Sidee Buug Aamusnaanta Ku Saabsan Ugu Ogolaaday Inaan Ugu Dambayn Fahmo Maskaxda

Tiffany

Maskaxdu waa inay si dabiici ah ugu timaad is-dhexgal - kuwaas oo horeba waqti badan ku bixiya fikirka iyo dib u milicsiga - inkastoo laga yaabo inay qaadato xoogaa ku celcelin ah. markaa markii ugu horeysay ee aan maqlo wax ku saabsan miyir-qabka iyo "dejinta maskaxdaada," ma awoodin inaan si buuxda u fahmo fikradda. Sidee dadku taas u sameeyaan? Sidee bay si ku-meel-gaar ah wax walba hal mar uga fakarin?

Inta badan waxaan u arkaa wada-hadalka gudaha ee madaxayga inuu yahay shay joogto ah. Waxay socotaa maalinta oo dhan, haddii aan qorsheynayo waxa aan samayn doono ama sheegi doono xiga, ama waxaan kaliya ka fekerayaa waxyaabo. Sheekada gudaha ayaa had iyo jeer hadlaysa oo hubinaysa inay jirto nooc ka mid ah qaylada madaxayga, inkastoo, hordhac ahaan, waxaan sameeyaa waxaan haystaa daqiiqado aamusnaan ah maalintii oo dhan markaan dib u buuxinayo ama nasanayo. .

Shaxda tusmada

Aamusnaanta Dhabta ah ee Maskaxda - Wax aan ku Shaqeyn karno sida Hordhac

Sida laga soo xigtay Mindful.org, miyir-qabku waa "awoodda aasaasiga ah ee aadanaha si uu si buuxda u joogo, ka warqabo meesha aan joogno iyo waxa aanu samaynayno, oo aannaan si xad dhaaf ah uga falcelinayn ama aan ka niyad jabin waxa hareerahayaga ka socda. Waxaan u maleeyay in aan si fiican u fahmay miyir-qabka ilaa dhawaan, in kastoo, markii aan ogaaday in miyir-qabka runta ahi ay inta badan ku jirto in si ku-meel-gaar ah loo xiro wadahadalka gudaha ee socda. : WaagiiQaylada Erling Kagge, oo ku saabsan awoodda aamusnaanta ee nolosheena iyo sida ay u saamayso wanaagga. Markii ugu horeysay ee aan maqlay buugga, waxaan is idhi malaha buuggu wuxuu leeyahay haddii aad aamusto, markaa waad heli kartaa oo aad si fiican isu garanaysaa. Markii dambe waxaan gartay in ay ka badan tahay in la helo aamusnaanta gudaha, xitaa haddii ay jiraan buuq agagaarkaaga ah. Si kale haddii loo dhigo, si aad u joojiso fikirka aad u badan mar walba oo kaliya - taas oo ah wax runtii u baahan dadaal miyir leh introverts.

Buuggu waxa kale oo uu ka hadlayaa sida warbaahinta bulshada ay rabto in aan noqonno kaliya ku meel gaar ah faraxsan iyo waxa waxay nagu keentaa qabatimo, had iyo jeer raadin wax badan nolosheena. Markaad taas ka goyso oo aad aamusnaato, waxaad noqonaysaa mid maamulaysa; waxaad abuurtaa aamusnaan oo waxaad la kulantaa nolosha halkii aad ka fikiri lahayd. Qoraal la xidhiidha, buuggu wuxuu sheegayaa "dopamine loop" wuxuuna sharxayaa in had iyo jeer naloo qorsheeyay inaan rabno wax badan iyo wax ka badan, xitaa haddii aan gaarnay wixii aan 80 Talooyin, Xeerarka & Tusaalooyinka qoraalka Guy First & Bilow Sheeko Qoraal madadaalo leh markii hore rabnay. Way noo fududdahay inaan wax sii wadno intii aan aqbali lahayn in aan helno waxa aan rabno sababtoo ah taasi naguma qanci karto bini'aadam ahaan.

<2 Waxaan dareemayay haddii aan gaadho yool gaar ah, markaas waan farxi doonaa. Waqti, iyo ku celcelinta miyir-qabka, waxaan ogaaday inay muhiim tahay in la arko daqiiqad kasta oo ku filan oo aan ku dhex noolaan dadka kale iyo waxyaabaha kale. TheMuhiimadu waa inaad ku raaxaysato waxa aad haysato wakhtigan xaadirka ah, oo aad dib u hanato awoodaada adigoo awood u leh inaad hesho aamusnaantaas iyo nabaddaas halkii aad si joogto ah ula barbar dhigi lahayd dadka kale, ama aad ku fekereyso in waxa aad haysato aysan ku filneyn.

Oraah kale oo uu buuggu xusayo waa faylasuufkii Roomaanka ee Seneca, kaas oo ku dooday 2,000 oo sano ka hor, “Noloshu aad bay u gaaban tahay una werwersan tahay kuwa illoobay wixii hore, ee dayaca hadda, oo mustaqbalka ka baqaya. Markay dhammaadaan, masaakiinta ayaa daahday in muddadaas oo dhan ay ku mashquulsanaayeen waxba. Anigoo ah qof is dhex gal ah oo inta badan ku luntay fikirkeeda, waqti badana ku luminaysa dib u milicsiga, oraahdan ayaa ila hadashay. Aamusnaantaas oo maskaxdaada ku jirta waa muhiim, sababtoo ah haddii aanad ku jirin wakhtiga oo aad ka fikirto uun tagtada ama mustaqbalka, markaa si dhab ah uma baran kartid noloshaada si buuxda.

Aamusnaanta waa... Fikirka." –Marina Abramović

Waxa ugu badan ee igu dheggan buugga waxa ay ahayd qayb yar oo ay ku jirtay fannaanka wax-qabadka ee Marina Abramović, oo “aamusay qaab faneed,” ayaa lagu sheegay iyo sida ay tidhi, “[T] isaga oo ka soo horjeeda aamusnaanta waa maskax shaqada. Fikirka." Ka dib markaan akhriyay taas, waxay riixday in haddii aad joojiso wada-hadalka gudaha - kan si joogto ah u fekeraya - markaa waxaad la kulmi kartaa aamusnaan run ah oo aad ku jirto xilligan. Markii aan akhriyay, waxaan go'aansaday inaan tijaabiyobaxay Waxaan si ku meel gaadh ah u hakiyay sheekadeydii gudaha markaan fadhiyey. Si la yaab leh, iskuma dayin inaan taas si ula kac ah u sameeyo, xitaa markii aan isku dayay inaan xilligan joogo anigoo aan ka fikirin wixii la soo dhaafay. Laakin markii aan dhowr ilbiriqsiyo ah joojiyay wareegtada fikradaha, waxaan la yaabay in, hal mar, aan aamusnaan buuxda ku jiray oo waxaan dareemay xasillooni, si nabad ah laakiin la yaab leh. Waxaan kor ka eegay buugga oo waxaan dareemay baraarugsanaan iyo feejignaan dheeraad ah.

Sida Aamusnaanta Maskaxdaada u Dareemeyso

Waxay u muuqataa mid aad u fudud in la aamusiyo wada hadalkaas gudaha ah, lagana yaabo qaar ku dhaqma miyir-qabka. , waa... laakiin kuwa kale, way ku adag tahay in la fahmo fikradda joojinta sheeko gudaha ah. Mana fududa in la sameeyo. Mararka qaarkood waxaa la samayn karaa oo keliya dhowr ilbiriqsi markiiba. Laakin waxay qaadataa ku celcelin, waana u qalantaa - sababtoo ah wakhtigaas oo aad aamusiso maskaxdaada, waxaad dareemi doontaa farqiga u dhexeeya, waxayna dareemeysaa cajiib. Aniga ahaan, waxa ay ila 26 Waxyaabo yaryar oo Adag oo ay tahay inaad la tacaasho markaad tahay qof isbarasho ah tahay in aad ku jirto autopilot, ka dibna ka soo baxay oo ku soo laabtay xaqiiqada (waqtigan xaadirka ah). Waxa kale oo ay i xasuusinaysaa dareenka marka aad si buuxda u dhoola cadayso, iyo sida samaynta taasi kuu dareensiiso farxad.

> Waxaad kartaa in aad u horumarto sidii qof dareen leh oo qaylo ah aduunka. Isku-qor warsidahayaga. Toddobaadkiiba hal mar, waxaad ku heli doontaa talooyin iyo aragtiyo awood leh sanduuqaaga. Halkan guji si aad isu diiwaan geliso.

Sida Maskaxda loogu dabaqi karo Nolosheennaas Introverts

Introverts, waxaa jira habab badan oo aan 9 Siyaabood Oo Lagu Hagaajin Karo Markaad U Guurto Dal Cusub Sida Horudhac Xasaasi Badan ku dari karno miyir-qabka nolol maalmeedkeena iyo siyaabaha aan ugu shaqeyn karno waqti dheer. Dhawr ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:

    >
  • > 8> diiradda saar shay jir ahaan kaa horreeya . Mararka qaarkood, xitaa markaan isku dayo inaan diirada saaro waxyaabaha iga horreeya - haddii ay tahay boodhka derbiga, dhalada biyaha ee miiska saaran, ama aragtida geedka daaqadda - qayb ahaan waxaan diiradda saarayaa, laakiin maskaxdu sidoo kale waa meel kale. Laakiin markaan naftayda dib u soo celiyo oo aan diiradda saaro shayga gaarka ah, halkii aan ka fikiri lahaa wax kasta oo kale (ama ka fekerayo xaqiiqda ah in aan u baahanahay inaan diirada saaro shaygan), markaa waxaan awoodaa inaan naftayda keeno xilligan xaadirka ah.
    Si kale oo tan loo sameeyo waa in la doorto midab gaar ah iyo in la helo waxyaabo kala duwan oo hareerahaaga ah oo midabkaas ah. Haddii aan dhumo diiradda, waxaan isku dayaa inaan beddelo oo aan helo wax kale oo cagaar ah, ama dooro midab kale oo aan raadiyo.
    • > 11> isku day inaad socotid . Erling Kagge waxa uu hayaa buug kale oo ku saabsan socodka iyo sida ay waxtar noogu yeelan karto. Waxa cinwaan looga dhigay, Socodka: Hal Tallaabo markiiba . Gudaha, waxa uu ka hadlayaa sida marka uu socodkiisa ku jiro, uu "si tartiib tartiib ah u noqdo qayb ka mid ah agagaarkiisa." Wuxuu noqday mid cawska leh... geedaha iyo hawada. Socodka miyirka leh wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka maskaxdaada iyo hoos u dhigista khatarta dhibaatooyinka caafimaad, sida cudurada wadnaha amastroke In iyada Introvert, Gacaliye Maqaalka ku saabsan ka-fiirsashada maskaxda, Angela Ward waxay ka hadlaysaa sida ay uga faa'iideysan karto is-dhexgalka iyo siyaabaha loo bilaabo ku celcelinta. Waxay ka hadlaysaa soo socota ka fiirsashooyinka la hagayo ee YouTube ama abka ka fiirsashada, kuwaas oo "ku bari doona aasaaska miyir-qabka: neefsasho qoto dheer, sawir-qaadista jidhka, iyo wacyiga maskaxda." Waxaad isticmaali kartaa abka sida Insight Timer, Headspace, ama Calm. Apps-ka kuwan oo kale ah waxay soo diraan xasuusin maalinle ah taleefankaaga, sidoo kale, iyadoo leh daqiiqado la hakinayo maalinta oo dhan, taas oo aan u arko inay waxtar leedahay. >

    Qaar ka mid ah siyaabaha kale ee lagu dhaqmo miyir-qabka waxaa ka mid ah ku biirista aqoon-isweydaarsiyada meditation-ka maxalliga ah ama isticmaalka buugaag xusuusin ama xirmooyinka bixiya fikradaha dhaqdhaqaaqa. Mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay waa sanduuq ka mid ah Kaararka Maskaxda, oo ay samaysay shirkadda Rohan Gunatillake ee lagu magacaabo Mindfulness Everywhere. Kaararkani waa kaarar maskaxeed la hagayo oo ay ku jiraan weedho dhiirigelin leh iyo layliyo kaadh kasta ku yaal. Waxaa I soo kortay Hooyada guriga oo ay noloshayda ka dhigtay mid wanagsan

    Marka ay arrintu timaado, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso dhawr hab oo kala duwan oo maskaxda lagu hayo oo aad aragto midka adiga kugu habboon. 2 Inaad maskaxdaada dejiso, xitaa marka buuq kugu xeeran yahay, waa wax aad muhiim u ah iyowaxtar leh - gaar ahaan kuwa is-dhex-galka ah ee raba wakhtigaas aamusnaanta leh inay dib u buuxiyaan. Sida Aamusnaanta: Da'da buuqa waxay sharraxaysaa, aamusnaantaas gudaha, xitaa haddii ay jiraan buuq agagaarkaaga ah, macnaheedu maaha inaadan u fiirsan waxyaabaha kugu xeeran. Laakiin, taa beddelkeeda, waxay la macno tahay inaad si cusub wax ugu raaxaysato oo aad ku noolaato nolol buuxda. nolosha. Aamusnaanta ayaa wax weyn ka bedeli karta nolosheena waxayna ina dareensiin kartaa nabad. Marka aan dareemeyno culeyska dhammaan waxa hareerahayaga ka socda, ama xitaa maskaxdeena, waxay caawisaa in aan furfurno oo aan ka baxno qayladaas. Sababtaas awgeed, aamusnaanta waa shay awood leh, ma aha oo kaliya dibadda, laakiin sidoo kale gudaha nafteena. Introverts ahaan, tani waxay noo ogolaanaysaa inaan si ka badan u qaadano aamusnaanteena! Sida Maskaxda loogu dabaqi karo Nolosheennaas Introverts

    Ma doonaysaa inaad caawimo qof-ka-mid ah ka hesho daaweeyaha?

    Waxaan ku talinaynaa BetterHelp. Waa mid gaar ah, la awoodi karo, oo waxay ku dhacdaa raaxada gurigaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad la hadli kartaa daaweeyahaaga si kasta oo aad ku raaxaysato, hadday tahay muuqaal, telefoon, ama fariin. Hordhac, akhristayaasha qaaliga ah waxay helayaan 10% bishii ugu horeysay. Halkan guji si aad wax badan uga barato.

    > Waxa aanu magdhow ka helnaa BetterHelp marka aad isticmaasho xidhiidhkayada tixraaca. Waxaan kugula talineynaa kaliya alaabooyinka markaan aaminsanahayFikirka Maskaxda Waxey ii Faa'ideysaa Hordhac ahaan

  • Khariidadda Jidka Introvert ee si Maskaxda leh u Xakameysa walbahaarka iyo Walaaca
  • Waxa aan Sameeyo Markaan Demin kari waayo Maskaxdayda Fakarka Badan

<2 Waxaan ka qayb-galnaa barnaamijka Amazon affiliate.

Written by

Tiffany

Tiffany waxay ku noolayd waayo-aragnimo taxane ah oo qaar badani ugu yeeri karaan khaladaad, laakiin waxay tixgelisaa ku-dhaqanka. Waxay hooyadeed u dhashay hal gabadh oo kortay.Sida kalkaaliye caafimaad iyo nolosha shahaado &amp; amp; Tababaraha soo kabashada, Tiffany waxay wax ka qortaa khibradeeda iyada oo qayb ka ah safarkeeda bogsashada, iyada oo rajaynaysa inay awood u yeelato kuwa kale.Ku safrida inta ugu badan ee suurtogalka ah ee kaamka VW iyada oo wadata laaggeeda canine Cassie, Tiffany waxay rabta inay adduunka ku qabsato miyir naxariis leh.