Kaip knyga apie tylą leido man pagaliau suprasti sąmoningumą

Dažnai manau, kad vidinis dialogas mano galvoje yra nuolatinis dalykas. Tai tęsiasi visą dieną, nesvarbu, ar planuoju, ką veiksiu ar sakysiu toliau, ar tiesiog viską apgalvoju. Tas vidinis pasakotojas visada kalba ir įsitikina, kad mano galvoje yra kažkoks triukšmas, nors, būdamas intravertas, visą dieną turiu tylos akimirkų, kai kraunu energiją ar darau pertrauką. .

Tikras proto nutildymas – tai, ką galime dirbti kaip intravertai

Pagal Mindful.org, dėmesingumas yra „pagrindinis žmogaus gebėjimas būti visapusiškai šalia, suvokti, kur esame ir ką mes darome, o ne per daug reaktyvūs ar priblokšti to, kas vyksta aplinkui. Vis dėlto maniau, kad iki šiol gana gerai išmanau dėmesingumą, kai sužinojau, kad tikras dėmesingumas dažnai apima laikiną šio nuolatinio vidinio dialogo nutraukimą.

Šis supratimas atėjo, kai skaičiau knygą Tyla. : amžiujeErling Kagge „Triukšmas “ apie tylos galią mūsų gyvenime ir apie tai, kaip ji veikia mūsų savijautą. Kai pirmą kartą išgirdau apie knygą, pagalvojau, kad galbūt knyga sako, kad jei sėdi tyloje, tada gali save atrasti ir geriau pažinti save. Vėliau supratau, kad tai labiau susiję su tylos savyje atradimu, net jei aplink yra triukšmas. Kitaip tariant, nustoti tiek daug galvoti ir tiesiog būti – o tai tikrai reikalauja sąmoningų pastangų intravertams.

Knygoje taip pat kalbama apie tai, kaip socialinė žiniasklaida nori, kad būtume tik laikinai laimingi. daro mus priklausomus, visada siekiame daugiau savo gyvenime. Atsijungę nuo to ir apimdami tylą, Piktoji mergina: 25 bruožai, leidžiantys ją atpažinti ir išlikti aiškiam jūs tampate kontroliuojami; Jūs sukuriate tylą viduje ir patiriate gyvenimą, užuot pergalvoję. Taip pat knygoje minima „dopamino kilpa“ ir paaiškinama, kad mes visada esame užprogramuoti norėti daugiau ir daugiau, net jei pasiekėme tai, ko iš pradžių norėjome. Mums lengviau ko nors siekti, o ne pripažinti, kad turime tai, ko norėjome, nes tai mūsų, kaip žmonių, netenkintų.

Galiu su tuo susitaikyti, nes man yra buvę atvejų, kai Jaučiau, kad jei pasieksiu tam tikrą tikslą, būsiu laimingas. Laikui bėgant ir praktikuodamas dėmesingumą supratau, kad svarbu kiekvieną akimirką matyti pakankamai gerą ir negyventi per kitus žmones ir dalykus. TheSvarbiausia yra džiaugtis tuo, ką turi dabartine akimirka, ir atgauti savo galią, kai gali turėti tylą ir ramybę, užuot nuolat lyginęs save su kitais arba galvojus, kad tai, ką turi, nėra pakankamai gera.

Kita knygoje minima citata yra romėnų filosofo Senekos, kuris prieš 2000 metų teigė, kad „gyvenimas labai trumpas ir nerimastingas tiems, kurie pamiršta praeitį, nepaiso dabarties ir bijo ateities. Kai jie baigiasi, vargšai vargšai per vėlai supranta, kad visą tą laiką jie buvo užsiėmę nieko neveikimu. Kaip intravertė, kuri dažnai pasiklysta savo mintyse ir daug laiko praleidžia apmąstymams, ši citata mane prakalbo. Svarbu, kad tyla 33 dideli pasimatymų pasiūlymai moterims, dėl kurių mergina atsisako arba atstumia vaikiną būtų mintyse, nes jei nuolat nesate šiuo momentu ir galvojate tik apie praeitį ar ateitį, tuomet negalėsite iš tikrųjų patirti savo gyvenimo iki galo.

„Priešingai. tyla yra... Mąstymas“. –Marina Abramović

Labiausiai iš knygos man įstrigo maža dalis, kurioje buvo paminėta performanso menininkė Marina Abramović, „pavertusi tylą meno forma“, ir kaip ji pasakė: „[T] tylos priešingybė yra veikiančios smegenys. Mąstymas“. Kai tai perskaičiau, man pasirodė, kad jei tiesiog nutraukiate tą vidinį dialogą – tą, kuris nuolat galvoja – galite patirti tikrą tylą ir būti akimirkoje. Skaitydamas nusprendžiau pabandytiišeiti. Sėdėdamas laikinai pristabdžiau savo vidinį dialogą. Kaip bebūtų keista, anksčiau nebandžiau to daryti sąmoningai, net kai bandžiau būti dabarties akimirkoje, negalvodamas apie praeitį. Bet kai tik kelioms sekundėms sustabdžiau minčių kilpą, nustebau, kad vieną kartą buvau visiškoje tyloje ir pasijutau be galo tylu, taikiai, bet stebinančiu 4 dalykai, kuriuos mokytojai turėtų žinoti apie intravertus mokinius būdu. Pakėliau akis iš knygos ir jaučiausi budresnė ir budresnė.

Kaip jaučiasi tyla tavo galvoje

Atrodo taip paprasta tiesiog nutildyti tą vidinį dialogą, o galbūt kai kuriems, kurie dažnai praktikuoja sąmoningumą. , tai yra... bet kitiems sunku suvokti, kaip sustabdyti vidinį plepėjimą. Ir tai nėra lengva padaryti. Kartais tai galima padaryti tik kelias sekundes. Tačiau tam reikia praktikos ir verta – nes tą akimirką, kai nutildysite savo protą, pajusite skirtumą viduje, ir tai bus nuostabu. Man atrodo, kad būčiau autopilotu, tada ištrūksiu iš jo ir grįžtu į realybę (dabarties akimirką). Tai taip pat primena jausmą, kai tu pilnai šypsosi ir kaip tai darydamas jautiesi laimingas.

Jūs galite klestėti kaip intravertas ar jautrus žmogus garsiai pasaulis. Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį. Kartą per savaitę gautuosiuose gausite naudingų patarimų ir įžvalgų. Spustelėkite čia, kad užsiprenumeruotumėte.

Kaip sąmoningumas gali būti pritaikytas mūsų gyvenimuikaip intravertai

Introvertams yra daug būdų, kaip įtraukti sąmoningumą į savo kasdienybę ir praktikuoti jį ilgesnį laiką. Keletas iš jų:

• Sutelkite dėmesį į ką nors fiziškai priešais jus . Kartais, net kai stengiuosi sutelkti dėmesį į daiktus priešais mane – ar tai būtų plakatas ant sienos, vandens butelis ant stalo ar vaizdas į medį pro langą – iš dalies susikoncentruoju į tai, bet mano protas taip pat yra kažkur kitur. Bet kai susigrąžinu save ir susikoncentruoju į konkretų objektą, o ne galvoju apie visa kita (arba galvoju apie tai, kad man reikia sutelkti dėmesį į šį dalyką), aš galiu atsitraukti į dabartinę akimirką.
  Kitas būdas tai padaryti – pasirinkti tam tikrą spalvą ir surasti aplinkui skirtingus tos spalvos daiktus. Jei prarandu dėmesį, bandau jį pakeisti ir rasti ką nors kita, kas būtų žalia, arba pasirinkti kitą spalvą.
• Pabandykite vaikščioti . Erlingas Kagge'as turi dar vieną knygą apie ėjimą ir tai, kaip tai gali būti naudinga mums. Jis pavadintas Ėjimas: vienas žingsnis vienu metu . Jame jis pasakoja apie tai, kaip eidamas jis „palaipsniui tampa [savo] aplinkos dalimi“. Jis „taps vienu su žole... medžiais ir oru“. Sąmoningas vaikščiojimas turi daug privalumų, įskaitant psichinės sveikatos gerinimą ir sveikatos problemų, pvz., širdies ligų arinsultas.
• Medituoti . Savo straipsnyje Introvertė, brangioji apie sąmoningumo meditaciją Angela Ward pasakoja apie tai, kaip ji gali būti naudinga intravertams ir kaip pradėti ją praktikuoti. Ji mini sekamas vadovaujamas meditacijas „YouTube“ arba meditacijos programėlėse, kurios „supažindins jus su sąmoningumo pagrindais: giliu kvėpavimu, kūno skenavimu ir sąmoningu suvokimu“. Galite naudoti tokias programas kaip „Insight Timer“, „Headspace“ arba „Calm“. Tokios programos taip pat kasdien siunčia priminimus į jūsų telefoną su akimirkomis pristabdyti visą dieną, o tai, mano nuomone, yra naudinga.

Kai kurie kiti būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą, yra prisijungimas prie vietinių meditacijos seminarų, dėmesingumo knygų arba rinkiniai, kuriuose pateikiamos veiklos idėjos. Viena iš mano mėgstamiausių yra „Mindfulness Cards“ dėžutė, kurią pagamino Rohan Gunatillake kompanija „Mindfulness Everywhere“. Šios kortelės yra sąmoningumo kortelės su įkvepiančiomis frazėmis ir pratimais kiekvienoje kortelėje.

Kalbant apie tai, galbūt norėsite išbandyti kelis skirtingus sąmoningumo ugdymo metodus ir išsiaiškinti, kurie jums labiausiai tinka.

Tylos galia tobulai padeda praktikuotis

Nuoseklus dėmesingumo praktikavimas atliekant šiuos pratimus arba bet kokius kitus metodus padeda nuraminti protą ir iš tikrųjų būti akimirkoje. Gebėjimas nuraminti savo mintis, net kai jus supa triukšmas, yra labai svarbunaudinga – ypač intravertams, kurie trokšta ramaus laiko pasikrauti. Kaip paaiškina Silence: In the Age of Noise , tyla viduje, net jei aplink yra triukšmas, nereiškia, kad nekreipiate dėmesio į aplinkinius dalykus. Tačiau tai reiškia mėgautis dalykais nauju būdu ir gyventi visavertiškesnį gyvenimą.

Kuo dažniau ir ilgiau galėsite praktikuoti dėmesingumą, tuo geriau tai įgysite ir galėsite pradėti jį įtraukti į savo gyvenimą. Tyla gali labai pakeisti mūsų gyvenimą ir jaustis ramiai. Kai jaučiamės priblokšti visko, kas vyksta aplinkui ar net mintyse, tai padeda atsipalaiduoti ir pabėgti nuo to triukšmo. Dėl šios priežasties tyla yra kažkas galingo ne tik išorėje, bet ir mumyse. Tai leidžia mums, kaip intravertams, dar labiau priimti savo tylą!

Norite gauti individualios pagalbos iš terapeuto?

Rekomenduojame „BetterHelp“. Tai privati, prieinama kaina ir vyksta patogiai jūsų namuose. Be to, galite kalbėtis su savo terapeutu taip, kaip jaučiatės patogiai – vaizdo įrašu, telefonu ar žinutėmis. Intravertai, brangūs skaitytojai pirmą mėnesį gauna 10% nuolaidą. Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau.

Kai naudojate mūsų nukreipimo nuorodą, gauname kompensaciją iš BetterHelp. Produktus rekomenduojame tik tada, kai jais tikime.

Jums gali patikti:

• 4 būdaiSąmoningumo meditacija man naudinga kaip intravertui
• Introverto kelių žemėlapis, kaip sąmoningai kontroliuoti stresą ir nerimą
• Ką aš darau, kai negaliu išjungti pernelyg mąstančio proto

Dalyvaujame „Amazon“ partnerių programoje.