Тыныштық туралы кітап маған зейінді түсінуге қалай мүмкіндік берді?

Зейін интроверттерге табиғи түрде келуі керек - олар ойлауға және ойлауға көп уақыт жұмсайды - бұл біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін.

Көптеген интроверттер сияқты, менің басымда күні бойы ойлар болады — Сондықтан мен зейінділік пен «ойыңды тыныштандыру» туралы алғаш естігенде, мен бұл ұғымды толық түсіне алмадым. Адамдар мұны қалай жасайды? Қалайша олар уақытша барлығын бірден ойламайды?

Мен басымдағы ішкі диалогты тұрақты нәрсе деп жиі көремін. Мен не істейтінімді немесе не айтатынымды жоспарлаймын ба, әлде жай ғана ойланып жүрмін бе, ол күні бойы жалғасады. Бұл ішкі баяндауыш Біреуді жеңілдетудің 31 жақсы жолы & AMP; Оларды жеке немесе мәтінде қабылдамаңыз үнемі сөйлейді және менің басымда қандай да бір шу бар екеніне көз жеткізеді, дегенмен, мен интроверт ретінде, мен зарядталып жатқанда немесе үзіліс жасап жатқанда күні бойы үнсіз қалған сәттерім болса да боламын .

Ақыл-ойды шын үнсіз қалдыру — біз интроверт ретінде жұмыс істей алатын нәрсе

Mindful.org сайтына сәйкес, зейін – бұл «адамның қай жерде және қайда екенімізді сезіну үшін толық қатысу қабілеті» біз не істеп жатырмыз және тым реактивті емес немесе айналамызда болып жатқан нәрселерге алаңдамаймыз ». Мен соңғы уақытқа дейін зейінді жақсы түсінемін деп ойладым, дегенмен шынайы зейін көбіне жалғасып жатқан ішкі диалогты уақытша тоқтатуды қамтитынын білген кезде.

Бұл түсінгенім Үнсіздік» кітабын оқып жатқанда болды. : ғасырдаШу Эрлинг Кагге, ол үнсіздіктің біздің өміріміздегі күші және оның біздің әл-ауқатымызға қалай әсер ететіні туралы. Кітап туралы алғаш естігенде, кітап үнсіз отыра берсең, өзіңді тауып, өзіңді жақсырақ танитын шығар деп ойладым. Мен кейінірек бұл сіздің айналаңызда шу болса да, іштегі тыныштықты табу туралы екенін түсіндім. Басқаша айтқанда, үнемі көп ойлауды тоқтатып, жай ғана болу — интроверттер үшін шын мәнінде саналы күш-жігерді қажет ететін нәрсе.

Кітап сонымен қатар әлеуметтік медианың біздің уақытша ғана бақытты болғанымызды қалайтыны туралы айтылады. бізді тәуелді етеді, әрқашан өмірімізден көбірек іздейді. Одан ажырап, тыныштықты қабылдау арқылы сіз бақылауға ие боласыз; Сіз іште тыныштық орнатып, көп ойланудың орнына өмірді сезінесіз. Тиісті жазбада кітапта «допаминдік цикл» туралы айтылады және біз бастапқыда қалаған нәрсеге қол жеткізсек те, біз әрқашан көбірек және көбірек алғысы келетін бағдарламаланатынымызды түсіндіреді. Бізге өзіміз қалаған нәрсеге ие болғанымызды қабылдаудан гөрі, бір нәрсенің соңынан ергеніміз оңайырақ, өйткені бұл бізді адам ретінде қанағаттандырмайды.

Мен бұған қатысты айта аламын, өйткені менде өзімнің қалаған нәрсем болған кездер болды. Мен белгілі бір мақсатқа жетсем, бақытты боламын деп ойладым. Уақыт өте келе және зейінді жаттықтыру арқылы мен әр сәтті жеткілікті жақсы көру және басқа адамдар мен заттар арқылы осал нарциссизм: бұл нені білдіреді, 29 белгілері, себептері & AMP; Онымен күресу жолдары өмір сүрмеу маңызды екенін түсіндім. TheЕң бастысы - қазіргі уақытта қолыңызда бар нәрседен ләззат алу және өзіңізді үнемі басқалармен салыстырудың немесе сізде бар нәрсе жеткіліксіз деп ойлаудың орнына сол тыныштық пен тыныштықты сақтай алу арқылы күшіңізді қайтару.

Кітапта айтылған тағы бір дәйексөз - 2000 жыл бұрын римдік философ Сенека: «Өткенді ұмытып, бүгінге мән бермейтін және болашақтан қорқатындар үшін өмір өте қысқа және алаңдатады. Соңына келгенде, бейшара бейшара осынша уақыт бойы ешнәрсе істемеумен айналысқандарын кеш түсінеді». Көбінесе өз ойларында адасып, көп уақытын ой елегінен өткізетін интроверт ретінде бұл дәйексөз маған айтты. Сіздің ойыңызда бұл үнсіздіктің болуы маңызды, өйткені егер сіз осы сәтте болмай, тек өткен немесе болашақ туралы ойлауды жалғастырсаңыз, онда сіз өз өміріңізді толық мүмкіндігінше сезіне алмайсыз.

«Керісінше. үнсіздік - бұл... Ойлау». –Марина Абрамович

Кітаптан мені қатты таң қалдырғаны – «үнсіздікті өнер түріне айналдырған» орындаушы Марина Абрамович туралы және оның «[T] ол үнсіздікке қарама-қарсы ми жұмыс істейді. Ойлану». Мен мұны оқығаннан кейін, егер сіз Сериялық моногамия дегеніміз не: ол қалай жұмыс істейді & AMP; Сериялық моногамисттің 23 белгілері үнемі ойлайтын ішкі диалогты тоқтатсаңыз, онда сіз шынайы тыныштықты сезініп, осы сәтте бола аласыз. Мен оны оқып отырып, мен оны сынап көруді шештімшығып. Мен отырғанда ішкі диалогымды уақытша тоқтаттым. Бір қызығы, мен мұны бұрын әдейі жасауға тырыспаған едім, тіпті өткенді ойламай, қазіргі сәтте болуға тырыстым. Бірақ мен ойлар циклін бірнеше секундқа тоқтатқанда, мен бір рет тыныштықта болғаныма таң қалдым және ол тыныш, бірақ таңқаларлық түрде болды. Мен кітаптан басын көтеріп, сергек әрі сергек сезіндім.

Сіздің ойыңыздағы тыныштық қалай сезіледі

Бұл ішкі диалогтың дыбысын өшіру өте қарапайым болып көрінеді, мүмкін зейінді жиі қолданатындар үшін , бұл... бірақ басқаларға ішкі әңгімені тоқтату тұжырымдамасын түсіну қиын. Және мұны істеу оңай емес. Кейде мұны бір уақытта бірнеше секундқа ғана жасауға болады. Бірақ бұл тәжірибені қажет етеді және бұл оған тұрарлық - өйткені сіз өз ойыңызды өшірген сәтте сіз ішкі айырмашылықты сезінесіз және бұл керемет сезінесіз. Мен үшін бұл автопилотта болу, содан кейін одан шығып, шындыққа оралу сияқты сезінеді (қазіргі сәт). Бұл сондай-ақ күлімсіреген кездегі сезімді және мұны істеу сізді қалай бақытты сезінетінін еске салады.

Сіз интроверт немесе сезімтал адам ретінде бола аласыз қатты дауыста. әлем. Біздің ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз. Аптасына бір рет кіріс жәшігіңізде күшейтетін кеңестер мен түсініктер аласыз. Жазылу үшін осы жерді басыңыз.

Зейінді өмірімізге қалай қолдануға болады?интроверттер ретінде

Интроверттер үшін біз үшін зейінді күнделікті жұмысымызға енгізудің көптеген жолдары және оны ұзақ уақыт бойы жаттықтыру жолдары бар. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:

• Алдарыңыздағы физикалық нәрсеге назар аударыңыз . Кейде мен алдымдағы нәрселерге назар аударуға тырысқанда да - қабырғадағы плакатқа, үстелдегі су бөтелкесіне немесе терезедегі ағаштың көрінісіне - мен ішінара оған назар аударамын, бірақ менің ақыл да басқа жерде. Бірақ мен өзімді қайтарып, басқа нәрселер туралы ойлаудың орнына (немесе осы нәрсеге назар аударуым керек екендігі туралы ойлаудың орнына) нақты нысанға назар аударған кезде, мен өзімді қазіргі сәтке жеткізе аламын.
  Мұны орындаудың тағы бір жолы - белгілі бір түсті таңдау және айналаңыздағы сол түсті әртүрлі заттарды табу. Егер мен назарымды жоғалтсам, оны өзгертуге және басқа жасыл түсті табуға немесе іздейтін басқа түсті таңдауға тырысамын.
• Жаяу жүріп көріңіз . Эрлинг Каггенің жаяу жүру және оның бізге қалай пайда әкелетіні туралы тағы бір кітабы бар. Ол Жаяу: бір уақытта бір қадам деп аталады. Онда ол серуендеп жүргенде «бірте-бірте [өз] айналасының бір бөлігіне айналатыны» туралы айтады. Ол «шөппен... ағаштармен және ауамен бір болады». Ақылмен серуендеу көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде психикалық денсаулықты жақсарту және жүрек ауруы немесе денсаулыққа қатысты мәселелердің қаупін азайту.инсульт.
• Медитация . Анджела Уорд өзінің Интроверт, құрметті зейінді медитация туралы мақаласында оның интроверттерге қалай пайда әкелетіні және онымен айналысуды бастау жолдары туралы әңгімелейді. Ол YouTube сайтындағы немесе медитация қолданбаларындағы келесі жетекші медитацияларды атап өтеді, олар «сізді зейін негіздерімен таныстырады: терең тыныс алу, денені сканерлеу және зейінді сезіну». Insight Timer, Headspace немесе Calm сияқты қолданбаны пайдалануға болады. Осы сияқты қолданбалар телефоныңызға да күнделікті еске салғыштарды жібереді. Күні бойы кідіртуге болатын сәттерді мен пайдалы деп санаймын.

Зейінді жаттықтырудың кейбір басқа тәсілдеріне жергілікті медитация семинарларына қатысу немесе зейін кітаптарын пайдалану жатады. белсенділік идеяларын қамтамасыз ететін жинақтар. Менің сүйікті нәрселерімнің бірі - Rohan Gunatillake компаниясы жасаған Mindfulness Everywhere деп аталатын Mindfulness Cards қорабы. Бұл карталар әр картада шабыттандыратын сөз тіркестері мен жаттығулары бар ақыл-ой карталары болып табылады.

Әңгіме сөз болғанда, бірнеше түрлі зейін әдістерін қолданып көріп, қайсысы сізге қолайлы екенін көргіңіз келуі мүмкін.

Тәжірибе тыныштық күшін сезінуді тамаша етеді

Осы жаттығулар арқылы немесе кез келген басқа әдістер арқылы жүйелі түрде зейінді жаттықтыру сіздің ойыңызды тыныштандыруға және шынымен сол сәтте болуға көмектеседі. Айналаңызда шу болса да, сіздің ойыңызды тыныштандыру өте маңызды және маңызды нәрсепайдалы — әсіресе тыныштықты жалғыз зарядтауды қалайтын интроверттерге. Тыныштық: Шу дәуірінде түсіндіргендей, айналаңызда шу болса да, іште бұл тыныштыққа ие болу айналаңыздағы нәрселерге назар аудармау дегенді білдірмейді. Бірақ, оның орнына, бұл нәрселерден жаңаша ләззат алуды және қанағаттанарлық өмір сүруді білдіреді.

Зейінді қаншалықты жиі және ұзағырақ орындай алсаңыз, соғұрлым сіз оған жақсырақ қол жеткізе аласыз және оны өз өміріңізге енгізе аласыз. өмір. Тыныштық біздің өмірімізге үлкен өзгеріс әкеліп, өзімізді тыныштыққа бөлейді. Біз айналамызда немесе тіпті санамызда болып жатқан барлық нәрселерге алаңдаған кезде, бұл шуылдан арылуға көмектеседі. Осы себепті, үнсіздік тек сырттан ғана емес, өзіміздің ішімізде де күшті нәрсе. Интроверттер ретінде бұл бізге тыныштықты көбірек қабылдауға мүмкіндік береді!

Терапевттен жеке көмек алғыңыз келе ме?

BetterHelp қолданбасын ұсынамыз. Бұл жеке, қолжетімді және сіздің үйіңіздің жайлылығында орын алады. Сонымен қатар, сіз терапевтпен бейне, телефон немесе хабар алмасу арқылы өзіңізді жайлы сезінсеңіз де сөйлесе аласыз. Интроверт, Құрметті оқырмандар бірінші айда 10% жеңілдік алады. Қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

Сіз сілтеме сілтемесін пайдаланған кезде біз BetterHelp компаниясынан өтемақы аламыз. Біз өнімдерге сенген кезде ғана ұсынамыз.

Сізге ұнауы мүмкін:

• 4 әдісЗейін медитациясы интроверт ретінде маған пайдасын тигізеді
• Стресс пен мазасыздықты мұқият бақылауға арналған интроверттің жол картасы
• Мен өзімнің шамадан тыс ойлауды өшіре алмаған кезде не істеймін

Біз Amazon серіктестік бағдарламасына қатысамыз.