Як кніга пра маўчанне дазволіла мне нарэшце зразумець уважлівасць

Уважлівасць павінна быць натуральнай для інтравертаў — якія ўжо праводзяць шмат часу ў разважаннях і разважаннях — хоць для гэтага можа спатрэбіцца некаторая практыка.

Як і ў большасці інтравертаў, у мяне на працягу дня ў галаве часта круцяцца думкі — таму, калі я ўпершыню пачуў пра ўважлівасць і "суцішэнне розуму", я не змог цалкам зразумець гэтую канцэпцыю. Як людзі гэта робяць? Як яны часова проста не думаюць пра ўсё адразу?

Я часта лічу, што ўнутраны дыялог у маёй галаве з'яўляецца пастаяннай рэччу. Гэта адбываецца ўвесь дзень, незалежна ад таго, планую я, што буду рабіць ці гаварыць далей, ці проста ўсё абдумваю. Гэты ўнутраны апавядальнік заўсёды размаўляе і сочыць за тым, каб у маёй галаве быў нейкі шум, хаця, як інтраверт, у мяне да бываюць моманты цішыні на працягу дня, калі я зараджаюся або бяру перапынак .

Сапраўднае замоўчванне розуму — тое, над чым мы можам папрацаваць як інтраверты

Паводле Mindful.org, уважлівасць — гэта «асноўная чалавечая здольнасць быць цалкам прысутным, усведамляць, дзе мы знаходзімся і тое, што мы робім, а не занадта рэактыўныя і не перагружаныя тым, што адбываецца вакол нас». Аднак да нядаўняга часу я думаў, што ў мяне даволі добрае разуменне ўважлівасці, калі я даведаўся, што сапраўдная ўважлівасць часта ўключае ў сябе часовае спыненне пастаяннага ўнутранага 71 рэч, якую трэба напісаць, калі сумна: іскра новай творчасці дыялогу.

Гэта ўсведамленне прыйшло, калі я чытаў кнігу Цішыня : У век вШум Эрлінга Каге, які распавядае пра сілу цішыні ў нашым жыцці і пра тое, як яна ўплывае на наш дабрабыт. Калі я ўпершыню пачуў пра кнігу, я падумаў, што, магчыма, кніга кажа, што калі сядзець у цішыні, то можна знайсці сябе і лепш пазнаць сябе. Пазней я зразумеў, што гэта больш пра тое, каб знайсці цішыню ўнутры, нават калі вакол цябе шум. Іншымі словамі, перастаць увесь час так шмат думаць і проста быць - гэта тое, што сапраўды патрабуе свядомых намаганняў для інтравертаў.

Кніга таксама распавядае пра тое, як сацыяльныя сеткі хочуць, каб мы былі толькі часова шчаслівымі, і гэта робіць нас залежнымі, заўсёды шукае большага ў нашым жыцці. Адлучаючыся ад гэтага і прымаючы цішыню, вы пачынаеце кантраляваць; вы ствараеце ўнутры сябе цішыню і адчуваеце жыццё замест таго, каб думаць празмерна. У сувязі з гэтым у кнізе згадваецца «дофамінавая пятля» і тлумачыцца, што мы заўсёды запраграмаваны жадаць больш і больш, нават калі мы дасягнулі таго, чаго хацелі першапачаткова. Нам прасцей працягваць нешта шукаць, чым пагаджацца з тым, што мы маем тое, чаго хацелі, таму што гэта не будзе задавальняць нас як людзей.

Я магу звязацца з гэтым, таму што ў мяне бывалі выпадкі, калі я Я адчуваў, што калі я дасягну пэўнай мэты, то буду шчаслівы. З часам і праз практыку ўважлівасці я зразумеў, што важна бачыць кожны момант дастаткова добрым і не перажываць іншых людзей і рэчы. Theгалоўнае - атрымліваць асалоду ад таго, што ў вас ёсць у цяперашні момант, і вярнуць сваю моц, маючы магчымасць мець цішыню і спакой замест таго, каб пастаянна параўноўваць сябе з іншымі або думаць, што тое, што вы маеце, недастаткова добрае.

У кнізе згадваецца яшчэ адна цытата рымскага філосафа Сенекі, які 2000 гадоў таму сцвярджаў, што «Жыццё вельмі кароткае і трывожнае для тых, хто забывае мінулае, грэбуе сучаснасцю і баіцца будучыні. Калі яны падыходзяць да канца, бедныя занадта позна разумеюць, што ўвесь гэты час яны былі занятыя тым, што нічога не рабілі». Як інтраверт, які часта губляецца ў сваіх думках і марнуе шмат часу на разважанні, гэтая цытата загаварыла са мной. Захоўванне гэтай цішыні ў вашым розуме важна, таму што калі вы працягваеце не знаходзіцца ў дадзены момант і думаеце толькі пра мінулае ці будучыню, вы не зможаце па-сапраўднаму адчуць сваё жыццё ў поўнай меры.

«Наадварот маўчанне - гэта... Думка». –Марына Абрамовіч

У кнізе мяне больш за ўсё зачапіла невялікая частка, дзе згадваецца артыстка-перформанс Марына Абрамовіч, якая «ператварыла цішыню ў форму мастацтва», і як яна сказала: «[T] супрацьлегласць цішыні - гэта праца мозгу. Думаючы». Пасля таго, як я прачытаў гэта, мне стала зразумела, што калі вы проста спыніце гэты ўнутраны дыялог - той, які ўвесь час думае, - тады вы зможаце адчуць сапраўдную цішыню і быць у імгненні. Прачытаўшы, вырашыў паспрабавацьпа-за. Я часова прыпыніў свой унутраны дыялог, пакуль сядзеў. Як ні дзіўна, я не спрабаваў рабіць гэта наўмысна раней, нават калі я спрабаваў быць у цяперашнім моманце, не думаючы пра мінулае. Але калі я проста спыніў цыкл думак на некалькі секунд, я быў здзіўлены, што на гэты раз я быў у поўнай цішыні і адчуваў сябе надзвычай ціха, у міралюбным, але дзіўным чынам. Я падняў вочы ад кнігі і адчуў сябе больш абуджаным і пільным.

Як адчуваецца цішыня ў вашым розуме?

Здаецца, так проста проста прыглушыць гэты ўнутраны дыялог, і, магчыма, для тых, хто часта практыкуе ўважлівасць , гэта так... але іншым цяжка зразумець канцэпцыю спынення ўнутранай балбатні. А зрабіць гэта няпроста. Часам гэта можна зрабіць толькі на працягу некалькіх секунд за раз. Але гэта патрабуе практыкі, і гэта таго варта - таму што ў той момант, калі вы заглушыце свой розум, вы адчуеце розніцу ўнутры, і гэта дзіўна. Мне здаецца, што я на аўтапілоце, потым вырываюся з яго і вяртаюся да рэальнасці (цяперашняга моманту). Гэта таксама нагадвае мне адчуванне, калі ты цалкам усміхаешся, і тое, як гэта робіць цябе шчаслівым.

Вы можаце развівацца як інтраверт або адчувальны чалавек у гучнай свет. Падпішыцеся на нашу рассылку. Раз на тыдзень вы будзеце атрымліваць карысныя парады і інфармацыю на сваю паштовую скрыню. Націсніце тут, каб падпісацца.

Як уважлівасць можна прымяніць да нашага жыццяяк інтраверты

Для інтравертаў ёсць шмат спосабаў уключыць уважлівасць у наш распарадак дня і спосабаў практыкаваць яе на працягу больш працяглых перыядаў часу. Некаторыя з іх ўключаюць у сябе:

• Засяродзьцеся на чымсьці фізічна перад сабой . Часам, нават калі я спрабую засяродзіцца на рэчах перада мной - няхай гэта будзе плакат на сцяне, бутэлька з вадой на стале або від на дрэва з акна - я часткова засяроджваюся на гэтым, але мой розум таксама ў іншым месцы. Але калі я вяртаюся назад і засяроджваюся на канкрэтным аб'екце, а не думаю пра ўсё астатняе (або думаю пра тое, што мне трэба засяродзіцца на гэтым), тады я магу прывесці сябе ў цяперашні момант.
  Іншы спосаб зрабіць гэта - выбраць пэўны колер і знайсці вакол сябе розныя рэчы гэтага колеру. Калі я губляю фокус, я спрабую змяніць яго і знайсці нешта іншае, што зялёнае, або выбіраю іншы колер для пошуку.
• Паспрабуйце пайсці пешшу . У Эрлінга Каге ёсць яшчэ адна кніга пра хаду і тое, якую карысць яна можа нам прынесці. Ён называецца Хадзьба: крок за крокам . У ім ён распавядае пра тое, як падчас прагулак ён «паступова становіцца часткай [яго] асяроддзя». Ён «становіцца адным з травой... дрэвамі і паветрам». Уважлівая хада мае шмат пераваг, у тым ліку паляпшае ваша псіхічнае здароўе і зніжае рызыку праблем са здароўем, такіх як хваробы сэрца абоінсульт.
• Медытацыя . У сваім артыкуле Інтраверт, дарагі пра медытацыю ўважлівасці Анжэла Уорд распавядае пра тое, якую карысць яна можа прынесці інтравертам, і пра тое, як пачаць яе практыкаваць. Яна згадвае наступныя кіраваныя медытацыі на YouTube або ў праграмах для медытацыі, якія «пазнаёмяць вас з асновамі ўважлівасці: глыбокім дыханнем, сканаваннем цела і ўважлівай дасведчанасцю». Вы можаце выкарыстоўваць такія праграмы, як Insight Timer, Headspace або Calm. Такія прыкладанні таксама адпраўляюць штодзённыя напаміны на ваш тэлефон з момантамі прыпынення на працягу дня, што я лічу карысным.

Некаторыя іншыя спосабы практыкавання ўважлівасці ўключаюць удзел у мясцовых семінарах па медытацыі або выкарыстанне кніг па ўважлівасці або наборы, якія даюць ідэі дзейнасці. Адзін з маіх улюбёных - скрынка карт уважлівасці, зробленая кампаніяй Рохана Гунацілака Што такое заляцанне: кіраўніцтва сучаснага джэнтльмена па заляцанні за жанчынай пад назвай "Уважлівасць усюды". Гэтыя карткі з'яўляюцца картамі ўважлівасці з натхняльнымі фразамі і практыкаваннямі на кожнай картцы.

Калі справа даходзіць да справы, вы можаце паспрабаваць некалькі розных метадаў уважлівасці і паглядзець, якія лепш за ўсё працуюць для вас.

Практыка робіць дасканалым, адчуваючы моц цішыні

Пастаяннае практыкаванне ўважлівасці з дапамогай гэтых практыкаванняў — або з дапамогай любых іншых метадаў — дапамагае супакоіць ваш розум і па-сапраўднаму ўсё больш і больш заставацца ў дадзены момант. Магчымасць супакоіць свой розум, нават калі вы акружаны шумам, - гэта тое, што вельмі важнакарысна - асабліва для інтравертаў, якія прагнуць спакойнага часу ў адзіноце, каб аднавіць сілы. Як тлумачыць Цішыня: у эпоху шуму , цішыня ўнутры, нават калі вакол вас шум, не азначае не звяртаць увагі на рэчы вакол вас. Але замест гэтага гэта азначае атрымліваць асалоду ад рэчаў па-новаму і жыць больш паўнавартасным жыццём.

Чым часцей і даўжэй вы можаце практыкаваць уважлівасць, тым лепш вы гэта атрымліваеце і пачынаеце ўключаць у Як гэта на самой справе быць вельмі адчувальным інтравертам сваю жыцця. Маўчанне можа істотна змяніць наша жыццё і прымусіць нас адчуваць сябе спакойнымі. Калі мы адчуваем сябе перагружанымі ўсім, што адбываецца вакол нас ці нават у нашай свядомасці, гэта дапамагае расслабіцца і сысці ад гэтага шуму. Па гэтай прычыне маўчанне - гэта нешта магутнае не толькі звонку, але і ўнутры нас. Будучы інтравертамі, гэта дазваляе нам яшчэ больш захоўваць цішыню!

Хочаце атрымаць індывідуальную дапамогу ад тэрапеўта?

Мы рэкамендуем BetterHelp. Гэта прыватнае, даступнае і праходзіць Чаму пісьменнікам INFJ і INFP цяжка паказаць каму-небудзь свае творы у камфорце вашага ўласнага дома. Акрамя таго, вы можаце размаўляць са сваім тэрапеўтам так, як вам зручна, праз відэа, па тэлефоне або праз паведамленні. Інтраверт, паважаныя чытачы атрымліваюць зніжку 10% на першы месяц. Націсніце тут, каб даведацца больш.

Мы атрымліваем кампенсацыю ад BetterHelp, калі вы выкарыстоўваеце нашу рэферальную спасылку. Мы рэкамендуем прадукты толькі тады, калі верым у іх.

Вам можа спадабацца:

• 4 спосабыМедытацыя ўважлівасці прыносіць карысць мне як інтраверту
• Дарожная карта інтраверта для ўважлівага кантролю над стрэсам і трывогай
• Што я раблю, калі не магу адключыць свой празмерны розум

Мы ўдзельнічаем у партнёрскай праграме Amazon.