Hur en bok om tystnad tillät mig att äntligen förstå mindfulness

Mindfulness bör komma naturligt för introverta – som redan lägger mycket tid på att tänka och reflektera – även om det kan kräva lite övning.

Som de flesta introverta har jag ofta tankar i huvudet hela dagen – så när jag först hörde talas om mindfulness och att "tysta ditt sinne" kunde jag inte helt förstå konceptet. Hur gör folk det? Hur kan de tillfälligt bara inte tänka på allt på en gång?

Innehållsförteckning

Jag tycker ofta att den inre dialogen i mitt huvud är en konstant sak. Det pågår hela dagen, oavsett om jag planerar vad jag ska göra eller säga härnäst, eller om jag bara tänker igenom saker och ting. Den inre berättaren pratar alltid och ser till att det finns någon typ av ljud i mitt huvud, även om jag som introvert har stunder av tystnad under hela dagen när jag laddar eller tar en paus .

Sann tystnad av sinnet — något vi kan arbeta med som introverta

Enligt Mindful.org är mindfulness "den Hej, Pretty Feet! 17 sätt att få dem att se bäst ut grundläggande mänskliga förmågan att vara fullt närvarande, medvetna om var vi är och vad vi gör, och inte alltför reaktiva eller överväldigade av vad som händer runt omkring oss.” Jag trodde dock att jag hade ett ganska bra grepp om mindfulness tills nyligen, då jag lärde mig att sann mindfulness ofta inkluderar att tillfälligt stänga av den pågående inre dialogen.

Denna insikt kom när jag läste boken Tystnad : I en ålder avBuller av Erling Kagge, som handlar om tystnadens kraft i våra liv och hur det påverkar vårt välbefinnande. När jag först hörde talas om boken tänkte jag att boken kanske säger att om du sitter tyst, då kan du hitta dig själv och känna dig själv bättre. Jag insåg senare att det handlar mer om att hitta tystnaden inom dig, även om det är oväsen omkring dig. Med andra ord att sluta tänka så mycket hela tiden och bara vara — vilket är något som verkligen kräver medvetna ansträngningar för introverta.

Boken talar också om hur sociala medier vill att vi bara tillfälligt ska vara lyckliga och det gör oss beroende, söker alltid mer i våra liv. Genom att koppla bort från det och omfamna tystnaden blir du i kontroll; du skapar tystnad inom dig och upplever livet istället för att övertänka. På en relaterad anteckning nämner boken en "dopaminslinga" och förklarar att vi alltid är programmerade att vilja ha mer och mer, även om vi har nått det vi ursprungligen ville ha. Det är lättare för oss att fortsätta efter något snarare än att acceptera att vi har det vi ville ha eftersom det inte skulle vara tillfredsställande för oss som människor.

Jag kan relatera till det här eftersom jag har haft tider där jag Jag har känt att om jag når ett visst mål, då blir jag glad. Med tiden, och genom att träna mindfulness, har jag insett att Ohälsosamma vanor: 10 steg för att hjälpa din partner att slå dem det är viktigt att se varje ögonblick som tillräckligt bra och att inte leva genom andra människor och saker. Denyckeln är att njuta av det du har i nuet och att få tillbaka din kraft genom att kunna ha den där tystnaden och friden istället för att ständigt jämföra dig med andra, eller tänka att det du har inte är tillräckligt bra.

Ett annat citat som boken nämner är av den romerske filosofen Seneca, som för 2 000 år sedan hävdade att "Livet är mycket kort och oroligt för dem som glömmer det förflutna, försummar nuet och fruktar framtiden. När de kommer till slutet av det, inser de stackars stackarna för sent att de under hela denna tid har varit upptagna av att inte göra någonting.” Som en introvert som ofta går vilse i sina tankar och ägnar mycket tid åt att reflektera, talade detta citat till mig. Att ha den tystnaden i ditt sinne är viktigt, för om du fortsätter att inte vara i nuet och bara tänker på det förflutna eller framtiden, så kan du inte verkligen uppleva ditt liv till dess fulla potential.

“Tvärtom av tystnad är... Tänkande.” –Marina Abramović

Det som fastnade mest för mig från boken var en liten del där performancekonstnären Marina Abramović, som "har gjort tystnad till en konstform", nämndes och hur hon sa, "[T] motsatsen till tystnad är en hjärna på jobbet. Tänkande." Efter att jag läst det klickade det på att om du bara stoppar den inre dialogen - den som ständigt tänker - så kan du uppleva sann tystnad och vara i ögonblicket. När jag läste den bestämde jag mig för att prova denut. Jag pausade tillfälligt min inre dialog när jag satt där. Märkligt nog hade jag inte försökt göra det medvetet tidigare, även när jag hade försökt vara i nuet genom att inte tänka på det förflutna. Men när jag bara stoppade tankeslingan i några sekunder blev jag förvånad över att jag för en gångs skull var helt tyst och det kändes extremt tyst, på ett lugnt men överraskande sätt. Jag tittade upp från boken och kände mig mer vaken och alert.

Hur tystnad i ditt sinne känns

Det verkar så enkelt att bara tysta den inre dialogen, och kanske för några som ofta utövar mindfulness , det är... men för andra är det svårt att förstå konceptet med att stoppa det inre pladderet. Och det är inte lätt att göra. Ibland kan det bara göras i några sekunder åt gången. Men det kräver övning, och det är värt det - för i det ögonblicket när du tystar ditt sinne kommer du att känna skillnaden inom dig, och det känns fantastiskt. För mig känns det ungefär som att vara på autopilot, sedan ta sig ur den och komma tillbaka till verkligheten (nuvarande ögonblick). Det påminner mig också om känslan av när du ler fullt ut, och hur det gör att du känner dig lycklig.

Du kan trivas som en introvert eller en känslig person i en högljudd värld. Prenumerera på vårt nyhetsbrev. En gång i veckan får du stärkande tips och insikter i din inkorg. Klicka här för att prenumerera.

Hur mindfulness kan appliceras på våra livsom introverta

För introverta finns det många sätt för oss att införliva mindfulness i vår dagliga rutin och sätt att utöva det under längre perioder. Några av dessa inkluderar:

Fokusera på något fysiskt framför dig . Ibland, även när jag försöker fokusera på sakerna framför mig – oavsett om det är affischen på väggen, vattenflaskan på bordet eller utsikten över trädet ut genom fönstret – fokuserar jag delvis på det, men min sinnet är också någon annanstans. Men när jag tar mig själv tillbaka och fokuserar på det specifika objektet, snarare än att tänka på allt annat (eller tänka på det faktum att jag måste fokusera på den här saken), då kan jag ta mig själv in i nuet.
Ett annat sätt att göra detta är att välja en viss färg och hitta olika saker runt dig som har den färgen. Om jag tappar fokus försöker jag ändra det och hitta något annat som är grönt, eller välj en annan färg att leta efter.
Försök att gå . Erling Kagge har ytterligare en bok om att gå och hur det kan gynna oss. Den heter Walking: One Step at a Time . I den berättar han om hur han när han är på sina promenader "småningom blir en del av [sin] omgivning." Han "blir ett med gräset... träden och luften." Mindful walking har många fördelar, inklusive att förbättra din mentala hälsa och minska risken för hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar ellerstroke.
Meditera . I sin Introvert, Dear artikel om mindfulness-meditation, berättar Angela Ward om hur det kan gynna introverta personer och sätt att komma igång med att utöva det. Hon nämner följande guidade meditationer på YouTube eller på meditationsappar, som "kommer att introducera dig till grunderna för mindfulness: djupandning, kroppsskanningar och medveten medvetenhet." Du kan använda en app som Insight Timer, Headspace eller Calm. Appar som dessa skickar dagliga påminnelser till din telefon också, med stunder att pausa under dagen, vilket jag tycker är användbart.

Några andra sätt att utöva mindfulness är att gå med i lokala meditationsworkshops eller använda mindfulnessböcker eller kit som ger aktivitetsidéer. En av mina favoriter är en låda med Mindfulness-kort, gjord av Rohan Gunatillakes företag som heter Mindfulness Everywhere. Dessa kort är guidade mindfulness-kort med inspirerande fraser och övningar på varje kort.

Att leva med din pojkvän: 24 måste-veta innan, under & Efter inflyttning När det kommer till kritan kanske du vill testa några olika mindfulness-metoder och se vilka som fungerar bäst för dig.

Övning ger färdighet i att uppleva tystnadens kraft

Att träna mindfulness konsekvent genom dessa övningar - eller genom andra tekniker - hjälper till att lugna ditt sinne och verkligen vara i nuet mer och mer. Att kunna tysta sitt sinne, även när man är omgiven av buller, är något som är väldigt viktigt ochanvändbart - särskilt för introverta som längtar efter den där tysta ensamma tiden att ladda om. Som Silence: In the Age of Noise förklarar, att ha den där tystnaden inombords, även om det finns buller omkring dig, betyder inte att du inte uppmärksammar sakerna omkring dig. Men istället innebär det att njuta av saker på ett nytt sätt och leva ett mer tillfredsställande liv.

Ju oftare och längre du kan träna mindfulness, desto bättre blir du på det och kan börja införliva det i din liv. Tystnad kan göra stor skillnad i våra liv och kan få oss att känna frid. När vi känner oss överväldigade av allt som händer runt omkring oss, eller till och med i våra sinnen, hjälper det att varva ner och komma bort från det bruset. Av den anledningen är tystnad något som är kraftfullt, inte bara externt, utan också inom oss själva. Som introverta tillåter detta oss att omfamna vår stillhet ännu mer! Övning ger färdighet i att uppleva tystnadens kraft

Vill du få personlig hjälp av en terapeut?

Vi rekommenderar BetterHelp. Det är privat, prisvärt och äger rum i ditt eget hem. Dessutom kan du prata med din terapeut hur du känner dig bekväm, antingen via video, telefon eller meddelanden. Introvert, Kära läsare får 10 % rabatt på sin första månad. Klicka här för att lära dig mer.

Vi får ersättning från BetterHelp när du använder vår hänvisningslänk. Att släppa taget om människor: varför det är så svårt, 29 tecken du måste & Steg för att göra det Vi rekommenderar bara produkter när vi tror på dem.

Du kanske gillar:

4 WaysMindfulness Meditation gynnar mig som en introvert
En introverts vägkarta för att medvetet kontrollera stress och ångest
Vad jag gör när jag inte kan stänga av mitt övertänkande sinne

Vi deltar i Amazons affiliate-program.