ಸೈಲೆನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರಬೇಕು - ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಂತೆ, ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮೊದಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು" ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿರಂತರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆ ಒಳಗಿನ ನಿರೂಪಕನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿ ಪೀಳಿಗೆಯು ಆನಂದಿಸುವ 22 ಥ್ರೋಬ್ಯಾಕ್ ಹಾಡುಗಳು ರೀತಿಯ ಶಬ್ದವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ, ನಾನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ಮೌನದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ .

ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಜವಾದ ಮೌನ - ನಾವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು

Mindful.org ಪ್ರಕಾರ, ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂಬುದು “ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವ ಮಾನವನ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಳುಗಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ನಾನು ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೂ, ನಿಜವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಈ ಅರಿವು ಬಂದಿತು ಮೌನ : ಯುಗದಲ್ಲಿಎರ್ಲಿಂಗ್ ಕಗ್ಗೆಯಿಂದ ಶಬ್ದ , ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೌನದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ನಾನು ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪುಸ್ತಕವು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಗದ್ದಲವಿದ್ದರೂ ಅದರೊಳಗಿನ ಮೌನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ನಂತರ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಲು - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಾವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ; ನೀವು ಒಳಗೆ ಮೌನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಬಂಧಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕವು "ಡೋಪಮೈನ್ ಲೂಪ್" ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೂಲತಃ ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಲ್ಲೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ಬದುಕದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ದಿಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುವ ಬದಲು ಆ ಮೌನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪುಸ್ತಕವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಉಲ್ಲೇಖವೆಂದರೆ ರೋಮನ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಸೆನೆಕಾ, ಅವರು 2,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವಾದಿಸಿದರು, “ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಮರೆತು, ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಭಯಪಡುವವರಿಗೆ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅದರ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬಡ ದರಿದ್ರರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆಯೇ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಡವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ, ಈ ಉಲ್ಲೇಖವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಮೌನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಂಬಂಧದ ನಂತರ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ: 29 ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು & ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರದೆ ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

“ವಿರುದ್ಧ ಮೌನವು ... ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ. -ಮರೀನಾ ಅಬ್ರಮೊವಿಕ್

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದೆ ಮರೀನಾ ಅಬ್ರಮೊವಿಕ್ ಅವರು "ಮೌನವನ್ನು ಕಲಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದರು, "[ಟಿ] ಅವನು ಮೌನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳು. ಆಲೋಚನೆ." ನಾನು ಅದನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ - ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಮೌನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆಹೊರಗೆ. ನಾನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತಿದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಒಳಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ನಾನು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ ನಾನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕುಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಂತಿಯುತ ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೌನವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ

ಆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವರಿಗೆ , ಇದು ... ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಒಳಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ, ಇದು ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬಂದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ). ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಪ್ರಪಂಚ. ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಶಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದುಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿ

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ - ಅದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಪೋಸ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮರದ ನೋಟವಾಗಿರಲಿ - ನಾನು ಭಾಗಶಃ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಬೇರೆಲ್ಲೋ ಇದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ (ಅಥವಾ ನಾನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನನ್ನನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆತಂದಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನಾನು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಲು ಇನ್ನೊಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
• ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಎರ್ಲಿಂಗ್ ಕಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುಸ್ತಕವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಶೀರ್ಷಿಕೆ, ನಡಿಗೆ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ . ಅದರಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು "ಕ್ರಮೇಣ [ಅವನ] ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನು "ಹುಲ್ಲು... ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗುತ್ತಾನೆ." ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಮನಃಪೂರ್ವಕ ನಡಿಗೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
• ಧ್ಯಾನ . ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು ತನ್ನ ಅಂತರ್ಮುಖಿ, ಆತ್ಮೀಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಏಂಜೆಲಾ ವಾರ್ಡ್ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು YouTube ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು "ನಿಮಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನದ ಅರಿವು." ನೀವು ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್, ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಮ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ, ದಿನವಿಡೀ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಿಟ್‌ಗಳು. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಬಾಕ್ಸ್, ಇದನ್ನು ರೋಹನ್ ಗುಣತಿಲಕೆ ಅವರ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎವೆರಿವೇರ್ ಎಂಬ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾವಧಾನ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದು ಕೆಳಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾವಧಾನತೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಮೌನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ - ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಸತತವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಬ್ದದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಮತ್ತುಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ. ಸೈಲೆನ್ಸ್: ಇನ್ ದಿ ಏಜ್ ಆಫ್ ಶಬ್ಧ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಶಬ್ದವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆ ಮೌನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಜೀವನ. ಮೌನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೌನವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮೊಳಗೂ ಸಹ. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ!

ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಖಾಸಗಿ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ವೀಡಿಯೊ, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶದ ಮೂಲಕ. ಅಂತರ್ಮುಖಿ, ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ರೆಫರಲ್ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ ನಾವು BetterHelp ನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಂಬಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

• 4 ಮಾರ್ಗಗಳುಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯ ಮಾರ್ಗ ನಕ್ಷೆ
• ನನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ