ช่วงเวลาปัจจุบัน) นอกจากนี้ยังทำให้ฉันนึกถึงความรู้สึกเมื่อคุณยิ้มเต็มที่ และวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

คุณ สามารถ เจริญเติบโตในฐานะคนเก็บตัวหรือเป็นคนอ่อนไหวในเสียงดัง โลก. สมัครรับจดหมายข่าวของเรา คุณจะได้รับเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ในกล่องจดหมายของคุณสัปดาห์ละครั้ง คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก

สติสามารถนำไปใช้กับชีวิตของเราได้อย่างไรในฐานะคนเก็บตัว

สำหรับคนเก็บตัว มีหลายวิธีในการรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา และวิธีการฝึกฝนเป็นระยะเวลานานขึ้น ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ บางครั้ง แม้ว่าฉันพยายามเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้า ไม่ว่าจะเป็นโปสเตอร์บนผนัง ขวดน้ำบนโต๊ะ หรือทิวทัศน์ของต้นไม้นอกหน้าต่าง ฉันก็กำลังเพ่งความสนใจไปที่มันเพียงบางส่วน แต่ จิตใจก็อยู่ที่อื่นเช่นกัน แต่เมื่อฉันดึงตัวเองกลับมาและมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง แทนที่จะคิดถึงสิ่งอื่นใด (หรือคิดถึงความจริงที่ว่าฉันต้องให้ความสำคัญกับสิ่งนี้) ฉันก็สามารถนำตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้
อีกวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเลือกสีที่ต้องการและค้นหาสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณที่เป็นสีนั้น หากฉันเสียสมาธิ ฉันจะพยายามเปลี่ยนและหาสีเขียวหรือเลือกสีอื่นเพื่อหา
ลองเดิน Erling Kagge มีหนังสือเกี่ยวกับการเดินอีกเล่มหนึ่งและมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร มีชื่อว่า การเดิน: ทีละก้าว ในนั้นเขาพูดถึงตอนที่เขาเดินเล่น เขา “ค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของ [เขา] รอบตัว” พระองค์ “เป็นหนึ่งเดียวกับหญ้า ต้นไม้ และอากาศ” การเดินอย่างมีสติมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือจังหวะ
นั่งสมาธิ . ในบทความ คนเก็บตัว เรียน เกี่ยวกับการทำสมาธิแบบมีสติ แองเจล่า วอร์ดพูดถึงว่าการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์ต่อคนเก็บตัวได้อย่างไร และวิธีเริ่มต้นฝึกฝน เธอกล่าวถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์บน YouTube หรือในแอปการทำสมาธิ ซึ่ง “จะแนะนำให้คุณรู้จักกับพื้นฐานของการมีสติ: การหายใจลึกๆ การสแกนร่างกาย และการรับรู้อย่างมีสติ” คุณสามารถใช้แอป เช่น Insight Timer, Headspace หรือ Calm แอปประเภทนี้จะส่งการแจ้งเตือนรายวันไปยังโทรศัพท์ของคุณด้วย โดยมีช่วงเวลาที่จะหยุดตลอดทั้งวัน ซึ่งฉันพบว่ามีประโยชน์

วิธีอื่นๆ ในการฝึกสติ ได้แก่ การเข้าร่วมเวิร์คช็อปการทำสมาธิในท้องถิ่น หรือใช้หนังสือเกี่ยวกับสติ หรือ ชุดอุปกรณ์ที่ให้แนวคิดในการทำกิจกรรม หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือกล่องการ์ดสติ ซึ่งสร้างโดยบริษัทของ Rohan Gunatillake ชื่อ Mindfulness Everywhere การ์ดเหล่านี้เป็นการ์ดฝึกสติพร้อมวลีสร้างแรงบันดาลใจและแบบฝึกหัดบนการ์ดแต่ละใบ

เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ คุณอาจต้องการลองใช้วิธีเจริญสติหลายๆ วิธีและดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบในการสัมผัสพลังแห่งความเงียบ

การฝึกเจริญสติอย่างสม่ำเสมอผ่านแบบฝึกหัดเหล่านี้ — หรือผ่านเทคนิคอื่นๆ — ช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงและอยู่กับช่วงเวลานั้นอย่างแท้จริงมากขึ้นเรื่อยๆ ความสามารถในการสงบจิตใจได้แม้ในขณะที่คุณถูกรายล้อมไปด้วยเสียงรบกวนก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากและมีประโยชน์ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเก็บตัวที่ต้องการเวลาเงียบๆ คนเดียวเพื่อชาร์จพลัง ตามที่ ความเงียบ: ในยุคแห่งเสียงรบกวน อธิบายไว้ การมีความเงียบนั้นอยู่ภายใน แม้ว่าจะมีเสียงรบกวนรอบตัวคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สนใจสิ่งรอบตัวคุณ แต่กลับหมายถึงการเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ ในรูปแบบใหม่และใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น

ยิ่งคุณสามารถฝึกสติได้บ่อยและนานขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งทำได้ดีขึ้นและเริ่มรวมเอามันเข้าไปในตัวคุณ ชีวิต. ความเงียบสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตของเราและทำให้เรารู้สึกสงบสุขได้ เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา หรือแม้แต่ในจิตใจของเรา มันจะช่วยผ่อนคลายและหลีกหนีจากเสียงรบกวนนั้น ด้วยเหตุนี้ ความเงียบจึงเป็นสิ่งที่ทรงพลัง ไม่เพียงแต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังอยู่ภายในตัวเราด้วย วิธีนำความคิดสร้างสรรค์ของคุณกลับคืนมาเมื่อรู้สึกเหมือนว่าคุณสูญเสียมันไป ในฐานะคนเก็บตัว สิ่งนี้จะทำให้เรายอมรับความเงียบของเรามากยิ่งขึ้น!

ต้องการความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวจากนักบำบัดหรือไม่

เราขอแนะนำ BetterHelp เป็นส่วนตัว ราคาไม่แพง และเกิดขึ้นที่บ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้ตามที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะผ่านทางวิดีโอ โทรศัพท์ หรือการส่งข้อความ เก็บตัว เรียนผู้อ่านรับส่วนลด 10% ในเดือนแรก คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

เราได้รับค่าตอบแทนจาก BetterHelp เมื่อคุณใช้ลิงก์ผู้อ้างอิงของเรา เราแนะนำผลิตภัณฑ์เมื่อเราเชื่อมั่นในผลิตภัณฑ์นั้นเท่านั้น