침묵에 관한 책을 통해 마음챙김을 마침내 이해하게 된 방법
마음챙김은 이미 생각하고 반성하는 데 많은 시간을 소비하는 내성적인 사람들에게는 자연스럽게 와야 합니다. 물론 약간의 연습이 필요할 수도 있습니다.
대부분의 내성적인 사람들처럼 저도 하루 종일 머릿속에 생각이 드는 경우가 많습니다. 그래서 마음챙김과 '마음을 고요하게 하는 것'에 대해 처음 들었을 때 나는 그 개념을 완전히 이해할 수 없었습니다. 사람들은 어떻게 그렇게 합니까? 그들은 어떻게 일시적으로 모든 것을 한꺼번에 생각하지 않습니까?
목차
나는 종종 내 머릿속의 내면의 대화가 끊임없는 것이라고 생각합니다. 다음에 무엇을 할지, 무슨 말을 할지 계획을 세울 때도, 아니면 그냥 생각에 잠겨 있을 때도 하루 종일 계속됩니다. 내면의 화자는 항상 말하고 내 머리에 어떤 종류의 소음이 있는지 확인합니다. 비록 내성적인 우유부단한 파트너: 결정을 내릴 수 없는 이유 & 22가지 확고한 대처 방법 사람으로서 하루 종일 재충전하거나 휴식을 취할 때 침묵의 순간이 있습니다. .
마음의 진정한 침묵 — 내향적인 사람으로서 우리가 할 수 있는 일
Mindful.org에 따르면, 마음챙김은 "완전히 존재하고, 우리가 어디에 있는지 인식하고, 우리 주변에서 일어나는 일에 지나치게 반응하거나 압도당하지 않는 것이 좋습니다.” 하지만 최근까지 마음챙김에 대해 꽤 잘 이해하고 있다고 생각했는데, 진정한 마음챙김에는 진행 중인 내성적인 사람들이 사교 활동 전후에 갖는 이상한 생각들 내면 대화를 일시적으로 차단하는 것이 종종 포함된다는 사실을 알게 되었을 때였습니다.
이 깨달음은 침묵이라는 책을 읽으면서 나타났습니다. : 시대에소음 Erling Kagge는 우리 삶에서 침묵의 힘과 침묵이 우리의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지에 대해 설명합니다. 처음 이 책을 들었을 때, 침묵 속에 앉아 있으면 자신을 발견하고 자신을 더 잘 알 수 있다는 말이 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 주변에 소음이 있더라도 내면의 침묵을 찾는 것이 더 중요하다는 것을 나중에 깨달았습니다. 즉, 항상 너무 많은 생각을 하지 않고 그냥 존재하는 것입니다. 이는 내성적인 사람들에게 실제로 의식적인 노력이 필요한 일입니다.
이 책은 또한 소셜 미디어가 우리가 일시적으로만 행복하기를 원하는 방식에 대해 이야기합니다. 우리를 중독시키고, 항상 우리 삶에서 더 많은 것을 추구하게 만듭니다. 그것으로부터 연결을 끊고 침묵을 받아들임으로써 당신은 통제력을 갖게 됩니다. 지나치게 생각하는 대신 내면에 침묵을 만들고 삶을 경험하게 됩니다. 관련 메모에서 이 책은 "도파민 루프"를 언급하고 우리가 원래 원했던 것에 도달하더라도 항상 더 많은 것을 원하도록 프로그램되어 있다고 설명합니다. 우리가 원하는 것을 갖고 있다는 것을 받아들이는 것보다 무언가를 계속해서 추구하는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 그것은 인간으로서 우리에게 만족스럽지 않기 때문입니다.
저는 이런 생각이 들 때가 있었습니다. 어떤 목표를 달성하면 행복할 것 같은 느낌이 들었어요. 시간이 지남에 따라 마음챙김을 실천함으로써 매 순간을 충분히 좋은 것으로 보고 다른 사람과 사물을 통해 살지 않는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 그만큼핵심은 현재 순간에 있는 것을 즐기고, 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하거나 자신이 가진 것이 충분하지 않다고 생각하는 대신 그 침묵과 평화를 가질 수 있음으로써 힘을 다시 얻는 것입니다.
책에 언급된 또 다른 인용문은 2000년 전 로마 철학자 세네카가 주장한 것입니다. “과거를 잊고 현재를 무시하며 미래를 두려워하는 사람들에게 인생은 매우 짧고 불안합니다. 그 일이 끝났을 때, 불쌍한 불쌍한 사람들은 그동안 아무것도 하지 않는 데 열중해 있었다는 사실을 너무 늦게 깨닫게 됩니다.” 종종 생각에 빠져 생각에 빠져 많은 시간을 보내는 내성적인 사람으로서, 이 인용문은 나에게 말을 걸었습니다. 마음속에 침묵을 갖는 것이 중요합니다. 계속해서 현재에 머물지 않고 과거나 미래에 대해서만 생각한다면 인생의 잠재력을 최대한 발휘할 수 없기 때문입니다.
“반대 침묵이란... 생각하는 것입니다.” –Marina Abramović
책에서 가장 마음에 남는 부분은 "침묵을 예술 형식으로 만든" 행위 예술가 마리나 아브라모비치(Marina Abramović)가 언급되는 부분과 그녀가 "[T] 침묵의 반대는 일하는 두뇌이다. 생각." 그것을 읽은 후, 끊임없이 생각하고 있는 내면의 대화를 멈추면 진정한 침묵을 경험하고 그 순간에 있을 수 있다는 생각이 들었습니다. 읽다가 한번 해봐야겠다고 결심했어요밖으로. 나는 거기 앉아 있는 동안 내면의 대화를 일시적으로 멈췄습니다. 이상하게도 과거에 대해 생각하지 않고 현재 순간에 있으려고 노력했지만, 이전에는 의도적으로 그렇게 하려고 한 적이 없었습니다. 하지만 몇 초 동안 생각의 순환을 멈췄을 때, 나는 한 번만 완전한 침묵에 빠졌고 그것이 매우 조용하고 평화롭지만 놀라운 방식으로 느껴졌다는 사실에 놀랐습니다. 나는 책에서 고개를 들었고 더 깨어 있고 깨어있는 느낌을 받았습니다.
How Silence in Your Mind Feels
그 내면의 대화를 조용히 하는 것은 너무나 간단해 보이며, 아마도 마음챙김을 자주 수행하는 일부 사람들에게는 아마도 그럴 것입니다. , 그렇죠... 하지만 다른 사람들에게는 내면의 수다를 멈추는 개념을 파악하기 어렵습니다. 그리고 그것은 쉽지 않습니다. 때로는 한 번에 몇 초 동안만 수행될 수도 있습니다. 하지만 연습이 필요하고 그만한 가치가 있습니다. 왜냐하면 마음을 침묵시키는 그 순간 내면의 차이를 느낄 수 있고 놀라운 느낌이 들기 때문입니다. 나에게 그것은 일종의 자동 조종 장치에 있다가 정신을 차리고 현실(현재 순간)로 돌아오는 것과 같은 느낌이다. 또한 활짝 웃을 때의 느낌과 그렇게 하면 얼마나 행복해지는지 생각나게 됩니다.
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마음챙김이 우리 삶에 어떻게 적용될 수 있습니까?내성적인 사람으로서
내향적인 사람의 경우, 마음챙김을 일상 생활에 포함시키고 장기간 연습할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 그 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 눈 앞에 있는 것에 집중하세요 . 때로는 벽에 붙은 포스터든, 테이블 위의 물병이든, 창밖의 나무 풍경이든 내 앞에 있는 것에 집중하려고 할 때에도 부분적으로는 집중하고 있지만, 마음도 다른 곳에 있다. 하지만 다른 모든 것에 대해 생각하는 것(또는 내가 이것에 집중해야 한다는 사실에 대해 생각하는 것)보다 나 자신을 다시 불러일으켜 특정한 대상에 집중할 때, 나는 나 자신을 현재의 순간으로 가져올 수 있습니다.
또 다른 방법은 특정 색상을 선택하고 주변에서 해당 색상인 다양한 사물을 찾는 것입니다. 집중력을 잃으면 기분전환을 해서 초록색을 찾거나, 다른 색을 선택해서 찾아보곤 해요. - 걷기도 해보세요 . Erling Kagge는 걷기와 걷기가 우리에게 어떻게 도움이 되는지에 관한 또 다른 책을 가지고 있습니다. 제목은 걷기: 한걸음씩 입니다. 그 책에서 그는 산책을 할 때 “점차적으로 [그의] 주변 환경의 일부가 된다”고 말합니다. 그는 “풀, 나무, 공기와 하나가 됩니다.” 마음챙김 걷기는 정신 건강을 개선하고 심장병이나 심장병과 같은 건강 문제의 위험을 낮추는 등 많은 이점을 제공합니다.뇌졸중.
- 명상 . 마음챙김 명상에 관한 Introvert, Dear 기사에서 Angela Ward는 그것이 내성적인 사람들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지와 명상 수행을 시작하는 방법에 대해 이야기합니다. 그녀는 YouTube나 명상 앱에서 다음과 같은 명상 안내를 언급합니다. 이 앱은 "마음챙김의 기본 사항인 심호흡, 신체 스캔 및 마음챙김 인식을 소개합니다." Insight Timer, Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 이와 같은 앱은 하루 종일 일시 중지할 수 있는 순간을 포함하여 매일 알림을 휴대전화로 보내는 데 도움이 됩니다.
마음챙김을 연습하는 다른 방법으로는 지역 명상 워크숍에 참여하거나 마음챙김 책을 사용하거나 활동 아이디어를 제공하는 키트. 제가 30가지 키스 유형과 그 의미 꼭 피해야 할 Smooch 실수 가장 좋아하는 것 중 하나는 Mindfulness Everywhere라는 Rohan Gunatillake의 회사에서 만든 마음챙김 카드 상자입니다. 이 카드는 각 카드에 영감을 주는 문구와 연습이 포함된 안내 마음챙김 카드입니다.
결국에는 몇 가지 마음챙김 방법을 시도해 보고 어떤 것이 자신에게 가장 적합한지 알아보고 싶을 수도 있습니다.
침묵의 힘을 경험하려면 연습이 완벽해집니다.
이러한 연습이나 다른 기술을 통해 지속적으로 마음챙김을 수행하면 마음을 고요하게 하고 진정으로 순간에 점점 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 소음에 둘러싸여 있을 때에도 마음을 고요하게 할 수 있다는 것은 매우 중요하며,도움이 됩니다. 특히 혼자 재충전할 수 있는 조용한 시간을 원하는 내성적인 사람들에게 좋습니다. 침묵: 소음의 시대 에서 설명하듯이, 주변에 소음이 있어도 내면에 침묵이 있다는 것은 주변의 사물에 주의를 기울이지 않는다는 의미는 아닙니다. 그러나 대신에 이는 새로운 방식으로 사물을 즐기고 더욱 만족스러운 삶을 사는 것을 의미합니다.
마음챙김을 더 자주 그리고 더 오랫동안 수행할수록 더 잘할 수 있고 이를 생활에 통합할 수 있습니다. 삶. 침묵은 우리 삶에 큰 변화를 가져올 수 있으며 우리가 평화로운 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 우리 주변에서, 심지어 마음속에서도 일어나는 모든 일들로 인해 압도당할 때, 긴장을 풀고 그 소음으로부터 벗어나는 것이 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 침묵은 외부적으로뿐만 아니라 우리 내부에서도 강력한 힘을 발휘합니다. 내성적인 사람으로서 이것은 우리의 고요함을 더욱 포용할 수 있게 해줍니다! 
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