Kiel Libro Pri Silento Permesis Min Fine Kompreni Atenson

Atentigo devus veni nature al introvertitoj — kiuj jam pasigas multan tempon pensante kaj pripensante — kvankam eble necesas iom da praktiko.

Kiel la plej multaj introvertitoj, mi ofte havas pensojn en mia kapo dum la tuta tago — do kiam mi unue aŭdis pri atenteco kaj "trankviligi vian menson", mi ne povis plene kompreni la koncepton. Kiel homoj faras tion? Kiel ili provizore simple ne pensas pri ĉio samtempe?

Mi ofte trovas, ke la interna dialogo en mia kapo estas konstanta afero. Ĝi daŭras dum la tuta tago, ĉu mi planas tion, kion mi faros aŭ diros poste, aŭ mi nur pripensas aferojn. Tiu interna rakontanto ĉiam parolas kaj certigas, ke estas ia bruo en mia kapo, kvankam, kiel introvertito, mi ja havas momentojn de silento dum la tuta tago, kiam mi reŝargas aŭ faras paŭzon. .

Vera Silentigo de la Menso — Io pri kio Ni Povas Labori kiel Introvertitoj

Laŭ Mindful.org, atenteco estas “la baza homa kapablo plene ĉeesti, konscii pri kie ni estas kaj kion ni faras, kaj ne tro reaktive aŭ superfortitaj de tio, kio okazas ĉirkaŭ ni." Mi pensis, ke mi havis sufiĉe bonan komprenon pri atentado ĝis antaŭ nelonge, kiam mi lernis, ke vera atentado ofte inkluzivas provizore ĉesigi tiun daŭran internan dialogon.

Tiu konstato venis kiam mi legis la libron Silento. : En la Aĝo deBruo de Erling Kagge, kiu temas pri la potenco de silento en niaj vivoj kaj kiel ĝi influas nian bonfarton. Kiam mi unue aŭdis pri la libro, mi pensis, ke eble la libro diras, se vi sidas silente, tiam vi povas trovi vin kaj pli bone koni vin. Mi poste rimarkis, ke temas pli pri trovi la silenton ene, eĉ se estas bruo ĉirkaŭ vi. Alivorte, ĉesi pensi tiom multe la tutan tempon kaj nur esti — kio vere postulas konscian penon por introvertitoj.

La libro ankaŭ parolas pri kiel sociaj amaskomunikiloj volas, ke ni estu nur provizore feliĉaj kaj ĝi igas nin toksomaniuloj, ĉiam serĉante pli en niaj vivoj. Malkonektiĝante de tio kaj ĉirkaŭprenante silenton, vi fariĝas en kontrolo; vi kreas silenton ene kaj spertas vivon anstataŭ tropensi. En rilata noto, la libro mencias "dopaminan buklon" kaj klarigas, ke ni ĉiam estas planitaj por deziri pli kaj pli, eĉ se ni atingis tion, kion ni origine volis. Estas pli facile por ni daŭrigi post io prefere ol akcepti, ke ni havas tion, kion ni deziris, ĉar tio ne kontentigus al ni kiel homoj.

Mi povas rilati al ĉi tio ĉar mi havis tempojn kie mi Mi sentis, ke se mi atingos certan celon, tiam mi estos feliĉa. Kun la tempo, kaj praktikante atenton, mi rimarkis, ke gravas vidi ĉiun momenton kiel sufiĉe bona kaj ne vivi tra aliaj homoj kaj aferoj. Laŝlosilo estas ĝui tion, kion vi havas en la nuna momento, kaj regajni vian potencon povante havi tiun silenton kaj pacon anstataŭ konstante kompari vin kun aliaj, aŭ pensante, ke tio, kion vi havas, ne sufiĉas.

Alia citaĵo, kiun la libro mencias, estas de romia filozofo Seneca, kiu argumentis antaŭ 2000 jaroj, ke "La vivo estas tre mallonga kaj maltrankvila por tiuj, kiuj forgesas la pasintecon, neglektas la nunon kaj timas la estontecon. Kiam ili venas al la fino de ĝi, la kompatindaj mizeruloj tro malfrue rimarkas, ke dum ĉi tiu tuta tempo ili okupiĝis pri nenio fari." Kiel introvertita, kiu ofte perdiĝas en ŝiaj pensoj kaj pasigas multan tempon pripensante, ĉi tiu citaĵo parolis al mi. Havi tiun silenton en via menso gravas, ĉar se vi daŭre ne estas en la momento kaj nur pensas pri la pasinteco aŭ estonteco, tiam vi ne povas vere sperti vian vivon ĝis ĝia plej plena potencialo.

“La malo. de silento estas... Pensi.” –Marina Abramović

Kio al mi plej gravas el la libro estis malgranda parto kie la spektakloartisto Marina Abramović, kiu "faris silenton en arta formo", estis menciita kaj kiel ŝi diris, "[T] li malo de silento estas cerbo en laboro. Pensante.” Post kiam mi legis tion, klakis, ke se vi nur ĉesigas tiun internan dialogon - tiu, kiu konstante pensas - tiam vi povas sperti veran silenton kaj esti en la momento. Dum mi legis ĝin, mi decidis provi ĝineksteren. Mi provizore paŭzis mian internan dialogon dum mi sidis tie. Sufiĉe strange, mi ne provis fari tion intence antaŭe, eĉ kiam mi provis esti en la nuna momento ne pensante pri la pasinteco. Sed kiam mi nur haltigis la buklon de pensoj dum kelkaj sekundoj, mi estis surprizita ke, unufoje, mi estis en plena silento kaj sentis ege trankvile, en paca sed surpriza maniero. Mi suprenrigardis de la libro kaj sentis min pli maldorma kaj vigla.

Kiel Sentas Silento en Via Menso

Ŝajnas tiel simple nur silentigi tiun internan dialogon, kaj eble al iuj, kiuj ofte praktikas atentadon. , ĝi estas... sed al aliaj, estas malfacile ekkompreni la koncepton ĉesigi la internan babiladon. Kaj ĝi ne estas facile fari. Kelkfoje ĝi povas esti farita nur dum kelkaj sekundoj samtempe. Sed necesas ekzercado, kaj valoras ĝin - ĉar en tiu momento, kiam vi silentigas vian menson, vi sentos la diferencon ene, kaj ĝi sentiĝas mirinda. Al mi, ĝi kvazaŭ sentas sin sur aŭtomata piloto, poste eliri el ĝi kaj reveni al realeco (la nuna momento). Ĝi ankaŭ memorigas min pri la sento de kiam vi plene ridetas, kaj kiel fari tion igas vin senti vin feliĉa.

Vi povas prosperi kiel introvertita aŭ sentema persono laŭte. mondo. Abonu nian bultenon. Unufoje semajne, vi ricevos povigajn konsiletojn kaj komprenojn en via enirkesto. Klaku ĉi tie por aboni.

Kiel Atenso Povas Esti Aplikita al Niaj Vivojkiel Introvertitoj

Por introvertitoj, ekzistas multaj manieroj por ni enkorpigi atentecon en nian ĉiutagan rutinon kaj manierojn praktiki ĝin dum pli longaj tempodaŭroj. Kelkaj el ĉi tiuj inkluzivas:

• Koncentru ion fizike antaŭ vi . Foje, eĉ kiam mi provas koncentriĝi sur la aferoj antaŭ mi — ĉu ĝi estas la afiŝo sur la muro, la akvobotelo sur la tablo, aŭ la vido de la arbo tra la fenestro — mi parte fokusiĝas al ĝi, sed mia menso estas ankaŭ aliloke. Sed kiam mi revenigas min kaj fokusiĝas al la specifa objekto, prefere ol pensi pri ĉio alia (aŭ pensi pri la fakto, ke mi devas koncentriĝi pri ĉi tiu afero), tiam mi kapablas alporti min en la nunan momenton.
  Alia maniero fari tion estas elekti certan koloron kaj trovi malsamajn aferojn ĉirkaŭ vi, kiuj estas tiu koloro. Se mi perdas fokuson, mi provas ŝanĝi ĝin kaj trovi ion alian, kiu estas verda, aŭ elektas alian koloron por serĉi.
• Provu marŝi . Erling Kagge havas alian libron pri marŝado kaj kiel ĝi povas profitigi nin. Ĝi estas titolita, Marŝado: Unu Paŝon . En ĝi, li parolas pri kiel kiam li promenas, li "iom post iom fariĝas parto de [sia] ĉirkaŭaĵo." Li "faris [s] unu kun la herbo ... la arboj kaj la aero." Atenta marŝado havas multajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigo de via mensa sano kaj malpliigo de risko de sanproblemoj, kiel kormalsano aŭstreko.
• Meditu . En ŝia Introvertita, Kara artikolo pri atenta meditado, Angela Ward parolas pri kiel ĝi povas profitigi introvertitojn kaj manierojn komenci ĝin praktiki. Ŝi mencias sekvajn gviditajn meditadojn en Jutubo aŭ en meditadaplikoj, kiuj "konigos vin al la bazaĵoj de atenteco: profunda spirado, korpaj skanadoj kaj atenta konscio." Vi povas uzi apon kiel Insight Timer, Headspace aŭ Calm. Aplikoj kiel ĉi tiuj sendas ĉiutagajn memorigilojn ankaŭ al via telefono, kun momentoj por paŭzi dum la tuta tago, kion mi trovas utila.

Kiuj aliaj manieroj praktiki atentecon inkluzivas aliĝi al lokaj meditadaj laborrenkontiĝoj aŭ uzi atentemajn librojn aŭ ilaroj kiuj disponigas agadideojn. Unu el miaj plej ŝatataj estas skatolo de Mindfulness Cards, farita de la kompanio de Rohan Gunatillake nomata Mindfulness Everywhere. Ĉi tiuj kartoj estas gviditaj atentemaj kartoj kun inspiraj frazoj kaj ekzercoj sur ĉiu karto.

Se temas pri tio, vi eble volas provi kelkajn malsamajn atentajn metodojn kaj vidi kiuj funkcias plej bone por vi.

Praktiko Perfektigas Sperti la Poton de Silento

Praktiki atentecon konstante per ĉi tiuj ekzercoj — aŭ per iuj aliaj teknikoj — helpas trankviligi vian menson kaj vere esti en la momento pli kaj pli. Povi trankviligi vian menson, eĉ kiam vi estas ĉirkaŭita de bruo, estas io tre grava kajhelpema - precipe por introvertitoj, kiuj avidas tiun trankvilan solan tempon por reŝargi. Kiel klarigas Silento: En la Epoko de Bruo , havi tiun silenton ene, eĉ se estas bruo ĉirkaŭ vi, ne signifas ne atenti la aferojn ĉirkaŭ vi. Sed, anstataŭe, ĝi signifas ĝui aferojn en nova maniero kaj vivi pli plenplenan vivon.

Ju pli ofte kaj pli longe vi kapablas praktiki atenton, des pli bone vi akiras ĝin kaj povas komenci enigi ĝin en vian vivo. Silento povas 15 Avertaj Signoj de Interreta Renkontiĝo-Ludisto, Kiu Nur Provas Trompi Vin fari grandan diferencon en niaj vivoj kaj povas igi nin senti pacon. La Matena Rutino de INFP Kiam ni sentas nin superfortitaj de ĉio, kio okazas ĉirkaŭ ni, aŭ eĉ en niaj mensoj, ĝi helpas malstreĉiĝi kaj foriri de tiu bruo. Tial, silento estas io potenca, ne nur ekstere, sed ankaŭ en ni mem. Kiel introvertitoj, ĉi tio ebligas al ni ampleksi nian trankvilon eĉ pli!

Ĉu volas ricevi unu-kontraŭ-unuan helpon de terapiisto?

Ni rekomendas BetterHelp. Ĝi 6 Kialoj Kial Mi Amas Esti Introvertita estas privata, pagebla, kaj okazas en la komforto de via propra hejmo. Krome, vi povas paroli kun via terapiisto kiel ajn vi sentas vin komforta, ĉu per video, telefono Kion Ĉiu Introvertita Myers-Briggs Tajpas Sekrete Deziras por la Ferioj aŭ mesaĝado. Introvertita, Karaj legantoj ricevas 10% rabaton sian unuan monaton. Klaku ĉi tie por lerni pli.

Ni ricevas kompenson de BetterHelp kiam vi uzas nian referencan ligilon. Ni rekomendas produktojn nur kiam ni kredas je ili.

Vi eble ŝatus:

• 4 ManierojAtentema Meditado Utiligas Min kiel Introvertita
• Vojmapo de Introvertita por Atente Kontroli Streson kaj Maltrankvilon
• Kion Mi Faras Kiam Mi Ne Povas Malŝalti Mian Tropensan Menson

Ni partoprenas en la Amazon-filioprogramo.