Ako mi kniha o tichu umožnila konečne pochopiť všímavosť

Všímavosť by mala byť prirodzená pre introvertov – ktorí už teraz trávia veľa času premýšľaním a premýšľaním – hoci to môže vyžadovať určitý cvik.

Ako väčšina introvertov, aj ja mám často myšlienky v hlave celý deň – takže keď som prvýkrát počul o všímavosti a „utíšení mysle“, nebol som schopný úplne pochopiť tento koncept. Ako to ľudia robia? Ako môžu dočasne nemyslieť na všetko naraz?

Často považujem vnútorný dialóg v mojej hlave za neustálu vec. Pokračuje to celý deň, či už plánujem, čo urobím alebo poviem nabudúce, alebo si veci len premýšľam. Tento vnútorný rozprávač stále hovorí a uisťuje sa, že v mojej hlave je nejaký hluk, aj keď ako introvert mám počas dňa chvíle ticha, keď sa nabíjam alebo si dávam prestávku .

Skutočné umlčanie mysle – niečo, na čom môžeme pracovať ako introverti

Podľa Mindful.org je všímavosť „základná ľudská schopnosť byť plne prítomná, vedomá si toho, kde sa nachádzame a čo robíme, a nie príliš reaktívni alebo preťažení tým, čo sa deje okolo nás.“ Až donedávna som si myslel, že všímavosť celkom dobre chápem, keď som sa dozvedel, že skutočná všímavosť často zahŕňa dočasné vypnutie prebiehajúceho vnútorného dialógu.

Toto zistenie prišlo, keď som čítal knihu Ticho : Vo vekuNoise od Erlinga Kaggeho, ktorý je o sile ticha v našich životoch a o tom, ako ovplyvňuje našu pohodu. Keď som prvýkrát počul o knihe, pomyslel som si, že možno kniha hovorí, že ak budete sedieť v tichu, môžete sa nájsť a lepšie sa spoznať. Neskôr som si uvedomil, že je to skôr o nájdení ticha vo vnútri, aj keď je okolo vás hluk. Inými slovami, prestať stále toľko premýšľať a len tak byť – čo je pre introvertov niečo, čo si skutočne vyžaduje vedomé úsilie.

Kniha hovorí aj o tom, ako sociálne médiá chcú, aby sme boli šťastní Význam zoznamovania: Ako to funguje, typy, 42 znakov & Spôsoby, ako randiť s niekým správne len dočasne. nás robí závislými, stále hľadáme viac v našich životoch. Odpojením sa od toho a prijatím ticha získate kontrolu; vytvárate ticho vo svojom vnútri a prežívate život namiesto premýšľania. V tejto súvislosti sa v knihe spomína „dopamínová slučka“ a vysvetľuje, že sme vždy naprogramovaní chcieť stále viac a viac, aj keď sme dosiahli to, čo sme pôvodne chceli. Je pre nás jednoduchšie ísť za niečím, než akceptovať, že máme to, čo sme chceli, pretože to by nás ako ľudské bytosti neuspokojovalo.

Viem sa s tým stotožniť, pretože som zažil Mám pocit, že ak dosiahnem určitý cieľ, budem šťastný. Postupom času a praktizovaním všímavosti som si uvedomil, že je dôležité vidieť každý okamih ako dostatočne dobrý a nežiť cez iných ľudí a veci. Thekľúčom je tešiť sa z toho, čo máte v prítomnom okamihu, a získať späť svoju silu tým, že budete môcť mať ticho a pokoj namiesto neustáleho porovnávania sa s ostatnými alebo si myslieť, že to, čo máte, nie je dosť dobré.

Ďalší citát, ktorý kniha spomína, je od rímskeho filozofa Senecu, ktorý pred 2000 rokmi tvrdil, že „Život je veľmi krátky a úzkostlivý pre tých, ktorí zabúdajú na minulosť, zanedbávajú prítomnosť a obávajú sa budúcnosti. Keď sa to skončí, úbohí úbohí si príliš neskoro uvedomia, že celý ten čas boli zaujatí ničnerobením.“ Ako introvertke, ktorá sa často stráca vo svojich myšlienkach a veľa času trávi premýšľaním, ma oslovil tento citát. Mať ticho vo svojej mysli je dôležité, pretože ak neprestanete byť prítomný a myslíte len na minulosť alebo budúcnosť, potom nemôžete skutočne zažiť svoj život naplno.

„Opak ticho je... myslenie.“ –Marina Abramović

Najviac Gay zoznamovacie aplikácie, ktoré vás spoja s dokonalým milencom na celý život mi z knihy utkvela malá časť, kde bola spomenutá performerka Marina Abramović, ktorá „z ticha urobila formu umenia“ a ako povedala: „[T] opak ticha je mozog v práci. Myslenie.” Keď som si to prečítal, kliklo na to, že ak zastavíte vnútorný dialóg – ten, ktorý neustále premýšľa – potom môžete zažiť skutočné ticho a byť prítomný. Keď som si to prečítal, rozhodol som sa to vyskúšaťvon. Keď som tam sedel, dočasne som prerušil svoj vnútorný dialóg. Napodiv, predtým som sa o to nepokúšal úmyselne, aj keď som sa snažil byť v prítomnom okamihu tým, že som nemyslel na minulosť. Ale keď som na pár sekúnd zastavil slučku myšlienok, bol som prekvapený, že raz som bol v úplnom tichu a bolo to mimoriadne ticho, pokojným, ale prekvapivým spôsobom. Zdvihol som zrak od knihy a cítil som sa viac bdelý a ostražitý.

Ako sa cíti ticho vo vašej mysli

Zdá sa byť také jednoduché stlmiť tento vnútorný dialóg a možno niekomu, kto často praktizuje všímavosť , to je... ale pre ostatných je ťažké pochopiť koncepciu zastavenia vnútorného štebotania. A nie je to ľahké. Niekedy sa to dá urobiť len na pár sekúnd naraz. Chce to však prax a stojí to za to – pretože v tej chvíli, keď umlčíte svoju myseľ, pocítite rozdiel vo vnútri a je 11 istých znamení, že chlap, s ktorým chodíte, je skutočný strážca to úžasný pocit. Pre mňa je to ako byť na autopilotovi, potom z neho vypadnúť a vrátiť sa späť do reality (prítomného okamihu). Tiež mi to pripomína pocit, keď sa úplne usmievate, a ako sa vďaka tomu cítite šťastným.

Môžete prosperovať ako introvert alebo citlivá osoba nahlas sveta. Prihláste sa na odber nášho newslettera. Raz týždenne dostanete do doručenej pošty užitočné tipy a štatistiky. Kliknite sem a prihláste sa na odber.

Ako možno všímavosť uplatniť v našich životochAko introverti

Pre introvertov existuje mnoho spôsobov, ako 19 Tweetov, ktoré dokonale zhŕňajú boje introvertov začleniť všímavosť do našej každodennej rutiny a spôsoby, ako ju praktizovať dlhší čas. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Zamerajte sa na niečo, čo máte fyzicky pred sebou . Niekedy, aj keď sa snažím sústrediť na veci predo mnou – či už je to plagát na stene, fľaša s vodou na stole alebo pohľad na strom z okna – čiastočne sa na to sústredím, ale môj myseľ je tiež niekde inde. Ale keď sa vrátim späť a sústredím sa na konkrétny objekt, namiesto toho, aby som premýšľal o všetkom ostatnom (alebo premýšľal o tom, že sa musím sústrediť na túto vec), dokážem sa preniesť do prítomného okamihu.
  Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je vybrať si určitú farbu a nájsť rôzne veci okolo vás, ktoré majú túto farbu. Ak stratím pozornosť, pokúsim sa to zmeniť a nájsť niečo iné, čo je zelené, alebo si vyberiem inú farbu, ktorú budem hľadať.
• Skús sa prejsť . Erling Kagge má ďalšiu knihu o chôdzi a o tom, ako nám môže prospieť. Má názov Chôdza: Krok za krokom . V ňom hovorí o tom, ako sa na prechádzkach „postupne stáva súčasťou [svojho] okolia“. „Zjednocuje sa s trávou... stromami a vzduchom“. Všímavá chôdza má mnoho výhod, vrátane zlepšenia vášho duševného zdravia a zníženia rizika zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby alebomŕtvica.
• Meditovať . Angela Ward vo svojom článku Introvert, Dear o meditácii všímavosti hovorí o tom, ako môže prospieť introvertom a o spôsoboch, ako ju začať praktizovať. Spomína nasledovanie riadených meditácií na YouTube alebo v meditačných aplikáciách, ktoré „vám predstavia základy všímavosti: hlboké dýchanie, skenovanie tela a všímavosť“. Môžete použiť aplikáciu ako Insight Timer, Headspace alebo Calm. Aplikácie ako tieto posielajú denné pripomienky aj do vášho telefónu s chvíľami na prestávku počas dňa, čo považujem za užitočné.

Medzi ďalšie spôsoby praktizovania všímavosti patrí účasť na miestnych meditačných workshopoch alebo používanie kníh o všímavosti alebo súpravy, ktoré poskytujú nápady na aktivity. Jednou z mojich obľúbených je škatuľka Mindfulness Cards, ktorú vyrobila spoločnosť Rohana Gunatillaka s názvom Mindfulness Everywhere. Tieto karty sú vedené karty všímavosti s inšpiratívnymi frázami a cvičeniami na každej karte.

Keď na to príde, možno budete chcieť vyskúšať niekoľko rôznych metód všímavosti a uvidíte, ktoré pre vás fungujú najlepšie.

Cvičenie robí majstra v prežívaní sily ticha

Dôsledné praktizovanie všímavosti prostredníctvom týchto cvičení – alebo prostredníctvom akýchkoľvek iných techník – pomáha utíšiť vašu myseľ a skutočne byť stále viac v danom okamihu. Byť schopný utíšiť svoju myseľ, aj keď ste obklopení hlukom, je niečo, čo je veľmi dôležité aužitočné – najmä pre introvertov, ktorí túžia po tom tichom čase osamote, aby sa nabili. Ako vysvetľuje Silence: In the Age of Noise , mať toto ticho vo vnútri, aj keď je okolo vás hluk, neznamená nevenovať pozornosť veciam okolo vás. Ale namiesto toho to znamená užívať si veci novým spôsobom a žiť plnohodnotnejší život.

Čím častejšie a dlhšie dokážete trénovať všímavosť, tým lepšie to zvládnete a môžete ju začať začleňovať do svojho života. Ticho môže mať veľký vplyv na naše životy a môže nám priniesť pocit pokoja. Keď sa cítime ohromení všetkým, čo sa deje okolo nás alebo dokonca v našej mysli, pomáha nám uvoľniť sa a dostať sa preč od tohto hluku. Z tohto dôvodu je ticho niečo, čo je mocné nielen navonok, ale aj v nás samých. Ako introvertom nám to umožňuje ešte viac prijať naše ticho!

Chcete získať individuálnu pomoc od terapeuta?

Odporúčame BetterHelp. Je to súkromné, cenovo dostupné a prebieha v pohodlí vášho domova. Navyše sa so svojím terapeutom môžete porozprávať, akokoľvek sa cítite pohodlne, či už prostredníctvom videa, telefónu alebo správ. Introvert, Milí čitatelia získajú 10% zľavu na prvý mesiac. Kliknite sem a dozviete sa viac.

Keď použijete náš odkaz na odporúčanie, dostávame od spoločnosti BetterHelp kompenzáciu. Produkty odporúčame len vtedy, keď im veríme.

Mohlo by sa vám páčiť:

• 4 spôsobyMeditácia všímavosti mi ako introvertovi prospieva
• Cestovná mapa introverta k vedomému ovládaniu stresu a úzkosti
• Čo robím, keď nemôžem vypnúť svoju nadmernú myseľ

Zúčastňujeme sa partnerského programu Amazon.