Hvernig bók um þögn leyfði mér loksins að skilja núvitund

Núvitund ætti að koma af sjálfu sér hjá innhverfum einstaklingum – sem nú þegar eyða miklum tíma í að hugsa og ígrunda – þó það gæti þurft smá æfingu.

Eins og flestir innhverfarir er ég oft með hugsanir í höfðinu allan daginn – þannig að þegar ég heyrði fyrst um núvitund og að „róa 15 bestu bækurnar til að lesa eftir sambandsslit og hefja lækningu þína hugann“, gat ég ekki skilið hugtakið að fullu. Hvernig gerir fólk það? Hvernig hugsa þeir tímabundið bara ekki um allt í einu?

Mér finnst oft innri samræðan í höfðinu á mér vera stöðugur hlutur. Það heldur áfram allan daginn, hvort sem ég er að skipuleggja hvað ég ætla að gera eða segja næst, eða ég er bara að hugsa hlutina til enda. Þessi innri sögumaður er alltaf að tala og passa upp á að það sé einhver tegund af hávaða í hausnum á mér, jafnvel þó að ég sem innhverfur eigi þögn yfir daginn þegar ég er að endurhlaða eða tek mér hlé .

Sönn þöggun hugans — eitthvað sem við getum unnið að sem innhverfarir

Samkvæmt Mindful.org er núvitund „undirstaða mannlegrar hæfileika til að vera fullkomlega til staðar, meðvituð um hvar við erum og það sem við erum að gera, og ekki of viðbrögð eða óvart af því sem er að gerast í kringum okkur.“ Ég hélt þó að ég hefði nokkuð góð tök á núvitund þar til nýlega, þegar ég komst að því að sönn núvitund felur oft í sér að loka tímabundið á áframhaldandi innri umræðu.

Þessi skilning kom þegar ég var að lesa bókina Þögn : Á öldNoise eftir Erling Kagge sem fjallar um kraft þögnarinnar í lífi okkar og hvernig hún hefur áhrif á líðan okkar. Þegar ég heyrði fyrst um bókina hugsaði ég að kannski væri bókin að segja að ef þú situr í hljóði, þá getur þú fundið sjálfan þig og þekkt sjálfan þig betur. Ég áttaði mig síðar á því að þetta snýst meira um að finna þögnina innra með sér, jafnvel þótt það sé hávaði í kringum þig. Með öðrum orðum, að hætta að hugsa svona mikið allan tímann og bara vera — sem er eitthvað sem krefst meðvitaðrar áreynslu fyrir innhverfa.

Bókin fjallar líka um hvernig samfélagsmiðlar vilja að við séum aðeins tímabundið hamingjusöm og það gerir okkur háð, leitum alltaf meira í lífi okkar. Með því að aftengjast því og umfaðma þögnina verðurðu við stjórnvölinn; þú skapar þögn innra með þér og upplifir lífið í stað þess að ofhugsa. Á tengdum nótum nefnir bókin „dópamín lykkju“ og útskýrir að við erum alltaf forrituð til að vilja meira og meira, jafnvel þótt við höfum náð því sem við vildum upphaflega. Það er auðveldara fyrir okkur að halda áfram eftir eitthvað frekar en að sætta okkur við að við höfum það sem við vildum því það væri ekki fullnægjandi fyrir okkur sem manneskjur.

Ég get tengst þessu vegna þess að ég hef átt tíma þar sem ég Mér hefur liðið eins og ef ég nái ákveðnu markmiði, þá verð ég ánægður. Með tímanum, og með því að æfa núvitund, hef ég áttað mig á því að það er mikilvægt að sjá hverja stund sem nógu góða og lifa ekki í gegnum annað fólk og hluti. Thelykillinn er að njóta þess sem þú hefur í augnablikinu og öðlast kraftinn aftur með því að geta haft þá þögn og frið í stað þess að bera þig stöðugt saman við aðra eða halda að það sem þú hefur sé ekki nógu gott.

Önnur tilvitnun sem bókin nefnir er eftir rómverska heimspekinginn Seneca, sem hélt því fram fyrir 2.000 árum síðan: „Lífið er mjög stutt og kvíðir þeim sem gleyma fortíðinni, vanrækja nútíðina og óttast framtíðina. Þegar þeir eru komnir á endapunktinn átta greyið aumingjar of seint að þeir hafa allan þennan tíma verið uppteknir af því að gera ekki neitt. Sem introvert sem villist oft í hugsunum sínum og eyðir miklum tíma í íhugun, talaði þessi tilvitnun til mín. Það er mikilvægt að hafa þessa þögn í huganum, því ef þú heldur áfram að vera ekki í augnablikinu og hugsar aðeins um fortíðina eða framtíðina, þá geturðu ekki upplifað líf þitt til hins ýtrasta.

“Hið gagnstæða þögnarinnar er... Að hugsa.“ –Marina Abramović

Það sem sat mest í mér í bókinni var lítill hluti þar sem gjörningalistakonan Marina Abramović, sem „hefur gert þögn að listformi,“ var minnst á og hvernig hún sagði „[T] andstæða þögnarinnar er heili að verki. Að hugsa." Eftir að ég las það smellti það að ef þú hættir bara þessum innri samræðum - þeirri sem er stöðugt að hugsa - þá geturðu upplifað sanna þögn og verið í augnablikinu. Þegar ég las hana ákvað ég að prófaút. Ég gerði tímabundið hlé á innri samræðum mínum þar sem ég sat þarna. Merkilegt nokk, ég hafði ekki reynt að gera það viljandi áður, jafnvel þegar ég hafði reynt að vera í núinu með því að hugsa ekki um fortíðina. En þegar ég stoppaði bara hugsanalykkjuna í nokkrar sekúndur, varð ég hissa á því að í eitt skipti var ég í fullri þögn og það fannst mér einstaklega rólegt, á friðsælan en óvæntan hátt. Ég leit upp úr bókinni og fannst ég vera vaknari og vakandi.

Hvernig þögn í huga þínum líður

Það virðist vera svo einfalt að slökkva bara á þessari innri samræðu, og kannski einhverjum sem æfa oft núvitund , það er... en fyrir aðra er erfitt að átta sig á hugmyndinni um að stöðva innra þvaður. Og það er ekki auðvelt að gera. Stundum er aðeins hægt að gera það í nokkrar sekúndur í einu. En það krefst æfingu og það er þess virði - því á því augnabliki sem þú þaggar niður í huganum muntu finna muninn innra með þér og það líður ótrúlega. Fyrir mér finnst mér þetta vera eins og að vera á sjálfstýringu, sleppa svo úr henni og snúa aftur til raunveruleikans (núverandi augnablik). Það minnir mig líka á tilfinninguna þegar þú brosir fullkomlega og hvernig það gerir þig hamingjusaman.

Þú getur þrifist sem innhverfur eða viðkvæm manneskja í háværu heiminum. Gerast áskrifandi að fréttabréfinu okkar. Einu sinni í viku færðu styrkjandi ráð og innsýn í pósthólfið þitt. Smelltu hér til 3 leiðir til að gera kennslustofur grunnskóla betri fyrir innhverfa að gerast áskrifandi.

Hvernig er hægt að beita núvitund í líf okkarsem Introverts

Fyrir introverta eru margar leiðir fyrir okkur til að fella núvitund inn í daglega rútínu okkar og leiðir til að æfa hana í lengri tíma. Nokkrar af þessum eru:

• Einbeittu þér að einhverju líkamlegu fyrir framan þig . Stundum, jafnvel þegar ég reyni að einbeita mér að hlutunum fyrir framan mig - hvort sem það er plakatið á veggnum, vatnsflöskuna á borðinu eða útsýnið yfir tréð út um gluggann - er ég að hluta til að einbeita mér að því, en mín hugurinn er líka einhvers staðar annars staðar. En þegar ég tek sjálfan mig til baka og einbeiti mér að tilteknum hlut, frekar en að hugsa um allt annað (eða hugsa um þá staðreynd að ég þarf að einbeita mér að þessum hlut), þá er ég fær um að koma sjálfum mér inn í augnablikið.
  Önnur leið til að gera þetta er að velja ákveðinn lit og finna mismunandi hluti í kringum þig sem eru í þeim lit. Ef ég missi einbeitinguna reyni ég að breyta honum og finna eitthvað annað sem er grænt, eða velja annan lit til að leita að.
• Prófaðu að ganga . Erling Kagge er með aðra bók um göngur og hvernig það getur gagnast okkur. Það ber titilinn, Ganga: Eitt skref í einu . Þar talar hann um hvernig þegar hann er í gönguferðum sínum „verður hann smám saman hluti af umhverfi sínu. Hann „verður eitt með grasinu... trjánum og loftinu.“ Hugsandi ganga hefur marga kosti, þar á meðal að bæta andlega heilsu þína og draga úr hættu á heilsufarsvandamálum, svo sem hjartasjúkdómum eðaheilablóðfall.
• Hugleiða . Í Introvert, Dear grein sinni um núvitundarhugleiðslu talar Angela Ward um hvernig það getur gagnast innhverfum og hvernig hægt er að byrja að æfa hana. Hún nefnir eftirfarandi hugleiðslur með leiðsögn á YouTube eða í hugleiðsluforritum, sem „kynna þér grunnatriði núvitundar: djúp öndun, líkamsskannanir og núvitund. Þú getur notað forrit eins og Insight Timer, Headspace eða Calm. Forrit eins og þessi senda líka daglegar áminningar í símann þinn, með augnablikum til að gera hlé á yfir daginn, sem mér finnst gagnlegt.

Nokkrar aðrar leiðir til að æfa núvitund eru ma að taka þátt í staðbundnum hugleiðslunámskeiðum eða nota núvitundarbækur eða pökkum sem gefa hugmyndir að virkni. Einn af mínum uppáhalds er kassi af Mindfulness Cards, gerður af fyrirtæki Rohan Gunatillake sem heitir Mindfulness Everywhere. Þessi spil eru núvitundarkort með leiðsögn með hvetjandi setningum og æfingum á hverju spili.

Þegar það kemur að því gætirðu viljað prófa nokkrar mismunandi núvitundaraðferðir og sjá hver hentar þér best.

Æfingin skilar meistaranum í að upplifa kraft þögnarinnar

Að æfa núvitund stöðugt með þessum æfingum - eða með öðrum aðferðum - hjálpar til við að kyrra hugann og vera raunverulega í augnablikinu meira og meira. Að geta kyrrt hugann, jafnvel þegar þú ert umkringdur hávaða, er eitthvað sem er mjög mikilvægt oghjálplegt - sérstaklega fyrir innhverfa sem þráir þennan rólega eintíma til að endurhlaða sig. Eins og Silence: In the Age of Noise útskýrir, þá þýðir það ekki að hafa ekki gaum að hlutunum í kringum þig að hafa þessa þögn innra með þér, jafnvel þó að það sé hávaði í kringum þig. En í staðinn þýðir það að njóta hlutanna á nýjan hátt og lifa innihaldsríkara lífi.

Því oftar og lengur sem þú ert fær um að æfa núvitund, því betra verður þú í því og getur byrjað að fella það inn í lífið. Þögn getur skipt miklu máli í lífi okkar og getur látið okkur líða vel. Þegar okkur finnst allt sem er að gerast í kringum okkur, eða jafnvel í huga okkar, er ofviða, hjálpar það að slaka á og komast í burtu frá þessum hávaða. Af þeirri ástæðu er þögn eitthvað sem er öflugt, ekki aðeins ytra, heldur líka innra með okkur. Sem innhverfar gerir þetta okkur kleift að faðma kyrrð okkar enn meira!

Viltu fá einstaklingshjálp frá meðferðaraðila?

Við mælum með BetterHelp. Það er einkarekið, á viðráðanlegu verði og fer fram í þægindum heima hjá þér. Auk þess geturðu talað við meðferðaraðilann þinn hvernig sem þér líður vel, hvort sem er í gegnum myndband, síma eða skilaboð. Introvert, Kæru lesendur fá 10% afslátt af fyrsta mánuðinum. Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar.

Við fáum bætur frá BetterHelp þegar þú notar tilvísunartengilinn okkar. Við mælum aðeins með vörum þegar við trúum á þær.

Þér gæti líkað:

• 4 WaysNúvitund hugleiðsla gagnast mér sem introvert
• Leiðkort introverts til að stjórna streitu og kvíða á meðvitaðan hátt
• Það sem ég geri þegar ég get ekki slökkt á ofhugsandi huga mínum

Við tökum þátt í Amazon samstarfsverkefninu.